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ARP SURA
El fin de la higiene postural es reducir y prevenir la carga y daos en la columna vertebral principalmente, cuando se realizan actividades laborales y de la vida diaria
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MECNICA CORPORAL
Definicin : La mecnica corporal es el uso apropiado del cuerpo humano. Comprende las normas fundamentales que deben respetarse al realizar la movilizacin o transporte de un peso, con objeto de utilizar el sistema msculo-esqueltico de forma eficaz, y evitar la fatiga innecesaria y la aparicin de lesiones en el profesional.
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MECNICA CORPORAL
Generalidades Cuando se trabaja a favor de la gravedad se facilita el movimiento. Cuando se trabaja en contra de la fuerza de gravedad se dificulta el movimiento.
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Hay que procurar que los movimientos se realicen con los brazos apoyados. Si no es posible, hay que dejarlos descansar por tiempos cortos sobre la mesa de trabajo.
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No debe mantenerse mucho rato en la misma posicin. Estar quieto de pie castiga la espalda ms que andar. Conviene disponer de un reposapis que permita elevar alternativamente los pies.
Para alcanzar un objeto, es mejor desplazarse que estirar el cuerpo o girar con el tronco.
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Al leer, es conveniente elevar el borde de los libros o documentos situados sobre la mesa (como un atril) para no tener que forzar las cervicales. Si se trabaja con un ordenador debe disponerse de apoyo para los antebrazos al manejar el teclado y mover el mouse. La pantalla del ordenador ha de estar a la altura de los ojos y centrada respecto al cuerpo.
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Al usar el telfono, debe evitarse la postura de sujetar el auricular con el cuello para tener las manos libres.
No hay que mantener mucho rato la misma posicin. Es conveniente levantarse, arquear ligeramente la espalda hacia atrs apoyando las manos en la zona lumbar y dar unos pasos cada 45-50 minutos.
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La carga tiene que sujetarse de forma segura. Los codos y antebrazos han de mantenerse pegados a la cara interna de las piernas, para descargar parte del peso sobre ellas. Si la carga la transporta la persona, hay que llevarla pegada al cuerpo para mantener el equilibrio sin forzar la columna. De este modo no se fuerzan los bceps ni los codos. No se debe flexionar el tronco ni realizar rotaciones.
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Siempre que se pueda, debe evitarse arrastrar y empujar objetos a fuerza de brazos. Para trasladar un objeto sin levantarlo hay que apoyar la espalda contra l y empujar con las piernas. De esta forma se aprovecha el peso del cuerpo para moverlo.
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COMPONENTES
Vrtebras. Msculos, Tend. y Ligamentos. Discos Interv.
FUNCIONES
Soporte. Movimiento. Proteccin.
COLUMNA VERTEBRAL
33 VERTEBRAS
7 Cervicales.
12 Dorsales.
5 Lumbares.
9 Sacro-coccgeas.
UNIDAD FUNCIONAL
SEGMENTO ANTERIOR Cuerpos vertebrales y el disco intervertebral. Sostiene peso y absorbe choques. SEGMENTO POSTERIOR No sostiene peso.
FACTORES DE RIESGO
Posturas prolongada. Posturas por fuera del ngulo de confort. Posturas Antigravitacional.
FACTORES INDIVIDUALES
- Obesidad - Distress
TEJIDOS BLANDOS
- Espasmos Musculares - Desacondicionamiento Fsico
Acondicionamiento fsico.
LABORALES
Diseo del puesto de trabajo. Organizacin del trabajo, orientado al origen del problema. Manipulacin de cargas.
LABORALES
Utilizacin de ayudas mecnicas.
Capacitacin sobre mecnica corporal. Realizacin de pausas activas