ANSIEDAD Y DEPRESION

QUE ES LA ANSIEDAD Y LA DEPRESION

La ansiedad y la depresin son trastornos mentales que nos impiden desarrollar nuestra vida de forma normal, alteran nuestros hbitos y comportamientos y afectan a nuestras relaciones en general, trabajo, familia, pareja, etc. Estos trastornos se manifiestan a travs de sntomas como respuesta a largos periodos de estrs o angustia o situaciones de peligro que slo existen en nuestra mente. Estos sntomas pueden ser de origen fsico como taquicardias, mareos, temblores musculares, dificultad para respirar, sudoracin, dolor abdomial, punzadas, cansancio... o de origen no fsico como pueden ser la angustia, miedo, falta de concentracin, inseguridad, huida o evitacin, obsesin, irritabilidad, agobio, tristeza, etc. Las causas ms comunes a sufrir alguno de estos trastornos son las preocupaciones exageradas y reiteradas y la dificultad para adaptarnos a los cambios en nuestra vida personal o profesional.

COMO CURAR LA ANSIEDAD Y LA DEPRESION

La ansiedad y la depresin son trastornos que pueden controlarse mediante algunos sencillos ejercicios, que practicados de forma regular, un par de veces al da, ayudarn a disminuir considerablemente estos molestos sntomas incluso hacerlos desaparecer por completo, favoreciendo la relajacin y aportando un estado de calma y un mayor control en situaciones de estrs. Los ejercicios de relajacin constituyen una de las prcticas mas utilizadas y efectivas para reducir estos sntomas. Practicados de forma habitual eliminan la tensin muscular y mental llevndonos a un completo estado de paz y armona, que en principio podra resultar extrao debido al continuo estado de tensin al que ha estado sometido nuestro cuerpo. Ver siguiente ejercicio

EJERCICIO DE RELAJACION
El ejercicio de relajacion consiste en suprimir la tensin muscular y mental producida por situaciones prolongadas de estrs y tensin, mediante sencillas tcnicas y el control de nuestro propio pensamiento que tienen como objetivo alcanzar un estado de calma y paz interior, este es el objetivo de la relajacin. Puede realizarlo cualquier persona (excepto personas con restriccin mdica por causas especiales, consultar siempre a un especialista) pero est especialmente indicado para las personas que sufren trastornos de ansiedad o depresin, personas expuestas a largos periodos de tensin y estrs, trastornos del sueo o dolores musculares entre otros.

BENEFICIOS DE LA RELAJACION
Los beneficios que nos aportan los ejercicios de relajacin son entre otros muchos:

La disminucin de los niveles de ansiedad y una mayor capacidad para afrontar situaciones de estrs. Aumentan la seguridad y la confianza en nosotros mismos. Mejor control de la respiracin eliminando la hiperventilacin. Mejoran la digestin. Proporcionan un descanso ms profundo y de calidad. Mayor capacidad para conciliar el sueo de forma natural mejorando la calidad del sueo. Mayor resistencia frente a enfermedades. Mejor oxigenacin de la sangre. Ayudan a equilibrar la tensin arterial. Facilitan la recuperacin fsica y mental. Aumentan la capacidad de concentracin...

COMO HACER LOS EJERCICIOS DE RELAJACION

Puedes hacer estos ejercicios de relajacin sentado, de manera que tus piernas queden en angulo recto y ligeramente separadas, apoya tus antebrazos en los muslos y tu cabeza descansando sobre tu pecho, bien relajada. Tambin puedes hacer estos ejercicios tumbado hacia arriba, con las piernas ligeramente separadas y los brazos a lo largo del cuerpo o descansando sobre tu pecho. Escoge un lugar tranquilo y agradable, con luz clida, puedes aadir msica relajante si lo prefieres, lo importante es que te sientas cmodo. Realiza estos ejercicios dos o tres veces al da, por la maana cuando te levantas, a mediodia y por la noche antes de dormir.

EJERCICIO DE RELAJACION DE SCHULTZ

Para comenzar este ejercicio cierra los ojos con objeto de que nada te distraiga, no te preocupes si te distraes, vuelve al principio y continua relajndote. Respira profundamente, mantn el aire 5 segundos y exala lentamente mientras repites mentalmente estoy completamente tranquilo, cada vez ms relajado. Repite esta operacin varias veces, te ayudar a relajarte antes de comenzar el ejercicio. Ahora, que ya ests bien tranquilo y relajado fija tu mente en tu pierna derecha, siente el calor de tu pierna, djala completamente floja, cada vez ms floja y relajada, tmate el tiempo que necesites, repite mentalmente mi pierna derecha est completamente relajada, cada vez ms. Igualmente, relaja tu pierna izquierda, siente el calor de tu pierna y repite mi pierna izquierda est completamente relajada, cada vez ms, muy lentamente. De igual modo continua con tu abdomen, siente el calor de esta parte de tu cuerpo y repite mentalmente mi abdomen est completamente relajado, cada vez ms relajado. Continua con tu pecho, siente el calor de tu pecho y reljalo, repite mi pecho est completamente relajado, cada vez ms, mi corazn late sereno y mi respiracin es fcil y agradable, cada vez mejor. De igual modo relaja los msculos de tu espalda, siente calor en tu espalda y reljala, repite mi espalda est completamente relajada y destensada, cada vez ms.

Relaja tus hombros, siente calor en tus hombros y repite mis hombros estn relajados, completamente relajados, mi relajacin es cada vez mayor en todo mi cuerpo. Relaja tu cuello y tu nuca, siente calor en ambas partes de tu cuerpo y repite mentalmente mi cuello y mi nuca estn completamente relajadas, cada vez ms. Por ltimo concntrate en todas las partes de tu cabeza. Siente el calor de tus mejillas, frente, mandbula y dems partes de tu cabeza , reljalas y piensa mentalmente todas las partes de mi cabeza se encuentran profundamente relajadas, completamente relajadas. Una vez que hayas relajado tu cuerpo por completo disfruta cinco minutos de la relajacin, no pienses en nada, simplemente continua tranquilo y relajado. Cuando salgas de este ejercicio tendrs una total sensacin de descanso y bienestar y un mayor control sobre tus acciones. Para salir de la relajacin respira profundamente, abre y cierra los dedos de tus manos y pies, arriba y abajo, desperzate y abre los ojos, te sentirs totalmente descansado y relajado.

EJERCICIO DE RELAJACION DE JACOBSON

Esta tcnica consiste en provocar una tranquilidad mental suprimiendo paulatinamente la tensin muscular de todas las partes del cuerpo, provocada por la ansiedad, mediante la tensin y la relajacin muscular voluntaria, prestando especial atencin a las sensaciones que se producen. Para comenzar a relajarte cierra los ojos para evitar distraerte, no te preocupes si te distraes o sin notas alguna sensacin desagradable, comienza de nuevo y continua el ejercicio. Toma una respiracin profunda, mantn el aire cinco segundos y exala muy lentamente, continua hacindolo durante todo el proceso de relajacin. Ahora que ya ests en una posicin cmoda y preparado concntrate en tu frente, arruga tu frente fuertemente durante cinco segundos, siente la tensin que se produce en esta parte de tu cuerpo y comienza a relajarla lentamente durante veinte segundos, siente como tu frente se va relajando cada vez ms y ms, la tensin ha desaparecido completamente. Cierra los ojos fuertemente durante cinco segundos, siente la tensin que se produce y comienza a relajar tus ojos muy lentamente, siente como la presin desaparece por completo. Ejerce presin ahora sobre tu mandbula, aprieta tus dientes y tus labios durante cinco segundos y comienza a relajarlos separndolos ligeramente y prestando atencin a la sensacin de bienestar y calma que se produce en tu mandbula. Continua con tu cuello, ejerce presin y mantenlo tenso durante cinco segundos, relaja tu cuello lentamente y percibe la sensacin positiva que esto conlleva. Encoje tus hombros, elvalos hacia la nuca y ponlos en tensin cinco segundos. Reljalos y djalos caer lentamente, siente la diferencia entre tensin y relajacin.

Cntrate ahora en tu brazo derecho, levntalo y cierra tu puo con fuerza, ejerce toda la presin que puedas en tu brazo durante cinco segundos. Reljalo gradualmente mientras bajas el brazo, abre lentamente tu mano y descansa tu brazo sobre el muslo. Repite esta operacin con tu brazo izquierdo. Inclina tu espalda hacia delante y lleva los codos hacia detrs tensando todos los msculos, siente la tensin que se produce y mantenla durante cinco segundos. Relaja tu espalda volviendo a la posicin inicial muy lentamente. Inspira profundamente y mantn el aire en tus pulmones. Siente la presin de tu pecho y espira muy lentamente relajando todos los msculos de esta zona de tu cuerpo. Tensa los msculos de la zona abdominal mantenindolos rgidos durante cinco segundos, reljalos lentamente y presta atencin a la sensacin de relajacin que esto produce. Contrae los glteos manteniendo la presin y reljalos lentamente. Levanta tu pierna derecha, tensa tu muslo y tu gemelo, dirige los dedos de tu pie hacia abajo y mantn la posicin durante cinco segundos. Siente la tensin y relaja tu pierna lentamente. Repite la operacin con tu pierna izquierda. * * * * * *

De igual modo los ejercicios de respiracin son beneficiosos para la relajacin, aumentan la capacidad pulmonar y ayudan a evitar la hiperventilacin, una respiracin ms profunda y rpida de lo normal que aumenta el nivel de ansiedad. Ver el siguiente ejercicio

EJERCICIOS DE RESPIRACION PARA LA ANSIEDAD Y LA DEPRESION

Un control adecuado de nuestra respiracin aporta al organismo suficiente oxgeno para nuestro cerebro. Esto permite grandes beneficios para nuestra salud, eliminamos toxinas, mejora nuestro rendimiento y favorece la relajacin

RESPIRACION ABDOMINAL O DIAFRAGMATICA

Este tipo de respiracin nos ayuda a fortalecer el diafragma, disminuir la tasa de respiracin, disminuir la demanda de oxgeno y utilizamos menos energa para respirar. Para realizar este ejercicio tmbese boca arriba, ponga una mano en la parte superior del pecho y la otra en su abdomen, de esta forma sentir los movimientos del diafragma cuando respire. Inspire lenta y profundamente, la mano en su pecho debe permanecer tan quieta como sea posible y la de su abdomen debe subir a la vez que aspira. Retenga la respiracin contando hasta tres, luego expire teniendo en cuenta que la mano de su pecho debe permanecer quieta y la de su abdomen debe bajar a la vez que expira.

Practique este ejercicio 10 minutos tres veces al da, aumente gradualmente los minutos y la cantidad de veces segn lo necesite.

RESPIRACION COSTAL O TORACIA

Nuesta atencin debe centrarse en el trax y en las costillas. Como en el ejercicio anterior, coloque una mano en la parte superior del pecho y otra en el abdomen. Inspire lenta y profundamente, la mano de su pecho debe subir a la vez que aspira y la de su abdomen debe permanecer quieta. Usted debe apreciar como su caja torcia se llena y se vaca y como su abdomen permanece quieto mientras tanto. Practique este ejercicio 10 minutos tres veces al da, aumente gradualmente los minutos y la cantidad de veces segn lo necesite.

RESPIRACION CLAVICULAR
Ahora nuestra atencin se centra en la parte superior de los pulmones y en las clavculas en especial. Coloque una mano en su pecho y otra en su abdomen. Inspire lenta y profundamente, usted debe notar que su abdomen y su pecho permanecen quietos mientras que la parte superior del trax y las claviculas se llenan de aire. Igualmente cuando expire, su pecho y abdomen permanecern quietos. Este tipo de respiracin es pobre debido al poco oxgeno que ingerimos. Generalmente, en las personas con ansiedad, predomina solo este tipo de respiracin.

RESPIRACION COMPLETA
Es la unin de los tres tipos de respiracin que hemos citado anteriormente. Inspire lenta y profundamente por la nariz. Sienta como su abdomen, caja torcia y claviculas se llenan de aire, lenta y relajadamente. Mantenga el aire durante tres segundos y expire (es recomendable que el tiempo en la espiracin sea el doble que en la inspiracin). Es muy importante que practique este ejercicio al menos media hora al da. Al principio puede presentar mareo o vrtigo, no se preocupe, desaparecer al poco tiempo. Este ejercicio de respiracin presenta una cantidad enorme de beneficios para nuestro cuerpo tales como: -mejora el funcionamiento de todos nuestros rganos internos. -mejora el estrs y la depresin -disminuye el cansancio y la fatiga -aumenta la capacidad pulmonar -un ejercicio muy til para asmticos -mejora las digestiones Estos ejercicios tambin nos ayudan a combatir los sntomas de ansiedad y depresin o cualquier otro tipo de trastorno, y sobre todo, nos vendr fenomenal para combatir nuestro estrs diario.

* * * * * * Los ejercicios de meditacin igualmente son utilizados para controlar los sntomas de ansiedad, proporcionan un estado de calma y paz interior mediante el propio control de la mente. Ver siguiente ejercicio EJERCICIOS DE MEDITACION
Los ejercicios de meditacin nos aportan beneficios para nuestra salud como la disminuicin de estrs, aumento de la capacidad de concentracin, para dormir y una mayor calidad del sueo, para reducir los niveles de ansiedad y depresin, para aumentar la relajacin fsica y mental as como el autoestima entre otros. La meditacin es la forma con la que nuestra mente se sosiega y alcanzamos un estado de paz interior. Existen muchos mtodos de meditacin, a continuacin y para comenzar, se explican los pasos bsicos que llevan hasta ella.

EJERCICIO DE MEDITACION
ENTORNO -Para ello elegiremos un entorno agradable y tranquilo, ni oscuro, ni demasiado iluminado, que nos aporte energa y positividad. Un entorno natural, al amanecer o al atardecer, o una habitacin iluminada con la luz de una vela puede ser una buena opcin. POSICION -Elegiremos una posicin confortable, al ser posible sentado, ya sea en el suelo, en la silla o en cualquier objeto donde nos encontremos cmodos. -Cruzaremos las piernas y trataremos de mantener la espalda lo ms recta posible sin tensionar los hombros ni el cuello, para que la energia fluya fcilmente. La cabeza debe permanecer erguida pero con la barbilla un poco inclinada hacia abajo. Intente adoptar esta postura pero sin forzar ningn msculo de nuestro cuerpo, al principio puede resultarle dficil. -Repose sus manos relajadamente sobre sus piernas, con las palmas hacia arriba. Puede colocarlas una en cada pierna, una mano sobre la otra o formando con su mano derecha un puo que la izquierda agarra. RESPIRACION -Adoptada ya la postura comenzaremos con la respiracin. Debe ser tranquila y agradable, inspirando y espirando suavemente por la nariz. La boca debe permanecer cerrada en todo momento y la lengua pegada al paladar. Es importante que durante la meditacin, la respiracin sea lo ms pareja posible, realizando una respiracin diafragmtica. MEDITACION -Cerramos los ojos e imaginamos una llama, con la llama firmemente grabada en nuestra mente, la llevamos lentamente a nuestra imaginacin hacia el interior de nuestra cabeza, muy despacio y relajadamente.

-La hacermos bajar iluminando y purificando todas las partes de nuestro cuerpo por donde la llama transcurre. Primero por nuestra cabeza, nuestros ojos, nuestros oidos, luego hacia nuestra boca, siempre iluminando todos nuestros rganos y purificndolos, tranquila y lentamente. -Bajamos lentamente hacia el corazn a travs de nuestra garganta, all descansar la llama e iluminar nuestro corazn con una luz brillante. Despus la llama se dividir en dos y la dirigiremos hacia nuestras manos, piernas y pies, iluminando y purificando todos nuestros rganos. -En este nivel de concentracin, en el que la llama es ms intensa y nos proporciona una agradable sensacin de bienestar, comenzamos a tratar de relajar an ms nuestra mente y de no pensar en nada. No debemos de luchar contra nuestros pensamientos, sino observarlos relajadamente y dejarlos marchar.

BENEFICIOS DE LA MEDITACION
Con una prctica frecuente alcanzaremos el estado meditativo, que es el estado en el que la mente est despejada, libre de pensamientos y en una profunda paz interior. Este es el objetivo de la meditacin. La meditacin practicada de forma continua nos aporta adems de una profunda paz interior, beneficios como el aumento de la capacidad de concentracin, disminuye los niveles de tensin, reducen los niveles de ansiedad y estrs y hace que nuestro cuerpo se armonice, centrndose hacia un estado de salud perfecto.

* * * * * * La autoestima alta es indispensable para afrontar cualquier situacin de estrs, debemos valorar positivamente nuestras acciones con el fin de evitar el deterioro de nuestro estado de salud fsica y mental. Ver ejercicio COMO SUBIR LA AUTOESTIMA
Tener la autoestima alta es fundamental para el desarrollo de nuestra vida. Todos debemos saber que subir la autoestima es posible siempre que te lo propongas, siempre que emprendas una lucha contra tus pensamientos negativos, recuerda que los pensamientos positivos siempre reemplazan a los pensamientos negativos. No es nada sencillo, supone un gran esfuerzo pero tambin un gran cambio. - Evita escuchar las voces interiores que hacen que no puedas realizar lo que te propones. No escuches tanto y acta sin ms, en estos momentos necesitas un impulso en tu vida y esas "voces que pareces oir en tu interior" en el momento de tomar una decisin, te impiden llevar a cabo lo que te propongas, lbrate de este obstculo. - Piensa de forma positiva en el resultado de tus acciones, valora lo que podras perder si no actas como pretendes, si no llevas a cabo eso que es tan importante para t. Piensa en todo lo bueno y en todo lo positivo que puede ser para t el resultado de lo que te propones, todo lo que puedes ganar si lo haces y, todo lo que puedes perder, si no lo haces. - Enfcate y piensa en tus problemas, piensa bien si esos problemas son verdaderamente cruciales como para pensar en ellos todo el da, como para cambiar tu bienestar y tu tranquilidad que tanto echas de menos. Observa desde otra perspectiva aquello que te afecta y juzga t mismo, te asombrars al saber que aquello que ayer te afectaba tanto, hoy es una simple situacin en tu vida.

- Enfrntate y no evites situaciones nuevas para t, normalmente se siente temor e inseguridad ante una situacin por la que no hemos pasado antes, pero esta situacin no tiene porque ser negativa sino todo lo contrario, piensa que hay gente que ha pasado por situaciones similares y el resultado ha sido excelente. - Hazte respetar sin miedo a ser rechazado por los dems, aprende a decir "no" y a manejar las situaciones de manera diferente independientemente de lo que los dems puedan pensar de t, poner lmites es muy importante. El simple echo de no poder decir "no" a algo en cuestin es un signo elemental de baja autoestima. - Expresa tus sentimientos y emociones sea cual sean las consecuencias, evita por todos los medios dejarlos dentro. Simplemente siendo capaz de expresar tus sentimientos de forma saludable en vez de contenerlos, te har sentir mucho mejor y ayudar a aumentar considerablemente tu autoestima. - No intentes complacer a todo el mundo, cada persona tiene un punto de vista diferente hacia t, y a veces, intentamos aparentar lo que realmente no somos para complacerla, no podemos caerle bien a todo el mundo, si una persona te acepta, te acepta por lo que eres, no por lo que pretendes o aparentas ser. Buscar la aceptacin de los dems es seal de baja autoestima. - No esperes sentado a que tu autoestima mejore sin hacer nada, esfurzate en lo que realmente quieres hacer, no esperes a que las oportunidades que te ofrece la vida vengan hacia t, bscalas y no las dejes escapar.

BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS

Estos ejercicios aportan excelentes beneficios para nuestra salud fsica y mental. Adems de disminuir los sntomas de ansiedad y depresin, son muy tiles para: - aumentar la capacidad de concentracin y desarrollar las habilidades - mejorar la calidad del sueo de manera natural - estabilizar el ritmo cardaco y respiratorio - reforzar el sistema inmunitario, debilitado por el estrs - aumentar la autoestima - aportan energia y vitalidad - evitar la hiperventilacin y respirar mejor - proporcionar un descanso de calidad - aumentar la recuperacin fsica y mental - disminuir y controlar la tensin arterial - disminuir los dolores musculares debido a la tensin - reducir el estrs diario y facilitar la relajacin - mejorar la circulacin sangunea...

CONSEJOS PRACTICOS PARA LA ANSIEDAD Y LA DEPRESION

REALIZA EJERCICIO FISICO

El ejercicio fsico, practicado de forma moderada, posee una serie de beneficios que nos ayudan a controlar los sntomas de cualquier trastorno de ansiedad o depresin y mejorar nuestra salud.

- mejora el sistema cardiorrespiratorio - disminuye la tensin arterial - libera endorfinas - disminuye los niveles de coresterol - elimina toxinas de nuestro cuerpo - favorece la autoestima - regulan el sobrepeso - mejora la calidad de vida y nuestra salud - aumenta el nivel de serotonina - fortalece el sistema inmunitario - aumenta la resistencia al estrs - aumenta la capacidad de concentracin Es importante comenzar con ejercicios muy suaves y aumentar gradualmente el tiempo y el nivel de actividad. Andar al aire libre, realizar estiramientos suaves, yoga o pilates son recomendables para aquellas personas con trastornos de ansiedad y depresin.

RELACIONES SOCIALES
Participar en actividades sociales y relacionarnos con otras personas nos aporta enormes beneficios para nuestra salud. - alivian la sensacin de aislamiento o soledad - aumentan la autoestima - disminuyen los niveles de ansiedad y depresin - aumentan el inters por las cosas - aumentan la comunicacin con otras personas - refuerzan la seguridad en uno mismo - aumentan el nivel de expresividad Vas a perder el 100% de las oportunidades que no intentas, as que nimo, d adis a tus miedos y adelante.

DIETA EQUILIBRADA
Mantener una dieta equilibrada y saludable es fundamental para mantener en orden nuestro cuerpo y nuestra mente. Una alimentacin inadecuada puede agravar seriamente nuestra salud. Debemos evitar los alimentos altos en grasas saturadas que provocan un aumento del colesterol y optar por frutas y verduras. Existen alimentos que por su alto contenido en triptfano, un aminocido esencial que ayuda a regular los niveles de serotonina en nuestro cerebro, ayudan a disminuir el nivel de ansiedad o depresin. La leche, el queso, los frutos secos o los pltanos son algunos alimentos ricos en triptfano que ayudan a regular los niveles de serotonina.

TABAQUISMO Y ALCOHOLISMO
Evita la ingesta de alcohol y drogas. Prevenir este tipo de consumo es mejorar nuestra salud, y por tanto, evitar que aumenten nuestros niveles de ansiedad y depresin, incluso evitar que aparezcan otras enfermedades (cncer, bronquitis, infecciones respiratorias, impotencia sexual, osteoporosis...). El alcohol y las drogas deterioran el sistema nervioso y por supuesto nuestra calidad de vida. El tabaco contiene ms de 4000 sustancias txicas conocidas (ms de 40 cancergenas), propias del tabaco o introducidas en el proceso de adulteracin industrial como son: - metanol (carburante para cohetes) - alquitrn (el ms cancergeno) - monxido de carbono (gas de los tubos de escape) - nicotina (utilizado en los insecticidas) - polonio 210 (elemento radioactivo) - arsnico (veneno mortal muy potente) - clorulo de vinilo (utilizado en elementos plsticos) - mercurio (utilizado en los termmetros) - cadmio (utilizado en las baterias) - plomo, estireno, butano, amonaco, acetona...

Las consecuencias del tabaco se ven alejadas del presente o a largo plazo pero no es la realidad, provocan a corto plazo problemas en la piel, halitosis (mal aliento persistente), disminuye el rendimiento fsico, afecta al sistema inmunitario y por lo tanto un mayor riesgo de contraer enfermedades.

ESTABLECER PRIORIDADES
Construye una escala de prioridades para las actividades de tu vida. Primero aquellas actividades que no puedes dejar de realizar porque son imprescindibles en la vida cotidiana como comer, dormir, asearte o descansar. Segundo, aquellas que de no realizarse, perjudican tu estabilidad emocional, laboral o econmica, recuerda: 1- Actividades urgentes e importantes 2- Actividades urgentes pero no tan importantes 3- Actividades no tan urgentes pero importantes 4- Actividades sin urgencia ni importancia

DEDICATE TIEMPO PARA RELAJARTE

Tendemos a olvidarnos de las necesidades fsicas de nuestro cuerpo y la relajacin, es una de ellas. Utiliza ejercicios que ayuden a mantener tu cuerpo y mente en calma, puedes utilizar este sencillo ejercicio de relajacin. Dedcate al menos treinta minutos al da repartidos por la maana y por la noche antes de dormir

TRATA DE NO AISLARTE
Algunas personas se aislan durante periodos prolongados de tiempo para evitar la presin exterior. La falta de contacto social y el aislamiento prolongado causan la prdida de habilidades sociales. El aislamiento social es la principal causa de la depresin.

ESTABLECE TUS METAS

Si quieres lograr todo lo que te propones debes empezar por saber lo que realmente eres capaz de hacer, eso s, al establecer las metas, es importante ser realista. El problema de concretar metas irreales (o imposibles) es que genera un tropiezo que agrava los estados de ansiedad y depresin. Las mejores metas estn al final de los caminos ms difciles y recuerda, disfruta del camino, no slo de la meta.

NO TE APRESURES
En circunstancias de angustia, inseguridad, miedo u otros trastornos derivados de ansiedad y depresin, espera que tu nimo mejore poco a poco y no de inmediato. La mayora de las personas se desaniman pronto al intentar mejorar de una forma acelerada. Una mejora gradual es una mejora eficaz.

PENSAR EN POSITIVO
Haz lo que puedas cuando puedas, no te agobies pensando en lo que te queda por hacer, el poder hacer algo en estas circunstancias (ansiedad, depresin, miedo, angustia, inseguridad...) es ya un mrito. Recuerda, los pensamientos positivos siempre reemplazan a los pensamientos negativos.