1. Alergarile de semifond, fond si mare fond 2. Alergarile de stafeta 3. Alergarile de garduri 4. Invatarea alergarilor de garduri 5.

Bazele technicii aruncarilor 6. Aruncarea greutatii 7. Invatarea aruncarii greutatii 8. Aruncarea sulitei 9. Invatarea aruncarii sulitei 10.Aruncarea discului 11.Invatarea aruncarii disccului 12.Aruncarea ciocanului 13.Invatarea aruncarii ciocanului 14.Dezvoltarea calitatilor motrice in probele de aruncari

3 14 25 36 41 50 63 68 83 89 101 105 118 124

Tipuri de aruncare Aruncare tip mpingere (aruncarea greutii); Aruncare tip azvrlire (aruncarea suliei i a mingii de oin); Aruncare tip lansare (aruncarea discului, a ciocanului). n aruncrile de tip mpingere, fora atletului este aplicat obiectului sub forma unei presiuni dinapoi nainte i de jos n sus. n acest caz, mna arunctorului (prin intermediul creia se exercit fora de contraciune muscular) este situat n permanen napoia i dedesubtul obiectului. n aruncrile de tip azvrlire , fora atletului este aplicat obiectului sub forma unei traciuni rectiliniare dinapoi nainte, lucru ce

determin ca braul prin care se exercit traciunea s se afle naintea obiectului pn n momentul eliberrii. Traciunea se exercit pe deasupra umrului. n aruncrile de tipul lansrii,, fora atletului este aplicat obiectului tot sub forma unei traciuni dinapoi nainte, dar pe o traiectorie curbilinie , fapt ce determin ca braul (braele) arunctorului, ntins lateral, s se afle naintea obiectului, pn n momentul eliberrii. 1.Viteza iniial Este cel mai important dintre factorii care determin lungimea unei aruncri. Viteza iniial de proiecie a obiectului depinde de urmtorii factori: Numrul forelor puse n aciune n timpul micrii; Compunerea forelor; Lungimea parcursului pe care forele i exercit aciunea lor; Intensitatea forelor. La aruncri este foarte important ca numrul forelor angajate s fie ct mai mare. Practic, aceasta se realizeaz atunci cnd n micarea de aruncare este angrenat ntreaga mas muscular a picioarelor, trunchiului i braelor, ntruct n acest mod numrul forelor este proporional cu cel al grupelor musculare angrenate n micare.

Dar, ntrebuinarea forelor trebuie organizat, pentru c, dac ele acioneaz haotic se pot stnjeni , se pot anula ntre ele , scznd eficacitatea micrilor urmrite n aruncare. Pentru aceasta , compunerea forelor (coordonarea lor) , trebuie s se efectueze ntr-o anumit ordine( tehnica fiecrei probe indic aceast ordine). Dac un numr dat de fore acioneaz cu intensitate maxim , pe o anumit traiectorie , la terminarea aciunii vom avea: -O vitez iniial maxim a obiectului n cazul n care cnd forele acioneaz simultan , pe tot parcursul i pe aceeai direcie; -O vitez iniial minim, dac forele acioneaz succesiv i fiecare numai pe o fraciune de parcurs. Valoarea vitezei iniiale poate fi mrit ns i n cazul angrenrii succesive, pe fraciuni de parcurs , dac forele intr n aciune n ordine descrescnd a intensitilor (mai nti forele cele mai mari , apoi cele mai mici) i dac cele mai intense acioneaz pe fraciunea de parcurs cea mai lung. ntre valorile extreme (fore simultane i active pe ntreg parcursul i fore succesive i active fiecare numai pe o fraciune de parcurs) exist o infinitate de valori rezultate din: -Compunerea aciunii forelor date n aciuni succesive combinat cu:

-Compunerea aciunii forelor date n aciuni simultane. 1. Alergarile de semifond, fond si mare fond 2. Alergarile de stafeta 3. Alergarile de garduri 4. Invatarea alergarilor de garduri 5. Bazele technicii aruncarilor 6. Aruncarea greutatii 7. Invatarea aruncarii greutatii 8. Aruncarea sulitei 9. Invatarea aruncarii sulitei 10.Aruncarea discului 11.Invatarea aruncarii disccului 12.Aruncarea ciocanului 13.Invatarea aruncarii ciocanului 14.Dezvoltarea calitatilor motrice in probele de aruncari 3 14 25 36 41 50 63 68 83 89 101 105 118 124

Tipuri de aruncare Aruncare tip mpingere (aruncarea greutii); Aruncare tip azvrlire (aruncarea suliei i a mingii de oin); Aruncare tip lansare (aruncarea discului, a ciocanului). n aruncrile de tip mpingere, fora atletului este aplicat obiectului sub forma unei presiuni dinapoi nainte i de jos n sus. n acest caz, mna arunctorului (prin intermediul creia se exercit fora de contraciune muscular) este situat n permanen napoia i dedesubtul obiectului. n aruncrile de tip azvrlire , fora atletului este aplicat obiectului

sub forma unei traciuni rectiliniare dinapoi nainte, lucru ce determin ca braul prin care se exercit traciunea s se afle naintea obiectului pn n momentul eliberrii. Traciunea se exercit pe deasupra umrului. n aruncrile de tipul lansrii,, fora atletului este aplicat obiectului tot sub forma unei traciuni dinapoi nainte, dar pe o traiectorie curbilinie , fapt ce determin ca braul (braele) arunctorului, ntins lateral, s se afle naintea obiectului, pn n momentul eliberrii. 1.Viteza iniial Este cel mai important dintre factorii care determin lungimea unei aruncri. Viteza iniial de proiecie a obiectului depinde de urmtorii factori: Numrul forelor puse n aciune n timpul micrii; Compunerea forelor; Lungimea parcursului pe care forele i exercit aciunea lor; Intensitatea forelor. La aruncri este foarte important ca numrul forelor angajate s fie ct mai mare. Practic, aceasta se realizeaz atunci cnd n micarea de aruncare este angrenat ntreaga mas muscular a picioarelor, trunchiului i braelor, ntruct n

acest mod numrul forelor este proporional cu cel al grupelor musculare angrenate n micare. Dar, ntrebuinarea forelor trebuie organizat, pentru c, dac ele acioneaz haotic se pot stnjeni , se pot anula ntre ele , scznd eficacitatea micrilor urmrite n aruncare. Pentru aceasta , compunerea forelor (coordonarea lor) , trebuie s se efectueze ntr-o anumit ordine( tehnica fiecrei probe indic aceast ordine). Dac un numr dat de fore acioneaz cu intensitate maxim , pe o anumit traiectorie , la terminarea aciunii vom avea: -O vitez iniial maxim a obiectului n cazul n care cnd forele acioneaz simultan , pe tot parcursul i pe aceeai direcie; -O vitez iniial minim, dac forele acioneaz succesiv i fiecare numai pe o fraciune de parcurs. Valoarea vitezei iniiale poate fi mrit ns i n cazul angrenrii succesive, pe fraciuni de parcurs , dac forele intr n aciune n ordine descrescnd a intensitilor (mai nti forele cele mai mari , apoi cele mai mici) i dac cele mai intense acioneaz pe fraciunea de parcurs cea mai lung. ntre valorile extreme (fore simultane i active pe ntreg parcursul i fore succesive i active fiecare numai pe o fraciune

de parcurs) exist o infinitate de valori rezultate din: -Compunerea aciunii forelor date n aciuni succesive combinat cu: -Compunerea aciunii forelor date n aciuni simultane. 1. Alergarile de semifond, fond si mare fond 2. Alergarile de stafeta 3. Alergarile de garduri 4. Invatarea alergarilor de garduri 5. Bazele technicii aruncarilor 6. Aruncarea greutatii 7. Invatarea aruncarii greutatii 8. Aruncarea sulitei 9. Invatarea aruncarii sulitei 10.Aruncarea discului 11.Invatarea aruncarii disccului 12.Aruncarea ciocanului 13.Invatarea aruncarii ciocanului 14.Dezvoltarea calitatilor motrice in probele de aruncari 3 14 25 36 41 50 63 68 83 89 101 105 118 124

Tipuri de aruncare Aruncare tip mpingere (aruncarea greutii); Aruncare tip azvrlire (aruncarea suliei i a mingii de oin); Aruncare tip lansare (aruncarea discului, a ciocanului). n aruncrile de tip mpingere, fora atletului este aplicat obiectului sub forma unei presiuni dinapoi nainte i de jos n sus. n acest caz, mna arunctorului (prin intermediul creia se exercit fora de contraciune muscular) este situat n permanen napoia i dedesubtul obiectului.

n aruncrile de tip azvrlire , fora atletului este aplicat obiectului sub forma unei traciuni rectiliniare dinapoi nainte, lucru ce determin ca braul prin care se exercit traciunea s se afle naintea obiectului pn n momentul eliberrii. Traciunea se exercit pe deasupra umrului. n aruncrile de tipul lansrii,, fora atletului este aplicat obiectului tot sub forma unei traciuni dinapoi nainte, dar pe o traiectorie curbilinie , fapt ce determin ca braul (braele) arunctorului, ntins lateral, s se afle naintea obiectului, pn n momentul eliberrii. 1.Viteza iniial Este cel mai important dintre factorii care determin lungimea unei aruncri. Viteza iniial de proiecie a obiectului depinde de urmtorii factori: Numrul forelor puse n aciune n timpul micrii; Compunerea forelor; Lungimea parcursului pe care forele i exercit aciunea lor; Intensitatea forelor. La aruncri este foarte important ca numrul forelor angajate s fie ct mai mare. Practic, aceasta se realizeaz atunci cnd n micarea

de aruncare este angrenat ntreaga mas muscular a picioarelor, trunchiului i braelor, ntruct n acest mod numrul forelor este proporional cu cel al grupelor musculare angrenate n micare. Dar, ntrebuinarea forelor trebuie organizat, pentru c, dac ele acioneaz haotic se pot stnjeni , se pot anula ntre ele , scznd eficacitatea micrilor urmrite n aruncare. Pentru aceasta , compunerea forelor (coordonarea lor) , trebuie s se efectueze ntr-o anumit ordine( tehnica fiecrei probe indic aceast ordine). Dac un numr dat de fore acioneaz cu intensitate maxim , pe o anumit traiectorie , la terminarea aciunii vom avea: -O vitez iniial maxim a obiectului n cazul n care cnd forele acioneaz simultan , pe tot parcursul i pe aceeai direcie; -O vitez iniial minim, dac forele acioneaz succesiv i fiecare numai pe o fraciune de parcurs. Valoarea vitezei iniiale poate fi mrit ns i n cazul angrenrii succesive, pe fraciuni de parcurs , dac forele intr n aciune n ordine descrescnd a intensitilor (mai nti forele cele mai mari , apoi cele mai mici) i dac cele mai intense acioneaz pe fraciunea de parcurs cea mai lung. ntre valorile extreme (fore simultane i active pe ntreg

parcursul i fore succesive i active fiecare numai pe o fraciune de parcurs) exist o infinitate de valori rezultate din: -Compunerea aciunii forelor date n aciuni succesive combinat cu: -Compunerea aciunii forelor date n aciuni simultane. 1. Alergarile de semifond, fond si mare fond 2. Alergarile de stafeta 3. Alergarile de garduri 4. Invatarea alergarilor de garduri 5. Bazele technicii aruncarilor 6. Aruncarea greutatii 7. Invatarea aruncarii greutatii 8. Aruncarea sulitei 9. Invatarea aruncarii sulitei 10.Aruncarea discului 11.Invatarea aruncarii disccului 12.Aruncarea ciocanului 13.Invatarea aruncarii ciocanului 14.Dezvoltarea calitatilor motrice in probele de aruncari 3 14 25 36 41 50 63 68 83 89 101 105 118 124

Tipuri de aruncare Aruncare tip mpingere (aruncarea greutii); Aruncare tip azvrlire (aruncarea suliei i a mingii de oin); Aruncare tip lansare (aruncarea discului, a ciocanului). n aruncrile de tip mpingere, fora atletului este aplicat obiectului sub forma unei presiuni dinapoi nainte i de jos n sus. n acest caz, mna arunctorului (prin intermediul creia se exercit

fora de contraciune muscular) este situat n permanen napoia i dedesubtul obiectului. n aruncrile de tip azvrlire , fora atletului este aplicat obiectului sub forma unei traciuni rectiliniare dinapoi nainte, lucru ce determin ca braul prin care se exercit traciunea s se afle naintea obiectului pn n momentul eliberrii. Traciunea se exercit pe deasupra umrului. n aruncrile de tipul lansrii,, fora atletului este aplicat obiectului tot sub forma unei traciuni dinapoi nainte, dar pe o traiectorie curbilinie , fapt ce determin ca braul (braele) arunctorului, ntins lateral, s se afle naintea obiectului, pn n momentul eliberrii. 1.Viteza iniial Este cel mai important dintre factorii care determin lungimea unei aruncri. Viteza iniial de proiecie a obiectului depinde de urmtorii factori: Numrul forelor puse n aciune n timpul micrii; Compunerea forelor; Lungimea parcursului pe care forele i exercit aciunea lor; Intensitatea forelor.

La aruncri este foarte important ca numrul forelor angajate s fie ct mai mare. Practic, aceasta se realizeaz atunci cnd n micarea de aruncare este angrenat ntreaga mas muscular a picioarelor, trunchiului i braelor, ntruct n acest mod numrul forelor este proporional cu cel al grupelor musculare angrenate n micare. Dar, ntrebuinarea forelor trebuie organizat, pentru c, dac ele acioneaz haotic se pot stnjeni , se pot anula ntre ele , scznd eficacitatea micrilor urmrite n aruncare. Pentru aceasta , compunerea forelor (coordonarea lor) , trebuie s se efectueze ntr-o anumit ordine( tehnica fiecrei probe indic aceast ordine). Dac un numr dat de fore acioneaz cu intensitate maxim , pe o anumit traiectorie , la terminarea aciunii vom avea: -O vitez iniial maxim a obiectului n cazul n care cnd forele acioneaz simultan , pe tot parcursul i pe aceeai direcie; -O vitez iniial minim, dac forele acioneaz succesiv i fiecare numai pe o fraciune de parcurs. Valoarea vitezei iniiale poate fi mrit ns i n cazul angrenrii succesive, pe fraciuni de parcurs , dac forele intr n aciune n ordine descrescnd a intensitilor (mai nti forele cele mai mari , apoi cele mai mici) i dac cele mai intense acioneaz pe

fraciunea de parcurs cea mai lung. ntre valorile extreme (fore simultane i active pe ntreg parcursul i fore succesive i active fiecare numai pe o fraciune de parcurs) exist o infinitate de valori rezultate din: -Compunerea aciunii forelor date n aciuni succesive combinat cu: -Compunerea aciunii forelor date n aciuni simultane. 1. Alergarile de semifond, fond si mare fond 2. Alergarile de stafeta 3. Alergarile de garduri 4. Invatarea alergarilor de garduri 5. Bazele technicii aruncarilor 6. Aruncarea greutatii 7. Invatarea aruncarii greutatii 8. Aruncarea sulitei 9. Invatarea aruncarii sulitei 10.Aruncarea discului 11.Invatarea aruncarii disccului 12.Aruncarea ciocanului 13.Invatarea aruncarii ciocanului 14.Dezvoltarea calitatilor motrice in probele de aruncari 3 14 25 36 41 50 63 68 83 89 101 105 118 124

Tipuri de aruncare Aruncare tip mpingere (aruncarea greutii); Aruncare tip azvrlire (aruncarea suliei i a mingii de oin); Aruncare tip lansare (aruncarea discului, a ciocanului). n aruncrile de tip mpingere, fora atletului este aplicat obiectului

sub forma unei presiuni dinapoi nainte i de jos n sus. n acest caz, mna arunctorului (prin intermediul creia se exercit fora de contraciune muscular) este situat n permanen napoia i dedesubtul obiectului. n aruncrile de tip azvrlire , fora atletului este aplicat obiectului sub forma unei traciuni rectiliniare dinapoi nainte, lucru ce determin ca braul prin care se exercit traciunea s se afle naintea obiectului pn n momentul eliberrii. Traciunea se exercit pe deasupra umrului. n aruncrile de tipul lansrii,, fora atletului este aplicat obiectului tot sub forma unei traciuni dinapoi nainte, dar pe o traiectorie curbilinie , fapt ce determin ca braul (braele) arunctorului, ntins lateral, s se afle naintea obiectului, pn n momentul eliberrii. 1.Viteza iniial Este cel mai important dintre factorii care determin lungimea unei aruncri. Viteza iniial de proiecie a obiectului depinde de urmtorii factori: Numrul forelor puse n aciune n timpul micrii; Compunerea forelor;

Lungimea parcursului pe care forele i exercit aciunea lor; Intensitatea forelor. La aruncri este foarte important ca numrul forelor angajate s fie ct mai mare. Practic, aceasta se realizeaz atunci cnd n micarea de aruncare este angrenat ntreaga mas muscular a picioarelor, trunchiului i braelor, ntruct n acest mod numrul forelor este proporional cu cel al grupelor musculare angrenate n micare. Dar, ntrebuinarea forelor trebuie organizat, pentru c, dac ele acioneaz haotic se pot stnjeni , se pot anula ntre ele , scznd eficacitatea micrilor urmrite n aruncare. Pentru aceasta , compunerea forelor (coordonarea lor) , trebuie s se efectueze ntr-o anumit ordine( tehnica fiecrei probe indic aceast ordine). Dac un numr dat de fore acioneaz cu intensitate maxim , pe o anumit traiectorie , la terminarea aciunii vom avea: -O vitez iniial maxim a obiectului n cazul n care cnd forele acioneaz simultan , pe tot parcursul i pe aceeai direcie; -O vitez iniial minim, dac forele acioneaz succesiv i fiecare numai pe o fraciune de parcurs. Valoarea vitezei iniiale poate fi mrit ns i n cazul angrenrii succesive, pe fraciuni de parcurs , dac forele intr n aciune n

ordine descrescnd a intensitilor (mai nti forele cele mai mari , apoi cele mai mici) i dac cele mai intense acioneaz pe fraciunea de parcurs cea mai lung. ntre valorile extreme (fore simultane i active pe ntreg parcursul i fore succesive i active fiecare numai pe o fraciune de parcurs) exist o infinitate de valori rezultate din: -Compunerea aciunii forelor date n aciuni succesive combinat cu: -Compunerea aciunii forelor date n aciuni simultane. 1. Alergarile de semifond, fond si mare fond 2. Alergarile de stafeta 3. Alergarile de garduri 4. Invatarea alergarilor de garduri 5. Bazele technicii aruncarilor 6. Aruncarea greutatii 7. Invatarea aruncarii greutatii 8. Aruncarea sulitei 9. Invatarea aruncarii sulitei 10.Aruncarea discului 11.Invatarea aruncarii disccului 12.Aruncarea ciocanului 13.Invatarea aruncarii ciocanului 14.Dezvoltarea calitatilor motrice in probele de aruncari 3 14 25 36 41 50 63 68 83 89 101 105 118 124

Tipuri de aruncare Aruncare tip mpingere (aruncarea greutii); Aruncare tip azvrlire (aruncarea suliei i a mingii de oin); Aruncare tip lansare (aruncarea discului, a ciocanului).

n aruncrile de tip mpingere, fora atletului este aplicat obiectului sub forma unei presiuni dinapoi nainte i de jos n sus. n acest caz, mna arunctorului (prin intermediul creia se exercit fora de contraciune muscular) este situat n permanen napoia i dedesubtul obiectului. n aruncrile de tip azvrlire , fora atletului este aplicat obiectului sub forma unei traciuni rectiliniare dinapoi nainte, lucru ce determin ca braul prin care se exercit traciunea s se afle naintea obiectului pn n momentul eliberrii. Traciunea se exercit pe deasupra umrului. n aruncrile de tipul lansrii,, fora atletului este aplicat obiectului tot sub forma unei traciuni dinapoi nainte, dar pe o traiectorie curbilinie , fapt ce determin ca braul (braele) arunctorului, ntins lateral, s se afle naintea obiectului, pn n momentul eliberrii. 1.Viteza iniial Este cel mai important dintre factorii care determin lungimea unei aruncri. Viteza iniial de proiecie a obiectului depinde de urmtorii factori:

Numrul forelor puse n aciune n timpul micrii; Compunerea forelor; Lungimea parcursului pe care forele i exercit aciunea lor; Intensitatea forelor. La aruncri este foarte important ca numrul forelor angajate s fie ct mai mare. Practic, aceasta se realizeaz atunci cnd n micarea de aruncare este angrenat ntreaga mas muscular a picioarelor, trunchiului i braelor, ntruct n acest mod numrul forelor este proporional cu cel al grupelor musculare angrenate n micare. Dar, ntrebuinarea forelor trebuie organizat, pentru c, dac ele acioneaz haotic se pot stnjeni , se pot anula ntre ele , scznd eficacitatea micrilor urmrite n aruncare. Pentru aceasta , compunerea forelor (coordonarea lor) , trebuie s se efectueze ntr-o anumit ordine( tehnica fiecrei probe indic aceast ordine). Dac un numr dat de fore acioneaz cu intensitate maxim , pe o anumit traiectorie , la terminarea aciunii vom avea: -O vitez iniial maxim a obiectului n cazul n care cnd forele acioneaz simultan , pe tot parcursul i pe aceeai direcie; -O vitez iniial minim, dac forele acioneaz succesiv i fiecare numai pe o fraciune de parcurs.

Valoarea vitezei iniiale poate fi mrit ns i n cazul angrenrii succesive, pe fraciuni de parcurs , dac forele intr n aciune n ordine descrescnd a intensitilor (mai nti forele cele mai mari , apoi cele mai mici) i dac cele mai intense acioneaz pe fraciunea de parcurs cea mai lung. ntre valorile extreme (fore simultane i active pe ntreg parcursul i fore succesive i active fiecare numai pe o fraciune de parcurs) exist o infinitate de valori rezultate din: -Compunerea aciunii forelor date n aciuni succesive combinat cu: -Compunerea aciunii forelor date n aciuni simultane. 1. Alergarile de semifond, fond si mare fond 2. Alergarile de stafeta 3. Alergarile de garduri 4. Invatarea alergarilor de garduri 5. Bazele technicii aruncarilor 6. Aruncarea greutatii 7. Invatarea aruncarii greutatii 8. Aruncarea sulitei 9. Invatarea aruncarii sulitei 10.Aruncarea discului 11.Invatarea aruncarii disccului 12.Aruncarea ciocanului 13.Invatarea aruncarii ciocanului 14.Dezvoltarea calitatilor motrice in probele de aruncari 3 14 25 36 41 50 63 68 83 89 101 105 118 124

Tipuri de aruncare Aruncare tip mpingere (aruncarea greutii);

Aruncare tip azvrlire (aruncarea suliei i a mingii de oin); Aruncare tip lansare (aruncarea discului, a ciocanului). n aruncrile de tip mpingere, fora atletului este aplicat obiectului sub forma unei presiuni dinapoi nainte i de jos n sus. n acest caz, mna arunctorului (prin intermediul creia se exercit fora de contraciune muscular) este situat n permanen napoia i dedesubtul obiectului. n aruncrile de tip azvrlire , fora atletului este aplicat obiectului sub forma unei traciuni rectiliniare dinapoi nainte, lucru ce determin ca braul prin care se exercit traciunea s se afle naintea obiectului pn n momentul eliberrii. Traciunea se exercit pe deasupra umrului. n aruncrile de tipul lansrii,, fora atletului este aplicat obiectului tot sub forma unei traciuni dinapoi nainte, dar pe o traiectorie curbilinie , fapt ce determin ca braul (braele) arunctorului, ntins lateral, s se afle naintea obiectului, pn n momentul eliberrii. 1.Viteza iniial Este cel mai important dintre factorii care determin lungimea unei aruncri.

Viteza iniial de proiecie a obiectului depinde de urmtorii factori: Numrul forelor puse n aciune n timpul micrii; Compunerea forelor; Lungimea parcursului pe care forele i exercit aciunea lor; Intensitatea forelor. La aruncri este foarte important ca numrul forelor angajate s fie ct mai mare. Practic, aceasta se realizeaz atunci cnd n micarea de aruncare este angrenat ntreaga mas muscular a picioarelor, trunchiului i braelor, ntruct n acest mod numrul forelor este proporional cu cel al grupelor musculare angrenate n micare. Dar, ntrebuinarea forelor trebuie organizat, pentru c, dac ele acioneaz haotic se pot stnjeni , se pot anula ntre ele , scznd eficacitatea micrilor urmrite n aruncare. Pentru aceasta , compunerea forelor (coordonarea lor) , trebuie s se efectueze ntr-o anumit ordine( tehnica fiecrei probe indic aceast ordine). Dac un numr dat de fore acioneaz cu intensitate maxim , pe o anumit traiectorie , la terminarea aciunii vom avea: -O vitez iniial maxim a obiectului n cazul n care cnd forele acioneaz simultan , pe tot parcursul i pe aceeai direcie; -O vitez iniial minim, dac forele acioneaz succesiv i

fiecare numai pe o fraciune de parcurs. Valoarea vitezei iniiale poate fi mrit ns i n cazul angrenrii succesive, pe fraciuni de parcurs , dac forele intr n aciune n ordine descrescnd a intensitilor (mai nti forele cele mai mari , apoi cele mai mici) i dac cele mai intense acioneaz pe fraciunea de parcurs cea mai lung. ntre valorile extreme (fore simultane i active pe ntreg parcursul i fore succesive i active fiecare numai pe o fraciune de parcurs) exist o infinitate de valori rezultate din: -Compunerea aciunii forelor date n aciuni succesive combinat cu: -Compunerea aciunii forelor date n aciuni simultane. 1. Alergarile de semifond, fond si mare fond 2. Alergarile de stafeta 3. Alergarile de garduri 4. Invatarea alergarilor de garduri 5. Bazele technicii aruncarilor 6. Aruncarea greutatii 7. Invatarea aruncarii greutatii 8. Aruncarea sulitei 9. Invatarea aruncarii sulitei 10.Aruncarea discului 11.Invatarea aruncarii disccului 12.Aruncarea ciocanului 13.Invatarea aruncarii ciocanului 14.Dezvoltarea calitatilor motrice in probele de aruncari 3 14 25 36 41 50 63 68 83 89 101 105 118 124

Tipuri de aruncare

Aruncare tip mpingere (aruncarea greutii); Aruncare tip azvrlire (aruncarea suliei i a mingii de oin); Aruncare tip lansare (aruncarea discului, a ciocanului). n aruncrile de tip mpingere, fora atletului este aplicat obiectului sub forma unei presiuni dinapoi nainte i de jos n sus. n acest caz, mna arunctorului (prin intermediul creia se exercit fora de contraciune muscular) este situat n permanen napoia i dedesubtul obiectului. n aruncrile de tip azvrlire , fora atletului este aplicat obiectului sub forma unei traciuni rectiliniare dinapoi nainte, lucru ce determin ca braul prin care se exercit traciunea s se afle naintea obiectului pn n momentul eliberrii. Traciunea se exercit pe deasupra umrului. n aruncrile de tipul lansrii,, fora atletului este aplicat obiectului tot sub forma unei traciuni dinapoi nainte, dar pe o traiectorie curbilinie , fapt ce determin ca braul (braele) arunctorului, ntins lateral, s se afle naintea obiectului, pn n momentul eliberrii. 1.Viteza iniial

Este cel mai important dintre factorii care determin lungimea unei aruncri. Viteza iniial de proiecie a obiectului depinde de urmtorii factori: Numrul forelor puse n aciune n timpul micrii; Compunerea forelor; Lungimea parcursului pe care forele i exercit aciunea lor; Intensitatea forelor. La aruncri este foarte important ca numrul forelor angajate s fie ct mai mare. Practic, aceasta se realizeaz atunci cnd n micarea de aruncare este angrenat ntreaga mas muscular a picioarelor, trunchiului i braelor, ntruct n acest mod numrul forelor este proporional cu cel al grupelor musculare angrenate n micare. Dar, ntrebuinarea forelor trebuie organizat, pentru c, dac ele acioneaz haotic se pot stnjeni , se pot anula ntre ele , scznd eficacitatea micrilor urmrite n aruncare. Pentru aceasta , compunerea forelor (coordonarea lor) , trebuie s se efectueze ntr-o anumit ordine( tehnica fiecrei probe indic aceast ordine). Dac un numr dat de fore acioneaz cu intensitate maxim , pe o anumit traiectorie , la terminarea aciunii vom avea: -O vitez iniial maxim a obiectului n cazul n care cnd

forele acioneaz simultan , pe tot parcursul i pe aceeai direcie; -O vitez iniial minim, dac forele acioneaz succesiv i fiecare numai pe o fraciune de parcurs. Valoarea vitezei iniiale poate fi mrit ns i n cazul angrenrii succesive, pe fraciuni de parcurs , dac forele intr n aciune n ordine descrescnd a intensitilor (mai nti forele cele mai mari , apoi cele mai mici) i dac cele mai intense acioneaz pe fraciunea de parcurs cea mai lung. ntre valorile extreme (fore simultane i active pe ntreg parcursul i fore succesive i active fiecare numai pe o fraciune de parcurs) exist o infinitate de valori rezultate din: -Compunerea aciunii forelor date n aciuni succesive combinat cu: -Compunerea aciunii forelor date n aciuni simultane. 1. Alergarile de semifond, fond si mare fond 2. Alergarile de stafeta 3. Alergarile de garduri 4. Invatarea alergarilor de garduri 5. Bazele technicii aruncarilor 6. Aruncarea greutatii 7. Invatarea aruncarii greutatii 8. Aruncarea sulitei 9. Invatarea aruncarii sulitei 10.Aruncarea discului 11.Invatarea aruncarii disccului 12.Aruncarea ciocanului 13.Invatarea aruncarii ciocanului 3 14 25 36 41 50 63 68 83 89 101 105 118

14.Dezvoltarea calitatilor motrice in probele de aruncari 124

Tipuri de aruncare Aruncare tip mpingere (aruncarea greutii); Aruncare tip azvrlire (aruncarea suliei i a mingii de oin); Aruncare tip lansare (aruncarea discului, a ciocanului). n aruncrile de tip mpingere, fora atletului este aplicat obiectului sub forma unei presiuni dinapoi nainte i de jos n sus. n acest caz, mna arunctorului (prin intermediul creia se exercit fora de contraciune muscular) este situat n permanen napoia i dedesubtul obiectului. n aruncrile de tip azvrlire , fora atletului este aplicat obiectului sub forma unei traciuni rectiliniare dinapoi nainte, lucru ce determin ca braul prin care se exercit traciunea s se afle naintea obiectului pn n momentul eliberrii. Traciunea se exercit pe deasupra umrului. n aruncrile de tipul lansrii,, fora atletului este aplicat obiectului tot sub forma unei traciuni dinapoi nainte, dar pe o traiectorie curbilinie , fapt ce determin ca braul (braele) arunctorului, ntins

lateral, s se afle naintea obiectului, pn n momentul eliberrii. 1.Viteza iniial Este cel mai important dintre factorii care determin lungimea unei aruncri. Viteza iniial de proiecie a obiectului depinde de urmtorii factori: Numrul forelor puse n aciune n timpul micrii; Compunerea forelor; Lungimea parcursului pe care forele i exercit aciunea lor; Intensitatea forelor. La aruncri este foarte important ca numrul forelor angajate s fie ct mai mare. Practic, aceasta se realizeaz atunci cnd n micarea de aruncare este angrenat ntreaga mas muscular a picioarelor, trunchiului i braelor, ntruct n acest mod numrul forelor este proporional cu cel al grupelor musculare angrenate n micare. Dar, ntrebuinarea forelor trebuie organizat, pentru c, dac ele acioneaz haotic se pot stnjeni , se pot anula ntre ele , scznd eficacitatea micrilor urmrite n aruncare. Pentru aceasta , compunerea forelor (coordonarea lor) , trebuie s se efectueze ntr-o anumit ordine( tehnica fiecrei probe indic aceast ordine). Dac un numr dat de fore acioneaz cu intensitate maxim ,

pe o anumit traiectorie , la terminarea aciunii vom avea: -O vitez iniial maxim a obiectului n cazul n care cnd forele acioneaz simultan , pe tot parcursul i pe aceeai direcie; -O vitez iniial minim, dac forele acioneaz succesiv i fiecare numai pe o fraciune de parcurs. Valoarea vitezei iniiale poate fi mrit ns i n cazul angrenrii succesive, pe fraciuni de parcurs , dac forele intr n aciune n ordine descrescnd a intensitilor (mai nti forele cele mai mari , apoi cele mai mici) i dac cele mai intense acioneaz pe fraciunea de parcurs cea mai lung. ntre valorile extreme (fore simultane i active pe ntreg parcursul i fore succesive i active fiecare numai pe o fraciune de parcurs) exist o infinitate de valori rezultate din: -Compunerea aciunii forelor date n aciuni succesive combinat cu: -Compunerea aciunii forelor date n aciuni simultane. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Alergarile de semifond, fond si mare fond Alergarile de stafeta Alergarile de garduri Invatarea alergarilor de garduri Bazele technicii aruncarilor Aruncarea greutatii Invatarea aruncarii greutatii Aruncarea sulitei Invatarea aruncarii sulitei 3 14 25 36 41 50 63 68 83

10.Aruncarea discului 11.Invatarea aruncarii disccului 12.Aruncarea ciocanului 13.Invatarea aruncarii ciocanului 14.Dezvoltarea calitatilor motrice in probele de aruncari

89 101 105 118 124

Tipuri de aruncare Aruncare tip mpingere (aruncarea greutii); Aruncare tip azvrlire (aruncarea suliei i a mingii de oin); Aruncare tip lansare (aruncarea discului, a ciocanului). n aruncrile de tip mpingere, fora atletului este aplicat obiectului sub forma unei presiuni dinapoi nainte i de jos n sus. n acest caz, mna arunctorului (prin intermediul creia se exercit fora de contraciune muscular) este situat n permanen napoia i dedesubtul obiectului. n aruncrile de tip azvrlire , fora atletului este aplicat obiectului sub forma unei traciuni rectiliniare dinapoi nainte, lucru ce determin ca braul prin care se exercit traciunea s se afle naintea obiectului pn n momentul eliberrii. Traciunea se exercit pe deasupra umrului. n aruncrile de tipul lansrii,, fora atletului este aplicat obiectului tot sub forma unei traciuni dinapoi nainte, dar pe o traiectorie

curbilinie , fapt ce determin ca braul (braele) arunctorului, ntins lateral, s se afle naintea obiectului, pn n momentul eliberrii. 1.Viteza iniial Este cel mai important dintre factorii care determin lungimea unei aruncri. Viteza iniial de proiecie a obiectului depinde de urmtorii factori: Numrul forelor puse n aciune n timpul micrii; Compunerea forelor; Lungimea parcursului pe care forele i exercit aciunea lor; Intensitatea forelor. La aruncri este foarte important ca numrul forelor angajate s fie ct mai mare. Practic, aceasta se realizeaz atunci cnd n micarea de aruncare este angrenat ntreaga mas muscular a picioarelor, trunchiului i braelor, ntruct n acest mod numrul forelor este proporional cu cel al grupelor musculare angrenate n micare. Dar, ntrebuinarea forelor trebuie organizat, pentru c, dac ele acioneaz haotic se pot stnjeni , se pot anula ntre ele , scznd eficacitatea micrilor urmrite n aruncare. Pentru aceasta , compunerea forelor (coordonarea lor) , trebuie s se efectueze ntr-o anumit ordine( tehnica fiecrei probe indic aceast ordine).

Dac un numr dat de fore acioneaz cu intensitate maxim , pe o anumit traiectorie , la terminarea aciunii vom avea: -O vitez iniial maxim a obiectului n cazul n care cnd forele acioneaz simultan , pe tot parcursul i pe aceeai direcie; -O vitez iniial minim, dac forele acioneaz succesiv i fiecare numai pe o fraciune de parcurs. Valoarea vitezei iniiale poate fi mrit ns i n cazul angrenrii succesive, pe fraciuni de parcurs , dac forele intr n aciune n ordine descrescnd a intensitilor (mai nti forele cele mai mari , apoi cele mai mici) i dac cele mai intense acioneaz pe fraciunea de parcurs cea mai lung. ntre valorile extreme (fore simultane i active pe ntreg parcursul i fore succesive i active fiecare numai pe o fraciune de parcurs) exist o infinitate de valori rezultate din: -Compunerea aciunii forelor date n aciuni succesive combinat cu: -Compunerea aciunii forelor date n aciuni simultane. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Alergarile de semifond, fond si mare fond Alergarile de stafeta Alergarile de garduri Invatarea alergarilor de garduri Bazele technicii aruncarilor Aruncarea greutatii Invatarea aruncarii greutatii 3 14 25 36 41 50 63

8. Aruncarea sulitei 9. Invatarea aruncarii sulitei 10.Aruncarea discului 11.Invatarea aruncarii disccului 12.Aruncarea ciocanului 13.Invatarea aruncarii ciocanului 14.Dezvoltarea calitatilor motrice in probele de aruncari

68 83 89 101 105 118 124

Tipuri de aruncare Aruncare tip mpingere (aruncarea greutii); Aruncare tip azvrlire (aruncarea suliei i a mingii de oin); Aruncare tip lansare (aruncarea discului, a ciocanului). n aruncrile de tip mpingere, fora atletului este aplicat obiectului sub forma unei presiuni dinapoi nainte i de jos n sus. n acest caz, mna arunctorului (prin intermediul creia se exercit fora de contraciune muscular) este situat n permanen napoia i dedesubtul obiectului. n aruncrile de tip azvrlire , fora atletului este aplicat obiectului sub forma unei traciuni rectiliniare dinapoi nainte, lucru ce determin ca braul prin care se exercit traciunea s se afle naintea obiectului pn n momentul eliberrii. Traciunea se exercit pe deasupra umrului. n aruncrile de tipul lansrii,, fora atletului este aplicat obiectului

tot sub forma unei traciuni dinapoi nainte, dar pe o traiectorie curbilinie , fapt ce determin ca braul (braele) arunctorului, ntins lateral, s se afle naintea obiectului, pn n momentul eliberrii. 1.Viteza iniial Este cel mai important dintre factorii care determin lungimea unei aruncri. Viteza iniial de proiecie a obiectului depinde de urmtorii factori: Numrul forelor puse n aciune n timpul micrii; Compunerea forelor; Lungimea parcursului pe care forele i exercit aciunea lor; Intensitatea forelor. La aruncri este foarte important ca numrul forelor angajate s fie ct mai mare. Practic, aceasta se realizeaz atunci cnd n micarea de aruncare este angrenat ntreaga mas muscular a picioarelor, trunchiului i braelor, ntruct n acest mod numrul forelor este proporional cu cel al grupelor musculare angrenate n micare. Dar, ntrebuinarea forelor trebuie organizat, pentru c, dac ele acioneaz haotic se pot stnjeni , se pot anula ntre ele , scznd eficacitatea micrilor urmrite n aruncare. Pentru aceasta , compunerea forelor (coordonarea lor) , trebuie s se efectueze ntr-o

anumit ordine( tehnica fiecrei probe indic aceast ordine). Dac un numr dat de fore acioneaz cu intensitate maxim , pe o anumit traiectorie , la terminarea aciunii vom avea: -O vitez iniial maxim a obiectului n cazul n care cnd forele acioneaz simultan , pe tot parcursul i pe aceeai direcie; -O vitez iniial minim, dac forele acioneaz succesiv i fiecare numai pe o fraciune de parcurs. Valoarea vitezei iniiale poate fi mrit ns i n cazul angrenrii succesive, pe fraciuni de parcurs , dac forele intr n aciune n ordine descrescnd a intensitilor (mai nti forele cele mai mari , apoi cele mai mici) i dac cele mai intense acioneaz pe fraciunea de parcurs cea mai lung. ntre valorile extreme (fore simultane i active pe ntreg parcursul i fore succesive i active fiecare numai pe o fraciune de parcurs) exist o infinitate de valori rezultate din: -Compunerea aciunii forelor date n aciuni succesive combinat cu: -Compunerea aciunii forelor date n aciuni simultane.