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UN DA FELIZ SIN TABACO

CON

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TABLA DE CONTENIDOS

El Da Mundial Sin Tabaco ................................................................ 3 Definir tu objetivo............................................................................ 6 La Tcnica del Periodista Perezoso .................................................. 7 Todo fumador cree que es imposible dejar el tabaco ................................................. 7 La clave es pasar, no enfrentarse............................................................................... 7 El periodista perezoso................................................................................................. 8 Cmo hacer de periodista perezoso ......................................................................... 10 Controla tu miedo...................................................................................................... 11 La Tcnica del Bombero Precavido................................................. 13 Las tablas de la salvacin ......................................................................................... 13 Ponerle rostro a las ganas de fumar ......................................................................... 14 Alejarse del monstruo ............................................................................................... 16 Manos a la obra ........................................................................................................ 17 Apagar la cerilla ........................................................................................................ 18 La cueva del pirmano.............................................................................................. 19 Un soplo de libertad .................................................................................................. 20 Consideraciones finales ................................................................. 22

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El Da Mundial Sin Tabaco

Segn los datos publicados en el Centro de prensa de la Organizacin Mundial de la Salud en la nota descriptiva n. 339 referente al tabaco, de Julio de 2011, el tabaco mata hasta a la mitad de quienes lo consumen. Cada ao el tabaco mata a casi seis millones de personas, cifra que podra ascender a ms de ocho millones en 2030. Entre las actuaciones en contra de esta enfermedad, la OMS viene celebrando desde hace muchos aos el Da Mundial Sin Tabaco en un intento de mentalizar a los consumidores de la necesidad (o conveniencia) del abandono del tabaquismo. Sin lugar a dudas, este es un loable intento de atajar esta autntica plaga que es la adiccin a la nicotina, pero el fumador espera algo ms que la declaracin de un da sin tabaco y unas cuantas recomendaciones para dejar de fumar. En este documento vamos a intentar ensearte lo fcil que puede resultar dejar de fumar si dispones de los conocimientos adecuados mediante la exposicin de unas sencillas tcnicas que te permitirn estar todo un da sin fumar y disfrutar de ello. Pero antes de continuar djame que te transcriba la siguiente frase de Galileo: No se le puede ensear nada a nadie, slo se le puede ayudar a que lo encuentre dentro de s. Si has ledo con atencin esta sentencia comprenders que depende de ti aprender lo que aqu te proponemos. Si adoptas una actitud positiva en cuanto a las enseanzas que te vamos a proporcionar podrs encontrar el camino que te permita estar fcilmente un da completo sin fumar y deleitarte con ello. Vamos a exponer dos tcnicas desarrolladas por el equipo de Deja de Fumar Con Conocimiento (DFCC) para que, con ellas conjuntamente o

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solamente con la que ms te guste, puedas pasar un da sin fumar y disfrutando de ello. El objetivo de este documento no es que dejes de fumar de forma definitiva. Es posible que con tan solo estas dos tcnicas abandones tu tabaquismo para siempre, pero estars muy lejos de hacerlo de forma ptima. Para nosotros es tan importante cortar el suministro de nicotina como proporcionarte los conocimientos adecuados para que nunca ms vuelvas a recaer en la espiral autodestructiva de la nicotina y, adems, que nunca ms desees volver a fumar un cigarrillo. Cuando adquieres todos los conocimientos necesarios para que nunca ms desees volver a fumar, has alcanzado los niveles de conocimiento que definen lo que denominamos No Fumador Cualificado. El No Fumador Cualificado es aquel que no consume nicotina y que no desea hacerlo en ninguna circunstancia. Por lo tanto, lejos de desear fumar un cigarrillo incluso muchos aos despus de abandonar su adiccin y de pasarse la vida entera en riesgo de volver a fumar, e incluso recayendo de tanto en tanto en el mismo pozo fangoso, como le ocurre a la mayora de los fumadores que dejan el cigarrillo sin la formacin adecuada; a aos luz de todo esto, el No Fumador Cualificado no aora el tabaco y disfruta plenamente de su vida de no fumador. Todo esto no se consigue con tan solo un par de tcnicas psicolgicas. Alcanzar el estado mental necesario para vivir sin aorar el tabaco requiere la adquisicin de una serie de conocimientos que se encuentran en pocos sitios. Adquirir estos conocimientos requiere seguir un curso completo de desintoxicacin de DFCC. Por lo tanto el objetivo de este documento no es otro que el de demostrarte que es posible estar sin fumar y, adems, disfrutar de ello. Se trata de facilitarte unas sencillas herramientas que puedas emplear para comprobar que es posible estar todo un da sin fumar y no sufrir por ello. Si te preparas adecuadamente no solo no padecers por no fumar, sino que el solo hecho de verte capaz de hacerlo con tanta facilidad te

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puede proporcionar un enorme placer y una gran inyeccin de optimismo y vitalidad. Pero dejmonos de charlas y vayamos con esas tcnicas. Perdn, antes de nada tenemos que definir de forma correcta tu objetivo, ya que esto es de gran importancia, si definimos mal el objetivo no podremos alcanzarlo.

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Definir tu objetivo
Nuestro cerebro necesita formular objetivos en positivo. Si te digo que no pienses en un clavel blanco tu mente ir y vendr desorientada en torno a las ideas de clavel y blanco. No sabr bien que hacer y posiblemente, ms tarde o ms temprano, acabars pensando en un clavel blanco. La negacin resulta imposible de tratar adecuadamente, por lo tanto no es buena idea formular objetivos a partir de negaciones. Si nos planteamos el objetivo de no fumar durante un da, con tan solo la formulacin del objetivo ya casi tenemos garantizado el fracaso. Por lo tanto vamos a plantear para ti un objetivo ms fcil de alcanzar, tu objetivo va a ser: Disfrutar de un da saludable y feliz con la sangre limpia de nicotina. Este objetivo, para ser operativo, necesita concretar el da en el que se ha de realizar. Piensa en un da concreto, puede ser el Da Mundial Sin Tabaco o el da que tu quieras, preferiblemente dos o tres das despus de hoy para que puedas ir asimilando y haciendo tuyos tanto el objetivo mismo como las tcnicas que utilizars para conseguirlo. As, si consideramos que el da elegido ser el prximo Da Mundial Sin Tabaco el objetivo definitivo ser, por ejemplo: Disfrutar de un da saludable y feliz, con la sangre limpia de nicotina, el prximo da 31 de mayo. Lee este objetivo con frecuencia. Si eliges otro da distinto escribe tu objetivo en un papel y lelo varias veces antes de llegar el da que te hayas propuesto y durante el mismo da. Recordar continuamente tu objetivo favorecer su consecucin.

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La Tcnica del Periodista Perezoso

Ahora djame que empiece presentndote la tcnica que en DFCC denominamos Tcnica del Periodista Perezoso o TPP. Con ella esperamos poder ayudarte a estar un da completo con la sangre limpia de nicotina y que lo encuentres fcil y divertido.

Todo fumador cree que es imposible dejar el tabaco

Todos los profesionales y promotores de campaas contra el tabaquismo empiezan sus eslganes y campaas advirtiendo de lo difcil que resulta dejar de fumar y plantean el abandono de la adiccin como una cruenta batalla contra la nicotina. Bueno, en realidad esto parece ser as no?. Todos hemos intentado dejar de fumar en algunas ocasiones y siempre hemos fracasado por lo difcil que resulta enfrentarse con esas imperiosas ganas de fumar que provoca la abstinencia de nicotina, eso que los ingleses denominan craving.

La clave es pasar, no enfrentarse

Es cierto que no es fcil luchar contra esos arrebatos y la ansiedad que generan, pero resulta absurdamente sencillo deshacerse de ellos mediante la TPP. Lo que hemos de hacer no es enfrentarnos a esa ansiedad y esas ganas de fumar, tan solo hemos de pasar de ellas, no hacerles caso. Hemos de desechar cualquier actitud de combate, lucha, pelea, guerra o disputa contra esas sensaciones negativas. Enfrentarnos con estos sentimientos nos dejar sin fuerzas, nos agotar fsica y mentalmente, al tiempo que la ansiedad crecer sin parar en vista de nuestra flaqueza. Es muy importante comprender esto, si te enfrentas crecer de a tus

sentimientos

solamente

consigues

hacerlos

forma

desmesurada hasta que te superan. En ese momento es cuando te rindes y enciendes un cigarrillo. Para que lo entiendas mejor imagnate que ests con una persona con la que no tienes mucha confianza y esta tiene la

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osada de poner en evidencia un pequeo defecto tuyo. Puede ser una mencin a tu barriga, a tu nariz, a tu forma de ser, cualquier pequea cosa que no hubieses tenido en cuenta, o que incluso te hubiese causado una sonrisa, si hubiese procedido de alguien de confianza. Pero como es alguien que no te es muy afn empiezas a pensar ...pero que se habr pensado...!, ...quin se habr credo que es...!, ...pues que confianzas se toma...!, ...se va a enterar de quin soy yo...!, ...esta me la va a pagar cara...!, y as sucesivamente. En definitiva, un pequeo detalle que no te hubiese causado la menor incomodidad si procediese de otra persona, se convierte en una terrible ofensa que te molesta hasta lmites insospechados. Conforme vas pensando ms y ms en la presunta ofensa se te va calentando el nimo hasta el punto de que piensas mil y una maneras de vengarte, te ofuscas, te enfadas, profieres improperios mltiples y cosas mucho peores. Te sumerges en un estado mental enormemente agitado y negativo que tan solo te perjudica a ti y a quienes en ese momento te acompaan (cualquiera menos quien caus tamaa tempestad). Volviendo a nuestro asunto, si nos enfrentamos a las ganas de fumar y a la ansiedad, estas crecen ms y ms mientras nosotros nos debilitamos paulatinamente. Es como el insomnio, cuanto ms piensas en l y ms luchas por eliminarlo, ms difcil te resulta poder dormir. De igual modo, si luchamos contra la ansiedad que nos produce la falta de nicotina, ms crece la ansiedad y ms difcil resulta no encender un cigarrillo.

El periodista perezoso
Ahora estars pensando esto suena muy bien, pero no tengo muy claro como puedo evitar enfrentarme a la ansiedad y como se pasarn las ganas de fumar. La respuesta es muy sencilla, las ganas de fumar desaparecen de forma automtica en cuanto desaparezca la ansiedad que produce la falta de nicotina, tan solo es necesario dejar que esta se pase mediante la Tcnica del Periodista Perezoso.

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Veamos en que consiste esta tcnica para que la puedas poner en prctica y seas capaz de estar un da completo sin fumar. La tcnica es muy simple. Normalmente asumimos que nosotros somos nuestros pensamientos, pero no es as. Lo que nosotros somos est aqu y ahora, en el presente, mientras que nuestros pensamientos viajan constantemente entre el pasado y el futuro. Ahora recordamos algo que nos ocurri en un determinado momento y dentro de un instante estamos pensando en que comprar para comer maana. La clave de la tcnica TPP est en centrarse en el presente, que es donde estamos realmente. Pero cmo podemos hacer esto?, a simple vista parece complicado hasta de entender. Centrarse en el presente significa desligarnos de nuestros pensamientos. Ya te he demostrado como es que nosotros no somos nuestros pensamientos, por lo tanto hemos de desligarnos de ellos convirtindonos en meros espectadores suyos. No nos importa ni nos afecta el pasado ni el futuro, es como si visemos nuestra mente en la pantalla del ordenador desde nuestra silla: Mira, ah va un recuerdo; anda un pensamiento sobre el futuro... . Imagnate a nuestro periodista perezoso sentado junto a la barra de un bar con un aromtico caf esperndole. En la calle se oyen estrpitos, voces, gritos, ruidos inverosmiles. Parece que ah fuera hay una gran noticia. Pero nuestro periodista perezoso piensa ... Si tengo que sacar la cmara de la funda e ir corriendo a ver que es lo que pasa, cuando llegue ya no habr nada. Adems, seguro que no es para tanto, ser uno de tantos altercados sin importancia entre conductores o alguna seora que se ha cado con la compra. Si voy tendr que pagar antes o el camarero se pensar que me voy sin pagar. Seguro que con lo cntrico que es esto ya habr algn otro periodista por ah y llegar tarde, adems se me enfriar el caf y me quedar sin desayuno. Cualquier excusa es buena para no ir, es como la famosa frase de Jos Mota, si hay que ir se va, pero ir pa na.... Nuestro periodista perezoso nunca encuentra una buena razn para ir. Ve pasar las noticias por delante

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de sus narices como el que ve pasar coches normales y corrientes con gente desconocida, normal y corriente, por delante de la ventana. No hay ningn inters en ellos, conforme vienen se van y no dejan huella alguna en nuestra mente. Nuestro periodista siempre piensa Ya s de que se trata, no es ninguna noticia que merezca la pena, no muevo un dedo por esto, y permanece impasible disfrutando del sabor y el aroma de su caf. En la historia de nuestro periodista perezoso, los acontecimientos de la calle son nuestros pensamientos, nuestros sentimientos y nuestros recuerdos, son cosas sin inters en las que no merece la pena implicarse. El verdadero inters, la verdadera noticia, es el caf, que es lo que nos hace disfrutar realmente de la profesin y de la vida. Hemos de centrarnos en disfrutar el presente convirtindonos en meros observadores de nuestros pensamientos.

Cmo hacer de periodista perezoso

Cmo te puede ayudar esto a cumplir tu objetivo de disfrutar de un da saludable y feliz?. Hemos visto que nuestro periodista perezoso pasa de todo lo que parece ser una gran noticia, est seguro de que realmente no hay ninguna noticia. Cada indicio de noticia es el "ruido" que hace nuestro cuerpo cuando escasea la nicotina. Es esa ansiedad que dispara el pensamiento de "qu a gusto me fumaba ahora un cigarro!. Cuando notes la ansiedad que te produce la falta de nicotina aljate de tus pensamientos, no dejes que te afecte y evita la confrontacin. Ya sabes el dicho, dos no discuten si uno no quiere. Si t no te implicas en la contienda y te limitas a observar tus pensamientos sin dejar que te afecten, la ansiedad desaparece en tan solo uno o dos segundos y puedes dedicarte a disfrutar de tu logro, ya ests ms cerca de tu meta, pasar el da completo libre de nicotina y disfrutando de ello.

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En todo caso, si no consigues olvidarte de tus pensamientos, cmbialos por este otro "Ya s de qu se trata, es mi cuerpo pidiendo nicotina, pronto pasar", y celbralo contigo mismo, acabas de dar un paso ms hacia tu meta final. El caf que disfruta nuestro periodista perezoso es tu objetivo: Disfrutar de un da saludable y feliz, con la sangre limpia de nicotina, el prximo da 31 de mayo. Cada vez que sientas las ganas de fumar tienes que pensar ya s de qu se trata, son las ganas de fumar que vuelven otra vez, en unos segundos habrn desaparecido. Te frotas las manos y disfrutas de tu caf, esto no es noticia. Cada vez que pases de las ganas de fumar y de la ansiedad ests logrando un pedazo de tu objetivo. Observa lo fcil que resulta y disfruta de ello. Observa con qu rapidez desaparecen las ganas de fumar, segn vienen se van. Ests ms cerca de completar tu da de tranquila y feliz abstinencia de la nicotina. Prueba a celebrarlo frotndote las manos de forma real, ese simple gesto te proporcionar energa y optimismo en grandes cantidades.

Controla tu miedo
Una de las principales causas de fracaso, si no la ms importante, en los intentos de abandonar el tabaquismo es el miedo. Qu pasa si te invade el miedo a no poder pasar todo el da sin fumar?. Esta es la misma cuestin que hemos visto, si me da miedo el futuro estoy implicndome en mis pensamientos, estoy abandonando el presente. Por lo tanto, solamente he de centrarme en el presente observando el miedo por el futuro como un pensamiento ms y sin dejar que me afecte: mralo, ah va el miedo por fumar antes de acabar el da. Y desaparecer el solo. Es decir, en el momento en que nos hacemos presentes y

observamos impasiblemente nuestra ansiedad, nuestras ganas de

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fumar o nuestro miedo en lugar de luchar contra ellos, desaparecen. Por el contrario, si luchamos contra ellos es como si les disemos ms energa, les damos la razn y, por lo tanto, aadiremos ms ansiedad y sufrimiento. Simplemente tenemos que aadir nuestra presencia como observadores y la ansiedad, el miedo y el sufrimiento desaparecern y podremos disfrutar de un da entero saludable y feliz, abstinentes de tabaco y sin sufrimiento. De modo que lo nico que tenemos que hacer es desligarnos de nuestros pensamientos y observarlos desde la distancia, sin que nos puedan afectar. Eso es todo lo que necesitamos para pasar un da feliz sin tabaco, sin sufrir, sin esfuerzo y sin miedo. Pon en prctica la Tcnica del Periodista Perezoso y comprobars por ti mismo como resulta enormemente fcil pasar todo un da sin fumar, sin sufrimiento y disfrutando de ello. Recuerda que solamente tienes que hacerte presente y observar con pasividad tus sentimientos, pensar ah estn las ganas de fumar, ya s lo que son, se pasan rpidamente sin dejar huella, yo, a disfrutar de mi caf, como el periodista perezoso.

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La Tcnica del Bombero Precavido

Ahora nos centraremos en la tcnica que en DFCC denominamos Tcnica del Bombero Precavido o TBP. Se trata de una tcnica que puedes emplear de forma alternativa a la TPP, aunque es mejor que las uses de forma complementaria. Usando ambas tcnicas te podr resultar ms fcil conseguir tu objetivo, disfrutar de un da saludable y feliz prescindiendo de la nicotina, y esto de forma fcil y sencilla, sin sufrir y disfrutando cada momento del da por su consecucin. La Tcnica del Periodista Perezoso nos hace convertirnos en

espectadores impasibles de nuestros pensamientos, observadores ajenos a ellos para que no nos afecten, es como el barullo de la calle para nuestro periodista, tan solo es ruido, no hay noticia, mejor dedicarse a disfrutar del aroma del caf. La Tcnica del Bombero Precavido puede ayudarnos a visualizar estos pensamientos y sentimientos haciendo ms fcil su control.

Las tablas de la salvacin

Fumar es como naufragar en un inmenso ocano embravecido por una gran tormenta. Este turbulento entorno es nuestro inconsciente que nos arrastra de forma prcticamente inexorable a sucumbir en sus aguas. Nuestro consciente intenta salir de esa tempestad pero se encuentra sin fuerzas suficientes. Para salir airosos de esta situacin y poder empezar una nueva vida libres de la nicotina necesitamos aferrarnos a algunos pedazos de madera que nos mantengan a flote hasta que, con la ayuda de las corrientes, los vientos y nuestro esfuerzo, consigamos alcanzar la orilla. Sin estas tablas de salvacin no es posible salir triunfante del naufragio. La primera tabla de salvacin, el primer asidero que podemos usar para salir del torbellino es establecer una fecha concreta para cortar el suministro de nicotina. Es lo que hemos hecho al ponerle fecha a nuestro objetivo de permanecer un da abstinentes. Antes hemos visto como la

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Tcnica del Periodista Perezoso puede ayudarnos a deshacernos de los deseos de fumar simplemente observndolos en la distancia, una segunda tabla fundamental. Pero en ocasiones puede resultar complicado observar estos pensamientos y sensaciones. Una mejor forma de verlos es ponerles cara, visualizarlos de algn modo. Esto ltimo, ponerle cara a las ganas de fumar, puede ser una tabla de salvacin tan importante o ms que el fijar un momento concreto para romper la cadena de la adiccin o hacernos presentes observando nuestros pensamientos.

Ponerle rostro a las ganas de fumar

La Tcnica del Bombero Precavido se encarga precisamente de eso, de ponerle cara a nuestras ganas de fumar y a las fuerzas que se sitan en la cuerda del tira y afloja del tabaco. En el fumar, como en multitud de asuntos en la vida, nos encontramos siempre en un estado de divisin interna, como si fusemos dos personas distintas. Por una parte pensamos "me comprara este ordenador, o este vestido,...", por otra parte pensamos "en realidad no lo necesito, es suficiente con el que tengo y el dinero me vendr bien para otra cosa...". En el caso del fumar el dilema es "tengo que dejar el tabaco, me est matando y me cuesta un dineral,..." por otro lado pensamos "no creo que lo pueda conseguir, me gusta tanto, es lo nico que me relaja, no puedo vivir sin fumar...". Experimentos recientes demuestran que las decisiones las toma el inconsciente varios segundos antes de que pensemos de forma consciente qu vamos a hacer. A su vez, el inconsciente, informado por los circuitos de la recompensa que activa la nicotina, piensa que no puedes vivir sin esta droga, que es tan esencial para la supervivencia como comer o beber. Le da pnico pensar en no disponer de ella ya que cree que morirs si no la consigues. Y todo esto producido

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por la cada del nivel de nicotina en la sangre. Se activan los mismos procesos que cuando los niveles bajos de nutrientes nos hacen sentir hambre. La adiccin psicolgica y estos mecanismos inconscientes son los que nos obligan a fumar cigarro tras cigarro. En el otro extremo de la cuerda est nuestra parte racional, que sabe que tenemos que dejar el tabaco, que conoce todos los argumentos que dicen que fumar es una estupidez, pero que es incapaz de hacrselo entender a la otra parte. La adiccin fsica es una pequea ansiedad que generan las neuronas cuando notan que hay poca nicotina en la sangre, es una sensacin parecida al hambre, el organismo nos indica que le falta algo, aunque en realidad est reclamando un veneno. Por hacer un smil, se tratara de una cerilla que se enciende en nuestro interior, una pequea llama que nos quema y nos hace reaccionar. En ese momento se ponen en marcha procesos muy poderosos, casi siempre inconscientes, que nos mueven a conseguir nicotina. Son procesos que llevan cientos de millones de aos perfeccionndose, son muy fuertes e irracionales, autnticamente bestiales. Estos procesos actan como un pirmano totalmente enfermo y obsesionado con el fuego, siempre va armado con un arsenal de bidones de gasolina buscando una llama para producir un incendio incontrolable. En cuanto encuentra la cerilla encendida por la escasez de nicotina, le arroja un bidn de gasolina y provoca un enorme incendio. Ahora la situacin es mucho ms grave y no tenemos manera de ponerle fin, tan solo se puede apagar con una manguera de nicotina, fumando. En medio de toda esta vorgine estn las fuerzas que nos mueven a evitar fumar, son procesos jvenes e inexpertos, muy dbiles e incapaces de hacer frente al monstruoso pirmano. Son el bombero que sabe donde est la manguera de nicotina, la nica forma conocida de apagar tan atroz incendio. Es cuando muy a pesar nuestro cogemos un cigarrillo y nos inhalamos el manguerazo de nicotina que apaga el fuego.

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Dado que es tu parte racional la que quiere dejar de envenenarse con la nicotina, tu parte racional y consciente va a ser el bombero, t vas a ser el bombero; un bombero joven e inexperto pero dotado de una herramienta fundamental, la inteligencia. El pirmano es el conjunto de las fuerzas que intentan hacerte fumar encabezadas por tu inconsciente. Es muy fuerte y enormemente experto, lleva cientos de millones de aos haciendo lo mismo y no falla en sus intentos. Desde que fumas te est convenciendo de que la nicotina te gusta, te ayuda a calmar los nervios, te relaja, te da confianza, te hace superar el miedo. De hecho, cada vez que conscientemente decides encender un cigarrillo es porque l te est haciendo creer que la nicotina te da algo positivo sin lo cual no puedes vivir. Ya tenemos nuestros personajes, el bombero, el pirmano, la cerilla y la manguera de nicotina. Con esto ya le hemos puesto cara a nuestra adiccin.

Alejarse del monstruo

Lo cierto es que el pirmano, aunque siempre haga su tarea de forma efectiva, es bastante estpido (es la parte del cerebro que los neurlogos denominan cerebro de reptil), la prueba de esto es que est convencido de que no puedes vivir sin la nicotina, el veneno asesino nmero uno de la sociedad. Pero como es mucho ms fuerte que t y adems no razona, siempre se las arregla para engaarte y hacerte creer que necesitas la nicotina para que la busques y te la metas. Siempre se las arregla para provocar un enorme incendio que requiere un buen chorro de nicotina para apagarlo. Al final acabis ambos tirados entre las cenizas, oliendo a humo mojado, nicotina, vsceras calcinadas y pelo socarrado. Tienes que comprender que es absolutamente imposible enfrentarse al pirmano y salir victorioso. Aquellos que abandonan el tabaco por sus propios medios, los que en DFCC llamamos exfumadores "No Cualificados", en la mayor parte de los casos han vivido y siguen viviendo con el incendio en su interior, deseando fumar un cigarrillo y

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reprimiendo ese deseo. Con sus continuos deseos de fumar no hacen otra cosa que seguir aadiendo gasolina al incendio. Otros, a fuerza de tiempo y paciencia, han visto como el incendio se va consumiendo por s mismo, comprenden que se vive mucho mejor sin envenenarse y el incendio acaba por apagarse. De todas formas estos fumadores que, con incendio o sin incendio, logran abandonar el consumo de nicotina, no lo consiguen enfrentndose directamente con el pirmano, lo hacen intentando esquivarlo, huyendo y con eventuales encontronazos de los que consiguen zafarse no sin grandes heridas. A duras penas y con grandes sacrificios encuentran su va de escape particular. No han vencido al monstruo enfrentndose a l, solamente se han alejado de l lo suficiente como para que no vuelva a dominarles en cuanto a lo de fumar se refiere.

Manos a la obra
Ahora ya eres el bombero que tiene que acabar con el incendio que te lleva consumiendo, cigarrillo tras cigarrillo, montones de aos. Hasta ahora solamente has tenido la manguera de nicotina para apagarlo, pero con esto lo nico que has conseguido es que la demencia del pirmano aumente a lmites que cada vez te cuesta ms soportar. De hecho, seguro que ya hace muchos aos que intentaste por primera vez poner fin a esta situacin y cada vez lo piensas de forma ms frecuente. Ha llegado el momento de poner en marcha una nueva estrategia para apagar de forma definitiva este desastroso crculo vicioso en el que te encuentras. La falta de nicotina en la sangre es la que hace que se encienda una pequea cerilla en nuestro interior que no es otra cosa que una sensacin de hambre, una pequea ansiedad. Es en ese preciso momento cuando el pirmano recuerda que (segn l cree) si no te hace conseguir nicotina, moriris los dos. Se dedica entonces a crear un enorme incendio echando gasolina a la cerilla, esta gasolina no es otra cosa que un cmulo de sensaciones desagradables que tienen por objeto

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moverte a conseguir esa manguera de nicotina. Te produce miedo, te pone nervioso, te irrita, no te deja concentrarte, te hace dudar y sentirte inseguro, te atormenta con que no puedes vivir sin un cigarrillo, se las ingenia de mil y una formas para hacerte coger la maldita manguera. Hasta ahora, como bombero poco cualificado, te has dedicado a apagar ese enorme incendio con el nico medio posible, abriendo la dichosa manguera de nicotina, aumentando el nivel de nicotina en la sangre que, cuando baje, volver a encender la cerillita que te har volver a subir el nivel de nicotina que te har... fumar sin parar hasta el mismo da de tu muerte. En el tema de los incendios, como en tantas otras cuestiones relacionadas con la salud y la seguridad, es ms efectivo prevenir que curar. Cmo podemos prevenir ese incendio que preparan en nuestro interior la nicotina y el pirmano?. La respuesta es bien sencilla, apagando la cerilla. Si apagamos la cerilla con un simple soplido, el pirmano no podr provocar su ansiada catstrofe que siempre acaba en un bao de veneno.

Apagar la cerilla
Pasar un da sin nicotina tan solo requiere soplar tantas cerillas como se enciendan en tu interior. Hasta aqu todo claro, pero seguro que te preguntars cmo es posible apagar la cerilla. Lo podrs hacer con un juego mental que te permitir deshacerte de las ganas de fumar como quien tira un pauelo de papel usado. Esta tcnica la puedes aprender practicando los das previos a tu da feliz. Vamos a ver ahora el ejercicio, pero antes recordemos algunos asuntos. Cuando el nivel de nicotina en nuestro cerebro baja por debajo de un determinado lmite, los receptores nicotnicos de las neuronas encienden la cerilla, dicen "no tengo mi activador". Entonces nuestro pirmano se pone nervioso, se estresa, se torna ansioso y hace lo posible por que nos

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suministremos una nueva dosis de nicotina que acalle esa vocecilla. Lo cierto es que est totalmente convencido de que no podemos vivir sin nicotina, por lo que en el momento en que nota que tenemos poca, le entra un autntico "miedo de morir" y desencadena tremendas fuerzas que nos hacen tirar de la manguera de la nicotina para que, segn l cree, podamos sobrevivir. Lo cierto es que est totalmente equivocado, pero solo se dar cuenta cuando le demostremos que no es as, que todo esto no es ms que un artificio que crea la nicotina y que no la necesitamos, no solo para sobrevivir, sino para nada en absoluto. Todo esto lo hemos simbolizado como una pequea cerilla que es encendida cuando escasea la nicotina, un pirmano que representa las fuerzas que nos empujan a fumar dominadas por el inconsciente, bestial, fuerte y experto; y un bombero que es tu parte consciente y el resto de fuerzas que quieren hacerte dejar de fumar, joven e inexperto, y sin otro modo conocido de apagar incendios que con la manguera de la nicotina. Se enciende la cerilla y el pirmano la aprovecha para crear un enorme incendio aadindole bidones y bidones de gasolina, hasta que consigue que tires de la manguera y apagues el incendio con un ro de nicotina. La forma de acabar con todo esto no es otra que la de apagar la cerilla de un simple soplo, antes de que el pirmano organice una de las suyas.

La cueva del pirmano

Vayamos con el ejercicio. Recuerda hacerlo esforzndote en sentir con la mayor intensidad posible todas las sensaciones y emociones que se describen, ya que cuanto mayor sentimiento pongas en su realizacin, mayor beneficio te proporcionar. Para empezar tmate un par de minutos respirando de forma lenta y pausada, reteniendo el aire unos segundos, y concentrndote en la respiracin. Cierra los ojos e imagina que ests atrapado en una oscura cueva, hmeda y fra. No ves nada pero puedes or un profundo jadeo no lejos de ti, una respiracin torpe y entrecortada, un ronquido, casi un

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bufido. Es el bestia del pirmano que te tiene preso y que dormita en un charco de fango y escorias humeantes. Unas gruesas cadenas te tienen amarrado contra la pared, te tiene completamente dominado y te sientes impotente, incapaz de escapar de su control. Desde la hmeda pared percibes un olor nauseabundo, el ambiente est cargado, casi no puedes respirar. El aire est impregnado de un fuerte hedor mezcla de alquitrn, humo, colillas apagadas, nicotina, ceniza mojada y vsceras calcinadas y sanguinolentas. En medio de la oscuridad, justo enfrente de ti y a escasa distancia, se enciende una cerilla, son las ganas de fumar. Al instante el monstruo se despierta y se levanta apresuradamente. Se dirige hacia la cerilla blandiendo enormes bidones de gasolina como el que empua un puado de paja. Se dirige a la llama que permanece junto a ti con la intencin de provocar un colosal incendio, no sabe hacer otra cosa que aadir ms y ms gasolina al fuego para que alguien abra el surtidor de la nicotina. Justo antes de que llegue el atroz pirmano consigues alargar la mano, coger la cerilla y esconderla de la vista del pirmano colocndola a tu lado. El pirmano enfurece y se dirige hacia ti situando su cara a unos centmetros de tu nariz. Te inunda con su pestilente aliento salpicado de salivazos mugrientos y de babas nauseabundas. Te dan ganas de vomitar pero no puedes, te acosa, te intimida y te provoca, te dice que necesitas la nicotina, que abras la manguera. Sientes miedo, un terrible miedo. Crees que te va a matar y no puedes hacer nada por evitarlo, te invade una tremenda ansiedad, crees que el corazn va a salrsete del pecho.

Un soplo de libertad
En el momento en que crees que vas a desfallecer vuelves la cabeza hacia la cerilla y la soplas con decisin. Tras de ti se abre la pared y caes hacia atrs flotando en el aire. Las cadenas se desatan y te

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sientes libre. La cueva, con el pirmano dentro, sale impulsada hacia el firmamento con increble velocidad y rpidamente se convierte en una lejana estrella y la pierdes de vista. Ahora flotas completamente ingrvido, ha desaparecido toda la tensin y te sientes como una pluma en el aire. A tu alrededor se escuchan sonidos paradisacos, el agua fluyendo entre las rocas de un arroyuelo, o las olas del mar acariciando plcidamente la orilla. Se oyen trinos maravillosos de cientos de pajaritos y te invaden finos aromas de las ms delicadas flores. Delante de ti, rozando tu frente, aparece una pequea estrella de una luz blanca y pura. Cntrate en visualizar la luz y en sentir como te transmite paz y tranquilidad. Poco a poco se introduce en tu cabeza y te produce una inmensa sensacin de placidez. Toda tu mente se siente profundamente relajada, se relajan los msculos de tu frente, de tu cabellera, de tus orejas y de tu cara. Te sientes flotar al tiempo que te vas relajando ms y ms. La luz se extiende ahora por tu cuello y tus hombros y sientes como se relajan los msculos de esta zona. La luz alcanza tus brazos y tus manos, te pesan y se relajan al tiempo que la luz progresa por el pecho. Respiras profundamente y sientes como tu cuerpo contina relajndose ms y ms. La luz se extiende ahora por tu abdomen, tu pubis y tus genitales relajando los msculos de estas partes. Flotas en el aire totalmente ingrvido mientras la luz avanza por tus piernas liberando la tensin de los msculos que va alcanzando. Finalmente llega a los pies y los relaja. Todo t eres una masa de luz mecindose en el espacio, completamente relajado y feliz. Disfruta percibiendo las sensaciones que te invaden y te rodean, siente la alegra de haberte deshecho del pirmano y su horrenda prisin. Ahora ya han desaparecido las ganas de fumar. Estars tranquilo hasta la prxima vez que aparezcan.

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Consideraciones finales
Al ser un solo da el que vas a estar sin nicotina, la frecuencia con que aparecen las ganas de fumar ser parecida a como las sientes ahora, a lo largo del da se sucedern cada 20 o 30 minutos o en los momentos en los que ahora sueles fumar. No te importe, fjate en que las ganas de fumar no se acumulan, son las mismas al principio de la maana que al final de la noche. Fjate en lo rpido que pasan, si no les prestas atencin y las controlas con las tcnicas que te hemos enseado, desaparecen en apenas unos segundos. Es realmente fcil esperar a que pasen y superarlas. Ten en cuenta que cuanto ms practiques estas tcnicas ms rpido surten efecto, hasta el punto de que conseguirs el estado mental deseado en apenas unos segundos. Por lo tanto intenta ponerlas en prctica estos das previos a tu jornada de abstinencia feliz de forma que cuando llegue el da de utilizarlas en serio las tengas lo ms automatizadas posible. No obstante, durante estos das previos no es necesario que te obligues a no fumar, simplemente ve practicando las tcnicas pero fuma cuanto tengas costumbre. Una vez que llegue el da utiliza las tcnicas, celebra cada pequeo logro, frtate las manos y disfruta a cada momento de tus victorias parciales. Una vez que hayas pasado un da sin nicotina tendrs una moral mucho ms alta, te sentirs capaz de vivir sin nicotina y estars deseando hacerlo. Aprovecha la ocasin para inscribirte en el programa de DFCC y ahorra tiempo, dinero y disgustos. Aprenders no solo a vivir sin nicotina, tambin aprenders a no desear fumar y a no volver a caer nuevamente en la espiral autodestructiva de la nicotina. Animo!, te esperamos con todos los conocimientos que necesitas para empezar tu nueva vida como No Fumador Cualificado en http://www.DejadeFumarConConocimiento.com.

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