Cmo reducir el abdomen?

La correcta colocacin de la caja torcica y el abdomen es fundamental para reducir volumen. GERMN ROMERO MOLINA

Fortalece tu abdomen para perder volumen - Foto: saluha Los ejercicios de concienciacin y fortalecimiento del centro abdominal son importantes para notar la musculatura que sujeta nuestra columna. De esta manera nos es ms sencillo su ejercitamiento e integracin en nuestros movimientos cotidianos. Por eso es recomendable dedicarle algunos minutos antes de las sesiones de pilates e incluso en casa para descomprimir la tensin de la zona baja de la espalda. Para notar totalmente la contraccin del transverso abdominal hay que realizar correctamente la respiracin: Tumbados boca arriba con las manos en las costillas laterales vamos a inspirar hacia las palmas de las manos y vamos a espirar acompaando el cierre de las costillas con las manos. Notar el movimiento costal como un fuelle (es interesante ver si ambas hemicpulas costales ventilan igual y si no es as usar la resistencia de las manos para forzar ms el movimiento costal en el lado que ventila menos) . Acompaar la espiracin con la contraccin abdominal profunda empujando el ombligo hacia dentro y hacia arriba (cuando esta contraccin est controlada intentaremos mantenerla en la mayor medida posible durante la inspiracin) . Este sencillo ejercicio respiratorio tiene muchos beneficios, destacar: 1.- Oxigenacin completa de los pulmones, depuracin de la sangre. 2.- Movilizacin costal en todos los planos, flexibilizacin dorsal. 3.- Tonificacin abdominal profunda, descompresin lumbar.

Podemos acompaar esta respiracin y contraccin abdominal con un suave movimiento de bscula plvica apoyando y despegando la regin lumbar de la colchoneta. Espirando al apoyar y espirando al recuperar la curva natural de la espalda (no despegar las costillas inferiores). Para finalizar este set de ejercicios de centro abdominal podemos realizar un movimiento de piernas para poner a prueba la estabilizacin lumbar desde la fuerza abdominal. En decbito supino levantar una pierna flexionada a 90 alineando la cadera con la rodilla y la rodilla con el pie, mantener la posicin de mesa y bajar el pie a tocar el suelo manteniendo el apoyo de las lumbares y regresar a posicin de inicio. Hacer 810 repeticiones y cambiar a la otra pierna. Si resulta demasiado sencillo podemos retar a los abdominales empezando con las dos piernas en posicin de mesa y alternar la bajada. Estos ejercicios son beneficiosos para todas las edades: para los ms jvenes, como correccin y conciencia corporal, para los mayores como ejercicio abdominal y de colocacin de la columna vertebral y para personas con dolencias en la espalda para mejorar la postura. Practcalos todos los das 5 minutos y notars la diferencia.