ESTIRAMIENTO MUSCULAR

LACO,Alejandro 3 FJ. Noche Analisis del movimiento

ESTIRAMIENTO
Definicin:
Estiramiento es el alargamiento al que se ven sometidos los msculos, tendones, fascias y cpsulas articulares al producirse o aplicarse sobre ellos una fuerza horizontal o de tensin desde fuera del msculo.

QUE AFECTA?
Afecta a todos los tejidos blandos que

cubren el esqueleto que se tensan sucesivamente desde la superficie a la profundidad desde la piel a las cpsulas articulares.

Modifica y favorece:
recuperar ostensiblemente la
flexibilidad, frente a la rigidez que sera la perdida de capacidad natural de los tejidos blandos para moverse libremente, provocada por diferentes motivos crnicos o agudos como enfermedades degenerativas, inmovilizaciones, desuso, etc.

Movilidad Activa:
Capacidad de movimiento de una
articulacin hasta los lmites fisiolgicos a travs de la propia fuerza del msculo.

Movilidad Pasiva:
lmite anatmico de una articulacin
cuando se le aplica una fuerza externa, que puede ser un aparato o bien un compaero. Ser mayor que la activa.

Elasticidad:
Podemos definirla como la resistencia del
msculo a la deformacin, cuando se retira la fuerza deformante el msculo vuelve a su forma y tamao original, esto es capacitado gracias a la elasticidad. Existe un lmite elstico.

Elasticidad:

Contractibilidad:
o Distensibilidad, es la capacidad
contraria a la elasticidad y es capacidad que tienen los tejidos de estirarse cuando aplicamos una fuerza externa.

Contractibilidad:

Contractibilidad:
capacidad de un tejido de contraerse y generar tensin.

La puesta en tensin de los msculos va a originar un estmulo en una serie de terminaciones nerviosas que se encuentran en su interior, son los propioceptores: Organos tendinosos de Golgi, Husos neuromusculares y terminaciones nerviosas libres, estas ltimas estn en los msculos y en los tendones, asociados a los vasos sanguneos transmiten sensaciones dolorosas a los msculos y tendones.

rganos tendinosos del Golgi:

Con forma capsular se encuentran localizados
mayormente en tendones o en zonas de transicin entre los mismos y los msculos y tambin en tabiques aponeurticos intramusculares. Son estimulados con el estiramiento y la contraccin muscular, esto es siempre que aumenta la tensin del msculo. Esto produce una relajacin del msculo provocada por una inhibicin de las motoneurnas y puesta en funcionamiento de los msculos antagonistas, este proceso es denominado Reflejo miottico inverso de Sherrington o de inhibicin Autgena, sistema de seguridad que evita la produccin de una lesin por exceso de contraccin.

Organo

tendinoso
de golgi:

Husos Neuromusculares:
Receptores alargados que se encuentran en el
interior del msculo en forma paralela a las fibras. Son estimulados cuando se produce el estiramiento del msculo y su descarga o relajacin produce una contraccin proporcional al estiramiento que hemos provocado, produciendo as la vuelta del msculo a su tamao y longitud original, tambin lo causar el Reflejo Miottico o Estiramiento.

Factores condicionantes:
La edad, el sexo, la temperatura,
cicatrices, obesidad, morfotipo, entrenamiento con pesas.

 Aumenta flexibilidad muscular y del resto de los tejidos.

Mejora coordinacin Sistema neuromuscular. Mejora flujo sanguneo muscular facilitando circulaciones de
retorno.

Efectos:

Mejora capacidad torcico- respiratoria. Reduce tensin y proporciona relajacin.

Recupera para un esfuerzo.

Reduce riesgo de lesiones. Mejora rendimiento. Reduce la fatiga y pesadez. Retarda efectos de envejecimiento sobre el sistema muscular.

TIPOS:
Estiramiento Balstico: Son rpidos y con

rebotes al final. Adecuados para precalentamiento, es conveniente controlar muy bien los rebotes.

Estiramiento Esttico: Llevar el cuerpo a una

postura determinada hasta sentir tirantez, mantenida unos 30segs. Tiempo en que activa los estmulos del Aparato de Golgi. (Es el ms utilizado tanto por deportistas como sedentarios).

Estiramiento Pasivo: Puede ser balstico o

esttico, proporcionado por un compaero o terapeuta. El recomendado es el Pasivo esttico debido a que el balstico puede ser peligroso por falta de control del lmite muscular pudiendo provocar lesiones. El pasivo esttico se realiza progresivamente hasta producir tirantez, posicin que mantendremos durante 20-30 seg., dejaremos que el paciente se relaje e iremos ms all 20 30 seg. , ms, sin ceder as hasta el lmite.

 Activo asistido: Contraccin activa de los

grupos contrarios a los que queremos estirar (contraccin activa de los antagonistas). Cuando se llega al lmite, un compaero completa la amplitud.

Estiramiento activo: Contraccin muscular

del deportista sin ayuda exterior. Puede ser esttico con 20 30 seg. De mantenimiento o Balstico.

Indicaciones
Fases de calentamiento previas al entrenamiento. Fase de enfriamiento post- entrenamiento o postcompeticin.

En la prctica de la gimnasia o aerbic.

Al levantarse y acostarse.
Durante y despus del trabajo, libera tensin.

Siempre que observemos rigidez muscular

Como complemento del masaje.

 En rehabilitacin lesiones: Vendajes, yesos Rigideces articulares Lesiones musculares tras fase aguda Tendinopatas tras fase aguda Previo ejercicios de potenciacin
muscular

Conseguir hipertona muscular consiguiendo relajacin sin provocar hipotona, especialmente para:

Lesiones musculares crnicas

Lesiones tendinosas crnicas

Lesiones ligamentosas crnicas

Sndrome Dolor Miofascial

Contraindicaciones
Lesiones ligamentosas fase aguda (esguinces) Lesiones tendinosas fase aguda Fracturas no consolidadas Osteoporosis severa Traumatismo articular reciente Inflamacin articular fase aguda Infecciones articulares Tumores Artritis metablica Fibromialgia Hiperlaxitud ligamentosa

Lesiones musculares fase aguda

Radiculopatas (citica, neuralgia cervicobraquilgia) Fragilidad cutnea grave, suturas recientes, injertos.