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Aprendendo a vencer a Ansiedade

Um guia para os pais sobre a ansiedade e a Terapia Cognitivo-Comportamental

O que ansiedade?
A ansiedade uma EMOO NORMAL ela nos ajuda a lidar com as situaes difceis, desafiadoras ou perigosas. A ansiedade COMUM h vezes em que todos ns nos sentimos preocupados, ansiosos, nervosos ou estressados. Mas a ansiedade se torna um PROBLEMA QUANDO ELA IMPEDE QUE O SEU filho desfrute da vida normal, afetando sua escola, trabalho, relaes familiares, amizades ou vida social. ai que a ANSIEDADE ASSUME O CONTROLE e o seu filho perde o controle.

Sentimentos Ansiosos
Quando ficamos ansiosos, nosso corpo se prepara para alguma forma de ao fsica, freqentemente chamada de reao de LUTA ou FUGA. Quando o corpo se prepara, podemos observar uma srie de alteraes fsicas como: Respirao curta; Aperto no peito; Vertigem ou tontura; Palpitaes; Dor muscular, especialmente dor de cabea ou no pescoo; Vontade de ir ao banheiro; Tremor Sudorese; Boca seca; Dificuldade para engolir; Viso borrada; Frio da barriga ou enjo.

Geralmente existem razoes para algum sentir ansiedade. Tais como:

Eliane Pietroluongo Vianna Psicloga Clinica tememos. Enfrentar um exame difcil; Dizer alguma coisa que pode no ser simptica a algum; Ter que ir a algum lugar novo ou fazer alguma coisa a qual

Depois que passa o evento desagradvel, nosso corpo retorna ao normal e geralmente acabamos nos sentindo melhor.

PENSAMENTOS de preocupao
s vezes, pode no haver uma razo obvia para nos sentirmos ansiosos. Outra causa de ansiedade a FORMA COMO PENSAMOS sobre as coisas. Podemos pensar que: As coisas vo dar erradas; No vamos ter sucesso; No vamos conseguir lidar com as dificuldades.

A vida pode parecer uma grande preocupao quando ac bea fica cheia de pensamentos negativos e de preocupaes. Parece que no conseguimos interromp-los, achamos difcil nos concentrarmos e pensarmos com clareza e os pensamentos negativos e preocupantes parecem tornar as sensaes fsicas ainda piores.

Parar de FAZER as coisas

A ansiedade pe desagradvel, e ento encontramos formas de fazer com que nos sintamos melhor. As situaes temidas ou difceis PODEM SER EVITADAS. Podemos parar de fazer as coisas que nos preocupam. Quanto mais interrompemos ou evitamos as coisas, menos as fazemos e ficar mais difcil enfrentar nossos medos e superar nossas preocupaes.

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O que a TERAPIA COGNITVO COMPORTAMENTAL?

A TCC esta baseada na idia segundo a qual o modo como nos sentimos e aquilo que fazemos so motivados pela forma como pensamos. A TCC uma das formas mais efetivas de ajudar crianas com problemas de ansiedade e direcionada para ligao entre: Como PENSAMOS

O que FAZEMOS

Como nos SENTIMOS

A TCC pressupe que muitos problemas de ansiedade esto relacionadas forma como pensamos. J que podemos mudar a forma como pensamos, podemos aprender a controlar nossos sentimentos ansiosos: Pensar de forma mais positiva pode ajudar a nos sentirmos melhor; Pensar de forma mais negativa pode fazer com que fiquemos com medo, tensos, tristes, zangados ou desconfortveis. importante ensinar a criana a entender seus pensamentos. As crianas com ansiedade tendem a: Pensar de forma negativa e crtica; Superestimar a probabilidade de acontecerem coisas ruins; Focar nas coisas que do errado; Subestimar sua habilidade para lidar com as dificuldades; Ter expectativas de insucesso

Eliane Pietroluongo Vianna Psicloga Clinica A TCC uma maneira prtica e divertida de ajudar a criana a: Identificar essas formas negativas de pensar; Descobrir a ligao entre o que ela pensa, como ela se sente e o que ela faz; Checar evidncias para os seus pensamentos; Desenvolver novas habilidades para lidar com sua ansiedade.

APOIE seu filho (na sigla em ingls: SUPPORT)

Durante a TCC importante que voc APOIE seu filho: S (Show) Mostre ao seu filho como ter sucesso Mostre ao seu filho como ter sucesso ao se aproximar e manejar situaes ansiosas. Seja um modelo de sucesso. U (Understand) Entenda que seu filho tem um problema Lembre-se de que seu filho no esta sendo travesso ou difcil por sua prpria vontade. Ele tem um problema e precisa da sua ajuda. P (patient) Abordagem paciente No espere que as coisas mudem com rapidez. Seja paciente e encoraje seu filho a continuar tentando. P (Prompt) Estimule as novas habilidades Encoraje e lembre seu filho de praticar e usar suas novas habilidades. O (Observe) Observe seu filho Preste ateno ao seu filho e destaque as coisas positivas ou de sucesso que ele fez. R (Reward) Recompense e elogie seus esforos Lembre-se de elogie e recompensar seu filho por usar as suas novas habilidades e por tentar enfrentar e superar seus problemas. T (talk) Converse sobre isso Conversar com seu filho mostra a ele que voc se importa e ir ajudlo a se sentir apoiado. APOIE seu filho e ajude-o a superar seus problemas.

Eliane Pietroluongo Vianna Psicloga Clinica H momentos em que TODOS ns nos sentimos ansiosos, nervosos ou estressados. Isso NORMAL e geralmente existe uma razo que pode ser: Ir a algum lugar novo ou fazer alguma coisa diferente;

Ter uma discusso com um amigo; Apresentar-se em uma competio esportiva, musical ou qualquer outra coisa. Em outras vezes, os sentimentos ansiosos podem ser to intensos ou aparecem com muita freqncia. Pode ser difcil saber por que voc se sente to ansioso e voc poder perceber que esses sentimentos o impedem de fazer coisas. Se voc se sente preocupada em ir para a escola, poder deixar de ir e ficar em casa onde se sente melhor; Se voc se sente preocupado ao falar com outras pessoas, poder evitar sair e ficar em casa sozinho.

Nesses momentos, a preocupao toma conta e pode IMPEDIR que voc faa coisas que na verdade gostaria de fazer. Quando isso acontece, voc precisa assumir o controle e aprender como vencer a sua ansiedade.

O que podemos fazer? s vezes a forma como pensamos sobre as coisas o que nos faz sentir ansiosos. Ns: fazemos; Achamos que dificuldades. no seremos capazes de lidar com as Temos a expectativa de no ter sucesso; Observamos as coisas que do errado; Somos muito negativo e crticos com o que

Eliane Pietroluongo Vianna Psicloga Clinica Se mudarmos a maneira como pensamos, poderemos ento nos sentir menos ansiosos. Podemos aprender a fazer isso atravs de algo chamado Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Como a TCC ajudar? A TCC ir ajuda-lo a descobrir: Os pensamentos e sentimentos ansiosos que voc tem; A ligao entre o que voc pensa, como voc se sente e o que voc faz; Formas mais teis de pensar que vo deixa-lo menos ansioso; Como controlar os sentimentos ansiosos; Como enfrentar e superar seus problemas. O que vai acontecer?

Vamos trabalhar juntos. Voc tem muitas idias e coisas importantes a dizer, coisas que ns queremos ouvir. Vamos experimentar idias novas para encontrarmos o que lhe ajudar. Voc vai:

Checar seus pensamentos e encontrar formas mais teis de pensar; Descobrir formas de detectar e controlar seus pensamentos ansiosos; Aprender a superar e vencer suas preocupaes.

Eliane Pietroluongo Vianna Psicloga Clinica Bibliografia: STALLARD, Paul. ANSIEDADE Terapia CognitivoComportamental para Crianas e Jovens. Porto Alegre: Ed. Artemed, 2010 Pginas:181 a 185.