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Universidad Miguel Hernndez de Elche

TALLER DE MEJORA
DE LA AUTOESTIMA
Universidad Miguel Hernndez de Elche
ESTRUCTURA DEL TALLER
SESIN 1
SESIN 2
SESIN 3
SESIN 4
Qu es la autoestima?
Importancia de la autoestima
Aprender a evaluarse

Descripcin precisa de s mismo.
La persona con autoestima positiva y negativa.
Realidad, pensamiento y sentimiento.
Los pensamientos irracionales.

Las distorsiones cognitivas.
La visualizacin.
La resolucin de problemas
Planificacin de actividades agradables
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Qu es la autoestima?
Componentes de la autoestima.
Importancia de la autoestima.
Aprender a evaluarse.

Sesin 1
QU VAMOS A VER HOY?
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COMPONENTES DE LA AUTOESTIMA
= COGNITIVO: Descripcin mental de s mismo.

= AFECTIVO: Juicio de valor sobre
nuestra percepcin.

= CONDUCTUAL: Decisin e intencin
de actuar.


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AUTOCONCEPTOS ESPECFICOS

E Laboral: Me siento lo suficientemente bueno?
E Social: Mis amigos me tienen en cuenta y me aprecian?
E Personal y emocional: Me siento equilibrado y satisfecho?
E Familiar: Me siento un miembro
querido de mi familia?
E Global: En general estoy satisfecho
de cmo soy

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PERSPECTIVAS DE LA AUTOESTIMA (I)
1. Actitud hacia uno mismo:
Forma habitual de pensar, sentir y comportarse consigo
mismo.

2. Evaluacin personal:
Me siento (sentimiento) en (situacin) cuando
(condiciones)

3. Posicin central en un continuum



Vergenza Autoestima Orgullo
Autodestructiva Autodestructivo
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PERSPECTIVAS DE LA AUTOESTIMA (II)
4. La ecuacin de la autoestima
Autoestima=xito/Pretensiones

5. Concepto multidimensional
Aprecio
Aceptacin.
Afecto.
Atencin.
Autoconsciencia
Apertura.






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Aspecto fsico.
g Cmo se relaciona con los dems.
@ Personalidad.
j Cmo le ven los dems
) Ejecucin de las tareas cotidianas.
g Rendimiento en la escuela o trabajo
_ Funcionamiento mental
g Sexualidad
INVENTARIO DEL CONCEPTO DE S MISMO
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Descripcin precisa de s mismo.
La persona con autoestima positiva y negativa.
Realidad, pensamiento y sentimiento.
Los pensamientos irracionales.

Sesin 2
QU VAMOS A VER HOY?
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Es consciente de sus virtudes y defectos.
Ejecuta su trabajo con satisfaccin.
Aborda las tareas con confianza.
Confa en sus posibilidades.
Expresa sentimientos y opiniones con
seguridad.
Se gusta a si mismo y a los dems.


LA PERSONA CON ALTA AUTOESTIMA...
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Tiene una imagen distorsionada de si misma.
Ejecuta su trabajo con desconfianza en sus
posibilidades.
Se enfrenta a las nuevas tareas con miedo al
fracaso.
Busca el reconocimiento de los dems.
Duda mucho ante cualquier decisin.
No se gusta a si misma.
LA PERSONA CON BAJA AUTOESTIMA...
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PIENSO
SIENTO
ACTO
Pensamiento-sentimiento-conducta
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Las distorsiones cognitivas.
La visualizacin.
Sesin 3
QU VAMOS A VER HOY?
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DISTORSIONES COGNITIVAS (I)
Filtraje:
Cmo puede decir eso; he fastidiado la
cita!
Todo-nada:
No he llegado al notable en mates. Soy una
fracasada.
Sobregeneralizacin:
No podr confiar jams en otro chico.
Interpretacin
pensamiento
Parece atento, pero s que piensa que soy
una incompetente.
Visin catastrfica:
Hace media hora que le espero. Seguro que
ha tenido un accidente.
Razonamiento
emocional:
Me siento poco inteligente, debo ser tonto.
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DISTORSIONES COGNITIVAS (II)
Debera:
Debera ser tan extrovertida como
mis amigas
Tener razn:
No importa lo que me digas. Seguir
pensando lo mismo.
Personalizacin
Tendra que haberme dado cuenta
de que no se encontraba bien.
Magnificar
Minimizar:
No tiene importancia ser el
estudiante ms brillante de mi clase.
Etiquetas globales:
Soy una patosa. Mira que caerme
en la calle.
Descalificar lo
positivo:
Me dice cosas agradables slo
por quedar bien, pero s que no
es verdad
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CMO CONTROLAR LAS
DISTORSIONES COGNITIVAS
A. Identificar los pensamientos

B. Analizar los pensamientos

C. Buscar pensamientos
alternativos



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Mejora la autoimagen
personal.

Contribuye a adquirir
seguridad en las
relaciones con los
dems.

Ayuda a conseguir
metas especficas.

VISUALIZACIN
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La resolucin de problemas.
Planificacin de actividades agradables.
Sesin 4
QU VAMOS A VER HOY?
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RESOLUCIN DE PROBLEMAS

Definir el problema de forma operativa.
g Cmo se relaciona con los dems.
@ Buscar las posibles soluciones.
j Evaluar cada alternativa.
) Seleccionar la mejor solucin(es)
g Elaborar planes precisos de accin.
_ Tras ejecutar el plan, volver a evaluar.

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+
INACTIVIDAD
1. PENSAMIENTO
-
3. RESPUESTA
MOTORA
2. ACTIVACIN
FISIOLGICA
INACTIVIDAD (Gaja, 1997)
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CMO PLANIFICAR ACTIVIDADES
AGRADABLES?
1. Seleccionar una actividad en funcin de los gustos, aficio-
nes recursos, ...
2. Plantear objetivos realistas.
3. Asociar la actividad a cosas agradables
que ayuden a mantenerla al principio.
4. I ncrementar progresivamente la dificultad o el nivel de
exigencia en la prctica de la actividad.