Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Coninut Adunare, aliniere, prezen, salut Verificarea echipamentului i a strii de sntate Prezentarea temelor de lecie
Observaii
2.
3.
4.
Mers normal Mers pe vrfuri cu braele sus Mers pe clcie cu minile la spate Mers cu ridicare alternativ a genunchilor la nivelul abdomenului Mers cu ridicarea alternativ a braelor Mers cu ridicarea alternativ a genunchiului i braului opus Alergare uoar cu joc de glezne Alergare cu pendularea gambelor napoi 1. Stnd deprtat -rotri de cap 2. Stnd deprtat -rotri de brae (nainte/napoi/alternativ) 3. Stnd deprtat -rotri de bazin 4. Stnd deprtat -ndoirea trunchiului spre dreapta i arcuire 1-2 -ndoirea trunchiului spre stnga cu arcuire 3-4 -idem 5-8 5. Stnd deprtat -aplecare spre piciorul drept cu arcuire 1-2 -aplecare spre nainte i arcuire 3-4 -aplecare spre piciorul stnd i arcuire 5-6 -extensie i arcuire 7-8 6. Stnd -rotri de genunchi 1. Stnd Cu faa la oglind, picioarele uor deprtate, minile pe olduri, se execut aplecri laterale spre partea stng i meninere a poziiei 5 secunde i revenire Idem exerciiul anterior, se execut aplecare spre nainte cu rsucire a trunchiului spre partea stng cu meninere a poziiei 5 secunde i revenire Idem poziia anterioar, se execut inspir puternic, aplecare spre stnga, meninere a poziiei 5 secunde i revenire la poziia iniial Cu faa la oglind, mna stng pe old, se execut aplecare spre partea stng cu ducerea membrului
30 secunde 1 tur 2 ture 2 ture 3 ture Linie pe un rnd 3 ture 2 ture 2 ture 2 ture
4x8 T
Linie pe un rnd
2 serii x 10 repetri, 20 secunde pauz 2 serii x 10 repetri, 20 secunde pauz 2 serii x 10 repetri, 20 secunde pauz 2 serii x 10 repetri, 20 secunde pauz
5.
6.
superior drept pe deasupra capului cu inspir i meninere a poziiei 5 secunde cu revenire la poziia iniial 2. Decubit dorsal Membrul inferior drept in flexie, membrul inferior stng execut tripl flexie i ridicare a trunchiului de pe sol cu indoire spre partea stng Idem poziia anterioar, se execut flexia membrului inferior, intindere i revenire pe saltea Idem poziia iniial, se execut abducia/adducia membrului inferior stng i revenire la poziia iniial 3. Decubit lateral dreapta Membrul inferior drept n flexie, mna dreapt sub cap, palma stnga n faa pieptului, se execut abducie/adducie cu membrul inferior stng Idem poziia anterioar, se execut tripla flexie a membrului inferior i extensia lui spre posterior cu revenire la poziia iniial Mers Alergare uoar Mers cu micri de relaxare Adunare, aliniere Evidenieri Salut
2 serii x 10 repetri, 20 secunde pauz 2 serii x 10 repetri, 20 secunde pauz 2 serii x 10 repetri, 20 secunde pauz 2 serii x 10 repetri, 20 secunde pauz 2 serii x 10 repetri, 20 secunde pauz 3 ture 2 ture 2 ture 1 minut 30 secunde 30 secunde
Linie pe un rnd