jForma sportiv i Periodizarea antrenamentului

Forma sportiv definiie i caracteristici Forma sportiv, dup unii autori condiie fizic optim reprezint elul principal ce se dorete a fi atins prin procesul de antrenament sportiv. Forma sportiv reprezint o stare superioar de adaptare concretizat n cele mai bune performane realizate n concursurile principale ( de vrf ). Starea de form sportiv este caracterizat de un complex de factori obiectivi i subiectivi, de natur motric, biologic i psihic, cei mai importani dintre ei fiind: factori obiectivi: starea de sntate; rezultatele obinute n concurs; rezultatele la probele de control; valorile indicilor funcionali (bazali,n efort i dup efortrevenirea) factori subiectivi:nivelul proceselor i fenomenelor psihice; dorina de antrenament i concurs; ncrederea n forele proprii(luciditate); capacitate de refacere bun( somn odihnitor, reactivitate optim,susintoare de efort) Se poate vorbi despre forma sportiv la toate nivelele de pregtire, cu precizarea c are un caracter ascendent, determinat de procesele de maturizare, nivelul aptitudinilor sportivilor, de stagiul de pregtire, etc.

La sportivii de nalt performan forma sportiv este mai stabil dect la nceptori i este mai ndelungat perioada de meninere a ei. O alt not definitorie este legtura ei cu calendarul competiional, valoarea maxim trebuie atins n concursul de vrf. ntruct este o form de adaptare n care sportivul reacioneaz optim la situaii de stress aceasta nu poate fi

meninut mult vreme la un nivel ridicat. Astfel se vorbete despre vrfuri de form care trebuiesc atinse n concursul de vrf. Firesc dup vrfurile de form urmeaz inevitabil o perioad de refacere a capacitii de efort i ca atare o dezadaptare sau scoatere treptat, temporar din forma sportiv maxim. Trstura principal a formei sportive este dat de caracterul fazic al acesteia: de obinere, de valorificare i de pierdere temporar organizat. Aceste faze sunt determinate de legitile fenomenelor adaptive ale organismului uman i influieneaz ntreg procesul de planificare i dirijare a antrenamentului sportiv. Forma sportiv i periodizarea antrenamentului sportiv. Caracterului fazic al formei sportive i corespund 3 perioade ale unui macrociclu : perioada pregtitoare, corespunztoare fazei de instalare sau de obinere a formei sportive; perioada competiional, corespunde fazei de valorificare sa u manifestare a formei sportive; perioada de tranziie care corespunde fazei de scoatere organizat din form i refacere a capacitii de efort.

NIVEL OPTIM

Instalarea formei sportive

valorificarea scoaterea formei sportive din form

Perioada pregtitoare competiional

tranziie

Regulile generale ale obinerii formei sportive se aplic pe parcursul celor trei faze cu deosebire ns n prima , realizat n perioada pregtitoare. Stabilirea formei sportive depinde de modul de dirijare a antrenamentului pe parcursul perioadei pregtitoare de modul de inlnuire a diferitelor tipuri de mezocicluri i macrocicluri. Pe parcursul unui an pot exista mai multe faze de obinere a formei sportive, n funcie de caracteristicile ramurii de sport. La sporturile individuale nu se recomand mai mult de 2 3 concursuri importante ntr-un an calendaristic. La jocurile sportive profilul curbei este diferit, meninndu-se ntr-un platou cu mici oscilaii determinate de meciurile oficiale. Periodizarea antrenamentului sportiv se realizeaz n diferite variante, n funcie de particularitile ramurilor de sport. Astfel se desprind urmtoarele variante tipice de periodizare:

Pregtirea n perspectiv a copiilor cu aptitudini deosebite( viitori candidai la medalii olimpice i mondiale). Copiii imediat dup selecie, au nevoie de o pregtire de 3 4 ani , uneori de 6 7 ani, pentru a atinge parametrii planificai la nivelul cerinelor urmtorului stadiu. Periodizarea la acest nivel este de regul cea clasic cu trei perioade: pregtitoare, competiional i de tranziie. Exist i excepii la unele ramuri de soport. Obiectivul acestei perioade este creterea continu a nivelului de pregtitr la toi factorii. Pregtirea sportivilor de mare performan pentru a participa la competiii internaionale de mare amploare. Periodizarea la aceast categorie de sportivi mbrac aspecte complexe, datorit pregtirii lor la cluburi i la nivelul loturilor. n timpul anului se poate ntmpla ca la lot s fie n perioad de acumulri i la club n perioad

competiional, ceea ce necesit o strns colaborare a antrenorilor de lot cu cei de club. Pregtirea sportivilor participani la activitile competiionale interne. Acest ealon cuprinde un numr mare de sportivi i periodizarea pregtirii se realizeaz n funcie de calendarul competiional respectndu-se cerinele generale ale obinerii formei sportive i caracteristicile efortului din ramura de sport. Cazuri speciale de periodizare a antrenamentului sportiv. Creterea numrului de concursuri internaionale ridic probleme privind periodizarea antrenamentului Practic se caut nceperea mai devreme a perioadei competiionale cu o etap care s favorizeze verificarea i n acelai timp i consolidarea pregtirii integrale. n contextul celor de mai sus, timpul afectat pregtirii fizice generale poate fi mult diminuat, n timp ce antrenamentul specific va cpta o pondere mult mai mare n ansamblul procesului de pregtire. Acest lucru nu este valabil la nceptori, la care ponderea exrciiilor cu caracter general este mare. Se consider c n ramurile de sport ciclice, eforturile de tip aerob pur au o pondere redus, prioritatea deinnd-o eforturile anaerobe i combinat solicitate de exerciiile care ndeplinesc cerinele specifice ramurii de sport. Obiectivele, coninutul i durata perioadei pregtitoare Perioada pregtitoare este unitatea structural cu ponderea cea mai important n cadrul macrociclurilor de antrenament, ea punnd bazele funcionale ale viitoarelor performane. n cadrul ei se rezolv mai multe obiective condiionale : creterea capacitii funcionale a organismului; educarea ncrederii n posibilitile de afirmare; nvarea sau perfecionarea unor procedee tehnice; restructurarea procedeelor tehnice,completarea fondului de deprinderi; dezvoltarea calitilor motrice specifice ramurii de sport;

nlturarea rmnerilor n urm constatate la componentele A.S.; pregtirea tactic. Gama de exerciii este foarte larg incluznd mijloace

pentru perfecionarea deprinderilor motrice de baz, a calitilor motrice, a capacitii motrice generale. Pe msur ce se nainteaz n aceast perioad crete ponderea exerciiilor specifice i competiionale, att ca form, structur i caracter. Perioada pregtitoare se mparte n dou etape:

etapa de pregtire general; etapa de pregtire specific. Obiectivele, coninutul i durata perioadei formei

competiionale Obiectivul sportive,

fundamental determin

este i

meninerea

care

programarea

coninutului

antrenamentelor. Sarcinile urmrite spre realizare sunt: Perfecionarea tuturor calitilor, deprinderilor i priceperilor pe fondul stabilitii formei sportive;

Perfecionarea continu a capacitii de adaptare la eforturile specifice impuse de concursuri; Perfecionarea pregtirii integrale de concurs Stimularea iniiativei i capacitii creatoare a sportivilor. Pregtirea fizic este orientat n direcia pregtirii Pregtirea tehnic i tactic sunt orientate spre o

funcionale. activitate competiional susinut.

Dezvoltarea gndirii tactice i a pregtirii psihologice sunt de asemenea obiective specifice acestei perioade. Dup obinerea formei sportive, concursul devine mijlocul i metoda esenial pentru pregtire. Astfel n sporturile cu caracter vitez-for i jocuri sportive, sportivii de performan pot participa sptmnal sau de 2-3 ori pe sptmn la concursuri , ntreaga perioad competiional. n sporturile de rezisten i poliatloane, intervalele dintre concursuri sunt mai mari (nr. concursuri mai redus). Durata perioadei competiionale variaz n de ramura de sport practicat de la 2-3 luni pn la 4-6 luni. Formaiunea structural de baz a perioadei competiionale o constituie mezociclul competiional care include microciclul de apropiere, sau microciclurile n care se planific starturi pregtitoare, concursul i microciclul de descrcare, postcompetiional. A. Obiectivele, coninutul i durata perioadei de tranziie Obiectivul principal este asigurarea odihnei active. Efortul nu se ntrerupe ,ci se menine un anumit grad de antrenament , n vederea readaptrii cursive la macrociclul urmtor, la un nivel superior. Perioada de tranziie trebuie s asigure legtura dintre dou macrocicluri concomitent cu asigurarea fazei de supracompensare pentru faza urmtoare de efort. Aceast perioad nu are o durat precis, fiind determinat de nivelul de pregtire i caracteristicile calendarului

competiional. Aceasta este mai lung la nivelul copiilor (5-6 spt.) i mai scurt la sportivii consacrai (1-2 spt.). De regul se folosesc exerciii complementare i din alte ramuri de sport dect cel practicat. n afar de modelul de periodizare prezentat (al lui Matveev ) mai exist i altele : al lui P. Tschiene ( mparte perioada pregtitoare n 3 pri : pregtit. I; pregtit. II i precompetiional ). Fiecare dintre acestea are o durat de 5 sptmni dup care se programeaz intervale de refacere complet a organismului ( microcicluri) pentru a favoriza supracompensarea. Refacerea trebuie strict supravegheat medical. Numai dup analizarea rezultatelor testelor biologice i psihice se poate rencepe antrenamentul pentru realizarea obiectivelor propuse. Monitorizarea medical a antrenamentului determin i alegerea metodelor i mijloacelor. Alt model 3 este cel al lui Kreer i Popov n 4 ( organizarea anului competiional tot prin cicluri de aproximativ sptmni, fiecare mprit microcicluri cu profile constante: primul de pregtire; al 2-lea de adaptare; al 3-lea de aplicare i al 4-lea de refacere ). Alt model este cel al lui Verchoanski ( alternarea antrenamentelor tehnic ). de for i vitez cu cele de

Verchoanski consider c dup antrenamentul cu coninut de for i vitez cu intensiti mari i aceleai mijloace se impune alternarea cu antrenamentul de tehnic. Utilizarea progresiv la nceputul macrociclului a eforturilor de for are ca rezultat o cretere uoar a forei generale i a celei explozive, urmat ns de o scdere rapid a acestora. Pentru a evita acest fenomen se va reduce volumul de antrenament care determin creterea iari a vitezei i forei explozive. Un plan de antrenament pe macrociclu, realizat n aceast concepie ( pentru sprinteri i sritori ) trebuie s respecte cerinele : conceperea unor substructuri de 84 128 de zile ( blocuri );

un bloc e caracterizat de creterea i apoi scderea volumului;

fiecare substructur e mprit n mezocicluri ( 2 3 sptmni ); volumul blocurilor rmne relativ stabil; antrenamentele intensive de for se alterneaz cu cele de tehnic;

intensitatea

crete

uor

pe

ntreaga

durat

macrociclurilor;

dezvoltarea forei se va face prin mijloace variate. Din modelele de periodizare prezentate rezult clar existenei perioadelor de pregtire, ns

necesitatea

dinamica efortului, mijloacele i metodele utilizate, dei trebuie s urmeze un anumit traseu, sunt determinante n creterea capacitii de performan. Aceste modele nu pot fi luate drept reete ci trebuie luate ca provocri pentru antrenori. ORIENTAREA I SELECIA, ELEMENTE ESENIALE PENTRU SPORTUL DE PERFORMAN B. Conceptul de selecie n sport Atingerea performanelor i a succesului, n oricare dintre domeniile activitii umane, constituie rezultatul dezvoltrii la un nivel superior a unor nsuiri specifice. Numrul mare i diversitatea nsuirulor, care fac posibil succesul, sunt n funcie de domeniu, dar i de criteriile aplicate pentru identificarea acestora. Procesul de alegere a unor indivizi cu nsuiri deosebite pentru un anumit domeniu de activitate l denumim selecie. Dicionarul explicativ al limbii romne definete selecia ca pe () o alegere dup un anumit criteriu i cu un anumit scop. Activitatea de selecie este n strns legtur cu orientarea, cu care uneori se i confund. Realitatea este c cele dou activiti se deosebesc i se completeaz n acelai timp, orientarea precednd selecia, pe care astfel o servete.

Indiferent de domeniu se poate afirma c, () vorbim de orientare, atunci cnd alegem o carier pentru un individ i vorbim de selecie, atunci cnd alegem un individ pentru o carier (E. Claparede, 1973, I. Drgan, 1973, C. Rdu, 1976, D. Salade, M. Ionescu, A. Dencsuly, 1979, T. Bocu 1996, C. Creu, 1997). Numeroi specialiti, att din domeniul sportului de performan, dar i din domenii complementare acestuia, au definit n timp conceptul de selecie. Prezentm n continuare cteva definiii pentru selecia n sport. Prin selecionarea sportivilor se nelege preocuparea sistematic a antrenorilor desfurat n vederea depistrii sportivilor cu cele mai corespunztoare aptitudini pentru practicarea diferitelor ramuri de sport sau n vederea desemnrii celor mai indicai sportivi pentru a participa la competiiile prevzute n calendarul sportiv. (I. iclovan, 1977). Selecia sportiv reprezint () sistemul msurilor metodico-organizatorice, specializarea Selecia ntr-un n pa baza crora anume un sistem se descoper al de aptitudinile copiilor, adolescenilor, fete i biei, pentru domeniu este determinat complex sportului(V.P. Filin, 1987) sport identificare i triere a indivizilor superior dotai n domeniul sportiv, avnd la baz anumite principii, criterii i metode

tiinifice cu caracter motric, biomedical i psihologic, cu ajutorul crora pot fi scoase n eviden, cu un coeficient crescut de probabilitate reale, avnd caracter unor de prognoz, aptitudini necesare obinerii performane

superioare. (T. Bocu, 1984, 1997) . Selecia este un proces de triere permanent a sportivilor, care se bazeaz pe investigarea sistematic, complex, n vederea orientrii i dirijri lor ctre proba sau ramura de sport, n care manifest motivaii i aptitudini (C. Rdu, 1989). Selecia este un proces organizat i repetat, de depistare timpurie a disponibilitilor nnscute ale copilului, juniorului, cu ajutorul unui sistem complex de criterii (medicale, biologice, psiho-sociologice i motrice), pentru practicarea i specializarea lui ulterioar ntr-o disciplin sau prob sportiv. ( A. Nicu, 1993). "Selecia este o activitate sistematic a specialitilor desfurat pe baza unor criterii bilogice i psihologice n direcia depistrii copiilor cu aptitudini deosebite, pentru practicarea 1996,2002). V.N. Platonov (1997), consider selecia sportiv ca fiind () procesul cutrii celor mai talentai oameni, capabili s obin nalte rezultate ntr-un domeniu concret al sportului. diferitelor ramuri de sport (A. Dragnea,

Totui,

pentru

studierea

nelegerea

corect

sistemului seleciei sportive trebuie clarificat i noiunea de vocaie sportiv. n opinia unor autori (V.M.Zaiorski, 1982, M.A.Godik, 1983, N.J.Bulgacova, 1986, V.S. Keller, V.N. Platonov, 1993) vocaia sportiv este () o mbinare de aptitudini i capaciti nnscute., iar dup prerea altora (E.P. Ilin, 1981, A.V. Radionov, 1983, E.G. Martirosova, 1989) () existena unor particulariti morfofuncionale, motorii i psihofiziologice, condiionate genetic. Rezultatele unor cercetri experimentale evideniaz faptul c vocaia sportiv este o mbinare de aptitudini care asigur obinerea unor nalte rezultate n sport (A.T. Puni, 1952, A.V. Rodionov, 1973, M.S. Brili, 1987, G.P. Sahnovski, 1980). Cercetrile din domeniul teorie i metodicii seleciei sportive folosesc o tehnologie special de apreciere a aptitudinilor cercetarea i sportive A.G. (V.M. Zaiorscki, 1989), 1982, ce A.A. n Gujalovski,1986, Martirosov, const

determinarea

caracteristicilor

modelelor

sportivilor de mare performan, n studierea parametrilor care exercit influen asupra rezultatului sportiv, stabilirea acestora i condiionarea lor genetic. n realizarea procesului de selecie ntlnim cinci tipuri de criterii (M. Ifrim, 1993), dup cum urmeaz: medico-

sportive, motrice.

somatofiziologice,

biochimice,

psihologice

V.K. Balsevici (1971), consider c problema seleciei poate fi pus n contextul dezvoltrii ontogenezei individului, cnd se realizeaz este posibilitatea influenat obiectivizrii de tuturor aspectelor fiziologice i motrice. Pregtirea sportivilor de performan decisiv aspectele morfologice i de dezvoltarea fizic, parametrii importani n selecia acestora (V.M. Zaiorski, E.G. Martirosova, 1971, N.J. Bulgacova, 1973, I.I. Filimonova, 1979). n lucrarea Problema multianual, seleciei N.J. n procesul (1976), antrenamentului evideniaz Bulgacova

multitudinea

aspectelor

morfofuncionale

implicate n selecie. Importana rezervelor funcionale a sportivilor n activitatea de antrenament i competiii este subliniat de M.M. Bulatova (1996), n lucrarea Bazele teoretico-metodice privind realizarea rezervelor funcionale a sportivilor n activitatea de antrenament i competiii. Selecia n sport trebuie s fie abordat pluridisciplinar, de asemanea este necesar ca cercetarea fundamental s fie permanent cu un pas naintea celei aplicative. Considerm c n momentul actual este nevoie de accentuarea laturii aplicative a seleciei. Relaia dintre orientare i selecie n sport

Prin orientarea ctre sport se nelege actul parial sau final al unei intervenii susinute la nceputul sau pe parcursul activitii sportive a unui copil, n vederea sondrii unor aptitudini sportive i ndrumarea lui ulterioar pentru practicarea unei ramuri de sport (C. Rdu, 1989). Orientarea ctre sport se face preponderent la vrste mici, antepubertare, de la 9-10 ani la 15-17 ani, dup care sportivul intr sub incidena seleciei sportive. n conformitate cu cele prezentate, orientarea precede selecia sportiv (V.K. Balsevici, 1980, B.V. var, S.V. Hrusciov, 1984, V.N. Platonov, !987, C. Rdu, !989). C.Rdu (1989), consider c orientarea n sport cuprinde dou laturi: preorientarea i reorientarea. Preorientarea este actul parial sau final al unei intervenii susinute la nceputul sau pe parcursul activitii sportive a unui copil, n vederea sondrii unor aptitudini sportive i ndrumarea lui ulterioar pentru practicarea unei ramuri de sport (C. Rdu, 1989). Preorientarea constituie o ndrumarea mai general ctre un sport, etap n care se schieaz preferinele individului, pe parcursul creia pot s apar lipsa de satisfacie, insuccesele sau tendina nepromitoare de performan. n acelai timp poate fi considerat ca o pregtire a orientrii, o apropiere treptat de cerinele unei orientri relativ definitive, lucru care nu trebuie s scape ateniei specialitilor.

Reorientarea este o schimbare a ramurii, o corectare a opiunii ctre o alt ramur de sport, n care individul s-i poat valorifica posibilitile biologice i psihologice (C. Rdu, 1989). n cele mai frecvente cazuri reorientarea este un proces dirijat, efectuat de antrenor, care consider, pe baza datelor la testrile specifice i a desfurrii procesului de pregtire c aptitudinile individului nu se ncadreaz n cerinele modelului, ndrumndu-l pe acesta ctre o alt ramur de sport. Sunt situaii cnd reorientarea este rezultatul autoorientrii, individul ia singur decizia de schimbare a ramurii de sport, pe baza unor argumente mai mult sau mai puin obiective. C.Rdu n Selecia i orientarea medico-sportiv (I. Drgan coordonator, 1989), prezint legtura dintre orientare i selecia n sport (fig.1) FIG. 1. Sistemul deschis al orientrii i seleciei n sport
O IE T R A N S R R NA E PO T

p p b rta i re u e te p b rta u e te

PR O IE TA E E R N R

R O IE T R E R NA E

explorativ informativ
PR E C IE ES LE T

individualizat autoorientare

SE C IE LE

SELEC IE

PR A IM R

SEC N A U D R S io a ta n re dirijat o d lato n u rie

ntmpltoare

ascendent descendent (Dup I.Drgan, coordonator, 1989) Specialistul trebuie s intervin n ambele cazuri, cu discernmnt i rspundere, ndrumnd individul ctre sportul potrivit, lucru deloc uor de realizat, n jurul vrstei de 14-15 ani. M. Epuran (n Selecia i orientarea medico-sportiv, coordonator I. Drgan, 1989), atenioneaz asupra faptului c n multe cazuri, reorientarea ctre o alt ramur sportiv, mai ales acolo unde opereaz selecia timpurie, este, dac

nu imposibil, foarte dificil de realizat. n cazul seleciei timpurii responsabilitatea moral pentru destinul sportiv al copilului este foarte mare pentru cel care desfoar aceast activitate. Caracterul foarte specializat al unor ramuri de sport face de cele mai multe ori imposibil reorientarea, dup o pregtire de civa ani. De aici necesitatea asigurrii rigurozitii tiinifice activitii de selecie, pentru reducerea incertitudinii i insatisfaciei nereuitelor ulterioare. Referitor la acest aspect M.S. Brili (1989), pledeaz pentru necesitatea unei preselecii pentru sporturile individuale i jocurile sportive, ulterior fcndu-se selecia concret pentru o ramur de sport sau joc sportiv. Constatm c n tot mai multe materiale care analizeaz activitatea diferitelor ramuri de sport, n special dup marile competiii mondiale, se trag concluzii ce evideniaz importana pe care trebuie s o acorde specialitii procesului de selecie. Din aceast cauz trebuie s cunoatem de ce este att de important procesul de selecie pentru obinerea de rezultate performante n sportul de performan. Reputatul specialist al handbalului romnesc i mondial, prof. univ. Ioan Kunst Ghermnescu, considera sistemul de selecie unul dintre factorii determinani ai performanei, n jocul de handbal, alturi de calitatea procesului de antrenament, sistemul competiional i motivaia sportivilor pentru marea performan.

Iat numai cteva din considerentele pentru care procesului de selecie i se acord o aa de mare importan: - a cobort vrsta de obinere a performanelor maxime, fapt ce conduce automat la coborrea vrstei de selecie. Acest lucru este necesar pentru a putea asigura sportivilor un stagiu de pregtire de minimum 7-9 ani. - Procesul de selecie a cptat un caracter profund tiinific, lucru evideniat att prin perfecionarea sistemului de probe i norme de control, ct i prin tehnicile folosite pentru recrutarea sportivilor pentru sportul de nalt performan (biopsia muscular, pentru evidenierea numrului de fibre musculare albe i roii din muchi). - A crescut considerabil volumul i intensitatea n antrenamentul copiilor i juniorilor. Acest lucru necesit sportivi PPREORIENTA al cror organism s poat suporta duritatea REORIENTAR antrenamentelorE moderne, ca volum i intensitate, dar i prin folosirea unor medotde moderne de antrenament i
explorativ informativ

refacere.

individualiza t

autoorient are

Pentru clarificarea conceptului general de selecie, trebuie s cunoatem coninutul acestui complex proces. Vorbind

de

coninut,

trebuie

amintii

factorii

care

determin o corect selecie a sportivilor: Nivelul de cunotine al specialistului, pentru a nu transforma selecia ntr-un act ntmpltor, ci ntr-o aciune sistematic i riguros tiinific.

Experiena

pedagogic

acumulat

ntr-o

anumit ramur de sport. Constatnd existena specialitilor care i desfoar activitatea numai la nivelul copiilor i juniorilor, sau chiar unii activnd numai la grupele de nceptori, pentru depistarea respectiv.

iniierea fiind

ramur acceptat la

de

sport c n

Ereditatea, factorul nivelului

unanim poate cnd

faptul i

ereditar seleciei,

contribui este

ridicarea

favorizat

perspectiv al performanelor sportive.

Baza material, nivelul de dezvoltare al acesteia, mrimea i dotarea, poate conduce la lrgirea sau ngustarea bazei de selecie i implicit a ntregului proces de selecie.

Pentru ca procesul de selecie s-i ating scopul, trebuie respectate anumite cerine, specifice, fr de care acesta nu i va justifica menirea: Cunoaterea vrstei optime la care se efectueaz selecia la ramura de sport respectiv S nu se aplice sistemul de selecie eliminatoriu, care la aceast vrst nu este concludent Chiar i selecia primar i secundar, s aib un caracter deschis, existnd posibilitatea reorientrii. Sistemul probelor de control s fie ct mai apropiat de specificul ramurii de sport

 Normele la probele de control

s fie stabilite

ascendent pe sexe, vrst i nivel de pregtire Criteriile de selecie, a handbalitilor sunt cele generale ale teoriei antrenamentului, validate de activitatea practic. Acestea ofer suficiente date pentru clarificarea urmtoarelor aspecte:

Starea

de sntate la

a viitorilor

performeri, de

factor i

principal pentru a putea desfura un proces de antrenament parametri actuali volum intensitate. Aceasta se realizeaz prin anamnez sau n laboratoare specializate.

Dezvoltarea fizic (somatic), realizat prin examenul antropometric i somatoscopic, parametri cei mai importanii fiind cei referitori la nlime, lungimea segmentelor i greutate.

Starea

funcional

organismului, hepato-renal,

interesndu-ne cardio-respirator,

integritatea global funcional a acestuia, a sistemelor endocrino-metabolic,

precum i capacitatea vital. Dezvoltarea motricitii, reflectat prin ponderea n care sunt prezente calitile motrice de baz - viteza, fora, ndemnarea, i n mai mic msur, rezistena, precum i a nivelului la care sunt acestea, permind o prognoz despre evoluia ulterioar a acestora.

Dezvoltarea psihic, datele privind sfera psihic sunt cele care ntregesc tabloul candidatului la marea performan.

Sistemul probelor i normelor de control, constituie evaluarea urmrete calitativ a procesului de selecie, i s ofere date ct mai obiective despre

nivelul pregtirii fizice generale a celui inclus n procesul de selecie. Aceasta se realizeaz prin cele nou probe ale Standard Fitness Test-ului, care sunt: viteza 50 m, sritura n lungime de pe loc, alergarea de rezisten, aruncarea mingii de oin, meninut atrnat pentru fete i traciuni pentru biei, naveta, ridicri de trunchi din culcat n eznd (abdomen) i mobilitate coxofemural n plan anterior. Cunoscnd c selecia constituie unul dintre factorii de progres ai handbalului, trebuie subliniat faptul c aceasta are o importan deosebit la nivelul copiilor i juniorilor. Alturi de ali factori ce condiioneaz performana (calitatea procesului de antrenament, calendarul competiional, baza material, etc.) selecia efectuat ct mai obiectiv i pe baze tiinifice, constituie suportul creterii valorii juctorilor, echipelor i a nivelului performanelor pe plan naional i internaional. i n handbal, procesul de selecie pentru a fi eficient, trebuie s se desfoare i s respecte principalele aspecte

teoretico-metodice fundamentate de teoria antrenamentului sportiv.

1. CARACTERUL ACTIV I CONTINU AL SELECIEI Ioan Kunst Ghermnescu, consider c pentru a ajunge la marea performan, un handbalist trebuie s parcurg anumite trepte (etape), cu un coninut i cerine specifice, aa numitele trepte ale seleciei (vezi schema). La nivelul bazei de mas a handbalului de performan, selecia trebuie s se desfoare ca un proces continuu, dinamic i activ. Este considerat ideea conform creia selecia este activitate de moment, ncheiat o dat cu formarea grupelor de nceptori. ncepnd cu alctuirea grupelor de nceptori i pn la terminarea junioratului, porile de intrare sau ieire n grupe sunt deschise. Aceasta nu trebuie s conduc la o fluctuaie mare de efectiv, lucru ce ar duna instruirii, totul desfurndu-se sub competena i nemijlocita conducere a antrenorului. Numai dup parcurgerea treptatelor seleciei un handbalist poate fi considerat apt pentru marea performan, continundu-i activitatea la echipe de Divizia B sau A, cu posibilitatea de promovare.

Selecia pe vertical trebuie s fie obiectiv, i ct mai exigent n ndeplinirea criteriilor specifice fiecrui nivel, cu ct ne apropiem de treapta juniorilor I. 2. CARACTERUL PROSPECTIV AL SELECIEI Este recunoscut faptul c sportivul selecionat astzi la handbal (8-10 ani), va ajunge s se maturizeze i s obin marea performan n jurul vrstei de 22-24 de ani. Selecia trebuie s aib ca elemente de referin, nivelul de dezvoltare al handbalului peste 10-12 ani. Aceast anticipare a profilului handbalistului, precum i a nivelului pe care-l va atinge pregtirea i jocul, este indicat s se realizeze, n privina concepiei de joc i pregtire sub ndrumarea F.R. Handbal. Pentru atingerea acestui deziderat vor fi avute n vedere urmtoarele aspecte: Analizat periodic, de obicei dup fiecare ediie a JO, a noutilor aprute n jocul de handbal i a tendinelor de evoluie a acestuia ndeprtat. Definirea tipului de sportiv i a modelului juctorului de handbal care va putea obine performane n condiiile noilor tendine de evoluie a jocului. Aprecierea obiectiv a nivelului actual al calitilor sportivilor, care n perspectiva dezvoltrii lor, vor putea susine evoluia n plan tehnico-tactic al jocului. n viitorul mai apropiat sau mai

3. SELECIA Nu spe se. n

PREGTIREA,

COMPONENTE

ALE

ACELUIAI SISTEM mai constituie o noutate faptul c, selecia i activitatea handbalistic, ele desfurndu-se pregtirea sunt prile componente ale aceluiai proces, n concomitent, influenndu-se reciproc, intercondiionndu-

procesul al

de

pregtire

este a

realizat

cadrul de

organizatoric

observrii

continue

sportivilor,

constatare permanent a progreselor nregistrate. Aplicarea ritmic a probelor de control, cu lrgire ariei de investigare a acestora, creeaz condiiile de cunoatere ct mai obiectiv a nclinaiilor i aptitudinilor fiecrui copil selecionat. Concluziile acestor investigaii vor conduce la oprirea n grupe numai a acelor handbaliti care corespund cerinelor performanei, lucru ce duce la optimizarea seleciei. Nu este mai puin adevrat c o bun selecie uureaz pregtirea, conferindu-I parametrii superiori de calitate. Influenarea reciproc dintre selecie i pregtire, prezent la toate nivelurile bazei de mas a handbalului de performan, este mai dinamic i activ la ealoanele inferioare, acolo unde i selecia este mai activ. CARACTERUL STADIAL AL ANTRENAMENTULUI SPORTIV Afirmnd despre selecie i pregtire c sunt componente ale aceluiai sistem i stabilind reperele n cadrul crora ele se desfoar, putem afirma c n antrenamentul sportiv se evideniaz dou aspecte definitorii:

Durata ndelungat a procesului de pregtire sportiv, programat pe mai muli ani, continuu i ascendent care s conduc la adaptri de lung durat i dezvoltarea capacitii de performan.

Perioada de pregtire sportiv este mprit pe mai multe stadii, unanim acceptate la nivel mondial, chiar dac sunt denumite diferit. Din punct de vedere didactic se deosebesc trei etape ale seleciei sportive:

Selecia

preliminar

(iniial),

care

reprezint

depistarea copiilor cu aptitudini deosebite pentru practicarea sportului de performan. Aceast faz se realizeaz le vrste diferite, n funcie de ramurile de sport, corespunztor posibilitilor de evideniere a anumitor aptitudini.

Selecia

secundar

realizat

jurul

vrstei

pubertare, perioad ce corespunde unei stabiliti din punct de vedere bioligic i psihic. Vrsta este cuprins ntre 11 - 16 ani (fete i biei), cu excepia ramurilor de sport n care este posibil specializarea timpurie, unde se realizeaz cu 4 5 ani mai devreme (gimnastic, patinaj, etc.) Dezvoltarea organismului copiilor n aceast perioad conduce la evidenierea aptitudinilor, prevzute n prima etap, care s dea certitudinea obinerii de performane n ramura de sport

aleas. Nu este mai puin adevrat c pot fi i situaii n care s fie necesar reorientarea copiilor ctre alte sporturi unde i pot valorifica mai bine calitile.

Selecia final pentru sportul de performan, unde singurul criteriu care opereaz l constituie valoarea performanei sportive.

Este unanim recunoscut de specialitii domeniului c talentul celor selecionai se caracterizeaz printr-un profil optim, morfologic, funcional, motric i psihic. Talentul de excepie, depistat la selecia preliminar, angrenat ntr-o activitate deosebit de susinut, condus tiinific, pn la limitele biologice i psihologice, dublat i deo mare capacitate de munc, va conduce la obinerea unor performane deosebite. Analiza literaturii de specialitate, dar n mod deosebit activitatea practic, evideniaz faptul c pregtirea de lung durat a sportivilor de performan, se desfoar pe mai multe etape, sau stadii, caracterizate de specificul vrstei i posibilitile de efort a organismului. Stadiul I corespunde seleciei preliminare (iniiale) i pregtirii copiilor; stadiul II, seleciei secundare i pregtirii juniorilor; stadiul III, seleciei finale i pregtirii sportivilor de performan i mare performan. Este demonstrat faptul c structura etapelor de dezvoltare a capacitii de performan pe vrste este

inoperant, existente

deoarece ntre

nu

corespunde de sport,

diferenelor diferit

mari de

ranurile

ritmului

dezvoltare a acesteia, precum i nivelului de maturizare a aptitudinilor. i la noi, A. Dragnea, analiznd structura i coninutul antrenamentului modern n dieferitele etape de dezvoltare a capacitii de performan, a evideniat existena a patru stadii. Existena acestor stadii trebuie neleas continuitate n dobndirea capacitii maxime ca o de

performan, cu posibiliti de stabilire, n fiecare stadiu, a cerinelor maximale n funcie de vrsta medie la care se obine performana sportiv. i n aceste condiii se accept c cei mai talentai sportivi ajung cu 1-2 ani mai devrema la performana maxim, fa de vrsta medie specific fiecrui sport. Acest lucru este prezent nu numai la sporturile unde este acceptat specializarea timpurie, dar se constat i la ramurile caracterizate de rezistan, precum i la jocurile sportive .

Concep ia din fosta RDG

Concepia din fosta URSS (Nabatnik ova, 1983)

Concepi a din RFG (Martin, 1983)

Concepia noastr pn n 2000

Concepia noastr din 2001

1 Antrena ment de baz

1 Antrename nt pregtitor

1 Formarea psihomotorie de baz

1 Selecia i pregtirea copiilor

1
Antrenament de baz orientat

spre specificul ramurii de sport (A.B.O.)

2 Antrena ment construct iv

2 Antrename nt de ncepere a specializrii

2 Antrenam entul de ncepere a specializ rii

Promovare Antrenament de a copiilor i pregtirea juniorilor specializare timpurie ntr-o ramur de sport (A.S.T.)

specifice 3 Antrena ment de legtur 3 Antrename nt apreofunda t n ramura de sport 3 Adcirea specializ rii 3 Selecia final i 3 Antrename nt orientat spre nalta

pregtirea performan sportivilor de mare de specializare

performan aprofundat (A.O.I.T.) 4 Antrena ment de mare performa n 4 Antrename nt de perfeciona re 4 Antrenam ent de mare performa n 4 Antrename nt de mare performan (A.M.P.) 5 Antrename nt de mare

performan Comparaie ntre modelele prezentate de diferite coli de antrenament i concepia noastr, trecut i actual, privind dezvoltarea performanei pe termen lung(adaptat dup Dragnea A., 2002) STADIUL I ANTRENAMENTUL DE SPORT (A.B.O.) Este etapa iniial care i propune crearea premiselor generale ale dezvoltrii pe termen lung a capacitii de performan. DURAT aproximativ 3 ani creterea capacitii de efort i dezvoltarea coordonrii fine a micrilor legate de iniierea n tehnica ramurii de sport SARCINI PRINCIPALE: 1. Dezvoltarea multilateral a capacitii motrice a copiilor 2. Asigurarea dezvoltrii fizice armonioase concomitent cu dezvoltarea treptat a grupelor musculare frecvent solicitate n ramura de sport 3. Dezvoltarea calitilor (aptitudinilor) motrice DE BAZ ORIENTAT SAU PREGTIREA ORIENTAT SPRE SPECIFICUL RAMURII

OBIECTIV

4. Iniierea tehnice 5. Pregtirea

nsuirea terptat

principalelor a sportivilor

procedee pentru

participarea la concursuri 6. Educarea comportamentului civilizat, a dorinei de afirmare sportiv n spiritul de fair-play 7. Programarea antrenamentului n funcie de structura anului colar STABILIREA VIITOAREI SPECIALIZRI SPORTIVE STADIUL AL II-LEA ANTRENAMENTUL DE SPECIALIZARE TIMPURIE SAU SPECIALIZAT NTR.O RAMUR DE SPORT (A.S.T.) Acest stadiu numit i de dezvoltare, urmrete n principal realizarea specializrii n cadrul unor antrenamente cu un coninut orientat spre competiie. Pregtirea global va avea o pondere nsemnat, evitndu-se forarea sportivilor pentru obinerea cu orice pre a performanelor. DURAT OBIECTIV formarea psihice. SARCINI PRINCIPALE: capacitii aproximativ 3 ani (cu unele excepii) de coordonare fin a micrilor, nceperea specializrii, dezvoltarea capacitii de efort, dezvoltarea capacitilor tehnico-tactice i a capacitilor

1. Continuarea

influienrii

dezvoltrii

indicilor

morfologici ai organismului 2. Dezvoltarea, n continuare, a calitilor motrice i mpletirea acestora cu cerinele specifice ramurii de sport 3. Lrgirea includerea coninutului n pregtirii tehnice i a aceast component

antrenamentului a celor mai recente i eficiente cuceriri pe plan mondial 4. Dezvoltarea unei aprofundate gndiri tactice
5.

Organizarea instruirii prin folosirea frcvent exerciiilor stimulative trsturilor comportamentale

a de

6. Cultivarea

competitor, concomitent cu cele de cetean corect integrat social STADIUL AL III-LEA ANTRENAMENTUL ORIENTAT SPRE NALTA PERFORMAN SAU DE SPECIALIZARE APROFUNDAT (A.O.I.P.) Aprofundarea efortului din specializrii se asigur trecerea la cu

antrenamentul de mare performan, creterea parametrilor pregtire realizeaz concomitent intensificarea activitii competiionale.

DURAT

aproximativ 1-2 ani

OBIECTIV

atingerea unei capaciti de efort care s asigure obinerea de performane ce vor conduce la consacrarea pe plan naional i internaional SARCINI PRINCIPALE 1. Aprofundarea specializrii tehnico-tactice dar i a efortului necesar obinerii performanelor 2. Mrirea volumului i intensitii pregtirii prin creterea ponderii pregtirii integrale 3. Realizarea conformitate de performan 4. Asigurarea refacerii capacitii de efort dup toate structurile antrenamentului 5. Dezvoltarea eforturilor activitatea motivaiei, ridicate cerute competiional, necesare pentru de a susinerea pregtire creativitii i i periodizrii cu antrenamentului n calendarul competiional,

realizarea formei sportive i cretarea capacitii

spontaneitii 6. STADIUL AL IV-LEA

rezolvrii

situaiilor

problematice din concursuri

ANTRENAMENTUL DE MARE PERFORMAN (A.M.P.)

Se adreseaz sportivilor profesioniti sau non-amatori, care urmresc n pregtire maximizarea capacitilor, n concordan cu cerinele calendarului competiional, pentru obinerea de performane deosebite. SARCINI PRINCIPALE: 1. Stabilirea, obiectivelor mpreun de antrenor i i a sportiv, a performan condiiilor

necesare realizrii acestora 2. Creterea capacitii de performan la nivel maxim 3. Dezvoltarea antrenament, 4. Clarificarea 5. Formarea rezistenei competiie i unor i la stres-ul din prin mass-media,

folosirea unor mijloace eficiente de refacere nelegerea atitudini raporturilor contractuale cu cluburile i federaiile sportive corespunztoare statutului de vedet

Structura antrenamentului sportive Prin structura antrenamentului sportiv se nelege mbinarea raional relativ stabil a componentelor

antrenamentului

sportiv,

corelate

pe

baza

unor

legiti obiective( A. Dragnea, 2002 ). Ea este condiionat de : interdependena dintre elemente de coninut i ordinea lor: - pregtires fizic general; pregtirea fizic specific; pregtirea efortului; succesiunea diferitelor verigi antrenamentului ( lecii, etape, pri, perioade.); structura antrenamentului sportiv este determinat de principiile care stau la baza sa -caracterul ciclic;continuitatea; dinamica efortului; relaia dintre PFG i PFS, etc. Antrenamentul trebuie conceput ca structur de pe poziii operaionale ce implic msuri organizatorice, resurse i forme de evaluare, la nivel de lecie sau sistem de lecii . Se consider c ora, ziua, sptmna, luna, anul, etc pot fi luate ca repere structurale, n construirea antrenamentului pe lecii, microcicluri, mezocicluri sau macrocicluri. Antrenamentul substructuri: Macrostructura sau structura ciclurilor mari de tipul celor anuale, bianuale, multianuale; sportiv cuprinde urmtoarele tehnic; pregtirea tactic, etc. ale corelaia dintre volumul, intensitatea i complexitatea

 Mezostructura, sau structura de durat medie, compus din mai multe micricicluri, de regul sptmnale; Microstructura, sau structura unui sistem de lecii desfurat de regul pe parcursul unei sptmni; Lecia de antrenament ca unitate structural de baz. Macrociclul n structura antrenamentului sportiv Ca i celelalte substructuri ale antrenamentului, macrociclul se caracterizeaz printr-o structur cu aspect dinamic i o structur static de baz determinat de legitile formei sportive. Prin macrociclu definim ciclurile de antrenament de dimensiuni mari. Ele se repet pe trepte cantitative i calitative superioare, att n privina structurii de baz, ct i n ce privete dinamica de solicitare. Repetarea ciclic a structurii de baz se ntemeiaz pe caracterul concentric al relurii de la an la an a acelorai laturi, dar la nivele calitative i cantitative superioare. De aceea ele se mai numesc i cicluri periodice. Macrociclul este aplicat practic asupra particularitilor fiecrei ramuri de sport i a celor individuale ale sportivilor, cuprinznd perioadele de pregtire. Sistemul competiional s-a modificat n mare msur la anumite ramuri de sport, mai ales datorit numrului de concursuri i a valorii acestora. n aceast idee se cunosc dou direcii de perfecionare a structurii macrociclice:

 Scurtarea

macrociclului

sau

conceperea

mai

multor

macrocicluri ntr-un an de antrenament ( periodizare multipl ), care se reflect i n structura mezociclurilor i a microciclurilor. Modificarea configuraiei perioadei pregtitoare i a coninutului acesteia ( creterea ponderii mijloacelor de pregtire specific fa de mijloacele cu caracter general, mai ales la sportivii de performan i nalt performan ). Periodizarea multipl const din succesiunea a dou sau mai multe cicluri n cadrul unui an. Periada de tranziie revine frecvent cu durate diferite n cadrul acestui tip de periodizare dup ncheierea perioadei competiionale. Se ntlnete frecvent n sporturile de lup i cele de vitezvitez. n ultimul timp exist tendina periodizrii multiple i n ramurile de sezon ( schi fond, ciclism ) datorit modernizrii bazei tehnico-materiale. n pregtirea sportivilor de nalt performan se programeaz un macrociclu cu scopul; de a realiza o pregtire modelat integral dup competiia la care urmeaz s se participe. El dureaz 6-8 sptmni i dei este scurt permite orientarea precis a antrenamentului i obinerea celor mai bune rezultate. Dac pe parcursul unui an se planific 2-3 macrocicluri, durata i coninutul lor difer; primele dou dureaz 3-4 luni fiecare, ultimul incluznd seria principalelor concursuri i n

principal concursul de vrf. Primul macrociclu este de baz; al 2-lea macrociclu are caracter specific; al 3-lea caracterizat prin obinerea celor mai nalte performane. Perioada multipl nu trebuie aplicat la copii i juniori datorit capacitii de efort sczute a acestora i a evitrii specializrii timpurii. n sintez, macrociclurile sunt secvene de durat relativ mari, n care capacitatea de performan trebuie ridicat continuu la un nivel tot mai nalt. Ele sunt constituite din mai multe mezocicluri care n cadrul procesului de lung durat favorizeaz revenirea urmtoarelor macrocicluri pe trepte cantitative i calitative superioare. Conceperea macrocicului trebuie s corespund urmtoarelor reguli: Efortul trebuie s aib o dinamic ascendent la nceputul macrociclului, culminnd cu ultima mare competiie din calendar; Asigurarea continuitii prin trecerea de la eforturile relativ extensive la cele relativ intensive; Asigurarea n mezocicluri i microcicluri a refacerii capacitii de efort, care s favorizeze trecerea la o treapt superioar de solicitare; Asigurarea unei relaii optime ntre structura antrenamentului i calendarul competiional; n cadrul macrocicluliui trebuie s se concentreze toat gama de principii i cerine ale antrenamentului.

Macrociclul trebuie neles ca un sistem de mezocicluri de diferite tipuri dictate de logica desfurrii antrenamentului i particularitile ramurii de sport. Mezociclul n structura antrenamentului sportiv Ciclul de durat medie este compus dintr-un sistem de uniti temporale mai mici numite microcicluri, al cror coninut i orientare este determinat de tipul de mezociclu. De regul cuprin 3-6 sptmni, dar cel mai frecvent se ntlnesc mezocicluri lunare, compuse din 4 sptmni. n funcie de perioada n care sunt incluse ciclurile medii se concretizeaz orientarea metodic a acestora, ceea ce d i tipul acestora. Tipuri de mezocicluri: Mezocicluri de acomodare * se introduc la nceputul perioadei pregtitoare mai ales la copii i juniori, dar i la sportivii consacraientru dezvoltarea rezistenei*predomin volumul de munc realizat pe seama exerciiilor cu caracter general, dar i exerciii de rezisten special, de vitez-for, mobilitate, nvare de noi deprinderi, etc. Mezocicluri pregtirea de baz * au ca obiective principale fizic general, pregtirea tehnic i

psihologic * predomin volumul i intensitatea mrit realizate cu mijloace specifice i de alt natur, n lecii cu

intensiti mari * se planific probe de control pentru pregtirea fizic general i specific. Mezocicluri realizarea de pregtire pregtiri i control la * urmresc laturile unei integrale, toate

antrenamentului, prin aplicarea exerciiilor cu caracter specific i competiional * concursurile organizate n cadrul acestor mezocicluri, au caracter de verificare, sunt n msur a oferi o imagine concludent a nivelului de pregtire atins. Mezocicluri precompetiionale * vizeaz pregtirea integral cu mijloace competiionale, n care predomin pregtirea predomin tactic, eforturile tehnico-tactic cu intensiti i psihologic i * mari maxime

alternate cu perioade de refacere programate de regul la sfritul mezociclului. Mezociclurile competiionale * sunt programate n perioada respectiv * sunt cuprinse concursurile conform calendarului competiional * numrul acestor mezocicluri este stabilit n funcie de durata perioadei competiionale * cuprinde micricicluri sau lecii de refacere. Microciclul n structura antrenamentului sportiv Ciclul de scurt durat este un sistem de lecii de antrenament i de refacere care constituie o unitate structural a unui mezociclu de un anumit tip. Coninutul i structura microciclurilor sunt determinate de urmtorii factori:

 Interaciunea dintre procesele de oboseal i refacere, ordinea de alternare a eforturilor cu odihna, alternarea eforturilor mari cu altele mai reduse. n cadrul fiecrui microciclu Dinamica leciile efortului au n valori diferite, n funcie de este contribuia acestora la realizarea obiectivelor intermediare cadrul microciclurilor determinat de sarcinile de antrenament, mijloacele i metodele folosite n lecii. Necesitatea alternrii leciilor cu orientri d.p.d.v. al calitilor motrice i cuplarea acestora cu teme privind celelalte componente. Ex. ntr-o sptmn se pot cupla leciile astfel: - pregtire tehnic i dezvoltarea vitezei; - lecii de restabilire; - pregtire tehnic i dezvoltarea detentei; - dezvoltarea rezistenei specifice; - dezvoltarea rezistenei generale i alte combinaii. De cte ori se constat rmneri n urm la una din caliti se impun msuri de refacere. Microciclurile cu caracter competiional trebuie alternate n special cu cele de pregtire fizic general i specific. Se propune efectuarea a 2 microcicluri de oc, de cte 2 zile( 3 lecii pe zi) i alternate cu o zi de descrcare i apoi de odihn.

mbinarea

microciclurilor

de

oc

cu

cele

de

descrcare, avndu-se n vedere durata refacerii, constituie o msur esenial pentru creterea performanelor. Locul microciclului n cadrul antrenamentului i determin orientarea i coninutul i n funcie de acesta ele se clasific astfel : + Microcicluri de antrenament * ele pot fi de pregtire general; * de pregtire specific * de intensitate maximal, submaximal i medii. + Microcicluri de acomodare ( apropiere ) * modeleaz pregtirea conform concursurilor, stabilind eforturile n ordinea n care urmeaz s se desfoare probele n concurs sau n condiii asemntoare. + Micociclurile de concurs * trebuie s asigure o disponibilitate optim organismului pentru a realiza performana planificat. + Microciclurile de refacere* urmeaz de regul dup concursuri foarte importante * cuprind un numr sporit de zile de odihn i exerciii diferite de la o lecie la alta, care s favorizeze procesele de refacere* se mai numesc i de descrcare. Lecia de antrenament sportiv. Reprezint microstructura de baz a antrenamentului sportiv. Au existat opinii corespunztor crora folosirea noiunii de lecie de antrenament, ca form

de baz ar fi o tendin spre didacticism ( noiunea de lecie fiind proprie educaiei fizice ). Problema depete semnificaia unei oarecare dispute de ordin terminologic. Opiunea pentru termenul de lecie se justific deoarece: se desfoar pe baza unor principii i norme didactice; organizarea pregtire; este condus de cadre de specialitate; coninutul leciei se sprijin pe cel al precedentei i pregtete sportivii pentru lecia viitoare; respect cerinele didactice ale leciei n general. Lecia de antrenament sportiv are durate diferite, la latitudinea antrenorului n funcie de obiective. Aceast caracteristic o difereniaz uneori fundamental de lecia de educaie fizic. De aceea unele verigi ale leciei de educaie fizic nu se regsesc dect parial n structura leciei de antrenament sportiv. Structura Referitor la structur, se poate discuta de trei pri ale leciei de antrenament sportiv i anume: Partea introductiv condiii care de cuprinde lucru; : aspecte privind organizatorice; precizri instruirii este asigurat pe colective constante stabilite dup criteriul vrstei i al gradului de

coninutul activitii; pregtirea organismului pentru efort(

nclzirea ). Aceasta din urm poate fi standardizat sau individualizat. Cele dou forme pot fi combinate. nclzirea nu cuprinde numai exerciiile fizice ci i masajul, antrenamentul mental, autosugestia, etc. Partea fundamental realizeaz obiectivele programate prin: - repetri n condiii analoage i modelate dup concurs; - ntreceri cu adversari diferii; - verificri prin probe de control; - nvare de noi procedee sau corectrile acestora; - abordarea unor componente ale antrenamentului; - pregtirea integral. Partea de ncheiere, de revenire i de refacere -Cuprinde organismului ( exerciii de respiraie, mers linititor, procedee fizioterapice ). De obicei nu se programeaz imediat dup lecie sau n partea de ncheiere ci n edine speciale, a doua zi dup efort. Tipologia leciei Implic o analiz amnunit pentru gsirea unor criterii viabile, cu caracter particular pentru a ordona gndirea metodic a antrenorilor. toate msurile necesare restabilirii

Tipurile de lecie confirmate de pedagogie se potrivesc i domeniului antrenamentului sportiv, ns le regsim sub o multitudine de forme, uneori fr a mai pstra din caracteristicile originalului. n general ele sunt determinate de obiectivele i caracteristicile perioadelor de pregtire i a mezociclurilor, astfel: Lecii de acomodare - Acestea trebuie s favorizeze adaptarea sportivilor la cerinele de efort ale antrenamentului; - Se programeaz prioritar la nceputul perioadelor pregtitoare, n primul mezociclu i cu precdere pentru nceptori; - Scopul principal este de a dezvolta posibilitile aerobe dar i de a obinui sportivii cu un anumit volum de munc; - Mijloacele general. Lecii de baz - Asigur i fundamenteaz pregtirea n sportul respectiv; - Se pun bazele pregtirii fizice specifice, tehnice i psihologice; - Eforturile au volume mari i intensiti ridicate; - Mai sunt numite i lecii de oc . Lecii de pregtire i control - Vizeaz pregtirea specific cu mijloace specifice; folosite sunt n general cu caracter

- Asigur - Se

pregtirea

integral n

cu condiii

mijloace analoage

competiionale; programeaz ntreceri concursurilor. Lecii de pregtire integral sau de apropiere - Sunt specifice etapelor precompetiionale i includ ntreceri de diferite tipuri ( coal, de verificare, de asamblare, etc.); - Se numesc i de apropiere deoarece sunt modelate dup concursul la care urmeaz s se participe; - Pot avea caracteristici contrastante cu concursul, datorit mijloacelor de refacere i a lucrului cu intensiti reduse. Lecii de refacere - Lecii de reconstrucie a organismului dup eforturile depuse anterior; - Conin exerciii fizice de intensiti reduse, mijloace balneo-fizio-hidro-terapice care accelereaz procesul de nlturare a oboselii. Consideraii generale Planificarea mai multor lecii ntr-o zi ridic o serie de probleme, dintre care amintim pe cele mai importante : *stabilirea orarului optim; * nivelul solicitrilor n cadul leciilor; *nivelul de pregtire al subiecilor. Stabilirea orarului optim implic n special repartizarea n timpul unei zile a leciilor principale i a celor

secundare, n raport cu dinamica activitii funciilor motrice i implicit a capacitii de efort care, variaz n cursul a 24 de ore. Nivelul lor este crescut n mijlocul zilei, mai sczut dimineaa i seara i cel mai sczut noaptea. n aceste condiii este raional pentru ritmul de dou lecii pe zi, acestea s fie plasate ntre orele 10 12 i 16 18. ns acest program este uneori incompatibil cu activitatea profesional i de aceea antrenamentele sunt programate ntre orele 7 10 i 16 - 20 de ctre cei n cauz. n general capacitatea optim de efort este foarte mult influienat de orarul de antrenament, totdeauna rmne ns optim perioada din mijlocul zilei. Sportivii ating ns un nivel ridicat al capacitii de efort n momentul zilei n care ei s-au obinuit ( adaptat ) s se antreneze de obicei. Acest nivel ar deveni maxim dac orarul de antrenament ar corespunde cu nivelul cel mai nalt al activitii fiziologice. Schimbarea orarului mplic adaptarea programului cu cel puin 3 sptmni naintea competiiei la care urmeaz s se participe, la sporturile ce implic viteze sau for i cu 4-5 sptmni pentru sporturile bazate pe rezisten. n cazul efecurii a dou lecii pe zi, una din acestea secundar. este n considerat cursul leciilor principal, principale iar efortul cealalt are o

intensitate mare sau maxim, iar n cursul celor secundare,

volumul de efort este mai redus, solicitrile fiind uoare sau medii. Scopul exerciiilor este de a menine nivelul atins att n domeniul calitilor tehnico-tactice ct i al aptitudinilor fizice. Dup o lecie principal consacrat vitezei, lecia urmtoare din zi nu trebuie s perturbe relaiile dintre for i vitez deoarece va influiena negativ i coordonarea micrii. n acest caz eforturile de vitez sunt recomandate la nceputul leciilor cu solicitare medie, mare sau maxim. Recuperarea dup o lecie de intensitate medie dureaz cteva ore. Introducerea a una sau dou lecii suplimentare sunt necesare pentru realizarea unor obiective complexe; Planificarea n antrenamentul sportiv Antrenamentul sportiv este un proces de lung durat desfurat pe parcursul mai multor ani. Conducerea sa eficient nu poate fi fcut dect pe bazele prevederii tiinifice ale ansamblurilor de obiective, decizii i mijloace. n acest sens planificarea activitii trebuie ncadrat ntr-o strategie pe ternmene mai lungi sau mai scurte. Strategia antrenamentului sportiv de performan i nalt performan pornete i nglobeaz modelul competiiei de mare amploare

pentru care vor fi pregtii sportivii selecionai pe baza programelor i planurilor special elaborate. Programarea antrenamentului sportiv reprezint activitatea de elaborare a obiectivelor procesului de antrenament, a sarcinilor pregtirii i formelor de organizare, innd seama de condiiile obiective n care urmeaz s se desfoare ntregul proces. Programele de pregtire pornesc de la modelele elaborate pentru fiecare ramur de sport, care sunt concretizate la diferite nivele, ncepnd cu loturile reprezentative olimpice i naionale i pn la nivelul seciilor de copii i juniori. Programul cuprinde, raportat la obiectivele principale, aciunile nlnuite logic i legic ntr-un sistem complex de directive, cu caracter elastic, din care nu lipsesc mijloacele de verificare i control; ele dobndesc un caracter decisiv prin intermediul planurilor de pregtire elaborate pe diferite structuri, concepute ca un sistem n cadrul unei concepii de realizare ( planificarea ). Prognoza este prevederea fundamental pentru ndeplinirea programului care n sintez cuprinde: evidenierea posibilitilor proprii desprinse din analiza exigent a activitii; diferena dintre nivelul prezent i cel prevzut; aprecierea ct mai obiectiv a posibilitilor de progres;

 tempoul de evoluie a performanelor n ramura de sport respectiv; ierarhizarea adecvat a obiectivelor; controlul ndeplinirii programului i planurilor pe baze obiective. Planificarea const n elaborarea amnunit i precis a: obiectivelor de instruire i performan; precizarea mijloacelor i metodelor de instruire; precizarea formelor de organizare adecvate scopurilor propuse. n cadul antrenamentului sportiv, strategia se distinge prin urmtoarele caracteristici: 1). se angajeaz n permanen pe traseul relaional : obiective instrucional resurse coninutul programei de instruire metode + materiale + mijloace combinaia fericit a celor 3 M programare planificare prin feed-back; 2). urmrete declanarea i valorificarea capacitilor latente, psiho-pedagogice ale nvrii, adic a particularitilor individuale i de vrst, a condiiilor concrete n care se desfoar instruirea sportiv, transformarea unor motivaii extrinseci n motivaii intrinseci; aplicare n practic evaluare corectare forme organizatorice de pregtire

3). se desfoar sau acioneaz pe un teren plin de obstacole i capcane; ponderea factorilor aleatori ( ntmpltori ) poate fi diminuat dac strategia utilizat este raional elaborat; 4). orice strategie presupune relaii omniprezente: antrenor sportiv; antrenor echip, n care rolul celor trei ageni ( antrenor-sportiv-echip ) are un coninut i o amplitudine diferit; 5). Strategia ( didactic ) este, n ultim instan, expresia capacitii profesionale a antrenorului, artei conducerii strategice a procesului de antrenament.
Analiza propriei competiionale
Evaluarea resurselor proprii Stabilirea obiectivelor FAZA II FAZA I

activitti

-potenialul sportivilor

Coninutul antrenamentului, cei 3 M i formele pregtirii

FAZA III

FAZA IV

Aplicarea, ajustarea(feed-back) i adaptarea

FAZA V

Evaluarea

Strategia elaborrii programelor de pregtire pe faze

Programarea i planificarea (programe i planuri pe structuri de antrenament)

ntreaga

strategie

de

prognoz,

programare

planificare nu poate fi conceput n afara unei evidene clare. De aceea antrenorul pentru a optimiza activitatea sportivului n cadrul leciilor i n concursuri, trebuie s primeasc continuu informaii privind: valoarea i structura solicitrilor din antrenament;

 nivelul de dezvoltare al capacitilor condiionale; gradul de stpnire a tehnicii i folosirea ei n funcie de situaiile tactice; nivelul proceselor i fenomenelor psihice; date despre efectele imediate ale exerciiilor ( reaciile organismului n timpul i imediat dup executarea lor ); date despre efectul cumulativ, ca sum a reaciilor; Componentele programului de pregtire

obiectivele de instruire i de performan se refer la ceea ce trebuie s ndeplineasc sportivul la fiecare component a antrenamentului; - capacitile condiionale i coordinative( coninutul activitii de pregtire ); - dezvoltarea capacitilor condiionale dup o dinamic ascendent pe o perioad de timp; - meninerea la un anumit nivel a indicelui respectiv; - nvarea unui numr de procedee tehnico-tactice; - consolidarea deprinderilor tehnice;perfecionarea procedeelor tehnice i aciunilor tehnico-tactice.

prognoza rezultatelor cu care se consider c se va ctiga modelele morfologice, biochimice i psihologice, pe care trebuie s le ndeplineasc un sportiv pentru a aspira la medalii calendarul competiional dinamica i orientarea pregtirii pe ani

 structura antrenamentului volumul pregtirii factorii favorizani ai performanei Cerine generale ale planificrii antrenamentului sportiv mbinarea planurilor de perspectiv cu cele curente Planificarea de perspectiv se extinde asupra tuturor categoriilor de sportivi. Se concretizeaz n planuri de perspectiv elaborate de antrenorii cluburilor pentru sportivii proprii, sau de antrenorii loturilor reprezentative. Elaborarea planurilor de perspectiv este impus de:
-

nivelul ridicat al performanelor contemporane ; sportivilor.

- necesitatea pregtirii ndelungate i temeinice a Prefigurnd nivelul indicilor de pregtire pentru urmtorii ani, precum i principalele ci i mijloacele de realizare, planurile de perspectiv se mbin cu cele curente anuale i cu cele care detaliaz instruirea pe perioade, luni, sptmni i chiar zile. Obiectivele prevzute a fi ndeplinite n finalul planului de perspectiv, se realizeaz prin elementele de coninut ale planurilor anuale, dup cum acestea din urm sunt ndeplinite prin planuri de mezocicluri, microcicluri i n ultim instan prin planurile leciilor de antrenament.

Stabilirea ascendent i n perspectiv a nivelului pregtirii sportivilor are o deosebit nsemntate n domeniul instruirii copiilor i juniorilor, deoarece potrivit particularitilor dezvoltrii fizice i psihice la diferite vrste, capacitatea lor de randament nu este aceiai. Ca urmare planurile curente i de perspectiv ale copiilor ale copiilor i juniorilor vor prefigura ntotdeauna nivelul randamentului acestora, potrivit capacitilor funcionale ale organismului la diferite vrste. Precizarea verigii principale a instruirii n procesul acelai de pregtire al nu sportivilor, se uneori ntre componentele totdeauna antrenamentului echilibru statornicete aprnd

funcional,

scderi n privina pregtirii fizice, alteori n pregtirea tehnic, psihic, etc., scderi care influieneaz negativ randamentul sportivilor. nlturarea deficienelor respective devine o necesitate stringent, antrenorii urmnd a le depista, ele reprezentnd verigi principale ale instruirii. ndeplinirea ritmic a planului Finalul unui microciclu, mezociclu, perioade sau an de pregtire trebuie s corespund realizrii ntocmai a obiectivelor planificate, numai astfel se asigur premisele creterii calitative a indicilor de instruire i implicit a performanelor. ndeplinirea ritmic a planului implic: - desfurarea continu a obiectivelor de instruire;

- realizarea obiectivelor de instruire; - realizarea obiectivelor de performan, la datele fixate. Elementele fiecrui interval condiioneaz realizarea obiectivelor proprii celui urmtor. Activitatea creatoare a sportivilor i antrenorilor Pe baza activitii creatoare a acestora, prin cutrile lor permanent orientate spre realizarea i chiar depirea obiectivelor de instruire i performan, se descoper mijloace i metode, de multe ori mult mai eficiente dect cele statornicite la momentul respectiv. n gimnastic, patinaj artistic, srituri n ap, jocuri sportive, au loc reale premiere mondiale. Pentru stimularea activitii creatoare a antrenorilor i sportivilor se folosete cu bune rezultate # mbogirea aprofundat a cunotinelor orientrilor teoretice# metodice cunoaterea a contemporane,

concluziilor cercetrilor tiinifice i al antrenamentului n general#legtura cu firmele productoare sportiv. Controlul ndeplinirii planurilor Se refer la necesitatea verificrii periodice a ndeplinirii obiectivelor de instruire i de performan i la stabilirea mijloacelor i metodelor necesare mbuntirii pregtirii sportivilor. Acest lucru se realizeaz prin intermediul probelor i normelor de control, al concursurilor i al edinelor periodice de analiz. de echipament

Componentele planului anual obiectivele anuale sau pe macrociclu;*calendarul competiional; structura antrenament; dirijarea antrenamentului baza material, instalaii aparatur; formele i locurile de pregtire;*datele controlului medical;

antrenamentului;*solicitrile

de

graficul

formei

sportive;*aprecierea

eficienei

antrenamentului i cercetarea corelaiilor care apar n cadrul pregtirii. Mezociclurile de antrenament sunt structuri concrete de pregtire rezultate din conceperea i reunirea a 3-5 microcicluri sau cicluri sptmnale. Orientarea i coninutul * fiecrui mezociclu ramuri sunt de date sport; de: *cerinele se metodice generale ale desfurrii antrenamentului specificul fiecrei i Acestea concretizeaz n obiectivele mezociclului (numite i obiective intermediare) coninutul antrenamentelor mezociclurilor fiecrei n sptmni(ciclu).Obiectivele cuprind

enunul lor, de obicei, i metodele i mijloacele prin care se realizeaz. n cazul ramurilor de sport cu 2 mezocicluri, al doilea reproduce sarcinile primului, dar la nivel cantitativ i calitativ difereniat.

Microciclurile

de

antrenament

reproduc

cu

exactitate coninutul leciilor de antrenament, n funcie de orientarea mezociclului pe care l compun. n ce privete forma lor de alctuire, nu exist o unitate, fiecare ramur de sport folosind tipuri care le avantajeaz n urmrirea antrenamentului. n jocurile sportive se practic sistemul enumerrii mijloacelor de pregtire raionalizate i standardizate pe componentele antrenamentului, i dozarea acestora n leciile programate nu numai pe o sptmn, ci i pe ntreg mezociclul. n alte ramuri principalele mijloace standardizate fac parte din componena planului anual fiind programate i dozate precis n sptmnile n care se aplic. Planificarea n antrenamentul sportiv Antrenamentul sportiv este un proces de lung durat desfurat pe parcursul mai multor ani. Conducerea sa eficient nu poate fi fcut dect pe bazele prevederii tiinifice ale ansamblurilor de obiective, decizii i mijloace. n acest sens planificarea activitii trebuie ncadrat ntr-o strategie pe ternmene mai lungi sau mai scurte. Strategia performan i antrenamentului nalt performan sportiv pornete de i

nglobeaz modelul competiiei de mare amploare pentru care vor fi pregtii sportivii selecionai pe baza programelor i planurilor special elaborate. Programarea antrenamentului sportiv reprezint activitatea de elaborare a obiectivelor procesului de

antrenament, a sarcinilor pregtirii i formelor de organizare, innd seama de condiiile obiective n care urmeaz s se desfoare ntregul proces. Programele elaborate pentru la concretizate de pregtire pornesc fiecare diferite ramur nivele, de de la modelele sport, care cu sunt loturile

ncepnd

reprezentative olimpice i naionale i pn la nivelul seciilor de copii i juniori. Programul cuprinde, raportat la obiectivele principale, aciunile nlnuite logic i legic ntr-un sistem complex de directive, cu caracter elastic, din care nu lipsesc mijloacele de verificare i control; ele dobndesc un caracter decisiv prin intermediul planurilor de pregtire elaborate pe diferite structuri, concepute ca un sistem n cadrul unei concepii de realizare ( planificarea ). Prognoza este prevederea fundamental pentru ndeplinirea programului care n sintez cuprinde: evidenierea posibilitilor proprii desprinse din analiza exigent a activitii; diferena dintre nivelul prezent i cel prevzut; aprecierea ct mai obiectiv a posibilitilor de progres; tempoul de evoluie a performanelor n ramura de sport respectiv; ierarhizarea adecvat a obiectivelor;

 controlul ndeplinirii programului i planurilor pe baze obiective. Planificarea precis a: obiectivelor de instruire i performan; precizarea mijloacelor i metodelor de instruire; precizarea formelor de organizare adecvate scopurilor propuse. n cadul antrenamentului sportiv, strategia se distinge prin urmtoarele caracteristici: 1). se angajeaz n permanen pe traseul relaional : obiective instrucional instruire metode + resurse coninutul programei de + mijloace n practic materiale const n elaborarea amnunit i

combinaia fericit a celor 3 M programare planificare prin feed-back; 2). urmrete declanarea i valorificarea capacitilor latente, psiho-pedagogice ale nvrii, adic a particularitilor individuale i de vrst, a condiiilor concrete intrinseci; 3). se desfoar sau acioneaz pe un teren plin de obstacole i capcane; ponderea factorilor aleatori n care unor se desfoar instruirea n sportiv, motivaii transformarea motivaii extrinseci aplicare forme organizatorice de pregtire evaluare corectare

( ntmpltori ) poate fi diminuat dac strategia utilizat este raional elaborat; 4). orice strategie presupune relaii omniprezente: antrenor sportiv; antrenor echip, n care rolul celor trei ageni ( antrenor-sportiv-echip ) are un coninut i o amplitudine diferit; 5). Strategia ( didactic ) este, n ultim instan, expresia capacitii profesionale a antrenorului, artei conducerii strategice a procesului de antrenament.
Analiza propriei competiionale
Evaluarea resurselor proprii Stabilirea obiectivelor FAZA II FAZA I

activitti

-potenialul sportivilor

Coninutul antrenamentului, cei 3 M i formele pregtirii Programarea i planificarea (programe i planuri pe structuri de antrenament) Aplicarea, ajustarea(feed-back) i adaptarea

FAZA III

FAZA IV

FAZA V

Evaluarea

Strategia elaborrii programelor de pregtire pe faze

ntreaga strategie de prognoz, programare i planificare nu poate fi conceput n afara unei evidene clare. De aceea antrenorul pentru a optimiza activitatea sportivului n cadrul leciilor i n concursuri, trebuie s primeasc continuu informaii privind: valoarea i structura solicitrilor din antrenament; nivelul de dezvoltare al capacitilor condiionale; gradul de stpnire a tehnicii i folosirea ei n funcie de situaiile tactice; nivelul proceselor i fenomenelor psihice; date despre efectele imediate ale exerciiilor ( reaciile organismului n timpul i imediat dup executarea lor ); date despre efectul cumulativ, ca sum a reaciilor; Componentele programului de pregtire

obiectivele de instruire i de performan se refer la ceea ce trebuie s ndeplineasc sportivul la fiecare component a antrenamentului; - capacitile condiionale i coordinative( coninutul activitii de pregtire ); - dezvoltarea capacitilor condiionale dup o dinamic ascendent pe o perioad de timp; - meninerea la un anumit nivel a indicelui respectiv;

- nvarea unui numr de procedee tehnico-tactice; - consolidarea deprinderilor tehnice;perfecionarea procedeelor tehnice i aciunilor tehnico-tactice. prognoza rezultatelor cu care se consider c se va ctiga modelele morfologice, biochimice i psihologice, pe care trebuie s le ndeplineasc un sportiv pentru a aspira la medalii calendarul competiional dinamica i orientarea pregtirii pe ani structura antrenamentului volumul pregtirii factorii favorizani ai performanei Cerine generale ale planificrii antrenamentului sportiv mbinarea planurilor de perspectiv cu cele curente Planificarea de perspectiv se extinde asupra tuturor categoriilor de sportivi. Se concretizeaz n planuri de perspectiv elaborate de antrenorii cluburilor pentru sportivii proprii, sau de antrenorii loturilor reprezentative. Elaborarea planurilor de perspectiv este impus de:
-

nivelul ridicat al performanelor contemporane ; sportivilor.

- necesitatea pregtirii ndelungate i temeinice a

Prefigurnd nivelul indicilor de pregtire pentru urmtorii ani, precum i principalele ci i mijloacele de realizare, planurile de perspectiv se mbin cu cele curente anuale i cu cele care detaliaz instruirea pe perioade, luni, sptmni i chiar zile. Obiectivele prevzute a fi ndeplinite n finalul planului de perspectiv, se realizeaz prin elementele de coninut ale planurilor anuale, dup cum acestea din urm sunt ndeplinite prin planuri de mezocicluri, microcicluri i n ultim instan prin planurile leciilor de antrenament. Stabilirea ascendent i n perspectiv a nivelului pregtirii sportivilor are o deosebit nsemntate n domeniul instruirii copiilor i juniorilor, deoarece potrivit particularitilor dezvoltrii fizice i psihice la diferite vrste, capacitatea lor de randament nu este aceiai. Ca urmare planurile curente i de perspectiv ale copiilor ale copiilor i juniorilor vor prefigura ntotdeauna nivelul randamentului acestora, potrivit capacitilor funcionale ale organismului la diferite vrste. Precizarea verigii principale a instruirii n procesul acelai de pregtire al nu sportivilor, se uneori ntre componentele totdeauna antrenamentului echilibru statornicete aprnd

funcional,

scderi n privina pregtirii fizice, alteori n pregtirea tehnic, psihic, etc., scderi care influieneaz negativ

randamentul sportivilor. nlturarea deficienelor respective devine o necesitate stringent, antrenorii urmnd a le depista, ele reprezentnd verigi principale ale instruirii. ndeplinirea ritmic a planului Finalul unui microciclu, mezociclu, perioade sau an de pregtire trebuie s corespund realizrii ntocmai a obiectivelor planificate, numai astfel se asigur premisele creterii calitative a indicilor de instruire i implicit a performanelor. ndeplinirea ritmic a planului implic: - desfurarea continu a obiectivelor de instruire; - realizarea obiectivelor de instruire; - realizarea obiectivelor de performan, la datele fixate. Elementele fiecrui interval condiioneaz realizarea obiectivelor proprii celui urmtor. Activitatea creatoare a sportivilor i antrenorilor Pe baza activitii creatoare a acestora, prin cutrile lor permanent orientate spre realizarea i chiar depirea obiectivelor de instruire i performan, se descoper mijloace i metode, de multe ori mult mai eficiente dect cele statornicite la momentul respectiv. n gimnastic, patinaj artistic, srituri n ap, jocuri sportive, au loc reale premiere mondiale. Pentru stimularea activitii creatoare a antrenorilor i sportivilor se folosete cu bune rezultate # mbogirea cunotinelor teoretice# cunoaterea

aprofundat

orientrilor

metodice

contemporane,

concluziilor cercetrilor tiinifice i al antrenamentului n general#legtura cu firmele productoare sportiv. Controlul ndeplinirii planurilor Se refer la necesitatea verificrii periodice a ndeplinirii obiectivelor de instruire i de performan i la stabilirea mijloacelor i metodelor necesare mbuntirii pregtirii sportivilor. Acest lucru se realizeaz prin intermediul probelor i normelor de control, al concursurilor i al edinelor periodice de analiz. Componentele planului anual obiectivele anuale sau pe macrociclu;*calendarul competiional; structura antrenament; dirijarea antrenamentului baza material, instalaii aparatur; formele i locurile de pregtire;*datele controlului medical;

de echipament

antrenamentului;*solicitrile

de

graficul

formei

sportive;*aprecierea

eficienei

antrenamentului i cercetarea corelaiilor care apar n cadrul pregtirii. Mezociclurile de antrenament sunt structuri concrete de pregtire rezultate din conceperea i reunirea a 3-5 microcicluri sau cicluri sptmnale. Orientarea i

coninutul *

fiecrui

mezociclu ramuri

sunt de

date sport;

de:

*cerinele se

metodice generale ale desfurrii antrenamentului specificul fiecrei i Acestea concretizeaz n obiectivele mezociclului (numite i obiective intermediare) coninutul antrenamentelor mezociclurilor fiecrei n sptmni(ciclu).Obiectivele cuprind

enunul lor, de obicei, i metodele i mijloacele prin care se realizeaz. n cazul ramurilor de sport cu 2 mezocicluri, al doilea reproduce sarcinile primului, dar la nivel cantitativ i calitativ difereniat. Microciclurile de antrenament reproduc cu exactitate coninutul leciilor de antrenament, n funcie de orientarea mezociclului pe care l compun. n ce privete forma lor de alctuire, nu exist o unitate, fiecare ramur de sport folosind tipuri care le avantajeaz n urmrirea antrenamentului. n jocurile sportive se practic sistemul enumerrii mijloacelor de pregtire raionalizate i standardizate pe componentele antrenamentului, i dozarea acestora n leciile programate nu numai pe o sptmn, ci i pe ntreg mezociclul. n alte ramuri principalele mijloace standardizate fac parte din componena planului anual fiind programate i dozate precis n sptmnile n care se aplic.