Workshop terico-prtico : Benefcios do Yoga no controle do Estresse

Prof Priscilla Kurmeier

1 Parte

Estresse
Introduo
O estresse, que costuma ser visto como grande vilo de nossas vidas, nada mais que a presso imposta a cada um de ns no dia-a-dia. Em si, ele altamente positivo. a mola que nos impele a fazer o que necessrio e nos coloca no melhor do nosso desempenho, nos momentos que somos exigidos. Esse estresse natural ao organismo. O grande o problema quando o estresse se torna crnico. A ele vira o nosso pior inimigo. Um vilo capaz de minar a sade.
A Semente da Vitria Nuno Cobra - 2001

Estresse
O que ?
Conceituao : Complexo conjunto de respostas orgnicas, mentais, psicolgicas e comportamentais, perante quaisquer solicitaes sejam elas positivas ou negativas, internas ou externas (agentes estressores) que requeiram do organismo uma reao mais forte do que aquela que corresponda a sua atividade orgnica normal (homeostase) Desequilbrio Inabilidade de adaptao Stress = em ingls significa estar sob presso, tenso.

Estresse
Bom ou Ruim ?
Eustresse
o estresse saudvel. um comportamento adaptativo natural do organismo, a reao saudvel do estresse e ainda que implique em uma ativao exacerbada e uma descarga intensa de hormnios essa reao de alarme normal visto que aps a fase de excitao retorna sua homeostase, equilbrio. Ex.:contato com a natureza, movimento corporal, ludicidade e lazer, rede social, etc.

Estresse
Bom ou Ruim ? Distresse
o estresse prejudicial sade. a permanncia no estado de alerta por um certo tempo incapacitando o organismo de retornar aps a fase de excitao sua homestase, sem conseguir a reposio de energias e repouso, alterando seus indices normais de atividade orgnica e concentrando o processo de reao interna num determinado rgo provocando sintomas recorrentes e podendo at mesmo levar a uma somatizao patolgica.Ex.: o desconhecido, multido, incerteza, competitividade, consumo, misria e violncia, excesso de informao, urgncia de tempo, da senha.

Todos os dias temos Eustresses e Distresses. A relao entre eles que determina o grau de sade que temos.

Estresse
Eustresse

Exemplos

Estresse
Distresse

Exemplos

Estresse
O que causa ?
Tudo na vida pode ocasionar estresse. At as coisas boas.

Fator estressor definio : um acontecimento, uma situao, uma pessoa ou um objeto capaz de proporcionar suficiente tenso emocional a induzir a reao de estresse
Origem dos fatores estressores : quanto a natureza eles podem ser inatos ou condicionados por treinamento e experincia. No ser humano, dito civilizado, esses estmulos costumam ter 2 origens : 1. Externos : representam as ameaas concretas do cotidiano de cada um 2. Internos : oriundos dos conflitos pessoais os quais refletem sempre a tendncia afetiva de cada um A fora dos estressores depende mais da sensibilidade do sujeito do que do valor do objeto

Estresse
O que causa ?
Agentes ou Fatores estressores : Existem 3 tipos bsicos de estressores : 1. Sensoriais ou fsicos Ex.: mudanas de temperatura extrema, esportes radicais, correr uma maratona, subir escadas, rudo excessivo, poluio. 2. Psicolgicos ou de exigncia emocional Ex.: falar em pblico, provas, mudanas, perdas. 3. Toxi-infecciosos e traumticos Ex.: cirurgia, parto, vrus.

Estresse
Exemplos
Tudo na vida pode ocasionar estresse. At as coisas boas. Agentes ou Fatores estressores Excesso de estmulos e atividades Ritmo acelerado de vida Excesso de competitividade Presses sociais Dificuldade de gerenciar o tempo sensao de presso pela falta de tempo Apelo ao consumo exagerado Estilo de vida de grandes centros urbanos Conflitos familiares Mudanas em geral : de casa, de emprego, de cidade, de estado civil, aposentadoria, etc. Doenas, morte ou perda de ente familiar Preocupaes, frustraes, problemas financeiros, dvidas, perda de emprego Vitrias e derrotas : ganhar na loteria, entrar na faculdade,esportes Estar apaixonado, tristeza, decepo, briga, solido, etc Assalto Indeciso Falta do que fazer

Estresse
Estgios
Hans Selye foi o primeiro a relatar, na dcada de 30, o estresse fisiologicamente denominando o conjunto das modificaes orgnicas de Sndrome de Adaptao Geral que apresenta 3 estgios : 1. reao de alarme, cujos sintomas so : taquicardia, dor de cabea, alteraes de presso arterial, sudorese, sensao de esgotamento, irritabilidade, insnia, fadiga crnica, zumbido nos ouvidos, presso no peito, disturbios gastro-intestinais, mos e ps frios, tenso muscular, pesadelos, falhas de memria, etc 2. estgio de resistncia, com sintomas de natureza psicossocial : sensao de medo, nervosismo, apetite oscilante, ranger de dentes, queda de cabelo, ansiedade, isolamento social, impotncia sexual temporria, tiques nervosos, etc 3. estgio de exausto ou esgotamento, com sintomas especficos da patologia que vier se instalar,como por exemplo, os mais comuns na sociedade moderna : hipertenso, doenas do corao, asma brnquica, lcera pptica crnica, colite mucosa crnica, diabetes mlito, cncer, artrite, enxaqueca, fibromialgia, labirintite, disfunes hormonais, depresso, ansiedade, sindrome do pnico, alergias, perda de memria, etc.

Estresse
Mecanismo Fisiolgico
Selye definiu o estresse de maneira simplificada como o ndice de uso e desgaste do corpo.

Embora os fatores de estresse sejam mltiplos e variados a reao orgnica proveniente da sua estimulao ocorre sempre atravs do eixo hipotlamo, hipfise e glndulas tireide, sexuais e supra-renais (Selye1975).Tudo pode acionar esse eixo neuro-endcrino, no qual descarrega a todo instante na corrente sanguinea uma srie de neuro-hormnios, que ativam o funcionamento do sistema cardio-vascular, muscular, metablico, digestivo, respiratrio e imunolgico.

Estresse
Mecanismo Fisiolgico e Hormonal

Estresse
Mecanismo Fisiolgico
No sistema endcrino, as glndulas supra-renais so as mais ativadas e produzem os hormnios tpicos do estresse : o cortisol, a adrenalina e a noradrenalina. Por causa disso, os batimentos cardacos aceleram, as pupilas dilatam, aumenta a sudorese e aparece a hiperglicemia.

Ao mesmo tempo a digesto paralisada, o bao se contrai para expulsar mais glbulos vermelhos para aumentar o fornecimento de oxignio aos tecidos e interrompe a atividade imunolgica, por conta do cortisol.
A funo de toda essa revoluo orgnica preparar o organismo para a ao, para adaptao imediata situao causadora do estresse. O estresse pode ser medido pelos 17 cetosterides urinrios ou pela diminuio dos eosinfilos no sangue.

Estresse
Sistema Nervoso

Sistema Nervoso Somtico : o controle Consciente ou Voluntrio. Sistema Nervoso Autnomo : o sistema nervoso Automtico
ou involuntrio. Ele dividido em : -SN Simptico : aumenta o batimento cardaco, aumenta a velocidade da respirao, segrega adrenalina e diminui a digesto. -SN Parassimptico : o contrapeso do Sistema Simptico : diminui o batimento cardaco, diminui a velocidade da respirao, aumenta a digesto e o Peristaltismo. o SN do descanso e do Rejuvenescimento. O Sistema Simptico e Parassimptico trabalham em conjunto para equilibrar as necessidades do corpo. Ns precisamos da ativao simptica, mas em demasia e constante, tornamo-nos estressados, e o corpo se esgota

Estresse
Sistema Nervoso

Sistema Nervoso : Crebro e medula espinhal

O que acontece em Situao de estresse

Estresse
Pesquisas Cientficas Pesquisa conduzida pelo ISMA, Centro Especializado em Estresse, presente em 12 pases, mostra um nmero impressionante sobre os brasileiros : um de cada trs adultos no mercado de trabalho afirma viver em ritmo excessivamente acelerado e diz sofrer conseqncias fsicas por causa da velocidade que imprime na rotina. So quase 12 milhes de pessoas nessa situao. Concluso : O ritmo de vida acelerado causador de estresse e est na origem de vrias doenas . Desacelerar, portanto, uma deciso que no s tende a proporcionar uma sensao psicolgica de bem estar como tambm pode contribuir para a preservao da prpria sade (revista Veja- edio 1936 21/12/2005)

Estresse
Pesquisas Cientficas O corpo dos Apressados A cincia reuniu vasto conhecimento sobre os efeitos fisiolgicos de uma vida acelerada. Eis algumas concluses: Sensao de presso por falta de tempo prejudica a capacidade de reter detalhes na memria. Presso sangunea mais alta. Eles tm tendncia a hipertenso. Problemas gastrointestinais so comuns. Os apressados sentem mais dores musculares que as pessoas que vivem em ritmo moderado. Tm freqentes insnias.

Estresse
Pesquisas Cientficas

Estresse
Pesquisas Cientficas
Estudo feito na Alemanha provou que temos a cada hora 782 momentos de estresse ou 13 vezes a cada minuto. So portanto 13 alarmes por minuto ! Pesquisa do Hospital do Corao aponta que 49% dos pacientes esto com nvel de estresse elevado O Hospital do Corao acaba de concluir uma pesquisa indita feita pelo servio de check-up clnico com 611 pacientes, de janeiro a maio de 2005. O levantamento, que inclui dados de homens (75%) e mulheres (25%), com idades entre 20 e 76 anos, aponta que 49% dos pacientes est com estresse elevado.

Estresse
Pesquisas Cientficas
A faixa etria com maior nvel de estresse entre 30 e 39 anos. justamente a fase em que as pessoas esto mais empenhadas em se consolidar profissionalmente, fortalecer a carreira, e acabam trabalhando em excesso, se alimentam mal e no praticam atividade fsica", Segundo o estudo do Hospital do Corao, 63% dos pacientes no fazem atividade fsica, 58% no apresentam nenhum tipo de cuidado preventivo em relao sade e 42% raramente reservam momentos para o lazer. O estresse est diretamente ligado aos hbitos de vida da pessoa, rotina do dia-a-dia. Prova disso que apenas 15% dos entrevistados afirmam ter uma qualidade de vida muito boa. O fumo tambm outro fator de risco atrelado ao nvel de estresse. Do universo pesquisado, 18% so fumantes e 100% deles tm ansiedade elevada.

Estresse
Pesquisas Cientficas

2 Parte

Gerenciamento do Estresse
Exerccio Fsico x Estresse
O exerccio fsico relacionado ao estresse em duas formas:a) alivia a tenso emocional e fsica que acompanham o estresse nas mudanas fisiolgicas. Quando o exerccio cessa, o corpo est pronto para voltar ao normal estado de relaxamento; b) exerccio fsico previne a elaborao de um estresse crnico psicolgico que um fator de risco para presso arterial alta e cardiopatias. Exerccio causa mudanas fisiolgicas saudveis no corao e sistema circulatrio. A queima aumentada de calorias pelo exerccio ajuda controlar, excesso de gordura corporal, que tambm um fator de risco para desenvolver cardiopatias e complicaes de diabetes. Exerccio regular faz uma pessoa se sentir alerta, aumenta resistncia a doenas e alivia sentimentos de depresso e ansiedade: Alm do que a endorfna ativada pelo exerccio fsico promove sentimento de bem-estar, (SWARTH, 1986).

Gerenciamento do Estresse
Exerccio Fsico x Estresse
A noo de que alto nvel de condicionamento fsico resulta numa mais baixa reatividade cardiovascular ao estresse psicossocial, apesar de intuitivamente chamado, controverso. Porm atividade fsica tem sido associada com decrscimo de concentrao de catecolaminas no plasma durante ambos estresse fsico e psicolgico, (CZAJKOWSKI, 1990). No foi encontrada diferena entre indivduos treinados e no treinados em termos de freqncia cardaca durante estresse apesar de que indivduos altamente treinados mostraram um mais rpido retorno ao nveis bsicos seguindo estresse (CZAJKOWSKI, 1990). A atividade fsica tem sido relacionada ao funcionamento psicolgico em diversos estudos, onde indivduos mais condicionados reportam menos ansiedade e depresso e maior senso de bem-estar com relao aos menos condicionados, (CZAJKOWSKI, 1990).

Ginstica Laboral

Gerenciamento do Estresse
Vlvulas De Escape
de escape so mecanismos ou tentativas de manter o controle diante dos fatores estressantes, sejam elas conscientes,inconscientes, positivas ou negativas, com a finalidade de : - conseguir alvio imediato dos sintomas - retornar ao equilbrio (homeostase) - preveno do estresse
- Vlvulas

Exemplos: - Vlvulas de escape negativas ou prejudiciais : Fumo, lcool, drogas, medicamentos (tranquilizantes, ansiolticos,alimentao compulsiva, que podem vir a se tornar fatores de risco

Gerenciamento do Estresse
Vlvulas De Escape
- Vlvulas de escape positivas ou benficas : Adoo de hbitos saudveis, como atividade fsica Regular(esportes, yoga, meditao, relaxamento, alongamento, hidroginstica, etc), lazer adequado, atividades culturais(cinema,teatro,msica, dana),contato com a natureza, tratamentos teraputicos (massagens,acupuntura), alimentao equilibrada, reavaliar suas atividades e seu modo de pensar, frias, delegue atividades e aprenda a trabalhar em grupo,ser mais tolerante,menos exigente, conhecer seu organismo e respeitar seus limites, cultivar amizades e bons relacionamentos interpessoais, viagens, adoo de uma filosofia de vida saudvel e positiva.

Gerenciamento do Estresse
Vlvulas De Escape
Vlvulas de Escape Positivas

Gerenciamento do Estresse
Vlvulas De Escape
Vlvulas de Escape Positivas

Gerenciamento do Estresse
Vlvulas De Escape
Vlvulas de Escape Negativas

Gerenciamento do Estresse
Quais Melhores Tcnicas Corporais ?
Se podemos concluir que o estresse apresenta uma exagerada ativao do sistema simptico, desencadeando sintomas psicossomticos, podemos sugerir que para recuperar o equilbrio homeosttico, vital do organismo, todas as prticas psicofsicas que faam prevalecer o ramo parassimptico do Sistema Nervoso so as mais adequadas. Portanto, fica mais evidente, que as prticas que desaceleram o ritmo do metabolismo, so, a longo prazo, as mais eficientes no alvio e controle do estresse; condensando aqui em 3 princpios bsicos: relaxamento de todos os grupos musculares; desacelerao do ritmo respiratrio; aquietao da mente;

Gerenciamento do Estresse
Quais Melhores Tcnicas Corporais ?
Considerando as caractersticas mais marcantes do estresse, como por exemplo, acelerao geral, ansiedade, angustia, Insnia, tenso muscular, podemos indicar tcnicas e prticas psicofsicas, de Embasamento Holstico, como : Relaxamento Tcnicas respiratrias Yoga Terapias Alternativas : tai chi chuan, Liangong, dana, bioenergtica, artes marciais, etc

Gerenciamento do Estresse
Quais Melhores Tcnicas Corporais ? Meditao

O crebro ZEN : O que acontece, durante a meditao, nas diferentes reas do crebro.

Gerenciamento do Estresse
Quais Melhores Tcnicas Corporais ? Meditao

Gerenciamento do Estresse
Quais Melhores Tcnicas Corporais ? Yoga

O Yoga um dos sistemas ortodoxos de filosofia da ndia. Suas origens situam-se provavelmente entre 3.500 a 2.000 a.C., na antiga civilizao do vale do rio Indo, mas entre 400 e 200 a.C. que surge o Yoga Sutras , texto escrito por Patanjali, o primeiro autor a apresentar de maneira condensada e sistemtica, em 196 Sutras (aforismas), a essncia da filosofia do Yoga .

Himalaya

Gerenciamento do Estresse
Yoga
Yoga se apresenta como um amplo sistema de embasamento filosfico, que prope uma reflexo sobre valores e estilo de vida e sendo, essencialmente voltado para a prtica, oferece tcnicas que promovem a integrao corpo-mente, to necessria compreenso e tratamento dos distrbios psicossomticos, entre eles, o estresse, que tanto afeta o homem contemporneo, interferindo na sua adaptao ao seu meio, assim como na qualidade de vida.

Taj Mahal

Gerenciamento do Estresse
Definio Yoga :

Yoga

- Patanjali : yogah citta vrtti nirodhah , que significa a inibio das modificaes da mente, ou seja, um estado especial de silncio mental, sem perturbaes. - Swami Kuvalayananda :O Yoga tem uma

mensagem para o corpo humano, para mente humana e para a alma humana

- Dr. Gharote : Yoga significa essencialmente a integrao da personalidade em todos os nveis possveis: fsico, mental, social, intelectual, emocional e espiritual (1996)

Gerenciamento do Estresse
Yoga
Patanjali, no Yoga Sutras, descreve 8 passos na disciplina do Yoga : Primeiro e Segundo passos se referem preceitos ticos, de comportamento social e treinos de atitudes ( YAMAS e NIYAMAS).

Exemplo : Ahimsa no violncia , em todos os sentidos, de pensamento, palavras e aes; no prejudicar qualquer forma de vida.

Mahatma Gandhi

Gerenciamento do Estresse
3. ASANAS - posturas psicofsicas.

Yoga

Gerenciamento do Estresse
Yoga
3. ASANAS - posturas psicofsicas para flexibilidade, fora e alongamento.

Gerenciamento do Estresse
Yoga
4. PRANAYAMAS controle e expanso do ritmo respiratrio.

Gerenciamento do Estresse
Yoga
5. PRATYAHARA emancipao da mente do domnio dos sentidos e de objetos exteriores. Abstrao dos sentidos

6. DHARANA ateno fixa, concentrao.

Gerenciamento do Estresse
Yoga
7. DHYANA meditao, contemplao da prpria conscincia

8. SAMADHI estado mais profundo de Meditao e Transcendncia

Gerenciamento do Estresse
Qualidade De Vida
A sensao de bem estar muito subjetiva, e est baseada em valores prprios como a moral, a postura filosficoexistencial e auto-estima , e que determinam o quo contente e satisfeito o indivduo est consigo mesmo e a vida. Considerando todos esses aspectos, observamos que a capacidade de adaptao s condies em que se vive um fator relevante para a qualidade de vida, j que adaptar-se significa posicionar-se de maneira subjetiva fazendo prevalecer aspectos positivos que produzem bem estar.

Gerenciamento do Estresse
Qualidade De Vida

Numa reflexo, por exemplo, a respeito do estilo de vida da sociedade moderna, predominantemente baseado no consumo crescente, analisado com critrios mais quantitativos, observamos que o desejo de ser foi substitudo pelo desejo de Ter e a quantidade de consumo material foi identificada como qualidade de vida. E nessa reflexo entre o ser e o Ter, entre a relao de poder aquisitivo e o ser feliz, possvel reavaliar padres e inserir novos valores essenciais ao ser humano para mais qualidade de vida, assim como uma vida com mais qualidade.

Gerenciamento do Estresse
Qualidade De Vida x Estresse : Monografia

Esse estudo baseou-se na anlise do nmero de praticantes de Yoga oferecido pelo CEPEUSP Cidade Universitria e SESC Pinheiros So Paulo no perodo de primeiro semestre de 1999 ao primeiro semestre de 2001, visando relacionar e investigar a relao da busca pelo alvio do estresse e a prtica do Yoga no contexto Urbano atual.

O nmero total de praticantes avaliado foi de N total = 237, divididos em grupos classificados pelo padro de faixa etria, como segue : 18 a 30 anos adultos jovens - N= 50 30 a 45 anos adultos maduros - N= 37 45 a 60 anos meia idade - N= 79 acima de 60 anos 3a.idade N= 71

Gerenciamento do Estresse
Qualidade De Vida x Estresse : Monografia

48,9%

Opo Principal

Esttica Condicionamento Fsico Recomendao Mdica

7,6% 8,4% 0,8% 5,9%

6,8% 1,3% 0,0% 8,0% 2,1% 0,8% 9,3%

Alvio do Estresse Relaxamento Afinidade Filosfica Curiosidade Modismo Meditao Prazer Lazer Concentrao Mental Necessidade de Atividade Fsica

Concluso:
Portanto isso exemplifica de maneira significativa o crescimento do interesse por um tipo de prtica como Yoga, que um sistema eficiente para o alvio do estresse, atendendo as necessidades do homem Contemporneo.

"TUDO uma questo de manter a mente quieta, a espinha ereta e o CORAO TRANQUILO"
Walter Franco

Grata Priscilla Kurmeier

Bibliografia e Webgrafia
Revista Veja edio 1936 21/12/2005 Albert, ric, O crebro emocional, as emoes e o estresse do cotidiano Editora Rocco Revista poca edio 403 6/02/2006 pginas 64 a 71. Revista SuperInteressante edio 193 out/2003 pginas 56 a 64. Revista Frana Brasil edio 273 novembro/2005 pginas 30 a 35. GHAROTE, Manohar Laxman, Yoga Aplicada, Trad. Maria Cristina V. Borba. Londrina, Ed. Phorte, 1996 MENDES Cassis, Maria de Lourdes A. , O Efeito do treinamento fsico aerbio moderado de quatro meses (caminhada) no stress em mulheres obesas , So Paulo, USP, E.E.F.U.S.P. , 1994 NAGENDRA, Dr. H.R. & Nagaratana, MD., New Perspectivies In stress Management, Bangalore, India, Vivekananda Kendra Yogprakashan, 1997. RIBEIRO, Nuno Cobra.,A Semente da Vitria, SP, ED.SENAC, 2001 SAMULSKI, D. & Noce F., Atividade Fsica, Sade & Qualidade de Vida, So Paulo, Ed. Manoli, 2002 SEGER, Liliana, Psicologia & Odontologia, SP, Editora Santos, 1992 Prof Hermgenes Yoga para Nervosos Prof Hermgenes Autoperfeio pelo Hatha Yoga Kurmeier, Priscilla Monografia Latu Sensus O aumento do nmero de praticantes de Yoga FMU So Paulo 2002 www.psiqweb.med.br/cursos/fisio.html www.guia.heu.nom.br/sistema_nervoso.htm