Dezvoltarea fortei in luptele libere

Pentru realizarea unor performane nalte n sportul luptelor este nevoie de o pregtire fizic general i specific la nivel superior. Fiecare calitate motric trebuie dezvoltat corespunztor, influennd mai mult sau mai puin rezultatul ntrecerii. Calitile motrice se vor dezvolta continuu pentru c de ele depinde reuita procesului de instruire tehnic. Mijloacele sunt diferite n funcie de vrst, dar ele vizeaz dezvoltarea acelor caliti motrice de care are nevoie viitorul lupttor. Dac analizm procedeele tehnice observm c segmentele corpului lupttorului execut n cadrul aceluiai procedeu micri diferite, fiecare avnd la baz un anumit grad de contracie muscular, o vitez diferit de deplasare, pe fondul unui grad de mobilitate ridicat n unele articulaii, avnd durate diferite de manifestare. Avnd n vedere numrul crescut de procedee tehnice i nivelul tehnic superior la care trebuie nsuite, ne putem da seama c solicitarea calitilor motrice este una dintre cele mai complexe. n literatura de specialitate tot mai muli autori acord o importan deosebit puterii. Dup I. Cornianu, Raiko Petrov, Vascul Popovici, Ghe. Cisma, puterea este o expresie a mbinrii perfecte dintre vitez i for, element sinonim cu detenta muscular n alte ramuri de sport.

Puterea reprezint cantitatea de lucru efectuat de sportivi n unitatea de timp.

Fora. De-a lungul timpului luptele i-au cptat atributul de sport al

brbailor puternici. Cu toat evoluia tehnicii, fora deine un rol important n instruirea lupttorilor. Muli autori clasific efortul de for specific luptelor dup aciunea de baz efectuat. Aceast clasificare are un avantaj funcional i operator pentru antrenor, fcnd o legtur mai direct ntre obiectivele dezvoltrii forei i mijloacele folosite. Astfel deosebim: fora de apucare, fora de ridicare, fora de trntire, fora de fixare a adversarului. Un alt aspect este legat de pregtirea lupttorilor prin mijloace specifice contraciilor izometrice, necesare datorit prezenei acestui tip de contracii n cadrul structurilor motrice. Durata unei contracii nu trebuie s depasc 5-6 secunde, iar volumul integral al acestora s nu depasc 15% din ntregul proces de antrenament. Exerciiile de for sunt folosite mai ales n procesul de instruire i de antrenament al juniorilor. Ele nu trebuie neglijate, dar n acelai timp trebuie aplicate n concordan cu particularitile de vrst.

Viteza.

Datorit necesitii nvrii corecte i mai ales pentru o

aplicare eficient a tehnicii i tacticii luptelor n concurs, lupttorii au nevoie de o foarte bun vitez de reacie, de execuie, de repetiie, de deplasare n suprafee restrnse i de deplasare a segmentelor corpului. Viteza se perfecioneaz datorit rapiditii cu care trebuie soluionate poziiile de contact cu adversarul prin executare a atacului aprrii i contraatacului.

Aceast calitate se manifest pe fondul forei i rezistenei n condiiile unei coordonri precise a micrilor. Datorit contactului permanent cu adversarul se creeaz o ambian special de manifestare i dezvoltare a vitezei. Viteza lupttorului este conionat de: - rapiditatea percepiei stimulului - transmiterea impulsului nervos la scoara cerebral - transmiterea impulsului nervos din centrii senzoriali de cei motorii - transmiterea impulsului motor aferent - recepionarea impulsului nervos motor de ctre muchi i rapiditatea contraciei musculare. n multe situaii o vitez bun de execuie poate suplini unele lipsuri n dezvoltarea forei. n instruirea lupttorilor trebuie s se in seama de nivelul de dezvoltare al vitezei sub formele sale, deoarece procedeele de aruncare (n special) nu pot fi executate cu ansa de reuit dect de ctre lupttorii ce psed o bun vitez de execuie. Datorit faptului c manifestarea vitezei n formele specifice enunate este influenat de calitate sistemului neuro-muscular, dezvoltarea sa este n multe situaii limitat. Dezvoltarea vitezei poate ncepe la 11-12 ani , iar mijloacele folosite trebuie s fie ct mai naturale, de scurt durat i s necesite o coordonare deosebit.

Preocuparea pentru dezvoltarea vitezei trebuie s fie corelat foarte bine cu preocuparea pentru dezvoltarea forei i a capacitilor coordinative.

Capacitatea coordinativ.

Datorit structurilor diferite ale

procedeelor tehnice se solicit n mod deosebit capacitatea coordinativ a individului, jucnd totodat un rol important n nvarea corect. Dup mai muli specialiti (A. Medvev, I. Baciu, B. Radev, E. Velcev, .a.), citai de Ghe. Cisma n lucrarea Instruirea Juniorilor, capacitatea coordinativ reprezint o calitate motric deosebit de complex, care permite orientarea mai rapid i mai precis a lupttorului n situaiile dificile din timpul disputelor. Capacitatea coordinativ se dezvolt n cadrul luptelor datorit numrului mare de procedee ce trebuie nvate. Totodat alternarea execuiilor, procedeelor de ducere la sol cu procedee de aruncare i procedee de doborre contribuie la acelai efect. Capacitatea coordinativ se dezvolt n condiii mereu schimbtoare datorate poziiei de lupt, reaciei adversarului i n special datorit schimbului de adversari. n scopul dezvoltrii ei se folosesc mijloace specifice, preferndu-se cele cu un grad ridicat de complexitate (ducere la sol cu traciune de bra, ducere la parter cu trecere la spate pe sub bra, rsturnare cu fixarea braului i a coapsei opuse) executarea acestora n tempouri diferite i pe ambele pri. Capacitatea coordinativ trebuie s asigure lupttorului uurina i corectitudinea execuiilor, posibilitatea efecturii unei varieti mari de prize i largi posibiliti de a executa combinaii tactice, avndu-se n vedere faptul c

luptele sunt compuse din micri naturale dintre cele mai diverse,cuprinse pe un larg evantai motric. Folosirea aceluiai procedeu tehnic de lupt cu diferii adversari nseamn de fiecare dat o nou adaptare la particularitile morfologice, motrice i tehnice ale acestora.

Mobilitatea.

Tehnica luptelor impune o mare mobilitate articular,

elasticitate i suplee muscular. Coloana vertebral (zona cervical i lombar) articulaia scapulohumeral i coxo-femural influeneaz direct modul n care pot fi nsuite i executate procedeele tehnice. Dup Ghe. Cisma o bun mobilitate a coloanei vertebrale reprezint o garanie pentru nvarea procedeelor de aruncare peste piept, n timp ce o bun mobilitate n articulaia scopulo-humeral contribuie la nvarea procedeelor de aruncare peste old. Pentru un bun plasament att n lupta la sol ct i n lupta n picioare este necesar o bun mobilitate n articulaia coxo-femural. Podul este o poziie ntlnit n timpul luptei i solicit o bun mobilitate n toate articulaiile amintite. Folosirea podului n aprare i atac contribuie la dezvoltarea mobilitii coloanei vertebrale ntr-un mod special (n hiperextensie i rsucire) iar pe de alt parte la manifestarea integrativ a mobilitii (ca semn al amplitudinii micrii) forei i vitezei de execuie. Luptele reprezint una din ramurile de sport n care mobilitatea se afl la egalitate valoric cu celelalte caliti motrice.

Raportul for-mobilitate reprezint un punct important n procesul pregtirii lupttorilor prin echilibrul su. Mobilitatea contribuie la nsuirea unor procedee spectaculoase i deosebit de eficiente cum sunt: saltul la un bra, saltul cu centurare din fa i din spate, saltul la ambele brae, aruncarea peste old cu fixarea trunchiului .a. Un accent deosebit n pregtire se pune pe lucrul pentru dezvoltarea mobilitii n raport cu celelalte caliti motrice, mai ales cu fora. Trebuie gsit pentru fiecare sportiv raportul optim ntre dezvoltarea forei i dezvoltarea mobilitii. Mijloacele specifice pot asigura acest lucru cu condiia ca ele s aib un caracter permanent n cadrul leciilor de antrenament.

Rezistena.

Reprezint fondul pe care se manifest n cadrul luptei

toate celelalte caliti motrice pe o durat stabilit regulamentar. Prin caracteristicile tipului de efort specific, rezistena asigur posibilitatea afirmrii optime a celorlalte caliti motrice. Rezistena devine indispensabil chiar i celui mai nensemnat obiectiv de performan. n timpul luptei se solicit o rezisten n regim de for i vitez. Rezistena specific trebuie dezvoltat pe fondul rezistenei generale. Dup Gh. Cisma Dezvoltarea rezistenei este stimulat de eforturile depuse n vederea iniierii i desfurrii unor procedee tehnice de atac, aprare i contraatac n care fora i viteza dein o poziie prioritar, dar care

deschide pentru adversar noi posibiliti de continuare a luptei a cror durat i solicitare nu pot fi apreciate dinainte. Din aceasta rezult c rezistena specific are o trstur definitorie, concretizat n disponibilitile de efort pe care trebuie s le dovedeasc orice lupttor, astfel nct oricare ar fi evoluia luptei trebuie s se realizeze o adoptare optim la solicitrile acestuia. Mijloacele pentru dezvoltarea

rezistenei specifice sunt reprezentate de diferite forme de angajare privite sub aspectul duratei, intensitii i al mrimii pauzelor dintre reprize. Concursul este caracterizat printr-un mare consum de oxigen i prelungirea brusc a efortului anaerob. Astfel, respiraia are un rol deosebit de important. La lupttorii juniori se poate observa o slab coordonare ntre micrile respiratorii i micrile segmentelor corpului nsoite de aritmie evident n special la nceputul i sfritul disputei. La toate acestea se mai adaug i apucrile adversarului peste torace i abdomen sau aezarea greutii corpului deasupra n lupta la sol. Lupta din timpul concursului se caracterizeaz printr-un dinamism deosebit. Procedeele tehnice de atac i aprare se succed fr ntrerupere, fapt ce solicit n mod deosebit rezistena lupttorului. Datorit faptului c odihna n timpul luptei contravine regulamentului, relaxarea lupttorului capt o nou semnificaie. Avnd n vedere faptul c luptele dezvolt rezistena n condiiile efortului de tip mixt aerob-anaerob n care ntlnim frecvent vrfuri anaerobe, trebuie evitate contraciile musculare inutile, ncletrile care nu permit un avantaj privind fixarea prizei, acionarea pe seama unor prghii

dezavantajoase-n special la lupta la sol-evitarea fixrilor n poziia periculoas de tu. Aceste msuri se vor lua pentru pstrarea unui ritm crescut de lupt pe fondul unei stri de prospeime a organismului. Pentru meninerea

poziiei fundamentale

este solicitat n mod

deosebit musculatura extensoare a picioarelor mai mult sub aspectul rezistenei. Astfel, toate poziiile cu picioarele (complet) ntinse vor fi mai economicoase din punct de vedere al solicitrii, dar n acelai timp reduc uurina de deplasare i mresc gradul de vulnerabilitate. Privind atacul adversarului, acestuia i se uureaz manevrele de a dobor prin intrare la centur sau coapse. Efectuarea prizelor i a dezechilibrrilor necesit o bun for n musculatura flexoare a braelor i a antebraelor i totodat o ndemnare crescut.

Podul

este poziia de hiperextensie a corpului lupttorului, cu contact

pe frunte i tlpi, folosit att n tehnica de aprare ct i n tehnica de atac. Este elementul tehnic ce evideniaz o for superioar a musculaturii extensoare a cefei i spatelui i printr-o mobilitate crescut n zonele lombare i cervicale a coloanei vertebrale.

Rostogolirile

sunt acele elemente tehnice prin care atacantul l

determin pe aprtor s se nvrt n jurul axului su longitudinal ,trecndu-l prin sau fixndu-l n poziie periculoas de tu. Pentru executarea acestora sunt necesare apucri i fixri ale cefei, braelor, trunchiului, picioarelor necesitnd

o bun for de apucare, orientere spaial, mobilitate crescut a coloanei vertebrale i a centurii pelviene.

Rsturnrile sunt elementele tehnice prin care aprtorul este purtat

n plan antero-posterior printr-o micare de inversare a axului longitudinal. Pentru executarea lor trebuie o for crescut a musculaturii extensoare a trunchiului i a musculaturii flexoare a braelor, deci fora de ridicare.

Doborrile

cuprind elemente tehnice executate dinaintea spre

napoia aprtorului, n urma crora acesta cade n poziia periculoas de tu. Sunt aciuni de mpingeri brute i rapide care provoac o cdere rapid spre napoi. Executarea acestora solicit fora musculaturii scapulare, viteza de execuie i de deplasare a segmentelor corpului.

Aruncrile sunt elemente tehnice prin care adversarul este desprins

de pe saltea i proiectat pe o traiectorie care-i asigur o faz de zbor, lund contact cu salteaua n poziie periculoas de tu. Acestea sunt elementele tehnice care solicit la nivel nalt toate calitile motrice. Ele se bazeaz pe o bun for de apucare i ridicare, coordonare i mobilitate la nivelul coloanei vertebrale i a centurii scapulare. La aruncrile spre nainte (peste old i peste spate) pe lng fora musculaturii extensoare a picioarelor, este solicitat i musculatura flexoare a trunchiului. EFORTUL Luptele fac parte din grupa sporturilor cu manifestare complex a calitilor motrice asigurnd fondul pe care se valorific procedeele tehnice i combinaiile tehnice i combinaiile tehnico-tactice.

Pentru obinerea performanelor maxime n sportul luptelor sunt necesari 7-8 ani de pregtire. Cu aceast durat se afl n strns legtur vrsta la care se ncepe pregtirea. Dup unii specialiti nceperea instruirii n lupte ar trebui s se fac n jurul vrstei de 11-12 ani. Unele cercetri tiinifice ntreprinse n ara noastr precum i n alte ri arat posibilitatea coborrii vrstei de ncepere a instruirii sub 10 ani. Pentru a se atinge nivelul superior de pregtire se va ine seama de faptul c n cadrul leciilor de instruire creterea efortului trebuie s se fac progresiv, asigurndu-se astfel o adaptare treptat a organismului la efortul specific luptelor. n timpul pregtirii efortul variaz n funcie de: volum, intensitatea i complexitatea mijloacelor folosite. Dup cum se tie efortul se poate caracteriza prin: volum, intensitate, complexitate, specificitate. Volumul se refer n special la latura cantitativ a efortului, putndu-se determina prin numr de repetri, durata execuiilor, distane parcurse, meciuri susinute .a. n funcie de etapa planului de pregtire el difer ca mrime i bineneles este raportat la posibilitile colectivului. Datorit numrului mare de mijloace specifice stabilirea volumului nu ridic probleme n planificarea antrenamentului. Un volum mare poate fi asigurat att prin mijloacele pregtirii fizice specifice ct i prin mijloacele pregtirii tehnice.

Un rol deosebit de important l joac exerciiile cu partener i cu manechin, care au ca scop fie nsuirea prizelor,pri componente ale procedeelor, fie c se refer la dezvoltarea forei de meninere a podului, a forei de ridicare sau mobilitii coloanei vertebrale. Intensitatea este cantitatea de lucru mecanic efectuat pe unitatea de timp sau raportul dintre lucrul efectuat i timpul necesar. Intensitatea desemneaz latura calitativ a efortului. n procesul de instruire din sportul luptelor intensitatea se realizeaz pe seama creterii vitezei de execuie a procedeelor tehnice, a varianteloor acestora sau a mijloacelor metodice (cu structur motric precis) i pe seama ncrcturii cu care se lucreaz. Legat de acest aspect se poate vorbi i despre schimbul de parteneri n timpul efecturii aceleiai sarcini, fapt ce solicit n mod deosebit funciile organismului executantului. Pauzele dintre reprizele de lucru contribuie n egal msur la stabilirea nivelului de intensitate cu care se lucreaz i care i gsete o exprimare potrivit n procente. Intensitatea poate fi dat i de ritmul i tempoul de execuie a micrilor. Complexitatea efortului este dat de numrul aciunilor motrice efectuate simultan n timpul unei activiti i are originalitatea configuraiei topologice a elementelor dup Neumann i Moles, citai de A. Dragnea n Teoria Sportului. Complexitatea se afl n legtur direct cu dificultatea nsuirii i executrii unor procedee tehnice sau tehnico-tactice, datorit dificultilor de coordonare a micrilor ce intr n structura acestora.

Specific luptelor este faptul c att procedeele tehnice ct i combinaiile tactice au un grad ridicat de complexitate. nsuirea tehnicii de baz nseamn nsuirea unui numr ridicat de procedee tehnice, fiecare diferit de cellalt i compus din micri combinate ale braelor, trunchiului, capului i picioarelor, n care interdependena acestora se nscrie pe linia reuitei sau nereuitei execuiei. Grupele de procedee care alctuiesc tehnica luptelor se caracterizeaz printr-o complexitate diferit a coninutului tehnic pe care-l au. Specificitatea efortului este dat de structura micrii care selecioneaz grupele musculare solicitate, durata acestei solicitri, tipul de aciune neuromuscular, metabolic i de adaptare a structurilor osteo-tendinoase, dar i de ansamblul de funcii pe care le activeaz dup o ierarhie i ordine precis. Datorit posibilitilor diferite ale subiecilor de a efectua un efort fizic specific (n raport cu vrsta i gradul de pregtire) planificarea efortului privind volumul, intensitatea i complexitatea efortului se va face n mod difereniat att n cadrul fiecrei lecii ct i pe parcursul unei etape mai ndelungate de pregtire. Capacitatea organismului de a efectua un efort specific crescut sub aspectul volumului sau intensitii se afl n direct legtur cu starea de oboseal. n timpul leciilor de antrenament, fie c este vorba de un volum de lucru mare sau de o intensitate mare, complexitatea efortului nu poate fi niciodat foarte mic, tocmai datorit specificitii tehnicii luptelor. La copiii i juniorii nceptori att volumul ct i intensitatea i complexitatea efortului vor fi reduse.

La juniori volumul, intensitatea i complexitatea efortului vor crete progresiv i n raport cu posibilitile de efort ale elevilor. Astfel, pregtirea trebuie s vizeze n aceast perioad adaptarea organismului la efortul specific de concurs. Sportivii juniori din cadrul limitei superioare de vrst din grupele de performan se apropie prin capacitatea lor de efort de posibilitile lupttorilor seniori. Pentru acetia, volumul, intensitatea i complexitatea efortului vor fi sporite considerabil, evitndu-se excesele. Posibilitatea efecturii unui volum mare de lucru sau a unei activiti specifice cu o mare intensitate se subordoneaz nivelului de dezvoltate a marilor funcii ale organismulu (circulaia, respiraia, etc), nivelului de dezvoltare a sistemului nervos, precum i dezvoltrii morfologice a organismului. Aflndu-se n legtur direct cu capacitatea organismului de a efectua un efort specific crescut, oboseala trebuie considerat ca un proces fiziologic normal, trector, care se manifest dup o activitate prelungit i excesiv, caracterizndu-se prin scderea temporar a capacitii de munc a organismului, datorit solicitrii la efort a funciunilor sale. Unii cercettori arat c adolescenii pot desfura activiti n care solicitrile la efort prezint aproximativ 70-75% din valorile atinse de aduli. n practicarea luptelor de ctre juniori trebuie s se in seama de particularitile motrice i funcionale ale celor dou categorii, dintre juniorii din primii ani i cei din ultimul an de juniorat. ntre ei exist deosebiri nsemnate n ceea ce privete capacitatea de efort.

Dup Demeter, scderea capacitii de efort i apariia oboselii la oricare ealon de vrst trebuie explicate ca avnd drept cauz n primul rnd diminuarea eficienei i preciziei activitii corticale, prin care sunt coordonate activitile funciilor somatice i vegetative ce susin efortul. Se tie c oboseala, pe lng diminuarea eficienei i preciziei activitilor corticale, apare i din cauza epuizrii rezervlor energetice.