Frente al Estrs

Definiciones
El estrs resulta ser una respuesta natural de adaptacin a las condiciones cambiantes del medio, es una respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio de una persona.

ES LA REACCION FISICA, MENTAL, EMOCIONAL Y QUIMICA del individuo ante cualquier circunstancia que perturba su equilibrio normal. TCNICAMENTE, ESTRS no es lo que nos sucede sino nuestra RESPUESTA a lo que nos acontece. EL ESTRS es la suma de todo el desgaste CAUSADO por reacciones vitales a lo largo del organismo, en todo momento. El velocmetro de la vida.

Niveles del estrs

HIPOESTRS:
Esta es una zona en la cual se mueve una persona que est deprimida, usa drogas, o tiene alguna enfermedad que le impida poseer el grado de tenacidad como para actuar, producir o tener aspiraciones. Se caracteriza por una gran falta de energa, motivacin, apata o creatividad, por dar un ejemplo.

EUSTRS (Estrs positivo): Aquel que nos permite adaptarnos a los cambios y reaccionar rpidamente y con mayor fuerza ante los problemas y peligros que debemos enfrentar. Sera una especie de actitud innata de lucha/huida que nos permite dar el 110% de nosotros mismos en determinadas tareas.

DISTRS (Estrs negativo):

Estrs desagradable. Es un estrs que ocasiona un exceso de esfuerzo en relacin a la carga. Va acompaado siempre de un desorden fisiolgico, las catecolaminas producen una aceleracin de las funciones y stas actan alejadas del punto de equilibrio, hiperactividad, acortamiento muscular, somatizaciones, en suma: envejecimiento prematuro, son los efectos secundarios del estrs negativo.

HIPERESTRS: Sucede cuando una persona se ve sometida a un estrs mayor del que puede soportar. La persona se siente sobrecargada y abrumada y llega un momento en que cualquier pequeo suceso puede provocarle una reaccin emocional extrema. Es un estrs peligroso y deberan tomarse medidas para reducirlo enseguida porque puede tener serias repercusiones fsicas y psicolgicas.

Fuentes del Estrs

Molestias diarias Cambios Nuestro medio ambiente Trabajo Finanzas Relaciones Conflicto entre personas (interpersonales) Conflictos internos (intrapersonales)

Para Comprender el Estrs

El estrs es adictivo La respuesta del cuerpo al estrs es la suma de todas las situaciones de estrs a las cuales ha sido expuesto. La meta no es evitar el estrs La meta es mantenerlo entre lmites controlables y usarlo para nuestra ventaja cuando sea posible. El estrs no est afuera est adentro El estrs es nuestra respuesta a las situaciones y puede modificarse por la percepcin, la disposicin y la experiencia. Podemos controlar nuestra respuesta a los sucesos de la vida

Un Modelo Grfico de Estrs

Iniciador del estrs
Conflictos
Cambios Demandas del trabajo Prdidas

Su Respuesta
Rasgos heredados
Experiencia Actitud Imagen de s mismo

Habilidades para encontrar soluciones

Comunicacin
Charla consigo mismo Relajacin Sistemas de apoyo Prcticas de salud

Eustrs

Productivo Beneficioso

Distrs
No productivo Destructivo

El Estrs Puede Ser Daino para su Salud

Sntomas Dolores de cabeza Dolores de espalda Turbacin del sueo Fatiga Ansiedad, preocupacin Sentirse acabado Baja productividad Apata Enfermedades Frecuentes resfriados Molestias digestivas Depresin Cncer Asma Alta Presin arterial Enfermedades cardacas Ataque apoplgico

Mantngase Alegre
El corazn alegre produce buena disposicin. Mas el espritu triste seca los huesos.
Proverbios 17:22

Estrategias de Manejo de Problemas. Dos Enfoques

Negativo
Negacin, pretender que todo est bien Drogas, pldoras para dormir, para calmarse, aspirina Glotonera y embriaguez Ser indulgentes acostarse hasta muy tarde, dormir demasiado, desperdiciar el tiempo Pasividad, aplazamiento del deber Preocupacin, imaginar lo peor Lstima de s mismo, las emociones lo controlan

Positivo
Tomar responsabilidad o control Establecer prioridades, delegar Limitar las demandas (digano) Atender una cosa a la vez Equilibrio del estrs con respuesta de relajacin Cuidar de su salud: sueo adecuado, actividad fsica, comidas regulares Sistema fuerte de apoyo

10 pasos para vencer el estrs antes de que el estrs lo domine

1. Adopte un estilo de vida sano

Los malos hbitos de salud aaden estrs (el fumar,no comer con regularidad, desvelarse etc.). Una vida saludable protege contra los efectos dainos del estrs y aumenta la resistencia al estrs.
Vida Saludable

Descanse lo suficiente Mantngase fsicamente activo diariamente Coma regularmente y saludablemente Evite los cigarillos, las drogas, y el alcohol Reljese y haga algo divertido cada da Pase buen tiempo con su familia y sus amigos

2. Reduzca sus Obligaciones

Limite las demandas diga no a menos que Ud. realmente desee emprender una nueva tarea. Establezca prioridades termine primero las tareas ms importantes; luego haga las otras tareas si tiene tiempo. Delegue por ejemplo, consiga la ayuda de todos en su casa para hacer las tareas domsticas.

3. Simplifique Su Vida
Busque maneras de simplificar su vida. Esto puede incluir:
Reducir los compromisos Deshacerse de cosas materiales y dejar el segundo trabajo Vivir con lo que usted gana, o con menos.

La tranquilidad tiene ms valor que un carro adicional o una casa nueva.

4. Cambie Slo una Cosa Grande a la Vez

Intente evitar muchos cambios a la vez. Cuando enfrente sucesos importantes en su vida, trate de mantener al mnimo otros cambios. Pase ms tiempo con su familia, sus amigos y su grupo de apoyo. Sucesos Importantes de la Vida Trabajo nuevo Casamiento Comprar una nueva casa

5. Aprenda a Relajarse
La relajacin es el antdoto del estrs.
Tome frecuentes descansos durante el da Practique la respiracion profunda Practique la relajacin progresiva Use imgenes visuales Tome una vacacin

Aparte tiempo para relajarse y divertirse cada da.

El descansito de 15 segundos
Cuando se sienta molesto o frustrado, practique este descansito de 15 segundos. Paso 1 Con los ojos cerrados, piense en un recuerdo agradable Paso 2 Sonra internamente, usando los msculos de la boca y de los ojos Paso 3 Respire profundamente y relaje el cuerpo entero Paso 4 Respire profundamente otra vez y entre en una actidud positiva y productiva

Experiencias Agradables que Ayudan a Relajarse

Tome un bao tibio Escuche su msica favorita Camine en el bosque Vea una pelcula divertida Charle con un amigo Coma en un restaurante Tome una siestecita Pase tiempo con sus hijos Goce de una puesta de sol Escriba en su diario personal Pase tiempo con su mascota Medite Ore Pode los rosales Lea un buen libro Goce de un pasatiempo Sintese bajo el sol Consiga un masaje

6. Mantngase Fsicamente Activo

La actividad fsica elimina el estrs al:
Liberar emociones reprimidas Relajar los msculos Mejorar el sueo Liberar endorfinas, la manera natural del cuerpo para sentirse mejor Distraerlo de sus problemas Mejorar el estado de nimo Mejorar la resistencia al estrs

Camine diariamente
Cuando el tiempo lo permite, todos los que pueden hacerlo, debieran caminar al aire libre en verano y en invierno. Una caminata, aun en invierno, sera ms benfica para la salud que todas las medicinas que los mdicos puedan prescribir. E.G.White, Consejos sobre la Salud, p. 52

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Divirtase, Mantngase Activo

Todos los que participan en trabajo fsico necesitan recreacin y sta es aun ms esencial para los que practican principalmente el trabajo mental.. E.G. White, Testimonies Vol. 1, p.514

7. Trtese Bien
Escchese a s mismo

Se est diciendo cun excelente es, o... se est desvalorizando a s mismo?

Felictese frecuentemente. Reconozca sus xitos. Cntrese en sus buenas calidades.
Busque las maneras de aumentar su estima propia. No se censure ni desprecie a s mismo Haga los cambios necesarios, pero tambin aprenda a aceptarse como es.

8. Alimente Su Vida Emocional

Cada uno necesita amor para sobrevivir y hacer frente a la vida Las personas que tienen muchos sistemas de apoyo social, manejan mejor la tensin y la crisis que las personas que no tienen ese apoyo. Tmese tiempo para desarrollar relaciones afectivas y de apoyo. No se aisle de la gente nase a un club u otro grupo de apoyo.

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9. Resuelva los Conflictos

Si algo le molesta, d los pasos necesarios para resolver el conflicto. No se quede sin hacer nada. Para resolver conflictos entre las personas, trate de:
Escuchar activamente djele saber a la otra persona que usted entiende Describa su posicin Me siento, Necesito, Pienso que... Explore alternativas Hay siempre una solucin mutuamente aceptable si se la busca.

Mejore la Comunicacin
Elija una hora apropiada para discutir los problemas Planee lo que quiere decir Empiece con aquello en lo que estn de acuerdo No descarte las ideas de otros No le ponga etiquetas a la otra persona; ni haga personales los problemas; limtese al tema de discusin. Respete las ideas de otros aunque sean diferentes

10. Mantenga el Balance en su Vida

Debe balancear:
Trabajo con recreacin Fatiga con descanso Desilusiones con esperanza Tristeza con humor Preocupacin con confianza Estrs con relajacin Dudas con optimismo Excitacin con quietud Soledad con amistad Prisa con serenidad Confusin con orden Fealdad con belleza Miedo con paz