EJERCICIOS DE RELAJACION PARA CANTO

Relajar el Cuerpo: Estos ejercicios hay que hacerlos, en lo posible, con ropa cmoda y en un contexto sosegado. Empecemos con lo bsico: En el suelo: . Nos acostamos boca arriba, cuidando de no sentir fro. . Comprobamos que la columna est relajada, con sus zonas de apoyo sobre el suelo. . Percibimos el natural desarrollo de la respiracin. Prestamos atencin al trax y el abdomen: los msculos se contraen y se expanden. Percibimos tambin los sonidos, leves, del acto de respirar. Tomamos conciencia de la respiracin. Parados: . Lentamente nos incorporamos. En lo posible hay que hacerlo con las piernas flexionadas y subiendo vrtebra por vrtebra dejando para lo ltimo la cabeza. Recordemos que hay que cuidar y mantener alineada la columna. . Las piernas deben estar apenas separadas. La distancia ideal es de un puo entre ambos pies. . El peso del cuerpo debe estar distribuido igualitariamente entre ambos pies. Los hombros habrn de estar relajados y el trax ligeramente hacia arriba. . El cuello y la cabeza deben estar alineados con la columna. . Ahora hacemos los ejercicios bsicos de respiracin imaginando que sujetamos una pelota de inflable debajo de cada axila. De esta manera percibiremos los espacios respiratorios. El trax se expande y logramos una respiracin ms profunda. . Mantenemos esta posicin por unos minutos. . Lo importante es ser concientes de la extensin de la columna dorsal y del espacio respiratorio . Debemos lograr una sensacin de equilibrio apropiado para un estado de calma y atencin. Ejercicios de relajacin dinmicos: Los ejercicios dinmicos combinan el movimiento con el control de la respiracin. . Rotamos los omplatos de adelante hacia atrs cuatro veces. Cuatro veces de atrs hacia adelante. . Hacemos lo mismo pero incluyendo los brazos. . Bajamos la cabeza y descendemos vrtebra por vrtebra con las piernas estiradas. Nos mantenemos en esa posicin, respirando unos veinte o treinta segundos. . Flexionamos las piernas y subimos, desde el coxis y vrtebra por vrtebra, dejando la cabeza para el final. . Repetimos la secuencia, pero, al exhalar, emitimos un sonido que puede ser fffff. Precalentamiento del Sistema Articulador. El Beso - Con la boca cerrada, colocamos los labios hacia afuera como si fusemos a dar un beso. - Subimos y bajamos la mandbula sin abrir la boca, estirando los labios todo lo posible.

Sorpresa fea-Sorpresa linda - Fruncimos toda la cara como si presenciramos un espectculo muy desagradable. - Abrimos y estiramos los msculos como si nos asombrramos excesivamente por algo. Sonrisa total" - Apretamos los labios al mximo durante unos segundos. Los dientes de arriba y los de abajo estn apretados. - Estiramos los labios desplegando una sonrisa, sin separar los dientes. El pez - Relajamos los labios, los cuales quedan un poco hacia afuera - Abrimos y cerramos la boca. Lo importante es dejar caer la mandbula, mantenindola todo el tiempo muy relajada. Mandbula desplazada - Relajamos la boca. Dejamos caer la mandbula. - Movemos suavemente la mandbula hacia un lado y hacia el otro