ndice do Manual de Salvamento no Mar I - Introduo: II - Histrico do Grupamento Martimo: III - Noes de Oceanografia e Meteorologia: 1.1.

Caractersticas das praias: 1.2.Tipos de praias: 2.Orientao: 3.Os ventos: 4.1.Mar: 4.2.Fases da lua: 5.1.As ondas: 5.2.Swell ou vagas: 5.3.Parmetros das ondas no mar: 5.4.Como as ondas se rompem: 5.5.Tipos de ondas da arrebentao: 5.6.Srie de ondas: IV - Tringulo Socorrista: A - Conhecimento Tcnico Profissional: 1) Equipamentos: 1.1.EPI; 1.2.Operacionais; 2)Fases de Socorro: 2.1.Aviso ou Observao: 2.2.Aproximao: 2.3.Abordagem: 2.4.Resgate: 2.5.Transporte: 2.6.Reanimao: 2.7.Preenchimento do Boletim de Socorro: 3)Salvamentos Especiais: 3.1.Salvamento Equipado 3.1.1.Rescue Can 3.1.2.Rescue Tube 3.1.3.Prancho de Salvamento 3.1.4.Body Board 3.1.5.Jet Sky 3.1.6.Bote Inflvel 3.1.7.Aeronave 3.2.Incndio em Embarcaes; 3.3.Embarcaes a deriva 3.4.Embarcaes naufragadas 4) Conduta Operacional: 4.1.Atribuies 4.2.Funes do Oficial de Dia:

4.3.Funes do Supervisor: 4.4.Funes do Guarda Vida no posto: 5) Outros Eventos 5.1.Pessoas Ilhadas 5.2.Criana perdida; 5.3.Resgate de Animais; B - Preparo Fsico: Orientaes; Programa para GV no posto na escala 12/60; Programa para GV no posto na escala 12/36; Programa para GV no peloto; C - Trabalho Psicolgico: Teste de arrebentao; Assistente social; Relaxamento e terapia; V Legislao: 1- Dispe sobre competncias e atribuies do Corpo Martimo de Salvamento (Decreto 7452, de 03 de agosto de 1984) 2.1.Legislao Estadual para prtica de desportos nas praias: 2.1.1.Regula a prtica de desportos nas praias (Resoluo n o 0451, de 16 de dezembro de 1981) 2.1.2.Regulamenta o controle e fiscalizao de atividade nutica denominada banana ski, pelo grupamento martimo do corpo de bombeiros (Portaria cbmerj n o 036, de 31 de maio de 1996) 2.1.3.Baixa normas sobre o controle e a fiscalizao de embarcao tipo pedalinho e caiaque, quando utilizados para fins de recreao(Resoluo n o 032 de 09 de maro de 1987) 2.2.Legislao Municipal para prtica de desportos nas praias 2.2.1.Dispe sobre os usos e atividades na orla martima do municpio(Decreto n 20225, de 13 de julho 2001) 3-Legislao Especial - Cdigo penal e Cdigo penal Militar

I - Introduo: O presente recurso didtico visa atender a constante necessidade de aprimoramento profissional dos Guarda-Vidas lotados nos Grupamentos Martimos, em especial os que estejam lotados no 2 G Mar (Barra da Tijuca) com fulcro de mant-los atualizados no s nas tcnicas especficas de Salvamento no Mar, bem como em todo arcabouo de legislaes, manuais e especificidades que envolvem a nobre misso de salvar no mar. II - Histrico do Grupamento Martimo: O Grupamento martimo criado pela Lei N 250, de 02 de Julho 1979, Lei de Organizao Bsica do CBMERJ, tem a sua histria oriunda no Servio Martimo do Corpo de Bombeiros, o qual tinha como misso exclusiva a proteo e o combate a incndios nos limites da Baa da Guanabara, nas embarcaes aportadas e nas ilhas dentro destes limites. O decreto N 7452, de 03 Ago. 84, do Exm Governador do Estado do Rio de Janeiro, estabeleceu que as competncias e as atribuies do Corpo Martimo de Salvamento ficariam transferidas para o CBMERJ. Por outro lado, o Corpo Martimo de Salvamento teve suas razes no antigo Servio de Salvamento, criado por Decreto N 1143 do Prefeito do Distrito Federal, Amaro Cavalcante, em 1 de Maio de 1917, que funcionava no Dispensrio de Copacabana que teve como finalidade a proteo do publico que freqentava a praia de Copacabana devido ao aumento da expanso demogrfica e a criao das primeiras linhas de bondes com destino a Copacabana. Em 1939, o Dispensrio de Copacabana tomou o nome de Posto Ismael de Gusmo, em homenagem ao seu organizador, sendo subordinado ao Departamento de Assistncia Hospitalar da S.A.A., pelo Decreto N 402, de 23 de Maro de 1961 e em 1962 os servios de atendimento mdicos a afogados foram aperfeioados com a criao dos Centros de Recuperao de Afogados (CRA), nesta ocasio as canoas, que davam apoio aos banhistas, j haviam sido substitudas por lanchas a motor e a remoo dos afogados passou a ser feita em ambulncias para os CRA. Pelo Decreto N 523, de 16 de Agosto de 1961, passou a ser subordinado ao Departamento de Segurana Pblica. Em 1963, criou-se ento o Corpo Martimo de Salvamento pelo Decreto N 1648, de 05 de Maio de 1963, subordinado Secretaria de Segurana Pblica (SSP). Em 1967 foi aprovada na estrutura da SSP, pelo Decreto N 1946, de 23 de Dezembro de 1967 e criado tambm o Centro de Instruo pelo Decreto N 942, de 09 de Outubro de 1967. Em 1975, com o Decreto N 11, de 15 de Maro de 1975, que aprovou a estrutura bsica da Secretaria de Segurana Pblica, o Corpo Martimo de Salvamento ficou vinculado ao Departamento Geral de Defesa Civil, cujo Diretor passou a ser o Comandante Geral do Corpo de Bombeiros Militar do Estado do Rio Janeiro. Em 12 de agosto de 1983 houve a formatura da primeira turma de guarda-vidas bombeiros militares e no vero do ano seguinte os guarda-vidas recm formados foram encaminhados para as praias contribuindo para a diminuio do nmero de bitos. Em conseqncia, atravs do Decreto N 7452, de 03 de Agosto de 1984, o Exm Governador do Estado do Rio de Janeiro passou as competncias e atribuies do Corpo Martimo de Salvamento para o CBMERJ. Aprovada pelo Decreto N 3372, de 12 de Agosto de 1980, e no Decreto N 7452, acima referido foi criado o Grupamento Martimo, que alm do estabelecido na Lei N 250, possui as seguintes atribuies:

Planejar e exercer atividades de proteo de vidas humanas e de animais salvamento e recuperao de vtimas de afogamento nas praias, balnerios, orla martima, baas, lagos e rios. Realizar buscas de embarcaes deriva ou suspeitas de naufrgio. Realizar buscas de aeronave suspeitas de quedas no mar, lagoas ou ilhas. Exercer aes reguladora e fiscalizadora em piscinas de uso coletivo, visando a segurana de seus freqentadores (Decreto N 4447, DE 14/08/81). Orientar a populao sobre como prestar os primeiros socorros em casos de afogamento.
(Fonte: Monografia Cap BM Osawa, Manual de Salvamento em Praias)

III - Noes de Oceanografia e Meteorologia: 1.1- CARACTERISTICAS DAS PRAIAS A regio de interface entre o continente e o oceano pode ser dividida em costa, praia e costa afora. A costa definida como uma faixa que se estende do limite entre o continente e o mar. A costa afora a regio que vai desde a zona de arrebentao das ondas (linha de precipitao das ondas junto praia ou recifes) at a borda da plataforma continental. Os ambientes costeiros so formados por sedimentos no consolidados, podendo ser areia, lodo ou material de origem biolgica, como restos de conchas e algas calcrias. As areias so resultantes do intemperismo e fracionamento das rochas, sob ao dos ventos, ondas, diferenas de temperatura e chuvas. Com o avano do tempo, as areias das praias tendem a ter gros cada vez menores devido eroso e abraso dos mesmos. Portanto, praias de areias finas tendem a ser mais antigas do que praias de areias grossas. As praias so delimitadas de um lado pela regio onde a passagem das ondas no mais movimenta os sedimentos do assoalho marinho, profundidade esta denominada base da onda, e do outro pela regio denominada berma, onde tambm no ocorre movimentao de areia. Uma praia pode ainda ser subdividida em trs regies: face praial, antepraia e ps-praia, de acordo com sua localizao em relao s alturas de mars. A face praial compreende a regio que vai do nvel de mar baixa at alm da zona de arrebentao, em geral at a base da onda. Antepraia a regio entre mars, ou seja, entre o nvel da apenas de areia da praia, e somente alcanada pela gua quando da ocorrncia de mars muito altas ou ressacas. Nessa regio formam-se terraos denominados bermas. Na ps-praia pode ainda aparecer uma regio com maior inclinao, denominada escarpa praial, causada pela ao de ondas normais de mar alta que cortam a praia, originando esta abrupta mudana em sua inclinao. A berma e a escarpa no se formam na antepraia devido contnua passagem das ondas, no permitindo assim qualquer feio permanente.

1.2 - TIPOS DE PRAIAS H uma forte correlao entre a altura mdia das ondas, a inclinao da praia e o tamanho do gro do sedimento. Quando as ondas so grandes, removem os gros menores deixando somente os maiores e mais difceis de carregar. Restando apenas gros maiores, a praia tende tornar-se mais inclinada, pois as ondas ao se quebrarem na praia, rapidamente penetram pela areia, j que aumenta o espao entre os gros. Assim, a onda deixa maior quantidade de gros de areia do que carrega de volta. A grande maioria das praias do litoral do Estado do Rio de Janeiro so arenosas, com diferentes tamanhos de gros de areia e possuem declividades e quantidades de ondas diferentes, podendo ser agrupadas em 4 tipos: a) Rasa ou Dissipativa Normalmente formada por areia fina e a profundidade aumenta lentamente. Por causa desta inclinao muito suave, as ondas comeam a quebrar relativamente longe da beira da praia, de modo deslizante. Quase sempre apresentam uma sinuosidade ao longo de sua extenso, ocupando uma faixa de maior areia nos locais de acmulo de gua, provenientes das ondas ou correntes laterais. Os principais perigos deste tipo de praia esto associados a arrebentao, que costuma ser muito longe, a presena quase que obrigatria de correntes paralelas e perpendiculares praia e os buracos escavados na areia pela ao das ondas. No recomendada a permanncia em profundidades superiores linha da cintura. Alguns exemplos destes tipos de praias no Rio de Janeiro so as da Barra da Tijuca, Grumari, Restinga da Marambaia e Cabo Frio e Gerib.

Figura 1 - Praia de Grumari

b) De Tombo Este tipo de praia quase sempre formada por areia grossa e a profundidade aumenta rapidamente aps alguns passos em direo ao mar. Apresenta um perfil bastante inclinado e muitas vezes as ondas no quebram ao chegar costa. Os principais perigos deste tipo de praia esto relacionados ao forte varrido da onda na antepraia, o que pode derrubar pessoas e pux-las para guas profundas, e ao aumento rpido da profundidade. So extremamente perigosas para crianas, mulheres e idosos, que no deveriam freqentar este tipo de praia. No Estado do Rio de Janeiro temos as praias da Macumba, Prainha, Piratininga, Camboinhas, Itaipu, Itacoatiara, Itaipuau, Ponta Negra e Maric.

Figura 2 - Praia da Macumba

Figura 3 - Praia de Itacoatiara

c) Intermedirias. Este tipo de praia pode ser identificado como uma combinao de caractersticas da praia rasa e de tombo, apresentando os mesmos perigos, s que de forma mais branda. Embora o perfil tenha uma inclinao notvel, possui uma face praial estreita e rasa, com ondas quebrando prximas da antepraia (beira dgua). O tamanho das ondas que se rompem nestas praias quase sempre menor do que as que ocorrem nas praias rasas e de tombo. No Estado do Rio de Janeiro podemos citar as praias do Leme, Copacabana, Ipanema, Leblon e So Conrado.

Figura 4 Praia de Copacabana

Figura 5 Posto 3 da Praia de Copacabana

d) Abrigadas. So praias que s permitem a entrada de ondulaes vindas do oceano em dias de ressaca, pelo fenmeno da difrao. Os principais perigos deste tipo de praia esto associados ao rpido aumento da profundidade e a tonalidade escura da gua. A ateno do guarda-vida de servio deve ser a mesma do que nas praias com ondas, pois ao contrrio destas, muitas vezes as guas calmas no indicam os locais de maior periculosidade, podendo a vtima afundar em qualquer ponto ao longo da praia, sem ao menos se debater. No Estado do Rio de Janeiro podemos citar as praias do Flamengo, Botafogo, Urca e Vermelha.

Figura 6 - Praia do Flamengo 2- ORIENTAO: Todo guarda-vida deve saber orientar-se nas praias para poder identificar a direo de ventos e correntes. O primeiro passo para o domnio das tcnicas de orientao o conhecimento da Rosa dos Ventos. A Rosa dos Ventos constituda por 4 Pontos Cardeais, 4 Pontos Colaterais e 8 Pontos Sub-Colaterais, conforme mostrada abaixo:

Figura 7 Rosa dos Ventos.

O sol nasce aproximadamente a Leste e pe-se a Oeste, encontrando-se a Sul ao meio-dia solar. A hora legal (dos relgios) est adiantada em relao hora solar: no Inverno est adiantada cerca de 36 minutos, enquanto que no vero a diferena passa para cerca de 1h36m.

F i g u r a

Figura 8 Nascente e Poente.

3 - OS VENTOS: Uma das propriedades dos gases que o aumento da temperatura provoca a expanso de suas molculas. Por isso, medida que uma substancia gasosa qualquer esquenta, sua densidade diminui e o peso relativo tambm. Em razo desse fenmeno, quando cresce a temperatura de uma determinada regio, seu ar torna-se mais leve. Pela ao da gravidade, massas de ar mais frio, relativamente mais pesado, tendem a vir ocupar o lugar desse ar quente, que sobe para as camadas mais altas da atmosfera. Esse deslocamento das massas de ar forma o vento. As mones so os ventos formados pela diferena de temperatura entre os oceanos e os continentes. Os continentes so mais suscetveis s variaes de temperatura. Durante o vero so mais quentes que seus respectivos mares, durante o inverno tornam-se mais frios. Assim, nos meses de vero h um vento que sopra do mar para a terra e no inverno a corrente de ar inverte a direo de seu curso. O regime de ventos sofre influncia bsica de dois fenmenos: o anticiclone subtropical e a massa polar.O anticiclone uma gigantesca massa de ar quente, alimentada pelo calor e rotao da terra, estando semi-estacionria sobre o oceano Atlntico. Girando em sentido anti-horrio, ela atinge a costa Brasileira na altura do Rio Grande do Norte. As massas polares frias e midas tm seu centro de alta presso no oceano Pacfico. Elas passam pela Argentina chegando ao Brasil atravs do Rio Grande do Sul. A ao combinada destes dois fenmenos que determinam a fora, direo e qualidade dos ventos em praticamente em toda costa. No inverno, quando as massas polares so mais potentes que o Anticiclone, a direo usual dos ventos muda, assumindo assim diversas direes, dependendo da intensidade da frente. Dentro das nomenclaturas usuais dos ventos distinguimos os seguintes: a) Norte ou Terral Ventos quentes que sopram da terra para o mar na maior parte do litoral do estado do Rio de Janeiro, deixa o mar liso, com ondas tubulares, no traz ondulaes e abaixa o tamanho das ondas. Favorece a prtica do surfe. b) Nordeste Possui as mesmas caractersticas do vento norte.

c) Noroeste Quando chega, sinal de que o tempo vai mudar, radical e repentinamente, em virtude da aproximao de uma massa polar, fria e mida. exatamente durante esse perodo de aproximao que a massa polar agita a atmosfera e fora o vento, antes de nordeste a soprar mais para noroeste. d) Leste Abaixa o mar, deixando-o encrespado. Algumas vezes o mar pode subir de leste, porm dificilmente traz grandes ondulaes. Favorece a prtica do windsurf e kytesurf. e) Sudoeste So ventos frios vindos do mar. Quando sopram durante muito tempo, com grande intensidade, atingindo uma grande rea, formam grandes ondulaes que chegam costa, causando grandes destruies ao litoral. e) Sul, Maral ou Viral Vento frio, predominante dos meses de inverno. Tambm podem trazer grandes ondulaes. f) Sudeste Traz ondulaes de tamanho considervel, porm com pouca freqncia. 4.1- MAR: Mar a denominao genrica dada variao do nvel do mar principalmente na zona costeira com perodo bem maior do que as ondas de vento. As mars, tal como as ondas de vento, so ondas, porm, muito mais longas, onde seu comprimento milhares de vezes maiores do que sua altura, e seu perodo variam de horas at meses. Para fins prticos, as mars astronmicas so simplesmente denominadas de mars, e no caso de referirmos as mars meteorolgicas, adicionamos o adicionamos o adjetivo ao termo. A variao peridica do nvel da gua na costa o fenmeno denominado de mars. A mar uma componente determinstica da hidrodinmica costeira, uma vez que gerada por processos astronmicos peridicos: a atrao gravitacional da Lua, e em menor grau do Sol, combinado com a rotao da Terra. A mar gerada nas grandes bacias ocenicas onde a grande quantidade de gua faz com que a atrao gravitacional da Lua e do Sol perturbe a superfcie do oceano, formando a onda de mar. Geralmente o mar alcana o nvel mais alto na costa duas vezes por dia, com um intervalo mdio entre duas mars altas sucessivas, de 12 horas e 25 minutos. Este perodo, entretanto, pode variar grandemente durante uma semana, o que podemos verificar nas tabuas de mar Nas tbuas das mars, pode-se ver, alm da data e fase da Lua, os horrios e as variaes mximas e mnimas das mars. A mar alta (preamar) e a baixa (baixa-mar) so calculadas, usando-se como base uma medida mdia de mar pr-estabelecida, que varia de local para local. Nos dias de hoje as tbuas de mars podem ser importantes aliadas para os guarda-vidas, pois sabe-se que na preamar as valas ficam mais fundas, perigosas e as correntes de retorno ganham mais fora. O nmero de socorros aumenta muito e possibilita a ocorrncia de bitos. 4.2 - FASES DA LUA a) Nova Durante o perodo de Lua Nova, a Lua e o Sol esto atraindo a terra em linha reta. Suas foras de atrao se somam e temos mars excepcionalmente altas. As salincias de mars se unem para formar a mar de sizgia (conjuno).

b) Quarto Crescente A Lua e o Sol atraem a Terra em um ngulo reto (90) e ao invs de se somarem, neutralizam-se. As duas salincias se opem, causando uma mar de quadratura. c) Cheia A segunda mar de sizgia no ms ocorre na Lua Cheia, quando a Lua, o Sol e a Terra esto alinhados novamente (oposio). Os dois astros exercem o mximo de atrao, cada um sobre um lado da Terra. d) Quarto Minguante A segunda mar de quadratura acontece quando a Lua est minguando. A Lua, o Sol e a Terra novamente formam um ngulo reto. H duas mars de sizgia e duas de quadratura por ms, com intervalo de aproximadamente sete dias. As mars so potencializadas nas luas nova e cheia, pois ganham tambm a atrao solar No lado contrrio quele onde a presena da Lua fez a gua repuxar-se em sua direo, a fora centrfuga (essa fora que se contrape atrao e tende a fazer os passageiros de um nibus perderem o equilbrio nas curvas) faz com que a gua, ao mesmo tempo, suba em direo oposta. Temos assim duas zonas da Terra onde, simultaneamente, a gua est acumulada. So as regies de mar alta. Nos lugares onde a gua foi retirada , temos a mar baixa. Duas vezes ao dia a mesma regio da Terra passa por estes dois pontos de acumulao, havendo assim duas mars dirias normais ou semidiurnas. Se a Lua e o Sol se encontram do mesmo lado da Terra, e em linha reta com ela, ou seja, em conjuno (lua nova), suas foras de atrao se somam e temos mars excepcionalmente altas. Uma mar muito forte aparece tambm quando a Terra se encontra entre os dois; em linha reta, ou seja, em oposio (lua cheia), ento os dois astros exercem o mximo de atrao cada um sobre um lado da Terra. Esses dois casos so chamados mar de sizgia(sizgia em grego significa conjuno) e atingem seus mximos nos equincios, isto quando o Sol se encontra passando pelo plano do equador, e mais prximo Terra. So as grandes mars equinociais. As mars de sizgiaso chamadas popularmente mar vivas, ou, mais comumente, mars de lua cheia ou de lua nova. Assim que a Lua e o Sol deixam de formar um eixo reto com a Terra, as mars vo diminuindo gradualmente de amplitude, e a ao do Sol e a Lua, ao invs de se somarem, neutralizam-se cada vez mais, at atingir o mximo de neutralizao quando se encontram em ngulo reto (90 graus) com a Terra. Essas mars muito baixa so chamadas mortas, ou como correspondem s fases de Lua mar minguantes. O ciclo de mars vivas e mortas repete-se a cada quinzena.

Fig 9 Formao das mars O comportamento das mars complica-se muito devido a fatores locais: recortes da costa, fora e constncia dos ventos, presena de desembocadura de rios, etc.. Podemos destacar as seguintes terminologias:

- Mar de enchente o movimento ascendente das guas. - Mar de vazante o movimento descendente das guas. - Preamar o limite mximo do movimento ascendente das guas da mar de enchente. - Baixa-mar o limite mnimo do movimento descendente das guas da mar de vazante. - Estofo da mar o hiato entre o trmino da mar de enchente e o incio da mar de vazante, ou vice-versa. - Amplitude ou altura da mar a variao do nvel das guas entre a preamar e a baixamar. - Mar de sizgia, mar viva, mar de lua cheia ou mar de lua nova a mar que ocorre quando a lua e o sol se encontram do mesmo lado da terra, e em linha reta com ela, ou quando a terra se encontra entre o sol e a lua, em linha reta. - Mar morta, mar de quadratura, mar minguante mar que ocorre quando a lua e o sol esto em um posio tal que os colocam em ngulo reto com a terra. 5.1 - AS ONDAS As ondas so formadas pelo vento que sopra sobre a superfcie do oceano, provocando movimentos oscilatrios. Quando o ar se movimenta, pressiona a superfcie do mar, gerando um abaixamento, ao qual ir corresponder uma elevao frente. As ondas tambm podem ser ocasionadas por erupes vulcnicas no fundo dos oceanos, maremotos decorrentes de furaces, tremores de terra e abalos do fundo do mar. Terremotos ou vulces submarinos podem formar ondas gigantescas que viajam pelos oceanos a uma velocidade de mais de 700km/h, seu comprimento pode chegar a cerca de 200km. Estas ondulaes so chamadas de Tsunamis. O tamanho das ondas influenciado basicamente por trs fatores: a velocidade do vento que a gerou, o tempo (durao) que este vento soprou e a distncia que esta onda percorreu sob a ao deste vento (rea de gerao), ento, quanto mais forte for o vento e quanto mais tempo ele soprar na mesma direo, maiores sero as ondas. A maior onda registrada at hoje, foi de aproximadamente 34 metros. Ao passar uma onda, objetos flutuantes na superfcie do mar deslocam-se para cima e para baixo em movimento circular. Isso ocorre por as partculas de gua moverem-se tambm em rbitas circulares, que diminuem de dimetro com a profundidade. A figura abaixo representa a seco de uma onda que se dirige da esquerda para a direita. Os crculos so as rbitas que descrevem as partculas de gua ao passar a onda. O seu dimetro na superfcie igual altura da onda. Em profundidade igual metade do comprimento de onda, o dimetro das rbitas torna-se 25 vezes menor que o da superfcie.

Figura 10 Seo de Onda A profundidade mxima de movimentao da gua equivale metade do comprimento de onda, na qual o dimetro orbital das partculas 25 vezes menor que na superfcie. Esta profundidade conhecida como base da onda, e definida, portanto, como a profundidade mxima na qual a onda pode mover partculas e erodir os sedimentos finos do assoalho marinho.

As ondas movem-se, portanto, apenas em sua forma, no impulsionam massas de gua; transportam energia, mas no a gua adjacente. 5.2 - SWELL OU VAGAS As ondas que se movem pelo oceano sem mais sofrer a influncia dos ventos so chamadas de swell ou vagas. Estas ondas transportam quantidades enormes de energia, podendo gerar at 40kw por metro de costa, causando um processo de constante mudana e movimento no litoral. Devido ao fato que raramente os ventos mantm precisamente a mesma direo e intensidade por longos perodos de tempo, muitos dos swells de vento tendem a ser confusos e desordenados. Eles formam picos isolados e tm intervalos variveis entre as ondas. Se as ondas foram geradas por um vento que manteve por mais tempo sua direo e intensidade, teremos um swell organizado em linhas e com intervalos regulares entre as ondas. Quando um grande swell colocado em oposio a correntes ou mars junto costa, ondas excepcionais podem ser geradas. 5.3 - PARMETROS DAS ONDAS NO MAR Podemos destacar nas ondas que caminham pela superfcie do oceano, os seguintes parmetros:

Figura 11 Parmetros das Ondas a) Crista Poro mais superior da onda. b) Vale (Cava, Calha ou Ventre) Depresso entre duas cristas. c) Altura Distncia vertical entre a crista de uma onda e a base do vale da onda adjacente. d) Comprimento de Onda Distncia horizontal entre qualquer ponto de uma onda e o ponto correspondente da prxima onda. e) Amplitude de Onda Distncia vertical mxima da superfcie do mar a partir do nvel da gua em repouso. Equivale a metade da altura da onda. f) Agudez a relao entre a altura e o comprimento da onda. g) Perodo o tempo que leva para uma onda completar um comprimento de onda para passar por um ponto estacionrio.

h) Velocidade Velocidade na qual uma onda individual avana sobre a superfcie da gua. A velocidade da onda funo de seu comprimento: quanto maior este parmetro, maior a sua velocidade. Alm disso, um grupo ou trem de ondas viaja na metade da velocidade das ondas individuais. A razo para isto que as ondas que esto frente do trem de ondas perdem energia quando elevam a superfcie da gua, desaparecendo e sendo repostas por ondas que vm atrs. Por outro lado, pela interrupo do movimento circular no final do grupo de ondas, h fornecimento de energia extra, que aparece na forma de uma nova onda que se forma na retaguarda. A figura abaixo mostra o movimento de um trem de ondas. A primeira onda perde energia ao elevar a gua que encontrava-se em repouso sua frente; uma onda nova se forma no final do trem de ondas, pois h liberao de energia j que o movimento da gua pra. Em guas profundas (maiores que a metade do comprimento de onda), o trem de ondas viaja na metade da velocidade das ondas individuais.

Figura 12 Velocidade das Ondas Podemos ainda destacar alguns pontos caractersticos das ondas que quebram no litoral e recebem denominaes diversas. a) Lip ou Crista Parte superior da onda, que se precipita quando atinge guas pouco profundas. b) Parede (Face) Parte da frente da onda, apresentando-se na diagonal, mais ou menos inclinada dependendo do tipo de onda. Antes da onda quebrar, a parede pode tomar um formato cncavo. c) Base Parte inferior da parede da onda que permanece na horizontal, dentro da massa dgua. d) Dorso (Costas) Parte de trs da onda. e) Rabeta Em algumas condies as ondas se rompem lateralmente e aos poucos, chamando-se de rabeta a parte da onda onde a crista ainda no se rompeu. As ondas com rabeta ocorrem em locais de diferentes profundidades, sendo que a parte da onda que quebra primeiro, encontra-se no local de menor profundidade. Quando as ondas apresentam rabeta, diz-se que esto abrindo.

f) Tamanho a distncia vertical entre a base do dorso de uma onda e sua crista. As ondas que quebram no litoral so medidas por trs e possuem a altura da face bem maiores que o dorso. g) Espumeiro formado quando a crista das ondas se rompe, gerando um forte fluxo de gua no sentido da areia, transportando matria.

Figura 13 Srie de Ondas no Arpoador 5.4 -COMO AS ONDAS SE ROMPEM Quando as ondas formadas em oceano aberto aproximam-se de guas rasas, progressivamente se reorientam para permanecerem paralelas linha de costa. Tal fenmeno chamado de refrao e em funo da diminuio da profundidade.

Figura 14 Fenmeno da refrao das ondas. Com a reduo na profundidade, comea a ocorrer atrito das partculas da gua com o fundo, reduzindo a velocidade das ondas nas pores que primeiro se aproximam da costa e deixando mais livres as regies das ondas que ainda se deslocam em guas mais profundas. Esta refrao, que precede a quebra das ondas, acompanhada da diminuio da velocidade e comprimento de onda (a distncia entre elas fica menor) e do aumento da altura. Quando estiverem ngremes o suficiente, iro quebrar na praia em uma profuso de ondas. Conforme j descrito no incio deste captulo, as partculas de gua descrevem crculos, sendo estes menores conforme a profundidade, at que na metade do comprimento de onda, estes movimentos praticamente cessam. Quando a onda se aproxima da linha de costa, ou seja, quando a profundidade local comea a ser menor que a metade do comprimento de onda das ondas, diz-se que a onda sente o fundo. Os movimentos das partculas de gua transformam-se em elipses achatadas quando em contato com o fundo. Assim, as partculas movem-se para frente e para trs junto ao fundo marinho e no mais circularmente. A quebra da onda ocorre porque o

contato das partculas que se movimentam prximas ao fundo faz com que haja um atraso destas em relao s da superfcie, que se movem mais livremente, impelindo, desta forma, a regio superior da onda para a frente, ocasionando a quebra. Neste momento, as oscilaes das partculas cessam e a movimentao toda em direo praia. Como regra geral, a profundidade de quebra cerca de 1,3 vezes a altura da onda, ou seja, uma onda de 1,5 metro deve quebrar-se quando a profundidade local atinja cerca de 2 metros.

Figura 15 - Aproximao das ondas em uma praia. Em guas profundas, as ondas podem se quebrar quando a razo entre a altura e o comprimento da onda (agudez da onda) ultrapassar 1/7, ou seja, o comprimento da onda exceder 7 vezes a altura, ou quando a crista da onda aproximar-se de um ngulo de 120 .

Figura 16 Condies de rompimento de ondas. 5.5 - TIPOS DE ONDAS DA ARREBENTAO Embora ventos, correntes e mars tenham efeito no tipo de arrebentao que uma onda originar na linha de costa, a principal influncia ser mesmo a da topografia do fundo. Um mesmo tipo de praia pode apresentar diversos tipos de ondas, porm ir possuir algumas caractersticas mais freqentes. Pode-se definir quatro tipos principais de ondas: arremesso, tubular, derramamento e ascendente. a) Arremesso (Mergulhante, Buraco ou Quebra-Cco) So ondas que ocorrem quando toda a crista arremessada abruptamente para frente, ao mesmo tempo que a gua de sua base tragada. Apresentam a face bastante inclinada, quase que na vertical, tomando um formato cncavo quando na iminncia de quebrar. Essas ondas quebram com uma tremenda fora e geralmente ocorrem nas mars baixas ou em dias em que o mar apresenta ondas de tamanho superior a 1,0m. Geralmente quebram nos bancos e nas valas pouco profundas das praias rasas e intermedirias, deixando grandes quantidades de areia em suspenso. Podem facilmente arremessar um banhista para frente, caso esteja na crista da onda, para o fundo, se estiver em sua base ou para trs, quando pego pelo repuxo, causando srios traumas cabea, pescoo, costas e outras partes do corpo.

Figura 17 Onda tubular dando origem a uma onda de arremesso.

b) Derramamento (Deslizante ou Cheia) So ondas que ocorrem quando a crista esfarela pela sua face pouco inclinada. Essas ondas quebram lentamente, transportam um grande volume de gua e geralmente ocorrem nas mars altas. Tambm podem ser observadas em dias em que o mar apresenta ondas de tamanho superior a 1,5m, quebrando nas praias de tombo a longas distncias da antepraia. Como estas ondas quebram em locais de maior profundidade, pode-se escapar delas indo ao fundo, porm, quando surpreendido, o banhista tem dificuldades de subir superfcie em virtude da grande turbulncia e quantidade de espuma que produz e por no ter como usar o fundo para subir. No momento em que a mar comear a baixar e o banco de areia sobre o qual as ondas esto quebrando tornar-se mais raso, estes tipos de ondas iro formar tubos (onda tubular ou espiral).

Figura 18 Posto 6 em Copacabana. c) Tubular Essas ondas se assemelham s ondas de arremesso, porm a crista projetada aos poucos, lateralmente e de forma lenta. Geralmente formam paredes extensas e favorecem a prtica do surfe. Um fator que contribui para a formao de ondas tubulares o vento que sopra da terra para o mar, fazendo com que as ondas quebrem lentamente, apresentando um borrifo ou vu. Nas praias rasas e intermedirias onde existem lajes de pedra aps a linha de arrebentao,

as ondas se quebram de forma tubular, se refazendo na depresso entre a laje e a linha de arrebentao, ou progredindo como ondas cheias, e ao chegarem nos bancos de areia tomam um formato de ondas de arremesso, dando origem a uma segunda arrebentao. Podemos citar o Sorriso, em Copacabana, o Castelinho, no posto 8, em Ipanema e o Postinho, prximo ao Bobs, na Barra da tijuca.

Figura 19 Posto 3 em Grumari d) Ascendente (Vagalho)

Figura 20 Praia da Macumba

Quando o fundo muito inclinado, a onda no quebrar at que alcance a praia. Isto ocorre porque a gua muito funda e a onda no perde velocidade nem ganha altura. Essas ondas se formam muito rapidamente e quebram diretamente sobre a antepraia das chamadas praias de tombo. Ocorrem geralmente em mars altas e com ondas inferiores a 1,0m ou mars baixas e ondas inferiores a 0,5m.

Figura 21 Refrao e Difrao Outro efeito da aproximao de ondas na linha de costa a difrao, que resulta em um afastamento da direo de propagao da onda, e aumento de seu comprimento. A difrao ocorre quando as ondas penetram em um corpo de gua atravs de entrada relativamente estreita como uma baa, por exemplo. A figura a baixo mostra a concentrao de ondas refratadas em um promontrio na linha de costa (a) e dissipao de ondas difratadas em uma baa (b). O efeito convergente que a refrao produz em feies costeiras proeminentes como um promontrio, tende a reduzir uma linha de costa recortada em uma linha reta, devido atividade erosiva das ondas. Quando as ondas quebram, formam espumas que no possuem sustentao para ajudar na sua flutuao. Se uma onda dessas for quebrar em sua cabea, encha o pulmo de ar e s tente subir aps a turbulncia ter passado.

5.6 - SRIE DE ONDAS Representa a seqncia de ondas que quebram no litoral, num mesmo intervalo de tempo, tambm chamada de seriado ou grupo de ondas. De uma srie para outra, as ondas so consistentes em tamanho, podendo variar ligeiramente. Em um seriado de trs ondas, por exemplo, existir uma menor, uma intermediria e a maior de todas, que chamada de rainha. O jazigo, tambm chamado de calmaria, o intervalo entre uma srie e outra, quando no quebram ondas. Durante o jazigo, ondas menores podero surgir, porm no faro parte da srie. O nmero de ondas em uma srie e a durao da calmaria entre elas consistente em um swell, porm varia entre swells. Durante a calmaria os freqentadores das praias geralmente caminham mais para dentro do mar, pois o volume de gua dos bancos de areia diminui. Quando a nova srie de ondas retorna, o volume de gua aumenta rapidamente, podendo conduzir o banhista diretamente para a vala. Essa mais uma das causas dos inmeros afogamentos ocorridos nas praias rasas e intermedirias. Conhecendo-se o tempo de calmaria entre os seriados, o guarda-vida poder entrar ou sair no mar usando o mnimo de esforo.

IV - Tringulo Socorrista: A - Conhecimento Tcnico Profissional: 1) Equipamentos: 1.1.EPI; Cobertura culos escuros Protetor solar Face Shield Pocket Mask Luvas de Procedimentos Roupa de Neoprene Camisa de Lycra Abrigo 1.2.Operacionais; Apito Nadadeiras Placa de Sinalizao Binculo Barraca Prancho Bia Rgida de Salvamento (Rescue can) Bia Flexvel de Salvamento (Rescue Tube) Prancha Flexvel de Salvamento (Body Board e Fun Board) 2)Fases de Socorro: Abordaremos neste tpico as fases do salvamento aqutico, em cada item abordaremos os meios e as tcnicas de cada fase.

A ao do salvamento aqutico compreende 6 fases, que so: Aviso ou observao, aproximao, abordagem, retirada, transporte e reanimao. 2.1.Aviso ou Observao: Solicitao para emprego do guarda-vidas ou quaisquer meios de salvamento aqutico, sendo realizada pessoalmente ou atravs de um meio de comunicao (rdio, telefone e outros). Este emprego pode ocorrer tambm devido a observao feita durante as aes preventivas e, neste caso, o aviso suprimido devido visualizao de uma situao que evidencia o perigo iminente. 2.2.Aproximao: o deslocamento do guarda -vidas e/ou de outros meios de salvamento. Pode ser feita atravs do meio aqutico ou areo. Nado de Aproximao o No estilo crawl sendo feito com a cabea fora dgua sempre observando o afogado. Canivete o Executado quando uma onda esta se aproximando do guarda-vidas no momento em que esta se deslocamento ate o afogado 2.3.Abordagem: o contato do guarda- vidas e/ou dos meios de salvamento com a vtima, neste momento o guarda-vidas dever observar em qual Fase de Afogamento esta se encontra, que so : Angustia, pnico e submerso ou imerso Este processo normalmente progressivo, mas nem sempre. Qualquer um dos estgios iniciais podem ser suprimidos, dependendo de uma srie de fatores. ANGSTIA H em algumas vezes, um longo perodo de aumento da angstia antes do comeo real da emergncia de afogamento. Estas situaes podem envolver nadadores fracos ou cansados em guas mais profundas que suas alturas, e nadadores que apresentem cibras ou trauma. Durante a ocorrncia da angstia, nadadores so capazes de se manterem na gua com tcnicas de natao ou equipamentos flutuantes, mas tm dificuldades em alcanar o grau de segurana necessrio. Eles podem ser capazes de gritar, acenar por socorro, ou mover-se em direo ajuda de outros. Afogado na fase da angustia O Guarda Vidas dever observar e colher informaes para orientar o afogado a nadar para o local correto, caso o mesmo tenha condies ou escolher a melhor tcnica para a retirada do mesmo. PNICO O estgio do pnico no processo de afogamento pode se desenvolver do estgio da angstia a medida que a vtima perca suas foras, ou pode comear imediatamente em seguida imerso da vtima na gua. No estgio do pnico a vtima incapaz de manter adequadamente sua flutuabilidade devido a fadiga, completa falta de habilidade natatria ou algum problema fsico. A vtima em pnico pode usar uma braada ineficiente, parecida com o nado cachorrinho, como se estivesse "escalando para fora de um buraco" ou "subindo uma escada". O estgio do pnico raramente dura muito tempo, porque as aes da vtima so amplamente ineficientes. Alguns estudos mostram que leva de 10 a 60 segundos para progredir submerso, a menos que a vtima seja resgatada.

Afogado na fase do Pnico Normalmente o afogado nesta fase, quando o guarda vidas o aborda, esta tenta agarr-lo no intuito de se salvar, neste momento o guarda vidas deve utilizar uma das tcnicas de soltura (Jud Aqutico) Tcnicas de Soltura (exerccio prtico) Ao observar que a Vtima est em pnico o Guarda Vidas dever tomar uma posio defensiva. Canivete e abord-lo pelas costas; Vtima segura na camiseta Vtima abraa o Guarda Vidas Vtima tenta enforcar o Guarda Vidas Executar a tcnica mais apropriada para a retirada da vtima. SUBMERSO Ao contrrio da crena popular, a maioria dos afogamentos no resulta em uma pessoa boiando emborcada (flutuando em decbito ventral). Vtimas de afogamento submergem rapidamente e afundam, indo at prximo ao fundo. Em guas doces, que proporciona muito menos flutuabilidade, a submerso pode ocorrer extremamente rpida. A submerso pode no ser fatal se a vtima for resgatada a tempo, mas isto pode ser uma tarefa extremamente difcil. Diferentemente da gua cristalina das piscinas, o mar aberto freqentemente escuro e a visibilidade na gua pode ser muito baixa ou at zero. As correntes e a ao da arrebentao podem deslocar o corpo para uma distncia significativa do ponto da submerso inicial. Afogado na fase da Submerso O Guarda Vidas ao observar que a vtima imergiu dever procur-lo imediatamente, pois uma vez ocorrida a submerso, a chance do resgate ser bem sucedido declina rapidamente. Isto faz com que a interveno na fase da angstia ou do pnico seja crucial. Aps encontrada a vtima executar a tcnica mais apropriada para a sua. 2.4.Resgate: a retirada da vtima do meio lquido. Existem diversas formas de retirada da vtima do meio aqutico. O guarda vidas dever optar no momento da abordagem, um tipo de retirada. O Reboque uma tcnica de conduzir a vtima para um local seguro, no intuito de esperar apoio ou para fora do meio aqutico. Este executado de vrias formas, observando a pegada no afogado e o deslocamento. Deslocamento do Reboque: Pernada Lateral de Crawl Pernada de Reboque Pegadas do Reboque: Cruz Vermelha Axila Nuca Queixo Brao Pulso Cabelo

2.5.Transporte: o deslocamento da vtima, aps a retirada do meio lquido, at um local seguro, podendo ser executado por um ou mais Guarda - Vidas. Os mtodos so: Abraado Axila Australiano Bombeiro Cadeirinha Australiano, joelho 2.6.Reanimao: So as tcnicas de primeiros socorros, executadas pelo guarda-vidas, visando o restabelecimento dos sinais vitais da vtima. A reanimao, havendo possibilidade, poder ser executada tambm durante as fases de abordagem e transporte. Quando houver necessidade, o transporte poder ser efetuado at o local de primeiro atendimento mdico, 2.7.Preenchimento do Boletim de Socorro: 3)Salvamentos Especiais: 3.1.Salvamento Equipado 3.1.1.Rescue Can 3.1.2.Rescue Tube 3.1.3.Prancho de Salvamento 3.1.4.Body Board 3.1.5.Jet Sky 3.1.6.Bote Inflvel 3.1.7.Aeronave 3.2.Incndio em Embarcaes; 3.3.Embarcaes deriva 3.4.Embarcaes naufragadas 4) Conduta Operacional: 4.1.Atribuies 4.2.Funes do Oficial de Dia: 4.3.Funes do Supervisor: 4.4.Funes do Guarda Vida no posto: 5) Outros Eventos 5.1.Pessoas Ilhadas 5.2.Criana perdida; 5.3.Resgate e Captura de Animais; B - Preparo Fsico: O condicionamento fsico um fator preponderante para o bom desempenho da atividade de guarda-vidas. As condies fsicas ideais do guarda-vidas devero ser mantidas atravs de exerccios fsicos especficos. A praia oferece excelentes condies para a realizao dos exerccios terrestres e aquticos. O guarda-vidas dever executar uma srie de exerccios condizentes com a capacidade fsica exigida pelo servio. Ela pode variar em funo de diversos fatores, tais como: Carga de

trabalho, condies fsicas e retorno de perodo sem atividades, como frias, licenas mdicas, alm de outros. O plano de condicionamento fsico dos guarda-vidas tem como objetivo a preparao fsica e adaptao do homem ao mar durante a sua formao e a manuteno das qualidades fsicas bsicas do guarda-vidas, durante o dia-a-dia de sua atividade. Destacam-se como qualidades fsicas bsicas do guarda-vidas as seguintes: -Resistncia aerbica; -Resistncia aerbica local; -Potncia muscular a capacidade de vencer uma determinada fora com o mnimo de tempo; -Coordenao a execuo da atividade fsica com o mximo de economia de movimentos; -Agilidade neuromuscular (tempo de reao) a capacidade de resposta motora a um estmulo sensorial. O plano dever prever sesses de educao fsica, com durao de 60 at 120 minutos, desde que as condies de servio permitam. Nestas condies sero postas em prtica todas as partes componentes da sesso: 1) Alongamento dos msculos, alongamento das articulaes e aquecimento dos principais grupamentos musculares; 2) Corridas; 3) Exerccios de resistncia muscular localizada; 4) Natao de resistncia, natao de velocidade e natao aplicada; 5) Relaxamento. Quando a freqncia de banhistas for mais acentuada, no permitindo uma sesso de 120 minutos, este tempo dever ser reduzido para 60 minutos. O guarda-vidas dever manter-se fisicamente preparado. Para tanto necessrio que execute uma sesso de educao fsica diariamente, independente de estar de servio ou no. No havendo, na folga, possibilidade de executar os exerccios na gua, dever substitui-los por outros terrestres. O treinamento fsico dever utilizar exerccios e atividades que promovam, tambm, o desenvolvimento tcnico do guarda-vidas. Teste de aptido fsica deve ser realizado em todos os guarda-vidas, a cada 6 meses, avaliando o nvel de condicionamento fsico dos homens. Deve o teste de aptido fsica conter os elementos de avaliao especifica para o caso de salvamento no mar. Apresentamos, um quadro de modelos de condicionamento fsico dos guarda-vidas, no qual podero ser escolhidos os tipos de exerccios para se montar uma sesso de 120 minutos. Apresentamos, ainda, um quadro de exemplo de sesso de treinamento de guarda-vidas elaborado para os dias de servio do militar, com as opes de sesso de 60 em120 minutos. 1-Orientaes; A ordem mais eficiente dos treinos, quando estiver fazendo dias duros seguidos, ter um treinamento mais curto e de maior intensidade no primeiro dia, seguido por um mais longo de intensidade menor. Voc precisa estar descansado para o treinamento de alta intensidade (como intervalado ou tempo run) para poder correr forte o suficiente a fim de criar o estmulo de treinamento benfico. bom estar descansado para a corrida longa tambm mas, seguindo as recomendaes abaixo, voc poder ser capaz de se recuperar rpido o suficiente do treino de alta intensidade para poder fazer uma boa corrida longa no dia seguinte.

Vamos examinar as estratgias que voc pode usar para ajud-lo a fazer com sucesso dois dias de treino duro seguidos. Ao seguir essas 9 recomendaes abaixo, voc aumentar os benefcios de dois dias duros seguidos, ao mesmo tempo em que minimiza o risco de leses e overtraining (queda no desempenho) 1.1 Faa carregamento de carboidratos para o primeiro dia de treino duro. V para o primeiro dia de treino duro o melhor suprido de carboidratos possvel. Isso significa certificar-se de ingerir bastante carboidrato nas 48 horas anteriores. Voc pode tentar obter 6065% das calorias de carboidratos. 1.2 Use bebidas esportivas durante o treino Ingerir carboidratos durante a competio ou treinamento reduzir a quantidade de depleo de carboidrato durante o primeiro dia de treino duro, o que diminuir suas necessidades de recuperao. O lquido o ajudar a permanecer hidratado, o que tambm ajudar na recuperao. 1.3 Faa desaquecimento depois do primeiro dia de treino duro.Depois de competies ou treinos de velocidade de importncia crtica fazer o desaquecimento apropriadamente, incluindo pelo menos 10 minutos de corrida leve. Reserve tempo para pelo menos 10 minutos de alongamento suave tambm. O propsito do desaquecimento ajudar seu corpo a retornar s condies pr-exerccio. Ao fazer o desaquecimento voc ajudar seu corpo a recupera-se mais rpido para o segundo dia de treino duro. 1.4 Faa reidratao completa. A desidratao reduz seu volume sanguneo e retarda sua recuperao. Uma vez que seu corpo no retm todo o fluido que voc bebe, preciso beber 850 gramas de gua para cada 500 gramas de peso perdido. Repor lquidos ajudar a remover produtos residuais, restaurar o volume sangneo e certificar que se recuperar o mais rpido possvel para o segundo dia de treino duro 1.5 Reabastea suas reservas de carboidratos o mais rpido possvel.Seu corpo reabastece suas reservas de glicognio numa taxa mais rpida nas primeiras 1-2 horas depois do exerccio, ento ingira carboidratos logo depois do treino ou competio para fazer um reabastecimento mais eficiente. Tome alguma bebida esportiva logo aps, e alimentos com carboidratos como bananas e barras energticas assim que estiverem disponveis. 1.6 D uma caminha ao entardecer.Uma caminhada ao entardecer depois de um treino duro aumentar o fluxo sanguneo nas pernas sem contribuir para a fadiga ou reduzir substancialmente os estoques de carboidrato. Quando voltar para casa, seus msculos estaro aquecidos e um alongamento suave pode ajud-lo a prepar-los para o prximo dia de treino duro. Uma caminhada relaxada e alongamento podem ajudar a reduzir a tenso muscular do treino duro, de modo que se sentira melhor para o segundo dia de treino duro. 1.7 Fortalea seu sistema imunolgico.Depois de uma corrida de alta intensidade, o seu sistema imunolgico fica suprimido por vrias horas, o que cria uma "janela aberta", na qual h o risco maior de infeco. Tomar 500 mg de vitamina C um dia antes, no dia do treino duro, e no dia posterior poderia ajudar. Adicionalmente, suplementao de carboidratos pode prevenir a queda no sistema imunolgico. H evidncia que a depleo de glicognio est relacionada supresso do sistema imunolgico, ento consumir carboidratos durante e imediatamente aps o treino poderia prevenir a queda no sistema imunolgico e a "janela aberta". 1.8 Faa um aquecimento cuidadoso para o segundo dia de treino duro.Se o segundo dia de treino duro for uma corrida longa, ento comece um pouco mais devagar que o usual. D uma

caminhada curta para colocar seus msculos em movimento e ento faa alguns minutos de alongamento leve. Aumente seu ritmo de corrida gradualmente de modo que alcance a velocidade desejada depois de alguns quilmetros. Voc reduzir que a probabilidade de se esgotar durante o treino. 1.9 Tenha pelo menos dois dias de recuperao. Ao fazer dois dias seguidos duros, voc deu forte estmulo para melhorar sua performance na corrida. Porm, tambm aumentou o risco de leso e over training. crtico que agora voc d ao seu corpo tempo para recuperao e adaptao a um nvel superior. PLANO A - ALONGAMENTO DOS MSCULOS; - ALONGAMENTO DAS ARTICULAES; - AQUECIMENTO DOS PRINCIPAIS GRUPAMENTOS MUSCULARES PLANO B CORRIDA AERBICA - ASFALTO (B1) - LADEIRA (B2); - AREIA FOFA (B3); - AREIA MOLHADA (B4); - DENTRO DGUA ALTURA DO JOELHO (B5); CORRIDA ANAERBICA - TIRO DE 100m ( A6); - TIRO DE 400m (A7). PLANO C EXERCCIO DE RESISTNCIA MUSCULAR LOCALIZADA: MEMBROS SUPERIORES - FLEXO DE BRAOS (C1); - PARALELA (C2); TRONCO - BARRA PRONADA (C6); - BARRA SUPINADA (C7); ABDOMINAL (C5) MEMBROS INFERIORES - AGACHAMENTO (C3); - SUBIDA EM ESCADA (C4) PLANO D NATAO DE RESISTNCIA - 4 ESTILOS (D1); - PERCURSO (D2) NATAO DE VELOCIDADE - TIROS INTERVALADOS (D3); - PERNADA CRAWL COM NADADEIRA (D4). NATAO APLICADA - SUPERFCIESUBMERSO (D5); - APROXIMAO (D6); - REBOQUE (D7) FLUTUABILIDADE COM PERNADA REBOQUE (D8); - SURF DE PEITO (D9); - SURF DE PRANCHA (D10) PLANO E - ALONGAMENTO DOS MSCULOS; - ALONGAMENTO DAS ARTICULAES; - RELAXAMENTO MUSCULAR.

MODELO DE CONDICIONAMENTO FSICO DOS GUARDA-VIDAS Programa para GV no posto na escala 12/60( TEMPO BOM) DIA 2 FEIRA A 10 B 20 B3 + 10 A5 + 10 B4 C 15 (C3) + 10 (C4) D 40 D9 OU 40 D10 E 8

SERVIO

FOLGA FOLGA

3 feira 4 feira

SERVIO

5 FEIRA

10

15 B3

10 (C1) + 10 (C2)

40 D9 OU 40 D10

FOLGA FOLGA

6 FEIRA SBADO

SERVIO
FOLGA FOLGA

DOMINGO
2 FEIRA 3 FEIRA

SERVIO

4 FEIRA

10

20 ( B1) + 15 B3

10 (C6) + 10 C7

40 D9 OU 40 D10

FOLGA FOLGA

5 FEIRA 6 FEIRA

Programa para GV no posto na escala 12/60( TEMPO RUIM)

SERVIO
FOLGA FOLGA

DIA 2 FEIRA
3 FEIRA 4 FEIRA

A 10`

B 14` (B1)

C 10 (C5)

D 18 (D2)

E 8

SERVIO
FOLGA FOLGA

5 FEIRA
6 FEIRA SBADO

10`

10` (B4)

10 (C1)

22 (D3)

SERVIO
FOLGA FOLGA

DOMINGO
2 FEIRA 3 FEIRA

SERVIO
FOLGA FOLGA

4 FEIRA
5 FEIRA 6 FEIRA

10`

20 (B3)

10 (C4)

12(D4)

Programa para GV no posto na escala 12/36( TEMPO BOM) DIA 2 FEIRA

3 FEIRA

SERVIO
FOLGA

A 10 10 10

B 10 (B1) 10(B3) 10 (B4)

C 15 (C5) 15 (C6) 15 (C4)

D 20 (D2) 20 (D1) 20 (D2)

E 8 8 8

SERVIO
FOLGA

4 FEIRA
5 FEIRA

SERVIO
FOLGA

6 FEIRA
SBADO

SERVIO
FOLGA

DOMINGO
2 FEIRA

SERVIO
FOLGA

3 FEIRA
4 FEIRA

10 10

10 (B1) 10 (B3)

15 (C1) 15 (C3)

20(D3) 20 (D4)

8 8

SERVIO
FOLGA

5 FEIRA
6 FEIRA

Programa para GV no posto na escala 12/36( TEMPO RUIM) DIA A B C D SERVIO 2 FEIRA 10 10 (B3) 15 (C1) 20 (D5) FOLGA 3 FEIRA SERVIO 4 FEIRA 10 10(B1) 15 (C5) 20 (D6) FOLGA 5 FEIRA SERVIO 6 FEIRA 10 15 (B6) 15 (C7) 20 (D7) FOLGA SBADO SERVIO DOMINGO FOLGA 2 FEIRA SERVIO 3 FEIRA 10 15 (B7) 10 (C2) 20(D8) FOLGA 4 FEIRA SERVIO 5 FEIRA 10 10 (B3) 15 (C6) 20 (D3) FOLGA 6 FEIRA

E 8 8 8

8 8

Comentrio: - Nos sbados e domingos no haver treinamento em funo da grande quantidade de banhistas nas praias; - Tomar cuidado com a inclinao da areia pois poder forar as articulaes com a corrida. - Os exerccios de apnia no entram no programa pois, muitas das vezes, o guarda-vidas far o treinamento sozinho. - O guarda-vidas quando praticar o exerccio de natao dever identificar as valas pertinentes a sua rea de atuao e identific-las com placas, assim como entrar no mar para identificar a corrente lateral no valo e costa afora.

C - Trabalho Psicolgico: Teste de arrebentao; Assistente social; Relaxamento e terapia; V Legislao: 1) Dispe sobre competncias e atribuies do Corpo Martimo de Salvamento - DECRETO 7452, DE 03 DE AGOSTO DE 1984 Art. 1 - As competncias e atribuies do Corpo Martimo de Salvamento ficam transferidas para o Corpo de Bombeiros do Estado do Rio de Janeiro. 2.1 Legislao Estadual Prtica de desportos nas praias 2.1.1.RESOLUO N 0451, DE 16 DE DEZEMBRO DE 1981( Regula a prtica de desportos nas praias) Art. 1 o O uso das praias, o trnsito de banhistas e a prtica de desportos na orla martima do Estado do Rio de Janeiro reger-se-o pela presente Resoluo. Art. 3) Surfe: prtica permitida em qualquer horrio, em todos os dias, nos seguintes locais, com a utilizao pelo surfista do cabo de segurana que liga a perna do praticante prancha. 4) Windsurfe e motonutica: Pratica permitida em todas as praias do Estado, respeitadas as proibies contidas nos itens 1 e 2 do inciso II do artigo 4 o desta Resoluo. Art. 4 o proibido, ainda, em qualquer horrio: I o Vo de aeroplanos ou helicpteros estranhos SSP, Marinha ou FAB, sobre cidades, vilas, povoados ou aglomeraes de pessoas ao ar livre (praias), em altura inferior a trezentos (300) metros acima do mais alto obstculo existente num raio de seiscentos (600) metros em torno da aeronave, ou, em lugares dos anteriormente citados, em altura inferior a cento e cinqenta (150) metros acima do solo ou gua. II o trnsito de embarcaes em limites inferiores aos seguintes: 1 - embarcaes a vela ou remo: cem (100) metros da praia; 2 - embarcaes a motor: (200) metros da praia; 3 - embarcaes puxando esqui: duzentos (200) metros da praia e suficientemente afastadas de outras embarcaes; V a prtica de pesca submarina e conseqente uso de armas submarinas a menos de duzentos (200) metros da arrebentao, em praias freqentadas por banhistas, bem como o transporte das mesmas, carregadas, por locais onde haja banhistas; VI a conduo, o trnsito, a permanncia e o banho de animais de qualquer espcie; 2.1.2 PORTARIA CBMERJ N 036, DE 31 DE MAIO DE 1996 (Regulamenta o controle e fiscalizao de atividade nutica denominada Banana Ski) Art. 1 o Regulamentar o controle e a fiscalizao da atividade nutica denominada Banana Ski, nas praias do Estado do Rio de Janeiro, pelo Grupamento Martimo do Corpo de Bombeiros atravs das normas anexas presente Portaria; 2.1.3 RESOLUO N o 032 DE 09 DE MARO DE 1987(Baixa normas sobre o controle e a fiscalizao de embarcao tipo pedalinho e caiaque, quando utilizados para fins de recreao)

Art. 1 o As empresas, que exploram o comrcio de aluguel de embarcaes do tipo pedalinho e caiaque para fins recreativos, esto sujeitas, no que diz respeito segurana de seus usurios, a registro controle e fiscalizao, efetuada pelo CBMERJ. 2.2.Legislao Municipal Prtica de desportos nas praias 2.2.1.DECRETO N 20225, DE 13 DE JULHO 2001(Dispe sobre os usos e atividades na orla martima do Municpio providncias. Banana Boat, Jet-Ski e similares Art. 21. O pedido de autorizao para a atividade de locao de equipamentos flutuantes puxados a barco a motor, como banana boat e similares, e a de jet-ski e similares, ser instrudo com os seguintes documentos: I autorizao do Grupo Martimo de Salvamento do Corpo de Bombeiros G-MAR, que demarcar as reas reservadas e o distanciamento em relao a orla para a prtica da atividade; Frescobol Art. 23. vedada, na beira da gua, a prtica do denominado frescobol nas praias do Municpio, no horrio compreendido entre 8h (oito horas) e 16h (dezesseis horas), aos sbados, domingos e feriados, nos meses de dezembro, janeiro, fevereiro e maro. 1 Ser tolerada a prtica do frescobol em reas junto ao calado, ciclovias e pistas de rolamento. Escolinhas de esportes Art. 32. Consideram-se escolinhas de esporte os servios de ensino de modalidades esportivas e recreativas prestados na areia das praias, como vlei, futebol, futevlei, ginstica e similares. Pipas, Papagaios, Pandorgas e Semelhantas Art. 35. proibido o uso de cerol nas linhas de pipas, papagaios, pandorgas e semelhantes, em todo o territrio do Municpio. Animais Art. 36. proibida a presena de animais na areia das praias do Municpio. Art. 37. obrigatrio o uso de coleiras em ces, atreladas s guias, nos logradouros pblicos, em especial nas caladas contguas s areias das praias. Art. 38. obrigatrio o recolhimento, pelo responsvel, das fezes deixadas por seus animais no logradouro pblico. Comentrio: 1-Caber aos agentes da fiscalizao municipal e da Guarda Municipal, e em particular, aos agentes do Grupo Especial de Praias da Guarda Municipal GEP, zelar para o fiel cumprimento das normas. Em caso de no acatamento da determinao legal a respeito da presente proibio, os agentes da Guarda Municipal e da fiscalizao devero solicitar apoio Polcia Militar ou proceder conduo coercitiva do infrator Delegacia Policial, por desobedincia, na forma do Cdigo Penal e da Lei 9099/95. Em caso excepcional, por questo de aplicao inadivel de norma de ordem pblica, poder o Policial Militar ou Salva-vidas do Grupamento Martimo do Corpo de Bombeiros - G-MAR, de ofcio ou quando solicitado por qualquer cidado, aplicar as determinaes e procedimentos legais previstos no presente ttulo

2- Vale ressaltar que regulamento municipal acima supracitado do municpio do Rio de Janeiro, logo o guarda-vida que est lotado em rea operacional fora deste municpio dever verificar as normas vigente do mesmo. 3- Cabe ao GV priorizar a sua atividade fim, salvamento. Bibliografia: -Regulamento 26 da Consolidao das Posturas Municipais, aprovada pelo Decreto 1601/78, TTULO III -Site: Defesa Civil

3)Legislao Cdigo Penal e Cdigo Penal Militar Excluso de ilicitude Art. 23 - No h crime quando o agente pratica o fato: I - em estado de necessidade; II - em legtima defesa; III - em estrito cumprimento de dever legal ou no exerccio regular de direito. Estado de necessidade Art. 24 - Considera-se em estado de necessidade quem pratica o fato para salvar de perigo atual, que no provocou por sua vontade, nem podia de outro modo evitar, direito prprio ou alheio, cujo sacrifcio, nas circunstncias, no era razovel exigir-se. 1 - No pode alegar estado de necessidade quem tinha o dever legal de enfrentar o perigo. Legtima defesa Art. 25 - Entende-se em legtima defesa quem, usando moderadamente dos meios necessrios, repele injusta agresso, atual ou iminente, a direito seu ou de outrem. Omisso de socorro Art. 135 - Deixar de prestar assistncia, quando possvel faz-lo sem risco pessoal, criana abandonada ou extraviada, ou pessoa invlida ou ferida, ao desamparo ou em grave e iminente perigo; ou no pedir, nesses casos, o socorro da autoridade pblica: Maus-tratos Art. 136 - Expor a perigo a vida ou a sade de pessoa sob sua autoridade, guarda ou vigilncia,para fim de educao, ensino, tratamento ou custdia, quer privando-a de alimentao ou cuidados indispensveis, quer sujeitando-a a trabalho excessivo ou inadequado, quer abusando de meios de correo ou disciplina: Constrangimento ilegal Art. 146 - Constranger algum, mediante violncia ou grave ameaa, ou depois de lhe haver reduzido, por qualquer outro meio, a capacidade de resistncia, a no fazer o que a lei permite, ou a fazer o que ela no manda: Ameaa Art. 147 - Ameaar algum, por palavra, escrito ou gesto, ou qualquer outro meio simblico, de causar-lhe mal injusto e grave: Seqestro e crcere privado Art. 148 - Privar algum de sua liberdade, mediante seqestro ou crcere privado:

Extorso Art. 158 - Constranger algum, mediante violncia ou grave ameaa, e com o intuito de obter para si ou para outrem indevida vantagem econmica, a fazer, tolerar que se faa ou deixar fazer alguma coisa: Pena - recluso, de 4 (quatro) a 10 (dez) anos, e multa. 1 - Se o crime cometido por duas ou mais pessoas, ou com emprego de arma, aumenta-se a pena de um tero at metade. Prevaricao Art. 319 - Retardar ou deixar de praticar, indevidamente, ato de ofcio, ou pratic-lo contra disposio expressa de lei, para satisfazer interesse ou sentimento pessoal: Abandono de funo Art. 323 - Abandonar cargo pblico, fora dos casos permitidos em lei: Funcionrio pblico Art. 327 - Considera-se funcionrio pblico, para os efeitos penais, quem, embora transitoriamente ou sem remunerao, exerce cargo, emprego ou funo pblica. 1 - Equipara-se a funcionrio pblico quem exerce cargo, emprego ou funo em entidade paraestatal. 2 - A pena ser aumentada da tera parte quando os autores dos crimes previstos neste Captulo forem ocupantes de cargos em comisso ou de funo de direo ou assessoramento de rgo da administrao direta, sociedade de economia mista, empresa pblica ou fundao instituda pelo poder pblico. Usurpao de funo pblica Art. 328 - Usurpar o exerccio de funo pblica: Resistncia Art. 329 - Opor-se execuo de ato legal, mediante violncia ou ameaa a funcionrio competente para execut-lo ou a quem lhe esteja prestando auxlio: Desobedincia Art. 330 - Desobedecer a ordem legal de funcionrio pblico: Desacato Art. 331 - Desacatar funcionrio pblico no exerccio da funo ou em razo dela Exerccio arbitrrio ou abuso de poder Art. 350 - Ordenar ou executar medida privativa de liberdade individual, sem as formalidades legais ou com abuso de poder: Pena - deteno, de 1 (um) ms a 1 (um) ano. Pargrafo nico - Na mesma pena incorre o funcionrio que: I - ilegalmente recebe e recolhe algum a priso, ou a estabelecimento destinado a execuo de pena privativa de liberdade ou de medida de segurana; II - prolonga a execuo de pena ou de medida de segurana, deixando de expedir em tempo oportuno ou de executar imediatamente a ordem de liberdade; III - submete pessoa que est sob sua guarda ou custdia a vexame ou a constrangimento no autorizado em lei; IV - efetua, com abuso de poder, qualquer diligncia.

VI Concluso: VII Bibliografia