Nombres:

Jaime Garcia Giovana Glasinovich Patricio Hidalgo Jos Luis Mazzei Romina Ribera Mara Snchez

Curso: Mdulo: Fecha:

Ciclo Vital y Vida Saludable Uno 7 de Junio del 2012

1

ndice
1. Introduccin.3 2. Desarrollo 2.1. Algunas definiciones de Salud....4 2.2. Actividad Fsica...4 2.3. Ejercicio Fsico.4 2.4. Condicin Fsica.....4 3. Actividad Fsica en Edad Pre-escolar...............5 3.1. Recomendaciones diarias para nios de edad preescolar......6 3.2. Algunos Juegos y Actividades..6 4. Actividad Fsica en Edad Escolar...........6 4.1.Pirmide de Actividad Fsica de Nios......................................................................7 4.2.Beneficio de la Actividad Fsica a nivel Psicolgico8 4.3.Beneficio de la Actividad Fsica a nivel Psicosocial8 5. Actividad Fsica en el Adulto Mayor8 5.1Actividades Aerbicas...9 5.2Entrenamiento de masa muscular...9 6. Linkcografa 7. Conclusin. 8. Opinin del Grupo 9. Fotos

Introduccin
Como ya hemos aprendido, el proceso de crecimiento normal de las personas est enmarcado dentro de las denominadas Etapas del Ciclo Vital, que abarcan desde el nacimiento hasta la muerte de cada individuo. Cada una de estas etapas comprende sus propias caractersticas y grados de desarrollo tanto fsico, motriz, psicolgico, cognitivo, intelectual, sexual, etc. Por lo tanto, al tratar de enlazar la actividad fsica en las distintas etapas del ciclo vital, debemos de tomar en cuenta estas caractersticas y determinar cual puede ser el tipo de mtodo a seguir ms idneo para las personas tomando en cuenta la edad y condicin fsica en la que se encuentran, de tal forma, que represente un beneficio para la salud y no pueda resultar perjudicial para la misma. La actividad fsica regular est asociada a una vida ms saludable y ms larga. No obstante, la mayora de las personas adultas y de los nios, nias y adolescentes no desarrolla una actividad fsica suficiente como para lograr beneficios sanitarios. La situacin es similar en todo el mundo, tanto en los pases desarrollados como en los pases en desarrollo, y existe un amplio conjunto de pruebas cientficas que indican una disminucin de los niveles de actividad fsica y de condicin fsica en todos los grupos de edad. La inactividad fsica est reconocida como uno de los principales factores de riesgo de las enfermedades crnicas y constituye entre el segundo y el sexto factor de riesgo ms importante en relacin con la carga de la enfermedad en la poblacin de la sociedad Occidental. El siguiente trabajo tiene como objetivo dar a conocer los beneficios que representa el realizar actividad fsica centrndonos en las etapas del ciclo vital que creemos resultan ms importantes de evidenciar, estas son: la etapa Pre-escolar, Escolar y Adulto Mayor, puesto que, podran ser determinantes para configurar un estado de salud ptimo, al igual que las mltiples implicancias que generan, como la prevencin de enfermedades, rendimiento fsico y bien estar en general, las cuales sern identificadas en el desarrollo del presente trabajo. Tambin se destacarn el tipo de actividades fsicas o entrenamiento acorde para cada situacin especfica dependiendo de la etapa en la que se encuentren los individuos, al igual que la frecuencia recomendada. Para lo cual, es necesario tener en consideracin algunas definiciones de salud que nos ayudarn a comprender de manera real, si los resultados obtenidos por estas personas se enmarcan dentro de lo que representa tener una buena salud.

Algunas definiciones de Salud

La salud es un estado de completo bienestar fsico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades. La cita procede del Prembulo de la Constitucin de la Organizacin Mundial de la Salud, que fue adoptada por la Conferencia Sanitaria Internacional, celebrada en Nueva York del 19 de junio al 22 de julio de 1946, firmada el 22 de julio de 1946 por los representantes de 61 Estados. Es el logro del ms alto nivel de bienestar fsico, mental, social y de capacidad de funcionamiento que permitan los factores sociales en los que viven inmersos el individuo y la colectividad. La salud, en trminos fsicos, forma parte de uno de los pilares de la calidad de vida, bienestar y en definitiva de la felicidad. El objetivo de alcanzar la salud, no solamente corresponde a la medicina, sino tambin a los polticos, a la sociedad y al individuo. En los pases en vas de desarrollo, la salud empezara a conseguirse cuando se satisfagan sus necesidades de alimentacin, infecciones, vivienda, trabajo y, en definitiva, sus problemas econmicos, mientras que, en los pases desarrollados, la salud se consigue previniendo los efectos secundarios que la riqueza produce como la obesidad, la ausencia de ejercicio fsico, los accidentes de trfico, el tabaquismo, la depresin, la contaminacin, etc.

Actividad Fsica
La actividad fsica es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo ms fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad fsica depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se est tratando de bajar de peso y que tan sano se est en el momento.

Ejercicio fsico
Es un trmino ms especfico que implica una actividad fsica planificada, estructurada y repetitiva realizada con una meta, con frecuencia con el objetivo de mejorar o mantener la condicin fsica de la persona. Por ejemplo, las actividades de jardinera o subir escaleras en el hogar no pueden catalogarse como ejercicio estructurado, pero evidentemente constituyen actividades fsicas.

Condicin fsica
Es un estado fisiolgico de bienestar que proporciona la base para las tareas de la vida cotidiana, un nivel de proteccin frente a las enfermedades crnicas y el fundamento para el desarrollo de actividades deportivas. Esencialmente, el trmino condicin fsica describe un conjunto de atributos relativos al rendimiento de la persona en materia de actividad fsica. Tambin se le llama Fitness.

Actividad Fsica en Etapa Pre-escolar

Ante la perspectiva de un aumento de la poblacin longeva y el quebranto de los sistemas de salud, es necesario considerar la salud, como una tarea personal y colectiva en la que el xito depende en gran parte del resultado del conocimiento de uno mismo, la autodisciplina y los recursos internos. Por consiguiente, se justifica la necesidad de incluir programas educativos sobre actividad fsica orientada a la salud en las escuelas. nicas instituciones que acogen la totalidad de la poblacin durante los primeros aos de vida, cuando la receptividad es ptima para incorporar hbitos de comportamientos sanos y adoptar un estilo de vida natural. La educacin para la salud, entendida... "como una manera de vivir cada vez ms autnoma, ms solidaria, ms gozosa"..., en la escuela y en los clubes debe ser parte del entrenamiento de las prctica deportivas y de la educacin fsica. Desafo que obliga a los profesores y entrenadores a aprender/ensear desde una concepcin esfrica de la educacin, no como modelo educativo, o mtodo de entrenamiento, sino como modo de abordar la prctica educativa desde una perspectiva globalizadora, en cuanto tiende a integrar todas las dimensiones substanciales del ser humano. Adems, hay que remarcar que no es una materia de relleno, sino que es parte fundamental para el desarrollo armnico del cuerpo, as como tambin de gran beneficio para el desarrollo de las reas afectivo, social, cognoscitivo y sobre todo fsico, y por ello, es una materia integrada a los planes de estudio de dicho nivel, y que debe de ser valorada e incluso tomada en cuenta como tal. Dentro de los beneficios que aporta la educacin fsica en la educacin preescolar, se puede mencionar que produce un mayor nivel de actividad infantil, aumenta su crecimiento, produce un adelanto en sus movimientos coordinados, permite que el nio se integre a la sociedad, refuerza su responsabilidad, contribuye a desarrollar su rendimiento en el aula. "La actividad de educacin fsica constituye entonces un apoyo para la organizacin de la labor educativa en preescolar". En la edad preescolar parece que los nios siempre se estn moviendo: gatean, corren, saltan y juegan. Pero an con todo lo que juegan y se mueven, a muchos nios les puede faltar actividad fsica por culpa de la televisin y de los videojuegos. La falta de actividades fsicas y la mala dieta tienden a volverlos sedentarios y predisponerlos a la obesidad. A esta edad no es recomendable realizar un deporte de competicin o ejercicios del tipo localizado, como abdominales o flexiones de brazos. Ms bien son aconsejables actividades para consolidar el desarrollo motor que utilizan elementos de un deporte. Por ejemplo, jugar a la pelota pero sin practicar ftbol, porque as se aprende a correr, a girar y a colaborar en equipo, entre otras habilidades. La actividad fsica en la etapa Preescolar es importante porque ayuda a: Crecer sano. Tener msculos y huesos ms fuertes Evitar el sobrepeso y la obesidad. Aprender movimientos cada vez ms complejos. Tener mayor control de su cuerpo. Ser ms flexible. Divertirse. Tener amigos.
5

Adems de favorecer el desarrollo fsico, la actividad fsica es clave en el crecimiento del nio. Un nio que realiza actividades fsicas se cae menos y es ms seguro, porque desarrolla mayor habilidad motriz y equilibrio. Por otro lado, aumenta la sociabilidad y disminuye la agresividad, porque permite expresar de forma positiva la energa innata que tienen los pequeos.

Recomendaciones diarias para nios de edad preescolar.

Tengan por lo menos una hora de actividades fsicas programadas. No tiene que ser una actividad continua, puede realizarse durante el transcurso del da por periodos de 30 minutos o una hora seguida. Realicen todo el da movimientos o actividades fsicas estructuradas o de su propia creacin. Excepto cuando duermen, no deberan pasar ms de 60 minutos corridos sin que participen en alguna actividad. Cuenten con tiempo en la casa u otro lugar interior, como tambin al aire libre, para moverse y ejercitar sus msculos grandes. Esto incluye patear y tirar una pelota, andar en bicicleta, saltar y bailar.

Algunos juegos y actividades

Juegos en que tenga que moverse de un lado para otro: caminar, correr, saltar, escalar, bailar, etc. Juegos que utilicen objetos para: lanzar, patear, atrapar, etc. Juegos en los que pueda jugar con su familia, colgarse en sus brazos, que le ayuden a trepar, correr, saltar. Juegos en que pueda sentir los pesos, texturas, colores y formas de los objetos.

Las actividades musicales son muy bien aceptadas por los nios porque son actividades entretenidas. Bailar e imitar movimientos como los de animales permiten que los preescolares desarrollen destrezas motrices y su memoria mientras se estn divirtiendo.

Actividad Fsica en etapa Escolar

Los nios de edades comprendidas entre los 6 y 12 aos son considerados prepberes, porque en general no han comenzado el desarrollo hormonal que caracteriza a la adolescencia y culmina con la adultez. Si bien entre los 6 hasta los 12 aos ocurren importantes cambios, hay dos caractersticas que no se modifican: que son nios y que necesitan moverse para estar saludables. Este ltimo punto es muy importante si consideramos que algunos trastornos de la salud estn directamente asociados a la falta de movimiento. En las ltimas dcadas los hbitos y estilos de vida de los nios y nias han cambiado radicalmente. Si antes los ms pequeos destinaban una buena parte del tiempo a actividades dinmicas al aire libre, ahora dedican muchas horas a actividades mucho ms sedentarias, como mirar la televisin, jugar en la consola o chatear con sus amigos a travs del computador. Es conveniente aclarar que estas actividades no son malas en s mismas; lo malo es el uso abusivo e irracional que se hace de ellas, que adems en la mayora de los casos quita tiempo a esas actividades ms dinmicas imprescindibles para nuestra salud. Como consecuencia de estos hbitos sedentarios en los ltimos aos ha llamado la atencin la aparicin, cada vez ms temprana, de enfermedades que antes estaban reservadas para las personas mayores.
6

Segn Pieron y Col. (1997) varios factores de riesgo de enfermedades crnicas estn presentes o empiezan ya en el periodo de la niez, como el sedentarismo, el tabaco o la alimentacin incorrecta. Los beneficios de la actividad fsica para la salud se obtienen cuando el ejercicio es un hbito y no una prctica ocasional, ya que realizado de forma intensa y espordica puede ser perjudicial. Aunque la importancia real de la condicin fsica para la salud de los nios est poco clara, hay determinados autores, como por ejemplo Saris (1986), que indican que la actividad fsica en s, puede reducir los riesgos de enfermedad, mejorar la condicin fsica, optimizar el crecimiento y favorecer la futura participacin en actividades fsicas. A nivel cardiovascular, Morrow y Freedson (1994) determinan que con una actividad moderada diaria de unos 30 minutos se pueden prevenir los procesos degenerativos, que pueden llevar a la arteriosclerosis o la hipertensin, que ya comienzan a producirse desde la infancia. As, la actividad aerbica produce una reduccin de la presin sistlica y diastlica en adolescentes hipertensos, a partir de los tres meses de trabajo (Marcos Becerro, 1989; Danforth y col., 1990, citado por Blasco, 1994). A nivel seo, la interrelacin entre una alimentacin completa, rica en calcio, y un ejercicio adecuado, desarrollando la fuerza dinmica en base a la movilizacin de resistencias livianas, favorece una mejor salud esqueltica y un correcto desarrollo y crecimiento del joven, pudiendo reducir el posterior riesgo de osteoporosis. Adems, los nios incluidos en programas deportivos alcanzan, por lo general, mayor estatura que aquellos nios no practicantes de actividad fsica. A nivel de composicin corporal, Bar-Or y Baranowsky (1994) y Barrera (1998), confirman un aumento de adiposidad en los nios inactivos, lo cual favorece la obesidad, y sta algunas limitaciones para la actividad fsica, entre las que destacan una menor
7

capacidad aerbica, mayor fatigabilidad, y repercusiones negativas en el aparato locomotor. Evidentemente, el ejercicio aerbico de bajo impacto osteoarticular se convierte en eje clave tanto en la prevencin como en el tratamiento de dicha obesidad infantil, siempre acompaado de modificaciones del propio estilo de vida, fundamentalmente los hbitos alimenticios.

Beneficios de la Actividad Fsica a nivel Psicolgico

El grado de bienestar percibido se encuentra en correlacin con las actividades de ocio activo (Coleman e Iso-Ahola, 1993 y Argyle, 1996), llegando a amortiguar el efecto del estrs sobre la salud mental, al tratarse la prctica de actividades fsico-deportivas como una prctica libre, sin presiones externas y que invita a afrontar desafos, lo que aumenta el sentimiento personal de control. A nivel psicolgico, se ha encontrado una relacin positiva entre la prctica de actividad fsica en el nio o joven y efectos emocionales positivos, como pueden ser el aumento de la autoestima, disminucin de la ansiedad y del estrs, etc. En algunos casos, la presin de los padres y el afn competitivo de algunos entrenadores provoca unas expectativas y un estrs excesivo en el joven, que les lleva a trastornos de tipo nervioso (anorexia, bulimia) (Hernndez, 1993).

Beneficios del ejercicio a nivel psicosocial

A nivel psicosocial, es evidente que el deporte favorece la formacin del carcter y la integracin en la sociedad del nio y adolescente, ya que, en la mayora de los casos, aumenta los vnculos sociales y favorece la superacin, la cooperacin, la decisin, el coraje, etc. El nivel de operatividad motriz de una persona tiene unas repercusiones en las posibilidades de interaccin fsica en el entorno social, y adems el poder influir en la capacidad de comunicarse y relacionarse con los dems. Estos efectos interactivos forman parte de las caractersticas observables de la actividad fsico-deportiva, y son aspectos que parecen, a primera vista, tener la posibilidad de propiciar el establecimiento de vnculos positivos entre la experiencia que se deriva de la prctica de actividades y una serie de efectos beneficiosos concretos de carcter psicosocial. Esto se hace ms patente en las edades evolutivas, que coinciden en su mayor parte con edades escolares, por lo que se considera al individuo ms susceptible de influencias y cambios.

Actividad Fsica en el Adulto Mayor

Una de las principales preocupaciones de los cientficos es con el envejecimiento de nuestras poblaciones. Sabemos que tanto en los pases desarrollados como en los que estn en vas de desarrollo existe una tendencia a aumentar la expectativa de vida al nacer y a que tengamos cada vez mas personas mayores de 60 aos de edad. Uno de los factores determinantes de los efectos deletreos del envejecimiento es la disminucin del nivel de actividad fsica. A medida que envejecemos nos volvemos ms sedentarios y este menor nivel de actividad hace con que perdamos capacidades y habilidades fsicas. La principal estrategia para disminuir los efectos del envejecimiento esta por tanto en evitar la prdida de actividad fsica que ocurre con la edad. Sabemos tambin que el envejecimiento esta acompaado por una serie de alteraciones en todos los sistemas del organismo que afectan de forma importante la aptitud fsica. Informaciones recientes del Centro de Investigaciones (ANDRADE et al. 1994) en mujeres practicantes de actividad fsica de 30 a 73 anos de edad evidenciaron que existe un declnio del desempeo neuromotor con los aos, siendo que esta perdida es mayor en las variables de agilidad y fuerza de los miembros inferiores de lo que para la fuerza de los miembros superiores. Considerando los datos citados por los autores la perdida para estas variables de los 30 a los 73 aos es de : 67 % para la agilidad; 58% para la fuerza de los miembros inferiores y 28% para la fuerza de los miembros superiores. Analizando el desempeo neuromotor en relacin al ndice de masa corporal (ANDRADE et al. 1996) fue observado que de acuerdo al grado de obesidad los resultados de los test neuromotores, especialmente para agilidad y fuerza de los miembros inferiores, eran peores en las mujeres obesas. Las investigaciones cientficas muestran tambin que la perdida de fuerza muscular es de aproximadamente 30% y del rea muscular de 40% de la 2 a 7 dcadas de la vida. Esta perdida ocurre bsicamente por la disminucin en el nmero y tamao de las fibras musculares tipo I y tipo II, siendo que existe una perdida diferenciada dependiendo del tipo de fibra muscular. Con el envejecimiento son perdidas mas fibras de tipo II que de tipo I y son perdidas mas del tipo II b que del tipo II a. Estas alteraciones comprometen significativamente la capacidad funcional del anciano principalmente todos los aspectos relacionados a velocidad, agilidad y tiempo de reaccin. Por o tanto, la promocin de actividad fsica en los adultos mayores es indispensable para disminuir los efectos del envejecimiento y preservar la capacidad funcional del anciano. Existen varios tipos de actividades que pueden y deben ser promovidos en esta edad. Algunos de ellos son:

a. Actividades Aerbicas: es recomendada la realizacin de actividades de bajo impacto como la caminada, el ciclismo o pedalear en la bicicleta, la natacin, la hidrogimnasia, subir escaleras, bailar, yoga, tai chi chuan y gimnasia aerbica de bajo impacto. Estas actividades son preferibles a las llamadas de alto impacto, como trotar, correr, o practicar deportes con saltos, como el volibol o basketbol y gimnasia aerbica de alta impacto, que tienen grande prevalencia de lesiones en esta poca de la vida. b. Entrenamiento de la Fuerza Muscular: un aspecto fundamental del
programa de ejercicio es el fortalecimiento de la musculatura buscando aumentar la masa muscular y la fuerza muscular; evitando as una de las principales causas de incapacidad y de cadas. Adems la masa muscular es el principal estmulo para aumentar la densidad sea. A modo de ejemplo, en un trabajo clsico realizado en individuos de 86-96 anos que participaron de un programa de entrenamiento de 8 semanas (3 veces/semana) para fortalecer la musculatura de los miembros inferiores mostro mejora de 174% en la fuerza y 48% en la velocidad de andar. Sin embargo, 4 semanas de suspensin del entrenamiento provocaron una disminucin de 32% en la fuerza (FIATARONE e col. 1990). Continuando en esta linea de investigacin varios trabajos cientficos han sido realizados en CELAFISCS en los ltimos aos (RASO e col. 1996,1997,1998). RASO et al. 1996 propusieron tres
9

protocolos distintos de ejercicios fsicos (entrenamiento de fuerza muscular, aerbico y una asociacin del entrenamiento de fuerza muscular y el aerbico) para verificar los efectos sobre el peso, la adiposidad y el ndice de masa corporal en mujeres saludables de 55 a 80 anos de edad durante 4 semanas. A pesar de verificar que el corto perodo de tiempo no fue suficiente para promover alteraciones significativas en las variables antropomtricas, fue observado que el grupo que realiz ejercicios de fuerza muscular, disminuy la adiposidad corporal 9,3%, mientras que los otros grupos no alteraron los valores. Las evidencias sugieren que el entrenamiento de la fuerza muscular puede alterar los efectos negativos de la edad sobre el sistema neuromuscular reduciendo la sarcopenia y ejerciendo mayor impacto en los miembros inferiores que son los que ms comprometen la realizacin de actividades diarias de los ancianos. La prctica de actividad fsica regular es una de las prioridades en salud pblica como forma de prevencin de enfermedades cronico-degenerativas en la Tercera Edad. Los principales beneficios evidenciados cientficamente son : control del peso corporal, disminucin de la grasa corporal, aumento de la masa muscular, fuerza muscular, flexibilidad y densidad sea, aumento del volumen sistlico, ventilacin pulmonar, consumo mximo de oxigeno, disminucin de la frecuencia cardaca y de la presin arterial y mejora del perfil de lpidos; existe tambin mejora del auto-concepto, auto-estima, imagen corporal y disminucin del stress, ansiedad, insomnio, consumo de medicamentos y mejora de las funciones cognitivas y de la socializacin. En esta etapa de la vida estn indicadas de preferencia las actividades aerbicas de bajo impacto, como caminar, nadar, bailar, la hidrogimnsia o bicicleta. El entrenamiento de fuerza es fundamental y puede ser prescrito con algunos cuidados inclusive en individuos hipertensos o con problemas cardiovasculares. El entrenamiento contribuye para mejorar la fuerza muscular, para la manutencin de la independencia funcional, mejora la velocidad de andar y el equilibrio, disminuye la depresin, aumenta la densidad sea y evita las cadas. Existen algunas situaciones clnicas especficas en que el entrenamiento de fuerza muscular debe ser prioritario al entrenamiento aerbico como en los casos de artritis severa, limitacin de la movilidad articular, amputacin y pacientes con problemas de locomocin. Para mantener la independencia funcional la prioridad de variables que deben ser trabajadas son: entrenamiento de la fuerza muscular, equilibrio, entrenamiento aerbico, movimientos corporales totales y cambios en el estilo de vida. Adems de los protocolos especficos lo ms importante es estimular el cambio o la manutencin de un estilo de vida activo en que el anciano suba escaleras, permanezca mas tiempo de pie, haga contracciones de la musculatura abdominal y perineal cuando est sentado, cuide del jardn, cuide de la casa y evite usar el control remoto. Adems de los beneficios fisiolgicos de la actividad fsica en el organismo las evidencias cientficas muestran que existen alteraciones en las funciones cognitivas de los individuos que realizan actividad fsica regular (SPIRDUSO, 1995). Estas evidencias sugieren que el proceso cognitivo es mas rpido e mas eficiente en personas fsicamente activos por mecanismos directos: mejora de la circulacin cerebral, alteracin en la sntesis y degradacin de neurotransmisores; y mecanismos indirectos como: disminucin de la presin arterial, disminucin de los niveles de LDL en el plasma, disminucin de los niveles de triglicridos e inhibicin de la agregacin plaquetaria.

10

Linkcografa

http://www.who.int http://www.actividadfisica.net http://www.educacioninicial.com http://www.saluddealtura.com http://www.saludenfamilia.es

11

12

13