Sunteți pe pagina 1din 4

Stanescu Cristian

Program aerobic pentru varstnici


Majoritatea batrani sunt la pensie si isi formeaza obiceiuri proaste datorita factorilor financiari. Am putea enumera o nutritive slaba caloric si imbibata in euri, care consider ca acelereaza degradarea interna a musculaturi netede, striate si a organelor interne. Si cum nu este de ajuns, marea majoritate isi pierd pofta de viata si isi concentreaza o buna parte din bani pe medicamnetele promovate prin intremediul televiziunilor, care in afar de efectele benefice prezinta si efecte secundare . Ar trebui informati ca prin MISCARE pot sa isi imbunatateasca conditia fizica si implicit SANATATEA.

Ca tot vorbim depre batranete, consider ca ar trebui sa ii dau si o mica definitie care sa sustina cele spuse mai sus : mbtrnirea reprezint un proces complex n care sunt implicai o multitudine de factori (patologici, genetici, stil de via) i care frecvent se asociaz cu o reducere a capacitii funcionale i cu prezena unor boli cronice. Inactivitatea fizic i prezena unui stil de via sedentar reprezint un factor de risc semnificativ care afecteaz starea de sntate a vrstnicilor.

Exercitiile fizice te mentin in forma la ori ce varsta. Chiar daca ai trecut de 60 de ani, te poti bucura de energia pe care ti-o ofera cateva miscari simple in fiecare zi, pe ritmuri preferate.

Odata cu inanitarea in varsta, articulatiile si tendoanele sunt mai lenese, devin madureroase si de aici pot aparea afectiuni osoase suparatoare.Pentru a evita aceasta degradare lenta a corpului este recomandat un program simplu de exercitii, mai exact exercitii aerobic de cel putin 3 ori pe saptamana. Dupa o perioada de cel putin 4 saptamani se poate simti o diferenta uimitoare, chiar cu 20 de ani mai tanar. Metabolismul se intareste in urma exercitiilor, iar afectiunile cardiovasculare si diabetul vor fi evitate cu mult success.Specialistii din intreaga lume recomnada persoanelor treute de varsta a doua exercitii pentru genunchi, brate si spate.

Printre beneficiile antrenamnetului fizic moderat la varstnic putem enumera: -Managementul stresului; - Ameliorarea calitatii vietii; (9) - Diminuarea anxietatii si a depresiei; - Ameliorarea imaginii pozitive de sine; - Reducerea riscului aparitiei bolii coronariene; - Diminuarea frecventei cardiace si a TA (n efortul submaximal); - Managementul obezitatii; Reducerea riscului de aparitie a osteoporozei (exercitii cu ncarcare); - Ameliorarea metabolismului glucidic; - Ameliorarea fortei si rezistentei musculare; - Ameliorarea flexibilitatii, coordonarii si a balansului; - Diminuarea costurilor ngrijirilor medicale;

- Ameliorarea simptomatologiei artrozelor; - Ameliorarea functiei imune; - Cresterea aportului de oxigen la creier (ameliorarea functiilor cognitive)

Beneficiile antrenamentului fizic de anduranta (aerobic) : Functia cardiovasculara S-a demonstrat ca vrstnicii si pot creste VO2 max. prin antrenamentul de rezistenta (aerobic) cu acelasi grad comparativ cu tinerii (15-25%). Kohrt si colab. au constatat cresteri ale VO2 max. cu 23% la vrstnice si cu 26% la vrstnici printrun antrenament fizic similar (4 zile/saptamna, 45 minute/zi, la o intensitate relativa de 80% din F.C. maximala). Intensitati mai crescute ale antrenementului fizic se pot materializa n cresteri mai mari ale VO2 max. Capacitatea metabolica Este cunoscut efectul protector al antrenamentului fizic prin influenta pozitiva asupra factorilor de risc coronarian (hipercolesterolemie, HTA, hiperinsulinemie, intoleranta la glucoza, obezitate). Vrstnicii prezinta un declin n toleranta la glucoza datorita rezistentei tesuturilor periferice si a muschilor la actiunea insulinei cu aparitia mai frecventa a diabetului zaharat non-insulinodependent. Rezistenta la insulina si hiperinsulinemia sunt comune vrstnicilor, n mod particular celor cu obezitate abdominala. Prin efectele asupra actiunii insulinei, antrenamentul fizic regulat prezinta un rol major n preventia si tratamentul diabetului zaharat noninsulinodependent, a bolii coronariene si HTA. Structura organismului Antrenamentul aerobic determina reducerea preferentiala a tesutului adipos din regiunile centrale (posibil viscerale) ale organismului. Reducerea tesutului adipos intraabdominal este predictiva pentru ameliorarea concentratiei plasmatice a

colesterolului si insulinei. Cresteri reduse ale masei nonadipoase (musculare) se pot realiza prin antrenamentul aerobic care include componente de forta: urcatul treptelor, vslitul, ridicarea greutatilor.

Antrenamentul va fi supravegheat atent, realizat cu benzi elasice sau dispozitive cu greutati, recomandndu-se evitarea manevrei Valsalva si a mobilizarilor articulare dureroase.

3. Antrenamentul de ameliorare a flexibilitatii musculare (7) Se recomanda pentru mentinerea unghiurilor utile articulare n cazul pacientilor vrstnici. Stretchingul (10-15 sec) dupa o perioada de ncalzire si exercitiile pentru cresterea fortei musculare prezinta un rol important n ameliorarea flexibilitatii. Antrenamentul aerobic urmat de exercitii de asuplizare (stretching) determina cstigurile cele mai mari n flexibilitate. 5. Exercitii pentru ameliorarea coordonarii Constau n executarea unor activitati complexe care mentin eficienta neuromusculara, n exercitii care implica ncrucisarea liniei mediane a corpului (ex. mbracatul) si n exercitii din patrupedie.
Beneficii semnificative se pot obtine printr-un antrenament fizic moderat (ex: 30 min. mers vioi), preferabil zilnic. Beneficiile aditionale se pot realiza prin antrenamente fizice mai intense (durata, frecventa si intensitate): mersul rapid sau urcatul treptelor. Riscul accidentelor va creste la intensitati mai mari ale antrenamenetului, motiv pentru care intensitatea se va creste progresiv.