De quantas calorias uma pessoa precisa diariamente?

O nmero de calorias que o corpo consome a cada dia varia de pessoa para pessoa. Repare nas tabelas de informaes nutricionais dos alimentos que a "porcentagem de valores dirios" baseia-se em uma dieta de 2 mil calorias, um valor mdio do que as pessoas comem em um dia. Mas seu corpo pode precisar de mais ou menos do que esse valor. Altura, peso, gnero, idade e quantidade de atividade fsica: tudo afeta suas necessidades calricas. H trs fatores principais envolvidos no clculo de quantas calorias dirias seu corpo precisa: taxa de metabolismo basal atividades fsicas efeito trmico dos alimentos Sua taxa de metabolismo basal (TMB) a quantidade de energia de que seu corpo precisa para funcionar em repouso. Ela responsvel por cerca de 60 a 70% das calorias consumidas a cada dia e inclui a energia necessria para manter o corao batendo, os pulmes respirando, as plpebras piscando e a temperatura do corpo estabilizada. No geral, os homens tm uma TMB maior do que as mulheres. Caso voc queira estimar sua taxa de metabolismo basal, um dos mtodos mais precisos a equao de Harris-Benedict: Homem adulto: 66 + (13,7 x peso em quilos) + (5,0 x altura em centmetros) - (6,8 x idade em anos) Mulher adulta: 655 + (9,6 x peso em quilos) + (1,8 x altura em centmetros) - (4,7 x idade em anos) O segundo fator na equao, a atividade fsica, consome a segunda maior parte das calorias. A atividade fsica diz respeito a tudo, desde arrumar sua cama de manh at dar uma corrida. Caminhar, levantar, flexionar - o movimento em geral queima calorias, embora a quantidade de calorias que voc queima em uma atividade dependa de seu peso corporal. Clique aqui(em ingls) para ver uma grande lista das calorias gastas em cada atividade fsica, levando-se em considerao diferentes pesos. Por ltimo, temos o efeito trmico dos alimentos, que finaliza a soma do nmero de calorias que seu corpo queima. Essa a quantidade de energia que seu corpo usa para digerir os alimentos que voc come, j que ele precisa de energia para quebrar os alimentos em seus elementos mais bsicos, possibilitando que sejam utilizados pelo corpo. Para calcular o nmero de calorias que voc gasta nesse processo, multiplique o nmero total de calorias que voc come diariamente por 0,10 ou 10%. Caso precise de ajuda para determinar a quantidade de calorias que come em um dia, visite estes sites: CalorieKing: informaes nutricionais (em ingls): inclui opes de fast-food; contador de calorias (em ingls) inclui produtos obtidos em mquinas de venda automticas; NutritionData: Contador de calorias, informaes nutricionais (em ingls). O nmero total de calorias de que um corpo precisa em um dia a soma desses trs clculos. Mas se uma estimativa bruta de suas necessidades calricas dirias j o bastante para voc, pule os clculos e clique aqui (em ingls). Aqui vo alguns links teis:

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