Exercitiul numarul 1 Fandarile sunt unele dintre cele mai intalnite exercitii pentru a lucra muschii feselor.

Stai dreapta, cu mainile pe solduri si cu picioarele usor departate. Intinde piciorul drept in fata si calca pe intreaga talpa. Coboara usor cu piciorul stang pana cand atingi podeaua si apoi revino in pozitia initiala. Realizeaza 3 serii a cate 15 exercitii, apoi schimba piciorul. Sfat 1: spatele trebuie sa ramana drept, iar bustul sa fie perpendicular cu solul. Sfat 2: pentru un exercitiu complex, foloseste si greutati. Exercitiul numarul 2 Asaza-te pe podea si stai pe o parte. Tine bazinul in fata, sprijina-te pe cot, indoaie usor genunchii. Ridica fundul si bazinul, pune cealalta mana pe sold si, tinand gleznele lipite intre ele, desfa piciorul si stai asa pentru cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala. Vei simti imediat cum iti lucreaza musculatura. Realizeaza 3 serii a cate 10 exercitii apoi schimba pozitia, intorcandu-te pe cealalta parte a corpului.

Exercitiul numarul 3 Stai in picioare, cu spatele drept si mainile in pozitie de aparare. Ridica piciorul drept la 30 de grade si incearca sa iti cobori usor fundul catre podea. Revino lent in pozitia initiala. Realizeaza 3 serii a cate 8-10 exercitii, apoi schimba piciorul. Acest exercitiu este destul de dificil si presupune pastrarea echilibrului insa, este foarte eficient. Sfat: daca nu reusesti sa iti mentii echilibrul, foloseste o bara sau un perete de care sa te sprijini cu o mana. Exercitiul numarul 4 Stai in genunchi si sprijina-te cu ambele maini de podea. Tinand piciorul drept indoit, ridica talpa cat de sus poti, apoi revino in pozitia initiala si ridica piciorul in lateral. Pentru ca exercitiul sa fie complet, efectueaza mici cerculete cu piciorul. Realizeaza 3 serii a cate 10 sau chiar 15 exercitii, apoi schimba piciorul.

Exercitiul numarul 5 Stai cu spatele drept, mainile la ceafa si tine picioarele departate. Indreapta usor varfurile picioarelor catre exterior. Impinge fundul in afara, flexand picioarele pana cand soldurile ajung sa fie paralele cu

podeaua. Ridica-te pe varfuri si stai in aceasta pozitie pentru cateva secunde sau sari pe varfuri in momentul care revii la pozitia initiala. Realizeaza 3 serii a cate 10 exercitii. Sfat: pentru a iti mentine echilibrul cat timp esti pe varfuri, incordeaza muschii abdominali.