Sunteți pe pagina 1din 20

________________________________________________D e z v o l t a r e a e m o i o n a l

DEZVOLTAREA EMOIONAL
La citirea lucrrii de romn, ai simit c leini de fric, un gol n stomac, te-ai nglbenit i sngele i-a pierit din obraji; abia te-ai putut controla. Acestea sunt emoii. Ceva asemntor ai mai simit n ziua n care ai ctigat cupa campionatului de fotbal. Pentru c eti cpitanul echipei, tu ai fost cel cruia i-a fost nmnat cupa. Ai fost aa de mndru, c i-au dat lacrimile. n acel moment, ai simit c toat lumea e a ta. Cu situaii asemntoare te vei ntlni mereu n via; acesta e farmecul ei. De aceea, e bine s te cunoti, s tii cum se nasc emoiile i cum reacionezi la ele.
CE SUNT EMOIILE I SENTIMENTELE Emoiile i sentimentele, dei se ntmpl n interiorul nostru, la nivelul psihicului, pot fi vzute, citite, sesizate, pentru c sunt exteriorizate, prin expresii emoionale: - mimic: modificri ale feei: poziia sprncenelor, micrile buzelor; - pantomimic: inut, mers, rs, plns, gesturi; - modificri ale ritmului respiraiei, btilor inimii, paloare, nroire, tremurturi, transpiraie, gol n stomac. Emoiile ne pot controla i pot influena modul n care ne trim viaa (Unii beau s uite, sau consum droguri, pentru a fi admirai de gac sau de prieteni). Nu poi controla n ntregime ceea ce simi, dar poi controla modul n care reacionezi la emoii. Emoiile i sentimentele, ca frica, dragostea i suprarea, difer de la o persoan la alta, deci sunt personalizate.

Emoiile sunt stri afective de scurt durat, plcute sau neplcute, pe care, n mare msur, le putem controla, n mod contient. Ele sunt ndreptate ctre persoane, obiecte sau activiti (i-e fric de o anumit situaie, te nfurie o ntmplare, simi simpatie pentru o anumit persoan i eti bucuros s o ntlneti etc.). Emoiile sunt diferite fa de gndire i voin. Rspunsul emoional la o anumit situaie poate fi nvat (nvare afectiv ). Sentimentele sunt triri afective intense, de durat mai lung dect emoiile i relativ stabile, de ex.: dragostea, gelozia, recunotina, invidia, admiraia. Sentimentele se nasc din emoii, prin repetare, stabilizare n timp i generalizare. Datorit stabilitii lor, putem anticipa conduita afectiv a unei persoane: Adina este geloas, ndrgostit etc. Sentimentele sunt produse de ceea ce simi, sau le poi modela, prin gndire, motivaie i voin. Eti ntotdeauna contient de sentimentele tale (iubire, suprare). Ai sentimente intelectuale (curiozitate, mirare, ndoial), estetice (admiraie, trit n faa frumosului, extaz), sau morale (datorie, patriotism).

Sunt emotiv
Ca adolescent, eti de multe ori copleit de emoie. ntr-o singur zi, poi trece uor de la o stare de fericire, la una de tristee. Aceste fluctuaii emoionale sunt provocate de hormoni, de sistemul nervos n dezvoltare, sau

341

Adolescenii_____________________________________________________________________
de oboseal, alimentaie, relaiile cu cei din jur .a.. Localizare Se spune c emoiile vin de la inim; n realitate, ele sunt localizate i prelucrate n poriunea de jos a creierului (sistemul limbic ). La adolescent, poriunea superioar a creierului (lobii frontali), unde se dezvolt raiunea, se maturizeaz abia pe la 20 de ani. Este unul din motivele pentru care acionezi puternic emoional la aceast vrst. Importana emoiilor Emoiile i sentimentele sunt importante pentru sntate, fericire i relaiile cu alii. Dac reueti s-i nelegi propriile emoii, vei fi capabil s nelegi i ce simt alii. i asta i va fi de mare folos n via. Emoiile influeneaz tot ce faci, cum gndeti i cum te simi. Succesul i fericirea n via depind, nu numai de coeficientul tu de inteligen, dar i de abilitatea de a cunoate, a nelege i a exprima emoiile i sentimentele, precum i de stabilitatea ta emoional, adic de inteligena ta emoional. Emoiile ncep s se formeze nc din copilrie, cnd nvei s te adaptezi la cele din jur. Din pcate, educaia emoional a copiilor i adolescenilor este de multe ori lsat la voia ntmplrii. coala, bazat pe raiune, pune puin accent pe strile emoionale, att timp ct ordinea i disciplina nu sunt afectate. Inteligena, preuit de instituiile colare, nu prea are de-a face cu viaa emoional. Unii profesori ignor total emoiile elevilor. Sntatea emoional Eti sntos emoional cnd: - i controlezi gndurile, emoiile i comportamentul; - ai o prere bun despre tine; - nu te lai nvins de greuti i ncerci s le rezolvi; - te mprieteneti uor. Nu este deloc simplu s fii adolescent. Dei eti nc dependent de prini, te strduieti i i doreti din tot sufletul s fii independent. Este perioada n care experimentezi tot: diferite forme de valori, idei, tunsori, mbrcminte. Din pcate i igri, alcool sau droguri. ncerci s afli cine eti. Ceea ce simi n aceast perioad este n mare parte o reacie la modul n care te trateaz cei din jur, n special prinii. Dac acetia i arat c te iubesc, i dovedesc c eti important pentru ei, i arat ce ateapt de la tine, ce i tolereaz i ce nu, i comunic bine cu tine, atunci ai mai mare ncredere n tine. Eti mai ncreztor, dac prinii sunt mndri de felul n care te compori, sau te laud cnd faci ceva demn de apreciat. Devii confuz i nesigur, dac acetia i observ numai defectele i doar te critic tot timpul. Le-ai putea citi i lor cele scrise mai sus, n cazul n care nu le tiu. n felul acesta i-ai putea ajuta s te ajute.

Gama emoional
Exist o gam larg de emoii, pe care e bine s le cunoti i s le poi exprima. Dac vei putea citi i interpreta emoiile celor din jur, i vei putea nelege mai bine. Asta i va folosi foarte mult n viaa social. PANORAMA EMOIILOR Sentimentul de fericire se manifest de obicei prin zmbet i luminozitate; tristeea prin plns, ncruntare i senzaie de apsare; frica - prin tensiune, impulsul de a te ascunde i ncordare; furia te face s simi c explodezi i s ataci. Chipul tu reflect de multe ori ceea ce simi i ce emoii ai. Pentru a nelege cum i se oglindete pe fa ceea ce simi, privete-te n oglind i mimeaz aceste stri.

342

________________________________________________D e z v o l t a r e a e m o i o n a l

343

Adolescenii_____________________________________________________________________
n-ai s tii niciodat ce le-a provocat i poi reaciona nepotrivit. E bine dac prinii ti i spun cum se simt, cnd sunt fericii, veseli, mhnii, ruinai sau nfricoai. Iniial, de la ei nvei cum s reacionezi la emoii. Familia este locul ideal unde ar trebui s poi s dai fru liber acestora. Poi s-i analizezi de unul singur principalele emoii: tristeea, furia, frica i bucuria. Cnd le simi, te poi ntreba ce anume i le provoac i, eventual, ce poi face, pentru a le ameliora. i dezvoli, astfel, puterea de a te analiza i de a-i controla emoiile. Cu timpul, vei nva, dup tonul i expresia feei, s recunoti emoiile celorlali. Aproape c nu vei mai avea nevoie de cuvinte s le descrii. Asta te va ajuta s devii sensibil la ceea ce simt ceilali; i i va servi s priveti situaia i din punctul lor de vedere. Asta nseamn s fii empatic, ceea ce te situeaz pe o etap superioar a inteligenei emoionale. Mai mult, te ajut s te cunoti i s te descoperi pe tine nsui. Cum rspunzi la emoii Pe ct de important e s-i controlezi emoiile cnd e nevoie, pe att de important este s le exprimi liber i spontan, atunci cnd te simi n siguran. Cu ct i cunoti i i controlezi mai bine emoiile i sentimentele i prin asta - existena, cu att vei avea o via mai echilibrat emoional i mai bun calitativ. Unii tineri nu tiu cum s rspund emoiilor proprii, iar alii nu vor s i le recunoasc. Pentru a-i ascunde emoiile, cei mai muli devin sobri, cinici, tocilari sau insensibili. Sugestii pentru momentele n care ai o emoie negativ puternic: oprete-te, calmeaz-te i gndete-te, nainte de a aciona: eti n zona de pericol; evalueaz situaia i vezi cum te simi: sporete-i atenia; caut soluii; gndete-te la consecine; demareaz i ncearc soluia cea mai bun.

Panorama emoiilor
Ai reuit s le mimezi? n ce proporie? Crezi c, dac cineva te-ar privi, i-ar fi uor s recunoasc ce stare afectiv ai mimat? Vrei s ncerci? Recunoate-i emoiile Emoiile tale i aparin; ele sunt proprietatea ta. Trebuie s-i recunoti emoiile i e bine s i le exprimi. Dac le ascunzi, eti mai vulnerabil la mbolnviri. ncepi s-i recunoti emoiile nc din copilrie, din ceea ce vezi la alii. Cu toate acestea, nimeni nu-i arat explicit, nici acas, nici la coal, cum s i le cunoti i s i le exprimi direct. ncepe prin a spune ceea ce simi, nu ceea ce crezi c simi: sunt trist, sunt linitit, sunt jignit sau speriat. Denumirea emoiilor este un adevrat alfabet, pe care l nvei acum, din cri ca aceasta. Astfel, vei ti c trebuie s-i controlezi emoiile i cum poi s-o faci. De multe ori, nu i dai seama de emoiile prin care treci i nu tii ce s faci cnd simi ceva. Alteori, nu vrei s ari i s defineti ceea ce simi, pentru a nu fi vulnerabil n faa celorlali. Emoiile mai complexe, i sentimentele, ca ruinea sau vinovia, sunt mai greu de neles. Cel mai bine e s ncerci s-i explici i s nelegi cauza care le-a declanat. Este firesc s vorbeti despre ceea ce simi. Reaciile sunt reale i normale. Te poi simi eliberat de unele emoii chinuitoare, fie numai discutnd despre ceea ce simi. Asta te ajut s nelegi ce se ntmpl, s afli cauza care a declanat emoia i de ce eti trist sau suprat. La fel de normal este s-i ari emoiile. Dac-i ignori emoiile,

344

________________________________________________D e z v o l t a r e a e m o i o n a l
Ponturi pentru a-i educa prinii n aria emoional: convinge-i s-i exprime emoiile, n loc s dea ordine; spune-le cum ai vrea s te ajute s te simi mai bine; ncearc s nu ajungi la ceart, spune-le doar cum te simi; dac nu reueti, dei ai ncercat de multe ori s comunici bine cu prinii ti, caut pe altcineva, rud sau adult, n care te ncrezi i cruia i pas de tine; f uneori ceea ce-i place doar ie, innd seama de nevoile tale de viitor. (Ex: ascult muzica preferat, decoreaz-i camera pe gustul tu).
Comunicarea incorect a emoiilor Uneori, nu ne exprimm deschis emoiile, de team s nu-i ofensm pe ceilali, sau s nu prem nefericii. Asta se ntmpl mai ales n condiiile n care aparenele conteaz mai mult (mai ales n condiiile n care, n societate, trebuie s ne aprm imaginea). Alteori, pur i simplu, minim. Se ntmpl, cnd ascundem ceea ce simim sau spunem doar ceea ce credem c vrea s aud interlocutorul, sau ce-i place s aud. n cazul acesta, nu ne exprimm corect emoiile. Comunicarea nonverbal a emoiilor n bun parte, chiar fr ajutorul cuvintelor, corpul exprim ceea ce simim. Ochii au puterea s atrag, s nspimnte sau s judece. Prin ochi, poi arta surpriz, interes, bucurie, aprobare, dezaprobare, dezgust, nencredere sau plictiseal. Shakespeare spunea c ochii sunt fereastra sufletului. Cei care nu te privesc n ochi sunt considerai temtori, timizi, nesiguri, necinstii sau nedemni de ncredere. Persoanele educate emoional tiu s citeasc bine semnele nonverbale i le descriu prin expresii ca: i se

citea pe fa, i tremurau buzele, avea un tic nervos, i muca unghiile, se scrpina n cap, a lsat capul n jos, are o privire rece, tioas, parc i nghiise limba .a.

i va trece!
Cel mai simplu e cnd ne exprimm clar, uor i precis. Cnd comunicarea verbal i nonverbal concord, artm c suntem sinceri i integri n faa oricrui interlocutor. INTELIGENA EMOIONAL Inteligena este capacitatea de gndire care ne permite s cptm cunotine, s nvm i s rezolvm probleme. Inteligena emoional este capacitatea de a recunoate, a exprima, a stpni emoiile i a genera sentimente, atunci cnd ele faciliteaz gndirea.

Moduri incorecte de a-i exprima emoiile: - intonaia vocii i expresia feei contrazic ceea ce spui; - exagerarea emoiilor, pentru a atrage atenia: dramatizare sau teatralizare (Mor de ruine, Am nlemnit, nnebunesc dac mai faci asta, M omori cu zile); - minimalizarea a ceea ce simi (Fac bine, Totul e n regul, cnd de fapt eti trist). Asemenea persoane sunt fie prea timide, fie prea mndre s-i mpart emoiile; dei au nevoie de alii, nu le permit s se apropie de ei; - folosirea repetat a unor cuvinte ncrcate emoional (m topesc, mor de poft, s nu-l vd n ochi, mi vine s vrs etc.); - njurturi ...

Inteligena emoional te poate ajuta:


- s-i nelegi pe alii; - s ai succes n prietenie i csnicie; - n dezvoltarea carierei;

345

Adolescenii_____________________________________________________________________
- s tii s munceti n echip; - s fii un bun manager. Dezvoltarea inteligenei emoionale Trebuie s: nelegi, s simi, s-i exprimi strile emoionale, fr a le exagera sau minimaliza, s le identifici, s le recunoti i s le denumeti (sunt fericit, extaziat, invidios, frustrat, gelos, optimist, pesimist, furios ). nvei s-i recunoti coninutul emoional al vocii, expresia feei i limbajul corpului i s distingi reaciile i situaiile care produc stri emotive. Ai nevoie de un vocabular emoional, pentru a-i exprima emoiile. i identifici schimbrile emoionale subtile: cu ct le observi mai din timp, cu att poi s le schimbi mai repede. i analizezi sentimentele (dac e posibil, ntr-un jurnal intim). nvei care-i sunt nevoile sentimentale. i pui de acord sentimentele cu logica. acorzi mai mult timp activitilor care te fac s te simi bine timp ndelungat, nu doar pentru moment. schimbi ceea ce nu-i face plcere mai mult timp, sau n mod repetat. nu ignori cauza sentimentelor negative. te preocupe cum se simt alii i s ncerci s-i nelegi. mprteti cu tact, celor apropiai, ceea ce simi. discui cu prietenii, despre ce simii. i ntrebi pe alii cum te vd pe tine i ce cred despre manifestrile tale emoionale: poi afla aspecte pe care nici nu le bnuieti; dac alii i spun ceva negativ despre tine, s le mulumeti c au fost sinceri. i propui a-i ameliora starea emoional. Discut cu cineva n care ai ncredere i cere-i prerea. i ntrebi i pe ceilali cum s-ar simi, cnd plnuii s facei ceva mpreun. nelegi tririle altora (empatie), att acas, ct i la coal. stabileti legturi emoionale. Ca adolescent, ai nevoie de legturi intime, optimiste, tonice, care s te protejeze de propriile emoii turbulente; ai nevoie de aduli, care s-i serveasc drept model, pentru a-i mbogi viaa emoional; bieii au nevoie s preia, mai ales de la tatl lor, un bagaj emoional, iar fetele - de la mama lor. i poi controla stresul i exprima emoiile negative prin cuvinte, nu n mod agresiv; cnd eti suprat sau furios spune-o, dar nu deveni cinic; sarcasmul prelungit i enerveaz i i ndeprteaz pe cei din jur. te convingi c emoiile fac parte din viaa ta acum i mai trziu, ca adult. Cizelarea inteligenei emoionale este o parte important a dezvoltrii tale. Muli tineri nu sunt contieni de emoiile lor; habar n-au pe ce lume triesc. Acetia nu sunt capabili s neleag nici ce simt ei, nici ceilali de lng ei. amintete-i o serie de emoii recente, n ce condiii au aprut i cum ai reacionat; vezi cum reacioneaz alii la emoii, n ce condiii apar i compar cu felul n care te-ai comporta tu, n condiii asemntoare, sau dac ai fi n locul lor; nva arta de a face complimente sincere i de a mulumi; arat-i apreciere cuiva, care a fcut ceva bun; practic zilnic asemenea exerciii i vei vedea c i vor face plcere. Limitele inteligenei emoionale Inteligena emoional nu este esenial n toate aspectele vieii, deoarece nu poate nlocui abilitatea, cunotinele i competena profesional. Unele slujbe (relaii publice) necesit un nivel mai mare de inteligen emoional, dect altele (munca la band rulant). Inteligena emoional redus Cei cu inteligena emoional redus: - nu-i asum responsabilitatea pentru ceea ce simt;

Sugestii:

346

________________________________________________D e z v o l t a r e a e m o i o n a l
- nu pot spune ce simt; - te atac, te nvinovesc, te critic, i comand i i dau sfaturi, fr s-i intereseze ori s neleag ce simi tu; - nu tiu s-i dezvluie adevratele emoii i sentimente; - exagereaz sau minimalizeaz sentimentele; - las s se acumuleze emoiile, dup care reacioneaz puternic la un fapt minor; - nu spun ce au pe inim; - reacioneaz sub impulsul emoiilor, mai degrab dect s discute; - nu sunt miloi i nici empatici; - nu sunt accesibili emoional; - nu sunt capabili de intimitate emoional; - nu-i recunosc greelile i nu i cer scuze sincer; - sunt iresponsabili (Ce ai fi vrut s fac, n- suprare, mnie, fric, dezndejde, autonvinovire i nefericire; - negare sau muamalizare a greutilor, pe care le ascund voit; - iresponsabilitate emoional; - abuz emoional sau fizic. Inteligena emoional mare Persoanele foarte inteligente emoional: - nu prezint trsturile menionate mai sus; - tiu s exprime, n mod clar i direct, ceea ce simt; - te nelegi cu ele, chiar fr s le vorbeti dintr-o privire; - se las ghidate de sentimente, pe care le echilibreaz cu raiunea, logica i realitatea; - au ncredere n ele; - nu sunt dependente de alii; - fac tot ce i propun; - se automotiveaz n toate aciunile; - nu sunt conduse de nevoia de putere, bani, statut social, faim sau nevoia de aprobare; - sunt rezistente emoional; - ateapt s aib succes; - nu sunt copleite de insucces;

am avut de ales!); - cred c lumea este nedreapt; - te atac, dac-i critici; - se simt dezamgii, victimizai, amri; - se simt stngaci, proti, stupizi, sau le e team s nu par aa; - au mania persecuiei; - fie se plng frecvent, fie pretind c totul e bine; - njur frecvent; - sunt rigizi; se aga de credinele lor; - i brfesc pe alii, dar ei nu sunt n stare s spun ce simt; - nu sunt sociabili: n loc de prieteni, se nconjoar cu animale, plante, cri sau fiine imaginare; - nu produc nici o plcere persoanelor cu care intr n contact. Asemenea persoane nu sunt o companie plcut, deoarece te pot contamina cu amrciunea lor. Dac nu poi s le ajui cu nimic, mai bine evit-le. Prini cu inteligen emoional redus Nu spun ceea ce simt, ci se exprim indirect, prin: - tcere, n loc s-i manifeste emoiile; - expresia feei, prin care i arat c nu le convine ceva;

Exprimarea emoiilor n cuplu


- i intereseaz ce simt alii; - nu sunt dominate de emoii negative: fric, ngrijorare, ruine, vinovie, dezamgire, neputin, pesimism, victimizare.

347

Adolescenii_____________________________________________________________________
Prinii foarte inteligeni emoional sunt:
- capabili de afeciune, de tandree, mngieri i mbriri; - iubitori, calzi, ncurajatori, aprobatori, optimiti i empatici; - i exprim emoiile i sunt responsabili emoional; - au copii dezvoltai emoional. Cum s-i exprimi emoiile fa de prini Ca orice fiin uman, prinii au i ei nevoi emoionale. Ei simt nevoia s fie:

admirai apreciai ascultai ncurajai plcui iubii

importani respectai n control nelei valoroi demni de ncredere

ncearc s-i nelegi i s le satisfaci, ct mai des aceste nevoi.

Discuie emoional n familie


Echilibrul emoional n via, ai nevoie de un echilibru ntre raiune i emoii. Emoiile pot deforma perceperea realitii, deoarece gndurile tale sunt influenate de emoii. Cnd gndim numai emoional, permitem emoiilor s ne conduc la concluzii false (Dac nu sunt

frumoas, nu m va iubi nimeni). Alteori, devenim prizonierii propriilor emoii, chiar dac raiunea i faptele ne spun altceva. Adolescena este o perioad de confuzie i nesiguran. Se ntmpl s ai zile proaste, n care te simi jenat, vinovat, stngaci, inferior, nfricoat sau urt - totul ia proporiile unui cataclism, n interval de cteva ore. Alteori, oscilezi ntre o comportare copilreasc, iraional, i una calm, intelectual; sau treci de la o sensibilitate profund, intens, la un raionament surprinztor de matur. Un filtru emoional excesiv te poate face s vezi totul fie n lumin prea roz, fie n lumin sumbr. O not mic i se pare o nedreptate. Cnd ai o prere proast despre tine, chiar dac cineva te laud, crezi c te ia peste picior. Un simplu sfat, de genul: Ar trebui s-i aranjezi prul altfel, te face s crezi c prul tu arat ngrozitor i toi, n afar de tine, tiu asta. Cnd generalizezi excesiv, ncerci n mod greit s te convingi c ceea ce i s-a ntmplat o dat, se va ntmpla la nesfrit. Ajungi s-i spui vorbe ca: N-am s reuesc niciodat. Adolescenii au o sensibilitate profund i intens, asociat cu o ideaie remarcabil. Echilibrul ntre emoie i raiune le permite s amne satisfaciile de moment, cnd e n interesul lor. De ex.: E nevoie de ore lungi de studiu pentru bac, dar satisfacia final va fi pe msur. Dac lum ns decizii bazate doar pe logic, vom rata multe bucurii n via. Persoanele detaate emoional sunt incapabile de intimitate, deoarece nu se neleg pe ele nsele i, din aceast cauz, nu neleg nici ceea ce simt ceilali. Dac nu tii ce simi, nu ai remucri i nu tii cnd i lezezi pe alii. Comportamentul tu poate deveni, astfel, chiar antisocial.
Instabilitatea emoional Adolescenii tind s fie instabili, impulsivi, imprevizibili i s aib manifestri extreme. Emoiile lor zilnice sunt legate de dezvoltarea biologic, de adaptarea fizic i intelectual la

348

________________________________________________D e z v o l t a r e a e m o i o n a l
coal, n familie i societate, precum i de secreia variabil de hormoni, din timpul pubertii. Instabilitatea emoional se asociaz cu o schimbare constant a preocuprilor adolescenilor. La un moment dat, sunt foarte interesai de o activitate, pentru ca - dup scurt timp - s spun c nu le mai place, sau i dezgust. De asemenea, deciziile luate astzi, pot fi schimbate uor a doua zi; de ex. Nu-mi mai place de actorul X sau Prietenul meu ncepe s m enerveze. Manifestrile extreme se ntlnesc i n vocabular; adolescenii descriu fapte sau lucruri care li se par importante, folosind expresii extremiste: Filmul sta a fost excelent, fantastic, extraordinar, grozav sau Pantofii tia sunt ngrozitori. Toi au rs de mine. Ei au tendina s descrie faptele ntr-un mod dramatic, exagerndu-le dincolo de orice limite; fac din nar - armsar! Deoarece i stpnesc cu greu suprarea, dezamgirea i stresul, adolescenii reacioneaz intens emoional la asemenea situaii. Emotivitatea puternic provoac un rspuns i mai puternic din partea prinilor, declannd, uneori, un schimb necontrolat de ipete. De obicei, cnd prinii rspund rstit i sunt mnioi, adolescentul devine tot mai agresiv i recalcitrant. Pentru prini este mai bine s rmn calmi, s coboare tonul vocii i s-i dea timp adolescentului s se liniteasc, ceea ce nu este uor, cnd acesta strig, plnge sau njur. Capriciile sau schimbrile brute de dispoziie sunt manifestarea cea mai evident a instabilitii emoionale. Pentru moment, adolescentul pare mulumit i foarte vesel, pentru ca - dup puin timp - s fie indispus, deprimat, ca urmare a unui eveniment minor, sau chiar fr nici un motiv. Schimbrile frecvente de dispoziie sunt nsoite de cele mai multe ori de rsete, mbufnare sau suprare intens. Fluctuaiile nenumrate n emoii sunt adesea neproporionale cu evenimentele; uneori adolescenii se supr, devenind mnioi i nlcrimai, pe motive foarte banale; alteori, reacioneaz puin, exprimnd emoii minime sau nereacionnd deloc. Adolescenii i pot ascunde emoiile dac vor; uneori, reacioneaz cu indiferen la ceva care-i supr. n alte mprejurri, pot fi obraznici sau sarcastici. Uneori, fac asta intenionat - alteori ns nu realizeaz, fiind concentrai asupra lor i a nevoilor personale. Pentru a fi echilibrat mintal i fericit, trebuie s-i ngrijeti emoiile. Cum ne ngrijim emoiile Pentru a avea grij de tine, trebuie s-i accepi sentimentele, s-i stabileti limitele i s nu-i faci ru. Te rneti singur, atunci cnd nu te respeci, ori te judeci greit (Sunt prea

gras, prea mic de statur, sunt prost, n-ar trebui s simt asta), s te crezi limitat (Nu pot mai mult i gata), sau s te descurajezi (N-are nici un rost s ncerc, Tot n-am s reuesc). Acestea sunt forme de autoflagelare. Muli oameni se lupt cu ei nii toat viaa, n mod inutil. Pe de o parte, acetia ncearc s se conving c trebuie s fac ceva ce nu simt, folosind cuvinte ca: trebuie, e de datoria mea s, sunt obligat s iar, pe de alt parte, simt c nu vor, nu pot, se simt obligai, se simt forai, n-ar trebui. Acceptarea sentimentelor nseamn s-i permii s simi ceea ce simi, fr s ignori, s te judeci, s te aperi sau s-i negi sentimentele. Orice simi ntr-un anumit moment este real pentru tine i este mai bine s accepi realitatea, dect s te lupi cu ea. Primul pas important n mpcarea cu sine este acela de a accepta ceea ce simi i asta este prima treapt n evoluia personal. Dup ce te accepi pe tine nsui, poi mai uor s-i stabileti limitele personale. Cnd cineva i cere un lucru pe care nu vrei s-l faci (de ex. s fumezi) poi s-i spui c nu te simi confortabil s faci asta. Cnd tii s te exprimi convingtor, dar nu agresiv, dovedeti inteligen emoional.

349

Adolescenii_____________________________________________________________________
Controlul emoional Exist o legtur ntre minte i corp, ntre felul n care i controlezi emoiile i modul n care te simi fizic. Cei care i exprim regulat emoiile din viaa zilnic (ca i alte lucruri mai puin importante) au un sistem imunologic mai puternic, dect cei care sunt nchii n ei i ncearc s fac fa situaiilor singuri. O persoan care i poate controla emoiile este n stare: s-i stpneasc mnia i s-i tolereze frustrrile, s-i exprime emoiile i sentimentele natural, fr a exagera, s se respecte, s nu se autodistrug, s aib sentimente pozitive fa de sine, fa de coal, familie, prieteni i s-i poat manipula stresul. Controlul emoional este cel care cimenteaz ncrederea n sine i ar trebui predat la coal. Pn atunci, cteva sugestii: ncearc s nelegi efectul emoiilor asupra corpului tu, de ex. pe cel al stresului: tensionarea muchilor, transpiraie, respiraie profund, puls rapid, pupile dilatate, secreie mare de adrenalin etc. Efectul exerciiilor fizice: secreia de endorfine care-i influeneaz starea emoional. Efectul alimentelor: buturile (cola, alcoolul) sau drogurile (marihuana) i distorsioneaz emoiile. Efectul atraciei sexuale i al relaiilor romantice: influena hormonilor, care te fac s transpiri, s simi un gol n stomac sau s treci uor peste caracteristicile negative ale persoanei iubite. ncearc s nelegi legtura dintre gndire i emoii: este bine s realizezi c starea emotiv i influeneaz felul n care nvei i cum gndeti; dei e bine s fii puin tensionat cnd i faci temele - prea mult nelinite te mpiedic s-i foloseti memoria i s nvei; cnd eti trist sau deprimat - creierul proceseaz cu predilecie numai soluiile i informaiile negative, care i accentueaz starea; cnd eti foarte emoionat - capacitatea de a gndi logic sau analitic este foarte redus. Multe din reaciile pe care le ai sunt obiceiuri pe care le-ai cptat de cnd erai copil i pot s nu i se potriveasc acum. De ex.: Te strmbi la vederea spumei laptelui fiert. Emoiile pot fi contagioase i, din cauza asta, i poi nsui emoiile altora, fr s-i dai seama. Poi deveni dependent de hormonii produi de corp n stri de furie, fric sau chiar dragoste. Dezvolt o atitudine pozitiv fa de oameni n general. Cei mai muli oameni sunt interesani i te pot nva lucruri importante. Fii deschis n faa lor. Astfel vei ctiga prieteni, nelepciune i bucurii. nva s te relaxezi. Alege din urmtoarele tehnici, pe cea care i se potrivete: - du-te ntr-o camer ntunecoas i linitit sau acoper-i ochii; aeaz-te ntr-o poziie confortabil; ascult o muzic relaxant; respir uor i adnc de cteva ori, apoi contract-i i relaxeaz-i muchii, pe rnd, de la cap la picioare; imagineaz-i apoi c te afli ntr-un loc linitit i relaxeaz-i corpul n ntregime; las-i gndurile s zboare; nu te gndi la nimic; dup cteva momente de relaxare, revino lent la starea normal; - tehnica vizualizrii: folosete-i imaginaia, pentru a vizualiza o scen plcut, nainte de a ncepe s te relaxezi; poi folosi aceeai imagine de mai multe ori, pentru a te obinui cu ea; - nva s-i generezi emoii pozitive, pentru a stimula creierul s produc mai muli hormoni ai bucuriei (endorfina i serotonina): ascult o melodie care-i place, imagineaz-i c te afli n locurile favorite, f exerciii fizice susinute, uitte la poze cu prieteni, imagineaz-te n posturi i situaii deosebite; alege-i o metod i repet-o de mai multe ori, pentru a-i antrena creierul; Recunoate semnele care preced tulburarea emoional: comportament obsesiv sau fobic sever; tulburri de alimentaie care provoac variaii de greutate grave; tulburri de somn

350

________________________________________________D e z v o l t a r e a e m o i o n a l
repetate; automutilare sau supradoz de medicamente sau droguri, izolarea de familie i prieteni, violen, scderea performanei la coal, halucinaii; cere ajutorul prinilor, dac nu reueti de unul singur, sau sftuiete-te cu dirigintele, sau medicul colar. Dac eti ntr-o relaie n care cellalt i minimalizeaz, ignor sau batjocorete sentimentele, trebuie neaprat s i pui capt. nvnd s accepi, s exprimi i s controlezi emoiile ntr-un mod pozitiv, nvei s le controlezi (ceea ce este bine nu numai pentru sntatea mintal, ci i pentru cea fizic). nva s-i manifeti intens emoiile pozitive i s i le stpneti pe cele negative.

Urmrete dac i cum i poi mbunti palmaresul.


Diferene emoionale ntre biei i fete Fetele sunt mai emotive dect bieii, nu numai din cauza diferenelor n structura creierului i a hormonilor, dar i din cauza modului n care sunt educate acas i la coal. Societatea ncurajeaz dezvoltarea emoional a fetelor i o descurajeaz pe cea a bieilor. Dei bieii sunt sensibili, ei sunt adesea tratai ca i cum n-ar fi aa. n consecin, muli dintre ei acioneaz ca i cum n-ar avea emoii. Bieeii nou nscui reacioneaz emoional mai puternic, dect fetiele. Pe msur ce cresc, ns, acetia exprim din ce n ce mai puin emoie, n opoziie cu fetele. Asta nu nseamn c bieii simt mai puin, ci c nu vor s se exprime. Treptat, ajung s nu mai dea atenie emoiilor altora (acas, la coal sau la joac). Devin astfel nepstori, agresivi i reci. Bieii i arat ignorana emoional, prin felul dur n care trateaz fetele i pe alii. Ignorana lor emoional i afecteaz nu numai pe cei din jur, dar i pe ei nii. n lipsa unei educaii emoionale, adolescentul rspunde la presiunea prietenilor ntr-un mod tipic, brbtesc, prin furie, agresivitate, sau devine introvertit emoional. El este impulsiv, din cauza unor emoii pe care nu le nelege i pe care nu i le poate stpni.

Bucuria tinereii Lista emoiilor zilnice (Codul emoional) Propune-i zilnic s fii: puternic, sntos (sntatea nseamn vitalitate i energie); deteapt; amabil, drgu, milos; vesel, amuzant, jucu, glumea; romantic; iubitoare; disciplinat; un exemplu bun pentru alii; fericit. Reueti? n ce proporie? Noteaz-i rezultatul n jurnalul intim, timp de o lun.

Exprimarea emoiilor la spectacol

351

Adolescenii_____________________________________________________________________
Chiar dac reacioneaz dur, cei mai muli biei tnjesc dup acceptarea i dragostea prinilor i a prietenilor. EMOIILE I FERICIREA Fericirea este o stare sufleteasc foarte plcut, n care ne sunt satisfcute nevoile fizice i emoionale. Nevoile fizice necesare pentru a tri sunt: hrana, un adpost, sntatea fizic, mngierile, mbririle i sexul. Ele sunt aceleai pentru toi. Nevoile emoionale difer de la o persoan la alta. Unii au nevoie de mai mult libertate, pe cnd alii - de mai mult protecie. Nevoile emoionale care trebuie satisfcute, pentru a duce la fericire, sunt: acceptare, realizare, libertate, mplinire, relaxare, plcere, independen, linite sufleteasc, cunoatere, varietate, intimitate, utilitate. Fiecare are nevoi emoionale diferite, pentru c temperamentul i sensibilitatea sa, bazate pe motenirea genetic, difer; n plus, creterea i educaia n familie sunt diferite de la un copil la altul; experienele vieii i persoanele care le-au influenat, se deosebesc i ele. Tu eti responsabil pentru propriile tale - eti sensibil la sentimentele i dorinele prietenilor ti, dar ceea ce simt alii nu devine o povar pentru tine; - nu le spui ce s fac, deoarece aceasta i-ar face s depind de tine; - eti sincer cu ei, chiar dac le spui ceva neplcut, deoarece i respeci, vrei s devin mai contieni i s nvee cum s reacioneze; - ncerci s-i cunoti, ntrebndu-te ce e important pentru ei, care le sunt valorile, n ce cred, ce vise i dorine au, n ce se simt mai puternici, ce i stimuleaz, de ce le e fric sau ce i nfurie; - i alegi, cu uurin, prieteni. Un prieten bun: - te ajut s-i identifici sentimentele i s gseti calea de a te simi mai bine n momentele dificile; - i atrage atenia cnd ceea ce faci nu-i st n fire, e sub integritatea ta, acionezi impulsiv, sub posibilitile tale i i neglijezi sentimentele; - i exprim teama, cnd i faci ru ie nsui; - i spune prerea sincer, chiar dac difer de a ta; - te ajut emoional, dar nu ncearc s rezolve problemele n locul tu.

nevoi emoionale i trebuie s te asiguri c le satisfaci, pentru a fi fericit. Nimeni altcineva nu te poate face fericit. Alii te pot ajuta s devii fericit, dar nu te pot face fericit. Cnd nevoile emoionale nu ne sunt satisfcute, ne simim nefericii.
EMOIILE I PRIETENIA Dac eti inteligent emoional, te mprieteneti mai uor, deoarece: - i accepi prietenii aa cum sunt, mai degrab dect s-i judeci; - poi exprima ceea ce simi i i ncurajezi i pe ei s fac la fel; - eti responsabil pentru ceea ce simi i nu dai vina pe alii; - ari compasiune i nelegere pentru sentimentele altora; - nu-i nvinoveti prietenii, aa c ei nu simt nevoia s se apere sau s contraatace;

Bucuria prieteniei
Cnd eti cu un prieten, te simi bine, deoarece eti acceptat, admirat i iubit. Viaa nu ar avea valoare, fr relaiile plcute. La sfritul vieii, oamenii

352

________________________________________________D e z v o l t a r e a e m o i o n a l
rememoreaz i apreciaz, cel mai mult, relaiile plcute pe care le-au avut cu alii. PRINCIPALELE EMOII I SENTIMENTE S analizm principalele emoii i sentimente, plcute i neplcute (lista cuvintelor care descriu emoiile depete numrul de 700):
SENTIMENTE
PLCUTE Acceptat Apreciat Competent Concentrat Contient Drgu Emoionat Fericit ncreztor ncurajat Independent Iubit Liber Mndru Motivat Optimist Prietenos Realizat Relaxat Remarcat Respectat Satisfcut Sigur Sprijinit Tihnit Valoros NEPLCUTE
Neacceptat Neapreciat Incompetent Rvit Confuz Nedorit Indiferent Nefericit ngrijorat Descurajat Dependent Urt Controlat Jenat Nesigur Pesimist Izolat Ratat ncordat Ignorat Nerespectat Frustrat Nesigur Nesprijinit Nervos Nevaloros

Principalele emoii plcute Principalele emoii plcute sunt: bucuria, iubirea, care - prin repetare, stabilizare i generalizare - devine un sentiment, i empatia, pe care unii o consider o abilitate. Bucuria: cnd eti bucuros, vezi lumea n roz, te simi uor, relaxat i generos; fiecare dintre noi avem lucruri mici care ne bucur (o melodie, o floare, o ppu). Dragostea vine mai uor, cnd eti bucuros, vesel i optimist. Sugestii: nva s te bucuri din orice;

zmbete des; mbrieaz-i mereu pe cei dragi; bucur-te de realizrile altora; apreciaz ce ai. Empatia: capacitatea de a nelege sentimentele altora. Te intereseaz ceea ce simt alii, i pas de ce li se ntmpl i eti capabil s priveti situaia din punctul lor de vedere. Adolescenii lipsii de empatie nu sunt capabili s vad lucrurile din punctul de vedere al celuilalt i sunt mai predispui s-i lezeze i s-i trateze nedrept pe alii. Empatia acioneaz ca un inhibitor pentru comportamentul agresiv. Dac eti amabil, milos i i pas de alii, te mprieteneti mai uor, ai relaii mai bune la coal i n societate. Unii se nasc cu un temperament care le permite s fie mai apropiai de oameni la nevoie, s arate mil i compasiune. Alii sunt total opui. Empatia poate fi nvat. Instruirea ncepe din fraged copilrie, cnd copilul urmrete faptele unui printe, pe care-l iubete i dorete s-l imite. Prinii care discut cu copiii pe marginea emoiilor i nva mai uor s devin empatici. Cnd prinii nu pot nelege punctul de vedere al altei persoane, copiii ajung ca, la vrsta adolescenei, s aib puin dezvoltat aceast abilitate. Prinii pot ajuta tinerii s devin mai empatici, prin: ataament fa de ei; dragoste, grij i acceptare; discuii deschise despre emoiile lor (astfel, copiii nva i i explic ceea ce simt i, apoi, recunosc aceste sentimente la alii); ascultarea psurilor lor. Principalele emoii neplcute (negative) Principalele emoii neplcute (negative) sunt: tristeea, suprarea, frica, furia,

timiditatea, singurtatea, ngrijorarea, grijile, anxietatea, invidia, gelozia, depresia i stresul. Oamenii ncearc s-i ignore emoiile negative i, mai ales, cauza care le-a declanat. Ei evit s se confrunte cu ele i cu nefericirea, avnd urmtoarele reacii:

353

Adolescenii_____________________________________________________________________
- i judec, eticheteaz i blameaz pe ceilali; - in s aib ntotdeauna dreptate; - nu vor s recunoasc c sunt nefericii i c au sentimente neplcute;

Emoiile negative nu sunt total lipsite de valoare. Dac n-am avea fric, remucri, tristee, ar nsemna c nu trim cu adevrat. Ele ne ajut s nu ne deprtm de zona n care ne simim confortabil, de valorile i calea pe care ne-am ales-o. Din fiecare emoie neplcut, putem nva ceva.
Frica Multora dintre noi le e fric de lucruri obinuite. Aproape fiecruia i e fric de ceva: de ntuneric, de durere, de cini, de erpi, de a vorbi n public, de a fi singuri, de a fi respini, de examene, de a se face de rs, de moarte; alii triesc ntr-o fric permanent. Diferitele manifestri ale fricii scad, n general, o dat cu naintarea n vrst i cu creterea ncrederii n sine. ntr-o anumit msur, frica te protejeaz de pericole, dar cnd este n exces, te paralizeaz. Depinde de tine nsui, s gseti echilibrul, fr s te lai prad fricii. Frica puternic te mpiedic s te bucuri de via, de intimitate i de realizri.

Dezndejde
- i neag propria singurtate, goliciune, fric, mnie; - se refugiaz n munc, n butur, religie, droguri sau sport; - i ascund durerea n spatele titlurilor, diplomelor, poziiei sociale, faimei, banilor; - se strduiesc s par tot timpul fericii (glumesc i rd la orice); - exprim ce gndesc, dar niciodat ce simt; - acioneaz prostete, ori i plng de mil.

Frica

Emoiile negative te imobilizeaz

Cnd i-e tare fric de ceva, e bine s te ntrebi de ce i este fric. Frica de singurtate te ajut s faci compromisuri n privina altora i s te mprieteneti. Frica de examene te poate ajuta s fii mai bine pregtit, organizat i perseverent. Cnd frica te blocheaz n activitatea zilnic, spune-le prinilor, profesorilor sau medicului colar.

354

________________________________________________D e z v o l t a r e a e m o i o n a l
Fobia este o fric intens fa de un animal, lucru sau situaie. Unora le e fric de nlime, au ameeli, altora de spaii nchise (claustrofobie), de ap (nu nva s noate), de doctori, dentiti etc.. Cnd ntmpin o asemenea situaie, tnrul e cuprins de fric, inima i bate tare, simte c nu poate respira, are crampe la stomac, transpir, are dureri de cap, poate s ipe, s fug, ori s nu se poat mica din loc, sau chiar s leine. Dac ai o fobie, nu nseamn c eti nebun, dar trebuie s ii seama c aceasta te mpiedic s faci lucruri de care ai nevoie, cum ar fi s nvei s noi, s participi cu prietenii la o excursie montan, sau s mergi la dentist. Fobia nu trece de la sine. Discut cu un adult n care ai ncredere, pentru a consulta un psiholog sau psihiatru.
Fobia colar Muli adolesceni au o fric intens i de durat, de a merge la coal. Apare din cauz c nu pot face fa cerinelor sau din cauza stresului acumulat la coal sau n familie. Principalul factor de stres al elevilor este frica de: - a nu-i fi fcut temele i de a fi ascultat la lecie; - note proaste; - remarcile fcute cu privire la aspectul lor fizic; - hruire sexual; - separarea de prini; - profesori; - lipsa banilor; - tulburri n familie. Emoiile negative puternice, ca suprarea sau anxietatea, pot bloca dezvoltarea personal i pot face ru persoanei sau relaiilor sale. Suprarea, de exemplu, folosit pentru a controla sau pedepsi, poate nruti legturile dintre printe i adolescent. Atacuri de panic Persoana trece prin momente emoionale intense: tremur, transpir, e ameit sau lein, i bate inima foarte repede sau neregulat i respir rapid. Este nspimntat de moarte. Accesele se pot repeta de cteva ori pe lun. Dac ai atacuri de panic, nu nseamn c eti nebun. Ele nu trebuie ns ignorate. Cnd simi c un asemenea atac se apropie, opretete din activitate, aeaz-te, respir adnc i relaxeaz-te (pune n aplicare tehnicile nvate anterior). Spune-i c atacul va trece i gndete-te la ceva plcut. Consult medicul colar sau un psiholog. Furia Furia este un rspuns natural, de protecie mpotriva frustrrii i ameninrii. Este o expresie a fricii. Cnd eti furios, i crete pulsul, simi un gol n stomac i i strngi pumnii de nervi. Furia este o emoie pe care nu o poi controla. Poi controla doar felul n care reacionezi la ea. n trecut, furia ne ajuta s ne pregtim mpotriva celor care ne atacau. n zilele noastre, pericolele sunt, mai ales, emoionale dect fizice, de protecie a ego-ului, dect de siguran fizic. n aceast faz, furia ne d tria s recptm controlul asupra vieii noastre. Cnd este folosit raional, devine o unealt puternic, pentru a corecta nedreptatea. Unii adolesceni se nfurie repede, alii mai ncet i, apoi, explodeaz. Muli fierb pe dinuntru i se stpnesc, o ascund, dei nu se simt bine. Nu-i ascunde furia, deoarece se poate manifesta mai trziu prin dureri de cap, ticuri, violen, depresie sau dorina de a consuma droguri. Tinerii sunt de multe ori furioi pe prinii lor, mai ales atunci cnd acetia: - i critic mereu; - nu le acord destul atenie; - nu-i neleg; - se descarc pe ei, cnd nu sunt mulumii de viaa lor; - nu le traseaz limite de disciplin precise. Unii adolesceni furioi se descarc mai tot timpul asupra prinilor. Furia puternic i repetat, acumulat de-a lungul anilor, le provoac un comportament agresiv.

355

Adolescenii_____________________________________________________________________
Uneori, propriile gnduri te pot nfuria, pe cnd altele te pot calma. Alteori, i amplifici singur furia, prin strigte, dorin de rzbunare sau blamare a celuilalt. Pentru asemenea situaii, exist metode care te pot calma i la care poi apela, atunci cnd eti foarte nervos, pentru a te liniti (o pauz, o plimbare, dans, muzic, meditaie, somn). Pentru a-i identifica i controla furia, ncearc s rspunzi la urmtoarele ntrebri: De unde vine? Cnd i de ce apare? Am pretenii i ateptri exagerate? Ce conflicte nerezolvate m copleesc? Este o reacie la fric, durere sau pierdere? Cum m manifest la furie? Pe cine s m nfurii? Pot s comunic normal, cnd sunt furios? M concentrez mai mult pe ceea ce mi s-a fcut, sau caut soluii s ies din starea asta? M controleaz emoiile, sau le controlez eu pe ele? - ncepi s suferi emoional; - reacionezi asupra altora, prin insulte, brfe, neglijen .a.; - te rzbuni pe cei din jur, care sunt nevinovai; - ai dificulti n relaiile cu alii, certuri frecvente, nencredere, i pierzi spontaneitatea. Acestea i pot ndeprta prietenii. 2. Reacia agresiv: acuzi, ridici vocea, priveti dur, gesticulezi amenintor, insuli i devii amenintor, obraznic i distructiv.

Avantaje:
- i manifeti clar iritarea sau nemulumirea; - te descarci; - poi speria, uneori, agresorul fricos.

Dezavantaje:
- poate declana o btaie; - nu mai observi dac cellalt se scuz; - pierzi ncrederea celor din jur, care, speriai, pot s nu-i sar n aprare. 3. Reacia ferm, categoric: foloseti cuvintele, pentru a exprima n mod clar i limpede ceea ce simi. n loc s fii agresiv verbal sau pasiv, afirmi calm, dar ferm, ceea ce simi i ce soluii oferi. (Exemplu: i convine

Reacii la furie Cnd eti furios, poi reaciona n trei feluri: 1. Pasiv (prin muzic, meditaie, nsingurare, plns) 2. Agresiv (verbal, sau chiar s sari la btaie) 3. Ferm, categoric. 1. Reacia pasiv: nu-i ari nici un sentiment. Te poi manifesta fr cuvinte (clocoteti pe dinuntru), prin limbajul corpului: buze strnse, brae ncruciate, ochi ntredeschii sau ticuri: i muti limba, te scarpini, clipeti des, pentru a-i ascunde lacrimile. Avantaje: - te protejeaz de pericole; - i d timp de gndire i de reacie; - este util, cnd negociezi. Dezavantaje: - tensiunea se acumuleaz n corp i produce simptome ca: dureri de cap, de stomac, muchi i altele; - devii deprimat i poi ajunge la depresie sau comportament obsesiv autodistructiv (fumat, alcool, inapeten .a.);

sau nu, dar nu-i mai pot mprumuta bicicleta. De fiecare dat a trebuit s-o duc la mecanic, din cauza ta. nva nti s mergi corect i, apoi, mai vedem). Avantaje: - provoac mai degrab un rspuns verbal sau logic, dect o reacie fizic sau emoional; - cealalt persoan nu se simte ameninat; - creeaz mai puine nenelegeri i mai mult respect. Dezavantaje: - reacia poate s nu fie bine neleas de cealalt persoan, cnd este n plin furie i stres; - rspunsul poate fi ntrziat i nu se aplic n situaii periculoase, cnd cineva vrea s te loveasc; - poate nruti situaia la persoanele sensibile, care nu pot suporta nici cea mai uoar critic.

356

________________________________________________D e z v o l t a r e a e m o i o n a l
Mnia Este provocat de frustrri. Ceea ce-i deranjeaz pe adolesceni sunt: nedreptatea, sau percepia lor de nedreptate, mprumutul sau folosirea obiectelor personale de ctre frai, nclcarea teritoriului lor intim, ironia sau glumele referitoare, n special, la aspectul lor fizic, discuiile altor persoane despre ei i atunci cnd lucrurile nu se ntmpl aa cum vor ei. Ei i exprim mnia, prin izbucniri brute de furie, ieind afar din camer, trntind ua sau plecnd de-acas; de multe ori i vars suprarea asupra colegilor i frailor. Certurile i lupta ntre frai sunt frecvente. Pe msur ce crete, adolescentul observ comportamentul adulilor n situaii asemntoare i nva s-i controleze i s-i exprime sentimentele, ntrun mod acceptabil n societate. Grijile, frica, nelinitea Reale sau imaginare, acestea sunt frecvente la adolesceni. Ei sunt preocupai de ceea ce cred alii despre ei, de notele de la coal, de viitorul lor, de aspectul fizic, de dificultile financiare i emoionale din familie, de lipsa de timp, de mbrcmintea, coafura i de nfiarea lor. Calitatea alegerii este determinat de opinia colegilor, prietenilor laudativ, apreciativ, negativ sau indiferent: Tuturor le-a plcut bluza mea sau Toi au rs de tunsoarea mea, ori Nimeni nu a observat cerceii mei noi. La coal, sunt ngrijorai nu numai de studiu, dar i de reaciile celorlali, mai ales de cele ale sexului opus: Ce s fac dac Paul m ntreab identitatea i experimenteaz diverse roluri. Este dominant, mai ales ntre 13-15 ani. Dezvoltarea fizic, mediul n care cresc, familia i percepiile lor despre lumea din jur le ofer fie un suport, fie un stres emoional. n spatele unui comportament stresant, st un grad de tensiune i nelinite, pe care tnrul nu i-l poate controla.

Debarasarea de emoii negative


Eliberarea tensiunii sau a nelinitii se face uneori printr-o comportare impulsiv, ca o ncercare de a evita frustrarea. STRESUL EMOIONAL Stresul face parte din viaa zilnic. Este un subiect important care ar trebui predat la coal. n funcie de intensitate, poate avea un efect pozitiv sau negativ. Influeneaz performana, n funcie de intensitate. Un nivel mic de stres poate scdea performana la lecii sau la coal. Pe msur ce stresul crete, performana se mbuntete, dar numai pn la un anumit punct de performan maxim. Cnd stresul se amplific, randamentul ncepe s scad.

ceva? Cred c mor de ruine; Dac Laura nu observ c m-am tuns, e clar c nu-i pas de mine! Adolescenii sunt nelinitii de orice aspect ce ine de dezvoltarea lor fizic: nlime mic, dezvoltare muscular insuficient, lipsa activitii sexuale, transpiraie, couri .a. Aceast nelinite este provocat de lipsa de ncredere n ei nii i nesiguran, ntr-o perioad n care lupt s-i descopere

Cauzele stresului Stresul are cauze externe i interne. Sursele din afar, reprezint presiunea exercitat de coal, de prini, prieteni etc. Cele interne, sunt reaciile tale la ce vine din afar. Include atitudinile, sentimentele i dorinele tale.

357

Adolescenii_____________________________________________________________________
Dorina de-a avea succes la nvtur, de a fi iubit de prieten, de a-i face prinii fericii, pun presiune pe tine, te apas. ngrijorarea, gelozia sau deprimarea, se adaug la alte situaii stresante i amplific stresul general.

Cum se manifest stresul:


1. prin emoii: - fric; - ngrijorare; - iritabilitate, apatie sau agitaie; - anxietate, pn la panic; - respect sczut fa de sine. 2. prin gnduri: - dificultatea de a te concentra; - confuzie; - indecizie; uitare; - repetarea greelilor; - amnare fr rost a ceea ce trebuie s faci; - rigiditate i inflexibilitate, vrnd s fii stpn pe situaie; - neputina de a-i face planuri; - credina c i se ntmpl tot ce-i mai ru. 3. prin comportament: - eti dezorganizat; - nvei cu greu; - evii s faci ce nu-i place; - faci tot mai puine lucruri care-i plac; - dai vina pe alii, pentru problemele tale; - evii prietenii; - nu gseti timp de distracii; - nu ceri ajutorul nimnui; - crezi c ai nevoie de o igar sau un pahar de vin, pastile sau droguri, pentru a te relaxa. 4. prin senzaii: - dureri de cap sau de stomac; - tensiune n muchii gtului i ai umerilor; - insomnie; - lipsa poftei de mncare, sau impulsul de a mnca foarte mult; - scderea dorinei sexuale, sau exagerarea ei, pn la paroxism.

Efectele stresului Stresul este folositor, n cantiti mici, i te face s fii mai eficient. Cnd se agraveaz, i amenin sntatea, i influeneaz hormonii i sistemul imunitar, faci infecii mai uor, poi s ai diaree sau dureri de cap, iar dac ai boli cronice, de ex. astm sau psoriazis, acestea se agraveaz. ncearc s recunoti, ct mai devreme, semnele de stres, s observi la ce presiuni eti supus i cum reacionezi la ele. Cum s faci fa stresului Observ ce te streseaz; gsete ce poi s schimbi n viaa ta i reevalueaz-i atitudinea, pentru a o face mai puin stresant. D prioritate la ce-i mai important. Ai grij de tine nsui: de nutriie, activitatea fizic i de cele trei R-uri: RRR = repaus, recreaie i relaie.
EMOIILE N DRAGOSTE (vezi i cap. Dezvoltarea sexual) Dragostea este o stare de acceptare total a celuilalt. Fiecare dorete s fie iubit i acceptat, aa cum este. Fr iubire, vei avea o via superficial, nefericit.

Tandreea n cuplu
Intimitatea sufer i devine nesntoas, dac emoiile intense nu sunt mprtite, sau sunt exprimate nepotrivit, prin gelozie, furie, violen sau sex lipsit de pasiune. Sexul, fr alte forme de ngduin i aprobare reciproc, este doar un substitut pentru acceptarea

358

________________________________________________D e z v o l t a r e a e m o i o n a l
emoional. Dac vrei numai intimitate fizic i nu emoional, rmi nesatisfcut, deoarece nici un act fizic nu poate nlocui emoia. Cnd vrei s ncepi o relaie sexual, ntreab-te mai nti dac vei gsi la partener nelegere, respect, apreciere, sprijin, admiraie i iubire. mprtete-i sentimentele, chiar dac este riscant; Dac persoana iubit nu face fa sentimentelor tale, atunci nu e pentru tine; ntreab-o cum s-ar simi, nainte de a face ceva care s-o implice; ari astfel c eti sensibil() la ceea ce simte cellalt, fr a te lsa manipulat(); Creeaz o atmosfer de ncredere, nelegere i siguran n relaia voastr, evitnd s ataci, s blamezi, s amenini, s manipulezi sau s etichetezi; Evit expresii autoritare ca: trebuie s..., ar trebui s..., eu cred c... etc. n discuiile aprinse, spune ce simi; cnd cearta e n toi, oprii-v i ntrebai-v ce simii; prin simplul fapt c fiecare spune ce simte, cearta scade din intensitate; Cnd nu eti de acord cu ce simte cellalt, nseamn c nu pui pre pe sentimentele lui; ncearc s nelegi ce simte cellalt, fr s vrei s ctigi neaprat n discuie; Cu ct i dezvlui mai mult sentimentele fa de cellalt, cu att vei fi mai apropiai; ncearc s evii prieteniile cu cei care nu pot spune ce simt; acesta este un semn c persoanele respective au ateptri nerealiste, se simt de multe ori neimportante, amrte sau nesprijinite. Nu poi avea intimitate emoional de unul singur; e nevoie de dou persoane sensibile i dornice, pentru a o crea; ceea ce poi face singur este s-i dezvoli propria inteligen emoional, ceea ce-i mrete ansele de a atrage i a pstra un partener fericit. Iubirea la adolesceni Adolescenii se pot simi atrai i se pot ndrgosti de tot felul de persoane: colegi, prieteni mai n vrst, profesori sau actori pe care i admir. Pe msur ce ctig libertate de la prini, i lrgesc limitele dragostei lor. Iubirea este o parte important din dezvoltarea emoional, deoarece te ajut s te mbogeti sufletete. Pe msur ce adolescentul caut modele n afara familiei, se poate ndrgosti de cntrei sau actori, poate avea fantezii sexuale cu ei i despre ei, pn s vin momentul s-i pun n practic sentimentele intime fa de cineva de aceeai vrst, ntr-o relaie romantic. Cu timpul, vei descoperi c n prieteniile bune, exist mult dragoste. Pentru a te iubi pe tine nsui, este normal i necesar s-i iubeti prietenii de acelai sex; dac-i respingi pe ceilali ca fiind fr valoare i nedemni de dragoste, te respingi - n acelai timp - pe tine nsui. Dragostea i admiraia adolescentului pentru un prieten mai n vrst, de acelai sex, l ajut s-i recunoasc bunele sentimente pentru el nsui, acum i mai trziu. Asta nu nseamn c este homosexual.

Sugestii:

n ateptare

Iubirea altor persoane, din afara familiei, este interpretat adesea ca o activitate sexual. Adolescentul, ns, poate iubi puternic pe cineva, ca pe un prieten, fr intenia unei legturi sexuale. Prietenia plin de dragoste,

359

Adolescenii_____________________________________________________________________
fr exploatare, cu persoane mai n vrst, de ex. un profesor, poate fi binefctoare. Aceasta l ajut, mai ales la nceputul adolescenei, s-i neleag identitatea. Prietenia cu persoane mai n vrst umple golul dintre relaiile de familie i cele cu cei de aceeai vrst, dar nu trebuie s le nlocuiasc. Adolescentul are nevoie de cineva care s-l asculte, s-i mprteasc emoiile, s-i arate c este o persoan minunat, s-l iubeasc i s-i accepte dragostea. Iubirea este o necesitate de baz pentru echilibrul emoional i sntatea optim.

Eti ceea ce iubeti.

360