LA CORREDORIA JUVENIL PRETEMPORADA 2011/2012 PERIODO: PRETEMPORADA LUNES

INTRODUCCION CALENTAM. *Carrera activac. *Movil.articular *Propiocepcion *Rondos 4x1... PRINCIPAL *Circuito contino carrera (pases,slaloms...) 2x10 20 15

MES:AGOSTO 9 MIERCOLES

MICROCICLO 1: 8 AGOSTO - 14 AGOSTO 10 JUEVES 11 VIERNES 12 SABADO 13

MARTES

FUERZA GEN./COMPETICION CALENTAM. 15

FUERZA GEN./COMPET. CALENTAM. *Calent.especifico fuerza+ 15

FUERZA DIRIGIDA/COMPET. CALENTAM. *Calent.especifico fuerza 10 *Rueda centros/remates 3 60 PRINCIPAL *Circuito fuerza 20 especfica 40 *Partido/Tactica 60 15 8

FUERZA DIRIGIDA/COMPET. CALENTAM. *Mantenimiento 8 5 15

2 *Carrera activac. 4 *Calent.especifico fuerza+ 4 propiocepcion 5 *Rondos 4x1... 60 PRINCIPAL *Circuito fuerza general y dirigida

2 *Carrera activac. 10 propiocepcion 3 *Rondos 4x1... 60 PRINCIPAL *Circuito fuerza 20 general y dirigida *Partido/Tactica

2 *Carrera activac.

2 *Carrera activac. 2 5 *Rondos 4x1...

PRINCIPAL *Circuito fuerza

60 20 40

20 especfica 40 *Partido/Tactica

*Mantenimiento 6x6 / 7x7 ... 15 * Partido 11x11(P) 30

*Mantenimiento 6x6 / 7x7 ... 10 *Partido/Tactica 30

FINAL * Prevencion/ ADM ADM:amplitud de movimiento

15

FINAL * Prevencion/ ADM

15

FINAL * Prevencion/ ADM

15

FINAL * Prevencion/ ADM

15

FINAL * Prevencion/ ADM

15

Prevencion:pubis,abdominales..

*Circuito contino carrera: utilizando todo el terreno de juego se realiza un circuito donde intervengan pases,carreras,zizzag,frenadas,arrancadas..... todo el trabajo contino con/sin baln. *Circuito fuerza general-dirigida: POSTA 1A.Pectoral 2A.Adductor 3A.Cuad/Isqui 1B.Psoas 2B.Adductor 3B.Gemelos CARGA 20 flexiones 6-6 aperturas 12 squat 6-6 zancadas 6-6 aperturas 12 extensiones APLICACIN pared/precision arrastre ida-vu. posesion 10 dominio 10 squat 20isometrico 6 excentrico 15 flexiones tiron ida/vuelta+ empuje ida-vuelta 12 zancadas 4 golpeos (ambas piernas) salalom conduccion posesin baln 20 2X9 COMPENSACION POSTA 10 arrancadas *Circuito fuerza especfica: 2x 9 APLICACIN 1 skip ida-vuelta arrastre ida-vuelta patacoja ida-vuelta+ saltos laterales ida/vuelta 2 saltos + 2 remates APLICACION 2 zig-zag+ repliegue+sprint

10 pases pecho 20 isometrico 4saltos+3remates6 excentrico

skippin multisaltos estiramient.5

LA CORREDORIA JUVENIL PRETEMPORADA 2011/2012 PERIODO: PRETEMPORADA LUNES 15 MARTES MES:AGOSTO 16 MIERCOLES
RESIS.ESPEC./COMPET. CALENTAM. 15 5 8

MICROCICLO 2: 15 AGOSTO - 21 AGOSTO 17 JUEVES 18 VIERNES

RESIS.COMPET. CALENTAM. 15 2 4 4 5 60

18 SABADO 20

RESIS.DIRIG./ESPEC./COMPET. RESIS.DIRIG./ESPEC./COMPET. CALENTAM. *Carrera activac. *Movil.articular *Propiocepcion *Rondos 4x1... PRINCIPAL 15 CALENTAM. 15

RESIS.DIRIG./ESPEC./COMPET. CALENTAM. *Habilidad *Rondos movimiento 15

2 *Carrera activac. 4 *Rondos 4x1... 4 *Rueda pases 5 60 PRINCIPAL *Evoluciones ofensivas si no hay gol vuelta a ritmo) 15 *Situaciones defensivas 30 inferioridad *Partido/Tactica

2 *Carrera activac. 3 *Pases cortos/medios 10 *Rueda centros/remates

2 *Carrera activac.

2 *Carrera activac. 5 *Movil.articular 8 *Propiocepcion *Rondos 4x1...

60 20

PRINCIPAL

60

PRINCIPAL

60

PRINCIPAL *Partidos reducidos

*Manten. tricolor(un espacio) 15 *Situaciones defensivas inferioridad *Partido/Tactica

*Manten.tetracolor(2espacio)15 *Evoluciones ofensivas si no hay gol vuelta a ritmo) 15

*Manejo linea defensiva/presion +evolucion sin oposicion 15 15 30

(si hay gol vuelta a posta c.c. (si hay gol vuelta a posta c.c. 15 *Partido/Tactica 25 30

(2 juegan/1 pivote externo) 15 *Partidos reducidos (defensa balones laterales) 15

*Manten.con objetivos *Partido/Tactica

*Partido/Tactica

30

FINAL * Prevencion/ ADM ADM:amplitud de movimiento

15

FINAL * Prevencion/ ADM

15

FINAL * Prevencion/ ADM

15

FINAL * Prevencion/ ADM

15

FINAL * Prevencion/ ADM

15

Prevencion:pubis,abdominales.. *Los mantenimientos son ejemplos, cualquier ejercicio con dimensiones amplias, n alto de jugadores,tiempo de trabajo alto estars en valores aerbicos. * Las evoluciones ofensivas con la premisa de si hay gol vuelta en c.c./sin no hay gol vuelta a ritmo a la posta que corresponda, realizas un trabajo de base aerobica mas cercano a la potencia en funcin del tiempo que trabajes. Se pueden realizar atques-defensa como p.e.reduccin de espacios de la linea defensiva ante un despeje manejar un ataque defensa y c.c. a postas de inicio.

LA CORREDORIA JUVENIL PRETEMPORADA 2011/2012 PERIODO: PRETEMPORADA LUNES 22 MARTES MES:AGOSTO 23 MIERCOLES
RESIS.ESPEC./COMPET. CALENTAM. *Calent.especifico fuerza+ 10 propiocepcion 3 *Rondos 4x1... 60 20 PRINCIPAL 10 3 60 PRINCIPAL *Velocidad de juego *Partido/tactica 60 20 PRINCIPAL *Circuito Fuerza/velocidad 60 20 40 15

MICROCICLO 3: 22 AGOSTO - 28 AGOSTO 24 JUEVES 25 VIERNES 26 SABADO 27

VELOC. ESPECIAL/COMPET. CALENTAM. *Carrera activac. *Rondos 4x1... *cto.especifico velocidad 15

VELOC. ESPECIAL/COMPET. CALENTAM. 15

VELOC. ESPECIAL/COMPET. CALENTAM. *Juegos velocidad 15

VELOC. ESPECIAL/COMPET. CALENTAM. *Mantenimiento 8 *Rondos 4x1... 5 15

2 *Carrera activac. 4 *Calent.especifico fuerza+ 9 propiocepcion *Rondos 4x1...

2 *Carrera activac.

2 *Carrera activac.

2 *Carrera activac. 2

PRINCIPAL *Circuito Fuerza/velocidad *Partido/tactica

60 20

PRINCIPAL *Velocidad de juego

*Manten.tetracolor(2espacio)15 15

40 *Partido/tactica

40 *Evoluciones ofensivas (si hay gol vuelta a posta c.c. si no hay gol vuelta a ritmo) *Partido/Tactica

40 *Partido/tactica

30

FINAL * Prevencion/ ADM ADM:amplitud de movimiento

15

FINAL * Prevencion/ ADM

15

FINAL * Prevencion/ ADM

15

FINAL * Prevencion/ ADM

15

FINAL * Prevencion/ ADM

15

Prevencion:pubis,abdominales..

*Circuito Fuerza/Velocidad GRUPO 1 APLICACIN 1 Triple skipping/ APLICACIN 2 3 saltos+remate+

* Ejemplo Velocidad Juego: 2 porterias, sale 1 jugador recibe baln de su portero y finaliza salen dos rivales para hacer 2x1 contra este jugador. salen dos compaeros del jugador que tiro la primera vez para hacer 3x2 contra la pareja que atac antes. Trabajo contino por rotacin. * Circuito Fuerza/velocidad: puedes realizar acciones combinativas y previamente la accin fsica.

golpeo(3 veces) 10 excentrico isquio 2 tras golpeo de 1 saltos+centro o 2xpata coja + zig-zag 3 tras golpeo de 1 pase en profundidad+ 2xtocar picas+ salto entrada remate remate