LUNES

DESAYUNO: Caf o t con sacarina. 2 biscotes de pan integral, con margarina. Media maana. 2 piezas de fruta. COMIDA: 200 gr. de ensalada de lechuga, cebolla, tomate y pepino, rehogada con una cucharadita de aceite, vinagre y sal. 150 gr. de pollo asado o plancha o 1 filete de carne magra de ternera de 120 gr. aproximadamente. CENA: 150 gr. de sopa de fideos clarita. 150 gr. de merluza cocida. 100 gr. de pimientos asados o verduras cocidas, o 1 tomate preparado de cualquier manera. 200 gr. de fruta.

MARTES
DESAYUNO: Igual que el da anterior. COMIDA: 150 gr. de judas verdes con tomate, o aliadas con un poco de aceite. 150 gr. de ternera asada a la parrilla con 50 gr. de escarola, o preparada a la plancha. 150 gr. de fruta fresca. CENA: Un huevo pasado por agua. 200 gr. de pescadilla cocida, o 150 de merluza cocida o plancha en su jugo. 125 gr. de arroz con leche.

MIRCOLES
DESAYUNO: Igual que das anteriores. COMIDA: 200 gr. de menestra de verduras. 150 gr. de filete de vaca a la plancha con 100 gr. de pur de patatas y un tomate asado, puede sustituirse por una tortilla francesa de 1 huevo. 150 gr. de fruta (puede sustituirse por un yogurt sacarinado). CENA: 150 gr. de sopa de pasta clarita. 150 gr. de tomate crudo en rodajas con sal. Puede sustituirse por un huevo cocido. 150 gr. de pescadilla en salsa verde (rehogar muy ligeramente con la salsa). 150 gr. de fruta fresca.

JUEVES

DESAYUNO: Igual que en das anteriores. COMIDA: 200 gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepino, esprragos y cebolla, rehogada con una gotas de aceite y vinagre. 200 gr. de paella de carne o de mariscos. 25 gr. de pan. 50 gr. de queso de Burgos. CENA: 150 gr. de alcachofas salteadas con 25 gr. de jamn serrano. 150 gr. de mero a la plancha, rehogado con zumo de limn. 150 gr. de fruta fresca.

VIERNES
DESAYUNO: Igual que los dems das. COMIDA: 200 gr. de menestra o panach de verduras, rehogadas con unas gotas de aceite. 150 gr. de besugo al horno, con 50 gr. de patatas al horno (puede sustituirse por 150 gr. de chuletas de cordero, o 150 gr de cualquier pescado blanco preparado a la plancha y en su jugo). 100 gr. de fruta fresca. CENA: Tortilla francesa de dos huevos. 150 gr. de coliflor al ajo, o de judas verdes aliadas con un poco de aceite, o 2 tomates preparados con sal, o espinacas sofritas con ajo. 100 gr. de natillas.

SBADO
DESAYUNO: Igual que das anteriores. COMIDA: 150 gr. de macarrones a la italiana. 150 gr. de hgado de vaca / ternera asado con 100 gr. de escarola. 150 gr. de fruta fresca. CENA: Un huevo revuelto con 150 gr. de tomate, o con 100 gr. de espinacas. 200 gr. de merluza rebozada. 150 gr. de fruta fresca.

DOMINGO
A ELEGIR ENTRE LOS DEMAS DIAS DE LA SEMANA.

INDICACIONES
IMPORTANTE: No ingerir alimentos fuera de las comidas. Beber con la comida slo agua. No consumir bebidas alcohlicas. Control de peso cada semana, el mismo da y en la situacin lo ms similar posible a las anteriores pesadas.