Cardpio da dieta das protenas

Voc pode combinar as opes de caf da manh, lanche (manh e tarde), almoo, jantar e ceia da maneira que achar mais fcil. S evite repetir o shake mais de duas vezes por dia. Outro detalhe importante: a dieta tem apenas 1000 calorias e, por isso, deve ser seguida apenas por uma semana. Quer estic-la? Ento acrescente uma poro de carboidrato (po, massa ou gros integrais). Caf da manh Escolha uma das opes: Shake de papaia (2 medidas de whey protein batido com papaia, 1 col./sobremesa de linhaa e 1 copo/200 ml de gua) Iogurte com fruta (1 pote de iogurte natural desnatado com 4 morangos picados, de ma pequena, 1 col./sopa de quinua em flocos e 1 col./sobremesa de linhaa triturada) Vitamina de banana (1 banana-prata batida com 1 col./sobremesa de linhaa e 1 copo/200 ml de leite de soja light) + 1 fatia mdia de queijo branco light Shake de pera (2 medidas de whey protein batido com pera, 1 fatia mdia de papaia, 1 col./sobremesa de linhaa, 1 copo/200 ml de gua e gelo) Vitamina de iogurte ( copo de leite desnatado batido com pote de iogurte desnatado, 1 fatia grossa de papaia e 1 col./sopa de quinua em flocos) Vitamina de ma e morango (1 pote de iogurte desnatado batido com 1 ma grande, 4 morangos, 1 col./sobremesa de linhaa e 1 col./caf de essncia de baunilha) Shake de frutas vermelhas (2 medidas de whey protein batido com 1 polpa de amora e morango, 1 col./sobremesa de linhaa, adoante a gosto, 1 copo/200 ml de gua e gelo) Almoo Escolha uma das opes: Salada com frango (alface, 4 rodelas de tomate, 2 col./sopa de cenoura ralada, 3 col./sopa de abobrinha cozida, 1 fil mdio de frango em lascas, col./ sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 fruta (laranja ou mexerica) Salada com milho (agrio, 5 minicenouras, 1 col./sopa de milho, pepino japons, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 poro de badejo (ou pescada ou namorado) assado com brcolis no vapor e alho + 1 fatia grossa de melo Salada com salmo (1 prato de alface e rcula, 4 rabanetes em rodelas, 2 col./sopa de ervilha no vapor, 1 posta grande de salmo no vapor em lascas, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 fatia de abacaxi (ou melo) Salada com atum (alface, 3 col./sopa de soja cozida, lata de atum light, 2 rodelas de tomate, 2 nozes picadas, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 taa de salada de frutas Salada com gro-de-bico (alface e espinafre, 3 rodelas de tomate, 1 col./sopa de beterraba, 2 col./sopa de gro-de-bico cozido, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limo) + omelete de peito de peru (2 ovos, 1 fatia de peito de peru, sal e salsinha) + 1 taa de gelatina com ma Beirute de fil + 1 taa de gelatina diet Salada com brcolis (alface, 3 rodelas de tomate, 3 buqus de brcolis cozidos, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 poro de abobrinha recheada + 2 pedaos de frango assado + 1 taa de gelatina batida com iogurte desnatado Lanche da manh Escolha uma das opes: 1 fruta (ameixa vermelha, figo, ma, nectarina, pera, pssego) 1 copo (200 ml) de gua-de-coco 1 caixinha (200 ml) de suco light base de soja 1 taa de gelatina diet 1 xcara de ch-verde com hortel 1 xcara de ch de limo e gengibre barrinha de protena Lanche da tarde Escolha uma das opes: 1 torrada light + 1 fatia de queijo branco light 1 pote de iogurte light com fruta + 1 fruta (pera, nectarina) Shake de ameixa (1 medida de whey protein batido com 5 ameixas-pretas e 1 copo/200 ml de gua e gelo) 1 pote de iogurte desnatado + 3 damascos secos 1 fatia de queijo branco light + 2 damascos secos 10 uvas rubi com calda de iogurte (iogurte desnatado com essncia de baunilha, raspas de limo e adoante) Shake de uva (1 medida de whey protein batido com 1 caixinha/200 ml de suco de uva light) Jantar Escolha uma das opes: 1 prato (fundo) de sopa de abbora e ricota Salada com peito de peru (alface, escarola, 2 col./sopa de vagem, 1 pires de erva-doce, 4 fatias finas de peito de peru, 2 fatias mdias de ricota, 1 fatia de manga, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limo) Shake de frutas (2 medidas de whey protein batido com 1 ma grande, 1 col./sobremesa de linhaa, 1 copo/ 100 ml de suco de uva concentrado, 1 copo/200 ml de gua e gelo) Salada com mussarela (alface, rcula, agrio, palmito, 2 rodelas de tomate, 2 rodelas de mussarela de bfala, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 fatia de pizza (massa fina) de atum Salada mista (alface, repolho, 2 col./sopa de cenoura ralada, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 fil de frango (cozido ou grelhado) com molho de tomate, alho e organo + 1 taa de gelatina com abacaxi picado Shake de banana (2 medidas de whey protein batido com 1 banana-prata, 1 fatia grossa de papaia, 1 col./sopa de quinua em flocos, 1 copo/200 ml de gua e gelo) Salada mista (alface, 2 col./sopa de cenoura ralada, 1 col./sopa de vagem, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limo) + 1 hambrguer de peru grande grelhado e gratinado no forno com 1 rodela de tomate e 1 fatia de mussarela Ceia Escolha uma das opes: 1 xc. de ch de hortel 1 copo (200 ml) de limonada com adoante 1 copo (200 ml) de ch gelado com limo 1 xc. de ch de melissa 1 taa de gelatina diet 1 xc. de ch-verde com erva-cidreira 1 xc. de ch-verde com erva-doce

O passo-a-passo do sucesso
Conhea as principais estratgias do plano para vencer a obesidade Usar o disco alimentar Trata-se de um guia para ajud-la a cuidar da prpria alimentao de maneira equilibrada, em casa ou em um restaurante, sem precisar seguir um cardpio

predeterminado ou calcular as calorias. O disco de papelo, que indica o que, quanto e como comer, dividido em trs grupos alimentares, cada um deles representado por uma faixa colorida. A amarela refere-se aos construtores (protenas, como carne vermelha, ovos, aves, laticnios, peixes), a vermelha, aos energticos (gorduras, cereais, acares) e, por fim, a verde, aos reguladores (frutas, verduras e legumes). Voc gira o disco e combina as cores para escolher as refeies dirias. O importante escolher uma das sugestes de cada faixa e variar seu cardpio. De um lado do disco, esto todas as opes para o caf da manh. Exemplo: 5 biscoitos tipo Maria ou maisena (energticos), 1 fatia grande de ricota e 1/4 de xcara de gelatina diet (construtores), 1 colher rasa de margarina (energticos), 1/2 manga mdia (reguladores). Do outro lado, ficam as alternativas alimentares para almoo e jantar. Exemplo: 2 fils grandes de pescada (construtores), 1 prato de sobremesa de verduras e legumes cozidos (reguladores), 1 bola de sorvete (energticos), 4 colheres rasas de creme de leite (energticos) e 15 morangos mdios (reguladores). Saber diferenciar a fome da vontade de comer Tente se lembrar da sua reao logo aps ter levado o fora do namorado ou ter sido demitida. 1. Chorou tudo o que tinha para chorar. 2. Afogou a tristeza no pote de sorvete ou em outra guloseima qualquer. Se voc cravou a nmero 2, provavelmente scia do clube das gordinhas ou est prestes a ingressar nele. Comportamento tpico: buscar na comida uma forma de compensao. Problemas todo mundo tem. O lance aprender a lidar com eles, procurando solues que passem longe da comida. Se voc anda estressada, trate de relaxar. O trabalho est que puro tdio? Tente uma transferncia para sentir-se mais motivada. Ou quem sabe est difcil segurar a frustrao por no poder comprar o biquni que saiu na revista. Em vez de acabar com a caixa de bombons, v atrs de um modelo parecido, porm mais acessvel. O Meta Real discute questes como essas, em palestras semanais, e ensina a distinguir a fome fsica (provocada por uma necessidade orgnica real pelo alimento) da psicolgica (aquela que faz a gente assaltar a geladeira porque est infeliz). Como voc v, a filosofia do plano a de que o emagrecimento e a manuteno de peso dependem e muito de uma nova postura da aspirante a magrinha em relao a si mesma e tambm comida. Liberdade para comer de tudo, sem medo Aps aprender a diferenciar a fome fsica da psicolgica, voc poder abrir mo do disco para comer o que quiser. Isso no significa comer quanto quiser. Digamos que sua escolha seja uma lasanha. Sua composio permite que voc espere at seis horas para comer de novo. Esse, alis, o espao de tempo recomendado entre uma refeio e outra. Se, ao contrrio, voc quiser apenas uma fruta, passar trs horas sem a fome fsica. Trs refeies e nada mais Com o Meta Real, voc faz apenas trs refeies por dia (caf da manh, almoo e jantar), somando 1200 calorias, porque o programa alimentar oferece refeies balanceadas que suprem as necessidades bsicas de nutrientes do organismo. Essa , tambm, uma forma de evitar que a gordinha, frente a frente com as comidas engordativas, chute o regime para o alto. Voc decide como e quanto quer emagrecer Nesta fase, j mais magra, possvel escolher entre continuar usando o disco alimentar, o que de certa forma restringe seu cardpio, ou, ao contrrio, dar a si mesma passe livre para comer de tudo. A essa altura, voc j aprendeu que as proibies que levam compulso alimentar e que, eliminando-as, acaba aprendendo a fazer escolhas