Sunteți pe pagina 1din 3

Kinetoterapia n afeciunile obstetricale i ginecologice

Exercitii pentru trimestrul I de sarcina: a) 1. Intindeti-va pe spate, cu umerii lipiti de podea, picioarele impreunate si

genunchii ridicati. 2. Rotiti genunchii intr-o parte pana simtiti o intindere a muschilor spatelui. 3. Mentineti pozitia pentru cateva secunde. b) 1. Asezati-va in genunchi cu palmele pe podea. 2. Relaxati-va spatele fara a-l ridica excesiv si mentineti capul la nivelul spatelui. 3. Respirati regulat; inspirati absorbind pieptul si contractand muschii abdominali astfel incat sa va indreptati spatele. 4. Relaxati-va, apoi repetati miscarea. c) 1. Asezati-va in sezut, lipind talpile una de cealalta. 2. Impingeti calcaiele in interior si asezati-va palmele pe genunchi. 3. Impingeti in exterior genunchii cu palmele, pana simtiti rezistenta la nivelul palmelor. 4. Mentineti pozitia cateva secunde. d) 1. Intindeti-va pe spate, cu umerii lipiti de podea, picioarele impreunate si 2. Incrucisati mainile pe abdomen si mentineti-va echilibrul sprijinindu-va in coate. 3. Respirati si ridicati umerii de pe podea atat cat puteti, incordand muschii abdominali. 4. Relaxati-va apoi reluati miscarea. e) 1. Asezati-va in sezut, cu genunchii indoiti si palmele sprijinite de podea. 2. Incordati muschii abdominale indreptand spatele. 3. Sprijinindu-va in palme, incercati sa va ridicati trunchiul de pe podea, atat cat puteti, mentinand spatele drept. 4. Relaxati-va iar apoi repetati exercitiul. Exercitii pentru trimestrul II de sacina: genunchii ridicati.

a) b) c)

1. Stai in picioare sau in genunchi si asaza mainile pe solduri. 2. Balansare cu impingere (basculare) a bazinului inainte si inapoi. 1. Culcata pe saltea, cu fata in sus si cu mainile pe langa corp, ridica usor 1. Sprijina-te pe palme si pe genunchi si ridica piciorul in lateral, cu 2. Intinde piciorul oblic si reia pozitia initiala. Repeta cu fiecare picior.

piciorul cu genunchiul indoit la 90grade si roteste coapsa stanga-dreapta (in axul ei). genunchiul indoit la 90. d) e) 1. Stai in picioare cu mainile pe solduri si balanseaza piciorul stanga1. Cu genunchii indoiti si cu picioarele departate, respira cu gura

dreapta, incordandu-l usor. Repeta si cu celalalt picior. intredeschisa, fara a trage mult aer in plamani. Pentru ca in timpul travaliului sa poti impiedica nevoia de a impinge (scremetul) pana in momentul in care colul uterin este complet dilatat, se recomanda invatarea si exersarea respiratiei sacadate (similara cu pufnetul unei locomotive). Exercitii pentru trimestrul III de sarcina pentru muschii gluteu mic si mijlociu:

Muschiul

fesier

mijlociu

m.

gluteus

medius

Este situat sub muschiul fesier mare. El isi are originea pe coxal, intre linia fesiera anterioara si posterioara, si pe creasta iliaca ( buza externa ); se insera pe fata laterala a trohanterului mare. Prin contractia lui, pe langa abductie, efectueaza extensia, rotatia laterala a coapsei, prin fibrele posterioare, si rotatia mediala prin cele anterioare. Este inervat de nervul fesier superior ( din plexul sacrat ). Muschiul fesier mic ( m. gluteus minimus )

Este acoperit de muschiul fesier mijlociu si isi are originea pe coxal, anterior de linia fesiera anterioara ; se insera pe marginea anterioara a trohanterului mare. Pe langa abductie intervine si in extensia coapsei si rotatie mediala, prin fibrele sale anterioare. Este inervat de nervul fesier superior ( prin plexul sacrat ). Semi-fandari inainte si inapoi. Semi-genoflexiuni.

Abductii stand in sezut Abductii ale soldului pe podea. Ne intindem pe o parte si sustinem capul cu mana.

Ridicam piciorul lateral nu mai mult de 70 de grade, tinand genunchiul intins. Tinem piciorul ridicat pret de cateva secunde printr-o contractie izometric dupa care revenim la pozitie initiala. Extensii ale soldului pe podea. Ne sprijinim pe un genunchi, aducand celalalt

genunchi la piept in timp ce ne sprijinim pe coate sau pe maini cu bratele intinse. Intindem piciorul ridicat cu extensia completa a soldului. Cand piciorul este in extensie folosim ischiogambierii si fesierul mare. Cu genunchiul indoit folosim doar fesierul mare dar la o intensitate mai mica. Putem mentine o contractie izometrica la sfarsitul miscarii iar pentru a creste intensitatea putem folosi greutati la glezne.