COMO MEDITAR

Principiantes
Para aprender a meditar fcilmente bien sea desde casa o desde cualquier otro lugar, podrs seguir estos cinco pasos bsicos recomendados. Al principio puede parecer difcil, pero en realidad es bastante simple, adems los resultados bien valen la pena. La meditacin no solamente puede ser una buena manera de relajarte, sino que tambin puedes llevar una vida completamente libre de estrs. En la medida que empieces a practicar la meditacin irs conociendo los mltiples beneficios que esta trae a tu vida. El primer paso consiste en encontrar un lugar muy tranquilo. El lugar para meditar es a menudo tan importante como las tcnicas que se utilizan. La meditacin debe hacerse en un entorno que se preste a la relajacin, pues si te distraes constantemente las tcnicas no van a funcionar para ti. A continuacin, debes empezar a relajarte. Expertos meditadores dicen que la mejor manera de lograrlo es tratar de relajar cada parte del cuerpo por separado. Es mejor empezar con tus pies segn tu forma de trabajo, y continuar as hasta llegar a la cabeza. Puede ser un poco difcil al principio mantener la concentracin, sin embargo no te preocupes, vers que con la prctica constante cada da que pasa ser ms y ms sencillo. El tercer paso, es necesario para entrar en relajacin. Puedes lograr esto al permitir que tus ojos se cierren. Tambin es necesario hacer ms lenta tu respiracin. Es necesario respirar en un nivel consciente, y no automticamente. De preferencia tu respiracin debe ser larga y profunda. Cada exhalacin debe ser lenta tambin. El cuarto paso implica tambin tu respiracin. En concreto, se trata de empezar a contar el tiempo entre cada respiracin, al principio se recomienda hacerlo durante algunos pocos segundos sin forzar la idea aqu es relajarte, y mientras se avanza en las prcticas y el cuerpo se acostumbra, poco a poco aumentaras naturalmente el tiempo de cada respiracin hasta lograr respirar larga y profundamente. La duracin de las respiraciones es una buena manera para ayudar a relajarte an ms. El quinto y ltimo paso es centrarse en una sola cosa. Puede ser un sonido que se escucha afuera. Puede ser el sonido de la respiracin, incluso podra ser un objeto que se ve en tu mente. En un principio, puede que pierdas el enfoque. No te frustres, esto es completamente normal. Cuando esto ocurra t solamente debes traer de vuelta al objeto o sonido en el que te habas centrado. Cuanto ms practiques, ms limpia y obediente ser tu atencin. En la medida en que meditas con mayor frecuencia los efectos de la meditacin comenzarn a verse reflejados en mayor salud, paz, felicidad y por supuesto una mayor calidad de vida. Si an no conoces los diversos beneficios de la meditacin sobre cuerpo

mente y espritu, entonces te invitamos a ver nuestro articulo los beneficios de la meditacion. Saludos y buena prctica.

Beneficios de la Meditacion

Las pruebas realizadas por la ciencia demuestran cada vez ms los beneficios de la meditacin, que van desde la mejora de la salud a nivel corporal, hasta el verdadero conocimiento de si mismo y la experiencia directa de estados superiores de consciencia. En la actualidad cerca del 70% de los pacientes sufren enfermedades relacionadas con el estrs. La mayora de las personas no logran que sus mentes encuentren descanso, agitadas por las interminables olas de pensamientos y deseos, por eso muchos estn acercndose a la meditacin para encontrar soluciones que no se pueden encontrar con una mente intranquila. En este sentido la meditacin nos puede ayudar a sanar dolencias a nivel del cuerpo y la mente, mejorando significativamente nuestra calidad de vida y permitiendo la conexin con nuestra fuente interna de felicidad y paz. Los siguientes son algunos de los principales beneficios de la meditacin:
Beneficios de la Meditacin A Nivel Fsico:

Aumenta la resistencia fsica y los niveles de energa vital. Estimula los procesos de crecimiento y regeneracin del cuerpo. Reduce el proceso catablico de descomposicin. Refuerza el sistema inmunolgico. Mejora La circulacin sangunea volvindola mas fluida. Nuestros cuerpos son ms ligeros y saludables. Fomenta la relajacin natural del cuerpo.

Beneficios de la Meditacin Para La Mente:

Estimula la capacidad para superar el estrs, la angustia y la tendencia a la clera. Ayuda a resolver conflictos internos y cambios arbitrarios en el estado de animo. Aumenta la capacidad de concentracin. Ayuda a serenarse y contribuye a mantener el balance y la tranquilidad a nivel de la mente. Favorece el desarrollo de la creatividad. Estimula el pensamiento positivo. Nuestras mentes estn ms lucidas y mejor enfocadas. Estimula el desarrollo de la memoria y ayuda a mejorar los resultados acadmicos. Contribuye a disolver el dficit de atencin y equilibrar la hiperactividad. Con algn tiempo de prctica, se hace posible alcanzar estados mentales precisos, centrados, intensos y duraderos.

Beneficios de la Meditacion A Nivel Espiritual:

Ayuda al Incremento de la intuicin y la empata con sigo mismo y con los dems. Ayuda a mejorar las relaciones interpersonales. Contribuye a un estado de relajacin y balance emocional . El meditador empieza a sentirse parte del todo, en lugar de un simple elemento aislado de la naturaleza. Favorece el desarrollo de la consciencia. Nos convierte en personas mas felices y equilibradas. Mejora la capacidad para regular nuestros pensamientos y emociones de forma natural. La meditacin est unida al autoconocimiento por lo que nuestra vida interior se har mas clara y profunda.

La ciencia tambin documenta la relacin de la meditacin con los pensamientos y las actitudes positivas, ayudando a la liberacin de qumicos corporales que promueven la sanacin del cuerpo y la mente. An estos beneficios no son el verdadero objetivo de la meditacin, sino ms bien son apenas algunos incentivos. La meta es descubrir un camino hacia la paz y la felicidad suprema, mas haya de todo entendimiento. El objetivo principal de la meditacin es la conciencia de ser parte de lo absoluto, pues en realidad todos somos uno con el universo, solo debemos deshacernos de los limites de los pensamientos y actitudes que evitan que lo experimentemos. El estado de meditacin es algo que no se puede ensear por ser una experiencia individual de cada ser, sin embargo es posible orientar en la prctica de algunos ejercicios y tcnicas de meditacin que nos ayudan y preparan de manera natural para entrar en estado meditativo. La meditacin al igual que el sueo es un estado que se logra si existen las condiciones adecuadas.

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Aqu tenemos una gran forma para meditar fcilmente la siguiente meditacin consiste en hacer trataka con una vela, es decir meditacin con una vela. Trataka es un ejercicio meditativo que consiste en mirar fijamente un objeto y es un ejercicio tanto fsico como mental. Al mantener la vista en un solo punto, la mente se aquieta, se desarrolla la concentracin y se potencian las capacidades mentales como la atencin y la memoria. Tambin mejora la vista estimulando los nervios pticos y es considerado como un ejercicio de purificacin. Para empezar la prctica sintese en una posicin cmoda con el objeto de concentracin ligeramente alejado de usted. Normalmente se utiliza una vela pero esta prctica se puede aplicar a cualquier objeto que pueda verse fcilmente como una fruta, el mar, la luna o una estrella. Para practicar la meditacin con una vela, gentilmente aquiete la respiracin normalizndola. Cuando sienta que su estado es relajado mire fijamente el objeto tratando de verlo en su totalidad pero sin elaborar algn tipo de pensamiento Si algn pensamiento llega a la mente, simplemente vuelva a concentrarse en el objeto. Trate de no parpadear, mantenga las pupilas fijas y procure no apartar la vista. Esto puede ser difcil en un principio, pero conforme contine con la practica se volver mas fcil. Siga sentado con la columna fija y la vista fija. Cuando tenga un mayor control y el parpadeo cese, sus ojos se llenaran de lagrimas djelas fluir naturalmente, esto ayudara a la concentracin como a limpiar y relajar los ojos. cuando los ojos se cansen cirrelos pero mantenga la concentracin, contine viendo la imagen del objeto en su mente, de preferencia en el chacra ajna justo en medio de las cejas. Un momento despus de que los ojos hallan descansado, bralos otra vez y contine observando fijamente, repita el proceso tantas veces como sea necesario durante todo el tiempo que permanezca sentado. Recuerde que las tcnicas de meditacin como cualquier otra habilidad, necesitan de tiempo para poder dominarlas, a veces el proceso es rpido y otras veces parece lento, pero no se inquiete por los resultados inmediatos, siga practicando constantemente. Pronto experimentara una satisfaccin totalmente independiente de las circunstancias externas, en verdad la paz viene del interior.