PROGRAMA DE PREPARACIN DEL DEPORTISTA

TENIS DE MESA

Confeccionado por: Lic. Osmany Cajigal Mustelier Lic. Evelio lvarez Imas Dr. C. Amado Bode Yanes

COMISION NACIONAL DE TENIS DE MESA 2006

INDICE Introduccin---------------------------------------------------------------------------------------3 reas Deportivas-------------------------------------------------------------------------------4 EIDE --------------------------------------------------------------------------------50

ESPA ----------------------------------------------------------------------------------------------57

INTRODUCCIN

La Federacin Cubana de Tenis de Mesa consciente de la necesidad de elaborar un manual que este a la altura del nivel que hemos alcanzado internamente y que sea de utilidad a nuestros metodlogos y entrenadores especialistas del deporte se dio a la tarea de la elaboracin de estos Planes y Programas de preparacin del deportista, con el fin de que el mismo tenga un contenido metodolgico que ayude a la preparacin de nuestros atletas del alto rendimiento. - Las reas Deportivas - Las Escuelas de Iniciacin Deportiva Escolar E.I.D.E. - E.S.P.A Provincial El Tenis de Mesa, surgido con la revolucin en nuestro pas, tiene su fuente principal de rendimiento en nios y jvenes y muestra de ello es que el 100% de los representantes nacionales de nuestro deporte han surgido de los Juegos Escolares Nacionales, iniciados en 1967 y los cuales han constituido la fuente ms rica de experiencia y resultados del Tenis de Mesa Cubano. Nuestros planes y programas de preparacin del deportista contemplan orientaciones metodolgicas en las categoras Sub-9, Sub-11, Sub-13, Sub15, Sub-18 y Sub-21 de las reas Deportivas, EIDE, ESPA provinciales, los niveles de preparacin para cada categora ya sea tcnico-tctico, Fsico, Terico y Psicolgico, se encuentran plasmados en el documento as como los fundamentos Tericos y Metodolgicos del entrenamiento deportivo en el Tenis de Mesa.

FEDERACIN CUBANA DE TENIS DE MESA I - INSTITUCIN: AREAS DEPORTIVAS

Objetivos Generales 1 Lograr una buena seleccin de nios con condiciones para el Tenis de Mesa 2 Garantizar el aprendizaje de las Tcnicas Bsicas. 3 Garantizar el desarrollo de las Capacidades Fsicas y habilidades deportivas en los nios y adolescentes mediante el juego. 4 Crear hbitos de conducta, morales, volitivos y colectivistas basados en los principios de la Educacin Formal Socialista. 5 Participar en Competencias Oficiales en sus Categoras a todos los niveles. COMO REALIZAR LA SELECCIN INICIAL La Seleccin inicial es una operacin compleja que consiste en reclutar a nios que tienen cualidades naturales para hacerles practicar un deporte, el Tenis de Mesa segn un mtodo de aprendizaje apropiado. La Seleccin inicial no es una accin momentnea sino que corresponde a un proceso de duracin bastante largo, que podemos dividir en cuatro etapas. PRIMERA ETAPA: Despertar en los nios el inters por el Tenis de Mesa y buscar entre ellos a los que posean cualidades motrices suficientes para dedicarse a esta actividad. (MI ESCUELA CAMPEONA) SEGUNDA ETAPA: Hacer Competir a los nios entre ellos, (MI ESCUELA CAMPEONA), para someter a prueba sus cualidades especificas en el Tenis de Mesa y retener a los mas dotados. (MI ESCUELA CAMPEONA TERCERA ETAPA: Iniciarlos en el Tenis de Mesa durante 3 o 4 meses teniendo como base una progresin establecida previamente. (MI ESCUELA CAMPEONA CUARTA ETAPA: Efectuar la Seleccin propiamente dicha descartando a aquellos que no tengan porvenir y proseguir el trabajo en grupos. (MI ESCUELA CAMPEONA Para Cada Etapa Corresponden Medios Especiales de Seleccin Como Son: PRIMERA ETAPA: Visita a la escuela por el entrenador del rea. Visita a las clases de educacin fsica de 1ro, 2do y 3er grado. Proponer inclinar actividades con raquetas y pelotas en las clases de educacin fsica para evaluar las capacidades motrices de los nios y tomar nota de los que posean ms cualidades. Organizar demostraciones con atletas experimentados para despertar la motivacin en los nios. Apoyarse en las recomendaciones del profesor de Educacin Fsica. Desarrollar Mi Escuela Campeona

SEGUNDA ETAPA: Aplicacin de los primeros Test Especficos. Explicacin a los nios sobre el contenido de la sesin y la importancia de la disciplina en el trabajo. Enseanza del agarre de la raqueta. Observacin detallada por el entrenador de cada nio durante la ejecucin de los Test Especficos, buscando el talento. El entrenador debe ser paciente, aproximarse a los nios empleando un lenguaje sencillo y reconfortante y fijarle algunas pruebas. Los ejercicios no deben pasar de 4 o 5 y la sesin no pase de 2:30 horas. Anlisis de los resultados y seleccin de aquellos con cualidades reales para el Tenis de Mesa. Comienzo de un programa de entrenamiento para los Seleccionados. Desarrollar Mi Escuela Campeona TERCERA ETAPA: Enseanza de las nociones bsicas del juego y elementos tcnicos sencillos. Encuentros con los padres de los nios seleccionados. Coordinacin estrecha entre el proceso docente y el desarrollo tcnico. Estrechar los progresos docentes y tcnicos en colectivo. Desarrollar Mi Escuela Campeona CUARTA ETAPA: Seleccin final de los mejores talentos. Entrenamiento Sistemtico como mnimo 6 horas semanales. Desarrollar Mi Escuela Campeona LOS CRITERIOS DE SELECCIN: Tienen su finalidad en escoger entre la masa de nios que desean jugar al Tenis de Mesa, aquellos que son aptos para conseguir un alto nivel. Para alcanzar este objetivo, los entrenadores tienen en cuenta una serie de factores que influyen ms o menos en la evolucin posterior del nio. El establecimiento de estos criterios precisos de seleccin se fundamenta en el anlisis del esfuerzo especfico originado por la prctica del Tenis de Mesa de alto nivel. Este exige cualidades motrices y psquicas muy importantes unidas a un desarrollo morfo-funcional elevado, estando adems influenciado el resultado final por otros factores no desdeables.

Sin Clasificarlos Por Orden De Importancia Podemos Recordar Los Criterios Siguientes: La apreciacin de las Cualidades Motrices. La Evaluacin de las Aptitudes Especficas.

 La Evaluacin de las Cualidades Psquicas. Otros criterios como el desarrollo somtico, la base gentica el estado de salud, el nivel escolar, los factores sociales el ritmo del progreso. etc. CONCEPCIN Y PRINCIPALES COMPONENTES DEL PROGRAMA DE ENSEANZA PARA LA INICIACIN DEL TENIS DE MESA CUBANO. PRIMER AO DE ENSEANZA. Edad aproximada de 7 aos (primer grado de enseanza primaria): OBJETIVO: Familiarizar a los nios con el deporte, a travs de juegos de habilidades, demostraciones de atletas de categoras superiores, videos de competencias de nivel internacional y toda va de informacin escrita posible (libros, revistas folletos, etc.). FRECUENCIA: 3 frecuencias de clases de Educacin Fsica

CONTENIDOS: -Sistemas de agarre de la raqueta. -Postura bsica. -Desplazamiento lateral con las piernas. -Introduccin de habilidades de mantencin y control de la pelota: Hacer botar la pelota con una cara de la raqueta (derecha y revs). Hacer botar la pelota con ambas caras de forma simultnea. Enviar la pelota contra la pared despus de un bote en el suelo. Mantener el golpeo de la pelota contra la pared sin caer en el suelo. Lanzar verticalmente la pelota y recibirla con la raqueta sin que caiga al piso con ambas caras. -Juego libre en la mesa. METODOS: - Demostracin. - Juegos con diferentes variantes, individuales y colectivos. MEDIOS: Raquetas, pelotas, mesas, net, videos, lminas, libros, folletos. SISTEMA DE EVALUACIN: La condicin obligatoria del control es el conteo de la cantidad de veces con que ejecuta cada habilidad, con carcter de juego y competitivo. SEGUNDO AO DE ENSEANZA (segundo grado de enseanza primaria): OBJETIVOS: 1. Demostrar el agarre correcto de la raqueta, as como la postura bsica de juego en condiciones esttica y de juego. 2. Ejecutar los siguientes elementos tcnicos a un nivel de seguridad de 60 golpes por la derecha y de 50 por el revs y un nivel de precisin alrededor de la diagonal imaginaria de la mesa:

Golpeo de derecha cruzado. Golpeo de revs cruzado. Golpeo alternado de derecha y revs por la diagonal del revs. (15 a 20 sin fallar.), demostrando dominio de los desplazamientos. 3. Ejecutar bloqueos contra golpeos de derecha y revs. 4. Ejecutar los saques de derecha y de revs por la diagonal, con golpeos planos a la mxima velocidad con una efectividad de +80 %. 5. Desplazamiento lateral con las piernas, en funcin de las necesidades de aprendizaje tcnico. FRECUENCIAS: 3 turnos de 45` de la Educacin Fsica METODOS: Demostracin, imitacin, repeticin estndar, juegos. MEDIOS: Raquetas, pelotas, mesas, net, espejo, videos, lminas, libros, folletos. SISTEMA DE EVALUACION: -Las pruebas de control de los golpeos se realizarn siempre contra el profesor, sin embargo, en el trabajo diario el nio debe autoevaluarse contra los diferentes compaeros, el objetivo est en lograr el mximo de golpeos sin fallar. -Los saques se evalan a partir de 20, al finalizar el curso el nio debe ser capaz de realizar con ambas caras de la raqueta ms de 15 saques efectivos a gran velocidad, lo que le dara el aprobado. Con este sistema de evaluacin es necesario adaptar a los nios desde las primeras sesiones. NOTA: con el logro del nivel de seguridad es necesario evaluar de forma cualitativa por observacin la ejecucin de los patrones tcnicos establecidos, as como el aumento de la rapidez de los golpeos. TERCER CURSO. (tercer grado de enseanza primaria): OBJETIVOS: 1. Dominar los elementos tcnicos previstos a los niveles de seguridad siguientes: Golpeo de derecha cruzado.--------90-120 golpes Golpeo de revs cruzado.-----------90-120 Golpeo de derecha recto-------------70-80 Golpeo de revs recto.----------------70-80 Bloqueo de derecha cruzado.------ 80-90 golpes Bloqueo de revs cruzado.--------- 80-90 Bloqueo de derecha recto---------- 70-80 Bloqueo de revs recto.------------ 70-80 Corte de derecha cruzado----------- 50-60 Corte de revs cruzado-------------- 50-60 Corte de derecha recto---------------40-50

Corte de revs recto.----------------- 40-50 Saques de derecha y revs cruzados y rectos, con golpeos y efectos abajo

2. Desarrollar los desplazamientos laterales que garanticen un cambio rpido y seguro de la mano de golpeo y direccin, as como la seguridad con ejercicios combinados de 1 punto vs. 2, 2 vs. 2, por la diagonal y recto. FRECUENCIA: 5 y 6 sesiones semanales de 2 horas y media de duracin. METODOS: Demostracin, imitacin, repeticin estndar, juegos. MEDIOS: Raquetas, pelotas, mesas, net, espejo, videos, lminas, libros, folletos. SISTEMA DE EVALUACIN: dem al de 8 aos slo que el nivel de seguridad exigido es mayor. INDICACIONES METODOLGICAS PARA LA ENSEANZA TCNICA. PRIMER AO En la base de la preparacin tcnica de los tenistas principiantes, se mantiene el principio de la repeticin reiterada de un mismo elemento de juego. Antes de pasar al juego en la mesa el principiante tiene que aprender a dirigir libremente el boleo de la pelota con ayuda de la raqueta. En el perodo de familiarizacin, donde los nios tienen como contenidos bsicos los siguientes:

1. 2. 3. 4.

-Sistemas de agarre de la raqueta. -Postura bsica. -Desplazamiento con las piernas. -Introduccin de habilidades de mantencin y control de la pelota: a. Hacer botar la pelota con una cara de la raqueta (derecha y revs). b. Hacer botar la pelota con ambas caras de forma simultnea. c. Hacer rotar la pelota sobre el lado derecho de la raqueta mediante el movimiento del brazo de de derecha a izquierda y viceversa d. Hacer rotar la pelota sobre el lado derecho de la raqueta mediante el movimiento del brazo de de derecha a izquierda y viceversa e. Enviar la pelota contra la pared despus de un bote en el suelo. f. Mantener el golpeo de la pelota contra la pared sin caer en el suelo. g. Lanzar verticalmente la pelota y recibirla con la raqueta sin que caiga al piso con ambas caras.

Entre las indicaciones metodolgicas 1. AGARRE DE LA RAQUETA Primeramente se ha de definir como ha de ser la raqueta de un debutante.

La madera ha de ser: Ligera, para no perjudicar los tendones de la mueca. Es mejor que sea ms corta (15 cm entre el mango y la punta), para disminuir la palanca entre la mueca y la punta. De las raquetas que podemos encontrar en los comercios se les puede quitar fcilmente hasta 1,5 cm (entonces se debe acortar consecuentemente un poco el mango). Equilibrada o ms pesada en el mango. Si el centro de gravedad puede caer dentro del mango mejor. Delgada: las sensaciones son ms buenas con una hoja fina que con un grosor muy grande de madera. Cinco pliegues es lo ideal. Medianamente dura: nada de estas maderas muy duras que son demasiado rpidas, ni tampoco de estas tan tiernas que vibran y deforman las sensaciones. La combinacin ideal son 2 pliegues tiernos y 3 de duros. Los recubrimientos han de ser: De esponja delgada (1 o 1,5 mm), ligera (atencin con las esponjas de campeones superduras y rpidas, que dan pocas sensaciones y son pesadas), blanda para que no sea demasiado rpida y que la pelota llegue hasta la madera. Cuidado con la cantidad de cola, que es importante: poner poca cola y bien repartida. De gomas de buena calidad (nada de estas baratas que resbalan) que tienen una adherencia normal, y sobre todo limpias, mantenidas adhesivas, sacndoles regularmente la pelcula seca de la superficie rascando con la palma de la mano. Nota: Nos referimos nicamente de la empuadura europea Todos los entrenadores estn de acuerdo en decir que el estilo de juego es en primer lugar una cosa cultural. Cuando un debutante elige la empuadura "lapicero", se ha de considerar que tiene la intencin de desarrollar un juego rpido y agresivo, con la connotacin de un juego de piernas excelente. El hecho de jugar de una manera diferente a la de sus compaeros exigir de parte del jugador una fuerte personalidad y afirmacin de s mismo. Se ha de reconocer que los debutantes con empuadura "lapicero" progresan ms rpidamente (en lo que respecta al nivel de competicin) durante los dos primeros aos de juego, hasta que los adversarios les puedan molestar con una colocacin idnea de la pelota y controlar bien las entradas. No se aconseja a un entrenador debutante que se arriesgue con la empuadura "lapicero" (a no ser que l mismo sea un jugador con este tipo de empuadura), por una razn sencilla: la imposibilidad de ayudar al jugador cuando tenga un problema de empuadura, a causa de su falta de experiencia personal, que no le permitira analizar la dificultad de su alumno. Es necesario o no insistir en una empuadura "correcta"? Qu es una empuadura correcta? Es un compromiso entre dos nociones: por una parte, los conocimientos tericos de ergonoma de los tcnicos, por otra parte, las sensaciones propias del jugador.

La primera nocin busca la eficacia mxima en trminos de rapidez, rendimiento futuro de la transmisin de energa a la pelota, y de ergonoma, es decir de ahorro de energa. Los entrenadores han pensado siempre en una empuadura "estndar" que permita jugar tanto de derecha como de revs, sin cambiar la posicin de la raqueta en la mano, pensando que este cambio podra representar una prdida de tiempo para pasar de la derecha al revs, o viceversa. Por otra parte, con los jugadores poco experimentados, tambin hay la posibilidad que, en el curso del juego rpido, el ajuste de la raqueta en la mano se haga siempre de manera correcta, provocando faltas de habilidad. La ltima exigencia es que la cara de revs ha de permanecer cuanto ms descubierta mejor, es decir, que el/los dedo/s no han de ocupar demasiado espacio sobre la goma. La segunda nocin se encarga de la sensacin de comodidad para el jugador. Hemos de saber que la parte ms sensible de la mano y ms representada en las reas sensoriales del cerebro es la parte formada por el pulgar, el ndice y el primer metacarpiano: precisamente la que nos interesa para empuar la raqueta. El debutante ha de entender que se ha de coger la raqueta como si el pulgar y el ndice fueran una pinza. Los otros dedos no han de agarrotarse nunca sobre el mango. La dificultad viene del hecho que el debutante intenta jugar de derecha imaginndose que toca la pelota con la mano abierta y plana: la raqueta tiene tendencia a recubrir toda la mano abierta y los dedos se estiran sobre la goma de revs. A veces todos los dedos, a veces slo uno o dos. Se le ha de explicar que el planteamiento es falso aun que sepamos que es la empuadura la que da las sensaciones ms buenas (para jugar de derecha), y que el planteamiento justo es imaginarse que slo juega con el ndice. De revs pasa tambin que el debutante se imagina que juega con la raqueta perpendicular y el antebrazo: el pulgar se coloca en el medio detrs de la raqueta, y el antebrazo acta como un pistn. La imagen ms conveniente ser otra vez la de que slo juega con el ndice, pero ahora, con el dorso del ndice. Este aspecto de la empuadura de la raqueta es tan importante que si no insistimos desde las primeras horas de juego con una empuadura correcta, el futuro del jugador puede verse perjudicado. En cambio, vemos a menudo un jugador que ha adaptado su empuadura de la raqueta a su juego. No se trata de un defecto, al contrario: la experiencia provocar una habituacin en la utilizacin de la herramienta hasta que esta, a la larga, casi formar parte del cuerpo. El jugador tiene una sensacin memorizada que hace que se olvide totalmente del aspecto sensorial de la raqueta en competicin (s por casualidad se presentara una sensacin rara, esta percepcin provocara una molestia grave, que podra hacer perder el partido). Hemos de pensar que el jugador experimentado hace servir su raqueta tal como cada uno

hace servir un bolgrafo: nadie se preocupa nunca de su empuadura de bolgrafo, y esto que son diferentes de una persona a la otra! Las acciones raqueta/pelota Los debutantes han de saber (no hacerlo enseguida) que hay cuatro tipos de acciones diferentes que se pueden hacer con la pelota . PEGAR. No presenta ningn problema, porque todos los jugadores han empezado as. La raqueta choca contra la pelota y esta recibe la energa de choque. La direccin viene dada por la inclinacin de la raqueta y la direccin del movimiento.

EMPUJAR. Ya es ms problemtico para un debutante: la raqueta empieza el movimiento sin rapidez ni impulso, y la aceleracin se hace casi en el momento del toque. La sensacin es la de llevar la pelota hacia una direccin. La energa es la del empujn, la direccin que da el desplazamiento de la raqueta mientras est en contacto con la pelota. RASCAR. Por debajo o por encima, o tambin lateralmente. El objetivo es hacer girar la pelota. La aceleracin se produce justo antes del impacto (puede haber "golpe seco" o no), la direccin es una resultante compleja que depender de la direccin del movimiento, de la inclinacin de la raqueta, del coeficiente de adherencia, de la elasticidad de la goma, de la finura y de la rapidez del toque. AMORTIGUAR. No hay mucho movimiento, slo ligeramente hacia atrs. Se trata de quitarle energa a la bola, hacindole oposicin con la raqueta. Lo ms fcil para empezar es tocarla justo despus del bote. La direccin vendr dada por la orientacin de la raqueta.

Las acciones bsicas entran en combinacin entre ellas para formar los golpes bsicos del tenis de mesa. Es importante empezar con una informacin sobre todas las acciones, porque los debutantes tienen tendencia a creer que slo existe la pegada. Aparte de esto, las acciones constituyen los ncleos de los golpes.

Para los contenidos # 4 y 4b, tenemos las siguientes indicaciones: Sostener la raqueta de tal forma que su superficie de juego quede perpendicular a la cada de la pelota. Lanzar la pelota no ms arriba del nivel de los ojos. No extenderse sino llegar a la pelota con ayuda de desplazamientos. Despus que los nios dominen con seguridad estos ejercicios y puedan ejecutar 150 golpes seguidos, es necesario organizar una competencia, al mejor lanzando la bola la mayor cantidad de veces.

Luego que dominen los contenidos de bote, es decir, los nmeros 4 y 4b, es que se deben pasar a trabajar con las rotaciones o contenidos 4c y 4d segn el orden expuesto. Estas habilidades de rotacin, como experiencia de otras escuelas extranjeras y experiencias en Santiago de Cuba, se pueden evaluar como aprobado tomando como criterio el ejecutar 100 veces sin fallar. Para la evidencia y comodidad del autocontrol de los movimientos de rotacin del brazo que posee la raqueta, se recomienda trazar con tinta dos lneas de interseccin. La rotacin de estas lneas indicar el movimiento correcto del brazo con la raqueta. Despus del estudio de las rotaciones con la pelota con la raqueta, es necesario pasar al entrenamiento de la reaccin motora y las capacidades de la direccin de la pelota y raqueta en el espacio. Para ello dentro de las clases se deben utilizar los siguientes ejercicios: Lanzamiento alternado de la pelota con la parte plana y el borde de la raqueta ( mediante el agarre horizontal o clsico) Lanzamiento de la pelota bastante alto con la parte derecha (y revs) de la raqueta, capturando de forma suave y sucesiva la pelota sin rebote. Para ambos ejercicios por su nivel de complejidad, en muestras cubanas es necesario establecer sus normas, de cualquier forma para estas edades existen parmetros internacionales que para estas edades con mantener sucesivamente 10 veces la pelota es un buen indicador. Para consolidar el aprendizaje de estas habilidades, a los nios se les propone ejecutar estos en tiempo libre, digamos, en casa. Todos estos ejercicios se prestan para desarrollar varios tipos de competencias, individuales y colectivas, ejercicios y juegos con muchas variantes aparecen en el libro de Glenn Tepper, Director de Desarrollo de la FITT. (Manual de Entrenamiento de Nivel 1)

SEGUNDO AO. Las indicaciones del segundo ao estn relacionadas con su contenido, aunque existe relacin con otros que se trataron en el primer ao como la postura bsica, empuadura y los principios bsicos de desplazamiento, cuando desarrollan los diferentes juegos. El contenido del segundo ao se expresa en los siguientes objetivos:

1. Demostrar el agarre correcto de la raqueta, as como la postura bsica de juego en condiciones esttica y de juego. 2. Desplazamiento lateral con las piernas, en funcin de las necesidades de aprendizaje tcnico. 3. Ejecutar los siguientes elementos tcnicos a un nivel de seguridad de 60 golpes por la derecha y de 50 por el revs y un nivel de precisin alrededor de la diagonal imaginaria de la mesa: Golpeo de derecha cruzado. Golpeo de revs cruzado. Golpeo alternado de derecha y revs por la diagonal del revs,(15 a 20 sin fallar.), demostrando dominio de los desplazamientos. 4 Ejecutar los saques de derecha y de revs por la diagonal, con golpeos planos a la mxima velocidad con una efectividad de +80 %. Con relacin al agarre ya expusimos las ideas fundamentales cuando nos referimos al primer ao, ya en segundo ao adquiere una importancia capital contenidos tales como la postura bsica y los desplazamientos, referido a estos podemos plantear lo siguiente: Orientaciones metodolgicas para la enseanza de la postura bsica y los desplazamientos Tres grupos musculares y tres articulaciones nos interesan para el estudio fsico: Glteos Cuadriceps crural Trceps sural caderas rodillas tobillos

Los glteos mantienen el equilibrio del tronco en el plano sagital y segn el grado de flexin de los miembros inferiores procuran que el tronco est siempre en postura correcta. El cuadriceps del muslo acta como un muelle para amortiguar la recepcin del peso del cuerpo a la llegada de un salto, y participa en el impulso de los saltos, sobre todo de los saltos largos. Los muslos sirven para mantener la pierna flexionada con el fin de que el tronco y los hombros puedan adaptarse a la altura deseada. El trceps crural y el tobillo son los responsables de la dinmica en el suelo, porque son rpidos y resistentes sobre todo en los pasos cortos y rpidos. El 80% de los desplazamientos en el tenis de mesa son efectuados con este grupo muscular. Para utilizarlo tanto en el plano sagital como en el plano frontal, es necesario que la punta de los pies est orientada ms o menos a 45 grados respecto del plano sagital. En la posicin de base, el peso del cuerpo ha de quedar repartido sobre los dos pies, de una manera equilibrada, porque no se sabe si se tendr que ir haca la derecha o hacia la izquierda. Las dos piernas han de estar preparadas para dar impulso en un tiempo reducido, as pues, las rodillas

estarn flexionadas. Cuando se ha de hacer un paso lateral, se levanta el pie del lado hacia el que se ha de ir, y el pie impulsor ha de impulsar al mismo tiempo. El pie receptor ha de encontrar el lugar idneo (depende de la pelota que se ha de jugar), sin perder el equilibrio. La pierna receptora se flexiona para encajar el peso del cuerpo y posicionar el tronco a la altura adecuada. Despus de la jugada, para volver a la posicin inicial, se invierte el proceso: la pierna receptora pasa a ser impulsora y la pierna impulsora pasa a ser receptora. Aqu nos encontramos con uno de los problemas fundamentales de las piernas en el tenis de mesa: todo el mundo suele tener un pie impulsor y un pie receptor. Los diestros dan normalmente el impulso con el pie izquierdo, pero no saben hacerlo con el pie derecho. Eso de tener dos pies impulsores y dos pies receptores es una de las tareas ms conflictiva con los jugadores. Se ha de trabajar al detalle con los dos pies:

coger terreno, alargar el paso, colocar bien el pie, mantener el equilibrio, dar el impulso (para volver)

La separacin de los pies en la posicin de base (Figura 1), no ha de estar tan abierta como lo hacen muchos jugadores (entre los cuales hay algunos buenos). Si los pies estn demasiado separados en la posicin inicial, la amplitud de los desplazamientos laterales con un paso ser pequea, y el jugador sustituir el paso por un salto, que ser menos ergonmico, y a menudo implicar una prdida de tiempo. Una separacin correcta ser ms o menos la de la anchura de los hombros.

Figura 1

En los desplazamientos cortos, ser suficiente un paso, y ser necesario vigilar que la raqueta no se mueva antes que el pie: si el movimiento empieza por la parte alta del cuerpo, el centro de gravedad se encontrar enseguida por encima del pie que se debe mover, y este no se podr ni levantar del suelo. El jugador se ver obligado a cruzar los apoyos, y para jugar, se encontrar con la espalda girada hacia la mesa (de espaldas a la mesa). En los desplazamientos largos (ms de un paso) podemos considerar que los pasos y los saltos son equivalentes. Los pasos son quizs un poco ms rpidos (tcnica asitica) que los saltos (tcnica europea), y ms precisos, pero el aprendizaje es ms difcil y ms largo, y necesita una disciplina personal que los jvenes jugadores no estn acostumbrados a respetar (s que trabajan los pasos en el entrenamiento, pero no lo hacen en los partidos). Los elementos pertinentes son:

el pie receptor final ha de ser el del lado del desplazamiento (pie derecha a la derecha), se ha de poner el pie receptor antes de tocar la pelota (si no el adversario puede jugar la pelota mientras el jugador est recuperando su equilibrio), se ha de respetar el mismo principio que para los desplazamientos cortos para no encontrarse de espaldas en el momento de jugar la pelota, si se utilizan los pasos, los pies pueden cruzarse.

El trabajo de perfeccionamiento de los desplazamientos se divide bsicamente en 4 ejes: amplitud, equilibrio, rapidez y frecuencia. Desde un punto de vista general, y siempre que sea posible, ser mejor trabajar en la mesa en fases de juego ya que as evitaremos la necesidad de adaptaciones ulteriores. Amplitud. Se trata de la amplitud de un paso o de un desplazamiento largo. En general un desplazamiento largo se acaba con un paso largo. Los ejercicios ms convenientes fuera de la mesa son:

Las pelotas de goma: con tres pelotas de goma en la mano, lanzamos una a un lado del jugador, que har el paso convenido, coger la pelota y la devolver. Seguidamente lanzamos la siguiente hacia el otro lado, etc. El nenfar: dibujamos crculos en el suelo, que representan las hojas de un nenfar. Se ha de ir de un lugar al otro poniendo siempre los pies sobre las hojas sin poner los pies en el "agua", un slo pie en cada hoja (Figura 2).

FIGURA 2

La escalera: dos lneas que van separndose poco a poco. Se ha de avanzar con el pie izquierdo a la izquierda de la lnea izquierda, y con el pie derecho a la derecha de la lnea derecha, saltando de un lado al otro (Figura 12C).

FIGURA 3

Ejercicios en la mesa:

Ejercicio con tres pelotas, midiendo la amplitud con la colocacin de la pelota. La primera pelota sirve de seal de salida, las dos siguientes servirn para realizar el desplazamiento (Figura 4). Juntar dos mesas y hacer ejercicios de desplazamiento (atencin con las sobrecargas!).

Equilibrio. Los mismos ejercicios tambin son adecuados para trabajar el equilibrio. Lo ms importante es hacer el paso convenido y no perder el equilibrio a la llegada: no hacer un apoyo suplementario. En los ejercicios precedentes, las consignas son de inmovilizarse sobre el ltimo apoyo e imaginarse que se ha de jugar en esta posicin. En la mesa, se juega de verdad. Rapidez: A la mesa o con dos mesas. Juego con tres pelotas o ms. Lo importante es jugar con rapidez y bien, no jugar con rapidez y de cualquier manera. Se mide la rapidez para una fase de juego concreta, y se incrementa muy progresivamente la rapidez de desplazamiento, conservando la misma eficiencia. Si se observa una bajada de la calidad de juego, se ha de volver a rebajar la exigencia. Un mtodo interesante para medir de una manera objetiva la rapidez, sin cronometrar (que tambin es posible), consiste en interiorizar un ritmo de trabajo para un ejercicio dado con un "tempo" bastante lento. Seguidamente se conserva el mismo ritmo, incrementando progresivamente el tempo. Frecuencia: Depende tambin del "tempo" de trabajo. Es necesario trabajar con ejercicios de amplitud reducida (nunca trabajar al mismo tiempo amplitud y frecuencia!), e ir aumentando el "tempo", hasta que la ejecucin pierda su correccin. Los "tempos" se miden en pelotas por minuto, aunque los ejercicios no duren un minuto: el lmite es 20 segundos. El "tempo" 60 corresponde a 1 pelota cada segundo, y el "tempo" 1 a dos. Raramente se pasa del "tempo" 120. Con un poco de entrenamiento, todo el mundo puede acordarse de los "tempos" 60, 90, 120, que constituyen etapas interesantes. En caso de duda,

se pueden contar las pelotas por cada 10 segundos: 20 para 120, 15 para 90 y 10 para 60. TERCER AO Para el 3er ao, la planificacin del logro de habilidades es como se exponen en la tabla # 1, es decir, la introduccin y culminacin de la enseanza de cada elemento tcnico, de manera que puede ser objeto de control en cualquier rea deportiva del pas de forma estandarizada. No. Elementos Tcnicos 1 GDC(120) 2 GRC(120) 3 GDR(80) 4 GRR(80) 5 BDC(80) 6 BRC(80) 7 BDR(70) 8 BRR(70) 9 CDC(60) 10 CRC(60) 11 CDR(50) 12 CRR(50) 13 SGDC(20) 14 SGRC(20) 15 SGDR(20) 16 SGRR(20) 17 SCDC(20) 18 SCRC(20) 19 SCDR(20) 20 SCRR(20) Simbologa: 1. GDC- Golpe de derecha cruzado 2. GRC- Golpe de revs cruzado 3. GDR- Golpe de derecha recto 4. GRR- Golpe de revs recto 5. BDC- Bloqueo de derecha cruzado 6. BRC- Bloqueo de derecha cruzado 7. BDR- Bloqueo de derecha recto 8. BRR- Bloqueo de derecha recto 9. CDC- Corte de derecha cruzado 10. CRC- Corte de revs cruzado 11. CDR- Corte de derecha recto 12. CRR- Corte de revs recto 13. La S delante de cada una de las simbologas anteriores significa saque, empleando el golpe correspondiente. Sept Oct. Nov. Dic. Ene. Feb. Mar . O O O M M M M O O O M M M M O O M M O O M M O O O M M M M O O O M M M M O O M M O O M M O O O O Abr. May. M M M M M M M M M M O O M M M M M M O O M M M M M M M M M M O O M M M M M M O O

O O

O O

O O

M M O O

M M O O

M M M M O O

M M M M O O

14. Los nmeros que aparecen entre parntesis significan el mximo nivel de seguridad exigido para la tcnica. Dentro de la tabla el smbolo O, significa que en esa etapa es el objetivo de prioridad o de mayor jerarqua, en tanto el smbolo M significa que durante esa etapa debe mantenerse el nivel alcanzado y que ser objeto de evaluacin en los Juegos Pioneriles. De la tabla # 1 se deduce: 1. Primero se trabajan los golpeos de derecha y rectos cruzados, as como los saques utilizando estos golpes 2. Despus, los golpeos de derecha y revs rectos, con los respectivos saques 3. Los cortes de derecha y revs cruzados, con sus respectivos saques 4. Por ltimo, los cortes de derecha y revs rectos, con sus respectivos saques.

ORGANIZACIN DEL TIEMPO DE TRABAJO EN UNA CLASE DE TENIS DE MESA. Para alcanzar buen nivel en el tenis de mesa es esencial contar con un programa de enseanza bien organizado y cuidadosamente planificado el mismo debe tener en consideracin la etapa en la que se encuentre el programa por lo que proponemos un modelo de clase para la iniciacin de los nios en el deporte de tenis de mesa, otro para las etapas donde deba existir predominio de medios generales sobre los especiales y un modelo para la etapa cercana a las competencias pre-competitiva y competitiva. En cada uno de los territorios estas clases deben ser adaptadas al sistema competitivo de cada localidad para lo cual debemos tener presente las fechas de las competencias programadas, debemos adems ser muy cuidadoso y no caer en violaciones extremas del sistema de enseanza que repercutan negativamente en el futuro desarrollo del tenista. Evaluando estos principios y partiendo de los 120 minutos de duracin de una clase, la misma podra estar organizada de la siguiente forma. Propuesta de clase para la iniciacin en el rea o la escuela. Parte informativa 5 minutos Calentamiento 10 minutos Historia del Tenis de Mesa 15 minutos Derribando barreras 60 minutos Desplazamientos 15 minutos Prep Gral. (Juegos Predeportivo) 15 minutos Recuperacin 5 minutos

Anlisis de la Clase Motivacin para la prxima Clase

Este modelo de clase esta diseado para desarrollarse en las escuelas docentes de conjunto con los profesores de Educacin Fsica bajo el concepto de, Derribando Barreras a travs del Tenis de Mesa y en las Escuelas Comunitarias del Deporte, ya con la mesa como un elemento importante para la familiarizacin del nio con el local de entrenamiento y el deporte en especifico. Bsicamente se trata de ir desarrollando ejercicios de familiarizacin del nio con el tenis de mesa, estimulando el aprendizaje de los agarres, postura bsica, desplazamientos, as como la historia del tenis de mesa, solo tendr que seguir las instrucciones del Manual de Nivel I, el mismo ilustra una serie de juegos para estas edades fciles de desarrollar por el profesor, los nios con el mnimo de recursos y en ocasiones por recursos creados por el profesor. Cada clase nos dir los avances de los nios en el proceso, por lo que el tiempo planificado para cada una de las actividad puede ser adaptado o variado a partir de lo que el profesor observe en la medida que avanza el programa de enseanza. Propuesta de clase para etapa general Parte informativa Calentamiento Peloteo Ejercicios Invariables Ejercicios Semi- Variables Juegos Condicionado o partidos Prep Gral. y Espc Recuperacin Anlisis de la Clase

5 minutos 10 minutos 10 minutos 30 minutos 20 minutos 15 minutos 25 minutos 5 minutos

Este modelo de clase esta diseando para el momento en el curso donde no existen competencias cercanas y que podamos trabajar mas detenidamente las tcnicas fundamentales del deporte y lograr hbitos motores idneo para el tenis de mesa, con la inclusin de ejercicios semi- variables que estimulan, desarrollan y perfeccionan los desplazamientos tcnicos en nuestra disciplina deportiva. A partir de este momento, el juego en la mesa, tiene un tiempo planificado en cada clase, de forma tal que nos permita ir evaluando todo lo entrenado en el orden tcnico, tctico, competitivo, psicolgico, as como dominio de las reglas bsicas, este se desarrollara a travs de juegos condicionados, juegos de estudios o partidos oficiales segn lo considere el entrenador pero es muy importante para el nio y el profesor tener bien definido los objetivos que se persiguen con estos juegos o partidos diarios.

Propuesta de clase para la etapa cercana a las competencias Parte informativa 5 minutos Calentamiento 10 minutos Peloteo 5 minutos Ejercicios Semi- Variables 10 minutos Ejercicios Variables 20 minutos Juego Condicionado o partidos 50 minutos Prep. Gral. y Espc 15 minutos Recuperacin 5 minutos Anlisis de la Clase Este modelo ya trata de adaptar los entrenamientos a las condiciones reales de competencias, no es mas que un Modelaje muy parecido a lo que ocurrir en la competencia que enfrentar el nio como proceso final y evaluativo de la preparacin recibida, en estas clases existe un predominio de los ejercicios semi- variables y variables conjuntamente con el juego que cobra una importancia especial ya que se le planificara el mayor tiempo de trabajo en la unidad, la preparacin fsica se hace mas especifica y sirve para mantener los volmenes de trabajos adquiridos durante el programa de enseanza. El tiempo de trabajo para cada uno de los modelos de clases, podr ser adecuado por cada tcnico, reas o territorio, este tiempo de trabajo estar comprendido entre los 90 y 120 minutos. Los territorios, reas o tcnicos, que logren trabajar con el nio ms de 120 minutos, tambin podrn adecuar el tiempo a los ejercicios que vienen planificados en cada modelo.

PROGRAMA DE ENSENZA PARA LAS AREAS DEPORTIVAS DE TENIS DE MESA. Deporte: ____________________ Curso: ____________ Institucin___________________________ Categora y Sexo__________ Nombre del Profesor (a) ___________________ Fecha de Comienzo ___________ Fecha de Terminacin___________ PROGRAMA Meses Semanas x meses Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Das de De la l Semanas Al Actividades Fundamentale s Componentes P.F.G P.E P.T.T P.T.S Juego Tiempo Semanal Tiempo Mensual Tiempo de Trabajo Semanal por Preparaciones T.Tot al

Afectacin Componentes Porcientos mensuales por Preparaciones P.F.G P.E P.T.T P.T.S Juego Simbologa: C.F- Competencia Fundamental P C.P- Competencia Preparatoria P T.P - Test Pedaggico

Preparacin Pruebas Medicas T. Total - Tiempo por prep. y total del programa

La propia renovacin de la fuerza tcnica del pas nos obliga a proponer una forma metodolgica de confeccionar el programa de enseanza que permita una mejor comprensin de este mecanismo a la hora de llenar dicho documento, el cual recoge de forma concreta la planificacin de un ao de trabajo. Estos pasos no representan una forma nica de completar la planificacin del programa, cada tcnico tendr su propia metodologa, pero si tratamos de organizar y facilitar a nuestros nuevos entrenadores esta difcil pero bonita tarea que constituye la planificacin de los planes y programas para la enseanza de los nios en las escuelas comunitarias de deportes. PASOS METODOLGICOS PARA CONFECCIONAR DEL PROGRAMA DE ENSEANZA 1. Primeramente se enumeran consecutivamente las semanas que componen el programa de enseanza en la casilla (Semanas). 2. Se realiza la divisin de los meses a trabajar durante el ao, dndole el nombre a cada uno de los meses desde Septiembre hasta Junio, esta divisin ser la misma en las casillas de (meses), semanas por meses, tiempo mensual, afectaciones y en las casillas de (porcientos mensuales por preparaciones). 3. En la casilla de semanas por meses, se plasma con nmeros, la cantidad de semanas que tiene cada mes. 4. Se realiza la ubicacin de los das de las semanas en la casilla correspondiente (das de semanas), en las casillas (Del), se plasma el da de inicio de semana y en las casillas (Al), se plasman los das de culminacin de las semanas. 5. Se ubicaran los porcientos mensuales a trabajar en cada una de las preparaciones, el rango de porcientos para cada categoras aparecen reflejado en el Programa de Preparacin del Deportista de Tenis de Mesa. 6. Partiendo de los 120 minutos que debe trabajar el tcnico frente a alumnos, se llenaran las casillas correspondientes al tiempo semanal de trabajo. - Para determinar el tiempo de trabajo semanal se multiplicar la cantidad de horas frente alumnos que debe trabajar el tcnico por los cinco das de la semana. (Ej. 120 x 5 = 600 minutos a trabajar cada semana). 7. Se proceder al llenado de las casillas correspondientes al tiempo de trabajo semanal por preparaciones. - Para determinar el tiempo de trabajo semanal por preparaciones se multiplica el Porciento (%) de cada preparacin en el mes por el tiempo general de la semana. (Ej. Septiembre: 28% de P.F.G x 600 = 168 minutos de P.F.G semanal

8% de P.E semanal 50% de P.T.T semanal x

600 =

48 minutos de P.E

600 = 300 minutos de P.T.T

5% de P.T.S x 600 = 30 minutos de P.T.S semanal 9% de Juegos x 600 = 54 minutos de Juegos semanal Debemos tener presente que la suma vertical de cada uno de los porcientos debe ser igual a 100 %, de igual forma la suma vertical del tiempo de trabajo por preparaciones debe ser igual a 600 minutos. Los porcientos sufrirn cambios de mas o menos, en dependencia de las caractersticas de cada preparacin y el momento en que se encuentre el programa de enseanza, siempre manteniendo la relacin que existe entre los medios generales y especiales.

8. Se procede a llenar las casillas correspondientes al tiempo de Trabajo Mensual. - Para determinar el tiempo de trabajo mensual se multiplicara el tiempo de trabajo semanal por la cantidad de semanas que comprenden el mes. (Ej. Septiembre: Tiempo semanal 600 x 4 semanas = 2400 minutos en este mes de Septiembre). 9. En la parte derecha y final del programa aparece la casilla (Tiempo Total) en la cual se reflejar el tiempo total a trabajar en el ao en cada una de las preparaciones y general del programa de enseanza. Para determinar el tiempo total de las diferentes preparaciones, se sumara el tiempo de estas en cada semana. Para determinar el tiempo a trabajar en el ao, se sumar el tiempo total de cada una de las preparaciones.

10. Se proceder a ubicar las actividades fundamentales que se controlaran durante el ao como son, competencias fundamentales, Competencias Preparatorias, Test Pedaggico, Pruebas Mdicas, Preparacin, etc. 11. En las casillas de afectaciones se reflejaran los minutos afectados en cada mes, lo que servir para el control del cumplimiento de la preparacin de forma semanal, mensual y al culminar el ao.

De esta forma quedara confeccionado el Programa de Enseanza de Tenis de Mesa como protocolo y gua para la planificacin del trabajo anual de las reas Deportivas.

INSTITUCIN: AREAS DEPORTIVAS CATEGORA:6 - 7 AOS PERIODO: INICIACION En esta categora se trabajara por el libro de Nivel I, Rompiendo Barreras, se podr ejecutar tanto en las reas deportivas como en las escuelas primarias y el profesor de Educacin Fsica. OBJETIVOS ESPECFICOS 1 Desarrollar la motivacin en los alumnos por los entrenamientos del Tenis de Mesa. 2 Desarrollar la Preparacin Fsica del nio basado en Juegos PreDeportivos propios del Tenis de Mesa. 3 Iniciar la enseanza de las Tcnicas Bsicas Fundamentales. 4 Cultivar hbitos de juego y competencias mediante los juegos PreDeportivos y de Habilidades. 5 Enseanza de la historia del Tenis de Mesa Nacional e Internacional. 6 Evaluacin de las Tcnicas Bsicas y Habilidades mediante los Test Pedaggicos. A - PREPARACIN FSICA GENERAL HABILIDADES: 1 Juegos Pre-Deportivos 2 Carreras entre las Mesas 3 Transporte de las Pelotas - con la raqueta caminando - con la raqueta corriendo 4 Boleos con una cara de la Raqueta (hacia arriba) manteniendo la bola. 5 Boleos con ambas caras de la Raqueta (hacia arriba) manteniendo la bola. 6 Boleos contra la pared. 7 Botando la pelota contra el piso con una cara de la raqueta

8 Botando la pelota contra el piso con ambas caras de la raqueta. NOTA: Utilizar orientaciones del libro de Nivel I RESISTENCIA: 1 Juegos Pre-Deportivos 2 Trabajo Aerobio 3 Carreras 600 - 800 metros VELOCIDAD: 1 Juegos Pre-Deportivos 2 Carreras en Zig- Zag 3 Carreras de Relevos AGILIDAD: 1 Multidireccin 2 Figura del ocho 3 Carrera en T 4 Agilidad en la estrella 5 Carrera en Z FUERZA: 1 Juegos Pre-Deportivos 2 Traccin de la soga 3 Saltos 4 Cuclillas NOTA: Utilizar orientaciones del libro de Nivel I (Pg. 255 a 262) B - PREPARACIN TCNICO 1 Seleccin de la Raqueta Clsico Lapicero (agarre chino) 2 Enseanza del Agarre Clsico: Profundo, Medio, Ligero. Lapicero: Goma Lisa, Goma de Puntos. 3 Enseanza de la Postura Bsica

 Esttico, Desplazamiento, Servicios y Recibos. 4 Enseanza de los Movimientos de Piernas Con un Paso. Con Saltos. Cruces. 5 Enseanza de las Tcnicas Bsicas de peloteo (Derecha y Revs) Sin Pelota Swing Imaginario Con Pelotas Lneas Cruzadas y Rectas 6 Enseanza de las Tcnicas Bsicas del peloteo con Efecto Abajo sobre la Mesa (Derecha y Revs) Sin Pelota Swing Imaginario Con Pelota Lneas Cruzadas y Rectas y 1 puntos o 2 puntos. 7 Enseanza de la Tcnica del Bloqueo Pasivo (Derecha y Revs) Con Pelota Lneas Cruzadas y Rectas. 8. Enseanza de la Tcnica del Servicio (Derecha y Revs) Rpidos Lneas Rectas y Cruzadas. Con Efecto Abajo Cortos Rectos y Cruzados. 9. Enseanza de la Tcnica del Recibo (Derecha y Revs) Rpidos Lneas Rectas y Cruzadas. Con Efecto Abajo Rectos y Largos. 10. Enseanza de la Tcnica Bsica de Efecto Arriba (Derecha y Revs) Sin Pelota Swing Imaginario.

 Con Pelota Contra Bloqueo Lnea Cruzada y Recta. C - PREPARACIN TERICA- PSICOLGICA 1 2 3 4 5 Origen del Tenis de Mesa Mundial. Historia del Tenis de Mesa en Cuba. Reglas Bsicas Teora sobre los Agarres de la Raqueta. Teora sobre la Curva, Efecto, Fuerza, Velocidad y punto de cada de la pelota. 6 Tenistas Destacados en Cuba. 7 Lograr la Familiarizacin del nio con el deporte del Tenis de Mesa. 8 Trabajar sobre el aspecto intelectual del nio y sus procesos de Atencin, Observacin, Representacin, Imaginacin juicio y de memoria. D - DISTRIBUCIN DE LOS % DE LA PREPARACIN EN EL PROGRAMA 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Componente % % Final Inicial Preparacin Fsica General 20 % 10 % Preparacin Especial 7% 8% Preparacin Tcnico-Tctica 55 % 65 % Preparacin Terica- 6 % 5% Psicolgica Juego 10 % 12 % Cantidad de Semanas 44 semanas Cantidad de horas Semanales 10 horas Cantidad de horas en el Ao 440 horas

La cantidad de horas semanales y cantidad de horas al ao, cada tcnico, rea territorio podr adecuarlas a sus condiciones, siempre teniendo como premisa las dos horas que se deben trabajar frente alumnos

INSTITUCIN:

AREAS DEPORTIVAS

CATEGORA: SUB-11 AOS PERIODO: FORMACION OBJETIVOS ESPECFICOS: 1 Iniciar la orientacin del atleta hacia el estilo de juego acorde con su somatotipo y temperamento. 2 Enseanza de las particularidades Tcnico-Tcticas, mediante la seguridad y la colocacin de los tiros. 3 Desarrollo de las Capacidades Motoras fundamentales como la Resistencia, Fuerza, Velocidad y Movilidad. 4 Elevar los conocimientos tericos sobre las Reglas Bsicas, las Tcnicas bsicas y Estilos de juego. 5 Evaluacin de los Rendimientos Tcnico-Tcticos y cualidades motoras mediante los Test Pedaggicos. 6 Inicio del desarrollo competitivo del Tenista como objetivo fundamental de la preparacin. A - PREPARACIN FSICA AGILIDAD: 1 Carreras con cambio de direccin. 2 Desplazamiento en la zona de 3 metros. 3 Carreras con obstculos. 4 Mantener los ejercicios de la categora anterior RESISTENCIA: 1 General: Juegos Pre-Deportivos. Cross 1000 mts.- corriendo y caminando. Carreras 600 metros - 800 metros. Trabajo Aerobio 2 Especial: Entrenamientos de 3 horas o ms con el grupo talento. Sesiones de juegos prolongados. VELOCIDAD: 1 Deportes Auxiliares. 2 Carreras de 20 - 30 metros; Progresivos de 20 - 60 metros. Relevos de 20 - 30 metros; Arrancadas explosivas desde distintas posiciones, sentado, acostado, de espalda. 3 Saltos con Suiza.

FUERZA: (Tener en cuenta los Test Pedaggicos y su desarrollo progresivo de forma individual) 1 Lanzamiento de pelotas medicinales. 2 Saltos de Conejo, con dos piernas. 3 Cuclillas, Tracciones, Juegos Pre-Deportivos. 4 Mantener los ejercicios de la categora anterior AGILIDAD: 1 Multidireccin 2 Figura del ocho 3 Carrera en T 4 Agilidad en la estrella 5 Carrera en Z B - PREPARACIN TCNICO-TCTICO 1. Enseanza y Desarrollo de la Postura Bsica. Para Jugadores de ataque (de acuerdo con su estilo de juego) Para Jugadores Defensivos. De acuerdo con el tamao del jugador. De acuerdo con la Tcnica favorita del jugador.

2. Enseanza y Desarrollo de los movimientos de piernas. Para jugadores de ataque y de defensa. (Con un paso, con saltos, cruzamientos y doble paso) 3. Enseanza y desarrollo de las Tcnicas Fundamentales para golpear la pelota como: Tcnica del servicio largo sin efecto. Tcnica del servicio corto sin y con efecto abajo de revs y derecha. Tcnica del recibo corto sin y con efecto abajo. Tcnica del recibo sobre servicios largos para jugadores de ataque con Efecto Arriba o con golpes rpidos de revs o derecha. Tcnica del recibo sobre servicios largos para jugadores defensivos de revs y derecha.

Tcnica del Golpe de Derecha. Tcnica del Golpe de Revs. Tcnica del Efecto Arriba de derecha y revs contra bolas rpidas. Tcnica del Bloqueo Pasivo de derecha y revs. Tcnica del Corte para jugadores defensivos. Tcnica del Doble corte sobre la mesa sin y con efecto abajo.

4. Enseanza de las Tcticas Bsicas Segn la direccin de los tiros. Segn la longitud del vuelo de la pelota y la zona donde pica en la zona. (bolas, cortas, medias, largas) La rotacin y la fuerza de la bola. (rotacin arriba, abajo y lateral) Golpes decisivos (Remates) y Golpes suaves (Bloqueos) La Tctica Bsica con el Servicio. La Direccin de los tiros y su Tctica. La Tctica del Servicio y el ataque a la 3ra pelota con ejercicios invariables. C - PREPARACIN TERICA- PSICOLOGICA: Comentarios sobre el desarrollo histrico del Tenis de Mesa. Estudios de las Reglas Bsicas. Estudios de los Fundamentos Tcnicos. Estudios de la Tctica Bsica. Observacin de Partidos oficiales de Competencias. Desarrollo de la Personalidad. Desarrollo de las relaciones - atletas - entrenador. Desarrollo de las relaciones interpersonales y ayuda mutua en los entrenamientos. 9 Educar el espritu de superacin constante en los entrenamientos. 1 2 3 4 5 6 7 8

D - DISTRIBUCION DE LOS % DE LA PREPARACION EN EL PROGRAMA 1. Componentes % Inicial % Final

2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Preparacin Fsica General Preparacin Especial Preparacin Tcnico-Tctica Preparacin Terica- Psicolgica Juego Cantidad de Semanas Cantidad de horas Semanales Cantidad de horas en el Ao

25 % 15 % 7% 8% 52 % 60 % 6% 5% 10 % 12 % 44 semanas 10 horas 440 horas

F - ORIENTACIONES METODOLOGICAS: Sub-sistema del deporte de alto rendimiento Tenis de Mesa (libro rojo) Tomo #1 paginas de la 23 a la 26. Manual de Nivel 1 Internacional de Dentro del contenido planteado para esta categora la preparacin tcnica jugara el papel principal, as como la educacin de las cualidades volitivas del tenista. Estos dos aspectos tienen una relacin estrecha en esta fase de estudio y entrenamiento especializado del atleta. La educacin de las cualidades volitivas es un problema importante para el futuro desarrollo del jugador y solamente es posible resolverlo utilizando todos los medios de influencia en el atleta como lo es la familia, la escuela y el trabajo didctico del entrenamiento. La experiencia de algunos pases con gran desarrollo en el trabajo de nios y jvenes en el Tenis de Mesa como, Rusia, Hungra, Suecia, etc. testimonian que la secuencia de la enseanza de los elementos tcnicos posee un gran significado para la educacin de la seguridad en la fuerza de los jvenes tenistas. Tales cualidades, como la valenta, iniciativa y seguridad se educan principalmente en aquellos deportistas que comienzan la enseanza con los golpes de ataque y contra ataque, y no con los elementos tcnicos pasivos de defensa. Es caracterstico que nuestros jugadores dominen mejor aquellos elementos tcnicos con los cuales comienza la enseanza, Ejemplo: si comenzamos con la enseanza del golpe de derecha entonces el golpe de revs ser ms dbil en el tenista.

Durante el desarrollo de la enseanza de la tcnica los entrenadores estn en la obligacin de distinguir las caractersticas individuales de sus educandos y as iniciar la orientacin del atleta hacia el estilo de juego propio de l. El trabajo en la tcnica debemos proyectarla de forma tal que los alumnos alcancen la mejor asimilacin en cada uno de los fundamentos que en esta categora aparecen. La realizacin correcta de cada estructura tcnica es un factor esencial para el futuro del tenista por eso desde muy temprano hay que educarlo y sensibilizarlo con esto. La postura bsica, los movimientos de piernas y las tcnicas ofensivas son aspectos de suma importancia en el proceso de enseanza en esta etapa y le corresponde un volumen mayor que al resto de los elementos. Para esto es importante el entrenamiento consecuente de los movimientos de piernas as como el swing imaginario de las tcnicas fundamentales. Debemos prestarle gran importancia en esta etapa a la enseanza y desarrollo del servicio como meta principal del tenista. Con relacin a la tctica debemos dotar de conocimientos bsicos a los jugadores sobre los principios de esta, como aparece en el programa logrando que estn acorde con el desarrollo del jugador en la actividad competitiva y les facilite, de forma simple resolver en forma inteligente los problemas que se representan en un partido de Tenis de Mesa. Es importante hablar de tctica en este nivel afn de lograr jugadores capaces de analizar y ser flexibles mentalmente en la aplicacin de esta durante el juego evitando as jugadores esquemticos dentro de la secuencia de un juego. Es bueno recordar que la tctica no es ms que la mejor utilizacin de la tcnica bsica del tenista y sus combinaciones, si durante el proceso de entrenamiento hemos creado la premisa para esto. En la preparacin fsica, el trabajo debe orientarse hacia el desarrollo multilateral del tenista utilizando formas variadas en la preparacin. Es importante el desarrollo de la fuerza con ejercicios especialmente para el tren inferior. Debemos presentar la gran importancia al desarrollo de la rapidez con ejercicios en la pista y en el saln de entrenamientos mediante tramos entre 3-10 mts. para el tren inferior o tambin de prestrsele atencin a la rapidez de movimientos en el tren superior ya sea de brazos, la torsin

del tronco etc. para lo cual debemos utilizar ejercicios de swing imaginarios, la suiza, etc. La preparacin fsica especial estar dirigida solamente en esta categora al logro de una mejor asimilacin de las cargas de los fundamentos tcnicos tanto en su estructura como en los desplazamientos hacia una bola. La preparacin terica debe ser amena, ilustrativa, dinmica, de acuerdo con las caractersticas de madurez en estas edades. Es importante la utilizacin de murales para estos fines. Se le debe presta mayor atencin a los conocimientos a las reglas del Tenis de Mesa. La preparacin psicolgica fundamentada sobre los aspectos educativos relativos al deporte, relaciones, respeto, voluntad, inters por superacin, etc. Debemos tener en cuenta la edad en esta categora y su relacin con las clases de entrenamiento las cuales deben ser motivadas afn de promover el inters del educando por esto. A este nivel la variedad del trabajo y el cambio de ejecucin les agrada pero las repeticiones los fatiga. INSTITUCIN: EIDE CATEGORA: SUB-11 AOS PERIODO: FORMACIN - PERFECCIONAMIENTO Esta categora en la Escuela de Iniciacin Deportiva Escolar se regir por la planificacin de las reas deportivas para la categora, se utilizaran los mismos Porciento de trabajo por preparaciones as como los medios y mtodos para darle cumplimiento a los componentes del plan , se deben atender las orientaciones metodolgicas que aparecen para esta edad. La estructura del plan de entrenamiento ser la establecida para los centros de alto rendimiento, la cual es una estructura nica para nuestro deporte en todas las categoras en los centros provinciales y que llevara las definiciones de periodos, etapas, mesociclos, microciclos, etc, as como contara de 52 semanas, es decir que ser tal y como se estructuran los planes para las

categoras sub-13, sub-15, sub-18 y sub-21, esta estructura aparece reflejada en este PPD.

INSTITUCION: E.I.D.E. CATEGORIA: SUB- 13 AOS PERIODO: FORMACIN - PERFECCIONAMIENTO OBJETIVOS ESPECFICOS: 1 Desarrollar hbitos de conducta en la actividad as como las cualidades morales y volitivas del Tenista de Mesa. 2 Lograr un nivel en la preparacin Fsica General que permita crear luego las bases del desarrollo posterior del jugador. 3 Desarrollar el estilo de juego del atleta con todas sus caractersticas tcnico-tcticas, as como perfeccionar las tcnicas bsicas y comenzar la especializacin de aquellas que se relacionen con su estilo de juego. 4 Desarrollar las capacidades motoras como la Movilidad, Rapidez y Agilidad fundamentalmente e iniciar el desarrollo de la Resistencia y la Fuerza. 5 Desarrollar el pensamiento tctico de los jugadores para los eventos de Individuales y Dobles, as como las tcticas bsicas contra jugadores defensivos y de ataque. 6 Desarrollar el nivel competitivo del atleta como objetivo principal de preparacin. 7 Elevar el nivel terico, sobre historia nacional e internacional del deporte, figuras relevantes y sus caractersticas, las tcnicas ofensivas y defensivas, as como los estilos de juego. 8 Evaluar los rendimientos motores y tcnicos-tcticos del Tenista mediante los Test Pedaggicos.

A - PREPARACION FISICA GENERAL 1 2 3 4 Gimnasia Bsica. Deportes Auxiliares: Atletismo, Baloncesto y Natacin. Ejercicios para el desarrollo de la Rapidez. Ejercicios para el desarrollo de la Fuerza.

5 6 7 8

Ejercicios para el desarrollo de la Movilidad. Ejercicios para el desarrollo de la Resistencia. Ejercicios para el desarrollo de las aptitudes de Coordinacin y Equilibrio Ejercicios para el desarrollo de las combinaciones de la Resistencia a la Rapidez y la Rapidez a la Fuerza.

B - PREPARACION FISICA ESPECIAL 1. Ejercicios preparatorios para el desarrollo de la tcnica Swing imaginario de una o ms tcnicas combinadas. Juegos de sombras Desplazamientos Simples y Complejos. 2. Desarrollo de la fuerza especial del tren inferior y superior Saltos y carreras cortas (mediana y alta intensidad). Lanzamientos de Pelotas Medicinales, Abdominales, Planchas y tracciones (poca y media intensidad). 3. Desarrollo de la rapidez especial del tren inferior y superior Desplazamientos en la zona de 3 metros, por el esquema de 8 (repetir con mxima intensidad). Desplazamientos sin pelotas en un rea de 3 metros con imitacin de golpes (repetir con mxima intensidad). Carreras cortas de 5,10,15,30 metros (rep. con mxima intensidad) Swing imaginario de una tcnica o dos combinadas (por tiempos a media y mxima intensidad). Saltos de lado con las dos piernas a travs de banco gimnstico (media y mxima intensidad) repeticiones o tiempo. Saltos con una pierna hacia delante sin carrera de impulso (rept. mxima intensidad) Entrenamiento con muchas bolas para la velocidad de reaccin (por rep. 30 o tiempo y con punto fijo o indistinto)

C - PREPARACION TECNICO-TACTICA 1 Perfeccionamiento de (l) : La postura bsica de acuerdo con los estilos de juegos. Los movimientos de piernas. Las tcnicas fundamentales.

Servicio largo sin efecto. Servicio corto con o sin efecto abajo de revs y derecha. Recibo corto con y sin efecto. Recibo sobre servicios largos para jugadores ofensivos con efecto arriba o golpes rpidos de derecha o revs. Recibo sobre servicios largos para los jugadores defensivos de revs y derecha.

2 Desarrollo de (l) : La tcnica de derecha con swing corto elevando el ritmo de ejecucin, la direccin y la seguridad. La tcnica de derecha con swing largo y en movimiento. La tcnica de revs elevando el ritmo de ejecucin, la direccin, y la seguridad. Diagonales o rectos. La tcnica del efecto arriba de derecha contra bolas rpidas y bolas con efecto abajo. La tcnica de bloqueo con cambios de velocidad de derecha y revs. El doble corte sobre la mesa sin y con efecto abajo. La tcnica del corte del jugador defensivo de derecha, de revs y por el centro. La tcnica del corte del jugador defensivo en el punto medio y alto.

3 Enseanza de (l) : Servicio largo con efecto arriba. Servicio corto con efecto lateral de revs y derecha. Servicio lanzado y estimulacin a la creatividad y combinacin. Recibo sobre servicios largos para los jugadores defensivos por el centro de la mesa. Recibo sesgado. Remate del jugador lapicero de puntos contra el efecto abajo. Remate contra la defensa de vela. Remate de derecha contra el efecto arriba lento. Golpe de revs contra el efecto abajo del contrario. Efecto arriba lento contra el efecto abajo. Tcnica del efecto arriba de revs contra el efecto abajo. Los ngulos de la Raqueta en el bloqueo contra el efecto arriba lento y rpido.

Bloqueo o botipronto del lapicero contra la bola sin y con efecto abajo. Los cortes variados con pequeos movimientos mediante el uso de la mueca. La tcnica de ataque de revs del jugador defensivo contra la dejada. La postura, Punto de impacto y el ngulo de la raqueta en el corte abajo contra el efecto arriba lento y rpido.

ENSEANZA Y DESARROLLO DE LAS TACTICAS BASICAS 1 Desarrollo de (l): La tctica segn la direccin de los tiros. La tctica segn la longitud del vuelo de la pelota y su colocacin, cortas, medias y largas. La tctica de los efectos y la fuerza en los tiros. La tctica del servicio y el ataque a la tercera pelota. La tctica bsica contra jugadores defensivos activos y pasivos (servicios, recibos, golpes ofensivos, dejadas y remates). La tctica de los 12 golpes.

2 Enseanza de (l) : La tctica individual en el servicio. La tctica individual en el recibo. La tctica del recibo y el ataque a la cuarta pelota. La tctica bsica contra jugadores de ataque, servicios, recibos, golpes ofensivos y defensivos. La tctica bsica de los jugadores defensivos contra los ofensivos servicios, recibos, cambios de efecto, ataques ETC. La tctica de los 12 golpes. Las tcticas bsicas en los juegos de dobles. Mediante el servicio. Mediante el recibo. Mediante la direccin de los tiros.

D - PREPARACION TEORICA- PSICOLOGICA 1 Actualizacin o cambios de las reglas del Tenis de Mesa. 2 Resultados de competencias Nacionales e Internacionales.

3 4 5 6

Conferencias sobre la Metodologa del Entrenamiento. Anlisis de los contrarios (nivel tcnico-tctico, y psicolgico) Anlisis de partidos de mayor nivel de juego. Llevar su diario particular donde controle sus experiencias positivas o negativas en competencias, el nivel individual de los contrarios, sus tcticas ETC. 7 Motivar al tenista y exigirle resultados en el entrenamiento y en las competencias. 8 Desarrollarle el colectivismo por su equipo. 9 Estimular y desarrollar la iniciativa en el juego, buscando flexibilidad de mente en la tctica, la decisin, audacia, perseverancia y firmeza. 10 Desarrollar mediante los entrenamientos tcnico-tcticos, los Stress competitivos con el tanteo favorable o desfavorable. 11 Desarrollar en los entrenamientos condiciones similares a las de la competencia. E - DISTRIBUCION DE LOS % DE LA PREPARACION EN EL PROGRAMA 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. Componentes Preparacin Fsica General Preparacin Especial Preparacin Tcnico-Tctica Preparacin Terica- Psicolgica Juego Cantidad de Semanas Cantidad de horas Semanales Cantidad de horas en el Ao % Inicial % Final 20 % 10 % 7% 8% 57% 65 % 6% 5% 10 % 12 % 52 semanas 15 horas 780 horas

G - ORIENTACIONES METODOLOGICAS Sub-sistema del deporte de alto rendimiento Tenis de Mesa (libro rojo) tomo #1 paginas de la 63 a la 65. Manual de Nivel I Internacional de tenis de mesa (Glenn Tepper).

En la etapa de la preparacin Fsica se incrementan, es importante la utilizacin de los Deportes Auxiliares para el desarrollo de las habilidades y la resistencia general. Deben incluirse ejercicios para el desarrollo de la coordinacin y el Equilibrio y la priorizacin de la Rapidez y la Fuerza. La preparacin tcnica debe seguir cuidadosamente el desarrollo de las tcnicas fundamentales, principalmente la postura bsica y los movimientos de piernas. Las tcnicas deben trabajarse mediante las combinaciones de dos o ms, exigiendo la seguridad, la Velocidad, la Fuerza, Efecto y direccin de los tiros. Es importante prestar atencin al desarrollo de la tcnica de los servicios y los recibos, este ltimo como elemento tctico dentro del tenis de mesa. La tctica en este nivel ya cobra gran importancia por las exigencia competitivas que tienen estos jugadores en los eventos nacionales a su nivel; esta debe ser de forma general y especial; la general estar dada por la calidad de los entrenamientos y los ejercicios prcticos; y la especial por el carcter individual de acuerdo con los estilos de los jugadores y sus caractersticas, de los entrenamientos y sus ejercicios. En este nivel de E.I.D.E es importante estimular la creatividad y la iniciativa del Tenista. Las tcticas del servicio y el ataque y el recibo y el ataque, as como la defensa activa y pasiva, son elementos principales de la tctica del jugador en esta etapa. La educacin poltica e ideolgica y el desarrollo de las cualidades morales y volitivas en estos atletas cobran una gran importancia por sus perspectivas futuras de representantes nacionales. Los test pedaggicos y el control estadstico del trabajo tcnico-tctico es importante en este nivel, a fin de que el entrenador pueda realizar modificaciones en sus planes de preparacin de acorde con las necesidades del grupo o atleta en especial. En la preparacin terica se debe profundizar en aspectos como: la educacin del atleta en la competencia, disciplina, calentamiento, orientaciones tcticas del entrenador, trabajo de banco en eventos por

equipos etc. Se debe comenzar el estudio de las tcnicas ofensivas y defensivas as como las tcticas bsicas y los estilos de juego. El inters competitivo en este nivel de E.I.D.E es objetivo de todos por lo que representa en el contexto nacional por tal motivo es necesario preparar y estimular este aspecto; como parte de la lucha de contrarios en este deporte. Es necesario reflejar los resultados de los test pedaggicos fsicos, tcnicos y competitivos, por medio de la expresin del entrenador y en murales donde sea visible por todos, educando de esta forma en el atleta el espritu de lucha mediante las metas por superar sus resultados y a su ves el de sus compaeros. INSTITUCIN: E.I.D.E CATEGORA: SUB-15 AOS PERIODO: PERFECCIONAMIENTO OBJETIVOS ESPECFICOS: 1 Perfeccionamiento e individualizacin de la preparacin fsico-tcnica. 2 Preparacin Fsica, General y Especial con cargas sub-mximas y mximas. 3 Desarrollar las combinaciones motoras de resistencia a la Rapidez y la Fuerza as como la Fuerza rpida. 4 Elevar los niveles de la resistencia general y especial. 5 Perfeccionar las tcnicas fundamentales y los elementos tcnico-tcticos de su estilo de juego. 6 Alcanzar un nivel competitivo estable en condiciones difciles de competencia. 7 Incrementar el nivel terico de los estilos de juego. 8 Continuar desarrollando los anlisis tcticos del juego de los contrarios y del suyo propio. 9 Alcanzar un nivel competitivo estable en condiciones difciles de competencias. A - PREPARACION FISICA GENERAL 1 Gimnasia Bsica. 2 Deportes Auxiliares: Atletismo, Baloncesto, Natacin, Bdminton. 3 Ejercicios para el desarrollo de la rapidez.

4 5 6 7 8

Ejercicios para el desarrollo de la fuerza. Ejercicios para el desarrollo de la Movilidad. Ejercicios para el desarrollo de la Resistencia. Ejercicios para el desarrollo de las Aptitudes de coordinacin y equilibrio. Ejercicios para el desarrollo de la Resistencia a la Fuerza, a la Rapidez y la Fuerza Rpida.

B - PREPARACION FISICA ESPECIAL 1. - Ejercicios Preparatorios para el desarrollo de la Tcnica. Swing Imaginarios de una o ms tcnicas combinadas y contra variedad de tiros. Juegos de Sombras de 3, 5 y 7 golpes partiendo del servicio; o 2, 4 y 6 golpes a partir del recibo. Movimientos de piernas imaginando varios tipos de tiros del contrario (efectos, rpidos, cortos, etc.) as como su direccin.

2. Desarrollo de la Fuerza Especial Desplazamientos en la zona de 3 metros (rep. con mxima intensidad) Carreras de 10 a 60 metros (rep. con mxima intensidad). Desplazamientos en la zona de 3 metros con imitacin de golpes (rep. con mxima intensidad). Swing imaginario de una tcnica o dos combinadas (por tiempos a mxima intensidad). Saltos con dos piernas sobre un banco y con una pierna hacia delante sin carrera de impulso. Entrenamiento con muchas pelotas.

3. Desarrollo de la resistencia a la rapidez Entrenamiento en circuito de 4 a 8 ejercicios (por rept. o por tiempo y el descanso entre 30 y 60 segundos).

C - PREPARACION TECNICO TACTICO 1 Perfeccionamiento de (l):

La Postura Bsica y los movimientos de piernas. Servicio largo sin efecto. Servicio largo con efecto arriba. Servicio corto con efecto lateral de revs y derecha. Servicios Lanzados con variados efectos y colocacin. Servicios largos para jugadores ofensivos con efecto arriba o golpes rpidos de derecha y revs. Recibo corto sin y con efecto. Recibo de revs o derecha del jugador defensivo sobre servicios largos. Recibo por el centro de la mesa del jugador defensivo sobre servicios largos. Recibo sesgado de derecha y revs. La Tcnica de derecha con swing corto elevando el ritmo de ejecucin, la direccin y la seguridad. La Tcnica de derecha con swings largos y en movimientos para el remate decisivo. Remate del jugador lapicero de puntos contra el efecto abajo. Remate contra la defensa de vela. Remate de derecha contra el efecto abajo. La Tcnica de Revs, elevando el ritmo de ejecucin, la direccin y la seguridad, diagonales y rectos. La tcnica de revs contra el efecto abajo del contrario. La Tcnica de Efecto Arriba de derecha contra bolas rpidas y bolas con efecto abajo. Efecto arriba lento contra el efecto abajo. La tcnica del efecto arriba de revs contra bolas rpidas y con efecto abajo. La Tcnica de Bloqueo con cambios de velocidad. Los ngulos de la raqueta en el bloqueo segn los tiros lentos y rpidos. Bloqueo del lapicero contra la bola sin y con efecto abajo. Doble corte sobre la mesa sin y con efecto abajo. Los cortes variados con pequeos movimientos mediante la utilizacin de la mueca. La Tcnica del Corte del jugador defensivo de derecha, revs y por el centro as como en el punto alto e intermedio. La tcnica de ataque de revs del jugador defensivo contra la dejada.

La postura, el punto de impacto y el ngulo de la raqueta en el corte abajo contra el remate. La postura, el punto de impacto y el ngulo de la raqueta en el corte abajo contra el efecto arriba lento y rpido.

2 Desarrollo del (l) : La tcnica del efecto arriba de revs contra los tiros rpidos. La tcnica del corte del jugador defensivo en el punto bajo de descenso. Algunas tcnicas de ataque del jugador defensivo de acuerdo con su estilo.

3 Desarrollo y Perfeccionamiento de las Tcticas Bsicas: Segn la direccin de los tiros Segn la longitud del vuelo de la pelota y su colocacin cortas medias o largos. De los Efectos y la Fuerza de los tiros. Individual en el Servicio. Individual en el Recibo. Del Servicio y el ataque a la 3ra y 5ta pelota. Del recibo y el ataque a la 4ta y 6ta pelota. Contra jugadores defensivos, activos y pasivos (Servicios, Recibos, golpes ofensivos, dejadas y remates) los 12 golpes. Contra jugadores de ataque (servicios, recibos, golpes ofensivos, y defensivos). De los jugadores defensivos contra ofensivos (Servicio, recibos, cambios de efecto, ataques, etc.) los 12 golpes Desarrollo de la tctica en los dobles. Mediante el Servicio Mediante el Recibo Mediante la Direccin de los Tiros.

D - PREPARACION TEORICA- PSICOLOGICA: 1. Actualizacin de las reglas del Tenis de Mesa. 2. Anlisis de los contrarios. 3. Anlisis de los entrenamientos.

4. 5. 6. 7. 8. 9.

Observacin de partidos de nivel y estudiarlos. Continuar con el diario del deportista. Desarrollar la iniciativa propia en el juego. Elevar el rigor y la exigencia personal en la preparacin. Elevar el Stress competitivo en los entrenamientos tcnico-tctico. Modelar los entrenamientos tcnico-tcticos en condiciones similares a la competencia.

F - DISTRIBUCION DE LOS % DE LA PREPARACION EN EL PROGRAMA 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Componentes Preparacin Fsica General Preparacin Especial Preparacin Tcnico-Tctica Preparacin Terica- Psicolgica Juego Cantidad de Semanas Cantidad de horas Semanales Cantidad de horas en el Ao % Inicial % Final 20 % 10 % 7% 8% 57 % 65 % 6% 5% 10 % 12 % 52 semanas 15 horas 780 horas

G - ORIENTACIONES METODOLOGICAS Sub-sistema del deporte de alto rendimiento Tenis de Mesa (libro rojo) Tomo #1 pginas de la 76 a la 77. En esta categora de EIDE las tareas de la preparacin cobran una mayor importancia hacia el logro de resultados deportivos, dado el nivel competitivo de la misma en los eventos nacionales y lo que representan a los intereses de provincia y nacin. Dentro de la planificacin del proceso de entrenamiento es importante saber diferenciar las edades (entre 15 y 18 aos) que abarca esta categora. Como se puede apreciar en esta etapa del proceso de enseanza del Tenis de Mesa el desarrollo y perfeccionamiento son aspectos constante en lo fsico y tcnico, dado el grado de especializacin que necesitan y los aos de trabajo anterior.

El trabajo individual y el carcter especializado del proceso de entrenamiento es el secreto de los triunfos en las competencias, por lo cual los entrenadores dentro de su planificacin general deben tener presente la individualidad. Los niveles de la preparacin fsica general deben seguir elevndose y especializar las combinaciones de la resistencia a la rapidez, a la fuerza y la fuerza rpida. Desarrollar y perfeccionar los aspectos tcnicos con un carcter ms especial y de acorde a los estmulos y necesidades del jugador. (Ver orientaciones metodolgicas para el 15-17 del rea deportivas). En lo adelante el entrenador debe tenerse en cuenta algunos casos particulares de atletas que puedan tener 2 objetivos fundamentales competitivos en el ao, lo cual permite y obliga al entrenador a tener variantes o planificar para ese caso o varios casos mediante una doble periodizacin. No se puede olvidar en este nivel la importancia de la preparacin polticaideolgica, moral y volitiva en estas edades, ya que constituyen la base espiritual de la preparacin en su conjunto y los resultados deportivos.

III - INSTITUCIN: E.S.P.A. OBJETIVOS GENERALES: 1. Consolidar y perfeccionar la formacin integral del atleta acorde a los principios de la moral socialista.

2. Perfeccionar la Preparacin Fsica y Tcnico-Tctica del deportista en el Tenis de Mesa. 3. Conformar una optima calidad deportiva en los deportistas garantizando el relevo de las selecciones nacionales juveniles o de mayores del pas. 4. Alcanzar el alto nivel competitivo de nuestro deporte.

INSTITUCIN: CATEGORA: PERIODO:

E.S.P.A SUB-18 y SUB-21AOS PERFECCIONAMIENTO

OBJETIVOS ESPECFICOS: 1. 2. 3. 4. Perfeccionamiento e individualizacin de la preparacin. Elevar los niveles de Resistencia General y Especial. Elevar la Resistencia a la Rapidez y la Fuerza as como la Fuerza Rpida. Perfeccionamiento de las tcnicas individuales y especializacin de las combinaciones Tcnico- Tctica de su estilo de juego. 5. Elevar los conocimientos tericos sobre los diversos estilos de juego, virtudes y defectos, tctica bsica, etc. 6. Continuar el estudio de los contrarios con el mtodo de apuntes y estadsticas 7. Aplicar los test pedaggicos para evaluar su rendimiento. 8. Alcanzar un nivel competitivo estable en condiciones difciles de competencias. A - PREPARACION FISICA GENERAL 1 2 3 4 5 6 7 8 Gimnasia Bsica. Deportes Auxiliares: Atletismo, Baloncesto, Natacin, Bdminton. Ejercicios para el desarrollo de la rapidez. Ejercicios para el desarrollo de la fuerza. Ejercicios para el desarrollo de la Movilidad. Ejercicios para el desarrollo de la Resistencia. Ejercicios para el desarrollo de las Aptitudes de coordinacin y equilibrio. Ejercicios para el desarrollo de la Resistencia a la Fuerza, a la Rapidez y la Fuerza Rpida.

B - PREPARACION FISICA ESPECIAL

1. Ejercicios Preparatorios para el desarrollo de la Tcnica. Swing Imaginario, Juegos de Sombras, Movimientos de Piernas. 2. Desarrollo de la Fuerza Especial Saltos y Carreras cortas, Ejercicios con Pesas, Pelotas Medicinales, Abdominales, Planchas y Tracciones. 3. Desarrollo de la Rapidez Especial Carreras cortas, Desplazamientos en la zona de 3 metros, Swing Imaginario. C - PREPARACION TECNICO TACTICO 1. Perfeccionamiento de (l) : La Postura Bsica, movimientos de piernas y tcnicas propias. Los servicios y recibos de derecha y revs. Servicio largo. Recibo activo y de ataque. Efecto arriba lento y rpido por distintas lneas. La defensa (bloqueo cerca de la mesa en forma activa y del contraataque de la posicin delantera contra efecto arriba). La Defensa de Vela. Las Tcnicas Bsicas. Servicio y Ataque 3era y 5ta Pelota. Recibo y ataque 4ta y 6ta Pelota. Las Tcticas Variables e Invariables. La Tctica segn el Sistema y Estilo de juego. D - PREPARACION TEORICA- PSICOLOGICA: Actualizacin de las reglas del Tenis de Mesa. Anlisis de los contrarios. Resultados de competencias Nacionales e Internacionales. Desarrollar el anlisis estadstico de los contrarios. Perfeccionar la escritura en el diario del deportista. Desarrollar la iniciativa propia en el juego. Elevar el Stress competitivo en los entrenamientos tcnico-tctico. Modelar los entrenamientos tcnico-tcticos en condiciones similares a la competencia. Atencin por siclogos especialistas en deporte de acuerdo a la necesidad individual del atleta.

F - DISTRIBUCION DE LOS % DE LA PREPARACION EN EL PROGRAMA Componentes Preparacin Fsica General Preparacin Especial Preparacin Tcnico-Tctica Preparacin Terica- Psicolgica Juego Cantidad de Semanas Cantidad de horas Semanales Cantidad de horas en el Ao % Inicial % Final 18 % 8% 7% 8% 60% 68 % 5% 4% 10 % 12 % 52 semanas 15 horas 780 horas

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

MEDIOS Y MTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA PREPARACIN FSICA EN EL TENIS DE MESA En el Tenis de Mesa moderno la preparacin fsica constituye la base del xito. Su orientacin esta dada al fortalecimiento de los rganos y sistemas, a la elevacin de sus posibilidades funcionales y al desarrollo de las capacidades motoras (Fuerza, Rapidez, Resistencia, Flexibilidad y Agilidad). La preparacin fsica a su vez se divide en general y especial. En el proceso de un ciclo de entrenamiento de 6, 8, o mas aos primeramente se lleva a cabo la preparacin fsica general, despus sobre su base, se crea un fundamento especial sobre el cual, a su debido tiempo, van alcanzando niveles superiores en el desarrollo de las capacidades motoras. Lamentablemente en nuestro deporte se utiliza poco el camino escalonado de la preparacin fsica, lo cual no permite alcanzar un nivel de desarrollo de las capacidades motoras exigidas para el tenis de mesa. Esto se pone de manifiesto cuando observamos el desarrollo tcnico-tctico de las categoras sub-11, sub-13 y sub-15. En las primeras vemos un desarrollo acorde a sus edades. Y al comparar la segunda con el sub-13 notamos que esta no alcanza el nivel deseado. En cuantas competencias nacionales escolares se ha observado un nivel tcnico y fsico en la categora sub-13 superior al sub13 sobre todo en sector femenino. Recuerda usted?, y esto en nuestra modesta opinin se presenta por los siguientes aspectos:

 Hay muchos tcnicos que no le prestan la debida atencin al desarrollo de la preparacin fsica general de sus equipos. Mal uso de los medios para el desarrollo de la P. Fsica General y pocos en la especial. Poco volumen y mala dosificacin de la P. Fsica. En las categoras juveniles estos problemas se acentan mayormente que en los escolares, lo cual provoca que el nivel tcnico de estos no avance lo necesario acorde con su edad. En sentido general sealamos algunos problemas del trabajo deficiente de la preparacin fsica de nuestros tenistas, no se puede olvidar en este nivel la importancia de la preparacin recordar que en el entrenamiento moderno cada factor de la preparacin tiene su papel bien definido y cada uno de ellos constituye la base para el desarrollo de otro. En el proceso de P. Fsica general el tenista adquiere un desarrollo fsico multilateral que se caracteriza por una gran fuerza, rapidez, resistencia, flexibilidad, agilidad, una buena capacidad de trabajo de todos sus rganos y sistemas as como la armona de todas sus funciones. Bajo la influencia de la P. Fsica general, la salud del deportista mejora y su organismo se perfecciona. Y mientras mejor es su salud y la capacidad de trabajo del organismo, mejor asimila el atleta las cargas de entrenamiento, se adapta ms fcilmente a ellas y alcanza un nivel, ms alto de desarrollo de las capacidades motoras. La P.F.G tiene gran importancia para la educacin de las cualidades morales y volitivas debido a que la realizacin de muchos ejercicios esta vinculada a la superacin de determinadas dificultades, con el fin de crear una estabilidad psicolgica de la FORMA DEPORTIVA". Esto lo podemos observar, cuando nuestros jugadores son capaces de superar situaciones adversas dentro de los partidos como conteos desfavorables, decisiones en tanteos finales, etc. as como mantener su forma deportiva por espacio de un tiempo amplio como un torneo donde los rendimientos deportivos obedecen a exigencias elevadas. Campeonato Mundial, Panamericanos, Centroamericanos, Juegos Escolares, etc. La P.F.G se realiza con ayuda de ejercicios generales en aparatos con implementos o sin ellos, as como por medio de otras modalidades deportivas como atletismo, baloncesto, etc. Es muy importante fortalecer por

medio de P.F.G los puntos dbiles del organismo, elevar las posibilidades funcionales de rganos y sistemas rezagados o dbiles del tenista. Los ejercicios de la P.F.G por su orientacin y efecto pueden ser divididos en dos grupos; los de influencia directa o indirecta. Los de accin directa ayudan a llevar la capacidad de trabajo de los rganos y sistemas del organismo, garantizando as la ejecucin de sus funciones. Normalmente este tipo de ejercicios posibilita de forma indirecta la elevacin del nivel de entrenamiento por los deportistas necesitan ejemplo la carrera a campo traviesa para los tenistas no ayude pero s el desarrollo tcnicotctico. Sin embargo todos en sesiones con t determinada etapa de su preparacin, realizar largas ales ejercicios, los cuales fortalecen el sistema cardiovascular, mejoran las posibilidades de los rganos respiratorio, elevan el intercambio general de sustancias en el organismo, posibilita recibir mayores cargas en el deporte practicado, acelera los procesos de restablecimiento y evita el cansancio durante los entrenamientos. Similar efecto se logra con los ejercicios para el desarrollo de la fuerza general, la flexibilidad, la resistencia y la agilidad ayudando as a los deportistas en su preparacin para los entrenamientos especiales. Los ejercicios de accin directa destinados al desarrollo general de los rganos y sistemas y por ende la preparacin fsica, desarrollar las capacidades motoras aplicables a las exigencias de construccin del fundamento general de nuestro deporte.

La preparacin tcnico-tctica. Los ejercicios fsicos de accin directa debern ser semejantes por su coordinacin y carcter de los movimientos y acciones que se realizan en nuestro deporte. Debe tenerse en cuenta que muchos ejercicios de accin directa pueden ejercer influencias indirectas. por ejemplo. Los desplazamientos de los tenistas mediante saltos por lomas o escaleras no solo fortalecen los msculos de sus piernas sino tambin mejorar la coordinacin de los movimientos y la resistencia. Y por el contrario los de accin indirecta realizan tambin acciones directas por ejemplo. Durante los juegos de

baloncesto el tenista por medio de los saltos, desplazamiento y tiros al aro fortalecen los msculos de sus piernas y actividades motoras que son necesarias para nuestro deporte. Es natural que la relacin mutua entre lo indirecto y lo directo de las influencias sea diferente en los distintos ejercicios. Es fcil comprender que los ejercicios preparatorios de accin directa e indirecta y las modalidades deportivas en su conjunto son lo que resuelven las tareas de un desarrollo fsico multilateral y general. Es por ello que el sistema de tales ejercicios se denomina Preparacin Fsica General. Para comprender la dimensin de las cargas que deben soportar los jugadores representantes nacionales, analizaremos las particularidades de sus acciones en los encuentros competitivos. Desde el punto de vista fsico el juego de tenis de mesa se caracteriza por esfuerzos intensos de corta duracin interrumpido por breves descansos o esfuerzos de menos intensidad. Este ritmo de trabajos intensos y descansos se repite durante un juego, un partido o una competencia miles de veces en forma irregular. En la medida que le nivel de juego sea mas elevado, los esfuerzos se producen con mayor intensidad y los descansos son menores. El desarrollo alcanzado por el tenis de mesa en mundo, la diversidad de escuelas y estilos de juegos, el nivel de fuerza y rapidez alcanzado ms la resistencia apropiada para mantener durante varios das de competencia esos niveles, nos hace pensar en las grandes exigencias que requiere la preparacin del tenista. Los movimientos en el tenis de mesa tienen un carcter explosivo o sea fuerza-velocidad, abundando los desplazamientos, los arranques rpidos, las paradas dinmicas, cambios rpidos de direccin as como las torsiones del tronco, movimientos rpidos del brazo y sus cambios, as como la fuerza de golpeo con la bola. Durante un juego el tenista ocupa la posicin en puntas de pies con las piernas semiflexionadas, durante el servicio o el recibo varios segundos. Esto se realiza como promedio 35 veces, en un partido de 5 juegos serian 105 y 175 en uno de 7 juegos. Para ganar un tanto requiere de 5 a 6 golpes para un jugador ofensivo, y entre 10 y 12 para los defensivos, Si analizamos matemticamente con ese

promedio la cantidad de golpes que realiza en un juego o en un partido de 5 a 7 juegos un tenista, este sobrepasa la cifra de 1050 en los ofensivos y 1750 en los defensivos durante un partido de 5 juegos. En los desplazamientos el tenista realiza distintos tipos de estos, de acuerdo con su estilo de juego y a su vez estos son diferentes en cuanto a su intensidad. Como promedio un desplazamiento representa no menos de 0,5 metros de longitud. Esto significa que al disputarse un tanto el deportista supera una distancia aproximada de 25 metros y en un juego alrededor de 1000 metros. Cuando el partido consta de 5 juegos la distancia se incrementara aproximadamente a 3000 metros y a 5000 en uno de 5 juegos. Un partido de tenis de mesa de 5 juegos puede durar 45 min. y 75 en uno de 7 juegos, ya que el juego se desarrolla por tanteo y no por tiempo. Esto requiere una capacidad elevada de resistencia aerbica por el volumen y anaerbica por el nmero de movimientos pulsaciones/min, durante todo el partido. Es necesario destacar que frecuentemente durante un da de competencia, en el transcurso de 10-12 horas ininterrumpidamente el tenista representante juega en el evento por equipo entre 7 y 9 partidos de 5 juegos diarios. Y en los eventos individuales entre 5 y 7 partidos de 7 juegos diarios segn el reglamento. Para situar un ejemplo solo le diremos que en el 37 campeonato mundial celebrado en Japn se utilizaron 6 das para el evento por equipo y 5 das para individuales. Valora usted matemticamente el trabajo de los finalistas? Con estos datos podemos establecer nuestros planes de entrenamiento. Cuales son las cualidades fsicas que caracterizan al jugador de tenis de mesa? Son diferentes en cuanto a intensidad. Es muy importante para el la resistencia a la rapidez en los movimientos especficos. En cuantas ocasiones no hemos visto a un tenista ejecutar una

serie de golpes sobre bolas altas(velas) y notar que le falta fuerza para terminar el tanto con un golpe potente, y esto se debe a que no tiene desarrollada la resistencia a la velocidad especial. Durante todo el partido de tenis de mesa se mantiene sobre la punta y borde interno de los pies con las piernas semiflexionadas. (exceptuando los recesos entre un tanto y otro) En esta posicin los msculos de las piernas reciben una carga considerable, adems todos los movimientos del tenista para la ejecucin de un golpe estn relacionados con rotaciones del cuerpo de derecha a izquierda, con inclinaciones al frente, a la izquierda, derecha y atrs. Estos movimientos pueden ejecutarse a un ritmo rpido solo gracias a la excelente preparacin de los msculos del abdomen, tren superior e inferior. En el desarrollo de la P.F.G del tenista se utiliza una gran cantidad de ejercicios, diferentes mtodos y medio de perfeccionamiento fsico. Actualmente los jugadores asiticos y europeos de nivel dedican mucho tiempo a los ejercicios de imitacin que se pueden diferenciar en cuanto a la intensidad, tipo y volumen de los mismos. Los diferentes deportes o distintos ejercicios que desarrollan la fuerza rpida, habilidades, etc. Son los medios fundamentales del perfeccionamiento de estas cualidades. Los deportes con pelotas son especialmente efectivos, debido a que estos desarrollan dichas cualidades en condiciones similares al tenis de mesa. Una buena P.F.G adems de mejorar las distintas capacidades motoras, transmite transferencias positivas sobre la actividad nerviosa. Es importante lograr durante el proceso de entrenamiento una preparacin integral que abarque todos los factores necesarios y debe llevarse a cabo durante el ao entero. Se ha podido comprobar en otros deportes que la antigua teora en la cual se planteaba que un ciclo de preparacin, deban existir periodos especficos para la preparacin fsica, la tcnica y la tctica era equivocada. En la actualidad se planifica el entrenamiento, efectuando paralelamente la preparacin de todos los factores por igual con sus diferentes cargas segn los periodos en que estos se efecten, como por ejemplo, la preparacin fsica al inicio del periodo preparatorio presenta los mayores volmenes, la

tcnica al final y la tctica en el competitivo. Para volver en el trnsito de la preparacin fsica. Pero nunca se olvidan los dems aspectos de la preparacin del tenista. TAREAS Y EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA PREPARACIN FSICA GENERAL DEL TENISTA DURANTE EL PERIODO PREPARATORIO I - TAREA FUNDAMENTAL: Desarrollar armnicamente las posibilidades fsicas y musculares del tenista. TAREAS SECUNDARIAS 1 2 3 4 Elevar la capacidad de desplegar la fuerza. Mejorar la resistencia a la fuerza general. Mejorar la elasticidad de los msculos y movilidad de las articulaciones. Corregir los defectos de la constitucin corporal y de la postura.

EJERCICIOS FUNDAMENTALES 1. Ejercicios con pesas, halteras y otros pesos. (los clsicos, acostados flexionados, cuclillas, giros, etc.) 2. Ejercicios para superar el peso corporal. (planchas, cuclillas en un solo pie, espalderas, bancos, barras fijas, etc.) 3. Saltos de una a otra pierna, sobre una pierna y con las dos realizando desplazamientos, saltos de longitud sin y con impulso. 4. Juegos deportivos.(baloncesto, ftbol y bdminton) II - TAREA FUNDAMENTAL: Desarrollo de la fuerza. TAREAS SECUNDARIAS 1 Educar la voluntad para desplegar esfuerzos mximos. 2 Elevar la capacidad de concentrar la atencin y los esfuerzos. 3 Mejorar la rapidez de los movimientos. EJERCICIOS FUNDAMENTALES 1 Ejercicios con pesas. (los clsicos, acostados, flexiones, etc.)

Para fuerza mxima 80-85% de la mxima, de 2-3 tandas por ejercicios con pocas repeticiones (2-4) y de 2-5 min. de descanso entre ejercicios. 2 veces por semana. Para fuerza rpida 60-70% de la mxima, de 2-3 tandas por ejercicios con pocas repeticiones (4-7) pero al mximo de velocidad y de 2-4 min. de descanso entre ejercicios. 3 veces por semana. Para resistencia a la fuerza 45-55% de la mxima de 3-4 tandas por ejercicios con repeticiones entre 10-15 y de 2-4 min. de descanso entre ejercicios 1 vez por semana. 2 Ejercicios isomtricos. (empujar, levantar, etc.) 3 Ejercicios de saltos con objetivos. (alcanzar un objeto, saltar a una orden, vencer obstculos, correr 30 mts. en el periodo mas corto de tiempo.) 4 Lanzamientos de (pelotas medicinales, con dos manos y una mano de 1-2 kg. III - TAREA FUNDAMENTAL: Desarrollo de la rapidez de movimientos y de la movilidad en las articulaciones. TAREAS SECUNDARIAS 1 - Mejorar la agilidad y la coordinacin de los movimientos. 2 - Mejorar la resistencia general. 3 - Elevar la flexibilidad general. EJERCICIOS FUNDAMENTALES 1 Carreras de 20-50 mts., con marchas y arrancada, de relevos y cambios de direccin. 2 Carreras de relevo, superando obstculos. 3 Juegos deportivos de mucha movilidad. (baloncesto, ftbol en campos cortos, etc.) IV - TAREA FUNDAMENTAL: Desarrollo de la resistencia general. TAREAS SECUNDARIAS 1 2 3 4 Educar la voluntad para superar dificultades bajo fatiga. Mejorar la coordinacin de los movimientos. Mejorar la movilidad de las articulaciones. Dominar la relajacin de los msculos.

EJERCICIOS FUNDAMENTALES 1 Carreras, marchas, a campo traviesa o en pistas. 2 Ejercicios preparatorios para el desarrollo general, en crculos en cadenas etc. 3 Juegos deportivos (baloncesto, ftbol en todo el terreno, etc.) 4 Deportes de resistencia, ciclismo y natacin. V - TAREA FUNDAMENTAL: Desarrollo de la flexibilidad general. TAREAS SECUNDARIAS 1 Mejorar la coordinacin de los movimientos. 2 Elevar la capacidad muscular. EJERCICIOS FUNDAMENTALES 1 De gran amplitud en todas sus articulaciones y todas las direcciones (inclinaciones, giros, flexiones, etc.) en aparatos con objetivos o sin ellos. V TAREA FUNDAMENTAL: Mejorar la agilidad y la capacidad e coordinacin de los movimientos.

TAREAS SECUNDARIAS 1 2 3 4 Educar el valor y la decisin. Mejorar la capacidad de desplegar la fuerza explosiva. Mejorar la resistencia general. Elevar la flexibilidad y elasticidad de los msculos.

EJERCICIOS FUNDAMENTALES 1 Ejercicios acrobticos (saltos, giros, rol de frente, rol de espalda, etc.).En la cama elstica o en colchones. 2 Ejercicios en los aparatos gimnsticos (saltos con apoyo, giro alzamientos, etc.) 3 Carreras por zonas con obstculos en lomas o bosques. 4 Saltos en piscina de clavado de 3-5 mts. de cabeza o de pie.

Las tareas enumeradas en este programa en la mayora de los casos se realizan con todos los atletas por su carcter general y obligatorio. Pero debe prestrsele atencin a las particularidades individuales de nuestros jugadores a fin de prestarle una atencin mayor o menor a estas tareas de acuerdo con las necesidades del atleta. En primer lugar el fortalecimiento de los puntos dbiles del tenista y la correccin de defectos e irregularidades de la formacin corporal. Nuestra atencin durante la aplicacin de este programa general debe estar en consonancia con nuestro deporte, prestndole mayor atencin al desarrollo de las cualidades de una relacin estrecha con el Tenis de Mesa. Otro aspecto de suma importancia es el nivel de las cargas que se aplican las cuales son diferentes para cada tenista o grupo de ellos. Estas deben elevarse gradualmente, a la vez que crece la maestra del jugador. Tambin son diferentes el nmero de sesiones a la semana que le dedicamos al desarrollo de las diferentes capacidades motoras, por ejemplo, si un gimnasta necesita realizar diariamente ejercicios de flexibilidad, a los tenistas con 3 sesiones le es suficiente, pero en la rapidez es inverso y as podemos citar muchos ejemplos mas. Este programa se incluye por lo general en las sesiones principales de trabajo, pero es necesario incluir algunos en la gimnasia matutina (maanitas) o durante tiempos libres de los tenistas a fin de elevar los volmenes de trabajo en lo especial. En el perodo competitivo solamente se debe mantener la P.F.G en el nivel alcanzado, en este caso es suficiente incluir los ejercicios de P.F.G en el entrenamiento 2 veces por semana rebajando su volumen con relacin al periodo preparatorio. LA PREPARACIN FSICA ESPECIAL DE LOS JUGADORES DE TENIS DE MESA La preparacin fsica especial esta dirigida al perfeccionamiento de los rganos y sistemas, a la elevacin de sus posibilidades funcionales y al desarrollo de las cualidades motoras en "Relacin Con La Exigencias Del Deporte Practicado. Esto se refiere no solo a las cualidades motoras sino a las volitivas, y a la estabilidad psquica.

En nuestro deporte, al igual, que en los Juegos deportivos es difcil solucionar los problemas de la P.F.E por la cantidad de acciones complejas que poseen. Sobre esto algunos escritores plantean que solamente hay 2 caminos uno el de mltiples repeticiones de las partes fundamentales del deporte (todos los elementos tcnicos) y el otro la repeticin del ejercicio en su totalidad (desde las tcticas invariables hasta el juego de competencia). Pero todo esto tiene su base principal en la adecuada seleccin de los ejercicios en el entrenamiento diario. Cuando se orientan ejercicios que no responden a las exigencias del tenis de mesa se producen varios factores negativos entre ellos, solo mencionaremos 2: Se produce una errnea especializacin de los rganos y sistemas que obstaculizan el crecimiento deportivo. Se pierde un tiempo de trabajo que no representa nada favorable en el desarrollo del atleta, demorando su desarrollo deportivo. La P.F.E puede y debe resolver una serie de tareas paralelas como perfeccionamiento de la tcnica, conservar la rapidez e incluso elevarla, mejorar la movilidad de las articulaciones, incrementar la fuerza muscular, educar las cualidades volitivas etc. Es decir hay que seleccionar solo aquellas tareas que resultan necesarias para el tenista en relacin con los aspectos dbiles y fuertes de su preparacin. Para resumir podemos decir que la P.F.E debe conducir al desarrollo de las cualidades fsicas especiales del deportista y siempre tendr una relacin directa con la preparacin tcnica especial del tenista. MEDIOS Y MTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA PREPARACIN FSICA ESPECIAL DEL TENISTA FUNDAMENTOS Y EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA

La fuerza es una capacidad fsica dentro del conjunto de estos determinantes e influyentes en el rendimiento deportivo de jugador de tenis de mesa. Esta a su vez se relaciona con la resistencia y la rapidez en el desarrollo de los movimientos acclicos del tenis. Didcticamente la fuerza se diferencia en 3 formas principales: FUERZA MAXIMA: Es la fuerza superior que el sistema neuromuscular puede aplicar en presencia de una contraccin mxima arbitraria. (no es determinante en el rendimiento del tenista, ya que las resistencias que hay que superar en el tenis de mesa son menores y adems hay predominio de la velocidad de las contracciones musculares. FUERZA RAPIDA: Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con una alta velocidad de contraccin. (Esta fuerza es determinante para el rendimiento de los tenistas por sus caractersticas acclicas de sus movimientos. Es la base pudiramos decisiva para la velocidad de nuestros jugadores de piernas y manos). RESISTENCIA DE FUERZA: Es la capacidad de resistir el cansancio que posee el organismo en ejercicios de fuerza de larga duracin (Se caracteriza por una capacidad de fuerza relativamente alta unida a una notable capacidad de resistencia. Es importante en el tenis de mesa por la cantidad de movimientos que tiene que efectuar en condiciones acclicas durante un partido o una competencia, con exigencia de fuerza y resistencia). El entrenamiento de fuerza en el tenis de mesa que tiene como objetivo especial el desarrollo de la fuerza rpida se debe organizar de forma tal que aumente la fuerza sin que se presente una hipertrofia excesiva de la musculatura ni perdida de la elasticidad. La fuerza relativa del tenista (Es decir la fuerza que desarrolla en proporcin a su peso), disminuye tan pronto como aumente excesivamente el peso del cuerpo por una alimentacin inadecuada o por hipertrofia de la musculatura. El entrenador debe estar atento a esta situacin. CARGA MAXIMA: Es la carga con la que el atleta puede hacer una o cuanto mas 2 intentos en un movimiento. (eje. Fuerza acostada y Cuclillas media o profunda con pesas).

EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA CON PESAS 1 Fuerza acostada. 2 Fuerza parado. 3 Medias cuclillas. 4 Rotacin del tronco. 5 Haln sin flexin 6 Bceps parado sin mover los hombros. 7 Trceps parado por detrs. 8 Circundiccin de los brazos con discos y dumbells. 9 Flexin y circundiccin de las muecas con discos y dumbells. 10 Saltillos en punta de pie con pesos. De acuerdo con la dosificacin se puede desarrollar los 3 tipos de fuerza, explicadas anteriormente. OTROS MEDIOS AUXILIARES PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA 1 2 3 4 5 Cinturones con pesos. Tobilleras con pesos. Muequeras con pesos. Zapatos tenis con suela pesada. Raquetas pesadas.

LANZAMIENTOS DE PELOTAS MEDICINALES PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA 1. Lanzamiento con las 2 manos (2 a 4 kg.). Sentados Por arriba, y de lados. Parados Por arriba, de lados, por abajo. g 2. Lanzamiento con una mano (1 a 2 kg.). Sentados Por arriba, y de lados con las 2 manos alternas. Parados Por arriba, de lados, por abajo, con las 2 manos alternas.

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA 1 2 3 4 5 6 7 8 Planchas o barras. Saltos sobre un banco gimnstico con las 2 piernas. Flexin de los brazos (bceps) en posicin parado con dumbells. Flexin central del tronco desde la posicin de acostado con las manos en la nuca. Fuerza parada con pesas. El bappy (desde la posicin de planchas extender y flexionar las piernas al mximo). Swing imaginario con pesos (1 kg.). El salto con suiza. Cada ejercicio ser de 30 seg. de trabajo con 30 seg. de descanso y se recorrer el circuito de 2 - 3 veces, en dependencia de la planificacin. Para la resistencia de la fuerza se har con 15 seg. de trabajo sin descanso entre las estaciones y se recorrer el circuito de 2 - 3 veces en dependencia de la planificacin. Para la fuerza rpida se har con 15 seg. de trabajo con 15 seg. de descanso entre las estaciones y se recorrer el circuito de 2 - 3 veces en dependencia de la planificacin.

En este tipo de entrenamiento hay que diferenciar algunas partes especiales de fortalecimiento en el tren superior entre los jugadores de ataque y los defensivos. Los jugadores con las tcnicas ofensivas fundamentalmente con efecto arriba, necesitan un mayor trabajo en aquellos msculos como el bceps braquial, deltoide, pectoral mayor y los abdominales. El bceps braquial que trabaja para flexionar el brazo debe estar fortalecido para ejecutar los drives y remates fuertes, y el abdominal para el remate decisivo y remates contra la defensa vela. El estilo defensivo, necesitan un trabajo mayor en el trceps braquial que trabaja para extender el brazo y el msculo dorsal para mantener correctamente la postura inclinada al frente y para golpear la pelota. Recomendamos que el que juega este estilo se le incremento el ejercicio de la plancha y la barra fija (con el agarre hacia afuera o el brazo en pronacin) el de la fuerza parado con pesas, y el trceps braquial.

Existen otros ejercicios para el desarrollo de la fuerza como son: Ejercicios en pareja. Ejercicios con cajones suecos. Ejercicios en la espaldera. Ejercicios en la arena de playa. Debemos prestar atencin a la distribucin del trabajo de la fuerza en el microciclo semanal. Somos de la opinin que el trabajo de fuerza debe trabajarse diariamente, solo as podemos alcanzar mejores resultados si tenemos en cuenta que esta es la cualidad mas dbil en estos momentos de los tenistas. Pero esta aplicacin diaria requiere que este trabajo sea correctamente alternado en el ciclo semanal. Mediante la dosificacin de los ejercicios con pesos grandes y medianos en diferentes das creando condiciones para la recuperacin, el uso de los ejercicios a fin de motivar el trabajo, y la distribucin correcta de los msculos en funcin del trabajo. Recordamos que el trabajo de fuerza con nuestros atletas siempre se realice finalizando el trabajo de la ltima sesin del da. FUNDAMENTOS Y EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ La capacidad de realizar movimientos rpidos constituye una de las cualidades ms importante del tenista. Entre las aptitudes de la rapidez se distinguen las siguientes: Rapidez de la reaccin simple y compleja. (sta se mide por el tiempo que media entre el estimulo y la reaccin latente). Rapidez de las acciones motrices por separado. (se mide por la velocidad y aceleracin en la realizacin de los movimientos por separado). Rapidez de la frecuencia de los movimientos (cantidad de movimientos en una unidad de tiempo). Nuestro deporte es una de las modalidades deportivas que requiere la mxima manifestacin de todas las aptitudes de la rapidez en situaciones variables del juego.

El tenista necesita buena velocidad de reaccin simple y compleja, gran velocidad de desplazamiento (arranque parada) y una elevada velocidad de los movimientos por separados al ejecutar los golpes ofensivos o defensivos etc. La velocidad de reaccin de los tenistas representantes vara entre (0,12 y 0,20 seg.), esta se perfecciona durante el proceso de entrenamiento y nos puede reflejar el estado de entrenamiento del atleta. Esta forma de velocidad mejora con los entrenamientos a base del acortamiento del tiempo de transmisin, pero tambin y especialmente a cuenta del tiempo de engranaje muscular en accin. La velocidad de reaccin aumenta con la carga si la fuerza relativa es mayor, tanta mas rpido ser el movimiento. El carcter de juego de tenis de mesa requiere desplazamientos cortos de 0,5 a 5 metros por lo general siempre ejecutados al mximo de velocidad y por lo general no se realiza aislado sino en forma de repeticin conformando un ciclo de arrancada-desplazamiento-parada. Para mejorar la velocidad de desplazamiento se necesita: - Mejorar la fuerza muscular explosiva necesaria para el arranque. - Mejorar la velocidad de reaccin incluyendo el engranaje muscular. Estos 2 aspectos movimiento. constituyen el mecanismo que rompe la inercia del

Para mejorar la frecuencia del movimiento, es necesario un buena alternacin de los procesos de excitacin e inhibicin de la corteza cerebral, y la contraccin y relajacin muscular. La velocidad de los movimientos separados del tenista es un cualidad decisiva en las tcnicas ofensivas, fundamentalmente el efecto arriba y el remate. La velocidad es la cualidad menos sujeta al perfeccionamiento por lo cual es necesario desarrollarla lo ms afn al deporte, por ejemplo en tenis de mesa

no es conveniente desarrollar la velocidad en (100-200 metros) ya que no se puede aprovechar, hay que adaptar el desarrollo a las necesidades y caractersticas propias del deporte. Trataremos de escoger y componer ejercicios donde los esfuerzos sean parecidos o similares a los de la competencia en cuanto a la forma volumen y complejidad. Tendremos en cuenta que en el tenis de mesa los movimientos cortos a mxima velocidad se repiten muchas veces en un partido, para esto es necesario tener resistencia especial, a los movimientos cortos y dinmicos por tanto hay que desarrollarla como tal. Para el entrenamiento de velocidad debemos tener en cuenta algunas orientaciones metodolgicas como son: Desarrollar el trabajo cuando el organismo esta recuperado, al inicio de los entrenamientos etc. nunca al final. Los intervalos de descanso entre ejercicios deben procurar la recuperacin aproximadamente a 120 pulsaciones/minuto. El trabajo debe desarrollarse siempre al mximo de intensidad. Debemos utilizar esfuerzos cortos en tiempo (2, 4, 6, 8 seg.) y espacio, de intensidad mxima. El aumento de la fuerza muscular es necesario para el crecimiento de la velocidad. - la hipertrofia muscular es negativa para el desarrollo de la velocidad, y tiene transferencias contrarias. EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ EN TENIS DE MESA 1 Arrancadas explosivas de 5 o 6 pasos al mximo de velocidad, dentro de una caminata. Se repite varias veces 10-15. 2 Carrera suave de 5-6 metros, se acelera al mximo 7-8 metros hasta lograr la velocidad mxima y disminuye progresivamente la velocidad. Se repite entre 10-15 veces. 3 Arrancada explosiva 3-4 metros, luego 5-6 metros a velocidad baja, se acelera nuevamente, repitiendo estos cambios de velocidad 10-15 veces. 4 Arrancada explosiva dentro de un trote con cambios de direccin, hacia la derecha o la izquierda. Se repite entre 10-15 veces.

5 Carreras en zigzag por dentro de las mesas con movimientos de pies que se utilizan en el tenis. 6 Juegos de relevo, con raquetas y pelotas en un espacio de 10-15 metros. 7 Ejercicios de imitacin entre 2 compaeros con la mesa por el medio. Ver compaero ejecutara desplazamientos laterales derecha e izquierda, atrs, delante y el otro le imitara. (entre 15-30 seg.)Se debe exigir el mximo de velocidad por los dos. 8 Ejercicios de imitacin para el grupo, a una seal o voz del entrenador. (se repite 3-5 series de 30 seg., a 1 min. de trabajo). 9 Desplazamiento de una esquina de la mesa a otra tocando con la mano de jugar las esquinas de la mesa. Debe ser en la parte lateral de la mesa que tiene 9 pies de largo. Se repite con una intensidad mxima de 15-30 seg. y de 5-10 series. 10 Desplazamientos hacia la mesa desde la zona central y de regreso en un espacio de 5 metros (hasta las vallas) debe terminar en la mesa con la imitacin de un golpe. Se repite 10 veces en cada serie. 11 Desplazamientos en la zona de 5 metros en un tringulo en 8 lateral hacia detrs de espalda, lateral hacia delante de frente, debe terminar con la imitacin de un golpe en la mesa Se coloca las flechas formando un tringulo en 8. 12 Saltos con las 2 piernas por encima de un banco gimnstico al mximo de velocidad contra tiempo (15, 30,45 seg. 1 min.). 13 Saltos con las 2 piernas por encima de 3 bancos gimnsticos reunidos al mximo de velocidad pero avanzando en zigzag de metro en metro poniendo seales y nmeros fijos de saltos (varias repeticiones tomndose el tiempo). 14 Ejercicios de velocidad conformados por varios movimientos especficos del tenis. ejemplo. Recibo de saque en la zona derecha, ataque de derecha con efecto arriba desde la zona izquierda de la mesa, desplazamiento hacia la derecha con pasos cruzados. Este consta de 3 movimiento pueden planificarse de mas de acuerdo con el estilo de jugador, debe repetirse al mximo de velocidad de (10-20 veces) debe cuidarse la postura bsica y la ejecucin de la tcnica, pero lo fundamental es la velocidad de las piernas. 15 Swing imaginario de 1 tcnica, de 2 o mas combinadas. Debe hacerse por repeticiones contra tiempo. (con 15, 30,45 seg. 1 min.). Debe controlarse la cantidad que es logra. 16 Parado frente a la mesa, hacer cambios de una esquina a otra de la mesa con la mano de jugar al mximo de velocidad. Tantas repeticiones contra tiempo repeticiones en un tiempo dado 30 seg.- 1 min. con lo series.

17 De espalda a la pared, a una seal contra tiempo tocar la pared con las 2 manos realizando una torsin del tronco lo mas amplia posible pero con velocidad. 18 Golpear las bolas rpidamente que son lanzadas por el entrenador a una frecuencia aproximada de 120xmin. Esto puede ser por una sola zona, de 80-100xmin. sobre 2-3 zonas al azar. Se har por repeticiones con las bolas. 19 Entrenamiento de circuito con 5 ejercicios. Swing imaginario con raqueta Saltos sobre el banco gimnstico Ejercicios #16 sealado anteriormente Suiza Abdominales acostados sobre el piso realizar flexin ventral Este puede realizarse con 3 series o tandas, con 15 seg., de trabajo y 5 seg., de descanso entre ellos. (Es bueno para los microciclos de tctica y en el periodo competitivo). 20 Ejercicios en parejas en la mesa golpeando la bola al mximo de velocidad por la lnea diagonal de derecha revs. Se cuenta el nmero de pelotas que aseguran. Se debe comenzar con 5 golpes suaves de seguridad y a una voz del entrenador desarrollar la mxima rapidez en los golpes. Los entrenadores deben complicar los ejercicios de rapidez en el tren inferior en la medida que avancen los educandos y exigir ms rapidez en el entrenamiento tcnico durante el trabajo con las pelotas (sin descuidar la seguridad). Se deben planificar algunos test de rapidez solamente, de acuerdo a los intereses de los entrenadores, afn de controlar ms sistemticamente los ndices de rendimiento de nuestros atletas en esta cualidad tan fundamental del tenista. VI - EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA DEL TENISTA. La resistencia es una cualidad fsica que necesita todo tenista esta se caracteriza fisiolgicamente como la capacidad de realizar un trabajo

prolongado al nivel de intensidad requerido por el deporte para as luchar contra la fatiga. La resistencia depende de la fuerza muscular del deportista y la rapidez de sus movimientos, de la movilidad de sus articulaciones y perfeccin de la tcnica del saber desplegar econmicamente las posibilidades funcionales sin gastos energticos innecesarios. Pero adems depende de la voluntad del atleta. La resistencia puede ser general y especial. La general es la que permite realizar trabajos prolongados incorporando a la accin muchos grupos musculares y exigiendo una elevada actividad a los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso central. Esta se diferencia entre los deportes, en algunos es mayor que en otros. Esta es necesaria para todos ya que permite soportar mejor los grandes volmenes de trabajo, las competencias, un mejor relacin trabajo-descanso etc. La resistencia especial se caracteriza por las exigencias que se le plantea al organismo del atleta que practica tenis de mesa. En nuestro caso la caracterstica de nuestra resistencia especial es la resistencia a la rapidez y al juego. La resistencia especial no es solo la capacidad de luchar contra la fatiga sino la capacidad de realizar la tarea planteada de la forma ms efectiva, en condiciones de rigurosa limitacin del tiempo. Durante el trabajo muscular se producen en el organismo reacciones qumicas, las cuales liberan energa el ATP. Despus de la descomposicin del ATP este se recupera a cuenta de reacciones qumicas, que con la participacin del oxigeno se llama (Aerobio) y sin oxigeno (anaerobio). La resistencia anaerobio esta dada por la posibilidad de realizar un trabajo fuerte y corto durante largos periodos de tiempo sin descanso. Durante un juego los esfuerzos que se presentan son de tipos aerobios y anaerobios. El primero se presenta en los momentos en que la pelota no esta en juego y el anaerobio se presenta durante la realizacin del tanto.

El tenista necesita ambos tipos de resistencia para el logro de buenos resultados, efectividad de los desplazamientos y de los elementos tcnicos. En el tenis de mesa la fatiga no aparece solamente producto de la carga fsica, sino tambin producto del trabajo intelectual ante la realizacin de las tareas tcticas del aumento en el trabajo de los analizadores (visual-auditivo) de la situacin emocional del juego. Ante la manifestacin de la fatiga, se atrofia la coordinacin disminuye la fuerza rpida, la frecuencia de los movimientos y la fuerza. EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ EN TENIS DE MESA Por lo general se utilizan ejercicios de carcter cclico con intensidad media. 1. Cross combinados con carreras. (1000-2000 metros.). 2. Carreras de media y largas distancias 600-8000 metros. 3. Carreras con mayor intensidad. Ejemplos de intervalos. 1000 metros x 5 con 400 metros de descanso. 800 metros x 8 con 200 metros caminando. 600 metros x 6 con 100 metros caminando. 400 metros x 4 con 60 metros caminando. 200 metros x 2 con 25 metros caminando. 100 metros x 10 con 25 metros caminando. Estas son combinaciones posibles para el desarrollo de la resistencia a la velocidad, no son esquemas, deben adaptarse al grupo de trabajo, los periodos y las caractersticas individuales de cada jugador. Estos son mtodos de repeticin de intervalos con un mismo tiempo y distancia y con cambios. 4. Deportes auxiliares. (ftbol, baloncesto, bdminton). La resistencia especial de los tenistas es la capacidad de asimilar un gran volumen de carga con carcter de velocidad, la cual se repite varias veces y presenta cambios, as como realizar acciones unidas con la exactitud y la velocidad en un tiempo prolongado y efectivo durante una competencia. Para esto se pueden utilizar ejercicios como:

Repeticiones de los ejercicios tcnicos y tcticos. (con muchas pelotas). Repeticin de los movimientos de piernas. Entrenamientos prolongados 10-25 Juegos por sesin. El mtodo principal es el de intervalos, disminuyendo las pausas de descanso entre series de entre 3-1 min. FUNDAMENTOS Y EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD La flexibilidad es una capacidad morfo-funcional del aparato locomotor que se manifiesta de forma externa en la amplitud, flexin etc. de los movimientos, admitidos por la estructura de las articulaciones. La misma se mide por la amplitud mxima de los movimientos. Para el Tenis de Mesa la flexibilidad es una cualidad importante por la caracterstica de nuestros movimientos tcnicos que son amplios, rpidos y efectivos y para ello es necesario tener reservas de flexibilidad superior a los movimientos. La flexibilidad durante su fortalecimiento logra desarrollar simultneamente las articulaciones, los ligamentos, las fibras musculares y elevar la elasticidad muscular y su capacidad de extenderse, constituyendo un medio efectivo para prevenir los traumas musculares. La flexibilidad mejora con el crecimiento y alcanza su desarrollo natural de mayor magnitud hasta los 15 aos de edad, se conserva durante algn tiempo para comenzar a disminuir gradualmente ms tarde. Por lo tanto es bueno tener en cuenta lo importante que es para nuestros jugadores la educacin de esta cualidad desde los 10 aos hasta los 15 aos. La movilidad general de las articulaciones se obtiene en el proceso de ejecucin de numerosos y diversos ejercicios, orientados hacia un desarrollo fsico multilateral. Entre los ejercicios para el desarrollo general tenemos las inclinaciones, giros, movimientos etc. realizados con la amplitud mxima posible.

La movilidad especial se obtiene con ejercicios que mejoren esta en las articulaciones, con la amplitud y en los movimientos que corresponden con rigor a la especfica del Tenis de Mesa. Por ellos los ejercicios de elasticidad que apliquemos debern tener un carcter parecido a los movimientos del Tenista. Los ejercicios de flexibilidad pueden ser activos y pasivos (pueden ejecutarse con ayuda de un compaero o con pesos; mancuernas pelota medicinal, palanquetas etc.). Los ejercicios para la flexibilidad se realizan variando la rpida preparacin y para los entrenados, con rapidez. Algunas recomendaciones metodolgicas. Seleccionar ejercicios que correspondan a las exigencias del Tenis de Mesa. Aplicar ejercicios que aumenten la amplitud de los movimientos del atleta. Debe desarrollarse sistemticamente y bien planificada. Controlar las repeticiones que se aplican (de 10-15 por tandas) y realizar de 3-5 series por ejercicios. Deben utilizarse ejercicios de relajacin entre las cargas. Deben planificarse algunas tandas donde el tenista alcance el mximo de la amplitud del movimiento, contribuyendo tambin a la formacin de la voluntad en este trabajo. Se deben programar los ejercicios de flexibilidad en la clase diaria en la parte introductoria o al final de la sesin. siempre precedidos por un calentamiento extenso y variado. no es conveniente desarrollarla cuando el atleta este cansado. Deben tener presente los entrenadores que esta cualidad disminuye rpidamente sobre todo en los nios y jvenes producto del crecimiento constante por lo que debe estar presente siempre en el trabajo del Tenista.

ALGUNOS EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD 1- Parado sobre un pie, realizar movimientos con gran amplitud con el otro.

2- Parado las piernas abiertas, flexin ventral tocando el suelo con las muecas, codos, hacia delante y hacia atrs entre las piernas. 3- Parado con las piernas abiertas, inclinaciones laterales con ambas manos hacia el pie izquierdo y derecho tocando con la frente las rodillas. 4- Parado, con las piernas abiertas giros con el tronco. 5- Abrirse de piernas hasta tocar el suelo, con la parte inferior del cuerpo. 6- Arqueo en puente de espalda al suelo, con ayuda de un compaero solo. 7- Parado con la espalda en la espaldera agarrar un palo alto sobre la cabeza y elevar el cuerpo hacia delante elevando los brazos sin doblar las rodillas. 8- La misma posicin de salida, los pies uno dos pasos delante de la pared. Cogiendo uno a uno los palos de arriba a abajo hasta llegar a arquearse y despus a la inversa hacia arriba. 9- Acostado boca abajo, las manos en los tobillos hasta hacer arco. Lo mismo con soga, las manos se estiran alto y arriba. 10-Equilibrio sobre las manos, los pies apoyados en la pared o ayudado por un compaero, los pies dejarlos caer hacia atrs hasta llegar a arquearse. 11-Incluir ejercicios variados en la espaldera. 12-Incluir ejercicios con pelotas medicinales. 13-Incluir ejercicios en parejas. Paralelamente a estos ejercicios para el fortalecimiento y relajacin muscular debemos utilizar otros ejercicios para la relajacin muscular y squica del atleta despus de haber soportado cargas mximas desde el punto de vista fisiolgico o psquico. 1- Ejercicios respiratorios. inspiracin con relajacin simultnea de toda la musculatura. (Acostado sobre la espalda) incorporarse desde la posicin de cuclillas respectivamente, elevacin lateral de los brazos (parado). Expiracin con una acentuacin en la relajacin de la musculatura o ir hacia abajo hasta cuclillas profundas. 2- Estiramiento del cuerpo desde sentado con relajamiento de toda la musculatura (Cabeza sobre el pecho y sacudir los msculos de las piernas) 3- Acostado sobre la espalda, levantar ambas piernas extendidas (los antebrazos elevar las caderas). 4- Sacudidas ligeras de las piernas extendidas. 5- Ejecutar movimientos de bicicleta con las piernas. 6- Saltitos pequeos en el lugar sacudidas de brazos y piernas.

FUNDAMENTOS Y EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA AGILIDAD La agilidad ocupa un lugar especial dentro de las capacidades fsicas y en especial dentro del Tenis de Mesa. Est muy vinculada a las dems capacidades fsicas y muy estrechamente con las habilidades de movimiento, por lo cual es una cualidad compleja. Se entiende por agilidad lo siguiente. 1. La capacidad de dominar coordinaciones complicadas de movimiento. 2. La de aprender y perfeccionar rpidamente habilidades de movimientos deportivos. 3. La de aplicar las habilidades de acuerdo con la finalidad y de transferirlas rpida y adecuadamente en conformidad con las nuevas exigencias de la nueva situacin. En nuestro deporte que se caracteriza por un cambio rpido de las condiciones competitivas y una gran variabilidad de las acciones TcnicoTcticas, lo ms importante es el tiempo que media entre la seal para la ejecucin del movimiento y el comienzo de la misma; y por ello, por los cambios repentinos que se producen se necesita una gran agilidad para reaccionar rpida, adecuada y consecuentemente. En el Tenis de Mesa la agilidad es una condicin importante por la exigencia elevada en la coordinacin de los movimientos sin ellas las posibilidades para aprender, perfeccionar o rectificar las faltas tcnicas se limitan ampliamente. La agilidad para su desarrollo necesita algunas condiciones previas como son: Desarrollo de las capacidades fsicas; ya que est muy relacionadas con ella. La reserva de movimientos. Esto se aplica en que todo movimiento tcnico-tctico por nuevo que sea, se apoya en coordinaciones elaboradas anteriormente que conjuntamente con los nuevos componentes de los movimientos que se vayan a aprender, introducen una nueva combinacin especfica que forman la nueva habilidad.

Ejemplo: Una buena base tcnica en su conjunto (piernas, tronco y brazo) del golpe de derecha de revs, facilitan el proceso de enseanza posterior del efecto arriba por ambas manos. Mientras ms depurado y exacto haya sido el trabajo en el aparato locomotor, mayor ser consiguientemente la reserva de combinaciones condicionada por los reflejos mayores habilidades de movimientos dominar el tenista ms fcil asimilar nuevas formas de movimientos, o sea, que su agilidad ser mayor. Una agilidad bien desarrollada influye en el desarrollo de las habilidades reduciendo substancialmente el tiempo de formacin. La actividad de los analizadores. El procedimiento de las informaciones actuales en forma de seales pticas, acsticas, tctiles y vestibulares por medio de los correspondientes analizadores para la agilidad, desempear un gran papel. Estos tipos de informacin ayudan a reconocer con mayor detalle el correspondiente desarrollo del movimiento, permite un anlisis ms exacto del movimiento y por ltimo posibilitan el dominio rpido del movimiento y la transferencia del mismo. El propsito fundamental del desarrollo de la agilidad debe ser el dominio de nuevas y variadas habilidades del movimiento locomotor tcnico. El aprendizaje de nuevas y diferentes coordinaciones del movimiento ampla la base sobre la cual se pueden desarrollar nuevas coordinaciones. Aqu se pone de manifiesto lo importante que resulta el cumplimiento del programa de enseanza en nuestras edades tempranas fundamentalmente el 11 y 12. Nuestros tenistas deben adquirir constantemente nuevas habilidades, si esto se abandona por un largo tiempo trae como consecuencia que disminuya la capacidad de aprendizaje. Esto es muy importante en nuestro deporte cuyo rendimiento radica en el dominio de un conjunto amplio de ejercicios difciles. Los ejercicios para el desarrollo de la agilidad deben tener un cierto grado de dificultad desde el punto de vista de la coordinacin motora. EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA AGILIDAD 1- Ejercicios de acrobacia y de gimnstica. 2- Golpes de la pelota con la mano contraria a la de jugar. 3- Combinaciones de ejercicios tcnico-tcticos con muchas pelotas a un ritmo acelerado por encima del nivel de juego. 4- Juego de baloncesto en un solo aro.

5- Juego de ftbol en terreno reducido y portera chiquita. 6- Saltos de espalda hacia atrs, hacia delante, hacia el lado con una sola pierna, con las dos, etc. 7- Saltos y giros en el cajn sueco. 8- Saltos desde el cajn sueco y giros en el aire antes de caer, hacia los dos lados. 9- Lanzamiento de pelotas medicinales, realizando 2 o 3 giros similares al lanzamiento del disco. 10-Golpear la bola con la raqueta, sentarse y continuar golpendola sin caerse. 11-Golpear la bola con la raqueta corriendo en un espacio de 15 metros. 12-De espalda a la mesa parado en el centro se virar y golpear la pelota hacia la zona marcada en la zona contraria, cuando el compaero se la enve. 13-Entrenar y jugar contra diversos estilos de juego haciendo los cambios por tiempo o cada un nmero de tantos. 14-Carreras en terrenos accidentados (lomas, rboles, huecos, etc. 15-Entrenamientos o exhibiciones al aire libre y en suelos con friccin (hierba, hormign, tartn, etc.)

MTODOS Y MEDIOS PARA LA PREPARACIN TCNICO-TCTICA DEL JUGADOR DE TENIS DE MESA En el Tenis de Mesa moderno el entrenamiento cada da logra mayor perfeccionamiento, esto se debe al nivel cuantitativo del desarrollo mundial que cada da aumenta y a su vez por el nivel cualitativo que han logrado aquellos piases de mayor nivel competitivo y que en estos momentos ocupa los primeros lugares del mundo. No obstante el Tenis de Mesa presenta algunos principios bsicos en el entrenamiento, los cuales queremos enumerar. 1. Se debe comenzar de lo fcil a lo difcil, en una forma dosificada y progresista, no debemos proceder apresuradamente en la enseanza y el entrenamiento. 2. Debemos descubrir a travs del entrenamiento los rasgos caractersticos del juego de cada jugador con el fin de definir el estilo de juego de ellos. 3. Cada jugador debe buscar la combinacin de sus tcticas con sus tcnicas propias.

4. De acuerdo con las caractersticas del equipo se debe confeccionar un plan comn de entrenamiento y a la vez individual para cada jugador cuidando as la individualidad tcnico-tctico que presenta cada uno. 5. Debemos preparar jugadores de diferentes estilos de juego para as poder lograr un equipo mas completo estratgicamente. METODOLOGA DEL ENTRENAMIENTO DE LAS TCNICAS BSICAS La metodologa del entrenamiento de las tcnicas bsicas se dividen en dos. 1. El entrenamiento de un solo tipo de tcnica bsica. (se refiere a una sola tcnica con punto fijo.) El objetivo de este entrenamiento es dominar perfectamente todos los aspectos de dicha tcnica mejorando la calidad de cada tipo de tcnica por separado. 2. El entrenamiento de varios tipos de tcnicas bsicas. (se refiere a dos o ms tipos de tcnicas bsicas con puntos fijos o libres.) El objetivo del entrenamiento sistematizado de las tcnicas bsicas es completar y combinar cada tipo de tcnica para que los jugadores empleen conjuntamente los movimientos de brazos, piernas y la rotacin de la cintura mejorando as constantemente la velocidad de reaccin del deportista para sentar una base slida del empleo de la tctica. Desde este aspecto podemos valorar lo ligadas o vinculadas que estn las tcnicas bsicas y las bsicas. No deben apartarse unas de otras. MTODOS DE ENTRENAMIENTO DE DIVERSOS TIPOS DE TCNICAS 1. Mtodos para adoptar y corregir una tcnica. Ejercicios de sombra; los entrenadores deben demostrar todo tipo de tcnica y los movimientos de piernas que estas requieren. Dando las instrucciones precisas de las acciones para que los jugadores hagan los ejercicios de sombra con o sin raqueta. Corrigiendo lo errores sobre la marcha mientras los jugadores hacen la sombra. Repeticin de ejercicios de puntos de descanso y lneas definidas previamente. Repeticin de ejercicios adoptados 2 o ms tipos de tcnicas. 2. Mtodo para aumentar la velocidad de accin y reaccin as como el control de la colocacin de la bola.

Ejercicios de dos puntos de descansos contra uno. Ejercicios desde diferentes puntos contra uno solo. Ejercicios alternando las lneas de trabajo, tiros rectos contra cruzados y viceversa. 3. Mtodo para mejorar el movimiento de piernas. Ejercicios de recepcin de bolas largas que vienen rectas o cruzadas alternando con bolas cortas (especialmente para jugadores defensivos, puede ser drive y dejada). Ejercicios de 2 puntos de descenso contra puntos libres exigiendo al jugador que recibe puntos libres y el atacador solo devolver la pelota de derecha. Es de destacar que el entrenamiento con muchas bolas tiene su aplicacin en los 3 mtodos expuestos anteriormente. Este debe ser dosificado de acuerdo a las edades y sexo, pero debe ser utilizado afn de elevar el rendimiento progresivo de los jugadores. MTODOS PARA ELEVAR LA CAPACIDAD DE ATAQUE Y DEFENSA DE LOS JUGADORES DEFENSIVOS 1. Ejercicios de combinacin de defensas y ataque. Corte y ataque sobre una misma lnea. Corte diagonal y ataque recto y viceversa. Con punto fijo. Insistir con cortes de revs a una esquina para atacar de derecha o viceversa. Contra ataque entre cortes (el defensivo tratara de contra atacar siempre usando el cambio de efecto y de colocacin contra el ataque hacia puntos libres del otro). 2. Ejercicios de defensa, corte y bloqueo. Ejercicios de defensa, corte y bloqueo. Corte cruzado y bloqueo recto o viceversa. Combinacin de corte, bloqueo y ataque con los cortes sobre una esquina muy cruzados se obliga a un drive suave, entonces se acerca rpidamente a la mesa y bloquea por la parte indefensa para provocar una bola que se pueda atacar fcilmente.

MTODOS PARA LOS CORTES DENTRO DE LA MESA Y ATAQUE DE DRIVE ENTRE ELLOS 1. Mtodos para mejorar los cortes. Intercambio de cortes sobre una misma lnea, cuidando de que el corte pueda ser corto o largo, lento o rpido, con o sin efecto. Corte de 2 puntos de descenso contra 1. Cortes de lnea recta contra cruzado y viceversa. Cortes largos y cortos. 2. Mtodos de drive entre cortes. Ejercicios sobre un punto fijo para atacar una misma lnea primero un jugador y luego el otro y posteriormente dejarla a iniciativa de los 2.

METODOS PARA LA PRCTICA DEL SERVICIO 1. Mtodos para crear y mejorar los servicios. Con un mismo servicio enviarlo a un punto fijo, mejorando as el efecto de dicho servicio y con el mismo movimiento variar la fuerza del efecto, evitando errores y faltas, debe practicarse con muchas bolas. Prctica del servicio con cambios de efectos, colocacin y velocidad. Este debe servir para crear y desarrollar una serie de servicios para cada jugador, segn su estilo de juego y sus propias virtudes. METODOS PARA LA PRCTICA DE TERCERA PELOTA 1. Debe practicarse con devoluciones prefijadas por el jugador que va a sacar y practicar la tercera pelota. Tanto los servicios, como las devoluciones deben ser sobre punto fijo (este es para categoras inferiores). Practica de servicio libre, devolucin fija y tercera bola libre. Practica de servicios libres, devolucin fija con cortes, bloqueo o drives, luego tercera bola libre y juego libre. Practica de servicios, devolucin y tercera bola totalmente libre.

METODO PARA LA PRCTICA DE LA RECEPCIN DE SERVICIOS 1. La posicin para ejecutar los recibos debe ser igual que si estuviera en competencias. Prctica de devoluciones cortas con cortes, para impedir el ataque. Prctica de devoluciones cortas y cortas rpidas o lentos con o sin efecto, contra saques cortos con efectos. Para impedir el ataque del servidor y crear condiciones de ataque del que devuelva el saque. Prctica de devolucin hacia uno o dos puntos con mueca y antebrazo, contestando saques cortos con efecto lateral hacia arriba, se puede con cortes o con la tcnica china de golpear rpidamente la bola utilizando la mueca, (sesgado) cuando el servicio viene corto o con mucho efecto hacia abajo lateral. Se puede atacar directamente cuando no lleve mucho efecto. Practicar contra saques largos fijos, la devolucin con drives o ataques movindose, y tambin practicar contra saques libres cortos o largos pero atacando con drives o remates todas las bolas largas y las cortas contestndolas segn su iniciativa o segn el efecto y la colocacin de la bola. JUEGOS DE ESTUDIO Y COMPETENCIA CON ANOTACIN 1. Se deben lograr partidos de estudio en los que se pongan un juego de estilo propio, la tcnica y la tctica en general de cada uno de los jugadores para lograr un desarrollo y perfeccin de la misma. Debern lograr todas sus virtudes para evitar errores y as lograr un voleo mayor, debe evitar la defensa lejos de la mesa, obligndolos as a imponer su juego, en caso de ser jugador ofensivo. 2. Durante la planificacin del entrenamiento diario, semanal, mensual o anual, se deben realizar competencias internas o abiertas, para lograr de los jugadores un mejor desarrollo del juego y puedan analizar mejor su nivel tcnico-tctico y a su vez prepararlos para las competencias principales psicolgicamente. Antes de una competencia importante debe trabajarse la prctica del partido con anotacin para lograr la adaptacin del jugador a la competencia. EJERCICIOS ESPECIALES TCNICOS-TCTICOS ENTRE DIFERENTES ESTILOS DE JUEGO.

1. Ofensivos contra Ofensivos. Intercambios de ataque de derecha, cerca de la mesa utilizando la mitad de la mesa, golpeando la bola en su periodo de ascenso. Intercambios de ataque de derecha con fuerza a media distancia. Intercambios de drives de derecha cruzado o recto. Ataque de derecha en desplazamiento utilizando la mitad o 2/3 de la mesa. Ataque o drives combinados con bloqueo. Drives de revs combinados con drives de derecha desde un mismo punto. Bloquear, virarse y atacar, despus desplazarse y atacar por la zona abierta. Drives de revs, virarse y atacar de derecha, desplazarse y atacar por la zona abierta. Dos puntos contra un punto, con puntos fijos o libres cerca de la mesa o media distancia. Dos puntos contra dos puntos; dos rectos contra dos cruzados o viceversa. Remates sucesivos contra bolas altas. Entrenamiento con muchas pelotas. Todo tipo de tcnicas y tcticas bsicas. Movimientos especficos de piernas, de accin o reaccin para mejorar la tcnica y la preparacin fsica especial. Entrenamientos de saques y recibos; con todas sus variantes y aplicaciones. Prctica de servicio y ataque a la tercera bola. Entrenamientos completo de la tctica utilizando todo tipo de tcnica, debe tener exigencia sobre los primeros golpes y posteriormente realizar el juego libre. Puede ser con partidos de anotacin. 2. Ofensivos contra Defensivos Intercambio de ataque de derecha de cerca o a media distancia. Drives de derecha por ambas esquinas de la mesa. Drives seguro por una lnea. Un punto contra dos puntos. Drives contra un punto utilizando la mitad de la mesa. Drives contra un punto utilizando los 2/3 de la mesa o toda la mesa. Drives largo a su revs y pasar bolas cortas a su derecha.

Drives largo a su derecha y bolas cortas a su revs. Drives pasando bolas cortas y remates decisivos en toda la mesa, cambio de efecto, colocacin, etc. Ataques entre cortes dentro de la mesa. Entrenamientos de la tercera bola utilizando saques largos y cortos con o sin efectos. 3. Defensivos contra Ofensivos Dominar los tiros bajitos sobre la net y el cambio de efecto. Dominar la tcnica de contra ataque despus de los ataques entre los cortes sobre una esquina con cambio de efecto. Dominar la tcnica de ataque sobre bolas cortas entre cortes. Debe dominar la tcnica de la tercera bola y tomar la iniciativa de atacar tambin a la cuarta pelota depuse de la recepcin. CARACTERSTICAS Y CONTENIDO DEL ENTRENAMIENTO TCNICOTCTICO DE LOS DOBLES. 1. Formacin de la pareja Deben ser jugadores donde la interaccin de las parejas dependa mucho de sus mutuas y de la habilidad en el momento necesario de apoyarse recprocamente y evitar un conflicto. Normalmente las parejas para los dobles (cuando hablamos de dobles incluimos el mixto) se forman de tenistas que se conozcan de forma reciproca las partes fuertes y dbiles de cada uno. 2. El estilo de juego de dobles debe partir de ambos estilos mediante la coordinacin de estos. (ejemplo de combinacin). Un jugador de media distancia y uno de ataque y defensa en la posicin delantera. Dos jugadores defensivos. Un jugador zurdo y uno derecho. Un jugador ofensivo y otro defensivo. 3. Los movimientos de piernas en el juego de dobles.

Estos deben ser giles, coordinados y rpidos en su desplazamiento, porque adems de golpear la bola, debe cederle un espacio inmediato a su compaero para golpear la prxima bola. Desplazamientos circulares: Estos no deben apartarse del estilo propio del jugador. (Para defensivos). Desplazamientos laterales: Este es el ms utilizado entre los jugadores de mano contraria, ya que no se interrumpen uno del otro. Desplazamientos combinados (laterales y circulares): En esta combinacin siempre el jugador ms cercano a la mesa debe prever donde caer la prxima bola para facilitar la visibilidad y el desplazamiento a su compaero. Es muy utilizado contra dobles formados por jugadores defensivos. PRINCIPALES TACTICAS DE DOBLES 1. Servicio y ataque a la tercera pelota. Efectuar servicios cortos con o sin efecto combinados, servicio rpido con efecto abajo, hasta la parte central de la mesa del contrario. Se deben preparar seas para los saques de manera que sepan los efectos que traern los recibos contrarios. 2. Efectuar servicio con efecto abajo y arriba, lateral derecha o izquierda, o principalmente con efecto abajo al centro de la mesa contraria, combinndolos con servicios largos que faciliten el ataque a la tercera bola. 3. Recepcin o iniciativa de ataque: Debe utilizar fundamentalmente el recibo de mueca (sesgado) sobre bolas cortas en el centro de la mesa ya que los servicios en su mayor porciento son cortos. Tambin puede utilizar cortes rpidos hacia los dos lados y largos. 4. Debe insistir sobre un punto o una esquina, o sobre su cuerpo: No debe realizarse golpes alternados. 5. Enviar la bola sobre las dos esquinas con el fin de desubicar el oponente y golpear enseguida a la parte indefensa del otro. 6. Contra parejas defensivas es necesario realizar el juego combinando los golpes largos con la dejada y utilizar golpes fuertes con efecto arriba cuando la bola contraria se levante en nuestra mesa mas arriba de la net, lo que resulta cmodo para realizar el ataque. 7. En las parejas formadas por un defensivo y un atacador, la tctica principal consiste en no apresurarse para atacar si no golpear con seguridad, hasta que se presente la posibilidad del golpe fuerte.

ALGUNAS VARIANTES DE LAS COMBINACIONES TCTICAS EN EL JUEGO DE DOBLES MIXTOS 1. El hombre cuando golpea contra la mujer contraria debe efectuar sus golpes con fuerza ya sea con efecto o rpido afn de ganar el punto, o de obligarla a una devolucin fcil a fin de que su compaera pueda decidir el punto. 2. El hombre cuando golpea contra el hombre contrario debe golpear con fuerza o pasar la bola corta con efecto abajo hacia un lugar que resulte incomodo para el contrario en su devolucin, posteriormente su compaera realizara un golpe fuerte o pasa la bola corta para que posteriormente su compaero ataque fuerte. 3. La mujer cuando golpea contra el hombre contrario debe pasar la bola con un golpe de efecto abajo hacia un lugar que resulte incomodo para la ejecucin de un golpe con efecto fuerte de devolucin o comenzar el ataque con un efecto arriba, posteriormente su compaero deber darle una rotacin mas fuerte o buscar y ejecutar un golpe decisivo. 4. La mujer cuando golpea contra la mujer contraria debe iniciar el ataque o enviar una bola corta con efecto abajo, posteriormente su compaero ejecutara un efecto arriba fuerte o un remate decisivo. En las parejas mixtas como en ningn otro caso es importante la compatibilidad de juego y psicolgica de los dos jugadores y el trabajo minucioso de la interaccin y desplazamientos rpidos en distintas en distintas situaciones del juego. PRINCIPALES ERRORES DEL ATLETA DE TENIS DE MESA 1. Agarres incmodos de la raqueta. 2. ngulos incorrectos de la raqueta sin tener en cuenta la rotacin de la pelota. 3. Golpeo de la bola fuera de tiempo; ms adelantado, ms atrasado, etc. 4. Poco sentido de la fuerza y velocidad de la bola (rebote). 5. Golpe adelantado del revs antes de que la bola se eleve. 6. No terminacin del movimiento frenado del brazo despus del golpe. 7. Falta de destreza para identificar la rotacin de la bola segn los movimientos del rival. 8. Contraccin excesiva del brazo, especialmente de la mano al sujetar la raqueta.

9. Falta de destreza para alternar la contraccin y relajamiento del brazo y la mano de la raqueta. 10.Poca velocidad del movimiento del brazo en el momento del contacto de la bola con la raqueta. 11.Reaccin lenta y poco agresiva ante las acciones del rival. 12.Falta de destreza para identificar la idea tctica del rival. 13.Falta de atencin, direccin hacia un objetivo determinado y combatividad. 14.Pocos desplazamientos, llegada incomoda de la bola solo con los brazos. 15.Postura bsica incorrecta, piernas rectas y posicin de frente a la pelota (lnea de trayecto). 16.Perdida del equilibrio. Salida de la posicin por movimientos inseguros de las piernas y brazos que no juega. 17.Mala coordinacin de los movimientos, poca torsin del tronco y flexin de las rodillas. 18.Falta de destreza para golpear las bolas altas (defensa de vela). Dentro de la estrategia futura debemos prestarle una atencin fundamental a lo siguiente: 1. Educar en nuestros atletas, la preparacin poltica ideolgica, el desarrollo de la voluntad, la direccin hacia un objetivo determinado y la autodisciplina. 2. Desarrollar el juego de ataque moderno en los hombres donde se combinan los siguientes aspectos. El dominio de los saques complejos. Las tcnicas de ataque rpido y con efecto arriba por las dos manos. Una defensa activa con bloqueos sobre la mesa de forma rpida. El efecto arriba, elemento que se utiliza en el 80% del juego, efectuarlo con una velocidad, rotacin y fuerza al mximo de las posibilidades. Dominar el ataque contra la defensa de vela, tcnica muy actualizada en el Tenis de Mesa moderno. Dominar el juego de ataque en ocho, lneas diagonales y rectas. Elevar la seguridad en el juego contra el estilo defensivo. El estudio constante de la tctica del Tenis de Mesa. En las mujeres debemos lograr niveles tcnicos tcticos elevados teniendo en cuenta las habilidades de las jugadoras; pero es necesario lo siguiente: Dominar el golpe de revs contra todo tipo de bolas y hacia todas direcciones.

Desarrollar los servicios cortos con bastante efecto abajo y los complejos, efecto lateral, combinados, etc. Dominar el efecto arriba y el remate de derecha combinado. Elevar la seguridad en el juego contra los defensivos ya que actualmente quedan en Latinoamrica y en el Mundo jugadores con gran nivel defensivo entre los primeros del Ranking. El estudio constante de la tctica del Tenis de Mesa. PARA LA PLANIFICACIN DEL

GUA METODOLGICA ENTRENAMIENTO

LA PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO EN TENIS DE MESA. La planificacin de la actividad deportiva no esta exonerada como proceso pedaggico de los beneficios y ventajas de la organizacin y planificacin, la cual sustentada sobre bases cientfico, biolgicas, fisiolgicas y pedaggicas con los principios didcticos al respecto, determinan el mejor desarrollo fsico de los educandos, as como el ordenamiento de los factores tcnico-tctico que garantizan el rendimiento deportivo. La planificacin del entrenamiento en la actividad deportiva tiene establecido la confeccin de dos grandes planes. 1. El plan grfico de entrenamiento. 2. El plan terico de entrenamiento (Plan Escrito). Ambos planes debern manifestar las siguientes condiciones: Debe ser dirigido. Sealando como y cuando deben lograrse los objetivos trazados. Debe plasmarse el mximo de informacin. Debe ser realizable, racional, exacto y econmico. Asimismo se expondrn las caractersticas de la preparacin. Los objetivos generales y parciales (meses y micros) a lograr en el transcurso del macrociclo programado. ORIENTACIN PARA LA CONFECCIN DEL PLAN GRFICO DE ENTRENAMIENTO

La planificacin grfica no es ms que la presentacin lineal y plana de todas las actividades que intervendrn en la adquisicin de la forma deportiva en el macrociclo, para las diferentes competencias fundamentales. Orientaciones para su confeccin: I MACROCICLOS: Teniendo en cuenta el tipo de plan y el nmero de competencias fundamentales los ciclos de preparacin pueden ser 1. Periodizacin sencilla. 2. Periodizacin doble. 3. Periodizacin mltiple. En los objetivos de nuestro programa utilizamos el de periodizacin sencilla por un ao, aunque en los aos superiores de la categora sub15 hasta la sub-21aos es posible la doble periodizacin de acuerdo con los objetivos fundamentales de la provincia. Es necesario determinar la o las competencias fundamentales, ubicarla en el calendario con fecha exacta. Se deben establecer dentro del macrociclo las fechas de comienzo y terminacin del o de los ciclos con sus posibles afectaciones. Curso escolar: Escuela al campo Das feriados Vacaciones Exmenes Otros

Esto ser atendiendo al nivel del equipo y su categora. Obtener el nmero de semanas total entre el inicio y el final del ciclo incluyendo el perodo de trnsito. Conocer la cantidad de das disponibles en la semana y obtener el volumen total de das para el macrociclo. Determinar las horas diarias; en la semana, y posteriormente computar la cantidad de horas del plan general. II - PERODOS:

1. Preparatorios.: Adquisicin de la forma deportiva. 2. Competitivo.: Mantenimiento o estabilizacin de la forma deportiva. 3. Transitorio.: Perdida temporal de la forma deportiva. Estos son necesarios estructurados y planificados despus de determinar las semanas, los das y las horas, con el criterio terico y cientfico del entrenador, establecer las fronteras de cada periodo para de esta forma enmarcar donde comienza y termina cada uno de ellos. III - MESOCICLOS: Cada perodo de entrenamiento esta compuesto por mesociclos, los cuales determinan el carcter de la preparacin en grupos de semanas (microciclos), los mismos no deben exceder de ocho semanas ni ser inferiores a dos, ya que los mesociclos determinan el carcter de la preparacin en un fragmento determinado del ciclo y estos son denominados de acuerdo con el criterio del grupo tcnico-metodolgico con las siguientes terminologas: Mesociclo introductorio Mesociclo desarrollo Mesociclo estabilizacin Mesociclo control preparatorio Mesociclo pulimento Mesociclo competitivo Mesociclo recuperatorio

Finalizados los aspectos estructurales del plan grfico, comienzan los aspectos metodolgicos del plan, donde el entrenador pone en prctica toda la experiencia, intuicin y habilidades en la planificacin. Establece el % de cada componente de la preparacin (Se encuentra reflejado en los grficos) del deportista. Fsica, tcnica, tctica, terica y sicolgica, por cada uno de los perodos y en general del macro. De acuerdo al volumen total de horas general en el macro y por perodos las distribuye segn los % de cada componente de la preparacin del deportista, y esto a su vez se realiza en los diferentes mesociclos que contenga el macro de acuerdo con sus caractersticas y objetivos

IV - MICROCICLOS: Los microciclos las llamadas semanas tipos, constituyen el componente bsico de los mesociclos y se caracterizan por los cambios que se producen en su contenido y la relacin trabajo descanso en el entrenamiento de acuerdo con el carcter del meso y sus objetivos Los mismos pueden tener una duracin de 2 a 9 das (pero por lo general utilizamos el de 7 por la caracterstica de la semana y la relacin de la dinmica de las cargas (volumen intensidad) varan de acuerdo con el objetivo del mismo. Ellos se diferencian entre si por su contenido (carcter de la preparacin) y por la utilizacin atendiendo al meso en que se desarrolle. En funcin de su contenido y carcter, mas nuestras experiencias hemos clasificado los microciclos en: Microciclo de preparacin fsica. Microciclo de preparacin tcnica. Microciclo de preparacin tctica. Microciclo de preparacin competitiva. Microciclo de preparacin descanso activo. Microciclo de preparacin test pedaggico.

Pueden existir uniones como fsico-tcnico, tcnico-tctico-pre competitivo etc. Los objetivos estarn muy estrechamente vinculados con su nombre donde el contenido vara (P. Fis.-P. Tec.-Tac.) en % en relacin con el criterio que tenga el entrenador basado en las caractersticas y condiciones de su equipo. Es necesario destacar que existen nombres para los microciclos que los caracterizan igual que a los mesociclos y que aparecen en las conferencias del departamento metodolgico nacional, pero para evitar las confusiones con los mesociclos hemos utilizado estos nombres. Cada microciclo deber tener su volumen en horas reflejadas en la planificacin grfica. El carcter de la preparacin estar dado por los

objetivos fundamentales a lograr en cada mesociclos que por lo general coincidir con el tipo de Mesociclo atendiendo a la nomenclatura utilizada. Tambin se ubicarn en el plan grfico las semanas donde se realizan: Test pedaggicos. Torneos de preparacin. Competencias oficiales. Competencias fundamentales. Descanso activo. Trnsito. etc. Todo esto contribuir a brindar una informacin visual rpida sobre lo que suceder en cada momento de nuestra planificacin, en detalle. La tendencia de la dinmica de las cargas representacin grfica (volumen-intensidad) en el proceso pedaggico del entrenamiento, brinda la informacin generalizada sobre lo que acontecer en la carga en los diferentes momentos del macro. Esta grfica posee 3 representaciones fundamentales: La global: (Todo el macrociclo) es la mas utilizada por los entrenadores. La parcial: (en el Mesociclo) representa la tendencia grfica de la carga en cada meso de preparacin. Microciclos: Es la mas detallada, la cual muestra curvas con tendencias quebradas que indican como deben comportarse la carga en el micro. Ambos componentes de la carga (volumen-intensidad) pueden indicarse en su representacin a travs del macro como: Muy alta Alto Medio Bajo Muy bajo En la actualidad existen grandes dificultades y diversidad de criterios para la confeccin de esta representacin de la carga (volumen-intensidad). Pero se ha demostrado que para la confeccin lgica y correcta se hace obligatorio 3 aspectos: 1. Dominio del entrenador sobre los principios del entrenamiento deportivo.

2. Experiencia del entrenador. 3. Conceptos claros y eficaces del volumen e intensidad de sus medios de trabajo as como su cuantificacin. De esta forma se representan en el plan grfico los puntos que simbolizan en cada macro el comportamiento del volumen y la intensidad que unidos formarn la dinmica de las cargas hasta llegar a la forma deportiva.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LOS CENTROS DE ALTO RENDIMIENTO DE TENIS DE MESA

Categora: Sexo:
Curso:
PERIODOS ETAPAS MESOCICLOS MESES DIAS DE LAS SEMANAS No. MICROS. ORDEN CLASIF MICROS VOLUMEN INTENSIDAD D. FUND.- % Y HORAS Prep. Fsica. Gral

Centro: Profesor:

P.GENERAL SET OCT NOV DIC

PREPARATORIO P.ESPECIAL ENR FEB MAR

P.COMPETITIVA ABRIL MAYO

COMPETITIVO COMPETITIVA JUNIO JULIO

TRANSITO TRANSITO AGOSTO

L V

%- Horas

% - Horas

%- Horas

% - Horas

% - Horas

% Horas %- Horas

%-Horas

% - Horas

% - oras

Prep. Fsica. Espc

Prep. Tc Tc

Prep. Tor Pscol

JUEGOS

ACTV. FUND TRABAJO. INDV CAMPETENCIAS

ORIENTACIN PARA LA CONFECCIN DEL PLAN TERICO DE ENTRENAMIENTO DE TENIS DE MESA La planificacin terica es el documento que expresa detalladamente la fundamentacin y explicacin de la representacin plana y lineal plasmada en el PLAN GRAFICO. Esta planificacin escrita debe tener una concepcin clara y precisa de los objetivos a alcanzar con carcter general y parcial. El plan terico deber contener los siguientes datos de presentacin al inicio: 1. Nombre del centro al cual se representa. 2. Equipo para el cual se realiza la planificacin. 3. Nombres del colectivo de entrenadores de ese equipo y sus responsabilidades. 4. Pie de firma para el J de Colectivo. 5. Pie de firma para el Dpto. Metodolgico del centro o provincia responsabilizado con su aprobacin. 6. Fecha de su confeccin. I - A continuacin iniciamos el Plan Terico con la Introduccin: 1. Proyectar los objetivos fundamentales. 2. Detallar sobre los eventos principales lo siguiente: Competencia. Provincia y fechas. Metas. Significado. Problemas. 3. Plan de competencias para el macrociclo. Fundamentacin. 4. Posteriormente se plasmaran todas las competencias cronolgicamente que tendr durante la preparacin. II - Composicin del equipo, el cual contiene: Nombres y apellidos. sexo. Estilo de juego. Agarre. Gomas. Mano de jugar. Nuevos valores: debe hacerse una resea de los nuevos ingresos al equipo, sus posibilidades, caractersticas, la estrategia del equipo, etc. Composicin del equipo: Debe hablarse sobre las edades promedio, la composicin de juego estratgicamente, (lapiceros, clsicos, defensivos, etc.). III - La seleccin de los atletas: 1. Como se seleccionan, cuales sern los aspectos a medir, etc.

2. El plan educativo. (Se hablara especficamente de esto). IV - Situacin de la preseleccin: 1. La composicin; la cual contiene los siguientes parmetros: Atletas. Edad. Aos de experiencia. Aos jugando. Municipio. Procedencia (AM, ADE, EIDE) Participacin en competencias. Centro de estudio. Grado escolar. Organizacin poltica a que pertenece. 2. Resumen de cada aspecto. V - Anlisis de la preparacin anterior: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Resultados logrados. Cumplimiento o no de las metas. Resumen de la preparacin. Cumplimiento del volumen planificado. Cumplimiento de las competencias. Cumplimiento de partidos en general e individual por atleta, etc. Incremento de la preparacin de este macro que comienza, con relacin al anterior en cada uno de los aspectos de la preparacin.

VI - Realizacin de la preparacin y su contenido: 1. Macrociclo general.(Ejemplo) Macrociclo General Fecha Total Semanas Total Volumen Horas %

2. Distribucin de las horas por partes de la preparacin.(Ejemplo)

Horas Preparacin Fsica Preparacin Tcnica Preparacin Tctica 3. Distribucin de los perodos.(Ejemplo) Perodo Fecha Total Semanas

Total Volumen Horas %

Preparato rio

4. Distribucin de la preparacin en los periodos.(Ejemplo) Perodo Prep. Fsica Prep. Tcnica Horas % Hora % s Prep. Tctica Horas %

Preparato rio 5. Distribucin de los mesociclos.(Ejemplo) Mesociclos: Fecha Total Semanas Total Volumen Horas Mesociclo 1 Mesociclo 2 Mesociclo Mesociclo N. Cada Mesociclo debe tener su distribucin de la preparacin y adems los objetivos que se aspiran a lograr en ello. 6. Distribucin de las proporciones por el tipo de microciclo.(Ejemplo) Microciclos: Preparacin Preparacin Prep. Tctica %

Fsica Horas Microciclo 1 Microciclo 2 Microciclo Microciclo N.

Tcnica Horas %

Horas

7. Distribucin de las preparacin.(Ejemplo) Elementos: Calentamiento Rapidez Fuerza Rpida etc. Horas

proporciones

por

elementos

de

la

En el Perodo Competitivo, Se repite toda la distribucin igual que en el Periodo Preparatorio. En el Perodo de Trnsito es igual a los anteriores.

VI -Situacin actual, tareas y medidas para la preparacin de los diferentes elementos de la tcnica 1. Servicios Situacin actual Tareas Medidas Esto se har con todos los elementos tcnicos bsicos que a continuacin relacionamos, como expusimos en el elemento de arriba del servicio. Recibo. Golpes ofensivos. Remates, efecto arriba, Golpe de revs y botipronto. Golpes defensivos. Bloqueo, efecto abajo, defensa de vela. VII -Situacin actual, tareas y medidas para la preparacin de los diferentes elementos de la tctica:

1. Tcticas ofensivas. Situacin actual. Tareas. Medidas. 2. Tcticas defensivas. (Igual). 3. Tcticas de dobles. (Igual). VIII -Situacin actual, tareas y medidas para la preparacin de los diferentes elementos de la preparacin fsica 1. Fuerza Situacin actual. Tareas Medidas Esto se har con todos los cualidades que a continuacin relacionamos, como expusimos en la cualidad de arriba, la fuerza. 1. 2. 3. 4. Velocidad. Resistencia. Flexibilidad y destreza. Combinaciones; Resistencia a la Fuerza, Resistencia a la Rapidez, Fuerza Rpida. 5. Aptitudes coordinativas. IX -Situacin actual, tareas y medidas para la preparacin terica y psicolgica del equipo 1. Reglas Situacin actual Tareas Medidas Esto se har con todos los cualidades que a continuacin relacionamos, como expusimos en la cualidad de arriba, la fuerza. Tcnica Tctica Teora general

X - Controles y test pedaggicos que se utilizarn 1. 2. 3. 4. 5. 6. De la preparacin fsica De lo tcnico-tctico Control medico Controles psicolgicos Controles de entrenamiento Anlisis de los contrarios. Estadsticas

Observaciones: Solicitar el apoyo de todos los que de una forma u otra deben garantizar algunos de los aspectos mencionados que ayudan al desarrollo de la preparacin para el logro de las metas planteadas. Debe reflejarse al final que la culminacin exitosa no depende solamente de lo tcnico, sino que los factores administrativos que deben garantizar los problemas de ndole material planteados al inicio representan un factor importante para el desarrollo exitoso del plan.

PLANES INDIVIDUALES DE ENTRENAMIENTO 1. Datos generales Atleta Natural de Fecha de nacimiento Edad Direccin particular Situacin familiar Nivel de escolaridad Integracin revolucionaria 2. Datos especiales Iniciacin en el deporte Lugar y ao Entrenador Iniciacin en la EIDE Lugar y ao Entrenador

3. Participacin deportiva 4. Aspectos tcnicos Tipo de agarre Raqueta y gomas Mano de jugar Estilo de juego 5. Anlisis integral de sus rendimientos en el macrociclo pasado Resultados deportivos ms significativos Lugar en el Ranking En la preparacin fsica; volumen planificado y cumplimiento En la preparacin tcnica tctica; volumen planificado y cumplimiento En la preparacin terica psicolgica; volumen planificado y cumplimiento En la preparacin educativa; desarrollo en lo general y especial

6. Anlisis de la preparacin fsica, tareas y normas Fuerza Situacin. Tareas Normas Esto se har con todos los cualidades que a continuacin relacionamos, como expusimos en la cualidad de arriba, la fuerza. Velocidad Resistencia Flexibilidad y destreza Combinaciones; Resistencia a la Fuerza, Resistencia a la Rapidez, Fuerza Rpida. Aptitudes coordinativas As debemos desarrollar el anlisis individual en la situacin actual se deben reflejar el mejor resultado del ao anterior del test pedaggico realizado y la prueba inicial del macro que comienza. En algunas cualidades se pueden situar normas de rendimiento a cumplir.

7. Anlisis de la preparacin tcnica, tareas y normas. Servicios. Situacin actual Tareas Normas Esto se har con todos los elementos tcnicos bsicos que a continuacin relacionamos, como expusimos en el elemento de arriba del servicio. Recibo Golpes ofensivos Remates Efecto arriba Golpe de revs Botipronto Golpes defensivos Bloqueo Efecto abajo Defensa de vela

Se debe valorar la situacin actual que presentan las tcnicas bsicas de este atleta, reflejar el mejor resultado del ao anterior del test pedaggico realizado y la prueba inicial del macro que comienza. Debemos situarles normas de rendimiento a cumplir. 8. Anlisis de la preparacin tctica, tareas y normas Tcticas ofensivas.(situacin actual, tareas y normas) Servicios y 3era. pelota. Lnea de ataque. Tcnicas de utilizacin. Tcnicas de menos utilizacin. Tcticas defensivas.(situacin actual, tareas y normas) Recibo y 4ta. pelota. Lnea de defensa. Cambios de velocidad. Tcticas de dobles.(situacin actual, tareas y normas)

Interrelacin con su pareja Servicios Recibos Movimientos de piernas Lneas de ataque

9. Anlisis de la preparacin terica; tareas y normas Reglas Situacin actual Tareas Normas El anlisis terico debe estar en correspondencia con las categoras y los objetivos a cumplir en ellas. Estas pueden comenzar desde las reglas bsicas del juego hasta el anlisis tctico del contrario. 10. Anlisis de las tareas educativas Educacin General.(Moral) Situacin actual. Tareas. Normas. Educacin Especial.(Voluntad) Situacin actual. Tareas. Normas. 11. Volumen individual de la preparacin planificada Preparacin Fsica.(por elementos) Tcnica. ( ) Tctica. ( ) Terica. ( ) Psicolgica. ( ) CUMPLIMIENTO Perodo Preparatorio 1er. Meso 2do. Meso %

CUMPLIMIENTO Perodo Competitivo 1er. Meso 2do. Meso %

Resultados deportivos a alcanzar: Metas. Observaciones: El plan individual despus de su confeccin por el o los entrenadores, deber ser discutido con el atleta en presencia de todos los factores de este anlisis y haber odo los criterios del atleta al respecto se procede a su establecimiento mediante la firma de compromiso de todos aquellos que tengan la responsabilidad del cumplimiento del mismo. Los planes individuales se confeccionaran en las reas deportivas para aquellos atletas con carcter de prioridad por las provincias o la nacional. En las EIDE se les confeccionara a los 6 primeros atletas de cada categora y sexo obligatoriamente, y de acuerdo con el carcter de prioridad de la provincia o la nacional, se les confeccionara a otros atletas que no se encuentran entre los 6 primeros. PLAN EDUCATIVO Y SELECCIN DE ATLETAS I.- El Plan Educativo: El de un equipo debe estar orientado hacia la formacin integral del atleta, la educacin poltica, social y deportivo, como debe ser un joven revolucionario en nuestro pas. 1. La educacin poltica social debe contemplar las siguientes medidas. Educacin poltica e ideolgica. Elevacin del nivel poltico integrando las organizaciones polticas. Desarrollar el principio de la colectividad. Elevar el nivel cultural mediante la superacin. Elevar el nivel de auto disciplina del atleta. 2. La educacin deportiva tendr las siguientes medidas. Disposicin constante por el entrenamiento. Lucha constante por el mximo de rendimiento fsico y tcnico. Elevar el nivel de anlisis tctico mediante el diario del atleta.

 Disciplina, dominio y combatividad deportiva en las competencias. 3. Anlisis y evaluacin. El plan educativo se evaluara todos los meses por individual y en colectivo siguiendo los parmetros que contempla el mismo. II.- Seleccin de atletas: 1. Principio de la seleccin. Situacin actual. Desarrollo tcnico-tctico en competencias. Rendimiento en las competencias de preparacin. Desarrollo del nivel de preparacin general. Rendimiento en los test pedaggicos y Juegos de control. Perspectivas. Cumplimiento del plan educativo. Controles mdicos. 2. Composicin del equipo regular. Seleccionar aquellos atletas que presentan un buen rendimiento en las competencias de preparacin con un nivel fsico y tcnico elevado; buena aplicacin de las tcticas ofensivas y defensivas contra jugadores de ataque y defensivos. La formacin estratgica del equipo estar basada en los resultados estadsticos del plan tctico trazado individualmente y en general, la preparacin psquica y tcnico-tctica as como el aporte que pueda brindar el atleta a la integridad colectiva del equipo. La formacin del equipo regular se confeccionara de 21 a 30 das antes del evento fundamental.

MODELOS ANEXOS PARA EL CONTROL Y ORGANIZACIN DE LA PLANIFICACIN Y CONTROL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Y EL RENDIMIENTO TCNICO-TCTICO 1. Distribucin de las horas y % de los aspectos de la preparacin por mesociclos. (figura #1). 2. Planificacin y realizacin de las tareas de la preparacin de cada macrociclo en un Mesociclo determinado. (figura #2).

3. Planificacin y realizacin de las tareas diarias de la preparacin en cada microciclo. (figura #3). 4. Planificacin de la unidad de entrenamiento; observaciones. (figura #4).

DISTRIBUCION DE LAS HORAS Y % DE LOS ASPECTOS DE LA PREPARACION POR MESOCICLOS Figura #1 MESOCICLO
PREP. FISICA CALENTAMIENT .

CONTROL INTRO. DESAR COMPETEN ESTAB. CIA.

PULIM

COMP...

RAPIDEZ RESIST.RAPIDE Z FUERZA RAPIDA RESISTENCIA RESIT. FUERZA FLEXIBILIDAD DEPORT. AUX. TEST PEDAGOG. PREP. TECNICA TECNICA FUND. TECNICA INDIV. PREP. TACTICA TACTICA OFEN. TACTICA DEFE. JUEGOS ESTU. CONTR.COMPT. PREP.TEO.Y SIC. TOTALES

Observaciones:

MACROCICLO EN UN MESOCICLO DETERMINADO PERODO: MICROCICLOS

1.TEC. FUNDAMENTAL 1.1. Servicio 1.2. Recibo 1.3. Efecto arriba 1.4. Bloqueo

FISICO

FECHA: TECNICO TACTICO FISICO TOTAL

1.5. Golpe decisivo 2.TECNICA INDIVIDUAL 3.ENTRN.T.INTENSIVO 4. PREP. TACTICA 4.1. Tcticas ofens. 4.1.1. Saque y ataque 4.2. Tcticas defens. 4.2.1. Recibo y ataque 4.3. Juegos de estudio 4.4. Control compet. 5. PREP. FISICA 5.1. Calentamiento 5.2. Resistencia 5.3. Resist. a la rapidez 5.4. Resist. a la fuerza 5.5. Rapidez 5.6. Fuerza rpida 5.7. Flexibilidad 5.8. Deporte auxiliar 6. TEST PEDAGOGICO 7. PREP. TEORICA 8.PREP. PSICOLOGICA 9. OTROS ASPECTOS TOTAL GENERAL KMS. RECORRIDOS

PLANIFICACION Y REALIZACION DE LAS TAREAS DIARIAS DE LA PREPARACION EN CADA MICROCICLO PERIODO: DIAS 1.TECN. FUNDAMENTAL 1.1. Servicio LUN P R MESOCICLO: MAR MIE P R P R JUEV P R FECHA: VIE SAB DOM P R P R P R

1.2. Recibo 1.3. Efecto arriba 1.4. Bloqueo 1.5. Golpe decisivo 2. TECN. INDIVIDUAL 3. ENTREN.TECN..INT ENSIV. 4. PREP. TACTICA 4.1. Tcticas ofensivas 4.1.1. Saque y ataque 4.2. Tcticas defensivas 4.2.1. Recibo y ataque 4.3. Juegos de estudio 4.4. Control competitivo 5. PREP. FISICA 5.1. Calentamiento 5.2. Resistencia 5.3. Resist. a la rapidez 5.4. Resist. a la fuerza 5.5. Rapidez 5.6. Fuerza rpida 5.7. Flexibilidad 5.8. Deportes auxiliares 6. TEST PEDAGOGICOS 7. PREP. TEORICA 8. PREP. PSICOLOGICA

9. OTROS ASPECTOS TOTAL GENERAL KMS. RECORRIDOS

PLANIFICACION DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO MACROCICL: ______________________OBJETIVOS:________________ PERIODO: ___________________TECN-TACT: ______________________ MESOCICLO: _________________________________________________ MICROCICLO: _________________________________________________ FECHA: ______________________FISICO:_________________________

SESION: _____________________________________________________ EDUCATIVO: _________________________________________________ ORDEN TIEMPO ACTIVIDADES FISICO-TECNICAS GRFICAS

ORIENTACIONES: 1. La confeccin de los planes de entrenamientos se deben confeccionar en los primeros 30 das de iniciado el ciclo de entrenamiento. 2. Antes de confeccionar sus planes se realizaran todas las pruebas de los test pedaggicos, que servirn de gua para la confeccin de los planes tericos y los individuales. 3. La confeccin de los planes grficos y tericos se harn por categora y sexo. Muy especialmente en las EIDE. 4. Los planes tericos de las EIDE deben ser enviados a la Comisin Nacional 45 das despus de haberse iniciado el ciclo de entrenamiento; por categoras y sexo. 5. Los planes grficos deben permanecer en las ctedras de las EIDE. 6. Todos los centros de entrenamiento de reas y EIDE deben tener un mural donde se expongan aspectos como: El plan grfico de entrenamiento. Los objetivos del mesociclo que se esta desarrollando. La planificacin semanal del entrenamiento. La emulacin colectiva e individual. Resultados de los test pedaggicos fsicos y tcnico-tctico. Resultados de controles internos y competencias celebradas. Resultados informativos sobre competencias nacionales internacionales celebradas. Efemrides del deporte y polticas. Noticias nacionales e internacionales de la prensa. DOCUMENTOS QUE DEBEN TENER LOS ENTRENADORES 1. Plan de entrenamiento grfico y escrito. 2. Plan de entrenamiento individual por atletas.

3. 4. 5. 6. 7. 8.

Planificacin del mesociclo que se desarrolla. Planificacin del microciclo que se desarrolla. Planificacin de la unidad de entrenamiento del da. Resultados de los test pedaggicos. Evaluaciones de los mesociclos ya impartidos. Libreta de asistencia del grupo actualizada.

ORIENTACIONES METODOLGICAS GENERALES 1. Los elementos de la preparacin que aparecen en el programa son de estricto cumplimiento. 2. Los test pedaggicos constituyen el medio evaluativo del proceso de enseanza y desarrollo de sus alumnos. 3. Utilizacin del cajn de pelotas como mtodo de entrenamiento dinmico en el proceso de enseanza y desarrollo del tenista. 4. La distribucin de los % de la preparacin se mueven en un rango para que los entrenadores desarrollen la misma de acuerdo a sus necesidades. 5. Es de estricto cumplimiento realizar los test pedaggicos orientados en este programa de preparacin. 6. Las normativas de seleccin son de estricto cumplimiento por los entrenadores en las distintas y edades. 7. El calendario competitivo del deporte ser el siguiente: 8. Los eventos competitivos sern en cada categora los siguientes: CATEGORAS 6 7 Aos 8 9 Aos 10 - 11 Aos 12 13 Aos 14 - 15 Aos Sub 18 Aos Sub - 21 Aos PRIMERA MUNICIPAL X X X X X X X X NIVEL PROVINCIAL X X X X X X X NACIONAL X X X X X X X

CATEGORAS 8 9 Aos 10 - 11 Aos 12 13 Aos 14 - 15 Aos Sub 18 Aos Sub - 21 Aos PRIMERA

EQUIPOS X X X X X X X

EVENTOS INDIVIDUAL DOBLES X ---X X X X X X X X X X X X

MIXTOS ------X X X X X

NOTA: Estos eventos se realizaran desde el nivel municipal al nacional, en el nivel municipal debe realizarse solo en individuales.

9. La relacin Alumno-Profesor ser la siguiente: rea Deportiva EIDE ESPA y Academias 8 Atletas por Entrenador 6 Atletas por Entrenador 6 Atletas por Entrenador

BIBLIOGRAFIA

Curso de formacin de entrenadores de tenis de mesa. Grard Le Roy. 2001 Documento normativo del trabajo de las reas de Tenis de Mesa. Cajigal O. Bode A. 2007

Manual de entrenamiento LIBRO NIVEL I de la ITTF. Colectivo autores. 2006 PROGRAMA DE PREPARACIN DEL DEPORTISTA 1988

SUB SISTEMA DEL DEPORTE. 1996 Tenis de Mesa. Guilles Erb. 2003