Sunteți pe pagina 1din 2

Lordoza exercitii de gimnastica corectiva

Marti, Iunie 16, 2009

Va prezentam o lista de exercitii ce pot fi folosite cu succes pentru tratarea lordozei fara a merge la spital. Urmati pasii din acest articol si veti vedea o amelioarare. A. din pozitia decubit dorsal , cu genunchii indoiti , executa : ex. 1 cu bratele pe langa corp : apropierea si departarea omoplatilor ( de 10-15 ori); ex. 2 ridicarea regiunii cervicodorsale de pe sol ( capul ramane punct de sprijin) , de 8 10 ori ; ex. 3 ridicarea lenta a bratelor prin lateral , pana ajung in prelungirea trunchiului inspiratie ; coborarea bratelor expiratie ( de 10-15 ori); - din pozitia decubit dorsal , cu genunchii indoiti , executa : ex. 1 ridica barbia in sus coborand umerii spre sol , apoi coboara barbia cu ceafa lipita de sol si ridica umerii de pe sol (de 8 10 ori); ex. 2 exercitii de ridicare si de coborare a omoplatilor , cu ceafa lipita de sol ( de 10 ori ); ex. 3 inclinarea capului spre dreapta si spre stanga , cu tendinta de a lipi urechea de umar (de 10 ori); ex. 4 rasucirea capului spre dreapta si spre stanga ( miscarea se realizeaza descriind un arc de cerc cu barbia , de un umar spre celalalt de 10 ori ) ; din rotatie ( rasucire ) dreapta apoi stanga se ridica usor capul de pe sol , cu barbia proiectata inainte . B. din pozitia pe genunchi si sprijin pe palme , executa : ex. 1 indoirea coatelor , cu apropierea pieptului de sol ( de 8 -10 ori); ex. 2 mers in patru labe , cu pieptul cat mai aproape de sol ; ex. 3 pe genunchi , pe calcaie sezand , cu bratele intinse inainte pe sol expiratie ; ducerea trunchiului inainte , prin tararea pieptului pe sol si flectarea bratelor , pana ajunge in pozitia pe genunchi , cu sprijin pe palme inspiratie ( de 8 -10 ori); ex. 4 pe genunchi ; mainile la spate : aplecarea trunchiului inainte ( de 8 -10 ori ); ex. 5 pe genunchi , cu mainile la ceafa : aplecarea trunchiului inainte ( de 8 10 ori ) . C. - din pozitia decubit ventral , cu mainile incrucisate sub barbie ex. 1 asezarea succesiva a barbiei si a fruntii pe maini ( de 10 ori ) ; ex. 2 ducerea barbiei spre umarul stang , apoi spre cel drept ( de 10 15 ori ) ; ex. 3 cu bratele intinse si fruntea sprijinita pe sol , ridica capul de pe sol cu dubla barbie . D. din pozitia decubit lateral , executa : ex. 1 ridicarea capului cu tendinta de a apropia urechea de umar ( valabil si pe stanga si pe dreapta ) de 8 10 ori ; ex. 2 capul sprijinit pe bratul indoit se ridica capul contra rezistentei opuse de mana cealalta ( de 8 10 ori ). E . din pozitiile stand sau sezand , exercitii cu bastonul tinut la ambele capete , executa : ex. 1 cu bastonul tinut la spate de la capete , mers cu extensia bratelor si ducerea bastonului inapoi ; ex. 2 mers fandat , cu bastonul fixat la nivelul omoplatilor ; ex. 3 din mers , exercitii de extensie a bratelor cu arcuire sus si lateral; ex. 4 ducerea bastonului sus , cu arcuirea bratelor , privirea urmareste bastonul ( de 10 ori ) : - un brat sus , celalalt lateral, se duce bastonul spre spate; - la fel , de partea cealalta ( de 10 ori ) ;

ex. 5 bastonul sprijinit pe omoplati , aplecarea trunchiului inainte la 40 50 cu arcuire si capul sus revenire ( de 10 ori ); ex. 6 din sezand pe scaun , respiratie diafragmatica cu relaxarea peretelui abdominal in inspiratie si contractarea acestuia in expiratie ( de 8 ori ) ; ex. 7 din sezand ( scaun sau pat ) cu trunchiul incovoiat : trunchiul se ridica in inspiratie si se relaxeaza concomitent cu o expiratie fortata ( de 8 ori ). F din pozitia pe genunchi si sprijin pe palme , executa : ex. 1 indoirea coatelor cu coborarea pieptului si ridicarea capului privirea inainte revenire ( de 8 ori ) ; ex. 2 indoirea coatelor cu ridicarea alternativa a unui picior intins inapoi revenire ( de 8 ori); ex. 3 ridicarea bratului si piciorului opus revenire ( de 8 10 ori) se repeta cu membrele de cealalta parte ; ex. 4 mers in patru labe 1 minut, capul in prelungirea trunchiului . Bibligrafie:Programe de gimnastica medicala, Ed Medicala 1974, Baciu C Manuel de gymnastique medicale Paris,Masson,1960 Lessur J