Guia das frutas

Elas garantem energia e bem-estar e ajudam na performance. Conhea o poder de cada fruta Por Odara Gallo Se voc acha difcil encontrar o alimento certo para manter energia nos treinos, repor as substncias perdidas e at controlar o peso, as frutas podem ser deliciosas opes. Existe grande variedades de opes para cada gosto e elas no podem ficar ausentes do cardpio. preciso consumir pelo menos poro por dia, o que equivale a uma fruta ou fatia, afirmou a nutricionista Louise Saliba, da PUC do Paran. Elas contribuem com vitaminas e minerais importantes para o desempenho da atividade fsica e na recuperao do exerccio. Alm disso, so fontes de fibras que colaboram para o bom funcionamento intestinal, completou. A nutricionista Helosa Guarita, da RG Nutri, explicou ainda que as frutas tambm so compostas por gua e carboidratos e que apresentam uma combinao excelente de nutrientes. Outra vantagem que elas tm fcil digesto e podem ser consumidas em seu estado natural, desidratadas ou em preparaes diversas, como saladas, sucos, vitaminas, compotas, gelias, doces e at mesmo em pratos salgados, disse. Confira a lista com dez frutas e veja as vantagens que cada uma traz para a sua performance na corrida. :: Abacate Tem valor energtico alto, que est relacionado ao seu teor de gorduras

monoinsaturadas, responsvel pela diminuio de colesterol LDL e aumento do HDL, importante na preveno de doenas cardiovasculares. A fruta rica em potssio, mineral importante para o equilbrio hidro-eletroltico, essencial para a regulao da temperatura corporal e na manuteno da performance. :: Acerola Muito rica em vitamina C e boa fonte de vitamina A, nutrientes que devem fazer parte da dieta diria do atleta, pois defendem o organismo dos efeitos prejudicais dos radicais livres, os quais so aumentados durante o exerccio. :: Aa uma fruta muito nutritiva e rica em diversas substncias como as vitaminas A, E, B1, C, riboflavina, fibras, clcio, magnsio e potssio, que so importantes para a produo de energia. Possui ainda antocianinas, pigmentos naturais que so antioxidantes. :: Banana Rica em carboidrato, que fornece energia rpida ao organismo, em potssio, mineral importante para o bom funcionamento dos msculos, e em vitamina B6, que facilita a quebra de glicognio muscular e ajuda o corpo a poupar as protenas musculares, isso evita a perda de massa muscular e favorece a recuperao. Alm disso, a fruta uma boa opo para repor o potssio perdido no suor, por ser de fcil digesto. :: Goiaba A fruta boa fonte de potssio e rica em vitaminas C e A. Alm disso, possui fibras solveis que so de fcil absoro. Pode ser consumida em conjunto com banana para aumentar a oferta de carboidrato. :: Laranja Alm de conter 70 mg de vitamina C, que uma quantidade maior do que as necessidades dirias de um adulto, a laranja tem uma boa variedade de nutrientes, que inclui clcio, importante para a contrao muscular, potssio, bom para o equilbrio hidro-eletroltico, e acares simples, de fcil absoro pelo organismo. A fruta contm ainda flavonides e antioxidantes, que podem reduzir o risco de doenas cardiovascular. :: Ma

O teor de gua torna a ma um bom alimento para ajudar na hidratao. rica tambm em vitaminas e sais minerais, alm de conter fibras solveis, que auxiliam no funcionamento dos intestinos e no controle do colesterol. Uma das principais vantagens dessa fruta a praticidade do consumo, j que no precisa ser preparada, apenas lavada. De preferncia, deve ser ingerida com casca. :: Mamo Tem propriedades laxativas e calmantes, alm de possuir grandes quantidades de betacaroteno, o que torna a fruta um poderoso antioxidante. Possui ainda clcio, ferro, potssio, fsforo, vitaminas C e do complexo B. :: Morango A presena do grupo de antioxidantes com moderada ao antiinflamatria, taninos, glutationa e a vitamina C ajuda na recuperao muscular. A fruta tem valor nutritivo alto, fonte de sais minerais, como ferro e potssio, e possui fibras solveis, que ajudam no funcionamento dos intestinos e no controle do colesterol. :: Uva roxa A fruta tambm contm flavonides, potente grupo de antioxidantes, alm de ser fonte de minerais como ferro, potssio e acar. Suas propriedades diurticas e antioxidantes estimulam as funes do fgado e aceleram o ritmo das contraes cardacas. Fonte: Revista O2