NDICE

. Apresentao................................................2 Vamos comear pelo planejamento.............2 Quanto ao procedimento..............................3

PLANOS Tratamento de choque..................................4 Programa alimentar equilibrado...................6 Programa alimentar para ganho de massa........13 Dieta vegetaria............................................17 Dieta lquida para desintoxicar...................27 Dicas para emagrecer o cardpio................26 Truques psicolgicos..................................29

APRESENTAO Este guia para voc, pessoa totalmente normal, sem nenhuma patologia que exija dietaterapia, que est querendo conquistar a boa forma e manter o peso e uma vida saudvel alcanados de forma bem natural. Ou para voc, que nunca fez regime, pois s a idia lhe trazia a sugesto de algum tipo de tortura chinesa. A manuteno consiste na adoo de alguns hbitos, que uma vez adquiridos iro melhorar de forma gradativa o equilbrio do seu organismo. VAMOS COMEAR PELO PLANEJAMENTO Planeje suas refeies montando um cardpio balanceado (entrada, saladas, sopas ou outras variaes; prato principal...carnes, legumes, gros e cereais;

sobremesas...frutas ou doces), lembrando-se de usar tambm os alimentos de sua preferncia. Prepare uma lista de compras baseada no cardpio que voc adotou (esta atitude tambm mantm seu bolso saudvel!), e no encha a despensa de guloseimas. Jamais v ao mercado em horrio de refeio ou com fome (se voc for, s seu bolso fica mais magro).

QUANTO AO PROCEDIMENTO
Faa as refeies regularmente (caf da manh, almoo e jantar). Nem pense em jejuar, pois voc sentir muito mais fome na prxima refeio. Evite beliscar entre as refeies ou enquanto assiste TV, joga cartas, etc. O certo fracionar as refeies. Adote pequenos lanches entre as refeies principais (exemplo: 1 fruta, 1 iogurte desnatado ou 1 barra de cereais). Alm de estimular o seu metabolismo, faz com que voc sinta menos fome na refeio principal. Ao comer, desligue-se de outras atividades (tv, trabalho, etc.) preste ateno no que est comendo. Mastigue bem a comida e coma com calma. Para muitas pessoas, o stress e a ansiedade aumentam a sensao de fome, ento, tente realizar uma atividade relaxante, oua uma msica, leia um livro ou algo mais que possa lhe dar prazer. Fora dos horrios das refeies (mais que 40 minutos antes ou depois) ligue-se em lquidos, sucos de frutas, e beba bastante gua (pelo menos 02 litros ao dia). Comece a refeio (quando for o caso) com a entrada (saladas, sopas ou variaes), pois ela faz volume no estmago proporcionando sensao de saciedade, e enganando a fome. Evite lquidos durante a refeio. Diminua o consumo de bebidas alcolicas. No massacre o sabor dos alimentos colocando muito condimento ou acrescentando o catchup, mostarda, maioneses ou at acar em tudo. Cuidado com o light e diet (eles tambm se transformam em calorias). D preferncia s preparaes grelhadas, assadas ou cozidas, evitando ao mximo as frituras e gorduras. Para evitar a gula oportunista tente trabalhar com pratos feitos. Ex. quando voc faz a comida, j arruma nos pratos de acordo com o que cada um costuma comer (lembra como o prato vem bem arrumado e enfeitado no restaurante?), e aquea no forno convencional ou microondas (use pratos refratrios).

Todo emagrecimento, deve ser acompanhado por algum tipo de exerccio fsico regular (assim a musculatura se tonifica e no gera flacidez). Lembre-se mais fcil do que emagrecer manter o peso. Mude um hbito por vez, sem se forar. Emagrecendo lentamente, e adquirindo novos hbitos, no h porque engordar novamente a no ser que voc queira.

TRATAMENTO DE CHOQUE
Este mini-programa alimentar de 72 horas foi desenvolvido para voc que quer um estmulo para emagrecer. Com ele possvel emagrecer de 500 a 800g por dia. No se esquea que se trata de uma dieta de emergncia e que serve tambm de estmulo para seu emagrecimento. Em hipteses alguma deve ser estendida por mais de 3 dias. Caf Lanche 1 copo (300 ml) de suco de maracuj com adoante 1 torrada (25 g) de glten 1 colher (sopa) de queijo cottage 1 banana mdia

Almoo Salada com 10 folhas de alface, xcara (ch) de cenoura, xcara de couve-flor cozida, 1 xcara (ch) de tomate, 10 chapingnon, 1 colher (sopa) de uvas passas, manga, lata (85 g) de atum ou 100 g de frango cozido, 1 colher (ch) de azeite, sal e limo Lanche Jantar 2 bolas de sorvete light Salada com 10 folhas de alface, 1 xcara (ch) de abacaxi picado, 3 colheres (sopa) de ervilhas, 5 aspargos em conserva, 5 brotos de brcolis cozidos, 8 tomates-cereja, 3 ameixas secas, 3 ovos de codorna, 1 colher (ch) de azeite Suco diettico

Ceia Caf Lanche Almoo 1 copo (300 ml ) d leite desnatado, 3 colheres (sopa) de cereal, 1 banana mdia 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado 1 xic. (ch) de abbora cozida, temperada com salsa picada, 3 col. (sopa) de ervilhas, 5 aspargos em conserva, 5 brotos de brcolis cozidos, 8 tomates-cereja, 3 ameixas secas, 3 ovos de codorna, 1 col. (ch) de azeite Suco diettico 1 copo (250 ml) de leite desnatado com 1 colher (ch) de achocolatado diet. Salada feita com 15 folhas de alface, 12 lata (85 g) de atum, 6 tomates secos 100 g de ricota e 1 colher (sopa) e uvas passas Suco diettico 3 pedaos de pssegos em calda diet 1 pote (250 ml) de iogurte natural desnatado 3 col. (sopa) de granola light, xic. (ch) de mamo papaia 1 banana mdia Suco diettico 100 g de frango cozido e desfiado, 1 xc (ch) de berinjela cozida, 4 aspargos em conserva, xic. (ch) de repolho, 1 colher (ch) de azeite Suco diettico 1 pote (220 ml) de iogurte natural desnatado 1 colher de sobremesa de polpa de fruta 1 banana mdia assada no microondas ou 2 pedaos de pssego em calda diet.

Lanche Jantar Ceia Caf Lanche Almoo Lanche

Jantar Ceia

po srio recheado com 1 col. (sopa) de queijo cottage, lata (62,5 g) de salmo picado, 10 folhas de alface picadas, 4 aspargos em conserva Suco diettico. 1 ma grande assada no microondas

PROGRAMA ALIMENTAR EQUILIBRADO

Com este Programa Alimentar Equilibrado voc conseguir emagrecer de uma forma constante se alimentando adequadamente e com equilbrio. Nesta dieta voc tem quantidades balanceadas de todos os nutrientes, mantendo um timo estado de sade. Esse menu tem 1.400 calorias e ideal para quem faz uma atividade fsica moderada. extremamente importante que voc concilie o programa alimentar com atividade fsica aerbica diria, para auxiliar na perda de calorias. Caf 1 xic. (ch) de leite desnatado batido com 1 col. (sopa) de ma picada po francs com 1 ponta de faca de margarina light Lanche Almoo Lanche Jantar Caf Lanche 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 7 morango 1 fatia de po de glten com 1 ponta de faca de margarina light banana naninca salada (folhas cruas) vontade temperada com limo e sal 1 prato sobrem. De verdura ou legume cozido refogado c/ pouco leo 2 colheres (sopa) de arroz 1 fil pequeno de frango grelhado (60 g) 1 gelatina diet 1 copo (200 ml) d suco de abacaxi com adoante 1 pote (150 ml) de iogurte diet com polpa de fruta 1 prato (sobrem.) de salda de alface com beterraba, temperada com limo e sal 1 fil mdio de linguado grelhado (80 g) 1 pires (ch) de morango

 Almoo

1 barra de cereais 1 prato (sobrem.) de salada de agrio com 3 ramos de couve-flor, temperada com limo e sal 2 colher (sopa) de arroz 1 colher (sopa) de feijo 1 omelete feita com 2 claras e uma pitada de sal 1 picol de frutas

Lanche da tarde 1 copo (150 ml) de ch gelado com adoante 4 biscoitos de maisena Jantar: Caf Lanche Almoo Lanche Jantar Caf Lanche 1 copo de leite desnatado 1 xc. De caf com adoante 1 fatia de po integral com 2 colheres (ch) de margarina papaia 1 pra 1 salada de folhas verdes 2 colher (sopa) de abobrinha com cenoura refogada 1 pedao de carne assada (maminha 60g) ma 1 copo (200ml) de limonada sua (com adoante) 1 sanduche feito com 2 fatias de frma 2 folhas de alface e 2 rodelas de tomate 2 fatias de blanquet de peru e 1 colher sobrem. de requeilo light 1 laranja 1 copo (150 ml) de suco light 1 copo de suco de laranja 2 torradas com 2 colheres (sopa) de queijo cottage morangos com coalhada (de leite desnatado) 1 fil de frango grelhado (60 g) 1 colher (sopa) de arroz com brcolis salada com tomate, alface, rcula gua mineral (sem gs) 3 bolachas de gua e sal com 1 colher sobrem. gelia diet

Almoo

2 colheres (sopa) de arroz integral 1 colher (sopa) de feijo 4colheres (sopa) texturizada 1 prato sobrem. de legumes grelhados e salada verde temperada com 1 oclher (ch) de azeite de oliva 1 laranja-lima

Lanche da tarde 2 fatias peito de peru e 1 torrada Jantar Caf Almoo Lanche Jantar Caf 1 pote (250 ml) de iogurte desnatado batido com mamo papaia 1 po francs (sem miolo) com queijo branco (30 g) Salada de alface americana com tomate temperada com 1 colher (sopa) de molho de ervas 2 colheres (sopa) de arroz branco 1 fil de peixe assado (80 g) com legumes no vapor (cenoura, vagem e brcolis) 1 copo de refrigerante diet bolachas cream craker com 1 oclher sobrem. gelia doce salada de rcula, alface e agrio 2 colheres (sopa) arroz integral 3 colheres (sopa) de frango em cubinhos com molho agridoce 2 colheres (sop) de abobrinha refogada 1 rodela de abacaxi 1 po francs (sem miolo) com queijo branco (30 g) 1 xcara (ch) de leite com 1 colher (ch) achocolatado diet batata cozida 2 colheres (sopa) de ervilha fresca 2 col (sopa) carne moda (magra) refogada c/ 2 col. (sopa) de abobrinha salda de acelga c/ salsinha e organo ameixa

Lanche Almoo
Lanche

1 banana mdia
1 hambrguer de salmo (sem po) com creme de espinafre (feito com requeijo light) 1 batata mdia assada 11 salada com folhas verdes variadas, cubinhos de laranja e ricota 1 suco de caju 1 barra de cereais

Jantar Caf Lanche Almoo Lanche Jantar Caf Almoo

1 prato de sopa de galinha, vegetais Salda de folhas verdes 2 torradas integrais 1 vitamina com copo de leite e ma com 2 colheres de aveia 1 copo de ch diet com adoante 1 fil de peito de frango grelhado (60 g) 2 colheres (sopa) de pur de batata 1 prato sobrem. de brcolis refogado no vapor Salada de alface crespa e tomate cereja Gelatina diet 1 iogurte natural desnatado batido com mamo papaia 1 fil de atum grelhado (60 g) salda de alface, rcula, palmito e tomate 1 colher (sopa) arroz com ervilhas em conserva 1 taa mdia de salada de fruta 1 copo (200 ml) de suco de soja light 1 colher (sopa) de cottage 2 torradas 1 ameixa 1 fil de salmo grelhado (80 g) 2 colheres (sopa) de arroz integral

 Lanche Jantar

1 fatia mdia de tofu em cubos temperados com molho Shoyo light 6 uvas mdias 1 iogurte natural desnatado batido com mamo papaia 1 berinjela grande recheada com 2 colheres (sopa) atum light 2 colheres (sopa) de batata cozida picada 1 taa de flan de baunilha

Caf da manh 1 xic. (ch) de ch preto 2 enroladinhos de mussarela light com peito de chester defumado 2 torradas mamo papaia Lanche Almoo Lanche Jantar Caf Almoo 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 5 morangos 1 fatia de po de aveia light 1 colher (sopa) de pasta de rico e passas 1 prato sorbem. De salda de agrio com 2 colheres (sopa) de cubinhos de manga 1 fil de salmo (80g) grelhado temp. com manjerico e 1 fio de azeite batata cozida c/ vagem 1 taa de gelatina de uva diet prato sobrem. de Ceasar Salad (alface americana, lascas de queijo parmeso, croutons e molho de iogurte) hambrguer de peru com queijo e tomate 1 taa de flan de baunilha diet banana naninca 1 prato sobrem. de salada de repolho, kani-kama, cenoura ralada, aipo, repolho roxo e ma com molho de iogurte 2 medalhes de frango com creme de requeijo light 2 colheres (sopa) de vagem refogada 1 taa de gelatina de framboesa diet 1 copo (200ml) de suco de caju 1 fatia de po de forma light com pasta de ricota

Lanche Jantar

1 pote (200g) de iogurte desnatado 1 prato sobrem. de salada de pimento, tomate e gr de bico 1 fil de frango grelhado 2 colheres de requeijo light (sopa) com 1 colher (sopa) de milho 1 taa de pudim de chocolate diet 2 colheres (sopa) de ma com casca picada

Caf da manh 1 copo (200ml) de suco de acerola 1 omelete de claras com polenguinho light 1 copo de suco de laranja com acerola e 1 torrada integral Lanche Almoo Jantar 5 fatias de rosbife ao molho de alho 1 prato sobrem. de salada de rcula, tomate e mussarela de bfula light 2 colheres de sopa de arroz integral Caf da manh 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado batido com 1 ameixa preta 1 fatia de po integral 1 fatia de mussarela light Lanche Almoo Lanche Jantar 1 copo (250 ml) de suco de laranja c/ acerola 1 prato (sobrem.) salada de beterraba, viagem e ervilha e escarola 2 fatias de rocambole de carne com recheio de ricota e espinafre (60 g) 2 colheres (sopa) couve-flor com salsicha 1 goiaba vermelha 1 pote (200 g) de iogurte diet com polpa de fruta 1 barra de cereal 2 colheres (sopa) de homus 1 pedao de kibe ao forno 2 colheres (sopa) arroz integral com lentilha 1 taa de gelatina de pssego diet

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1 posta de linguado (80 g) ao molho de maracuj e uvas 2 colheres (sopa) de arroz integral 1 taa de gelatina diet / flan / mousse / pudim

Caf da manh 1 xcara (ch) de ma 1 sanduche feito com: queijo-de-minas, blanquette de peru 1 pra Lanche
1 suco de caju com 2 bolachas de gua e sal

Almoo
Lanche 1 prato (sobremesa) de salada verde com cenoura crua ralada 2 xc. (ch) de penne com molhos de tomate e frango desfiado 1 pote (200ml) de iogurte desnatado batido com banana nanica

Jantar Hot Dog Light: 2 salsichas de peru 1 po francs s/ miolo 1 colher sobrem. de catchup 2 colheres (sopa) de abbora refogada 1 laranja lima

Caf da manh
Lanche Almoo 1 taa de morangos batidos com iogurte 1 torrada de glten com 1 colher sobrem. requeijo light 1 banana amassada com 1 colher (sopa) de aveia 1 posta (80g) de badejo assado 3 colheres (sopa) de brcolis refogado com alho e ervilha 2 colheres (sopa) arroz integral 1 bola de sorvete light

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Lanche Jantar

2 torradas com 1 colher (ch) de margarina light 1 prato (sobrem.) de salada de alface, tomate, cenoura e presunto light 1 tomate recheado com atum e ricota

PROGRAMA ALIMENTAR PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

Se voc sente falta de um corpo bem torneado quando se olha no espelho, trate de aliar a ginstica a um programa de alimentao. Determinados alimentos precisam ser consumidos para fortalecer a musculatura. Em uma dieta balanceada, coma a quantidade certa de carboidratos (para dar energia) e protenas (para ajudar na construo dos msculos) essencial para quem quer ter formas perfeitas. Depois, s malhar para definir e ver os resultados. Caf Lanche Almoo Lanche Jantar Caf 1 copo (240ml) de leite desnatado com caf 2 fatias de po de frma integral com 1 fatia de peito de peru e 1 col. (sopa) de queijo cottage Salada de tomate, escarola e nozes ( vontade) 1 bife grelhado (100g) 4 col. (sopa) pur de cenoura 1 taa e sorvete de iogurte 1 xic. (ch) de cereal com leite 1 banana picada em rodelas 1 fatia de bolo simples (40g) Salada de couve-flor e agrio ( vontade) 2 xic. (ch) de risoto de frango 1 xic. (ch) de salada de frutas 1 copo (240ml) de vitamina de laranja, ma, banana e mamo com xic. (ch) de aveia

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 Lanche Almoo Lanche Jantar Caf Lanche Almoo Lanche Jantar Caf Lanche Almoo

papaia 1 xic. (ch) de salada de frutas com granola Salada de couve e palmito ( vontade) 2 xic. (ch) de macarro com molhos de tomate e 3 almndegas 1 taa de manga em cubinhos 1 copo (240ml) de suco de mamo com laranja

Salda de repolho e cenoura ( vontade) 1 posta de salmo assado (80g) 4 col. (sopa) de arroz grega 1 goiabada 1 xic. de caf com leite desnatado 1 po francs 1 fatia de queijo-minas 2 ameixas frescas Salada de rcula e couve-flor ( vontade) 2 panquecas de frango com legumes 4 col. (sopa) de arroz integral 1 pssego 1 copo (240ml) de leite com (ch) de aveia Salada de alface com cenoura ralada ( vontade) 2 xic. (ch) de macarro com lata de atum 1 goiaba copo (360 ml) de leite desnatado 3 col. (sopa) de granola 1 xic. (ch) de morangos picados 1 ma

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 Lanche Jantar

Salada de alface, palmito ( vontade) e tomate seco 5 col. (sopa) de arroz 3 col. (sopa) de strogonoff de frango 1 ameixa fresca 1 copo (240 ml) de iogurte 1 barra de cereais salada de alface e beterraba ( vontade)

Caf Lanche Almoo Lanche Jantar Caf Lanche Almoo

2 xic. (ch) de nhoque bolonhesa 1 fatia de melo

1 xic. (ch) de leite desnatado com achocolatado (light) 1 sanduche de po integral com 1 fatia de queijo prato 1 kwi 1 copo (240 ml) de iogurte com mel e xc. (ch) de granola Salada verde ( vontade) 4 col. (sopa) de arroz integral 1 coxa de frango assado 1 goiaba 1 copo (240 ml) de morango com leite Salada de rcula, tomate e milho verde ( vontade) 1 fil de badejo cozido 4 col. (sopa) de pur de mandioquinha 1 fatia de melo 1 copo (240 ml) de leite desnatado 1 xic. (ch) de granola) papaia xic. (ch) de damasco seco Salada de folhas ( vontade) 4 col. (sopa) de farofa 1 fatia de carne assada

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 Lanche Jantar

1 nectarina 1 fatia de melo 3 bolachas integrais Salda de escarola com molho shoyo 1 fil de frango grelhado 3 col. (sopa) de creme de milho 1 cacho de uva pequena

Caf 1 copo (240 ml) de vitamina de mamo, ma, banana e xc. (ch) de cereal 1 fatial de po de frma integral 1 fatia de queijo-de-minas Lanche Almoo Lanche Jantar 5 bolachas integral Salada de batata com legumes ( vontade) 1 bife grelhado 4 col. (sopa) de arroz 1 taa de abacate picado 2 bananas amassadas com aveia e mel Saladas de alface, cenoura e beterraba ( vontade) 1 posta de peixe (100g) com alcaparras 4 col. (sopa) de arroz 1 pires (ch) de ervilha na manteiga 1 cacho de uva

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DIETA VEGETARIANA
Para voc que no come alimentos de origem animal, temos uma dieta perfeita para eliminar at 6 quilos em 1 ms. Este programa possui uma srie de vantagens, primeiro porque aumentando a quantidade de vegetais e cereais integrais em sua dieta voc estar consumindo mais fibras, que so excelentes para manter o bom funcionamento do seu intestino e, depois porque eles garantem uma baixa ingesto de colesterol, prevenindo problemas cardiovasculares. No entanto, como na dieta vegetariana no contm nenhum tipo de carne, deve-se consumir grande variedade de gros, como o feijo e tambm muitas verduras verde-escuras como o espinafre com o objetivo de aumentar o aporte de ferro no organismo. Caf 1 taa de salada de frutas 2 col. (sopa) de granola 1 copa de leite desnatado 1 col. (sobremesa) margarina

Lanche 1 ma Almoo 1 prato de salada verde mista 3 colheres (sopa) arroz integral 2 colheres (sopa) de feijo 1 panqueca de ricota com molho de laranja

Lanche 1 Fatia mdia de mamo Jantar Caf 2 conchas de sopa de ervilha 1 prato raso de mostarda refogada 1 omelete feita com dois ovos e queijo de soja 1 copo de suco de laranja com acerola 1 fatia mdica de queijo branco 1 fatia de po integral

Lanche 2 torradas c/ 1 colher (sobremesa) de gelia diet Almoo 1 prato (sobrem.( de brcolis, palmito e folhas verdes temperado com limo, sal e 1 colher (colher) 1 prato de sobrem. De macarro integral com soja 1 poro de gelatina diet

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Almoo Lanche Jantar Caf Lanche Almoo Lanche Jantar Caf Lanche Almoo

1 prato e salada verde mista 3colheres (sopa) de arroz integral 2 colheres (sopa) de feijo 1 panqueca de rico com molho de laranja 1 fatia mdia de mamo 2 conchas de sopa de ervilha 1 prato raso de mostarda refogada 1 omelete feita co dois ovos e queijo de soja 1 copo de suco de laranja com acerola adoada com mel 1 fatia mdia de queijo branco 1 fatia de po integral 2 torradas c/ 1 colher (sobrem.) de gelia diet 1 prato de sobrem. de brcolis, palmito e folhas verdes temperado com limo, sal e 1 colher (ch) de azeite 1 prato de sobrem. de macarro integral com soja 1 poro gelatina diet 1 pssego 1 prato sobrem. de salada de alface americana, agro, rcula e rabanete 3 col. (sopa) de arroz integral 1 prato sobrem. de repolho branco refogado com uva passa 1 kiwi Mingau com 1 copo de leite desnatado 2 colheres (sopa( de aveia adoado com mel 1 fatia mdia de mamo 3 biscoitos integrais 1 colher (sopa) de gelia 1 prato de salada com beterraba crua

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1 ovo cozinho, rabanete e alface

Lanche Jantar Caf Lanche Almoo Lanche Jantar

3 col. (sopa) de gr-de-bico cozido com 3 col. (sopa) de batata saute 1 fatia de abacaxi
1 copo de suco de acerola 1 prato (sobremesa) de cenoura ralada, tomate e pepino em rodelas, alface picada temperada com molho de iogurte. 1 prato (raso) de legumes cozidos 1 fatia de melo 1 copo (250ml) de iogurte desnatado com mel 1 kiwi 1 po de milho com 2 colheres (ch) margarina light 1 goiaba 1 prato (sobrem.) de salada de palmito, broto de alface, espinafre cru, tomate e cenoura 1 omelete com 2 claras com queijo de soja 1 prato saro de cenoura refogada 1 fatia de melancia 1 poro de salada de fruta prato de salada de Kani fatiada com rcula 2 conchas de ensopado de feijo-branco com acelga picada, mandioquinha e cenoura 1 taa de gelatina diet

Caf DA MANH 1 copo de suco de laranja adoado com mel 2 fatias de po integral com pat de ricota Lanche Almoo 1pra 1 prato de salada com moyashi (broto de feijo), pimento vermelho fatiado 2 colheres de feijo 3 colheres de arroz integral 1 prato raso de ervilha torta refogada com molho de tomate 1 taa de pudim de chocolate diet

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Lanche Jantar Caf Lanche Almoo Lanche Jantar Lanche Almoo Lanche Jantar

1 torrada com queijo branco (30g) 2 conchas de sopa de ervilha 1 prato raso de erva-doce gratinada 1 copo de suco de maracuj 1 copo de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de flocos de milho 1 banana nanica 7 morangos 1 prato (sobr.) de salda de endvias, agrio, cenoura ralada e tomate 3 conchas de sopa de lentilhas 1 goiaba 1 taa de gelatina diet 1 prato sobrem. de tabule 1 prato sobrem. de abobrinha recheada com ricota 1 laranja 1 xic. (ch) de erva-doce 2 fatias de po integral 1 fatia de queijo branco 1 fatia de melo 1 pote de iogurte natural *200ml) batido com mel 1 prato sobrem. de salada de aspargos, beterraba crua ralada e ervilhas 3 col. (sopa) de arroz integral com legumes 2 col. (sopa) de soja 1 bola de sorvete light 1 copo (250 ml) suco de laranja

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1 prato sobrem. de salada de almeiro, alface crespa, tomate e cenoura 1 prato sobrem. de espaguete integral com amndoas e brcolis 1 poro de flan de morango diet

Caf

Lanche Almoo Lanche Jantar 1 prato raso de salada de gro-de-bico, tomate e cottage 3 colheres (sopa) de pur de vagem 1 prato (raso) de cenoura cozida 1 fatia de melo 1 prato de suco de laranja batido com uma fatia de mamo e 1 banana 2 fatias de po integral 1 fatia de queijo branco 1 banana 1 prato sobrem. de beterraba crua com ricota, cenoura ralada, alface e cogumelos 1 ovo mexido com vegetais 2 col. (sopa) de arroz integral 1 ameixa 1 fatia grande de melancia 2 conchas de sopa de ervilhas secas 2 fatias de torrada integral com pat de cenoura 1 pssego

1 copinho de iogurte integral com frutas picadas 2 colheres (sopa) de cereais e mel
3 biscoitos integrais 1 prato (sobrem.) de salda colorida de repolho 2 col. (sopa) de arroz colorido 1 prato (raso) de soja com molho de tomate 1 poro de pudim de coco diet rodela de abacaxi

Caf
Lanche Almoo Lanche Jantar

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Caf Lanche Almoo Lanche Jantar 1 prato sobrem. de salada tropical (agrio, laranja em gomos, pedacinhos de melo e melancia) 1 prato (sobrem.) de chucho gratinado 1 poro de abacaxi cozido com calda de iogurte 1 copo de iogurte desnatado com mel 1 bisnaguinha de centeio com 2 colheres (ch) margarina light 1 pra 1 fatia de po integral com 1 colher (sobrem.) requeijo light 1 prato (raso) de salada de batatas cozidas com ervilha 1 prato (raso) de endvias com pur de feijo 1 laranja 1 taa de salada de frutas

Caf Lanche Almoo

Lanche

1 mamo papaia 2 fatias de po integral 1 colher (sopa) de requeijo ch de ma vontade 1 polenguinho 1 prato sobrem. de escarola, beterraba cozida, nabo ralado 2 colheres (sopa) de arroz integral 1 prato (raso) de couve-flor com ricota 1 goiaba
1 copo (250 ml) de suco de abacaixi

Jantar

2 conchas de gaspacho 4 ovos de codorna ao vinagrete 1 batata cozida com espinafre e ervilhas

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1 taa de ameixa preta

Caf Lanche Almoo Lanche Jantar Caf Lanche Almoo Lanche 1 copo de iogurte natural batido com suco de cenoura, misturado com 2 col. (sopa) de cereais 1 fatia grossa de queijo branco Salada de Acelga, rabanete e rcula 2 tomates pequenos recheados com rico, uva passas nozes 2 colheres (sopa) arroz integral 1 rodela mdia de abacaxi 1/2 mamo papaia 1 prato sobrem. de brcolis com tofu e cogumelos 1 prato sobrem. de gro de bico 1 cebola assada 1 copo de leite integral batido com ma 2 torradas integrais 1 colher sobrem. de gelia diet 1 laranja 1 prato grande salda de folhas verdes 3 colheres (sopa) arroz integral 1 colher(sopa) lentilhas 1 prato (raso) broto de feijo 1 taa de flan de baunilha 1 fatia de melo

Jantar

2 conchas de sopa de cogumelos 2 torradas integrai

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1 prato sobrem. de almeiro refogado 1 banana nanica assada com canela

Caf Lanche Almoo Lanche Jantar 1 copo de leite integral batido com meio mamo papaia 2 fatias de po integral 1 fatia de melo Salada de pepino, tomate e aspargos 2 col. de lentilha cozida 2 col. (sopa) de arroz integral 2 col (sopa) de pur de mandioca 1 fatia de mamo 1 iogurte com polpa de gruta Salada de alface, palmito, tomates e ervilha 1 prato raso de feijo-branco 2 colheres de batata saute 1 poro de damascos secos

DIETA LQUIDA PARA DESINTOXICAR

Com essa dieta voc elimina o excesso de gua e toxinas. Este programa vantajoso, pois provoca uma limpeza geral do organismo, ativando o funcionamento e acelerando a perda de peso. Um dos focos importantes do cardpio limpar o organismo de trs itens: lcool, sal e gordura que em excesso, so prejudiciais sade. Nesta dieta preciso consumir exatamente as vitaminas, as sopas e os caldos sugeridos nas receitas. Assim o organismo se manter bem nutrido. Caf Lanche 1 xic. (ch) de camomila com adoante 1 iogurte light batido com 1 banana e adoante

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1 copo de suco de acerola com adoante

Almoo Consom gelado de pepino feito com: 2 tomates picados, 2 pepinos sem casca picados, 1 cubo de caldo de galinha, 1 cenoura cozida picada, I xic. de suco de laranja, 1 colher de ervilha e pimenta-do-reino a gosto coloque tudo no liquidificador e bata durante 2 min. Aquea e sirva. Lanche 1 copo de ch mate com gotas Del imo e adoante

Jantar Consome de gro-de-bico, cenoura e cebola: 250 g de gro-de-bico, 1 colher (sopa) de margarina light, 1 cebola mdia picada, 1 cenoura mdia, 1 caldo de galinha com tempero, organo e sal a gosto. Depois de colocar o gro-de-bico de molho por quatro horas, aquea a margarina na panela de presso, frite a cebola, junte os temperos, a cenoura e o gro-de-bico. Cubra com meio copo de gua e deixe cozinhar at que o gro-de-bico fique macio. Quando estiver pronto, bata tudo no liquidificador. Lanche 1 copo de suco de abacaxi batido com folhas de hortel Caf 1 copo de suco de laranja batido com 1 ma e banana Lanche I copo de suco de melancia Almoo Gaspacho feito com: 1 copo de suco de tomate batido com rodelas de pepino e salso e tempero a gosto 1 copo de suco de maracuj atido com gua e adoante 1 copo de iogurte light de frutas Lanche Jantar 1 copo de ch mate gelado com limo e adoante Canja de galinha feita com: 2 cubos de caldo de carne temperado, 1 xcara de gua fervente, 1 colher de cebola picada, 1 coxa de frango picada em pedaos minsculos. Cozinha tudo no caldo de carne e tempere a gosto 1 copo de suco com laranja

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Lanche 1 vitamina de mamo feita com: 100g de mamo, 1 copo de iogurte desnatado e 1 colher (sopa) de mel. Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba sem peneirar ou passar no coador. Caf 1 copo de suco de mamo batido com beterraba Lanche 1 copo de iogurte natural desnatado Almoo 1 vitamina de banana feita com: 1 banana mdia, 2 colheres (sopa) de grmen de trigo, 1 colher de mel 1 copo de suco de laranja Lanche 1 copo de ch mate gelado com limo e adoante Jantar 1 prato fundo de sopa de batata e pimento com: 3 batatas picadas, 1 pimento vermelho, 1 copo de vagem picada, 2 dentes de alho amassados, 1 cebola picada e junte todos os outros ingredientes. Cubra-os com gua e cozinhe at que a batata fique no ponto. Bata tudo no liquidificador. Lanche 1 iogurte natural desnatado batido com colher de sopa de mel e 1 fatia de mamo ou papaia

necessria muita ateno para no retornar o peso eliminado aps a reintroduo de alimentao slida. Por isso recomenda-se na primeira semana a ingesto de frutas, carnes brancas grelhadas ou assadas, leite e iogurte desnatado, margarina light e verduras e legumes crus.

DICAS PARA EMAGRECER O CARDPIO

Preparar a refeio com ingredientes magros o primeiro passo para manter seu corpo lindo. Siga nossas dicas e faa as escolhas certas. 1. O limo um ingrediente indispensvel a todas as dietas: d sabor aos pratos e na engorda nadinha. E voc ainda pode usa-lo em refrescantes e enxutas limonadas... 2. Na hora de comer seu pozinho de todo dia, lembre-se: margarina light menos calrica do que manteiga. E queijo cottage, mas magro ainda, espalhado no po e dourado no forno, fica uma delcia. 3. Vai assar carne para o jantar? Prefira caldo de legumes ou gua para cozimento. Nada de azeite ou leo.

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4. E, j que falamos nele, procure diminuir o uso do leo, da manteiga ou da maionese. Quando for inevitvel, prefira leo de canola (que mais saudvel porque no eleva as taxas de colesterol). 5. Compre um jogo de panelas antiaderentes e esquea da gordura at o prximo inverno. 6. No abuse do sal na comida porque ele provoca a reteno de lquidos. Como tempero, prefira as ervas como salsa, cebolinha, manjerico, alecrim, organo, slvia. Sem o sal, voc at sente melhor o gosto dos alimentos. 7. Asse o frango no suco de laranja em vez de usar o leo. 8. Exclua as carnes gordas do seu cardpio. No dia-a-dia, lembre que cada grama de gordura tem 9 calorias enquanto a mesma quantidade de protena e carboidrato tem 4 calorias. 9. Regale o azeite e o sal usado nas refeies: 4 ou 5 col. (ch) de qualquer tipo de gordura por dia so o recomendvel. No caso da maioneses e da margarina light, da para usar um pouco mais. Mas modere mesmo assim. 10. Prepare verduras no vapor ou no microondas, em vez de refog-las com leo ou manteiga. 11. Substitua o creme de leite das receitas por iogurte desnatado. Misture o iogurte receita depois de desligar o fogo, com uma pitada de bicarbonato de sdio para no talhar. 12. Molho branco, s se for inevitvel. E mesmo assim verso light: leite desnatado, farinha de trigo e noz-moscada. Esquea o queijo ralado. 13. No coloque molho nas carnes. Ele acrescenta muitas calorias ao prato. 14. Bebidas alcolicas so extremamente calricas. Por isso, evite ao mximo as destiladas

(usque, vodca) e, se for inevitvel prefira as fermentadas. 15. Outra dica para comer seu pozinho: passe um pouquinho de gelia diet, em vez de usar aquele monte de manteiga, margarina ou requeijo. 16. Use e abuse dos cogumelos: eles tm poucas calorias e muitos nutrientes. 17. No caf da manh, troque 1 xc. De leite integral por sic. De leite desnatado. 18. Coma 1 ovo poch em vez de 2 ovos fritos, que so muito gordos. 19. Faa omeletes s de claras, com legumes picados e 1 col. (ch) de queijo parmeso ralado. 20. Substitua a granola por flocos de milho sem acar ou cereais menos calricos como All-Bran.

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21. Na cozinha, troque o leite integral e os ovos inteiros, no preparo dos pratos, por leite desnatado e clara de ovos. 22. Pintou vontade de comer doce? Em vez de devorar aquela barra de chocolate, prefira comer uma fruta (1 laranja, uma banana, 1 kiwi). 23. Alis, nada de achar que chocolate diettico est liberado. Ele pode no ter acar (porque feito para diabticos). Mas contm um monte de gordura que ameaa a sua silhueta. 24. Uma salda de rcula, alface kani e palmito faz um bem danado ao seu corpo enxuto. sade, idem. 25. Nada de sucos: coma a fruta. Voc economiza nas colorias e usufrui dos benefcios integrais do alimento. 26. Uma nica bolacha de gua e sal ou cream craker equivale a po francs. Voc sabia disso? 27. Faa pipoca na panela antiaderente e no use nenhum tipo de gordura. Ou opte pelas de microondas que levam o selinho light (tm menos calorias). 28. Troque 1 iogurte integral por desnatado. So 50 calorias a menos. 29. Peixe no vapor fcil e levinho: tempere e cozinhe em banhomaria. 30. Encomendar comida japonesa uma opo light para as noites especiais Mas resista aos frios e s sobremesas! 31. O bife acebolado parece irresistvel? Ok, ento acostume-se a diminuir o tamanho da poro de carne. E devore-a junto com uma salada magra. 32. Prefira hambrguer de peru, na chapa, ao de carne bovina, frito. uma troca inteligente e saudvel.

33. Outra: em vez do sorvete de chocolate, contente-se com um frozen iogurte de frutas 34. Saladas, sorvetes e mousses de frutas so menos calricos do que tortas, bolos e tudo o que a base de chocolate, creme de leite ou nozes. 35. Asse a batata com casca em vez de frit-la. Rende mais, engorda menos. 36. Em vez e 1 xic. de salada de macarro, coma 3 xic. de salada de espinafre com 2 col. (sopa) de molho para salada de baixa caloria. 37. Pizza? Escolha a de berinjela, mas nunca a de 4 queijos. 38. Na hora de comer atum, prefira o enlatado em gua e sal: tem a metade das calorias do conservado em leo.

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39. No v comer 2 colheres (sopa) de maionese light s porque tm a metade das calorias. Fique com 2 colheres (ch) rasas mesmo: A idia perder peso lembra? 40. Na hora de escolher a sobremesa lembre-se de que compotas de frutas so menos calricas do que tortas, bolos, pavs...Voc come s o acar da fruta e ainda se livra da gordura dessas delcias perigosas. 41. Prefira sanduches de po integral recheados com ricota ou cottage, alface, cenoura. Saciam e no engordam. 42. Alis, nada a ver ficar comendo pes gordos, no ? Prefira sempre os do tipo srio ou as verses light dos pes de forma, redondinhos, etc. 43. Na hora de comer frangos e aves, no se esquea de tirar a pele. 44. Manga, abacate e uva so frutas quem contm mais calorias. 45. Troque os queijos amarelos por queijos brancos, que so light. 46. Quando for possvel, troque at os queijos brancos pelo queijo cottage. 47. Se vai receber amigos em casa, fique de olhos nos belisquetes. Em vez de batatinhas fritas, que to uma poro de picles ou de frutas secas (pra, damasco) ? 48. Carpaccio e kani incrementam as saladas e tm baixa caloria. 49. Verduras e legumes congelados quebram um galho e so timas opes de acompanhamento para tudo. Tenha sempre na geladeira para incrementar as duas refeies. 50. Na hora da salada, um pouco de shoyo faz milagres. Limo, iogurte, ervas finas, vinagre, tambm so timas opes!

TRUQUES PSICOLGICOS QUE AJUDAM VOC A EMAGRECER DE VERDADE

Aqui esto algumas dicas que vo mexer com a sua cabea e ajud-lo a fazer as pazes com a balana: Compre uma roupa um nmero menor Quando ela comear a cair bem no seu corpo, voc vai ter o maior prazer em continuar a dieta. Cultive sua imagem de boa forma Em frente ao espelho, desenhe mentalmente o contorno do corpo que gostaria de ter. Quanto mais voc se imaginar em forma, maiores so as chances de gravar essa imagem positiva em seu crebro. Evite comer por compensao

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Desde a infncia ouvimos frases do tipo: Se voc ficar boazinha, ganha um doce. Por isso a comida muitas vezes significa um prmio. Mas, se continuar pensando assim, o que vai ganhar so uns quilos a mais. Descubra a origem da fome Antes de devorar uma macarronada, pergunte a si mesmo: Eu tenho fome de que? Ento telefone para algum. Tdio? Saia de casa, arrume algo interessante para fazer. Assim voc evita mais um problema o excesso de peso. Pense em emagrecer s na hora das refeies Quem fica o tempo todo pensando em emagrecer se esquece disso bem na hora de comer. Durante o dia, tire o assunto emagrecimento da cabea e ocupe-se com outros pensamentos prazerosos, como frias, passeios, amigos, namorado... No se distraia comendo Quando voc no tem o que fazer, capaz de devorar um saco de biscoitos. Descubra o motivo da inquietao e economize calorias Seja positivo Diga eu vou emagrecer e no eu vou tentar emagrecer. A primeira frase afirmativa, vai ao encontro do que voc quer. A segunda vaga. Goste de voc No se deprecie por estar fora do peso. Valorize as suas qualidades, porque delas que voc vai tirar foras para alcanar o peso desejado. Comida comida, nada mais Uma picanha, um quindim e uma pizza no tm poderes mgicos e no exercem uma atrao fatal sobre voc. Quando sentir uma vontade irresistvel de com-los, lembre-se de que isso coisa da sua cabea. Desesperar, jamais! Quando perceber que est fora do peso, mantenha a calma. No se deixe dominar pela ansiedade e nada de se pesar trs vezes por dia. No largue a dieta porque voc acha que no est dando resultado.
No faa papel de vtima Diga eu no quero comer este doce em vez de eu no posso. No quero uma opo consciente; E caso voc no resista tentao e caia de boca em alimentos engordativos, no culpe os outros. Assumir a responsabilidade uma forma de aprender a se controlar. Encontre uma distrao Em vez de ficar remoendo a falta de resultados de sua dieta, levante o astral com alguma atividade positiva. H quanto tempo voc no vai ao cinema? No coma com ansiedade Quando chegar em casa apressada, evite ir direto para a cozinha. Tome um banho e relaxe. E s depois pense em comer.

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Com a boa prtica de exerccios e alimentao correta e balanceada, os resultados positivos sero visveis. Tenha sempre este guia a mo e usufrua de todos os benefcios que ele vai te oferecer!

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