BAJAR LA PANZA: 3 CONSEJOS FUNDAMENTALES

A continuacin algunas formas sencillas, pero eficaces para que puedas hacer cambios saludables en tu rgimen para perder peso.

1. Asegrate de que tus comidas para la dieta incluyan como mnimo algunas grasas saludables. Comer suficientes grasas saludables en tu rgimen paraperder peso es muy importante para mantener ardiendo grasa y bajar el abdomen. Las grasas saludables en la dieta tambin ayudan a mantener tu apetito bajo control. Los alimentos para adelgazar con fuentes ms saludables de grasas en la dieta son los frutos secos crudos, entonces, yemas de huevo (de huevos orgnicos de corral), aguacates, aceite extra virgen de oliva (alto contenido de antioxidantes de aceite de oliva), aceite de coco (gran fuente de grasas saturadas saludables en forma de triglicridos de cadena media), y carnes magras (una gran fuente de grasa saludable, el cido linoleico conjugado, que puede ayudar a quemar la grasa corporal y construir msculo). Prueba este consejo para bajar el abdomen come un puado de frutos secos crudos (pecanas, nueces, almendras son excelentes opciones saludables) 3 veces al da unos 30 minutos antes de las comidas. Esto puede ayudar a calmar el apetito y darle al cuerpo un poco de protena, fibra y grasas saludables en comers menos caloras en tus comidas y obtendrs ms valor nutritivo a la vez, Esto es debido a la alta densidad de nutrientes de las nueces. 2. Trata de comer alimentos con protena de alta calidad con cada comida y merienda. Protenas de calidad de carnes alimentadas con pasto, leche cruda de pastoreo, e incluso de fuentes vegetales como las nueces y los frijoles proporcionan la supresin del apetito, ayudan a

bajar el abdomen y adelgazar la barriga. Comer suficiente protena en la mayora de tus comidas tambin ayuda a tu cuerpo a controlar el azcar en sangre y los niveles de insulina, ayudando a quemar grasas. 3. Aunque no estoy totalmente de acuerdo con las dietas bajas en carbohidratos, creo que una de las principales razones por la que tantas personas luchan toda su vida queriendo bajar de peso, es porque comen alimentos con exceso de carbohidratos procesados, como carbohidratos refinados a base de cereal y azcares refinados. Los azcares naturales de frutas enteras y las bayas son aceptables, porque la fibra en frutas ayuda a reducir la respuesta del azcar en sangre. Slo asegrate de evitar los zumos de frutas, que son mayoritariamente azcar y la fibra ha sido eliminada en el procesamiento. Es recomendable reducir al mnimo los granos alimenticios y centrar tu ingesta de carbohidratos en las frutas y hortalizas exclusivamente. Este simple paso slo en general ayuda a la gente a empezar a gestionar su peso con ms facilidad. /pysnnoticias.com

Cmo bajar la panza con ejercicio

Ejercicios para reducir la panza

Si quieres que tu panza sea chata y necesitas saber cmo bajar la panza con ejercicio, slo tienes que buscar los ejercicios localizados, que te ayudarn a lucir bien y a sentirte mejor. Una rutina de ejercicios para reducir la panza ser sin duda, la mejor opcin.

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Apyate en una mesa o escalera. Sostn tu cuerpo con las manos separadas, estirando brazos y piernas. Mantente sobre las puntas de tus pies. Lleva tu rodilla derecha hacia tu estmago mientras giras tu cadera (la rodilla debe ir en direccin al hombro contrario) Repite 20 veces con cada pierna. Repite 3 series de 5. Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.

Este puede ser un ejercicio que compartas por ejemplo con tus hijos, te divertirs y reducirs tu panza. Esquivando la pelota:

Sintate en el borde de una silla con las rodillas. Colcate enfrente una pelota y levanta tus rodillas despegando los pies del suelo. Usa tus abdominales para levantar las piernas por encima de la pelota y llevarlas al otro lado. Vuelve a la posicin del principio. Repite 3 series de 5. Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.

Un ejercicio ms para completar, que te permitir un trabajo un poco ms intenso. Boca Arriba:

Acustate con una pesa en cada mano. Levanta tu brazo izquierdo por encima de cabeza y tu rodilla al mismo tiempo. Mantente 5 segundos y luego baja tu brazo y la pierna. Repite lo mismo con el codo derecho. Al igual que los anteriores repite 3 series de 5. Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.

Estos ejercicios para reducir la panza, pueden completarse con otros ejercicios para reducir la barriga y de esa forma tendrs una rutina completa de ejercicios localizados. Recomendaciones:

Realiza caminatas diarias de 40 minutos, stas te ayudarn a mejorar los beneficios de los ejercicios para reducir panza y de la dieta baja en caloras. Realiza una dieta para bajar de peso. Toma 2 litros de agua por da. Consulta a tu mdico si tienes alguna duda.

Casi cualquier persona que desea perder peso se obsesiona con lo primero que crece y lo ltimo que desaparece. La panza. Muchos de los que alguna vez han intentado bajar de peso han inspirado sus acciones en un estmago abultado, o mejor dicho en no tener uno. Y es que un estomago plano es una gran fuente de confianza para muchos, al mismo tiempo que puede ser el origen de mucha miseria, o al menos verguenza en otros. A mi me gusta verlo ms por una cuestin de salud, ya que al bajar la panza rpidamente bajarn los riesgos de muchas enfermedades. De hecho una panza grande es un indicador comn de riesgos de salud. Veamos cmo podemos solucionarlo

10 maneras de bajar

la panza

rapidamente

Estas son algunas maneras que puedes implementar para comenzar a ver resultados, usa las que quieras, o salas a todas.
1. Remueve o minimiza todo que puedas el lo

azcar

El azcar contiene caloras vacas. Te dar energa, pero sin nutrientes ni fibra. Es el tipo de caloras que uno no nota, son esas imperceptibles caloras que al final del da o de la semana sumarn cientos, tal vez miles. Pero adems las comidas azucaradas dispararn tus niveles de insulina, una hormona potente para la acumulacin de grasas que promueve la especial acumulacin de grasas en la panza.
2. las Evita

caloras

lquidas

Las caloras lquidas son todas las bebidas que contienen caloras. Pueden ser la leche o el jugo de fruta, pero tambin lo son las gaseosas y las bebidas deportivas o energizantes que te tomas. Las caloras lquidas son procesadas por el cuerpo rpidamente al tiempo que requieren un mnimo de digestin. Este pico de caloras de todos modos es un exceso de caloras que tu cuerpo usualmente acumular como grasas. Y tan pronto como se acumulen en tu panza sentirs hambre nuevamente. Al igual que el azcar ni siquiera notars cuntas caloras consumes de tus bebidas, y cuntas de ellas irn a parar a tu panza. Quieres beber algo? Bebe agua

3.

Comprende una

cmo

combinacin

de grasa,

azcar

y alcohol afecta

el

metabolismo las

de

grasas.

Tienes que entender que esta combinacin reaccionar en tu cuerpo de la peor manera. Es el combo ideal para acumular grasa en el estmago. Cuando se consumen juntos, o al menos dos de ellos estn presentes, tu cuerpo incrementar su tendencia a acumular grasa. Simple, y lamentablemente efectivo.

4.

No

desayunar har ms difcil la panza bajar

Esta no es otra manera amable de decirte que por favor desayunes como te lo dira tu madre. Las investigaciones demuestran que si te saltas el desayuno en realidad aumenta tu tendencia a acumular grasa en la panza. El desayuno es esencial, principalmente porque luego de muchas horas de no comer, esta comida manda el mensaje a tu cuerpo de que no ests pasando hambre, por lo que no se disparan los mecanismos de acumulacin de grasa. Sucede todo lo contrario, al desayunar le ests dando a tu cuerpo la seal de que se encienda, de que comience a quemar combustible (comida). Si no desayunas tu cuerpo tomar esa mnima oportunidad para pasarse a un modo de acumulacin de grasas, y una vez que esto haya sucedido bajar la panza ser un emprendimiento mucho mayor del que debiera ser. As que hazte un gran favor a ti mismo y levntate 15 minutos antes, no una hora ni dos, quince minutos antes para desayunar algo saludable quieres?

5.

Ten

comidas,

comidas

principales 2

y snacks

Esto es como garantizarle a tu cuerpo que tendr un suministro de comida constante y sonante. Y tu cuerpo no slo que no activar los mecanismos de acumulacin de grasas sino que har todo lo contrario y mantendr tu metabolismo funcionando en su mximo esplendor. La irona de esto es que tu cuerpo lograr bajar la panza rpidamente si comes cada tres o cuatro horas. La advertencia, claro est, radica en que comas sano. Porque si comes alimentos densos en caloras lo que primero era un truco ahora ser un pual por la espalda y estaras duplicando la cantidad de caloras, engordando la panza en vez de bajarla. La digestin es un proceso que requiere mucha energa, y al comer regularmente permites que tu cuerpo sea ms eficiente quemando caloras.
6. Duerme horas todas las noches 8

Uno pensara que estos son consejos viejos y pasados de moda. Desayunar, dormir, comer pero en realidad que consigas el sueo adecuado para tu cuerpo todos los das es extremadamente importante si quieres eliminar grasa de la panza. Puedes comer bien y

ejercitarte a diario, y as y todo no perder peso si te privas del sueo. Duerme menos de seis horas y en vez de adelgazar comenzars a ganar peso. Todos los cuerpos son diferentes, como tambin lo son nuestras actividades diarias y estilos de vida. Pero deberas conseguir las suficientes horas de sueo basado en todo lo anterior. Lo comn es que el nmero de horas que se necesiten varen entre 6 y 8 horas.
7. el Evita

alcohol

Muchos se quejan al oir esto. Lo siento, todo junto no se puede. Bajar la panza requiere de ciertos sacrificios y compromiso, as que si quieres lograrlo habr un precio que pagar. Uno de ellos es no tomar alcohol. Incluso un slo vaso de alcohol puede detener todo tu metabolismo para quemar grasas. Si quieres reducir el estmago abstente tanto como puedas del alcohol, o directamente djalo.
8. S

consciente los

de

atracones fin de

del

semana

Muchas personas son extremadamente cuidadodas con su dieta y son diligentes con el ejercicio durante toda la semana, y as y todo no pueden bajar la panza. La razn puede ocultarse detrs de los atracones del fin de semana. Est bien la indulgencia y comer una que otra comida tramposa un sbado a la noche o un domingo, pero si resulta que esa comida contiene todas las caloras que te ahorraste en la semana, todo el esfuerzo habr sido en vano, al menos para bajar la panza. La disciplina de la semana psala al fin de semana, o al menos cuida la cantidad de lo que comes los fines de semana.

9. Busca comidas que sean no

calricamente densas

Probablemente ya lo veas venir, pero no bajars la panza a base de cerveza, hamburguesas, pizas, papas fritas y colas. Realmente tienes que comer sano para bajar la panza naturalmente. No es un capricho de los nutricionistas y especialistas, es lo que funciona.
10. No es

obligacin terminar todo el

plato

Contrariamente a lo que se dice no tienes por qu terminar todo tu plato si has quedado satisfecho/a antes. Del cien por ciento de tu nivel de estar satisfecho, come solo el 80%. Las porciones hoy en da son excesivamente grandotas y la tendencia es comer todo lo que hay en el plato sin importar nuestro nivel de saciedad. Prueba platos ms pequeos, o si sales a comer afuera come la mitad de lo que te sirvan. Puede que ests comiendo caloras que no necesitas

Eso es todo, espero que lo apliques y que te sirva. Cuntanos tu experiencia en los comentarios. Tu Cuerpo Ideal | Bajar la panza