Sunteți pe pagina 1din 25

Mens sana in corpore sano!

Fericirea consta, in primul rand in sanatate.

"Mens sana in corpore sano", spuneau romanii; o zicala cat se poate de adevarata, zicem noi. Creierul are nevoie sa fie stimulat nu numai prin jocuri de logica si meditatie, ci si prin hrana sanatoasa.

Sanatatea, inseamna mult mai mult dect absenta bolii, a anormalitatii fizice si are un sens mult mai larg, multidimensional, pe mai multe planuri: fizic, psihic si social.

V-ai ntrebat vreodat de ce oamenii isi ureaza mereu Sanatate!,de ce s-au oprit tocmai la Sntate! i nu la altceva? De ce, de exemplu, oamenii nu-i ureaz n mod obinuit Veselie sau nelepciune sau Bogie?

Sntatea este extrem de important pentru viaa fiecruia i nu poate fi nlocuit cu nimic.Omul nu poate fi vesel, dac l chinuie o boal trupeasc; nu poate fi nelept, dac mintea i este atins de o boal psihic; nu poate deveni vreodat bogat, dac nu este pe deplin sntos pentru a munci i pentru a tri cu bucurie fiecare clip.

Alimentatia=Nutritie
Nutritia:totalitatea proceselor fiziologice prin care organismele isi procura hrana necesara cresterii si dezvoltarii,obtinera energiei pentru procesele vitale.

Din alimentatia noastra nu ar trebui sa lipseasca:

Lactatele
LIPIDELE (grsimile) sunt rspndite att n alimentele de origine animal ct i n cele de origine vegetal.Prezena lor n organism este necesar, att la absorbia altor substane alimentare, ct i la meninerea unui echilibru necesar al tranzitului intestinal normal.

MEZELURILE
n produsele de origine animal se gsesc multe PROTEINE, care constituie componenta cea mai important a alimentelor, lipsa creia n organism poate duce la tulburri de cretere i de nutriie, scderea rezistenei la infecii. Excesul de proteine ns, cauzeaz apariia unor boli. Mezelurile mai conin glucide, lipide, dar i substane minerale.

CEREALELE I PRODUSELE DE PANIFICAIE


Pentru c sunt bogate n GLUCIDE i srace n grsimi, cerealele reprezint combustibilul ideal pentru muchi. Cerealele sunt surse importante de PROTEINE; ele asigur aproximativ jumtate din necesarul de proteine din organismul omului. Furnizeaz glucide complexe, vitamine din grupa B, potasiu. Alimentele cu amidon conin cantiti mari de FIBRE ALIMENTARE.

LEGUMELE I FRUCTELE
Legumele i fructele sunt o adevrat comoar a naturii, care conin cele mai multe VITAMINE. Alimente cu puine calorii, ele conin substane nutritive pe care nu le putem gsi n nlocuitori. Sunt cea mai bogat surs n vitamina C, care este foarte important pentru meninerea sntii, a capacitii de munc i a rezistenei fa de boli. Mai conin i alte vitamine, aproape toate substanele minerale necesare organismului, glucide uor asimilabile, proteine. Au i nsuiri diuretice prin coninutul mare de ap.

GRSIMI, ULEI I ZAHR


GLUCIDELE se gsesc n cantiti mari n zahr. Rolul principal este cel energetic. Mai au i alte funcii - nlesnesc asimilarea proteinelor n organism n cantiti adecvate, mpiedic acumularea substanelor acide n corp, fixeaz apa n esuturi , servesc la alctuirea sistemului nervos, la creterea i la asigurarea unei funcii normale a pielii.

PIRAMIDA ALIMENTAR
GRSIMILE, ULEIURILE I ZAHRUL

LACTATE I BRNZETURI

MEZELURI I OU

LEGUME I FRUCTE

CARTOFI, PINE, PASTE FINOASE, OREZ I FULGI DE CEREALE.

Hrana pentru creier:

1.Nucile sunt pline de elemente antiinflamatoare, bune pentru inima si creier. Contin acid alfa-linoleic, ce face sangele sa circule mai bine si, astfel, creierul este mai bine oxigenat.

2.Pline de antioxidani i coninnd carbohidrai, preparatele din fasole sunt foarte hrnitoare pentru creier. n plus, au un indice glicemic sczut, lucru foarte benefic pentru sntatea ta. Proteinele te vor ajuta s te simi s te simi stul ct mai mult timp.

3.Pentru c abund n Omega 3, somonul e cel mai potrivit aliment pentru o memorie bun.

4.Oul este unul dintre cele mai hrnitoare mic dejunuri. Nu numai c proteinele te vor ajuta s te simi stul ntreaga zi, dar nutrienii prezeni n ou i vor mbunti funcia creierului.

5.Avocado este plin de grasimi mononesaturate, care au grija de sistemul cardiovascular si, prin urmare, si de inima si de creier.

6.Ciocolata neagr, cu un coninut de cacao de cel puin 70%, te poate ajuta s te concentrezi mai bine. i, ca s beneficiezi de cele mai bune efecte, e bine s te limitezi la a mnca numai cteva bucele pe zi.

7.Ceaiul Pentru c i ofer cea mai bun combinaie de cofein i de antioxidani, fr a conine nicio alt chimical sau ndulcitori artificiali, ceaiul e perfect pentru orice diet. Antioxidanii te ajut s i mbunteti circulaia sngelui la creier i, la fel ca i n cazul ciocolatei negre, cofeina te ajut s te concentrezi.

Pe langa o alimentatie sanatoasa, trebuie sa evitam sedentarismul,practicand un sport: innot,tenis,dans sau mersul pe bicicleta.

Prin practicarea unui sport ne asigurm de existena unei forme fizice.

Stiati ca:
Creierul mananca mult? Desi creierul cantareste numai 2% din greutatea totala a corpului, el cere 20% din oxigenul si caloriile de care beneficiaza organismul? Soarecii de laborator care primeau nuci in fiecare zi se descurcau mai bine in ceea ce priveste coordonarea si memorarea fata de cei care nu primeau acest aliment? Nu toat lumea are nevoie de opt ore de somn pe noapte?Unii oameni funcioneaz cum trebuie i dup ase ore de somn, n timp ce alii nici mcar dup ce au dormit nou ore nu se simt odihnii. Regula de aur este: dac te trezeti simindu-te obosit, probabil ar trebui s dormi mai mult sau s investighezi cauzele oboselii prin investigaii medicale. S-a demonstrat tiinific c rsul este o excelent soluie pentru stres, oxigenarea creierului i reducerea tensiunii musculare?

Deci iata cateva remedii pentru a avea un echilibru sanatos:


1.O alimentatie corecta 2.Comunicarea- comunicati cu oamenii, este o buna hrana pentru minte. 3.Mai multa activitate! Fiti activi! Sportul este cel mai garantat rezultat! Dansurile, gimnastica, fotbal, tenis, innot, jogging. Dar daca abonamentele la sala va par scumpe, odata cu venirea vremii insorite, puteti alerga in parc dimineata! 4.Fiti pozitivi, optimisti. 5.Straduiti-va sa reduceti stresul cu orice pret. 6.Zambiti cat mai mult, si plangeti cat mai putin. 7.Nu crede tot ce auzi, nu manca tot ce iti place, nu cheltui tot ce ai , si nu dormi atit cat vrei.

E bine sa stii, E sanatos sa gandesti E o placere sa traiesti