Desayuno

2 galletas de arroz untadas con queso descremado + 1 caf con leche descremada con stevia o sin azcar + 1 huevo duro + 1 fruta de estacin.

Media maana
Ts de hierbas sin azcar.

Almuerzo
100gr de arroz integral hervido aderezado con 1 cucharita de aceite y pimienta (no sal) + 1 omelette de 2 huevos en sartn de teflon + ensalada de tomate, lechuga y hojas de espinacas crudas aderezada con hilos de aceite y limn o vinagre (sin sal).

Merienda
Yogurt descremado + infusin preferida sin azcar o con stevia + 1 fruta de estacin

Cena
Media pechuga de pollo sin piel a la plancha o asada o a la parrilla/horno + verduras cocidas al vapor o hervidas: brocoli, coliflor, chauchas o judas + 1 zanahoria rallada.

Otras propuestas de Almuerzo/Cena

* Pescado fresco (no enlatados) al horno o plancha con limn y ensalada variada. * Carne roja desgrasada a la plancha con verduras cocidas. * Salpicon de pollo * Champignones frescos (no enlatados) a la provenzal con 100 gr de arroz integral. * Ensalada de frutas frescas. * Ensalada variada de verduras crudas con 2 huevos duros y lonjas de queso descremado. * Omelette de 1 huevo entero y una clara con una lonja de queso descremado en la mitad y doblando la otra mitad del omelette para que se derrita en el medio + 1 pap mediana hervida y rodajas de tomate con oregano.

Una dieta compuesta de los siguientes alimentos pueden ayudar a mantener los resultados despus de la liposuccin: La protena magra, como el salmn, carne blanca de pollo, pavo y pescados de agua dulce Los granos enteros como arroz integral y avena Verduras de hoja verde Frutas frescas y secas Las grasas saludables como el aceite de oliva y linaza Alimentos a base de soya Los complementos alimenticios

VITAMINAS Y MINERALES QUE DEBES CONSUMIR El estrs es un factor muy frecuente antes de una ciruga plstica y hay que combatirlo porque deprime el sistema inmunolgico, causa fatiga y retrasa la cicatrizacin. Por eso es necesario que consumas nutrientes como Hierro, Zinc, Vitamina C y Complejo B. Hierro Es imprescindible para la produccin de glbulos rojos, la prevencin de la fatiga, anemia y el buen tono de la piel. Se encuentra en carnes como el pescado, pollo, pavo y carne vacuna; en vegetales de hojas verdes como las espinacas y las acelgas; en legumbres como la soya y las lentejas, y en cereales integrales. Vitamina C Promueve la circulacin y ayuda a eliminar toxinas. Combate infecciones bacterianas, protege contra los efectos de las alergias. Ayuda a la formacin y reparacin del colgeno y reduce la incidencia de cogulos sanguneos en las venas. Se encuentra en frutas como la ciruela, guayaba, grosella, naranja, pomelo, mandarina, limn, papaya, fresa, kiwi y en otros vegetales como brcoli, col, chile o pimentn. Zinc Acelera el tiempo de curacin de heridas internas y externas, promueve el crecimiento y la reparacin de los tejidos y favorece la quema rpida de grasas. Se encuentra en ostras, germen y salvado de trigo, galletas integrales, hgado y lomo de ternera. Complejo B Favorece la reparacin de tejidos. Mantiene el funcionamiento normal del sistema nervioso, como el alivio natural del dolor. Previene la depresin y la ansiedad. Promueve la salud de la piel, las uas y los vasos sanguneos. Los alimentos ricos en Complejo B son el pescado, hgado de vaca, productos lcteos, pollo, habichuelas y lentejas, huevos, espinacas, acelgas y los cereales integrales. Procura hervir y asar a la plancha tus alimentos, con el fin de evitar el uso de grasas. No bebas alcohol ni consumas caf, no fumes y evita el ajo, pues este alimento tiende a diluir la sangre y a provocar moretones en exceso. Despus de esta ciruga es necesario eliminar las clulas grasas y reducir algunas sustancias en tu cuerpo como los triglicridos. Tambin debes consumir otros alimentos que aumenten el colesterol bueno (HDL) y la tasa metablica del organismo. Tu cuerpo requiere de protenas para generar nuevas clulas, mantener su fuerza y recuperarlas rpidamente. Sin embargo, debes mantenerte dentro de un rango de caloras ideal, consumiendo porciones de alimentos pequeas durante el da. Ten por seguro que una dieta compuesta por los siguientes nutrientes puede ayudarte a mantener los resultados despus de la liposuccin: Protenas magras como el salmn, carne de pollo, atn y pavo. Evita las carnes rojas, gambas y vsceras porque contienen un alto ndice de grasa. Carbohidratos complejos como el arroz integral, pan integral, germen y salvado de trigo y avena.

Verduras de hoja verde como brcoli, repollo y coliflor. As como la calabaza, batata, berenjena, guisantes, championes y zanahorias crudas. Frutas frescas y secas. Grasas saludables como el aceite de oliva, semillas de lino, almendras, nueces y girasol. Alimentos de soya, frijoles, lentejas, habas y garbanzos. Leche descremada, requesn, queso bajo en grasa y suero de leche. Productos refinados galletas, donas, pasteles, hamburguesas, pastas y pizzas. Conservas, salsas y encurtidos, debido a que son altos en sodio. Mantequilla, margarina, manteca y mayonesa. Alimentos fritos. Postres y alimentos azucarados. Bebidas gaseosas y otras bebidas con cafena. El alcohol y el tabaco.