Sunteți pe pagina 1din 2

Exercitiide gimnastica corectiva pentru cifoze lordoze (cifolordoza) 1. mers cu o carte pe cap; 2.

. mers fandat cu un baston fixat la nivelul omoplatilor; 3. cu bastonul tinut la spate de la capete, mers cu extensia bratelor si ducerea bastonului inapoi; 4. din mers, exercitii de extensia bratelor cu arcuire sus si lateral; 5. din pozitia stand sau sezand, exercitii cu bastonul tinut la ambele capete; 6. ducerea bastonului sus, cu arcuirea bratelor si privirea urmareste bastonul (de 10 ori); 7. un brat sus, celalalt lateral, se duce bastonul spre spate; 8. la fel, de partea cealalta ( de 10 ori ); 9. ducerea bastonului sus; 10. la fel, de partea cealalta ( de 10 ori ); 11. intinderea bratelor, cu ducerea bastonului sus, revenire (de 10 ori ); 12. bastonul spijinit pe omoplati ,aplecarea trunchiului inainte la 4050, cu arcuire si capul sus, dupa care revenire, se executa de 10 ori; 13. din pozitia pe genunchi si sprijin pe palme se executa indoirea coatelor cu coborarea pieptului si ridicarea capului privirea inainte, intinderea coatelor(de 10 ori); 14. din pozitia pe genunchi si sprijin pe palme se executa indoirea coatelor cu ridicarea alternativa a unui picior intins inapoi, revenire ( de 10 ori ); 15. din aceeasi pozitie (pe genunchi si sprijin pe palme ), ridicarea bratului si piciorului opus, revenire, se repeta cu membrele de cealata parte(de 10 ori ); 16. mers in patru labe, cu capul sus si privirea inainte; Se vor evita exercitiile de flexie ale trunchiului si se va corecta permanent pozitia spatelui, care trebuie sa se mentina drept, cu umerii trasi in jos si spre inapoi. Program de exercitii statice (de postura) si de exercitii dinamice: 1. mers pe calcaie; 2. din mers , cu ducerea alternativa a genunchilor la piept si apucarea cu mainile de genunchi; 3. mers cu genunchii usor indoiti si palmele sprijinite pe genunchi; 4. din d.d. (decubit dorsal )cu genunchii indoiti si talpile sprijinite pe sol, se executa: o flexia coapsei pe bazin , alternativ cu piciorul drept si stang( de 10 ori) o flexia simultana a coapsei pe bazin ( de 8 10 ori) ; 5. bratele intinse inainte, cu ridicarea trunchiului si apucarea genunchilor cu mainile ( de 10 ori ); 6. din d.d. , intinderea genunchilor pe verticala ( de 8 10 ori ); 7. din pozitia pe genunchi, cu aplecarea trunchiului inainte, cu ducerea bratelor inapoi si asezarea capului pe genunchi (de 10 ori); 8. din pozitia pe genunchi, alternativ sprijin pe un genunchi si pe talpa celuilalt picior , care este cu genunchiul indoit , se executa aplecarea trunchiului inainte si asezarea pieptului pe coapsa orizontala(de 10 ori );

9. pe genunchi , cu sprijin pe palme si asezarea sezutei pe calcaie ( de 10 ori ); 10. pe genunchi , pe calcaie sezand , cu spijin pe palme , ridicarea sezutei si arcuirea spatelui , cu tragerea barbiei la piept (de 10 ori); 11. cu spijin pe palme si ducerea alternativa a cate unui genunchi la piept, simultan cu aplecarea capului ( de 10 ori ). In aceasta afectiune folosim in prima perioada a tratamentului metoda gimnasticii in cifoza , iar in perioada de sfarsit a tratamentului, gimnastica in lordoza si programul de reeducare prin exercitiile recuperatorii dureaza 3 luni.