ACTIVIDAD FSICA

n esta ocasin tomaremos un tema de mucha importancia, ACTIVIDAD FSICA, esto con el fin de poder dar una orientacin a nivel

personal de acuerdo al tiempo dedicado a lo que llamaremos servicio a nuestro cuerpo, al igual que se le aplica a nuestros autos, para mayor eficacia en sus actividades cotidianas. La ACTIVIDAD FSICA, recomendad debe ser fundamentalmente aerbica, como el andar, combinar un aparato como bicicleta. En medicina humana la Actividad Fsica comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de

energa mayor a la taza de Metabolismo basal . A veces se utiliza como sinnimo de ejercicio fsico con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de condicin fsica que realiza el ser humano durante un determinado periodo mayor a 30 minutos y ms de tres veces semana. El contenido de las actividades Fsicas est regido por lo Siguiente:

VARIABLES EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FSICA BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD CONSECUENCIAS DE LA INACTIVIDAD FSICA REFERENCIAS

VARIABLES: Las variables que influyen son tres en el consumo de caloras cuando se realiza una actividad fsica y son: TIEMPO.- La cantidad de tiempo que se dedica a la actividad fsica afecta a la cantidad que se consume. PESO.- El peso corporal de una persona que realiza una actividad fsica tiene una influencia sobre la cantidad de caloras quemadas, as las personas de mayor peso consumen ms caloras. RITMO.- El realizar y conseguir una actividad fsica diaria es beneficiosa para la salud, de tal manera que las mejores actividades cotidianas de la vida diaria, como andar, correr montar en bicicleta, subir escalera hacer labores del hogar, hacer la compra, si stas se realizan frecuentemente, lo mas recomendable es practicar un ejercicio fsico y de intensidad moderada. EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FSICA.- Recientemente se tiene como referencia el demasiado uso de la televisin en nios y jvenes, ven mas tele y la actividad fsica disminuye por lo cual existen ya datos de obesidad infantil, esto lo vemos en las escuelas, la actividad fsica regular se asocia a menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, enfermedades coronarias, accidentes de cerebro vascular, aumenta la mortalidad por stos efectos. La actividad fsica no solo aumenta el consumo caloras sino tambin el metabolismo basal que puede permanecer elevado despus de 30 minutos de acabar su actividad fsica moderada, la taza basal puede aumenta un 10% durante 48 has. Despus de la actividad. La actividad moderada no aumenta el apetito en personas acordes en su edad y estatura con su peso, lo que da mas ansiedad por comer son los obesos. Una reduccin de caloras en la dieta junto con las actividades fsicas puede producir una perdida de grasa corporal del 98% mientras que solo la dieta reduse un 25%. Esto mejora la calidad de vida. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA.- La prctica de la actividad fsica en forma sistemtica y regular debe tomarse como un elemento significativo en la prevencin de la salud, mejora el tono corporal fortaleciendo la estructura esqueltica y muscular y Obvio el sistema cardio y pulmonar, previene enfermedades como la diabetes, hipertensin arterial, osteoporosis, cncer de colon y lumbalgia etc. En general los efectos benficos de la actividad fsica se puede ver en los siguientes aspectos:

A nivel orgnico aumento de la elasticidad y movilidad articular, mayor coordinacin de sus habilidades y capacidad de reaccin

mayor aumento del metabolismo que a su vez produce una disminucin de la grasa corporal, aumento a la resistencia a la fatiga corporal A nivel cardiaco se aprecia un aumento de la resistencia orgnica, mejora la circulacin del pulso y disminuye la presin arterial

A nivel cardiovascular disminuye la frecuencia cardiaca y la presin arterial mejora el funcionamiento del corazn disminuyendo las

arritmias cardiacas (ritmo regular del corazn). A nivel pulmonar aumenta su capacidad de funcionamiento de los alvolos y el intercambio de gases A nivel metablico disminuye la produccin de acido lctico, triglicridos y colesterol LDL( colesterol malo) ayuda a mantener un peso

estable normaliza la tolerancia de la glucosa, mejora la concentracin del HDL( colesterol bueno) y mejora el funcionamiento de la Insulina A nivel sanguneo reduce la coagulacin de la sangre-} A nivel neuro-endocrino disminuye la adrenalina, aumenta el sudor produce endorfinas (Hormona ligada a la sensacin de

bienestar)

CONSECUENCIA DE LA INACTIVIDAD FSICA.- El sedentarismo fsico hoy en da en la sociedad constituye un factor de riesgo, para una lista de enfermedades, el sedentarismo se ha definido como el realizar menos de 30 minutos de actividad fsica fuera de horario o mas de 30 minutos de dicha actividad fsica menos de tres veces a la semana se determina que el sedentarismo pude ser responsable del 12.2 % de los infartos al miocardio en la poblacin mundial y as, unas de las causas de mortalidad de altos niveles, adems la falta de activacin fsica trae consecuencias como las que nombraremos:

El aumento de peso corporal por un desbalance entre el ingreso y el gasto de caloras que puedan alcanzar niveles catalogados como

obesidad Dolor lumbar y lesiones del sistema soporte esqueltico, mala postura debido al aumento de la grasa corporal

El sedentarismo en los ms pequeos es un problema acuciante en nuestra sociedad, y que deriva en dificultades ampliamante tratadas en nuestras pginas, como la obesidad. Parece que en general no prestamos la atencin necesaria a los hbitos saludables, ni para nosotros, ni para nuestros hijos. La alimentacin y la actividad fsica estn a la cabeza de esos grandes desatendidos. La Universidad Autnoma de Madrid ha presentado un estudio que afirma que ms de la mitad de los escolares espaoles slo hace ejercicio fsico en la escuela. Si tenemos en cuenta que la clase de educacin fsica no pasa de un par de horas semanales, nos damos cuenta de que el hbito necesario de la actividad fsica pasa totalmente desatendido para estos nios.

Probablemente despus no se junten con los amigos y amigas a jugar una partidito, o a jugar a la comba sino que permanecern en casa mirando televisin o jugando en el ordenador. Las cifras consecuentes, absolutamente preocupantes, son que el 17% de los escolares acumula niveles altos de grasa corporal y el 45% de los jvenes presentan dificultades graves de flexibilidad. Recordemos que desde la guardera ya se puede fomentar el ejercicio fsico para evitar conductas sedentarias, y cmo no, desde casa, desde la familia, porque si t haces ejercicio, ellos hacen ejercicio. Pero por desgracia los datos son que la mayora de padres no practican deporte con sus hijos. Ojal se tengan en cuenta medidas como la propuesta recientemente por el Consejo Europeo, de aumentar las horas de gimnasia en las escuelas, y todos, empezando por los mayores, tomemos conciencia de la importancia del ejercicio fsico para la salud de nuestros hijos.