NEURO

especial genricos y epilepsia

Con el asesoramiento CientfiCo de la fundaCin del Cerebro y la sen

salud

nmero 2 ao 2

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claves para ser menos impulsivo

Sin pastillas es posible

Prevenir las migraas

La dislexia Un problema con solUcin

Cuida lo que comes y respeta a tu cerebro Qu alimentos nos convienen?

AljAlo de tu vidA

ICTUS

cerebro e inteligencia

emocional

ConoCe y Controla tus sentimientos

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NEURO d salu

Aunque siempre se ha credo que los sentimientos eran una cuestin de corazn, en realidad, con el rgano con el que estn ms ntimamente unidos es con nuestro cerebro. No es posible decidir lo que queremos sentir en cada momento, pero lo que s podemos elegir es cmo queremos actuar en base a nuestras emociones y a las de los dems. La clave para conseguirlo radica en nuestra inteligencia emocional.

PotencIa
tu
Inma D. alonso

Conoce y controla tus sentimientos

Emocional
egn Mariana Castrogiovanni, psicloga y coach profesional, la inteligencia emocional consiste en adquirir y desarrollar una serie de habilidades, tanto personales como sociales, que nos permitan identificar nuestras emociones y sentimientos y los de aquellas personas con quienes nos relacionamos para, a continuacin, tomar el control sobre esas emociones, otorgndoles el lugar y la importancia que elijamos darles en cada situacin particular, y gestionarlas efectivamente para conseguir actuar en lugar de reaccionar lo que mejorar, indudablemente, las relaciones intra e inter personales. En definitiva, si desarrollamos nuestra inteligencia emocional conseguiremos vivir una vida ms plena y feliz. En base a esto, podemos dividir la inteligencia emocional en dos reas. Por un lado estara la inteligencia intra-personal que es la capacidad de formar un modelo

IntelIgencIa

Daniel Goleman y emotional intelliGenCe

Aunque desde los aos 60 se habla del concepto de Inteligencia Emocional, no ser hasta 1995 cuando se popularice con el libro Emotional Intelligence de Daniel Goleman (1947), psiclogo y redactor cientfico del New York Times. En dicho libro hace referencia a esta forma de inteligencia a la que considera diferente y complementaria de la inteligencia cognitiva. Segn Goleman, la inteligencia emocional es una forma de interactuar con el mundo que tiene en cuenta los sentimientos y engloba actividades tales como el control de los impulsos, la autoconciencia, la motivacin, el entusiasmo, la perseverancia, la empata o la

agilidad mental. Todos configuran nuestro carcter para conseguir una mejor adaptacin social. Respecto al dficit de inteligencia emocional, Goleman asegura que esta situacin repercutira de forma negativa en nuestra vida pudiendo tener, incluso, efectos nocivos sobre nuestra salud.

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La Inteligencia Emocional consiste en adquirir y desarrollar una serie de habilidades, tanto personales como sociales que nos permitan identificar nuestras emociones, tomar el control sobre ellas y gestionarlas efectivamente.

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realista y preciso de uno mismo a travs del que accedemos a los propios sentimientos, los cuales usamos como guas de nuestra conducta. Y, por otro, la inteligencia inter-personal que es la capacidad de comprender a los dems, esto es, saber qu los motiva, cmo actan y cmo podemos reconocer y reaccionar ante el humor, el temperamento y las emociones de las personas que estn a nuestro alrededor Componentes de la IntelIgenCIa emoCIonal El psiclogo estadounidense Daniel Goleman populariz este trmino en ao 1995 en su libro Emotional Intelligence. Segn afirma, los principales componentes de la inteligencia emocional son: autoconocimiento emocional. Identificar las propias emociones y saber cmo nos afectan. Esto implica conocer cmo y por qu nuestro estado de nimo influye en nuestro comportamiento y saber cules son nuestras virtudes y nuestros puntos dbiles. autorregulacin. El autocontrol emocional evita que nos dejemos llevar por nuestros sentimientos y que actuemos de una manera incontrolada. automotivacin. Dirigir las emociones hacia un objetivo nos permite mantener la motivacin y fijar nuestra atencin en la meta que queremos lograr en lugar de en los posibles obstculos que nos encontraremos. Para ello debemos tener iniciativa y ser optimistas. empata. Consiste en el reconocimiento de las emociones ajenas, esto nos permite interpretar las seales que emiten las personas con las que interactuamos y mejora nuestras relaciones sociales. Relaciones interpersonales. Hace referencia a nuestras habilidades sociales a la hora de relacionarnos con los dems. neurobIologa de la IntelIgenCIa emoCIonal El cerebro es el rgano ms complejo del cuerpo y se divide en tres partes: el cerebro posterior, donde se realizan funciones como el pensamiento
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inteliGenCia emoCional y CoaChinG

Mariana Castrogiovanni incide en la relacin que existe entre el coaching y la inteligencia emocional: desde el coaching ayudamos a nuestros clientes a darse cuenta de aquello que piensan o sienten y de lo que muchas veces no son conscientes. Y aade, para ser emocionalmente inteligentes, necesitamos darnos cuenta de qu sentimos ante determinadas circunstancias para luego tomar la responsabilidad sobre ello y creencias y actuar en consecuencia. Como todas las capacidades, la inteligencia emocional se desarrolla con entrenamiento y el mejor inicio es preguntarnos con frecuencia Cmo me siento? o Qu estoy sintiendo ahora?, tomar consciencia de nuestro estado emocional y recordar que no podemos elegir lo que sentimos, pero que s podemos decidir qu hacer ante ello.

Pautas De inteliGenCia emoCional

La inteligencia emocional se desarrolla, en palabras de Mariana Castrogiovanni, a travs del autoconocimiento y fortaleciendo la autoconfianza. Esto nos permite tener la capacidad de identificar nuestras emociones y las de los dems y de gestionarlas de forma adecuada. Ante las diversas situaciones crticas que pueden sucedernos en nuestra vida como, por ejemplo, una ruptura sentimental o la prdida de empleo, esta psicloga nos propone tres recomendaciones bsicas: DesDramatizar la situacin: pregntate qu es lo peor que podra pasar. Esa simple pregunta muchas veces es reveladora y si la circunstancia en cuestin an as sigue siendo desbordante emocionalmente para ti, pregntate qu conseguirs enfadndote, deprimindote o cegndote y qu logrars si, por el contrario, buscas diferentes opciones para resolver la situacin. contar hasta Diez: cuando nos sucede algo muy fuerte, y sentimos una emocin
la persona se comporta de una forma mucho ms emocional e intuitiva, suelen ser individuos sensibles y se inclinan ms a actuar en funcin de sus sentimientos que de lo que piensan; por lo general, las personas en las que domina el hemisferio derecho tienden a demostrar sin pudor sus emociones.

y el razonamiento intelectual. En l se encuentran el hemisferio derecho responsable de las emociones y el izquierdo encargado de la lgica. En todas las personas un hemisferio predomina sobre el otro lo que condiciona su forma de sentir y de actuar. el cerebro medio conecta el cerebro anterior y el posterior y contiene importantes conexiones relacionadas con la vista y el odo. el cerebro anterior es el lugar donde se conducen las seales de nuestro cuerpo hacia el cerebro posterior. Es importante incidir en cmo el predominio de un hemisferio u otro del cerebro determina nuestro comportamiento. Las personas con predominio del hemisferio izquierdo suelen ser ms lgicas y razonan al detalle cada accin que realizan. En el caso contrario, cuando el hemisferio predominante es el derecho,

demasiado intensa, sobre todo en el caso de la ira, se produce lo que se llama el secuestro amigdaltico. Esto sucede porque, durante unos seis segundos aproximadamente, la amgdala pierde su funcionalidad a causa del shock que recibimos la amgdala cerebral es un conjunto de ncleos de neuronas localizadas en la profundidad de los lbulos temporales en el cerebro, forma parte del sistema lmbico y su papel principal es el procesamiento y almacenamiento de las reacciones emocionales. En otras palabras, cuando nos sucede algo que nos provoca un shock emocional, somos absolutamente incapaces de ser racionales durante unos seis segundos y esto tiene un fundamento fisiolgico. Por eso es tan efectivo el consejo de la abuela de contar hasta diez, ya que se es el tiempo que necesita la amgdala para liberarse y recuperar sus funciones. ante una situacin muy crtica hay Dos clases De personas: las que lloran y las que se montan una fbrica de pauelos, cul de ellas prefieres ser?
En cualquier caso, debemos intentar conseguir el equilibrio entre dichas reas y dominar ambos hemisferios, esto es, ser lgicos y, al mismo tiempo, emocionales. ConoCe sus benefICIos Tomar conciencia de quines somos, de lo que sentimos en cada momento y

La inteligencia emocional se desarrolla con entrenamiento y el mejor inicio es preguntarnos con cierta frecuencia Cmo me siento?, Qu estoy sintiendo ahora mismo?, tomar consciencia de nuestro estado emocional y recordar que no podemos elegir lo que sentimos, pero s podemos decidir qu hacer ante ello.

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entRevista Con el exPeRto Dr. DavID a. Prez martnez Jefe de neurologa del Hospital Universitario Infanta Cristina de Parla (madrid).

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de cules son nuestras fortalezas y debilidades nos permitir conocernos mejor y disfrutar de una serie de beneficios. Entre ellos se encuentra una mayor seguridad y confianza en nosotros mismos y nuestras capacidades y, por consiguiente, una mayor integridad a la hora de asumir la responsabilidad de nuestros actos. La inteligencia emocional tambin lleva implcita la capacidad de actuar con iniciativa y decisin cuando tenemos la oportunidad de hacerlo. Al mismo tiempo que, motivados por el logro que queremos alcanzar, seremos ms optimistas a la hora de conseguir nuestros objetivos, nos adaptaremos mejor a las circunstancias y tambin superaremos aquellos posibles obstculos que puedan surgir. En ltimo lugar, no podemos olvidarnos de cmo la empata y las habilidades

hay mltiples patologas neurolgicas que pueden provocar una disfuncin en la evaluacin y en el control de las emociones.
Cmo podra explicarse la inteligencia emocional desde un punto de vista neurolgico? La inteligencia emocional pretende englobar todos los elementos que se asocian a las emociones y los sentimientos. Habitualmente se habla de emocin a la respuesta involuntaria que tiene el sujeto ante un evento emocional que engloba una respuesta del sistema nervioso autnomo (taquicardia, piloereccin, sudoracin) y motora (agitacin e inquietud o, al contrario, apata e inhibicin). Hablamos de sentimientos al constructo que hace la conciencia sobre esta respuesta emocional con la expresin consciente de alegra, tristeza, sorpresa, etctera. El mantenimiento de un sentimiento de manera persistente a lo largo del tiempo se suele denominar estado de nimo y en un sujeto normal vara a lo largo de los das. En casos patolgicos existe la depresin o la mana. Qu estructuras cerebrales intervienen en el proceso de conexin entre lo aprendido y nuestras emociones? La estructura clave que est involucrada en la codificacin emocional de nuestros recuerdos es la amgdala. Se trata de un grupo neuronal que tiene conexiones con mltiples reas cerebrales, especialmente con el sistema lmbico que
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es el encargado de la modulacin de las emociones bsicas. De esta manera, la amgdala tie nuestros recuerdos con el contenido emocional apropiado de ese momento, reforzando el recuerdo o inhibindolo. Esta funcin la realiza sobre la memoria biogrfica o memoria episdica, fundamentalmente. De esta manera, somos capaces de describir con detalle dnde estbamos y qu hacamos un da con alta carga emocional como fue el 11 de septiembre de 2001 o el 11 de marzo de 2004 y, sin embargo, olvidamos todos los datos sin carga emocional que se asocian a un da cualquiera de nuestras vidas. Existe alguna forma de cuantificar el grado de inteligencia emocional tal y como sucede en el caso de los test que miden el cociente intelectual? No hay una medicin uniforme de las capacidades emocionales como tal. Hay test para medir algunos aspectos tales como la capacidad de empata o el reconocimiento de emociones en rostros. No obstante, no existen escalas globales, validadas y aceptadas como el cociente intelectual. En aquellos casos en los que se produce algn tipo de dao neuronal, tiene esto repercusin directa en la inteligencia emocional

de una persona? Por qu y cmo le afecta? Cualquier proceso neurolgico que lesione las estructuras del lbulo lmbico y sus conexiones puede producir consecuencias en la evaluacin y en el control de las emociones. Por tanto, hay mltiples patologas neurolgicas que pueden provocar una disfuncin en esta rea. Por ejemplo, la demencia fronto-temporal, que es una enfermedad neurodegenerativa suele presentar sntomas de disfuncin emocional desde el inicio de la enfermedad en forma de apata, indiferencia y ausencia de la capacidad de empata con sus allegados. Tambin hay lesiones infecciosas como la encefalitis herptica que afecta frecuentemente las reas lmbicas y que puede dejar como secuelas profundas alteraciones emocionales y cognitivas. Finalmente, lesiones vasculares como los ictus isqumicos pueden daar a alguna de estas estructuras o un cuadro clsico producido por pequeos infartos subcorticales producira el sndrome pseudo-bulbar, en el que los pacientes presentan una enorme labilidad emocional, siendo incapaces de controlar las emociones y pudiendo pasar del llanto a la risa en una misma frase.

sociales logran mejoras en nuestra relacin con los dems al conseguir que la comunicacin sea ms efectiva, adems, aumentan nuestra capacidad de liderazgo y hacen que nos adaptemos con mayor facilidad a los cambios, entre otras. ponla en prCtICa Tras ver los beneficios de la inteligencia emocional, es evidente que, su puesta en prctica puede reportarnos numerosas mejoras en el da a da. No hay inconveniente en que la apliques en tus relaciones de trabajo, dentro de tu familia o con tu pareja, al contrario. De hecho, la psicloga Mariana Castrogiovanni asegura que no slo es posible, sino que es absolutamente recomendable. En el trabajo, est probado que el xito depende en mayor medida de las competencias emocionales que de las tcnicas, es decir, de poco sirve ser un cerebrito si no tenemos la capacidad de empatizar con nuestros semejantes, de mantener la motivacin en alto, de gestionar adecuadamente un conflicto o de comunicarnos de manera asertiva. Y respecto a su aplicacin en el seno de la familia y en la vida de pareja incide en que es precisamente en este entorno cuando ms debemos apelar a nuestra inteligencia emocional para cuidar las relaciones porque, lamentablemente, en ocasiones se confunde la confianza y el amor con la obligacin de aguantar lo

inteliGenCia emoCional y Citas ClebRes

Existen numerosas frases de personajes ilustres que puedes poner en prctica en tu vida cotidiana y que te ayudarn a potenciar tu inteligencia emocional: Todos podemos enojarnos, eso es fcil. Pero enojarnos con la persona correcta, en la medida justa, en el momento adecuado, por la razn pertinente y del modo apropiado; eso no es fcil. Aristteles. Nuestra mayor gloria no es no caer nunca, sino levantarnos cada vez que nos caemos. Confucio. Todo lo que nos molesta de los dems puede llevar a que nos entendamos mejor a nosotros mismos . C. G. Jung. Lo que no te mata te hace ms fuerte . F. Nietzsche. Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento. Eleanor Roosevelt. No tengas miedo de los cambios, slo ten miedo de permanecer inmvil. Proverbio chino.

que venga y esa es, sin duda, una de las mayores causas de fracaso y de ruptura en las parejas. dIferenCIas entre hombres y mujeres Si hombres y mujeres actuamos de manera muy distinta en la mayor parte de nuestra vida, no iba a ser menos respecto a nuestra inteligencia emocional. Es frecuente caer en el estereotipo de que las mujeres son emocionalmente ms expresivas y esto quiz sea debido al hecho de que suelen manifestar ms sus sentimientos mientras que los hombres, aunque tambin los expresan, lo suelen hacer en un grado mucho menor. Tambin se considera que las mujeres tienen una mayor comprensin de las emociones, que reconocen mejor las emociones de los dems y que son ms perceptivas y empticas que los hombres. Aunque, en este punto, quiz sea importante aclarar que no se trata slo de estereotipos, ya que estudios cientficos evidencian que determinadas reas del cerebro dedicadas a procesar las emociones tienen un tamao mayor en las mujeres que en los hombres. desde la InfanCIa Pero los fundamentos cientficos no son la nica razn de dichas diferencias entre sexos. No hay que olvidar que muchas de nuestras actitudes se forjan durante la niez, de ah la importancia de potenciar la inteligencia emocional desde la infancia, ya que es precisamente en esta etapa donde se fraguan gran parte de nuestras competencias emocionales. La inteligencia emocional se transmite de padres a hijos, ya que lo habitual es que los nios asimilen las actitudes, costumbres y valores del entorno en el que crecen. Por ello, si somos padres, no podemos obviar que somos el modelo de imitacin de nuestros hijos, por lo que sera ideal que ejercitramos nuestra inteligencia emocional para transmitirles este referente.

La puesta en prctica de la inteligencia emocional nos trae mltiples beneficios en nuestras relaciones en el trabajo, con la familia y con nuestra pareja.