Sunteți pe pagina 1din 7

3.2.5.

Pregtirea psihic pentru concurs Pregtirea psihic, concept cu semnificaie complex, a devenit de aproape patru decenii, n accepiunea majoritii specialitilor domeniului, o prghie important de acionare inteligent i pragmatic pentru creterea capacitii de efort i performan n antrenamente i n competiii. Pregtirea psihic, urmrete s realizeze, prin mijloacele antrenamentului sportiv i ale aciunilor psiho-educaionale, dezvoltarea acelor caliti psihice, care determin eficiena activitii sportive (M. Epuran, 1997). Acelai autor consider sugestiv c aceast pregtire asigur dialogul sportivului cu corpul propriu, cu obiectele, cu partenerii, cu adversarii sau cu natura n condiiile dificile ale performanei . Scopul pregtirii psihice pentru concurs const n formarea la sportivi a unui sistem de atitudini i conduite, prin intermediul crora s contribuie la mrirea capacitii de performan. Aceast intervenie a psihicului asupra capacitii de efort, n antrenamente i competiii, se va realiza printr-o potenare a eliberrii energiilor bio-motrice de care dispune organismul, la limita lor maxim de acionare, fr a depi ns zona de autoprotecie i reversibilitate a refacerii. Toate aceste aciuni, foarte bine formulate teoretic, trebuie ns s se manifeste practic, n iureul unor mari competiii cu o suprasolicitare fizic i nervoas, adesea imprevizibil. Aceasta este marea dificultate de ordin pragmatic, pe care trebuie s o nving pregtirea psihologic pentru concurs. n acest context competiional, pregtirea psihic pentru concurs va urmri crearea tuturor condiiilor pentru o conduit eficient, rezistent la suprasolicitri i factori perturbatori, mai mult sau mai puin previzibili. Ce trebuie s le spun antrenorul sportivilor si naintea unei finale este greu de standardizat, creativitatea lui i a echipei sale trebuie solicitat la maximum. n aceste situaii ce se deruleaz cu repeziciune, totul trebuie spus n cuvinte puine, poate chiar i un gest oportun transform ntr-un vrf de lance ntreaga pregtire psihic acumulat de-a lungul anilor. Altfel spus, marea variabilitate a individualitilor sportive contureaz fragil i figurat un model comportamental

competiional. n mod particular, putem vorbi totui de strategii de informare, de rezolvare creativ a situaiilor problematice i, desigur, de autoreglarea strilor psihice ale concurenilor. Pe baza unor experiene la lotul naional de atletism, la grupa de alergtori de vitez (sprint, garduri) i la decatlon, cu care am participat la Jocurile Mondiale Universitare de la Bucureti- 1981 i la alte competiii de valoare internaional, considerm c subiectele cele mai fierbini ale pregtirii psihice pentru concurs a sportivilor sunt frica, anxietatea i stresul. Un sportiv anxios i cu frica n sn se tie c va concura de cele mai multe ori crispat, modalitate ce blocheaz cu siguran drumul spre marea performan. Aceti sportivi vor obine n schimb rezultate remarcabile la antrenamente sau concursuri de mai mic anvergur. Rezultatele slabe din concursurile cu miz, determinate de un comportament de evitare, vor fi motivate mereu de presupuse ntinderi, mbolnviri stupide, insomnii, condiii de concurs nefavorabile sau autoaprecieri de tipul m-am antrenat prea puin, azi nu sunt n form etc. Formele de manifestare a fricii sunt multiple, dar printre ele angoasa, teama de eec, frica de adversar sau de antrenor, teama de ntinderi, teama c pierde efia sunt cele mai frecvente la sportivii de performan. Dac frica este foarte mare, aceasta declaneaz o puternic inhibiie cortical, care se nsoete de regul, cu pierderea total a autocontrolului. Dar, curajul i frica se nrudesc i lupta mpotriva fricii competiionale ar trebui s porneasc de la celebrele cuvinte ale lui Pericle adresate atenienilor: curajul const, n a nu permite, ca propria aciune s fie dictat de fric. Astfel, contientizarea fricii i nfrngerea ei este de fapt principala provocare i motivul de a te pregti pentru fiecare concurs cu rbdare, concentrare i autodisciplin. Asistena antrenorului n timpul competiiei ar trebui s insufle, n principal, ncredere i curaj. Dar, curajul se dovedete n aciuni care nu sunt dictate i al cror rezultate nu sunt dinainte cunoscute. Accesul la propria fric constituie rdcina curajului, demers ce va putea desctua spontaneitatea i originalitatea, inhibate de ctre aceasta.

Lupta mpotriva fricii se poate realiza prin multiple resorturi de insuflare a curajului care constau din: relaxare sofrologic (de sofroacceptare), dezvoltarea ncrederii n sine pn la supraevaluare, motivaii optime, nclziri adecvate, concentrare mental etc. Anxietatea este alt factor perturbator al potenialului psihic de concurs. Ea este definit de cei mai muli autori ca team fr obiect, spre deosebire de starea de fric care este orientat spre ceva precis (frica de accidentare, de antrenor, de ce va zice sponsorul, mass-media etc). Observaiile empirice ale antrenorilor i psihologilor angrenai n activitatea sportiv scot n eviden existena unui nivel mai ridicat al anxietii nainte de competiii, diminundu-se treptat odat cu demararea acesteia. Cu ct atleii vor fi mai bine pregtii, cu att nivelul de scdere al anxietii va fi mai mare, apropiindu-se de valoarea de baz. Scderea anxietii este determinat i de vrsta concurenilor i de experiena de participare n competiii. R. Martens (1982) citat de M. Epuran (2001), caracterizeaz astfel principalele concepte din sfera anxietii: - anxietatea-stare este nivelul concret sau obinuit emoional, caracterizat prin sentimentul aprehensiunii (nelinitii) i tensiunii, asociat cu activitatea organismului. Anxietatea-stare are efect negativ asupra comportamentului; - anxietatea-trstur este predispoziia de a percepe anumii stimuli din ambian, ca amenintori sau neamenintori i de a rspunde la ei cu niveluri diferite de anxietate-stare; - activarea (trezirea) descrie starea organismului care variaz pe un continuum, de la somn profund la excitare intens; - ameninarea, este perceperea unui pericol fizic sau psihologic. Este percepia dezechilibrului dintre cerinele ambientale i capacitatea de rspuns; - stresul, este procesul care implic percepia unui dezechilibru accentuat ntre cerinele ambianei i capacitatea de rspuns, n condiiile n care eecul n faa cerinelor, este perceput ca avnd consecine importante, fiind nsoit de niveluri crescute de anxietate-stare.

Studiul anxietii sportive a fost realizat de R. Martens (1982), care a elaborat i Testul anxietii competiionale n sport (celebrul SCAT- Sport Competition Anxiety Test), cu scale valorice de interpretare. Tot el consider c anxietatea este legat de conceptul de activare. Aceasta se refer la nivelul de intensitate al comportrii, pe o scar de la somn la excitare intens. n relaia dintre nivelul activrii i cel al anxietii, Craty (1973) emite o ipotez, din care ar rezulta c performana i pstreaz valoarea, n cazul n care activarea este slab, att la anxioi puternici, ct i n cazul celor cu o slab anxietate, se deterioreaz la anxioi puternici cu o activare mare, crescnd numai n cazul subiecilor cu anxietate redus i cu nivel ridicat de activare. Din aceast constatare s-ar prea c numai o intervenie, prin care am putea scdea nivelul de anxietate, ar duce, prin activare, la creterea performanei. Cu toate acestea, relaiile dintre activare, anxietate i performan sunt mult mai subtile, deoarece, n multe cazuri practice, un nivel foarte ridicat de activare, nsoit de un nivel ridicat de anxietate cognitiv, poate conduce fie la o performan foarte proast, fie la una excepional. Datele experimentale demonstreaz totui, c un nivel moderat de anxietate (aflat n afara capetelor scrii de anxietate), i ajut de cele mai multe ori pe sportivi s obin rezultate foarte bune. Pentru sportivi cu un nivel ridicat de anxietate se recomand o serie de msuri, pentru ca aceasta s fie redus i pus sub un control relativ. Aceste msuri au o arie ntins de acionare, de la perfecionarea n toate detaliile tehnicii, pn la variate psihoterapii, n funcie de intensitatea rspunsului. Pentru a exercita un control asupra anxietii, sportivii trebuie mai nti s perceap semnele acesteia i s deslueasc, dac modificrile de ordin fiziologic dinaintea concursului (transpiraia palmelor, pulsul accelerat, ncordarea muscular etc), sunt datorate activrii, sau excesului de anxietate. Dup Craty (1973), Mikes (1987) i Weinberg (1988), citai de M. Epuran (2001), toate strile de manifestare excesiv a anxietii pot fi reduse prin tehnici psihoterapeutice speciale. Dintre acestea, le vom prezenta i noi pe cele pe care le considerm mai eficiente:

- creterea ncrederii n sine, prin tehnici sugestive sau autosugestive; - evitarea gndurilor negative; - exersarea relaxrii progresive Jacobson; - controlul respiraiei n diferite variante; - folosirea cuvintelor cheie sau a cuvintelor sugestive; - relaxarea n drum spre locul de concurs; - a nu gndi nici un moment c vei pierde; - exersare n situaii de stres. n privina stresului, ca solicitare imprevizibil ce influeneaz capacitatea de performan, vom prezenta, n continuare, cei mai frecveni factori care l determin n activitatea sportiv: - factori de natur fizic determinai de efort fizic foarte mare, modificarea regimului naintea competiiei, traumatisme, cldur excesiv, frig, etc; - factori de natur psihologic indui de insucces, imposibilitatea prevederii comportamentului n competiie i a rezultatului acesteia datorit unor informaii insuficiente i a condiiilor dificile, teama de a fi eliminat din serii sau semifinale, pierderea statutului social de lider, decalajul dintre aspiraii i posibiliti, lipsa ncrederii n posibilitatea de a obine succesul, presiunile exagerate exercitate de ctre antrenor i conductor, supramotivaia pentru succes etc. Din prezentarea factorilor stresani ai antrenamentului i competiiilor sportive n literatura de specialitate (M. Epuran 2001, E. Hahn 1996 .a.) i experiena noastr n pregtirea sportivilor atlei, propunem sintetic urmtoarea list a acestora: - monotonia, determinat de lipsa de variaii n antrenamente, exerciii identice, prea multe repetri, etc; - coninut i organizare inadecvat a antrenamentului sportiv, neconform cu obiectivele propuse i specificul ramurii sportive; - cantonamente prelungite efectuate n acelai loc, ce amplific monotonia; - condiii psiho-sociale manifestate prin relaii proaste antrenor-sportiv, sportiv-conducere, antrenor-familie, prieten, soie etc;

- lipsa unei motivaii rezonabile, n special de ordin material, care s rentabilizeze efortul extrem de intens, specific sportului de mare performan; - echipament nvechit, depit, jenant n comparaie cu al celorlali competitori; - fosta apartenen la rile blocului de est; - factori sociali: nvtura, profesia, familia etc; - lipsa unor pauze de refacere, dup perioadele competiionale ncrcate cu multe concursuri grele i stresante. Identificarea strii de stres a sportivilor se poate realiza prin anumii indicatori specifici declanrii acesteia, de natur: fiziologic (creterea frecvenei cardiace, modificri ale T.A., accelerarea respiraiei, deranjamente stomacale etc), comportamental-motric (tremurturi, dezorganizarea coordonrii motrice fine, scderea amplitudinii fuleului de alergare, creterea numrului de greeli etc) i psihic (reacii comportamentale necontrolate i neadecvate momentului aciunii, creterea gradului de susceptibilitate, gnduri negre etc). n privina controlului stresului, literatura de limb englez folosete termenii cope i coping, pentru a indica lupta, disputa, nfruntarea, depirea, precum i rezistena, supravieuirea, capacitatea de a face fa situaiilor dificile, de a le stpni sau controla. Modalitile prin care o persoan poate face fa stresului sau tensiunii provocat de evenimente critice, se realizeaz prin reacii de reducere a tensiunii sau reacii de evitare a lor. Strategia de aprare fa de stres const din: - aciunea direct asupra evenimentului stresant (se recomand chiar aciuni agresive la adresa agentului stresant); - comportamente de evitare a evenimentului stresant; - raionalizarea situaiei i gsirea unei explicaii cauzale; - minimizarea contient a efectelor i instalarea situaiei de calm; - distragerea de la efectele unui stres inevitabil, prin comutarea pe un eveniment fericit real sau imaginar. Reducerea pagubelor pricinuite de stres, capacitii de performan, prin intermediul factorilor psihologici, aduce un semn de speran pentru antrenori i

psiholog, n prevenirea unui numr nsemnat de stri generatoare de insuccese, traumatizante din punct de vedere psihic i fizic. n acelai context de a stpni stresul i a-i micora efectele, M. Epuran (2001) consider utile urmtoarele sfaturi: a) s ne planificm cu grij activitatea, tiind c dezorganizarea este o mare generatoare de stres; b) s ne nsoim activitatea cu obiceiuri sntoase i cu relaxare, recreaii, jocuri, yoga, meditaie; c) s discutm stresurile personale cu prietenii, soia sau persoanele apropiate (un fel de spovedanie!); d) atitudinea personal este foarte important. S evitm gndurile negative, fr spern sau defetiste; e) s acceptm recompensele, satisfaciile provenite din micile noastre realizri; f) s acceptm i s tolerm modurile de via i stilurile altora. Stresul este i aa destul de mare, fr s-i mai adugm i contrele altor persoane.

S-ar putea să vă placă și