INFLUENCIADEUNPLANDEENTRENAMIENTODELAFUERZABASADO ENELSISTEMAPIRAMIDAL,SOBRELOSPRINCIPALESMUSCULOSQUE INTERVIENENENLABRAZADADEMARIPOSA,(FASEDETRACCION),Y SOBRELOSTIEMPOSOBTENIDOSENLASPRUEBAS50METROS MARIPOSA

WILMARALEXANDERCASTROARIAS CC.71339996

SEMINARIODEENFASISII GUSTAVORAMONSUAREZ GRUPO:2 V610

INSTITUTOUNIVERSITARIOEDUCACIONFISICA UNIVERSIDADDEANTIOQUIA MEDELLN 2008

INFLUENCIADEUNPLANDEENTRENAMIENTODELAFUERZABASADO ENELSISTEMAPIRAMIDAL,SOBRELOSPRINCIPALESMUSCULOSQUE INTERVIENENENLABRAZADADEMARIPOSA,(FASEDETRACCION),Y SOBRELOSTIEMPOSOBTENIDOSENLASPRUEBAS50METROS MARIPOSA

INTRODUCCION

A lolargo delahistoria ha sidonotable quequienesdominen diferentestipos de terreno,tiendenaimponersupremacasobrelosdemsconelmedioacuticono hasidolaexcepcin.Sehademostradoporgrandesnadadoresdichasupremaca sobre otros. Pero, para que eso suceda, no puede quedar como factor de la suerte esa supremaca tiene respuesta en la planificacin del entrenamiento de dichos nadadores. La historia de la natacin se remonta hacia finales del siglo XVIII, La primera organizacin estipulada en este deporte fue la National

Swimming Society, fundada en Londres en 1837. En el ao 1869 se cre la Metropolitan Swimming Clubs Association, que despus paso a ser la Amateur Swimming Association (ASA). El primer campen en natacin fue Tom Morris ganandolapruebadeunamillaenelTmesis. En Antioquia el entrenamiento de la natacin se remonta a comienzos de la dcada de los 70 con el club Huracanes luego de la fusin de varios clubes deportivos,actualmenteelclubhuracanesaportaaproximadamenteel75%delos nadadores a la seleccin Colombia. Se ha distinguido por ser formados de estrellasdetallanacionaleinternacionalcomoPabloRestrepo,DianaBohrquez, Astrid Ceballos y actualmente estrellas como Carolina Colorado, Jeisson Gil y MaraClaraQuintero.Ademsdeellocuentaconungranentrenador,JosNeber Arias, Licenciado en educacin fsica de la Universidad de Antioquia, Tecnlogo deportivo en Natacin del Politcnico Jaime Isaza Cadavid, Especialista en entrenamiento deportivo de la Universidad de Antioquia y Especialista en

entrenamientodealtorendimientodelaUniversidaddeMurciadeEspaa.Quien ha contribuido en la planificacin del entrenamiento de los nadadores de dicho clubconmirasaserlosmejoresdeldepartamento,denuestropasydelmundo, prueba deello esla clasificacin dela nadadora Carolina Colorado alos Juegos OlmpicosdeBeijing,ChinaylaanteriorparticipacinenelsuramericanodeSao Paolo,BrasildondetambincompitieronJeissonGilyMaraClaraQuintero,todos ellos nadadores de talla internacional formados en nuestro pas, formados en Medelln. Es por ello que una organizacindel entrenamiento con objetivos claros y metas alcanzables puede llevar al triunfo a sus deportistas, es as como el doctor Argentino Juan Carlos Mazza en su presentacin sobre planificacin y periodizacindelentrenamiento,presentacinhechaenelao2007enlaciudad enArmeniaenloscursosofrecidosporAcoltenmencionoque:LaNatacinesun deportequeimprescindiblementenecesitadeunprogramacclicodecargas,con unsustentocientficomoderno,quemuchasvecesestausenteenlosplanesde nuestros deportistas. Hay diferentes formas de programas de entrenamiento en Natacin,peroesmuyimportantequesiempre,enlaplanificacinyperiodizacin de las cargas de entrenamiento, se respeten los principios de predominio energtico, de especificidad metablica y los procesos de recuperacin y supercompensacin. La llave del xito y del progreso no consiste en entrenar durosinoenentrenarsiempreconunpropsitodirigidoycuidadosamente. Quedademanifiestoquelasupremacanosedaporuntintedesuerte,sedapor unbuenplandeentrenamiento,locualconsustentocientficoverificablehaceque enlosatletassetengaesegradodeexcelenciaqueseesperaenelrendimiento deportivo. Que sumado a diferentes factores como: lo social, lo motivacional, lo familiar,enfin,formangrandesnadadores,formangrandespersonas.

PLANTEAMIENTODELPROBLEMA

La natacin ha sido catalogada desde hace mucho tiempo, como un deporte de altas exigencias, donde las capacidades condicionales se exigen al mximo, en lascualeselnadador,apartedelasexigenciasfsicasdebetenerunaltogradode concentracin, debe adaptarse al medio, debe aprovechar las facilidades que el medioacuticoleproveeparaserelvencedor.Esascomoenlosltimosaosha tomadogranaugelosavancestecnolgicosylosanlisisbiomecnicosenprode los planes de entrenamiento, cuyo objetivo fundamental es la mejora de las capacidadescondicionalesdeacuerdoalascondicionestcnicas,fsicasy biotipo decadanadador. Dado que es importante formar ganadores, formar personas, formar nadadores, tambinesrelevanteconocersobrelarelacindelPlandeentrenamientoconlos tiempos obtenidos en competencia. Se ha dicho por muchos tericos del entrenamiento, que la fuerza es esencial, que es la base de las dems capacidades, que sin fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad se ven afectadas, segn Navarro y cols, 1990: 124 desde hace ya bastantes aos, el entrenamientodelafuerzahapasadoaserunaparteintegraldelapreparacinde los nadadores de competicin. Sin embargo, durante todo ste tiempo se han producidograndesvariacionesenladireccindelentrenamientodefuerza.Ciertos hallazgos, investigaciones e, incluso, modas, han inclinado a los entrenadores hacialautilizacindeejerciciosisotnicosconpesas,isomtricosoisocinticos,o bien, a emplear gomas elsticas o aparatos de friccin (exergenies), as como realizar los ejercicios con muchas repeticiones y cargas ligeras o pocas repeticiones con cargas elevadas e, incluso, a considerar conveniente hacer un trabajodefuerzasoloaprincipiodetemporadaoarealizarlotodoelao. Lainvestigacinsecentrarenanalizarculeslainfluenciaquetienedelplande entrenamiento dela fuerza basado en el sistema piramidal, sobrelos principales msculos que intervienen enla brazada de mariposa, (fase de traccin), y sobre

los tiempos obtenidos durante las pruebas en 50 metros, de los nadadores del club Huracanes de la Liga de Natacin de Antioquia Categora juvenil B y mayores,velocistasdelaspruebasdeenlamodalidadmariposa?

OBJETIVOS

OBJETIVOGENERAL Determinar la influencia que tiene el plan de entrenamiento de la fuerza basado en el sistema piramidal, sobre los principales msculos que intervienen en la brazada de mariposa, (fase de traccin, dorsal ancho y pectoral mayor), y sobre los tiempos obtenidos durante las pruebas en 50 metros modalidad mariposa, de los nadadores velocistas del club Huracanes de la Liga de Natacin de Antioquia Categora juvenil B y mayores.

OBJETIVOSESPECIFICOS Aplicar test fsicos para medir la fuerza de los principales msculos queintervienenenlabrazadademariposa,(fasedetraccin),enlos nadadores del club Huracanes de la Liga de Natacin de Antioquia Categora juvenil B y mayores, velocistas de las pruebas de 50 metrosenlamodalidadmariposa. Realizarlapruebade50metrosconelobjetivodemedirlostiempos obtenidos en la misma, de los nadadores del club Huracanes de la Liga de Natacin de Antioquia Categora juvenil B y mayores, velocistasdelaspruebaenlamodalidadmariposa. Disear el plan de entrenamiento para desarrollar la fuerza basado en el sistema piramidal de los principales msculos que intervienen enlabrazadademariposa,fasedetraccin(dorsalanchoypectoral mayor),enlosnadadoresdelclubHuracanesdelaLigadeNatacin de Antioquia Categora juvenil B y mayores, velocistas de las pruebasde50metrosenlamodalidadmariposa.

Analizarlainfluenciaquetieneelplandeentrenamientodelafuerza basado en el sistema piramidal, sobrelos principales msculos que intervienen en la brazada de mariposa, (fase de traccin), y sobre lostiemposobtenidosen50metrosmariposa,delosnadadoresdel clubHuracanesdelaLigadeNatacindeAntioquiaCategorajuvenil Bymayores,velocistasdelaspruebasde50metrosenlamodalidad mariposa.

JUSTIFICACION

Al poder develar la importancia de un buen plan de entrenamiento especfico y claro en pro de la mejora de la fuerza y la importancia de un medio adecuado para llevar a cabo dicho plan, se puede generar un mejor proceso hacia el rendimiento ptimo que posibilite que dichos planes de entrenamiento cumplan con las expectativas de los entrenadores, preparadores fsicos y de los mismos nadadores. La importancia de esta investigacin recae en sustentar con argumentos claros que la organizacin de un buen plan de entrenamiento en seco de la fuerza basadoenelsistemapiramidal,especficoparanadadoresdelclubHuracanesde laLigadeNatacindeAntioquia,CategorajuvenilBymayores,velocistasdelas pruebasde50enlamodalidadmariposa,mejoralostiemposaobtenerdurantela prueba de los 50 metros en mariposa. Para llegar a conocer los resultados producidosporelplandeentrenamientosobrelafuerzasellevaranacabotests de condicin fsica especficamente de fuerza, se disear un plan de entrenamiento de la fuerza especfico para la brazada de mariposa, (fase de traccin),serealizarunseguimientominuciosodelostiemposobtenidosdurante laspruebasenmariposa,yseanalizarlainformacindeformadetallada. No obstante, la investigacin busca conocer datos estadsticos acerca de los aspectosmencionadosanteriormente,conocerdeformaclaraqusucedeconla fuerza? Y cules han sido los tiempos ms relevantes obtenidos durante dicha prueba? Para ello es necesario que dicha investigacin posea asertividad y sea objetiva con sus propsitos, con el fin de que se lleven a cabalidad todos los instrumentospropuestos. Es de suma importancia tener en cuenta que: El entrenamiento en seco del nadadorsedebecentrarespecialmenteenaquellascualidadesfsicasimportantes para el rendimiento del nadador y que tienen mayores dificultades para su entrenamiento en el agua (Navarro y cols, 1990: 124). Los planes de

entrenamientosedebencentrarenaquellasnecesidadesyfalenciasdenuestros nadadores, y de potenciar sus virtudes, para que as se pueda demostrar la excelenciadelaspropuestascomoentrenadores,yparaqueelclubHuracanesde validez a la preparacin fsica y reconozca la buena transferencia de dicha preparacin en el medio acutico. En sntesis para que se siga por la senda del triunfo y las victorias con planes serios de entrenamiento. Por ello el presente estudio analizar, cul es la influencia de un plan de entrenamiento de la fuerza basadoenelsistemapiramidal,sobrelosprincipalesmsculosqueintervienenen labrazadademariposa,(fasedetraccin),ysobrelostiemposobtenidosdurante las pruebas en 50 metros mariposa, de los nadadores velocistas del club HuracanesdelaLigadeNatacindeAntioquiaCategorajuvenilBymayores,con elobjetivodeproveersustentocientficoydedemostrarlavalidezdelosplanesde entrenamiento orientados a mejorar la fuerza y de dar relacin lgica con los tiempos obtenidos durante las pruebas y la forma como se relacionan dichos tiemposenlacompetencia. DadoqueenelclubHuracanesnosehabarealizadounainvestigacinsobrela fuerza en nadadores, velocistas en la modalidad mariposa pruebas 50 metros, dichainvestigacinreforzarydarvaloralalabordelosentrenadoresdelclub, fundamentar con referencias tericas que dichos planes son validos que sus nadadores son talento innato o producto de buenos planes de entrenamiento, y enelmbitocompetitivo,social,econmicoyacadmicobrindarreconocimiento alalabordelosentrenadoresdedichoclub.

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DELIMITACIONES

Hacen parte delas delimitaciones, elplan de entrenamiento dela fuerza basado en el Sistema Piramidal, (Navarro, 1990 y Weineck, 2005), de los principales msculos que intervienen en la brazada de mariposa, (fase de traccin, dorsal anchoypectoralmayor),elTestparamedirlafuerzadelmsculopectoralmayor, eltestparamedirlaresistenciaalafuerzadelmusculodorsalancho,lostiempos obtenidosdurantelaspruebasen50metrosmariposaylosNadadoresvelocistas delclubHuracanesdelaLigadeNatacindeAntioquia,CategoraelitejuvenilBy mayores.

LIMITACIONES

Caberesaltarquelainvestigacinseverlimitadapor: la disponibilidadde tiempo por parte delosnadadores y de sus entrenadores,el nmerodenadadoresdelascategoramencionada,lainstrumentacinnecesaria parallevaracabolainvestigacin,lafacilidadparaobtenerdichainstrumentacin, elcomponentetcnicoquesupeditarydispondralnadadoraobtenermejoreso peores tiempos, tambin ser una limitante la parte nutricional, la parte motivacionaldelosnadadoresylapertinenciadelplandeentrenamientodadoque los nadadores son de elite a los cuales ya se les tiene un macrociclo planeado para todo el ao la investigacin dispondr de estas limitaciones para dar objetividadyasertividadduranteeldiseodelamismayparaquelosdatossean ajustadosalarealidad.

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MARCOTEORICO

Segn Gutirrez, 1998: 15, el quehacer profesional del entrenamiento en el alto rendimiento, exige del entrenador capacidad autocritica y reflexiva, exige la posibilidad de visionar el entrenamiento como un medio de investigacin que refute o no, los planes de entrenamiento, que sustente y validela competitividad de dichos entrenadores. Ya sea describiendo, explicando o controlando las variables,siempreseharenfuncindeserlosmejoresentrenadores. Para definirla fuerza es necesariorelacionarla con sus formas de manifestacin, teniendo en cuenta que se pueden observar en la fuerza general o fuerza de todos los grupos musculares con independencia de la modalidad deportiva practicada, y en la fuerza especifica o la forma de manifestacin tpica de una modalidaddeterminada(Weineck,2005:215).EneltextoEntrenamientoTotalse visualiza una divisin clara de la fuerza, la grafica 1 muestra lo mencionado anteriormente.(Weineck,2005:216).

Grafica 1. . Entrenamiento Total, Lafuerza y sus diferentes capacidades y formas demanifestacin (JrgenWeineck,(2005:216)deLetzelter/Letzelter,1986,66).

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Enlaplanificacindelentrenamientoennatacin,lafuerzaesindispensablepara poderlograrcadaobjetivoycadametapropuesta.SegnGarcaManso,1999:12, Lafuerzahacerelacinalacapacidaddecontraerelmsculodemaneraeficiente y dinmica permitiendo lograr la ejecucin motriz. La misma representa la capacidad que tiene un sujeto para vencer o soportar una resistencia. Al hablar de fuerza necesariamente se debe mencionar la tensin regular o excesiva desarrollada por el msculo, hasta donde dicho msculo puede permitir buenas contraccionesquellevenalnadadorasumximaexpresin,aserelvencedor.En los temas referentes a la fuerza, la coordinacin intermuscular e intramuscular mejora la accin motora, o dicho de otra forma mejoran la interaccin de los msculosqueintervienenenlaaccinmotriz(GarcaManso1999:28). En lo referente a la fuerza es importante reconocer y caracterizar los diferentes tiposdefuerzaenfuncindelosobjetivosymetaspropuestasenunmacrocicloo plan de entrenamiento. Segn Garca Manso, 1999: 253, en su texto La Fuerza habla de: fuerza de base, fuerza de desarrollo, fuerza de transferencia y fuerza especial, sta ltima tiene relacin con la tcnica. Garca Manso define stas clasesdefuerzadelasiguienteforma: FUERZA DE BASE: Representa el proceso de entrenamiento orientado a conseguir una adaptacin del sistema ligamentosomusculosoarticular antes de sersometidoaunentrenamientointensodefuerza. FUERZADEDESARROLLO:Correspondealentrenamientoquepermitealcanzar el adecuado nivel de fuerza de base. Sobre ella se edificar posteriormente los correspondientes niveles de fuerza especial y fuerza tcnica. Las caractersticas de la fuerza a trabajar en este tipo de manifestacin, vara en funcin de las etapas posteriores de trabajo. As, la fuerza mxima servir como base para el desarrollo de la fuerza explosiva, la hipertrofia de fuerza antecede al trabajo de fuerza mxima neural en deportes de fuerza velocidad, pero la fuerza neural puede anteceder a la fuerza hipertrfica cuando se quiere aumentar las posibilidadesdetrabajoenunculturista.

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FUERZA DE TRANSFERENCIA: Consiste en los medios de entrenamiento que permiten transformar los niveles de fuerza de base en fuerza especifica del deporteencuestin.Representaunmodelodetrabajodefuerzafundamentalpara alcanzarlosmximosrendimientosdelafuerzaespecial. FUERZA ESPECIAL (TECNICA): representa la fuerza en condiciones iguales o similares a los de competicin. Es la que lleva la deportista a los estados de mximaformacondicionaldelosdeportesdependientesdelafuerza. Segn Navarro y col, 1990: 130, Las manifestaciones de la fuerza pueden diferenciarseyaseaporlosgruposmuscularesutilizadosencondicionesdistintas de las de natacin, se denomina como fuerza general. En el caso de que el msculo o grupos musculares involucrados imiten o simulen las condiciones especficas de un estilo o tcnica determinada en natacin, se considera fuerza especfica. Por el tipo de contraccin: Isomtrico. Anisomtrico. En sta ultima forma de contraerse el musculo se diferencian tres posibilidades: Concntrica, cuandolasinsercionesmuscularesseacercanexcntricas,cuandolospuntosde insercin se separan pliomtrica, cuando el musculo es solicitado en fase excntricaparainmediatamenterealizaruntrabajoexcntrico. Segn Manno, 1999: 15, la fuerza muscular es la capacidad motriz del hombre quepermitevencerunaresistenciauoponerseaellamediantelautilizacindela tensindelamusculatura.Altratardemejorarlafuerzasuperanteoconcntrica, remitente o excntrica, reactiva, isocintica o isomtrica, siempre lo que se buscareslamejoradelrendimientodeportivodelosnadadores. Segn Navarro y cols, 1990: 136, Resistencia a la fuerza es: la capacidad para resistirlafatigaporesfuerzosprolongados. EnbuscademejorarlafuerzayaseafuerzamximasegnWeineck,2005:216, que es: la mxima fuerza posible que el sistema neuromuscular es capaz de ejercerencontraccinmximavoluntariaofuerzaRpida:lafuerzaquetieneque verconlacapacidaddelsistemaneuromuscularparamoverelcuerpo,partesdel cuerpouobjetosconvelocidadmxima.SegnNavarroycol,1990:132134,con

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laintencindeaumentardelacoordinacinintramuscular,sepuederealizardela siguienteforma: a. Concargaynmeroderepeticionesconstante. 5/90%+5/90%+5/90%+5/90% b. Concargavariableynmeroderepeticionesconstante. 6/80%+6/83%+6/85%+6/87%+6/90% c. ConCargaconstanteynmeroderepeticionesVariable. 6/90%+5/90%+4/90%+3/90% d. Conaumentoydisminucindelacarga(SistemaPiramidal). 6/85%+3/90%+1/100%+3/90%+6/85% En la sustentacin de un buen plan de entrenamiento se buscar realizar el sistemapiramidal(Navarroycol,1990:132)omtododelapirmidedentrodela serie buscando mejorar la fuerza y la coordinacin intramuscular, de los grupos muscularesqueintervienenenlabrazadademariposa,fasedetraccin(Weineck, 2005:247). Elsistemapiramidalpuedefavorecerel desarrollomuscularenlasfasesiniciales del entrenamiento de la fuerza mxima para nadadores que ya han tenido un recorridoimportanteenlanatacin.Esimportantesaberquealtratardemejorarla fuerzaexplosivasedebetrabajarconbaseenelentrenamientodelacoordinacin intramuscular,estetipodeentrenamientonoesconvenienteparalosprincipiantes o novatos. Lo que se desea lograr con las cargas bajas y mayor nmero de repeticiones es mejorar la hipertrofia muscular y al tratar de mejorar la coordinacin intramuscular sta se realiza a base en intensidades muy altas y menornmeroderepeticiones.SegnNavarroycols,1990:132135,recomienda trabajarlafuerzaconelmtodopiramidal,durantelasprimerassemanasbasados enmodelopiramidal(b)ylasdemssemanasconelmodelopiramidalnormal(a)

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o piramidal doble (c). Dichas recomendaciones pueden ser observadas en la grfica2.(Navarroycols,1990:135):

Grafica2.Ejemplosdeentrenamientopiramidal:a)pirmidenormalb)pirmidenormalyc)pirmide doble(Grosserycols,1998,obtenidadeNavarroycol,1990:135).

Esporelloqueelpresenteestudiosecentrarentrabajarlafuerzabasadoenel sistemapiramidalomtododentrodelapirmidedelaserie,trabajarlafuerzacon volmeneseintensidadesvariablesconelfindemejorarlafuerzadelosmsculos pectoral mayor y dorsal ancho, y as mejorar los tiempos de cada nadador enla modalidad50metrosmariposa. Al hablar sobre la modalidad mariposa es importante mencionar, que es el segundoestilomsrpidodespusdelestilolibre,quelabrazadademariposase realiza mediante un movimiento simultneo de los brazos y se divide en las siguientesfases(Ruiz,2005:131): Fase de traccin: fase caracterizada por movimientos propulsores

simultneamente con los brazos, la cual se divide en varios momentos: agarre, apoyoyempuje.

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Agarre: entrada de las manos al agua, sta accin es ms preparatoria que propulsora,sepuedeevidenciarenlagrafica3:

Grafica3.Brazadademariposa,fasedetraccin,momentodeagarre(Ruiz,2005:131).

Apoyo: movimiento hacia adentro, en trayectoria abajoatrs, hasta que las manos se encuentran debajo del abdomen que es el momento del inicio del empujefinal.Tambinsepuedeevidenciarenlagrafica4.(Ruiz,2005:132):

Grafica4.Brazadademariposa,fasedetraccin,momentodeapoyo(Ruiz,2005:132).

Empuje: las palmas de las manos se desplazan en direccin opuesta al desplazamientodelcuerpo,serealizaunmovimientofuertedebrazosendireccin atrsarriba y afuera. La grafica 5 puede mostrar lo anteriormente dicho, (Ruiz, 2005:132):

Grafica5.Brazadademariposa,fasedetraccin,momentodeempuje(Ruiz,2005:132).

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Fasederecobro:seinicialuegodelfuertemovimientodeempujehaciaatrs (Ruiz,2005:133). Losprincipalesmsculosqueintervienenenlabrazadademariposason: 1. Dorsalancho. 2. Pectoralmayor. 4. Trceps. 10. Trapecio.

Grfica6.Msculosqueintervienenenlabrazadademariposa,obtenidadelacibergrafa; http://www.sportlife.es/front/mostrarNoticiaDetalle.do;jsessionid=6123022359011FBEB96BE1B902CC4A 46.tomcat2?idNoticia=2c90a88c1c6530a4011c6ad2701b011d&visita=true

Lostestqueserealizarnparamedirlafuerzason: SegnAlba,2005.Eltestpressdepechopor1RMenelmusculopectoralmayor, determinaelpesoqueselogralevantarsolounavezopesomximoencualquier ejercicio con pesas. Segn Harichaux y col, 2006. El anlisisdela fuerza ofrece msinformacinvaliosadelgestodeportivoensysobresueficacia.

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Segn Albernethy y col, 1995, obtenido de Gonzlez Badillo, del curso universitario de especialista en alto rendimiento de la universidad de Castilla la Mancha, facultad de ciencias del deporte, la confiabilidad de los test por 1RM tienenunamayorgeneralizacin,validezexternaysufiabilidadesalta:CCI=0.92 a0.98,siendoCCI:CoeficientedeCorrelacinIntraclase. Paramedirlafuerzadelmusculodorsalancho,serealizareltestenlabarrafija, steindicalacapacidadquetieneelmsculoparamantenerunporcentajedesu 1RM tanto dinmica como isomtricamente, por ende determina la mxima cantidadderepeticionesenunabarrafija.(Alba,2005).

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METODOLOGIA DISEO El presente estudio es de carcter preexperimental (sin grupo control y seleccin intencionada de la muestra), intragrupo con mediciones al inicio (pretest)yluegodelaaplicacindelplandeentrenamiento(postest),conel objetivodeverificarsiseobtuvomejoradelafuerzaylostiemposomarcas obtenidasenlascompetenciasdelsegundosemestredelao2008. POBLACINYMUESTRA La poblacin del presente estudio la conformaron 16 nadadores del club Huracanes,pertenecientesalacategorajuvenilBycategoramayoresde laLigadeNatacindeAntioquia. Lamuestralaconformaron7nadadores,deellos:1mujerdelacategora juvenil B y 6 hombres de la categora mayores, velocistas en 50 metros modalidadmariposa. CRITERIOSPARALASELECCINDELAMUESTRA Setuvieroncomocriteriosparalaseleccindelamuestralossiguientes: NadadorespertenecientesalclubHuracanesdelaLigadeNatacin deAntioquia. CategorajuvenilBymayores,grupoelite. Velocistasdelapruebaen50metrosMariposa. Mnimo3sesionesdeentrenamientoporsemana.

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VARIABLES Dependientes: Gradodedesarrollodela Fuerzadelosgruposmuscularesqueintervienenenla brazadademariposa,fasedetraccin(dorsalanchoypectoralmayor).Paramedir la fuerza en el msculo dorsal ancho se utiliz el test en la barra fija por repeticiones, teniendo en cuenta el peso corporal y para medir la fuerza en el msculo pectoral mayor se utiliz el test press de pecho por 1RM. Donde su fiabilidad es alta: CCI = 0.92 a 0.98, siendo CCI: Coeficiente de Correlacin Intraclase. (Albernethy y col, 1995, obtenido de Gonzlez Badillo, del curso universitario de especialista en alto rendimiento de la universidad de Castilla la Mancha,facultaddecienciasdeldeporte.Alba,2005). Tiempos obtenidos durante las pruebas en 50 metros modalidad mariposa. Para medirdichostiemposserealizlapruebaen50metrosystesedioensegundos. Cabe aclarar que los test de fuerza se realizaron 2 das despus de realizar las pruebasen50metrosmariposaylafilmacindelatcnica,estoconelfindeque los resultados no se vean afectados por la fatiga y la acumulacin de desechos metablicos, igualmente se tuvo en consideracin estos aspectos al realizar el postest. Independiente: Plan de entrenamiento de la fuerza basado en el sistema piramidal. Planteado para 6 semanas de trabajo, 2 sesiones por semana con una duracin de 1 hora e intensidades que varan del 58% al 95%, con descansosactivosorecuperacinincompletaentrelasseriesydescansos entre cada sesin descanso de 48 horas o ms dependiendo de la intensidad.Enlasprimerasdossemanassedesarrollunmodeloadaptado delmodelobquerecomiendaNavarroycol, 1990:135,yenlassiguientes semanasseutilizarelmodelocrecomendadoenlagrfica6.

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La intensidad en las primeras dos semanas se promedi de la siguiente forma: 1 sesin: se trabaj promediando intensidades desde 50%, 55%, 60%Y65%,paraobtenerunaintensidadfinaldel58%. 2 sesin: se trabaj promediando intensidades desde 55%, 60%, 65%y70%,paraobtenerunpromediofinaldel63%. 3 sesin: se trabaj promediando intensidades desde 60%, 65%, 70%y75%,paraobtenerunpromediofinaldel68% 4 sesin: se trabaj promediando intensidades desde 65%, 70%, 75%y80%,paraobtenerunpromediofinaldel73%. En la 5 sesin, la intensidad se trabaj al 75 %, en la 6 sesin al 80%,enla7sesinal85%,enla8sesinal90%,enla9sesin al95%enla10sesinal90%,enla11sesinal85%yenla12 sesinal80%.

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PLANDEENTRENAMIENTODELAFUERZASISTEMAPIRAMIDAL,CLUBHURACANES,LIGADENATACINDEANTIOQUIA

MES SEMANA SESION FECHA VOLUMEN INTENSIDAD DESCANSO

AGOSTO PRETEST 1 1921/08/2008 26 1 2 28 3 02 2 4 04 5 09 3

SEPTIEMBRE 4 6 11 7 16 8 18 9 23 5 10 25 6 11 30 5(8) 85% 15 MIN 12 02

OCTUBRE POSTEST

0709/10/2008

SERIES(REP) 2(12) 2(12) 2(12) 2(12) 6(12) 6(10) 5(8) 5(6) 5(3) 5(6) 58% 63% 68% 73% 75% 80% 85% 90% 95% 90% 15 MIN 15 MIN 15 MIN 15 MIN 15 MIN 15 15 15 15 15 MIN MIN MIN MIN MIN

6(10) 80% 15 MIN

Grfica6.Plandeentrenamientodelafuerza(dorsalanchoyPectoralmayor),sistemapiramidal,Rep:Repeticiones.

MES

SEMANA

SESION

FECHA

(2*12Rep.*50%,55%,60%,65%)1minserie 1 26 3min.Descansoencadaserie (2*12Rep.*50%,55%,60%,65%)1minserie 2 28 3min.Descansoencadaserie (2*12Rep.*50%,55%,60%,65%)1minserie 3 02 3min.Descansoencadaserie (2*12Rep.*50%,55%,60%,65%)1minserie 4 04 3min.Descansoencadaserie (6*12Rep.*75%)1min.serie 5 09 3min.Descansoencadaserie 3 (6*10Rep.*80%)1min.serie 6 11 5min.Descansoencadaserie (5*8Rep.*85%)1min.serie 7 16 5min.Descansoencadaserie 4 (5*6Rep.*90%)1min.serie 8 18 5min.Descansoencadaserie (5*3Rep.*95%)1min.serie 9 23 5min.Descansoencadaserie (5*6Rep.*90%)1min.serie 25 10 5min.Descansoencadaserie (5*8Rep.*85%)1min.serie 6 30 11 5min.Descansoencadaserie (6*10Rep.*80%)1min.serie 02 12 5min.Descansoencadaserie

DENSIDAD PRETEST AGOSTO 1 2 SEPTIEMBRE

Grfica7.Densidadplandeentrenamientodelafuerza(dorsalanchoypectoralmayor),sistemapiramidal.

DENSIDADPLANDEENTRENAMIENTODELAFUERZA,SISTEMAPIRAMIDAL

5 OCTUBRE POSTEST

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Intervinientes: La tcnica para llevar a cabo la brazada de mariposa, la cual se controlconlafilmacindelestilocompleto. El componente nutricional se control recomendando el balance nutricionaladecuado. Elcomponentemotivacionalsecontrolconunseguimientodecada nadadorsobresucomportamientoenlassesionesdeentrenamiento. PROCEDIMIENTO la investigacin se llevo a cabo entre los meses de Agosto, Septiembre y Octubre, donde se explic a los nadadores el objetivo de la misma, se realizelrespectivoconsentimientoinformadoparadarseriedadyrespeto a los participantes de dicha investigacin. Con el objetivo de dar claridad sobrealgunosaspectosdegranimportanciaenelestudioserecomendun balancenutricionaladecuadoparabeneficiosdelmismo. Se llevaron a cabo pretest y postest donde se medi la fuerza de los msculosdorsalanchoypectoralmayor,conlostestenlabarrafijaypress depecho.Se midieronlostiemposenlaprueba50 metros mariposa,yse filmlatcnicadelamodalidadmariposaen50metros. Las sesiones del plan de entrenamiento de la fuerza siempre se iniciaron conuncalentamientode12minutos,untrabajoprincipalde33minutoscon descansosactivosentrecadaseriequesumanuntotalde15minutos,para obtenersesionesconduracindeunahora.Elplandeentrenamientotuvo una duracinde 6 semanas. Al final delplan de entrenamiento yluego de conocerlosresultadosdelpostest,stossecompararonconlosresultados obtenidos en los pretest y se obtuvieron los resultados definitivos del estudio,loscualessedieronaconocerenelclubHuracanesdelaLigade NatacindeAntioquiayalInstitutoUniversitariodeEducacinFsicadela UniversidaddeAntioquia.

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MANEJODE LOSDATOS La informacin obtenida en las mediciones del pretest y postest se manejaron con estadstica descriptiva, donde se obtuvieron medidas de tendencia central como el promedio, el Mnimo, el Mximo tambin se obtuvieron medidas de dispersin como la desviacin estndar y el coeficiente de variacin, y por ltimo se obtuvo la prueba T. Toda la informacin se recolect y se analiz con Excel 2007, luego se dieron los resultadosdefinitivosdelestudio.

HIPOTESIS

HO

XPRE =XPOST

La hiptesis nula indica que los efectos del plan de entrenamiento de la fuerzabasadoenelsistemapiramidalnoprodujeroncambiossignificativos en la fuerza delos principales msculos que intervienen enla brazada de mariposayenlostiemposobtenidosen50metrosmariposa.

HA

XPRE =XPOST

La hiptesis nula indica que los efectos del plan de entrenamiento de la fuerzabasadoenelsistemapiramidalprodujeroncambiossignificativosen la fuerza de los principales msculos que intervienen en la brazada de mariposayenlostiemposobtenidosen50metrosmariposa.

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RESULTADOS

Antes de iniciar el plan de entrenamiento para mejorar la fuerza, se hicieron test para medirlos tiempos en 50 metros modalidad mariposa y para medir la fuerza delosmsculospectoralmayortestpressdepechocon1rmydorsalanchocon test barras por nmero de repeticiones en un solo intento, los resultados de los testmencionadossemuestranenlassiguientestablas:1,2y3.
PRETESTFUERZA PECTORAL MAYORPRESSDEPECHO MEDIA (Lb) DESVIACIONESTANDAR COEFICIENTEDEVARIACION MINIMO(Lb) MAXIMO(Lb) PRUEBA T
deNatacindeAntioquia.

POSTESTFUERZAPRESS DEPECHO 148,57 21,16 14,24 110,00 180,00

132,14 17,99 13,62 100,00 160,00 0,021

Tabla1.Aplicacinestadstica,pretestypostestdefuerza,pressdepecho(Lb:Libras),liga

EnlaTabla1sepuedeobservarque:eneltestparamedirlafuerzadelmsculo pectoralmayor,lamediadelossujetosalsercomparadaenelpretestyelpostest, mejoraron16.43libras,mostrandolaefectividaddelplan.Lossujetosrepresentan unapoblacinlevementeheterogneatantoenelpretest,comoenelpostest.La pruebaT(P<0.05)indicqueelplandeentrenamientodelafuerzabasadoenel sistema piramidal produjo cambios significativos al mejorar la fuerza del msculo pectoralmayor.

27 PRETESTFUERZADORSAL ANCHOBARRAS MEDIA (Rep) DESVIACIONESTANDAR COEFICIENTEDEVARIACION MINIMO(Rep) MAXIMO(Rep) PRUEBA T

deNatacindeAntioquia.

POSTESTFUERZABARRAS DORSALANCHO 17,86 5,52 30,91 10,00 25,00

14,14 6,31 44,61 3,00 22,00 0,004

Tabla2. Aplicacinestadstica,pretestypostestdefuerza,barras(Rep:Repeticiones),liga

Enlatabla2sepuedeobservarque:eneltestparamedirlafuerzadelmsculo dorsalancho,lamediadelossujetosalsercomparadaenelpretestyelpostest, mejoraron 3.72 repeticiones, mostrando la asimilacin del plan por parte de los nadadores.Lossujetosrepresentanunamuestramuyheterogneaenelpretest, pero en el postest los sujetos representan una muestra moderadamente heterognea. La prueba T (P<0.05) indic que el plan de entrenamiento de la fuerzabasadoenelsistemapiramidalfuemuysignificativoparamejorarlafuerza delmsculodorsalancho.

PRETEST50MTMARIPOSA MEDIA (Seg). DESVIACIONESTANDAR COEFICIENTEDEVARIACION MINIMO (Seg). MAXIMO (Seg). PRUEBA T. 29,05 1,96 6,76 27,41 32,93 0,09

POSTEST50MTMARIPOSA 28,27 1,26 4,44 26,84 30,28

Tabla 3. Aplicacinestadstica,pretest,postesttiempos50metrosmodalidad mariposa(Seg: Segundos),natacincarreras,LigadeNatacindeAntioquia.

EnlaTabla3 puedeobservarselahomogeneidaddelossujetosconrespectoa los tiempos evidenciados durante los pretest y los postest. El promedio de los pretestypostestmostraronquelostiemposobtenidossonpocorelevantes,siendo msclaros,lostiemposnosonbuenos,nosonrepresentativos,pueslosrecords

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en50metrosmariposaenlacategorajuvenilBymayoresfemeninoymasculino estn muy por debajo de los tiempos obtenidos en los pretest y en el postest. Estostiemposnopuedensertenidosencuentaparajuegosnacionales.Laprueba T(P>0.05)indicqueelplandeentrenamientodelafuerzabasadoenelsistema piramidalnoprodujocambiossignificativosparamejorarlostiemposen50metros mariposa.

DISCUSION

Se asume que una de las razones por las que el plan de entrenamiento de la fuerza, basado en el sistema piramidal no produjo cambios significativos, fue debido a los errores tcnicos en mariposa presentados en el pretest, y que se presentaronnuevamenteenelpostest.Tambinpudodebersealpocotiempode trabajo,pueselplandeentrenamientofuede6semanas,deberacomo mnimo, ser de 10 o ms semanas. Un plan de entrenamiento para mejorar la fuerza, basadoenelsistemapiramidal,garantizacambiossignificativosconrespectoala fuerzadelosmsculospectoralmayorydorsalancho,peronoessuficientepara mejorar los tiempos en 50 metros mariposa, debido a que la tcnica es fundamental y se debe trabajar de forma integral con planes de entrenamiento paramejorarlafuerza. SegnAbada,ycols,2002:11:Lautilizacincomosistemadeentrenamientode un trabajo especfico de fuerza complementado con un entrenamiento en agua, conpredominiodeltrabajodecalidadyutilizandoejerciciostcnicosdeaplicacin delafuerza,resultamseficazparaelrendimientodelasdistintaspruebasdelas diferentesespecialidadesdenatacinquelossistemasenlosquenosetrabajala fuerza y existe un predominio del volumen en el agua. Entre las capacidades condicionalesdelanatacin,lafuerzadebeocuparunpapelrelevantedentrode la preparacin fsica del nadador. Esto no quiere decir que sea necesario desarrollarlafuerzaalmximodelasposibilidadesdelasnadadoras,sinoloque

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sedebebuscareslafuerzaptimaqueaporteelmayorbeneficioenlaejecucin tcnica y en elresultado deportivo.Ms que realizar ungran volumen de metros enelagua,loqueverdaderamenteresultaeficaz,decaraaconseguirmejorarlas marcas, es realizarlo a la intensidad adecuada, aplicando la tcnica idnea a lo largo delos mesociclos, microciclos y sesiones de entrenamiento que componen la planificacin. De hecho es la calidad del entrenamiento, la forma cmo se planificaelentrenamientoensecoyenelagua,loqueda,unamejortransferencia yaslograroptimizarelrendimientodelosnadadores. SegnCancelaycol,2003:1819:Lasmodificacionesbiolgicasobservadasen losnadadores/as muestran como el ser humanoindependientemente de su sexo est sometido a unos cambios en su composicin y estructura corporal que no siguen una misma cronologa para todos. An as se pueden establecer criterios de desarrollo, en funcin del sexo, los cuales deben ser tenidos en cuenta para lograrundesarrolloarmnicodelosdeportistasnoveles.Losresultadosobtenidos en este estudio son de gran importancia pues sern un punto de referencia a la hora de llevar a cabo distintas metodologas de entrenamiento en la natacin, principalmente en la capacidad fsica estudiada, es decir, la fuerza. En nuestro estudio observamos como, tanto hombres como mujeres, presentaban distintos procesos de maduracin que se reflejaron en la evolucin de las variables analizadas, tanto de composicin corporal como de fuerza muscular. Estas diferencias podrn servir como punto de referencia en la organizacin y planificacin de la metodologa del entrenamiento deportivo. En otras palabras podramos organizar la intensidad, la densidad y el volumen del entrenamiento, respetando as, el principio de la individualidad biolgica a travs de la comprensindelateoradelcrecimientoydesarrollorelacionadosalamaduracin biolgica.Paratodasaquellaspersonasqueestninmersasenelentrenamiento deportivo no es un secreto, la importancia de individualizar y caracterizar de maneraidneadeacuerdoalascondicionesmorfofisiolgicasdecadanadador, cada macrociclo, mesociclo y microciclos del plande entrenamiento en cualquier cluboinstitucin.

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Segn Bustamante, 2004: 39: Es necesario probar y desarrollar mtodos que conduzcanalmejoramientodelafuerzaysuaplicacinespecificaenlanatacin. Lapreparacinfsicadebahacerparteintegraldetodoprocesodeentrenamiento competitivo,comoacompaantedurantetodalaperiodizacinaloscomponentes tcnico y terico. Es por ello que un buen plan de entrenamiento debe estar basado en aplicaciones experimentales donde el objetivo fundamental siempre ser optimizar el rendimiento y conseguir el mayor nmero de medallas de oro, plata y bronce en las competiciones ms importantes, sin dejar de lado los componentes psicolgicos y tericos del plan de entrenamiento, quea la postre sonparteintegraldeunbuendeportista,deunbuennadador.

CONCLUSIONES

Ensntesis,elplandeentrenamientoprodujocambiossignificativosconrelacina la fuerza de los msculos pectoral mayor y dorsal ancho, pero en relacin a los tiempos en 50 metros mariposa no produjo efectos significativos. Por lo tanto se aceptalahiptesisnula,Ho yserechazalahiptesisalterna,HA.

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