Sunteți pe pagina 1din 48

PSIHOTERAPIA

PLANUL CURSULUI
1. 2. 3.

Premisele refacerii psihice Relaxarea analitic Relaxarea sintetic

4.
5. 6. 7.

Cromoterapia
Silvaterapia

Meloterapia
Aromoterapia

1. PREMISELE REFACERII PSIHICE (1/3)

STRES PSIHIC = accentuarea tensiunilor psihice


Antrenamentele solicitante; Concursurile cu mare rspundere/Supramotivaie Monotonia ambianei i a activitilor din pregtirea centralizat; Lipsa de comunicare cu membrii echipei de pregtire.

1. PREMISELE REFACERII PSIHICE (2/3)


STRATEGIA REFACERII PSIHICE 1. Revenirea capacitii biopsihice (senzorial, cunoterea logic, reglare psihic). 2. Refacerea capacitii de efort bio-psihic (caliti n registrul coordinativ). 3. Regenerarea n raport cu sarcina competiional urmrit (profilul psihic specific probei/ramurii de sport).

1. PREMISELE REFACERII PSIHICE (3/3)

Pregtirea psihologic continu: climat psihosocial i educogen + comunicare optim Tehnici de reglare i autoreglare psihic:

cuvnt (sugestie/autosugestie) tehnici de relaxare

2. RELAXAREA (1/15)

R=Stare a sistemului muscular n opoziie cu contracia


muscular

R=Proces psihosomatic, reglator tonico-emoional, pentru:


Stri musculare tensionate: ncordare, contractur, crispare Stri psihice tensionate: mentale, emoionale, stres

R=Metod

pentru obinerea unei destinderi, prin controlul contient al tonusului fizic i mintal, cu scopul de a calma tensiunile interne i a consolida echilibrul mintal al subiectului.

R=Tehnic kinetic static R=Se aplic n scop: profilactic, recuperator, de refacere

Relaxarea muscular induce:


Reducerea tonusului muscular/Relaxare local/general Reducerea ncordrii psihice

2. RELAXAREA SIMPL (2/15)

Decubit dorsal/aezat cu trunchiul uor nclinat napoi. Ochii nchii/respiraie uoar i superficial. Autosugestii:

sunt linitit sunt foarte linitit sunt calm sunt calm, m simt mai bine sunt foarte linitit, nu mai griji m simt mai bine

2. METODA DE RELAXARE ANALITIC - DR. EDMUND JACOBSON (3/15) MECANISM:


Contientizarea strii de contracie i

relaxare a grupelor musculare.

2. METODA DE RELAXARE ANALITIC (4/15 - CONDIII DE PRACTICARE

Poziie confortabil (optim: decubit dorsal), mbrcminte lejer, fr nclminte, lumina eventual redus. Corpul relaxat, braele i picioarele ntinse, inspirnd adnc, expirnd lent i linitit. Contracie i relaxare muscular, cte 5-7 secunde, repetndu-se ciclul cel puin de 2-5 ori. Durata unei edine de relaxare este de 30 minute, la primele 3-4 edine, apoi, pe msura dobndirii abilitii de relaxare, ajungnd la doar 10 minute. Iniial aciunile sunt sugerate, apoi autosugerate.

2. METODA DE RELAXARE ANALITIC (4/15) Strnge puternic pumnii ..


Menine

tensiunea 5 secunde, contientiznd contracia muscular. Redu la jumtate ncordarea i menine nc 5 secunde, observnd nivel de tensiune muscular. Relaxeaz minile i observ starea de relaxare i senzaia de confort nc 10-15 secunde.

2. METODA DE RELAXARE ANALITIC (5/15) Ridic braele i apuc stns minile .


Menine

tensiunea 5 secunde, contientiznd contracia muscular. Redu contracia i menine 5 secunde, observnd nivel de tensiune muscular. Relaxeaz braele i observ senzaia de confort nc 10-15 secunde.

2. METODA DE RELAXARE ANALITIC (7/15) Flecteaz la maximum degetele picioarelor! Menine contracia 5 secunde. Redu la jumtate tensiunea 5 secunde, observ diferena. Reia poziia iniial i contientiznd starea de relaxare nc 10-15 secunde.

2. METODA DE RELAXARE ANALITIC (8/15) Trage vrfurile spre gambe .


Pstreaz

starea de tensiune 5-7 secunde, Redu ncordarea la jumtate 5-7 secunde, observnd diferena de contracie. nceteaz contracia i simte diferena, relaxarea i rmi 10-15 secunde.

2. METODA DE RELAXARE ANALITIC (9/15) ntinde vrfurile . Menine contracia 5 secunde. Redu la jumtate tensiunea 5 secunde, observ diferena. Reia poziia iniial i contientiznd starea de relaxare, pstreaz-o nc 10-15 secunde.

2. METODA DE RELAXARE (10/15)


Ridic picioarele ntinse (la 20 cm)
Menine

contracia 5 secunde. Redu la jumtate tensiunea 5 secunde, observ diferena. Reia poziia iniial i contientiznd starea de relaxare, pstreaz-o nc 10-15 secunde.

2. METODA DE RELAXARE ANALITIC (11/15) ncordeaz musculatura abdomenului! Pstreaz tensiunea maxim 5-7 secunde; Redu la jumtate ncordarea nc 5-7 secunde, i simte diferena. Relaxeaz abdomenul i 10-15 secunde simte diferena dintre momentele de tensiune i cel de relaxare.

2. METODA DE RELAXARE ANALITIC (12/15) Ridic braele, cu coatele ndoite, executnd presiune palm pe palm . Pstreaz tensiunea la nivelul pieptului i a umerilor, 5-7 sec. Redu la jumtate tensiunea muscular, alte 5-7 sec. nceteaz contracia i pstreaz relaxarea 10-15 sec .

2. METODA DE RELAXARE ANALITIC (13/15) Ridic umerii . Pstreaz tensiunea timp de 5-7 secunde. Redu la jumtate ncordarea nc 5-7 secunde. nceteaz ncordarea 10-15 secunde i concentreaz-te asupra senzaiei de relaxare.

2. METODA DE RELAXARE ANALITIC (14/15) Gesturi efectuate la nivelul capului, prin


ncordarea maxilarelor (strnge din dini), ncordarea limbii (mpinge limba spre cerul gurii), ncordarea frunii. contracie maxim 5 s. contracie medie 5 s. relaxare muscular 10-15 s.

2. METODA DE RELAXARE ANALITIC (15/15)


Relaxeaz tot corpul, concentreaz atenia asupra decontractrii muchilor timp de 1 minut. ncheiere.. Controlul respiraiei: Inspiraii scurte pn la senzaia de umplere a plmnilor. Apnee n inspiraie 5 secunde. Expiraie lent, n paralel cu gndul la cuvntul relaxare (calm, linite) timp de 10 secunde. Ciclul se reia de cel puin 5 ori.

DESCHIDE OCHII !!

3. METODA DE RELAXARE SINTETIC (1/9) - METODA LUI JOHANNES HEINRICH SCHULTZ -

CONDIII DE APLICARE ncpere bine aerisit i nclzit suficient Lumin difuz Fond sonor linititor Poziia iniial (ochii nchii):
decubit

dorsal; aezat n fotoliu; poziia birjarului (aezat cu trunchiul aplecat, antebraele sprijinite pe coapse).

3. METODA DE RELAXARE SINTETIC (2/9) Exerciiul 1 pentru inducerea relaxrii generale,


Autosugestia

... sunt calm ...sunt linitit....

3. METODA DE RELAXARE SINTETIC (3/9)


Exerciiul 2 pentru sistemul muscular. Induce senzaia de greutate

Autosugestia Braul drept este foarte greu... Braul stng este foarte greu... Braele sunt foarte grele ........ 6 x Piciorul drept .. piciorul stng, Picioarele mele sunt foarte calde 8-15x . cu inducerea senzaiei de greutate la ntregul corp, pentru obinerea relaxrii, decontractrii generale.

3. METODA DE RELAXARE SINTETIC (4/9)

Exerciiul 3 pentru sistemul vascular,

Induce

senzaia de cald, Autosugestia Braul drept este foarte cald... braul stng este foarte cald, Braele mele sunt foarte calde . obinnd senzaia de linite, calm. Autosugestia Piciorul drept este foarte cald... piciorul stng este foarte cald, Picioarele mele sunt foarte calde 8-15 x. obinnd senzaia de linite, calm.

3. METODA DE RELAXARE SINTETIC (5/9)

Exerciiul 4 - controlul activitii inimii Autosugestia inima mea bate linitit i ritmic 8-15 x Induce calmul, linitea sportivului.

3. METODA DE RELAXARE SINTETIC (6/9)

Exerciiul 5 pentru sistemul respirator Urmrete reglarea respiraiei, linitit, cu ciclu respirator echilibrat Autosugestia Respir adnc i linitit... 8-15 x Efect de relaxare, calmare

3. METODA DE RELAXARE SINTETIC (7/9)

Exerciiul 6 pentru reglarea funcionalitii cavitii abdominale, Autosugestia


abdomenul este relaxat, cald i linitit...8-15 x

Inducerea senzaiei de cald, activitate linitit i relaxat la nivelul abdomenului.

3. METODA DE RELAXARE SINTETIC (8/9)


Exerciiul 7 pentru relaxarea capului, Autosugestionarea cu ideea: fruntea este rcorit i destins... 8-15 x, Efectul de relaxare, deconectare psihic

3. METODA DE RELAXARE SINTETIC (9/9)


Exerciiul 8 pentru prevenirea strii de relaxare excesiv, de moleeal, Autosugestia i aciune Respir adnc, uor sunt odihnit. 8-15 x Efectul de relaxare, deconectare psihic

DESCHIDE OCHII !!!

4. CROMOTERAPIA (1/9)
Terapie complementar = Folosete culorile i lumina pentru echilibru psihic (ROGVAIV).

4.CROMOTERAPIA (2/9)
ROU culoarea energiei/puterii, efect dinamizator, stimulez energiile blocate, mbuntete circulaia sngelui, energizeaz esutul nervos.

4.CROMOTERAPIA (3/9)
ORANGE calm, refacere energetic

4.CROMOTERAPIA (4/9)
GALBEN culoarea intelectului, stimularea proceselor mentale, reduce frica

4.CROMOTERAPIA (5/9)

VERDE armonizeaz activitatea inimii, veselie, echilibru fizic i mintal, odihnete ochii.

4.CROMOTERAPIA (6/9)
ALBASTRU culoarea contiinei i curajului, calm psihic, elimin obsesiile, reduce procesele superactive, induce somnul.

4.CROMOTERAPIA (7/9)
INDIGO stimuleaz simurile: auzul, vzul, mirosul

4. CROMOTERAPIA (8/9)
VIOLET calmeaz, reduce energiile n surplus

4.CROMOTERAPIA (9/9)

Pereii ncperilor (albastru, verde dormitor/portocaliu living) Obiecte Imagini Flori Haine Veioze, lampioane, aplice Lampa de cromoterapie

5.SILVOTERAPIA (1/3)

Ameliorarea strilor fizice i psihice: Sedativ primvara/toamna Tonic iarna

5.SILVOTERAPIA (2/3)
Sportivii melancolici -Pdurea de arar toamna
-

- Pdurea de brazii

5.SILVOTERAPIA (3/3)
Sportivi apatici Pdurea de plopii

5.SILVOTERAPIA
Sportivii introvertii

6. MELOTERAPIA

Metod natural de relaxare i stimulare psihic Origine n Egiptul antic Locuri plcute din natur Audiii

Pentru linitire, calmare : aezat cu trunchiul nclinat napoi Pentru stimulare: aezat cu trunchiul la vertical

7. AROMOTERAPIA (1/2)

Distingem 100.000 de mirosuri Utilizeaz uleiurile eseniale extrase din plante aromatice Boluri/sculee cu plante Bi aromatice Masaj cu uleiuri Inhalaie Lampa de arome

7. AROMOTERAPIA (2/2)

C/a oboselii - masajul efectuat cu amestecul din dou picturi de ulei esenial de ment i de pin, de dou ori pe zi, timp de o sptmn. C/a durerii de cap - amestec din 10 ml de ulei esenial de ment, 5 ml de ulei de levnic i 5 ml de busuioc pe zona dintre sprncene i tmple. C/a dificultii de somn ulei esenial de mandarine (10 picturi), maghiran (5 pic), melissa (5 pic), mueel (5 pic).in ulei de baz (smburi de caise, msline, mcee, trandafir )

a note de tte : note la plus volatile que l'on sent juste aprs la vaporisation du parfum. C'est une "note frache et verte" qui peut durer jusqu' 2 heures. La note de cur : elle se dveloppe pendant plusieurs heures et constitue l'odeur caractristique du parfum. La note de fond : elle s'vapore lentement, parfois pendant plusieurs jours. Sa fonction : fixer le parfum, pour le faire durer dans le temps Un parfum est gnralement constitu de notes de tte, de cur et de fond. On parle de pyramide olfactive.