TREINAMENTO MENTAL

Segundo Samulski (2002): " a imaginao de forma planejada, repetida e consciente de habilidades motoras, tcnicas esportivas e estratgias tticas".

CONSTITUDO
Tcnicas de respirao e relaxamento, atividades com imagens (visualizaes), frases afirmativas ou autosugestes, vivncias integrativas e hipnose.

SISTEMTICA
" a repetio planificada da imaginao consciente de uma ao de forma prtica".

OBJETIVO
"No momento decisivo, a cabea precisa apoiar, e no perturbar, a ao do corpo", diz Eberspcher. Segundo ele, o objetivo do treinamento mental sincronizar pensamento e ao.

Objetivos principais

Manejo dos nveis de ativao; Manejo dos nveis de ateno; Manejo de contedos dos pensamentos; Manejo da motivao; Determinao de metas; Aquisio, manuteno e aperfeioamento psicomotor; Aumento da energia psicofsica; Manejo do liniar da sensibilidade; Treinamento de superao de problemas

METAS
1. Atua no direcionamento da
ateno do atleta;

2. Atua na convico daquilo

que ele pode render - o que chamado de expectativa de capacidade;

3. na ativao das reservas do

corpo.

Formas de Treinamento Mental (EBERSPCHER, 1995)

Autoverbalizao Ideomotor Auto-observao

VANTAGENS DO TM.
DIMINUI A CARGA FSICA; DIMINUI A CARGA PSQUICA; DIMINUIO DA CARGA TCNICA; MENOR GASTO DE TEMPO; SEM EXIGNCIA DE LOCAL APROPRIADO; MAIOR CHANCE DE CONCENTRAO; NO EXIGE CONDICIONAMENTO FSICO
(FRANCO, 2000).

Treinamento Mental pode ser usado em diferentes fases:

De aprendizagem; De aperfeioamento; Pr-competitivo; Competitiva; Ps-competitivo
(FRANCO, 2000)

PRTICA MENTAL (PM)

Conjunto de tcnicas utilizadas por atletas e por outras pessoas que no estejam ligadas ao meio esportivo.

MENTE
Implica no uso de todos os sentidos para criar uma experincia na mente.

IMAGINAO
" so todas as experincias perceptivas e sensoriais conscientes, que se produz e se refere a ausncia daqueles estmulos legtimos que os produzem".

TCNICA DE IMAGINAO(TI)
Processo mental" especfico que introduz imagens no processo de percepo-pensamentomemria

Esta definio determina:

a) A TI propicia imitaes
sensoriais ou experincias perceptivas.

b) O praticante consciente de
suas experincias. c) Se produz sem a participao dos estmulos conhecidos que originalmente produzem aquelas experincias.

TCNICA VISOMOTORA
O praticante se v visualizando a si mesmo executando com xito a habilidade esportiva que deseja aperfeioar, com os componentes visuais proprioceptivos, auditivos e emocionais.

Visualizao
a prtica de imaginar interiormente o transcorrer de um movimento ou as metas de uma ao, a fim de melhorar sua coordenao e execuo real.

VISUALIZAR EMOES
A tcnica da visualizao da emoo em situaes cruciais (presso da torcida, adversrio, rbitro,etc.), pode levar a um controle melhor por parte do atleta, conseqentemente um melhor desempenho.

INTERVIR NO ESPORTE
Os exerccios de visualizao e as demais tcnicas visomotoras representam as principais formas de atuao e interveno psicolgica no esporte.

REAL
Como Stephen Kosslyn, psiclogo da Universidade Harvard, imaginar movimentos desencadeia uma atividade no crtex motor, como se ele fosse ordenar uma ao real.

Condies bsicas
1 Instalaes (piso, rudo, iluminao,...) 2 Material (colchonete, cobertores,...) 3 Praticante (roupa e objetos de uso pessoal, posio corporal); 4 Formao do operador

Forma de aplicao
a) Hetergena Quando a
aplicao da dirigida por um operador experiente que monitoriza a execuo (controle externo).

a) b) Autgena Quando
realizada pelo prprio praticante (controle interno).

Formas de percepo
a) Dimenso Visual b) Dimenso Sinestsica c) Dimenso Auditiva d) Dimenso Emocional

Posio corporal do praticante

Praticante - deitado; - sentado;
de p.

Tcnicas mais utilizadas

1.Tcnica de Jacobson; 2.Tcnica de Stokvis; 3.Tcnica de Becker Jr. 4.Tcnica de Visualizao; 5.Treinamento Autgeno de Shultz; 6.Difuso de Energia; 7.Monlogo Interno.

COMPETIO
Na competio, impossvel no sentir emoes. O controle emocional pode ocasionar a diferena entre a vitria ou a derrota da sua equipe.

PROGRAMAO MENTAL
Temos que nos valer de uma programao mental bem positiva, mentalizando a capacidade de realizao do que se deseja alcanar. (Cobra 2002)

ACREDITAR
Nem sempre o mais forte mais longe o disco lana, mas sim, aquele que acredita.

INCONSCIENTE
Apenas 18% da nossa mente consciente, e 82% inconsciente.

VENCEDOR
Um vencedor algum que d o melhor de si, no importam as chances.

 Quem quer que esteja

fisicamente bem preparado pode fazer coisas incrveis com seu corpo. Mas quem junta a um corpo em forma uma cabea bem cuidada capaz de feitos excepcionais. (Alexander Popov, 1996)

PSIQUE
Grandes desempenhos
no esporte no so apenas questo de preparo fsico - muitas vezes, a psique decide quem ganha e quem perde.

por Steve J. Ayan

VITRIA
Pensamentos e
sentimentos tornamse, ento, o fiel da balana - a vitria decidida na cabea.

EMOES
TREINAR AS
EMOES E MELHORAR RESULTADOS O CAMINHO DA VITRIA PARA EQUIPES DE FUTEBOL

CONTROLE EMOCIONAL
COMO DESENVOLVER O CONTROLE E DOMINAR A RAIVA, O MEDO, A ANSIEDADE E A FRUSTRAO

vencedor
um Vencedor ...
Descobrir a fora interna capaz de gerar, alcanar os mais incrveis resultados. acreditar quando a maioria sorri. sonhar e trabalhar duro na realizao desses sonhos. persistir, persistir e persistir mesmo quando as chances parecem impossveis. encontrar-se com as dificuldades transformando-as em desafios. preparar-se para o caminho a ser percorrido. E , tambm, sentir intensamente o prazer da vitria."

VONTADE DE VENCER
"quero trazer para a
Seleo Brasileira a mesma vontade que tive como jogador. Vibrao, motivao e vontade de vencer so imprescindveis para vestir a camisa do Brasil".

TRIP
"Para um bom
desempenho do time necessrio duas coisas juntas: talento e competncia. A competncia dividida em quatro itens - tcnico, ttico, fsico e emocional. O emocional um trip: controle emocional, concentrao e motivao. A motivao um fator disso tudo".

DOMINAR AS EMOES
A

equipe que conseguir dominar melhor o estado emocional dos seus jogadores ao longo do torneio certamente levar vantagem sobre os demais. Regina Brando

Comunicao no-verbal
"Mensagens no verbais so mais difceis de esconder e controlar conscientemente do que as mensagens verbais, portanto, elas muitas vezes so indicadores preciosos de como uma pessoa se sente". (Weinberg e Gould, 2001,)

MOTIVAO
"Se a motivao for
excessiva, inclusive, voc pode ter problemas. Pode prejudicar a concentrao do time e outras partes".

MEDITAO
A meditao consiste
de prticas dirias envolvendo essencialmente concentrao da ateno.

ATITUDES MENTAIS
A maior descoberta
da minha gerao a de que os seres humanos podem mudar suas vidas se mudarem suas atitudes mentais. (William James)

ALMA
No adianta o time ter
um timo tcnico, uma tima estratgia, jogadores com um excelente condicionamento fsico se, na hora da partida, o atleta no levar a sua alma para o campo, com fora e paixo para ganhar a partida.

REFOROS POSITIVOS
Reforar a performance e no
s o resultado; Premiar os atletas mais pelo esforo do que pelo resultado; Reforar os pequenos Progressos e conquistas ( um campeo no se forma em poucos anos mas..) Reforar aprendizagem de capac. emocionais e sociais; Reforar com freqncia as tcnicas esportivas aprendidas; Desenvolver MOTIVAO intrnseca nos atletas.

Preparo mental pode ser a diferena entre vencer ou perder.