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Dietas dos Pontos e Tabela da Dieta dos Pontos

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Emagrecer 5 Quilos

Para as pessoas preocupadas com o peso, planejar uma alimentao saudvel altamente recomendado. A dieta dos pontos (criada pelo Dr Alfredo Halpern), em particular, bem equilibrada, muito fcil e um jeito conveniente para quem quer uma dieta para emagrecer, mas tem uma vida ocupada. Com a dieta dos pontos possvel perder peso de forma saudvel sem ter de contar calorias ou teor de gordura. A dieta dos pontos d a todos os alimentos e gorduras/calorias um valor (pontos). Esses pontos so encontrados na tabela da dieta dos pontos. Com base na tabela a pessoa pode calcular sua quantidade mxima de pontos dirios. A pessoa pesada semanalmente e depois aconselhada em quantos pontos ela deve consumir em cada dia na prxima semana. Aos praticantes da dieta dos pontos dada uma lista com vrios alimentos e qual seu valor (pontos), assim como uma lista com alimentos gordurosos e muito calricos que no esto na lista anterior; estes tambm tm um valor especfico (pontos). Assim a dieta dos pontos permite a seus praticantes rapidamente e facilmente apontar todos os alimentos ingeridos, numa base diria, fazer anota es dos alimentos bem como seu total de pontos consumidos por dia. Como os alimentos mais cotidianos j foram pr-apontados, os praticantes da dieta dos pontos podem concentrar-se na sua vida cotidiana sem se preocupar com a leitura de rtulos de alimentos, clculos de gorduras e calorias. A teoria que, desde que voc permanea dentro do seu limite de pontos do dia ou da semana, voc pode comer o que quiser. Portanto, amantes de j nk -food ficaro muito felizes em saber que eles ainda podero ir ao Mcdonalds ou comer um pacote de batatas fritas se a assim desejarem. Mas necessrio ficar atento ou voc gastar todos seus pontos em apenas um dia. necessrio encarar os pontos da dieta como se fosse dinheiro: o praticante tem uma quantia X para gastar durante o dia todo, depois disso no pode mais comprar nada. Pela sua prpria natureza, a dieta dos pontos muito nutritiva e equilibrada. Os praticantes so capazes de incluir carboidratos, protenas e gorduras em seu plano alimentar.

de 3 Horas dos 3 Dias de 7 Dias de Alta Proten da Banana de Beverly Hil de Bob Greene da Clinica May dos Diabticos das Fibras do Flash dos Lquidos do Mediterrn Ortomolecular dos Pontos Rpida do Sangue de Sonoma da Sopa de South Beac Vegetariana

Vantagens da Dieta dos Pontos

- A dieta nutricionalmente equilibrado e no exclui grandes grupos alimentares; - A dieta adequada para vegetarianos; - Este dieta facilmente se encaixa em uma vida agitada; - No complicado comer fora usando essa dieta; - Praticamente qualquer pessoa pode faz-la; - J falei que mais fcil do que parece?

De cob indo Se Limi e de Pon o

Para saber quantos pontos no mximo voc pode comer para perder peso usando a dieta dos pontos ser necessrio algumas contas. O que? No gosta de calcular? Bom no se preocupe, muito fcil, rpido e foram divididos em cinco passos simples: 1. Descobrir sua Taxa Metablica Basal (se voc quer saber mais sobre Taxa Metablica Basal d uma olha ne e a igo) Use a tabela abaixo como referncia, faa o clculo e anote o resultado, voc vai precisar dele para o prximo passo. Idade Mulheres Homens

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0 a 3 anos 3 a 10 anos 10 a 18 anos 18 a 30 anos 30 a 60 anos + de 60 anos

61,0 x P - 51 22,5 x P + 499 12,2 x P + 746 14,7 x P + 496 8,7 x P + 829 10,5 x P + 596

60,9 x P - 54 22,7 x P + 495 17,5 x P + 651 15,3 x P + 679 11,6 x P + 879 13,5 x P + 487

Meu TMB ____________

2. Qual Sua Necessidade Diria de Energia (se voc quer saber mais sobre Necessidade Diria de Energia d uma olha ne e a igo) Nvel de Atividade Fsica Bem Leve Fator Atividade

Atividadades sentado ou em p, dirigir, jogar cartas, trabalhar 1.2 no computador, etc Caminhar , jogar boliche, alongamento, brincar na piscina etc 1.4 Correr de leve, dana aerbica, natao leve, andar de 1.6 bicicleta, transportar uma carga, etc Jogar tnis, basquete, futebol, correr, cavar, cortar lenha, 1.9 carregar uma carga morro a cima, pista de obstculos, etc Correr maratonas, competies de natao, carregar cargas pesadas, etc ciclismo, 2.3

Leve Moderado

Extenuante

Excepcional

A sua necessidade diria de energia ser: TMB x Fator de Atividade = Necessidade Diria de Energia em calorias Exemplo: Uma mulher entre 18 e 30 anos com 1,60 de altura, pesa 65 kg e tem uma atividade fsica leve. TMB: 14,7 x 65 kg + 496= 1451,5 calorias Necessidade Diria de Energia: 1451,5 x 1.4 = 2032,1 calorias 3. Quantos Pontos Essa Necessidade Diria de Energia Representa? Cada ponto equivale a 3,6 calorias, ento faa o seguinte: Divida sua Necessidade Diria de Energia por 3,6 Exemplo (continuao) 2032,1 / 3,6 = 564,47 calorias arredondando ficamos com 564 calorias. 4. Qual o Seu ndice de Massa Corporal (melhorado) Seu IMC calculado da seguinte forma: IMC = peso / (altura) ou seja IMC = peso (kg) / altura (metros) x altura (metros) Seguindo nosso exemplo anterior: IMC = 65 (kg) / 1,60 (m) x 1,60 (m) IMC = 25,39 ------------- OU -------------Como tem muita gente que no est conseguindo calcular o IMC eu resolvi colocar um calculadora para fazer isso automaticamente! (vivaaaa!!!). S clicar: CALCULADORA DO IMC para a dieta dos pontos. --------- OUTRA COISA -------dietafacil.a ardspace.com/dieta-dos-pontos.html 2/5

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Parece que tem algumas pessoas que tiveram o IMC menor que 25. Bom, se vocs revisaram o clculo e mesmo assim o IMC encontrado foi menor que 25 ento as chances (99.999999%) so que voc N O esteja acima do peso. Se ainda assim voc deseja fazer a dieta dos pontos ento a melhor coisa a fazer mesmo usar o IMC base de 25.

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Membros (682) 5. Qual o Meu Limite de Pontos Para Emagrecer? ltima parte. Consulte a tabela abaixo e subtraia esse valor de sua Necessidade Diria de Energia. IMC Entre 25 e 29,9 Entre 30 e 34,9 Entre 35 e 39,9 Maior que 40 Mulher (pontos) 175 200 250 300 Homem (pontos) 200 225 275 325

No exemplo da nossa mulher ficaria assim: 564 (Necessidade Diria de Energia) 175 = 389 pontos Ou seja, para emagrecer usando a dieta dos pontos ela deve comer no mximo 389 pontos POR DIA.

Algumas usurias esto tendo algumas dvidas ao concluir este ltimo passo, vamos a elas ento: - O limite de pontos que encontrei o que devo consumir por SEMANA ou por DIA? Resposta: O limite de pontos que voc encontrou ser seu limite de pontos do DIA (dirio). Isto , no dia seguinte os pontos estaro zerados. Vou dar um exemplo: Camila fez todos clculos e descobriu que seu limite de pontos 361. Ela poder consumir no mximo 361 pontos por dia se quiser emagrecer. No dia seguinte, Camila poder consumir novamente os 361 pontos e assim por diante. Depois de algumas semanas Camila dever fazer os clculos novamente para descobrir seu novo limite de pontos.

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Notao usada nos clculos: " / " = signifca diviso " x " = significa multiplicao " " = significa elevado ao quadrado

Tabela da Die a do Pon o

Abaixo, para download, tem a tabela da dieta dos pontos em dois formatos diferentes. A tabela tem todos os alimentos e seus respectivos pontos. Use essa tabela para saber quantos pontos voc est ingerindo por dia. Tabela da Die a do Pon o em formato xls (abre no excel) Tabela da Die a do Pon o em formato pdf (abre no acrobat reader)

T, mas e agora?
Agora simples, s anotar tudo em um caderninho, mas tudo mesmo ein! Aqui vo mais algumas dicas para emagrecer usando a dieta dos pontos:: Anote tudo que comer durante o dia nos mnimos detalhes: tamanho da poro, quantidade, tipo de alimento, etc; Some os pontos pelo menos duas vezes por dia. Se preferir, some e anote na mesma hora em que come, a escolha sua. Algumas pessoas deixam para somar tudo ao fim no fim do dia, estas tero uma surpresa nada agradvel; Vou passar a vida toda anotando? No, no vai. Com o tempo voc memorizar os valores, ganhar disciplina e tudo se
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tornar automtico; Depois de perder alguns quilos (5 no mnimo) voc precisara calcular a dieta dos pontos para descobrir seu novo limite de pontos; Consegui atingir meu peso idea usando a dieta dos pontos :D !!!!. Parabns, comemore, voc merece, porm no hora de relaxar. Mantenha a disciplina e no deixe um quilo virar dois, trs e quando voc perceber todo esforo ter sido em vo.

Dieta dos Pontos - Dicas extras:

No faa jejum para compensar o estouro dos pontos; No pule refei es com o objetivo de economizar pontos; Se extrapolar os pontos do dia anterior, d preferncia a alimentos ricos em gua e fibras. Frutas so uma boa alternativa; S porque voc ultrapassou seu limite de pontos do dia no significa que v engordar; Se ultrapassar os pontos do dia, no tente compensar tudo de imediato, divida essa diferena nos dias posteriores; Nunca coma menos de 230 pontos; Se voc est estourando continuamente os pontos, no se desespere, aprenda com seus erros, veja quando isso geralmente acontece e tente planejar com antecedncia. No incio pode ser um pouco complicado de acertar a dieta dos pontos. Aos leitores desejo informar-lhes que este artigo o original, qualquer outro semelhante ou igual (j vi aos montes) cpia descarada.
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boa tarde!! acho que emagrecer deve ser uma deciso bastante consciente e pessoal. quando estamos fa... Mais De conhecido 2/16 Re ponde bom vou comear a fazer essa dieta pra ver se eu emagreo mesmo.depois passo para dizer se fuciona De conhecido 2/11 Re ponde para emagrecer, basta fora de vontade... sem a dieta dos pontos eu j perdi 4 kg desde o dia 18 de ... Mais De conhecido 2/16 Boa tarde, algum poderia me esclarecer o motivo pelo qual temos que nos pesar semanalmente, ao inv... Mais De conhecido 2/16 Re ponde J ELIMINEI 38 K . ESTOU HIPER FELIZ... De conhecido 2/16 Re ponde Ol, voc eliminou 38kg em quanto tempo? Comecei a minha h +/- 1 semana, estou super ansiosa e rec... Mais De conhecido 2/16 comeei a dieta a 15 dias atras e to super aniosa pra saber se ja tem resultado.. De conhecido 2/16 Re ponde perdi 3 kilos em menos de 20 dias. De conhecido 2/15 Re ponde Ol, comecei fazer a Dieta dos pontos h quase 1 semana e confesso que estou receosa, j que o meu l... Mais De conhecido 2/14 Re ponde Que legal, vou comear hoje mesmo!!! De conhecido 2/14 Re ponde
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