La importancia de la hidratacin en el practicante de Kendo

En este artculo desarrollaremos los aspectos concernientes a la hidratacin del practicante de Kendo, teniendo en cuenta las particularidades que esta ejercitacin provoca en el organismo. A medida que aumenta la intensidad de un ejercicio paralelamente aumenta la prdida de agua y sales del cuerpo. En el caso particular del Kendo esto es altamente significativo, sobre todo en pocas de elevadas temperatura y humedad, vindose incrementada con prcticas muy prolongadas y el uso del equipo completo con profusa sudoracin, originndose en esas condiciones, la prdida de un gran volumen hidrosalino luego de la prctica, pudindose producir estados de deshidratacin e hipertermia. En estas situaciones, no es extrao que el practicante pueda sentir entre otros sntomas, al final de la ejercitacin calambres, cansancio excesivo, decaimiento y dolores de cabeza. Lo ideal sera llegar al Dojo en condiciones de buena hidratacin, en forma previa e inmediatamente antes de la prctica ingerir alrededor de 200 cc (y no ms) de agua. En situacin de una prctica intensa en un lugar clido y hmedo, es conveniente comenzar la rehidratacin del organismo inmediatamente despus del ejercicio, para lo cual se puede utilizar agua, o bebidas comerciales de reposicin en base a agua, azcares y sales. Se ha dado un largo debate sobre la utilidad de suministrar lquidos y sales de reposicin durante y luego de la prctica, en este sentido las bebidas con agregados de azcares y sales han estado en el tapete de la discusin, debido a que una elevada concentracin de azcar en el estmago enlentece el vaciamiento gstrico, luego por estudios se demostr que concentraciones que flucten entre 2 y 5 % no provocan enlentecimiento en el vaciamiento gstrico. Dichas bebidas suministradas durante la sesin incrementan la performance del ejercicio. En cuanto a las sales, durante el entrenamiento se pierde sodio y potasio, de estos electrolitos el sodio es de fcil reposicin, siendo un tanto ms difcil de obtener el potasio. En nuestra experiencia trabajando con deportistas, las bebidas que adems de sales y agua aportan azcares, como la fructosa, incrementan la resistencia a la fatiga de un ejercicio dado. Trabajando con atletas de Alto Rendimiento Deportivo, que en muchos aspectos su actividad se asemeja a las prcticas intensas de kendo, utilizbamos experimentalmente una bebida preparada en base a agua, miel pura de abejas y el agregado de cloruro de sodio y potasio, y comparando grupos a los cuales se le suministraba la bebida frente a otro que ingera solo agua, el primero evidenci mejor desempeo y recuperacin en forma estadsticamente significativa. Una situacin especial, la constituye la participacin en torneos y otros eventos, en los cuales en los perodos de reposo entre es conveniente beber alrededor de 150 ml de lquido cada 20 o 30 minutos. En base a lo desarrollado, resulta conveniente que el practicante de kendo inicie su prctica en buenas condiciones de hidratacin, teniendo en cuenta que la absorcin del organismo en la ingesta de bebida por va oral es lenta, por lo cual se debera realizar la misma con mucha anticipacin a la hora de la prctica, en base a volmenes no mayores de 200cc suministrados en intervalos de 40 minutos. Se recomienda tener en cuenta una adecuada hidratacin y rehidratacin en poca de elevada temperatura externa, fundamentalmente durante torneos o eventos

prolongados, para lo cual se puede utilizar agua, bebidas comerciales o bebidas preparadas en forma casera, lo cual preservar al practicante de sufrir episodios de deshidratacin, a la vez que mejorar su desempeo en el Dojo.

Dr. Carlos Eduardo Maisterrena Mdico Especialista en Medicina del Deporte, Cardilogo y miembro del Dojo RENSEIKAN.