Sunteți pe pagina 1din 3

Respiratia ncepem cu respiraia.

n metoda noastr folosim respiraia diafragmatic activ, zis i abdominal datorit faptului c folosim presa abdominal n timpul respiraiei. Gimnastica respiratorie cuprinde dou pri: prima are ca scop ntrirea muchilor ce formeaz presa abdominal; a doua ne asigur controlul lor n timpul cntatului. Exerciii pentru ntrirea presei abdominale: a. ntins pe spate cu minile pe lng corp, din poziia de repaus, se ridic un picior, bine ntins i apsnd pe vrf circa 10-15 cm. Se coboar piciorul. Se ridic cellalt. Micarea se face altemativ. Nu se ridic cellalt picior pn cnd primul nu a ajuns n stare de repaus. Micarea se face foarte lent! Circa cinci secunde pentru ridicare, circa zece secunde pentru coborre. Se execut de cinci ori, cu ambele picioare. b. Idem, pn la un unghi drept, de cinci ori, cu ambele picioare. c. Se face "bicicleta". Se imit micarea picioarelor la pedalare. Prima edin nu va depi cinci minute. Se poate ajunge la un sfert de or, spre a se evita febra muscular.

Gimnastica respiratorie. Are ca scop s dobndim controlul asupra respiraiei, respectiv asupra presei abdominale, visul de veacuri al cntareilor. ('"Enigme"- op. citat) ntins pe spate, se inspir adnc. Printr-un "pfff!" se elimin o parte din aerul inspirat, obinndu-se astfel o presiune inferioar celei atmosferice. Se continu expirarea printr-un "ssss!" aidoma celui pe care-l folosim cnd vrem s obinem linite ntr-o sal glgioas, de exemplu cnd vine profesorul. Se continu expirarea, pn la senzaia lipsei de aer, acionnd pe muchii abdominali. Se decontracteaz muchii abdominali, permind inspiraia. Se inspir n continuare, acionnd muchii abdomenului n sens invers dect la respiraie. Micarea are dou pri bine distincte: - la expiraie se apas pe abdomen, viscerele acionnd asupra diafragmei care lucreaz ca un piston, eliminnd aerul din plmni; - in inspiraie se relaxeaz abdomenul, permind intrarea aerului n plmni. n timpul acestor exerciii cutia toracic st nemicat. Acioneaz numai diafragma. Pieptul nu coboar, nu se ridic! Dup obinerea micrii trecem la numrat: - inspirarea (senzaia de umplere cu aer a plmnilor) - 4 secunde - expirarea (golirea plmnilor de aer) - 8 secunde Cu vremea valorile cresc, ajungnd la 10 secunde inspirarea i 20 secunde expirarea.

n timpul inspiraiei trebuie s ajungem la senzaia de "plin" absolut, iar la expiraie la senzaia c se lipete burta de ira spinrii. Att inspirarea ct i expirarea se fac lent. Stpnind acest exerciiu stpnim controlul asupra respiraiei. Cine respir bine, cnt bine! Putem trece de la pianissimo la forte i invers, bineneles dac am pus la punct i cellalt agent al fonaiunii, laringele. Diafragma. - Rolul ei n respiraie i n canto. n mod normal diafragma asigur automatizarea respiraiei fr intervenia noastr n timpul somnului i n restul activit noastre.