CARDAPIO PARA EMAGRECER 2 KG EM 1 SEMANA

1 dia Caf da manh 1 col. (sobremesa) de requeijo light 1/2 po francs sem miolo suco de melo com leite (100 g de melo ou 1 fatia mdia com 50 ml de leite ou 1/ 3 xc. ch) 2 bolachas gua e sal o 1 fatia fina (20 g) de queijo-de-minas fresca o 1 fatia fina de mamo Almoo 2 xc. (ch) de salada de rcula com pepino e palmito (ou 100 g) o 3 col. (sopa) de berinjela refogada com tomate e cebola (ou 60 g) o fil de frango (100 g) com molho de ma o 1 figo (1 fruta)

Lanche da tarde

Jantar

Ceia

1 xc. (ch) de leite 2 xc. (ch) de salada de 1/2 manga pequena desnatado o caf ou ch sem acelga com pimento acar amarelo e molho de iogurte o atum conservado em gua (100 g) com cheiro verde o 2 torradas o 7 uvas Itlia 1 ma pequena omelete de legumes (com 2 1 fatia fina de ricota (20 g) ovos) o 2 col. (sopa) de arroz cozido sem leo o 1 caqui sopa de espinafre com frango (100 g de espinafre ou 2 xc. de ch), 1 batata mdia, 50 g de champignon (1 xc. de ch), 40 g de peito de frango (1/2 xc. de ch), gua (4 xc. de ch) 2 xc. (ch) de salada de alface com erva doce o frango assado (80 g ou 1 coxa sem pele) o arroz cozido (45 g ou 2 col. sopa rasas) o 1/2 kiwi 1 xc. (ch) de leite desnatado o caf descafeinado com adoante

2 dia 3 dia

salada de alface com cebola (100 g ou 2 xc. de ch) o beterraba cozida (60 g ou 3 rodelas mdias) o filet mignon grelhado com alcaparras (80 g ou 1 bife mdio) o 1/2 manga pequena 1 iogurte natural o 1 fatia de po peito de peru (75 g) com passas (2 col. sopa) o 1 diet o 1 col. (sobremesa) de gelia batata pequena corada o 1/2 manga pequena ou diet 75 g de compota de pra (1 unidade)

1 bolacha de gua e sal o 1 col. (sobremesa) rasa de ricota

4 dia

1 taa pequena de salada de frutas (ex: melo, kiwi, laranja, pra, morango mamo, abacaxi, manga) o 1 fatia fina (ou 20 g) de queijo-de-minas o 1 bolacha de gua e sal 1/2 po francs sem miolo o 1 fatia fina de ricota (20 g) o 1 fatia pequena de melo (100 g)

2 xc. (ch) de salada de couve com tomate o 1 1 fatia mdia de abacaxi xc. (ch) de macarro parafuso cozido al dente e refogado com brcolis e cebola (2 col. sopa rasas) o carne assada (50 g ou 1 fatia pequena) o 1 laranja lima pequena 1 xc. (ch) de agrio o 3 col. (sopa) de salada de 1/2 kiwi beterraba crua ralada com laranja o 1 gelatina diet

leite desnatado (100 ml) batido com 1 fatia fina de mamo

5 dia

2 xc. (ch) de salada de 1/2 cenoura crua folhas de mostarda com nabo o 2 col. (sopa) de abobrinha refogada com cebola e alho o filet mignon grelhado (80 g) com molho de ervas (tomilho, organo, slvia) o 1 banana ma sanduche natural (1 fatia de po integral diet, 1 fatia pequena de queijo branco, 1/2 cenoura crua ralada, 5 folhas de alface) o 1 fatia mdia de abacaxi 2 xc. (ch) de salada de escarola com cogumelo o tomate recheado com ricota temperada (2 tomates, 2 fatias mdias ou 60 g de ricota) o 1 ameixa fresca 1 iogurte desnatado

6d 1 bolacha cream cracker ou gua e sal o 1 xc. (ch) de leite ia desnatado o ch ou caf

2 xc. (ch) de salada de pepino com couve-flor o 1 xc. (ch) de bacalhau com pimento o 2 col. (sopa) de arroz cozido o 1 pssego mdio

1 tangerina mdia

7d 2 biscoitos de gua e sal o 1 col. (sobremesa) de gelia diet o 1 xc. ia (ch) de leite batido com ma (1 unid. pequena) Dicas:

2 xc. (ch) de salada de palmito com aspargos e 1 iogurte com ameixa diet brcolis o 2 col. (sopa) de macarro com manjerico e tomate o frango assado (1 coxa gde., sem pele) o 1 taa de pudim diet

1 ma pequena

Use apenas 1 colher (caf) de leo no preparo dos pratos.

Nos intervalos entre as refeies, se desejar tome ch, caf, limonada, suco de maracuj ou suco de caju, sempre com adoante e bem diludo. Siga corretamente as medidas e os pesos indicados. Para temperar a salada, use vinagre, limo e pouco sal. Se no quiser usar po diet, troque cada fatia por 1/2 po francs sem miolo. Coma as frutas nas quantidades indicadas. Quando tiver sobras, faa salada de frutas. Recomendao da nutricionista: antes de comear a dieta, consulte seu mdico para saber se voc pode faz-la sem problemas. E, claro, pare imediatamente se sentir alguma alterao na sade ou no bem-estar.

Receitas Omelete de Legumes 1 ovo, 1 col. (sopa) cenoura crua , 1 col. (sopa) de vagem cozida picada bem fina, 1 col. (sopa) de pimento picado, sal a gosto, 1/2 col. (ch) de queijo ralado, 2 col. (sopa) de couve crua picada. Misturar tudo muito bem e fazer a omelete com um pouco de leo na frigideira antiaderente. Compota de Pra Colocar 1 pra (sem casca e sem miolo) cortada ao meio numa panela com 3 xc. (ch) de gua, cravo, canela em pau e adoante. Cozinhar at ficar bem macia. Tempero de Salada Cebola, vinagre, alho, cheiro verde e pouco sal. Bater tudo no liquidificador. Molho de Iogurte para Salada 3 col. (sopa) de iogurte natural desnatado, 6 gotas de limo, cheiro verde a gosto. Misturar bem. Fil de Frango com Molho de Ma Temperar o frango como de costume (sem leo) e grelhar. Na mesma panela, colocar gua, deixar ferver e acrescentar 1/4 de ma cortada em cubos. Deixar no fogo mnimo at desmanchar. Colocar por cima do frango na hora de servir.