Sunteți pe pagina 1din 17

Cursul nr.

POZIIILE FUNDAMENTALE I DERIVATE UTILIZATE N ANTRENAMENTUL AEROBIC

OBIECTIVE
Dup parcurgerea acestei uniti de nvare, vei fi capabili:
S descriei poziiile fundamentale i derivate S prezentai caracteristicile poziiilor fundamentale S enumerai modalitile de aplicare a exerciiilor

CONINUT

Poziiile fundamentale i derivate Caracteristicile poziiilor fundamentale Modalitile de aplicare a exerciiilor

CONINUT
Poziia reprezint situaia static a corpului sau a segmentelor acestuia n desfurarea micrii fiind o stare de moment.
Poziia corpului fa de sol poate fi: vertical (ortostatic) orizontal (clinostatic) nclinat

CONINUT
Poziia fundamental - este o poziie a
corpului stabilit n mod convenional, dup natura reazemului fa de sol sau aparate: stnd, pe genunchi, aezat, culcat, sprijinit, atrnat;

Poziia derivat se obine din poziiile


fundamentale prin modificarea segmentelor corpului unele fa de altele;

CONINUT
Rolul poziiei iniiale (de plecare, de start) depinde de scopul, structura i coninutul exerciiului i trebuie : s asigure condiii optime de execuie ; s uureze micarea ; s ngreuneze micarea ; s asigure execuia corect a micrii i continuarea micrilor urmtoare.

POZIIILE FUNDAMENTALE
STND - CARACTERISTICI: are cea mai mic baz de susinere; centrul de greutate se afl n poziia cea mai nalt i se proiecteaz n mijlocul bazei de susinere; este cea mai instabil poziie fundamental solicitnd musculatura postural; favorizeaz micrile ample ale membrelor superioare i contracia izometric a musculaturii capului, gtului, trunchiului i a membrelor inferioare.

STND
Poziiile derivate se obin prin modificarea:
bazei de susinere (suprafaa de sprijin) poziiei trunchiului i/sau a capului poziiei membrelor superioare modificri complexe prin combinaiile anterioare

PE GENUNGHI
CARACTERISTICI:
baz mai mare de susinere; centrul de greutate situat jos aproape de sol; meninerea poziiei este incomod.

PE GENUNCHI
Poziiile derivate se obin prin modificarea:
Modificarea suprafeei de sprijin; poziiei trunchiului i/sau a capului; poziiei membrelor superioare; modificri complexe prin combinaiile anterioare.

AEZAT
CARACTERISTICI:
baz mare de susinere centrul de greutate este situat pe sol asigurnd o stabilitate mare

AEZAT
Poziiile derivate se obin prin modificarea: suprafeei de sprijin (pe scaun, masa de reeducare); poziiei trunchiului i/sau a capului; poziiei membrelor superioare; poziiei membrelor inferioare; modificri complexe prin combinaiile anterioare.

DECUBIT DORSAL
CARACTERISTICI: baz de susinere mare; centrul de greutate foarte aproape de suprafaa de sprijin ; este poziia cea mai odihnitoare, relaxant n care corpul are o mare stabilitate.

DECUBIT DORSAL
Poziiile derivate se obin prin modificarea: suprafeei de sprijin: decubit lateral, decubit ventral; poziiei trunchiului; poziiei membrelor superioare; poziiei membrelor inferioare; modificri complexe prin combinaiile anterioare.

ATRNAT
CARACTERISTICI: centrul de greutate este situat sub punctele de sprijin; meninerea impune un efort mare ; este contraindicat bolnavilor pulmonari i cardiovasculari deoarece blocheaz respiraia n inspir i stnjenete circulaia.

ATRNAT
Poziiile derivate se obin prin modificarea:
suprafeei de sprijin (presupune modificarea prizei); poziiei trunchiului; poziiei membrelor inferioare; modificri complexe prin combinaiile anterioare.

Modaliti de aplicare a exerciiilor

exerciii n grup

exerciii individuale exerciii cu obiecte