Esta es una dieta catalogada dentro de las disociadas en la que se puede perder un promedio de medio kilo por da y hasta

10 kg en dos semanas. Esta dieta est dividida en dos fases: La Dieta Mdica Scardale (DMS) que es un plan de 15 das indicado para adultos que no tengan necesidades dietticas o problemas especiales. El Programa para Mantenerse Delgado (PMD) que se debe aplicar una vez transcurridos los 15 primeros das del plan anterior ya que la DMS no debe no debe seguirse durante ms tiempo. Este programa le ofrece una lista de comidas para elegir mucho ms amplia, con el que muchas personas continuan perdiendo peso. Despues de dos semanas con el PMD necesita perder ms quilos vuelva durante otras dos semanas a la DMS.

Reglas Bsicas de la dieta Scardale Coma exactamente lo indicado. No beba alcohol. Entre comidas, puede comer slo zanahorias y apio en la cantidad que desee. Las nicas bebidas permitidas son: caf, t, soda, gaseosas dietticas. Prepare todas las ensaladas sin aceite, mayonesa u otros condimentos. Utilice slo limn o vinagre. Coma los vegetales sin grasas. La carne debe ser magra y el pollo o el pavo sin piel. No es necesario comer todo lo de la lista pero no sustituya ni agregue nada. No siga la dieta durante ms de 14 das.

DESAYUNO (igual para todos los das) 1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada 1 rebanada de pan de protenas Caf o t (sin azcar, crema o leche) LUNES ALMUERZO Fiambre surtidos, los que gusten (pescado, pollo, pavo, res,...) pero magros. Evite los muy procesados como el salami o el salchichn (bolognia) Tomates en rebanadas, asados a la parrilla o cocinados a fuego lento Caf, t o soda diettica. CENA Pescado o mariscos (de cualquier clase) Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee 1 rebanada de pan de protenas Toronja o fruta de la temporada MARTES

ALMUERZO Ensalada mixta de frutas (cuanto desee) Caf o t CENA Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia Tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas de bruselas o pepino. Caf o t. MIERCOLES ALMUERZO Atn o salmn (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limn o vinagre Toronja, meln o fruta de la temporada. Caf o t CENA Lonjas de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio. Caf o t. JUEVES ALMUERZO 2 huevos (en cualquier forma y sin grasa) Requesn, bajo en grasa Calabacn, habichuelas (vainitas) o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento) 1 rebanada de pan tostado. Caf o t CENA Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera) Espinacas, pimientos verdes, habichuelas (crudos o cocinados) y en abundancia Caf o t VIERNES ALMUERZO Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rpido puede incluir algunos ms grasos como el Brie) Espinaca, lo que quiera 1 tostada de pan. Caf o t CENA Pescado o mariscos Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee 1 rebanada de pan. Caf o t SABADO ALMUERZO Ensalada de frutas (cuanto quiera) Caf o t CENA Pavo o pollo asados Ensalada de tomates y lechuga Toronja o fruta de la temporada Caf o t DOMINGO ALMUERZO Pollo o pavo fros o calientes Tomates, zanahorias, col (cocinada), brcoli o coliflor Caf o t CENA Bisteck a la parrilla en abundancia (cualquier corte) Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados). Coles de bruselas Caf o t

En la segunda semana repita todos los mens de nuevo. Una vez finalizados los 14 das pase al programa para mantenerse delgado (PMD). Si pasados otros 14 das quiere perder ms peso vuelva otras dos semanas al plan anterior (DMS). El Programa para Mantenerse Delgado Le presentamos una lista con lo que no est permitido y lo que si lo est:

No Permitido Azucar ni nada que lo contenga Leche entera (use desnatada) Helados y flanes Pasteles y frutas en conservas Golosinas o chocolate

Permitido Una bebida alcohlica al da Todas las carnes magras Pollo o pavo Todo tipo de pescado Todo tipo de marisco Huevos en cualquier forma (no ms de 3 por Patatas, arroz, boniatos, judas, habas, aguacates semana) Espaguetis, macarrones, fideos ni nada que Quesos contenga harina. Embutidos o carnes grasas Hortalizas Postres con azcar Frutas y hortalizas (tambin en zumo) Aderezos ricos en grasas como la mayonesa Nueces y castaas de vez en cuando Mantequilla, margarina, aceites o cualquier tipo 2 rebanadas de pan por da de grasa No ms de 2 rebanadas de pan por da Ensaladas de verduras Bebidas: Caf, t, gaseosas dietticas, leche desnatada Edulcorantes Condimentos: Ketchup, mostaza, pepinillos, aceitunas, hierbas.