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Ponto s 3 3 0 1 2
Almoo e Jantar: Legumes, Verduras, Hortalias, Leguminosas e Cereais Alimento Medida Caseira Ponto s Abbora 1 xcara 0 Almoo e Jantar: Carnes, Aves, Peixes, Ovos e Embutidos Abobrinha 1 xcara 0 Alimento Medida Caseira Pont Agrio 1 xcara 0 os Aipim cozido 1/2 xcara (pedao 2 Almndega de frango 3 unidades 3 mdio) pequenas Alface 1 xcara 0 Asa de frango assada 3 unidades 9 Amido de milho (maisena) 2 Colheres Sopa 1 Atum em conserva de gua 1 lata de 130 g 2 Arroz cozido 1/2 xcara 2 Atum em conserva em leo 1 lata de 130 g 5 Batata (tipo frita) assada 15 unidades 2 Azeite 1 Colher ch 1 Batata congelada 15 unidades 2 Bacon 1 fatia 1 Batata doce ou inglesa 1 mdia 2 Bolo de carne 1 fatia mdia 6 Batata fast-food 1 pacote pequeno 6 Carne bovina magra (alcatra, contrafil) 1 fatia 3 (McDonalds) Carne Batata cozida casa moda frita em 1/2 xcara 10 unidades 54 Carne picada desfiada 1/2 Berinjela 1 xcara xcara 03 Carne seca cozida 3/4 xcara Beterraba 1 xcara 04 Carr ou bisteca 1 unidade Brcolis 1 xcara 05 Corao de frango 8 unidades Cebola 1 mdia 03 Coxa de frango com pele 1 unidade Cenoura 1 xcara 12 Coxa de frangomanteiga sem pele 1 unidade Couve 1 xcara 01 FgadoCouve flor cozido 1 bife 1 xcara 04 FrangoErvilha em conserva peito desfiado e cozido 1/2 xcara 1/2 xcara 12 Hambrguer seca, cozida 1 unidade Ervilha 1/2 xcara 23 Linguia calabresa 1 unidade Farinha de rosca 3 Colheres Sopa 16 Nugget assadode trigo 1 unidade ou Farinha 4 Colheres Sopa 20 g 21 Nugget tipo fast-food 6 unidades Farofa 4 Colheres Sopa 28 Ovo inteiro cozido 1 unidade Feijo 1/2 xcara 22 Peito de frango, fil ou 1/2 peito sem pele 1/2 xcara 1/2 peito Fub cozido 23 Peito de frango, fil ou 1/2 peito com pele 1 pedao mdio 1/2 peito Inhame cozido 25 Peixe de carne branca 1 fil ou posta Lasanha 2 tiras 23 1 fil PeixeMacarro cozido de carne escura 1 xcara ou posta 34 Salsicha comum 1 unidade Mandioquinha 1 mdia 25 Salsicha light 1 unidade Pimento, qualquer tipo 1 xcara 03 Salsicho de batata 1 unidade 15 Pur 1/2 xcara 2 Sanduiche, tipo fast-food 1 unidade Quiabo 1 xcara 09 Sardinha enlatada, leo ou tomate Salada de batata 1 lata de 130 g 1/2 xcara 64 Sobre-coxa de frango com pele 1 unidade Tomate 1 mdio 04 Sobre-coxa de frango sem pele 1 unidade Vagem, qualquer tipo 1 xcara 03
1/4 xcara 2 unidades 1 fatia pequena 1 fatia pequena 2 unidades 1 quadrado 1 pedao 1 Colher Sopa 1 pote ou 80g 1/2 xcara 1/2 xcara 1 fatia mdia 1 unidade 1/2 xcara 1 bola ou 1/2 xcara 1/2 xcara 1 bola
Ponto s 1 3 12 7 4 4 2 1 4 1 0 2 1 4 2 4 3