Sunteți pe pagina 1din 19

Ce este furia?

O emotie care poate sa cuprinda o gama larga, de la o iritare pana la furia intensa Este un raspuns natural in situatii in care ne simtim amenintati De asemenea furia apare cand o persoana apropiata noua este amenintata

Managementul furiei
Furia devine o problema cand:

Este prea intensa Este destul de frecventa Este exprimata in mod inadecvat (poate ajunge la violenta)

Aparente beneficii:
Manipularea si controlul celorlalti prin intimidare Indeplinirea cererilor si dorintelor

Pe termen lung apar insa consecinte negative

Strategiile pentru controlul furiei


Strategii imediate: - Ia o pauza - Exercitii de respiratie - Oprirea gandurilor Strategii preventive: - Program de exercitii - Schimbarea convingerilor irationale

1- Furiometrul
Este o tehnica utila pentru constientizarea furiei. Masoara pe o scala de la 1-10 furia 1 reprezinta starea de liniste (lipsa furiei) 10 reprezinta starea de pierdere exploziva a contolului si aparitia consecintelor negative. (ex de 10: cineva ataca pe altcineva si este
arestat de politie)

Furiometrul

10 ___________________
9 8 7 6
5 4 3 2 1
-Explozie
-Violenta -Pierderea controlului -Consecinte negative

Declansatorii furiei
O sensibilitate in ceea ce priveste anumite lucruri Presupuneri, ca si cum cineva ne ar spune prostule Evenimente din trecut care te au infuriat:
Asteptatul la medic Traficul Glume Acuzat pe nedrept

Identificarea semnelor furiei Fizice: - tahicardie


- presiune pe piept - caldura, etc

Comportamentale: - strangerea pumnilor


- ridicarea vocii - trantitul usilor, etc

Identificarea semnelor furiei


Emotionale: - vina
- umilinta - gelozie - abandon - frica

Cognitive: - interpretarea gresita a evenimentelor - monolog intern negativ

Analiza datelor
1. Pana la ce cifra a aratat Furiometrul in ultima saptamana? 2. Ce eveniment a declansat furia? 3. Ce semne au aparut? 4. Ce strategii ai folosit pentru a evita sa ajungi la 10?

Fisa de lucru
Eveniment Semne Strategii

Planul Managementului Furiei


Ideea de baza este sa incerci mai multe strategii pentru a identifica tehnicile care functioneaza

Diferite strategii:
Vorbeste cu un prieten suportiv Ia o pauza. Lasa situatia inainte de a devenii Fierbinte Exercitii fizice Relaxare prin respiratie Modelul de Rezolvare a Conflictelor

Ciclul agresivitatii
Un episod de furie are 3 faze: 1. Escaladarea (primele semne) 2. Explozia (descarcare necontrolata) 3. Post-explozia (consecinte negative)

1- Escaladarea
Negarea sau minimalizarea incidentelor Creste monologul negativ intern Limbaj nonvrebal intimidant sau agresiv Creste intensitatea furiei

2-Explozia
Violenta Agresivitate verbala Descarcare necontrolata a tensiunii Distrugeri

3- Post-explozia
Probleme cu familia Costuri financiare Probleme cu pastrarea serviciului Vina, rusine Arest, amenzi

Restructurarea cognitiva
(modelul A-B-C-D) A Evenimentul activator B- Convingeri despre acest eveniment C- Consecintele emotionale D- Disputa cu aceste ganduri

Modelul de Rezolvare a Conflictelor


1. 2. 3. 4. 5. Identifica problema (cauza) Identifica emotiile asociate conflictului Identifica impactul specific al problemei Decide daca vrei s-o rezolvi Rezolva conflictul

S-ar putea să vă placă și