PROBLEMATIZACIN DEL OBJETO DE ESTUDIO.

HBITOS DE SUEO EXISTENTES EN JVENES UNIVERSITARIOS

Mara Fernanda Alducin Aguirre Beltrn Viviana Giselle Garca Mota Guiselle Garca Lpez Tiare Nolasco Ramrez

POBLACIN
Hombres y mujeres que cursan segundo semestre en la universidad Cristbal colon. MUESTRA Se elegirn al azar 10 jvenes universitarios que cursen el segundo semestre en las licenciaturas de Arquitectura, Derecho y Diseo Grafico en la Universidad Cristbal Colon Campus Torrente Viver. TIPO DE MUESTRA En el siguiente trabajo se utilizara la poblacin de la universidad Cristbal Colon utilizando una muestra aleatoria simple de las licenciaturas Arquitectura, Derecho, Diseo Grafico que cursan segundo semestre se eligiera al azar un porcentaje de la poblacin. HIPOTESIS Hi: Los universitario duermen menos de 6 horas por noche.

VARIABLE CONCEPTUAL Hbitos de Sueo: El estado del sueo se alcanza despus de un lapso variable durante el cual el sujeto experimenta un embotamiento de los sentidos, indiferencia, pobreza de las reacciones motoras etc., al cabo del cual se cierran los ojos y se relajan los msculos. (Cabrera, 1983) La duracin, la profundidad y la necesidad del sueo varan mucho de unos sujetos a otros de acuerdo con la edad, actividad, etc. Algunos consideran que el sueo se debera a la separacin de las terminaciones nerviosas a nivel de la sinapsis; para otros, la causa residira en variaciones de la circulacin enceflica. Un hbito de sueo es la facilidad que se adquiere por larga o constante prctica en el estado del sueo. (Casal & Sierra, 1994)

VARIABLE OPERACIONAL Los hbitos de sueo son las rutinas o costumbres que tiene cada persona antes y durante el dormir. El dormir es una actividad que realizamos de manera automtica en nuestra vida, es indispensable para nuestro bienestar y salud. Durante nuestra vida, pasamos aproximadamente un tercio de la misma, dormidos y si dormimos bien, estaremos en un buen estado de nimo, con mucha energa, adems que nos ayuda a vivir ms y mejor. Debera de ser tan sencillo, as como acostarnos, cerrar los ojos y dormir para al da siguiente levantarnos descansados y de muy buen humor. Pero aunque el dormir es una actividad instintiva, que hacemos todos los das, el buen dormir se refiere a la adquisicin de hbitos. A veces al descanso nocturno no le damos la importancia que se merece ni consideramos los beneficios que nos puede traer el tener un buen hbito del sueo.

Los doctores, Herrero y Esquirol (2003), nos recomiendan algunos hbitos para mantener un descanso nocturno satisfactorio: La regularidad de las horas de acostarse y levantarse. Desarrollar una rutina antes de acostarse. No realizar actividades fsicas de importancia en las ltimas horas de la noche. Separar las comidas principales de las horas de sueo. No realizar ninguna actividad que pueda causar desvelo.

OBJETIVO
Describir los hbitos de sueo existentes en jvenes universitarios de segundo semestre.

PLANTEMIENTO DEL PROBLEMA. El sueo es un estado de reposo contrario al estado de vigilia. Uno de los

factores ms importante en el dormir es que se manifiesta una barrera entre la conciencia y el espacio externo. An estando profundamente dormidos despertamos por algn estmulo externo. Estas dos caractersticas definen el sueo, de otros estados similares, como la hipnosis o la anestesia que son inducidos. El sueo aparece diariamente en forma espontnea al contrario del estado de coma, que se debe a infinidad de motivos, o anestesia en el cual es necesario aplicar drogas especificas. (Casal & Sierra, 1994) La mayora de los seres humanos dormimos todas las noches y al terminar el da entramos en un estado diferente al de la vigilia. Tenemos un reloj interno que nos avisa cuando se ha terminado la luz solar. Una de las caractersticas del sueo es que cuando estamos durmiendo no tenemos conciencia de ello. El sueo est influenciado por mltiples conductas y factores ambientales, tales como la nutricin, el ejercicio fsico, el alcohol, el consumo de sustancias estimulantes o sedantes, la luz, el ruido, la temperatura, etc. todos estos factores hacen referencia a la higiene del sueo, la cual implica una serie de prcticas necesarias para mantener un sueo nocturno y una vigilia diurna normal. Aunque hay algunos autores que incluyen dentro de la higiene del sueo ciertos hbitos como la siesta, el excesivo tiempo en cama, el desarrollo de conductas incompatibles con el sueo, etc. Morin (1993) postula dos factores diferentes: factores ambientales (luz, ruido, temperatura, etc.) y factores asociados a la salud (nutricin, ejercicio fsico, consumo de estimulantes y uso de hipnticos). (Citado por casal & Sierra, 1994) Los doctores, Herrero y Esquirol (2003), hablan de los principales hbitos recomendables para mantener un descanso nocturno satisfactorio:

La regularidad en las horas de acostarse y levantarse: de este modo, el cuerpo adaptar sus ciclos diarios a una agenda diaria que dar estabilidad y regularidad a las horas de sueo.

Desarrollar unas rutinas antes de acostarse: hacer las mismas actividades como prembulo a irse a dormir avisa y ayuda al organismo para comenzar los procesos que llevarn al sueo.

No realizar actividades fsicas de importancia en las ltimas horas de la noche: ejercicios fsicos como gimnasia o deportes no deberan realizarse poco tiempo antes de acostarse.

No ingerir excitantes ni alimentos que puedan interferir con el sueo: tabaco, bebidas con cafena no deberan consumirse en perodos cercanos a la hora de dormir.

De igual modo, separar las comidas principales de las horas de sueo, para no intentar ir a la cama mientras an se est llevando a cabo la digestin.

Utilizar, en lo posible, la habitacin dormitorio casi nicamente para el sueo, no para leer, estudiar ni comer: as, el reflejo del cerebro asociar la habitacin con el descanso y al entrar en el dormitorio los procesos cerebrales del sueo comenzarn a prepararse.

Mantener el dormitorio oscuro y en silencio, con la cama cmoda y a temperatura confortable.

En caso de no poder dormir en los primeros minutos, no realizar ninguna actividad que pueda causar desvelo, ni inquietarse: mantener una posicin cmoda y relejada, los ojos cerrados y en silencio. Generalmente el sueo comenzar en breve perodo de tiempo.

La higiene del sueo puede que no corrija un problema de insomnio establecido, pero s puede mejorar las condiciones para que ste no aparezca o mejore de modo substancial con un tratamiento menos intenso. Para la psicologa el estudio de los hbitos de sueo son importantes para poder saber cmo afecta cognitivamente tener malos hbitos de sueo, por ejemplo el problema de la privacin del sueo afecta en la memoria a largo plazo e incluso puede aparecer la enfermedad de Alzheimer.

Se han realizado experimentos sobre los efectos conductuales de la privacin del sueo, Luby (1960) estudio un anunciador de radio que quiso realizar un maratn de vigilia y rebasar e record establecido hasta entonces de 212 horas., al sobrepasar las 100 horas su estado de nimo cambio, se volvi hiperactivo, con sentimientos de grandeza y hostilidad hacia las mujeres. A partir de las 160 horas se volvi ms irritable aun y agresivo y empez a padecer alucinaciones visuales aterrorizantes, con ideas paranoides acerca de los experimentos. (Citado por Jung, 1982). Kollar (1969) tambin reporto el caso de uno de sus sujetos que a las 168 horas empez a tener alucinaciones visuales aterradoras. En una ocasin se arranco los electrodos y se tiro al suelo gimiendo con pnico y gritando. Una vez que fue tranquilizado por los experimentadores conto que cuando era nio haba tenido terrores nocturnos semejantes. (Citado por Casal &Sierra, 1994) Con estos datos nos planteamos la pregunta de nuestra investigacin Cules son los hbitos de sueo de los universitarios de segundo semestre?

JUSTIFICACIN Como futuros psiclogos es importante el estudio de los hbitos y el sueo ya que el no dormir las horas correctas y necesarias para el ser humano para su funcionamiento y rendimiento cotidiano, como ser funcional; para nosotras es de vital importancia adentrarnos en este tema a mas profundidad para demostrar a las personas que no le dan la importancia debida a esto que es necesaria para la calidad de vida. Con esta investigacin queremos describir los hbitos de sueo, la calidad de tiempo que se dedican a dormir los jvenes universitarios y la importancia que le dan, ya que en la etapa de universidad el hecho de rendir acadmicamente es ms importante que el dormir lo necesario, ya que no se tienen definidos los horarios con claridad de sus actividades extraescolares, el tiempo libre se dedica a estudios y a entrega de trabajos y la mayora de los estudiantes no suelen dormir sus ocho horas necesarias para el buen rendimiento. En esta investigacin nos interesa saber que licenciatura es la que presenta malos hbitos del sueo de acuerdo a las exigencias de sus carreras y cuanto estn informados acerca de lo importante que es tener una buena higiene de sueo. As poder percatarlos de que es lo que necesitan hacer para lograr tener un buen desempeo acadmico y hbitos de sueo a la par. De acuerdo a los estudios realizados por Legendre y Piron (1907) se observo que a causa de la privacin del sueo se observaron cambios degenerativos en el sistema nervioso tales como desplazamiento del ncleo y desaparicin de los granos de Nissl, principalmente en las capas ms profundas de la corteza prefrontal. Por lo que queremos saber cmo es la calidad de sueo de los diferentes estudiantes y poder prevenirlos tratando de ensearle diferentes tcnicas para una buena higiene del sueo. (Citado en Casal & Sierra, 1994) Basndonos en lo establecido por Morin (1993) el sueo est influenciado por mltiples factores que pueden ser los factores ambientales como la luz, el ruido, la temperatura etc. y factores asociados a la salud como la nutricin, ejercicio

fsico, consumo de estimulantes y uso de hipnticos, vamos a basarnos en saber cules son los factores que influyen en no tener buenos hbitos de sueo y si estos pueden ser modificados o no. (Citado por Casal & Sierra, 1994) Casal y Sierra (1994) nos hablan desde una perspectiva conductual considerando que el sueo est determinado por cuatro dimensiones diferentes: tiempo circadiano, esto es la hora del da en que se localiza; factores intrnsecos del organismo (edad, sexo, patrones de sueo, estados fisiolgicos o necesidad de dormir, etc.), conductas que facilitan o inhiben el sueo, que incluye las prcticas necesarias para mantener un sueo nocturno y una vigilancia diurna normales. Para nosotros la importancia del sueo se considera un factor determinante de la salud pero tambin como elemento de una buena calidad de vida, consideramos que no slo se trata de dormir bien durante la noche sino que tambin influye la realizacin de diferentes tareas (funcionamiento diurno). Esto hace que sea fundamental estudiar los hbitos de sueo as como los factores que lo determinan en el nivel universitario. Sabemos que la sociedad actual est consciente del impacto que ha producido el sueo sobre la vida de las personas es por eso que queremos investigar ms a fondo los hbitos que realizan los estudiantes de las diferentes carreras. Horne (1975) nos dice que los efectos del sueo no se limitan al propio organismo (Necesidad de restauracin neurolgica) sino que afectan el desarrollo y funcionamiento normal de un individuo en la sociedad (rendimiento laboral o escolar, relaciones interpersonales, seguridad vial etc.) Desde este modo, la calidad del sueo constituye un aspecto clnico de enorme relevancia. (Citado por Cabrera, 1983) Es por eso que nos centramos en los hbitos ya que son esenciales para el estudio del sueo y en este caso los jvenes universitarios llegan a padecer diferentes trastornos los cuales repercuten en el proceso de desarrollo.

Consideramos que existe una mala calidad de sueo en los jvenes universitarios a comparacin de las personas mayores, aunque ambos estn expuestos a diferentes tareas, los estudiantes tienen algunos hbitos que a diferencia de los mayores son poco productivos. Los universitarios buscan mejorar su nivel acadmico con el fin de tener ventaja da con da sobre los compaeros en diferentes carreras universitarias, es por eso que debemos crear hbitos, de manera que los estudiantes no puedan recaer y produzcan un mayor nivel de desarrollo acadmico, por lo antes mencionado es de suma importancia iniciar con investigaciones encaminadas a resolver los hbitos y calidad de sueo de los estudiantes.

FUENTES DE CONSULTA Jung, C. (1982). Energtica psquica y esencial del sueo Espaa: Paidos (1 ed.).

Cabrera, M. (1983). Psicologa del sueo (1 ed.). Mxico D. F.: Trillas Casal, G & Sierra, C. (1994). Los trastornos del sueo (1 ed.). Madrid: Piramide Herrero, L. & Esquirol, J. (2003). Te cuidamos canal salud. Hbitos del sueo y descanso. Recuperado en http://www.mapfre.com/salud/es/cinformativo/habitos-descansohombres.shtml.

INDICE 1 Capitulo. Qu es sueo? 1.1 fases del dormir. 1.2 Caractersticas del dormir Mor 1.3 Ontogenia de las fases del dormir

2. capitulo Dificultades del sueo. 2.1 Dificultades para conciliar el sueo. 2.2 Circunstancias que nos despiertan durante el sueo.

3. capitulo Funciones de los sueos 3.1 Antes de 1960 3.2 Despus de 1960

4. capitulo Cmo mejorar nuestro sueo? 4.1 Nivel reactivo 4.2 Nivel de actitud para dormir