Queima de calorias

Caloria a quantidade de energia liberada dos diferentes alimentos ou consumida nos vrios processos de funo orgnica. A energia que os alimentos possuem medida em calorias.So essas calorias as responsveis pela manuteno de nossas funes bsicas (como respirar, dormir e at pensar) e pela execuo de todas as outras atividades rotineiras (dirigir, estudar, correr, etc.). Cada indivduo precisa de uma quantidade diferente de calorias, isto vai depender da idade, sexo, tamanho do corpo, peso e altura. Quanto maior o corpo e o trabalho que ele realiza, maior ser a quantidade de calorias que ele vai precisar. Carboidratos, lipdios e protenas so os nutrientes responsveis pelo fornecimento de calorias. Habitualmente necessitamos. Quando a ingesto supera o gasto, ocorre o acmulo desta energia sob a forma de gordura, ou no tecido adiposo (gorduroso), ou no fgado, sendo o primeiro considerado DEPSITO DE GORDURA. Por esse fato que devemos consumir alimentos de baixo teor calrico, associado a uma atividade fsica aerbica (correr, nadar, pular corda, pedalar, andar ). ns consumimos mais calorias que realmente

Os exerccios anaerbios tambm queimam gordura

Est caindo por terra o mito de que para emagrecer s vale praticar exerccios aerbios, como correr, nadar e danar. Especialistas apontam que para reduzir a taxa de gordura do corpo qualquer atividade fsica vlida, incluindo a as ditas anaerbias, como musculao e ginstica localizada. A prova est em uma pesquisa da Universidade Federal de So Paulo, realizada pela professora de educao fsica Ana Cludia Fernandes. Ela comparou trs grupos de adolescentes obesos durante trs meses: um deles

executou exerccios aerbios, o outro, anaerbios, e o terceiro no fez nenhum exerccio. Todos os que se exercitaram perderam 11% de gordura corporal. Segundo a pesquisadora, o importante que o indivduo mexa o corpo praticando uma atividade que lhe d prazer trs vezes por semana por pelo menos 30 minutos. Uma sesso de 40 minutos de musculao ou ginstica localizada mandam para o espao 400 calorias. Mas o efeito dos exerccios anaerbios no pra por a. O organismo queima mais calorias no s durante a malhao, mas tambm quando est em repouso. "O aumento da massa muscular faz o corpo queimar calorias extras constantemente para se manter funcionando, j que os msculos so famintos e consomem grande parte da energia armazenada", explica Cludio Pavanelli, fisiologista da Clnica do Movimento do Hospital Albert Einstein, em So Paulo.

Devagar e sempre

Se voc no costuma praticar atividade fsica deve comear aos poucos, realizando exerccios duas vezes por semana. Depois de 15 dias, aumenta-se a freqncia para trs vezes por semana, em dias alternados. Quando sentir que o corpo est se acostumando, j d para malhar todos os dias, intercalando trs dias de aerbios e dois de anaerbios. Mas, sem exagero. A prtica diria no deve ultrapassar uma hora, evitando, por exemplo, estragos nos msculos, articulaes e tendes. E no se esquea de um detalhe importante: "O alongamento deve ser feito sempre", recomenda Mrcio Marega, fisioterapeuta da Clnica do Movimento do Hospital Albert Einstein, em So Paulo. O ideal esticar o esqueleto antes e depois dos exerccios, durante cinco minutos. No comeo da prtica isso aquece os msculos e, no final, solta a musculatura e no deixa o corpo ficar dolorido no dia seguinte. Outra dica preciosa tomar gua antes, durante e depois da ginstica, o que garante hidratao e ajuda o organismo trabalhar direitinho.

As atividades aerbicas mais recomendadas

Natao: Especialistas no se cansam de dizer que a natao uma atividade completa. Ela mexe com todos os msculos do corpo e trabalha a respirao, queimando at 500 calorias por hora. Pratique por 1 hora, com 15 minutos de aquecimento no incio e mais 15 de relaxamento no final. Bicicleta: possvel queimar at 400 calorias em uma hora de pedaladas em ritmo acelerado e, de quebra, eliminar depsitos de gordura na regio das coxas e dos quadris. Dana de salo: Convoque seu parceiro e capriche no figurino. Alm de divertida, a dana de salo pode deixar voc em forma. Uma aula de 40 minutos consome 600 calorias. Caminhada: Caminhe at o trabalho, o supermercado, a escola das crianas, a academia de ginstica... Basta calar um tnis de solado grosso que absorve o impacto e ir a luta. Faa de 30 minutos a 1 hora de exerccio por dia. Com isso, voc manda para o espao at 550 calorias por hora, se andar em ritmo acelerado. O melhor escolher um terreno plano, para no se cansar muito no incio, e, com o passar do tempo, incluir subidas e descidas. Corrida: De todas as atividades aerbias, a que mais queima calorias cerca de 1 000 por hora, se voc manter o ritmo constante. Os benefcios so parecidos com os da caminhada, mas o emagrecimento acontece mais rapidamente. O terreno deve ser plano e o tnis, adequado. Exige bom condicionamento fsico e contra-indicada para quem est muito acima do peso. Explica-se: pode comprometer as articulaes dos joelhos e tornozelos.

A freqncia cardaca ideal para perder peso

Para queimar gordura e melhorar a capacidade cardiovascular, deve-se manter durante o exerccio uma freqncia cardaca entre 65% e 85% do valor mximo. Cuidado, se a intensidade extrapolar o limite, o organismo no consegue oxigenar e nutrir suficientemente os msculos para a prtica da atividade fsica. Assim, o tecido muscular passa a produzir cido lctico, provocando dores e

cansao. " o aviso que o corpo d para parar de se movimentar", ensina Pavanelli. Vale lembrar tambm que os riscos de acidentes cardacos aumentam nessas condies.

Corpo em movimento

Quando voc comea a malhar sua freqncia cardaca sobe. Isso porque o corao passa a bombear mais rapidamente o sangue, garantindo oxignio e energia para os msculos. Nos msculos, o trabalho das mitocndrias, componentes responsveis pela respirao celular, aumenta. So elas que transformam oxignio em energia. Por essas e outras, o metabolismo do corpo fica acelerado e, assim, o gasto calrico maior. Resultado: o organismo vai precisar de energia extra, a qual vai buscar nos carboidratos, protenas e gorduras acumulados no tecido adiposo em forma de gordura.

Gastos calricos ( kcal. ) por minuto, nos vrios esportes e atividades fsicas, calculados para uma pessoa de 70 kg

Bal - 8 kcal Basquete - 10 kcal Boxe - 11 kcal Caminhada - 5,5 kcal Capoeira - 12 kcal Ciclismo - 6 kcal Corrida - 10 kcal Dana de salo - 3,5 kcal Esqui-aqutico- 11 kcal Futebol - 9 kcal Ginstica aerbica - 6 kcal Golfe - 3 kcal

Hidroginstica - 6 kcal. Jiu-jtsu - 12 kcal. Judo - 12 Kcal Mountain bike - 12 kcal Musculao - 5 kcal Natao - 9 kcal Remo - 11 kcal Squash - 13 kcal Surf - 8 kcal Tennis - 8 kcal Vlei - 6 kcal Wind surf - 7 kcal

Curiosidade

Cada grama de carboidrato igual a 4 calorias. Cada grama de protena igual a 4 calorias. Cada grama de gordura igual a 9 calorias.

Colgio Estadual Gricon e Silva Rianpolis-Go, novembro de 2010. Alunos (as): Aline Ribeiro Danillo dos Reis Edmar Rodrigues Levi Jnio Paulo Henrique Cardoso Pedro Henrique Raynara Loyanne Sandra do Carmo Srie: 3 N.: 01 N.: 04 N.: 05 N.: 12 N.: 18 N.: N.;21 N.:22 Turma: A

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