La autoestima Es la valoracin que hacemos de nosotros mismos sobre la base de las sensaciones y experiencias que hemos ido incorporando

a lo largo de la vida, tambin la podemos definir como el quererse a uno mismo y querer a los dems. Significa saber que eres valioso (a), digno (a), que vales la pena y que eres capaz, y afirmarlo. Implica respetarte a ti mismo y ensear a los dems a hacerlo. Esta autovaloracin es muy importante, dado que de ella dependen en gran parte la realizacin de nuestro potencial personal y nuestros logros en la vida. De este modo, las personas que se sienten bien consigo mismas, que tienen una buena autoestima, son capaces de enfrentarse y resolver los retos y las responsabilidades que la vida plantea. Por el contrario, los que tienen una autoestima baja suelen autolimitarse y fracasar.

Mecanismos mediante los cuales se forma la autoestima: Por comparacin entre la autoimagen real e ideal: la cercana o similitud entre ambas da como resultado un adecuado nivel de autoestima. A mayor diferencia, menor autoestima y viceversa.

Por comparacin entre aspiraciones y logros o xitos personales alcanzados: a mayor consecucin de las metas
personales, mayor autoestima y viceversa. Por interiorizacin de la evaluacin que los otros realizan del individuo: dicho de otro modo, segn la estima que percibe de los dems.

Pilares fundamentales en las cuales esta basada la autoestima La autoestima est basada en una serie de pilares bsicos, que dependen nicamente de nosotros y que, adems es nuestra responsabilidad cuidar da tras da, para conseguir su mejora. Estos pilares bsicos son los siguientes:

Autoconcepto: Es la opinin que una persona tiene de s misma, lo que ella cree acerca de sus habilidades, cualidades
positivas y negativas, valores Este pilar est en constante cambio ya que se basa en nuestras aptitudes, las ideas que tenemos acerca de nuestro propio cuerpo y las valoraciones de nuestra persona que hace la gente que nos rodea.

Autorespeto: Es la capacidad de respetarse a uno mismo. Es necesario que seamos capaces de respetarnos a nosotros
mismos si queremos ser respetados por los dems. La gente con baja autoestima, que suele culparse por todo y pensar muy negativamente sobre s misma, suele atraer de forma inconsciente las faltas de respeto de los dems.

Autoconocimiento: Es la capacidad de analizarnos sin miedo, observando cmo somos sin engaarnos a nosotros
mismos. Este anlisis incluye el estudio de nuestras cualidades positivas y de nuestras limitaciones. Slo conocindonos en profundidad estaremos capacitados para valorarnos o para realizar los cambios que necesitemos.

Autocuidado: Supone la adquisicin de unos hbitos de vida saludables como modo de vida. Estos hbitos deben
englobar el cuidado de nuestro aspecto externo y nuestra salud fsica y psicolgica.

Aceptacin de los propios lmites: Para poder lograr una autoestima equilibrada, la persona debe aceptarse con sus
cualidades y sus limitaciones, olvidndose de buscar un ideal de perfeccin inalcanzable que slo conduce a la depresin y la culpa.

Caracterizacin del autoestima: La autoestima es una poderosa fuerza dentro de cada uno, comprende mucho mas que ese sentido innato de auto vala, que es nuestro derecho de nacer; es la experiencia de ser aptos para la vida y para las necesidades de esta. Consiste en: El aprecio y valoracin que tenemos las personas de si, es verse uno mismo con caractersticas positivas. La confianza en nuestra capacidad de pensar y afrontar los desafos que la vida nos presenta. El derecho a ser felices, de ser dignos y a gozar de los frutos de nuestro esfuerzo.

Tipos de autoestima: Autoestima alta: es la capacidad de sentirse bien con uno mismo. Cuando una persona tiene una autoestima elevada, tiene una mayor probabilidad de alcanzar la felicidad, a la vez de conseguir lo que se propone. Son ms felices. Se relacionan mejor con las dems personas pero tambin aprecian y saben estar solas. Suelen lograr lo que se proponen y las metas que se plantean. Tienen confianza en si mismos y saben lo que son capaces de lograr. Se sienten ms capaces de enfrentarse a retos aun cuando saben que corren el riesgo de no lograrlos. Suelen ser apreciados y respetados por los dems. Pueden aceptar sus errores sin sentirse unos fracasados. Les resulta ms fcil entender y perdonar a los dems. Son mas independientes y ms capaces de mantenerse e ingenirselas por si solos.

Mantienen en su vocabulario y mente las frases Yo s puedo, Tengo la posibilidad de elegir cmo vivir mi vida, Estoy feliz
de ser quien soy.

Autoestima baja: Podemos decir que una persona tiene baja autoestima cuando posee una gran cantidad de problemas en diversos mbitos de su vida donde suele sentirse infeliz y limitada en cuanto a lo que puede o debe hacer. Algunas caractersticas de estas personas son las siguientes:

Tienen una mayor tendencia a la depresin y a sufrir ante las adversidades.

no se sienten seguras de si mismas. Tienen miedo de expresar sus gustos u opiniones. son vulnerables y suelen tomarse a mal cualquier crtica o queja hacia su persona, debido a que siempre tienen miedo sobre si sern o no aceptados por los dems.

tienen mayor dificultad para relacionarse con los dems. sienten una gran necesidad de ser aceptados por los dems ya que no se aceptan a s mismas. tienen miedo de arriesgarse por miedo a fracasar. Tienen menos probabilidad de lograr lo que se proponen porque siempre estn pensando de antemano que no lo lograrn. suelen dejarse atropellar por los dems o ser maltratados por miedo a resistirse y quedarse solos. Les cuesta expresar sus sentimientos. Suelen creer que siempre los dems estn por encima de una o uno, son superiores, valen ms y por lo tanto sus problemas tambin son ms importantes.

Tienen mayor dificultad para enfadarse con las dems personas por miedo a que la otra persona no acepte el enfado. Pueden ser muy autoexigentes y nunca valorar sus propios logros. No tienen confianza en s mismos ni creen que puedan lograr lo que se proponen.

Exceso de autoestima: esto no es tan bueno como puede parecer en un primer momento. El nivel de autoestima debe estar equilibrado y ser realista con las cualidades y limitaciones de la persona. En caso contrario, un nivel de autoestima exagerado puede resultar igual de problemtico, tanto para la persona que lo padece como para la gente que le rodea ya que las personas con exceso de autoestima pueden ser egostas, intolerantes, narcisistas, por creerse omnipotentes y totalmente independientes de las personas que les rodean, lo que puede llevarles a practicar conductas temerarias. Cuando el exceso de autoestima no se trata, puede llevar a la persona a desarrollar trastornos psicolgicos de importancia, tales como el narcisismo, la mana, los delirios de grandeza Incluso cuando no llega a estos lmites, estas personas pueden sufrir depresin, al sentirse incomprendidos por los dems o considerar que la vida no les est otorgando lo que ellos merecen en realidad.

Formas de mejorar la autoestima La autoestima puede ser cambiada y mejorada. Podemos hacer varias cosas para mejorar nuestra autoestima: Pensamientos Positivos Tengo cosas importantes que decir Tengo xito cuando me lo propongo Har realidad mis sueos Soy bueno! Como ya hemos dicho, no generalizar a partir de las experiencias negativas que podamos tener en ciertos mbitos de nuestra vida. Debemos aceptar que podemos haber tenido fallos en ciertos aspectos; pero esto no quiere decir que en general y en todos los aspectos de nuestra vida seamos desastrosos. En conexin con lo anterior, debemos acostumbrarnos a observar las caractersticas buenas que tenemos. Todos tenemos algo bueno de lo cual podemos sentirnos orgullosos; debemos apreciarlo y tenerlo en cuenta cuando nos evaluemos a nosotros mismos. Una forma de mejorar nuestra imagen relacionada con ese observar lo bueno consiste en hacernos conscientes de los logros o xitos que tuvimos en el pasado e intentar tener nuevos xitos en el futuro. Pida a los alumnos/as que piensen en el mayor xito que han tenido durante el pasado ao. Dgales que todos debemos reconocer en nosotros la capacidad de hacer cosas bien en determinados mbitos de nuestra vida y que debemos esforzarnos por lograr los xitos que deseamos para el Pensamientos Negativos No hables No puedo hacer nada! No esperes demasiado No soy suficientemente bueno

1. Convierte lo negativo en positivo:

2. No generalizar

3. Centrarnos en lo positivo 4. Hacernos conscientes logros o xitos de los

5. No compararse

6. Confiar en nosotros mismos 7. Aceptarnos a nosotros mismos

8. Esforzarnos para mejorar

futuro. Todas las personas somos diferentes; todos tenemos cualidades positivas y negativas. Aunque nos veamos peores que otros en algunas cuestiones, seguramente seremos mejores en otras; por tanto, no tiene sentido que nos comparemos ni que, nos sintamos inferiores a otras personas. Confiar en nosotros mismos, en nuestras capacidades y en nuestras opiniones. Actuar siempre de acuerdo a lo que pensamos y sentimos, sin preocuparse excesivamente por la aprobacin de los dems. Es fundamental que siempre nos aceptemos. Debemos aceptar que, con nuestras cualidades y defectos, somos, ante todo, personas importantes y valiosas. Una buena forma de mejorar la autoestima es tratar de superarnos en aquellos aspectos de nosotros mismos con los que no estemos satisfechos, cambiar esos aspectos que deseamos mejorar. Para ello es til que identifiquemos qu es lo que nos gustara cambiar de nosotros mismos o qu nos gustara lograr, luego debemos establecer metas a conseguir y esforzarnos por llevar a cabo esos cambios.

Falsos estereotipos:

La comodidad no es autoestima: una persona con autoestima baja cualquier estimulo positivo solo podr llegar a hacer
sentir cmodo(a) a la persona con respecto a su concepto de si mismo, pero esto solo suceder por un tiempo; esto solo creara un falso desarrollo de la autoestima el cual no podr potenciar realmente la confianza y respeto hacia uno mismo.

La autoestima no es competitividad ni comparativa: la mayora de las personas buscan la autoconfianza y el

autorrespeto fuera de si mismas, motivo por el cual estn ligadas constantemente al fracaso. La autoestima es una suerte de logro espiritual o mental proporcionando as serenidad espiritual permitiendo a las personas disfrutar la vida.

La autoestima no es narcicismo: un error comn consiste en pensar que el amor a uno mismo es equivalente al
narcicismo, sin embargo esto es un sntoma de baja autoestima llamndolo desamor a uno mismo. Una persona de autoestima saludable se acepta y ama as misma incondicionalmente conociendo sus virtudes y defectos; por el contrario una persona narcisista no es capaz de conocer y/o aceptar sus defectos ya que siempre intenta ocultarlos y amplificando sus virtudes frente a los dems, con lo cual intenta auto convencerse de que es una persona de valor evitando sentirse culpable por sus defectos.

Dinmicas (o tcnicas) de autoestima Existen mltiples dinmicas encaminadas a una mejora de la autoestima que pueden practicarse con la ayuda de un profesional o por nosotros mismos. Algunas de las ms conocidas son las siguientes:

El rbol de los logros: Es una tcnica sencilla de aplicar que sirve para evaluar de forma grfica nuestras cualidades y
logros en la vida y que te ayudar a valorarte ms de forma inmediata.

Tcnicas de visualizacin: Aunque exigen entrenamiento en respiracin y relajacin, estas tcnicas son muy tiles para
mejorar nuestra autoestima y reducir nuestro miedo al fracaso y nuestros pensamientos negativos.

Autoevaluacin precisa: Explicaremos cmo realizar de forma minuciosa y realista una valoracin de nuestras cualidades
y carencias, lo que nos permitir aceptarnos y mejorar nuestra autoestima.

 Elaboracin de un proyecto de superacin personal: Sirve para hacernos una idea clara de los cambios que queremos
hacer en nuestra vida y para marcarnos los pasos necesarios que nos ayudarn a conseguir nuestros objetivos.

Hipnosis como tcnica de mejora de la autoestima: Aunque suele ser realizada por un profesional, tambin podemos
auto hipnotizarnos si disponemos del entrenamiento en relajacin adecuado. De cualquiera de las dos formas, esta tcnica permite eliminar los pensamientos negativos que estn afectando a nuestra autoestima y sustituirlos por pensamientos e instrucciones positivas que nos ayuden a mejorarla.

Lo que hoy siento, maana pertenecer a mi pasado y ya no me importara, pero lo que sentir maana habr dependido de cmo fui hoy....... Por eso no mires hacia atrs solo importa el hoy y el maana.

A partir de una evaluacin personal lo ms objetiva posible indique en el espacio provisto a la izquierda de cada criterio el nmero aplicable de acuerdo con la siguiente escala: 1 Nunca _____ 1. Me siento alegre. _____ 2. Me siento incmodo(a) con la gente que no conozco. _____ 3. Me siento dependiente de otros. _____ 4. Siento que los dems dependen de m. _____ 5. Me siento triste. _____ 6. Me siento cmodo(a) con la gente que no conozco. _____ 7. Cuando las cosas salen mal es mi culpa. _____ 8. Siento que soy agradable a los dems. _____ 9. Es bueno cometer errores. _____ 10. Si las cosas salen bien se deben a mis esfuerzos. _____ 11. Resulto desagradable a los dems. _____ 12. Es de sabios rectificar. _____ 13. Me siento el ser menos importante del mundo. _____ 14. Hacer lo que los dems quieran es necesario para sentirme aceptado. _____ 15. Me siento el ser ms importante del mundo. _____ 16. Todo me sale mal. _____ 17. Siento que el mundo entero se re de m. _____ 18. Todo me sale bien. _____ 19. Yo me ro del mundo entero. _____ 20. A mi todo me resbala. 2 Casi Siempre 3 Algunas Veces 4 Siempre

_____ 21. Me siento contento(a) con mi estatura. _____ 22. Acepto de buen grado la crtica constructiva. _____ 23. Puedo hablar abiertamente de mis sentimientos. _____ 24. Siento que mi estatura no es la correcta. _____ 25. Slo acepto las alabanzas que me hagan. _____ 26. Me divierte rerme de mis errores. _____ 27. Mis sentimientos me los reservo exclusivamente para m _____ 28. Yo soy perfecto(a). _____ 29. Me alegro cuando otros fracasan en sus intentos. _____ 30. Me alegro cuando otros alcanzan el xito en sus intentos. _____ 31. Evito nuevas experiencias. _____ 32. Me encanta la aventura. _____ 33. Me aterran los cambios. _____ 34. Acepto los retos sin pensarlo. _____ 35. Encuentro excusas para no aceptar los cambios. _____ 36. Los retos representan una amenaza a mi persona. _____ 37. Los dems cometen muchos errores. _____ 38. Me considero sumamente agresivo(a). _____ 39. Realmente soy tmido(a). _____ 40. Me gustara cambiar mi apariencia fsica.

A partir de una evaluacin personal lo ms objetiva posible indique en el espacio provisto a la izquierda de cada criterio el nmero aplicable de acuerdo con la siguiente escala: 1 Nunca _____ 1. Me siento alegre. _____ 2. Me siento incmodo(a) con la gente que no conozco. _____ 3. Me siento dependiente de otros. 2 Casi Siempre 3 Algunas Veces 4 Siempre

_____ 4. Siento que los dems dependen de m. _____ 5. Me siento triste. _____ 6. Me siento cmodo(a) con la gente que no conozco.

_____ 7. Cuando las cosas salen mal es mi culpa. _____ 8. Siento que soy agradable a los dems. _____ 9. Es bueno cometer errores. _____ 10. Si las cosas salen bien se deben a mis esfuerzos. _____ 11. Resulto desagradable a los dems. _____ 12. Es de sabios rectificar. _____ 13. Me siento el ser menos importante del mundo. _____ 14. Hacer lo que los dems quieran es necesario para sentirme aceptado. _____ 15. Me siento el ser ms importante del mundo. _____ 16. Todo me sale mal. _____ 17. Siento que el mundo entero se re de m. _____ 18. Todo me sale bien. _____ 19. Yo me ro del mundo entero. _____ 20. A mi todo me resbala. _____ 21. Me siento contento(a) con mi estatura. _____ 22. Acepto de buen grado la crtica constructiva. _____ 23. Puedo hablar abiertamente de mis sentimientos.

_____ 24. Siento que mi estatura no es la correcta. _____ 25. Slo acepto las alabanzas que me hagan. _____ 26. Me divierte rerme de mis errores. _____ 27. Mis sentimientos me los reservo exclusivamente para m _____ 28. Yo soy perfecto(a). _____ 29. Me alegro cuando otros fracasan en sus intentos. _____ 30. Me alegro cuando otros alcanzan el xito en sus intentos. _____ 31. Evito nuevas experiencias. _____ 32. Me encanta la aventura. _____ 33. Me aterran los cambios. _____ 34. Acepto los retos sin pensarlo. _____ 35. Encuentro excusas para no aceptar los cambios. _____ 36. Los retos representan una amenaza a mi persona. _____ 37. Los dems cometen muchos errores. _____ 38. Me considero sumamente agresivo(a). _____ 39. Realmente soy tmido(a). _____ 40. Me gustara cambiar mi apariencia fsica.

INTERPRETACIN DEL AUTOEXAMEN Sume los nmeros que haya escrito en la columna a la izquierda. Consulte el resultado en la siguiente tabla: 44 menos - Autoestima alta (negativa) 45-57 - Autoestima alta (positiva) 58 menos - Autoestima baja